Πώς να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα

Δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις για το πώς να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση. Συχνά, το ταξίδι προς την αναγνώριση των κόκκινων σημαιών για αυτό που είναι και την αποδοχή ότι βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση είναι τόσο μακρύ που οι άνθρωποι χάνουν κομμάτια του εαυτού τους σε αυτήν. Το έχω δει από κοντά με μια παιδική φίλη που έκανε όνειρα για όλη της τη ζωή, όπως τα περισσότερα νεαρά κορίτσια.

Λάβετε εκπαίδευση, βρείτε μια καλή δουλειά και αποκτήστε τον τέλειο άντρα για να δημιουργήσετε οικογένεια. Το σύμπαν ήταν λίγο πολύ με το μέρος της επειδή πέτυχε μια αξιοζήλευτη ακαδημαϊκή και εργασιακή εμπειρία. Αλλά ο σύντροφός της μας έβαλε όλους να κουνάμε το κεφάλι μας απογοητευμένοι. Είχε τόσο τοξικά χαρακτηριστικά που δεν μπορούσαμε να φανταστούμε γιατί συμβιβάστηκε με τον άντρα. Συχνά αναρωτιόμουν γιατί δεν μπορούσε να βγει από την ανθυγιεινή σχέση. Άλλωστε έδωσε μπόλικα κόκκινα σημαιάκια. 

Μου πήρε λίγο χρόνο και πολλή έρευνα για να καταλάβω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβω πώς να απαλλαγώ από τοξικές σχέσεις. Αφού μίλησα με τον προπονητή σχέσης και οικειότητας Shivanya Yogmayaa (Διεθνώς πιστοποιημένος στις θεραπευτικές μεθόδους EFT, NLP, CBT και REBT), ο οποίος ειδικεύεται σε διάφορες μορφές συμβουλευτικής ζευγαριών, έμαθα ότι υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που πρέπει να αποκαλύψω - που περιλαμβάνουν τις προκλήσεις του να αφήσεις μια σχέση να πάει καλά καθώς και πλοήγηση στα στάδια της αποχώρησης από μια τοξική σχέση. Ας τα εξερευνήσουμε λεπτομερώς.

Τι είναι μια ανθυγιεινή σχέση; 

Το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση είναι να κατανοήσετε τι είναι. Ο απλούστερος τρόπος για να περιγράψουμε τέτοιες τοξικές σχέσεις είναι αυτός που χαρακτηρίζεται από αρνητικά χαρακτηριστικά και συμπεριφορές που βλάπτουν όσους εμπλέκονται. Ο αντίκτυπος γίνεται αισθητός σε συναισθηματικό, ψυχικό, οικονομικό και μερικές φορές σωματικό επίπεδο.

Υπάρχουν διάφορα σημάδια που αξίζει να σημειωθούν. Σιβάνια παραθέτει τα ακόλουθα.

• Κατάχρηση: Οι ανθυγιεινές/τοξικές σχέσεις χαρακτηρίζονται από κάποια μορφή κακοποίησης, σωματικής, συναισθηματικής ή σεξουαλικής. Μπορεί να υπάρχουν λεκτικές απειλές, χτυπήματα, υποβάθμιση, επιθέσεις στην αυτοεκτίμηση ή την ευημερία κάποιου και άλλες μορφές ενδοοικογενειακής βίας. Ναι, μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε μια ανθυγιεινή σχέση, αλλά αν υποφέρετε από κακοποίηση σε οποιαδήποτε μορφή, πρέπει για τη δική σας ασφάλεια 
• Έλεγχος: Αυτό εκδηλώνεται στην προσπάθεια ενός συνεργάτη να ελέγξει τις αποφάσεις, τις ενέργειες ή τις αλληλεπιδράσεις σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι με τη μορφή οικονομικού ελέγχου ή απόπειρες παρακολούθησης του τρόπου συμπεριφοράς σας, τι φοράτε, πού πηγαίνετε κ.λπ. 
• Ατιμία: Υπάρχει συνεχής χειραγώγηση ή εξαπάτηση, που καταλήγει να διαβρώνει την εμπιστοσύνη
• Φτωχή επικοινωνία: Ένας τοξικός σύντροφος μπορεί να αρνηθεί την επικοινωνία ως τρόπο να σας τιμωρήσει. 
• Έλλειψη υποστήριξης: Αυτό μπορεί να είναι οικονομικό, συναισθηματικό ή πότε/όπου έχει μεγαλύτερη σημασία
• Υπερβολική ζήλια: Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι εξαιρετικά κτητικός, οδηγώντας σε συναισθηματική χειραγώγηση και ελεγκτική συμπεριφορά
• Συνεχής κριτική: Αυτό είναι άλλο ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια τοξικών σχέσεων. Ο σύντροφός σας είναι πολύ αρνητικός και γρήγορα επικρίνει κάθε σας κίνηση
• Ελλειψη σεβασμού: Ένας τοξικός σύντροφος μπορεί να σας προσβάλει, να σας μειώσει ή να σας κοροϊδέψει χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις απόψεις ή τα όριά σας  

Είτε προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να αφήσετε μια τοξική σχέση όταν εξακολουθείτε να τους αγαπάτε είτε να απαλλαγείτε από μια σχέση στην οποία αισθάνεστε παγιδευμένοι, η αναγνώριση αυτών των κόκκινων σημαιών είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα. Σιβάνια λέει, «Ένα από τα πιο σημαντικά και σοβαρά ή σοβαρά χαρακτηριστικά των ανθυγιεινών σχέσεων είναι η ψυχική, λεκτική, σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση. Υπάρχει και κατάχρηση ουσιών. Τα επαναλαμβανόμενα ψέματα, οι αθετημένες υποσχέσεις, ο ναρκισσισμός, η έλλειψη σεβασμού και η απόκρυψη πραγμάτων είναι επίσης μερικά κόκκινα σημάδια που πρέπει να προσέξετε, τα οποία φυσικά έχουν δραστική επίδραση στην ψυχική υγεία ενός ατόμου.  

«Τέτοια επαναλαμβανόμενα μοτίβα συμπεριφοράς δημιουργούν δυσπιστία και δυσαρέσκεια μεταξύ των εταίρων. Προκαλεί τελικά σύγκρουση, διαφωνίες και κακοποίηση, καθιστώντας δύσκολη τη συνύπαρξη των συντρόφων στη σχέση. Ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να βγουν από μια ανθυγιεινή σχέση σε αυτό το σημείο, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική τους υγεία».

Σχετική ανάγνωση: 11 προειδοποιητικά σημάδια μιας τοξικής σχέσης

Γιατί είναι σημαντικό να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση; 

Η πιο απλή απάντηση στο πώς να αντιμετωπίσεις τις ανθυγιεινές σχέσεις είναι να φύγεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραμονή σε μια τοξική σχέση θα επηρεάσει την ευτυχία, το μέλλον και τη γενική ευημερία σας. Η πραγματικότητα είναι ότι η έξοδος από μια καταχρηστική και τοξική σχέση είναι σκληρή. Ωστόσο, δώστε προτεραιότητα στην ευημερία, την ασφάλεια και την ευτυχία σας. Στηριχτείτε στο σύστημα υποστήριξής σας όταν τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα. Επίσης, σκεφτείτε την επαγγελματική βοήθεια και δημιουργήστε ένα σχέδιο παιχνιδιού. 

Για να μάθετε πώς να εγκαταλείπετε μια τοξική σχέση όταν εξακολουθείτε να την αγαπάτε, πρέπει να κατανοήσετε τον αντίκτυπο στην ευημερία σας.

• Οι τοξικές σχέσεις και η διάβρωση της συναισθηματικής υγείας και της αυτοεκτίμησης πάνε χέρι-χέρι
• Θα βιώσετε αισθήματα αναξιότητας λόγω της συναισθηματικής κακοποίησης
• Οι συνεχείς επιθέσεις, είτε λεκτικές είτε σωματικές, αργά αλλά σταθερά θα σας κατεβάσουν
• Με τον καιρό, η ψυχική και σωματική σας υγεία θα υποφέρει

Αυτό εξηγεί γιατί είναι τόσο σημαντικό να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση — ώστε να μπορέσετε να ξαναχτίσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

Σχετική ανάγνωση: 8 προβλήματα σχέσεων που μπορείτε να αντιμετωπίσετε εάν είχατε τοξικούς γονείς

Οι ανθυγιεινές σχέσεις μπορούν να σας εμποδίσουν να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας

Οι τοξικοί σύντροφοι εξαφανίζουν την αυτοεκτίμηση ή την αυτοεκτίμησή σας. Η ατελείωτη αρνητικότητα, η χειραγώγηση και η συναισθηματική κακοποίηση θα διαβρώσουν κάθε εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας. Αυτό θα έχει άμεσο αντίκτυπο στην ευημερία και τη συναισθηματική σας υγεία. Με τον καιρό, αρχίζεις να τα πιστεύεις και σταματάς να επιδιώκεις τα πάθη ή τους στόχους σου.

Η ενασχόληση με το ανθυγιεινή σχέση θα απορροφήσει τη συναισθηματική σας ενέργεια αφήνοντας ελάχιστο ή καθόλου χώρο για οτιδήποτε άλλο. Το να εγκαταλείψετε μια σχέση όταν δεν το θέλετε μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση. Ωστόσο, η έξοδος από μια αποτυχημένη σχέση είναι κρίσιμη, ώστε να μπορέσετε να ανακαλύψετε ξανά την αυτοεκτίμησή σας και να καλλιεργήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας.

Γίνεσαι καλύτερος άνθρωπος και μπορείς να έχεις υγιείς σχέσεις στο μέλλον. Υπάρχει επίσης η πτυχή της ενδυνάμωσης. Όταν αφήνεις μια τοξική σχέση, παίρνεις τον έλεγχο της ζωής σου. Έχετε την ευκαιρία να ανακτήσετε την ευτυχία σας και να ανοίξετε το δρόμο για καλές στιγμές στο μέλλον.

Οι ανθυγιεινές σχέσεις μπορούν να σας διδάξουν να δέχεστε λιγότερα από όσα αξίζετε

Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις μια ανθυγιεινή σχέση, αλλά κάποια στιγμή πρέπει να ξυπνήσεις με κάποιες πραγματικότητες. Η συναισθηματική κακοποίηση και χειραγώγηση μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν αξίζετε πολλά. Αρχίζετε ακόμη και να πιστεύετε ότι είστε πραγματικά τυχεροί που βρίσκεστε σε αυτή τη σχέση.

Αυτό συνοδεύεται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την έλλειψη αυτοεκτίμησης. Γίνεται δύσκολο να αναγνωρίσετε την αξία σας και αρχίζετε να δέχεστε οποιοδήποτε είδος θεραπείας από άλλους ανθρώπους. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι μπαίνουν σε μια νοοτροπία να αναζητούν εξίσου τοξικές σχέσεις λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Γίνεται ένας φαύλος κύκλος που χαρακτηρίζεται από αποδοχή, ακόμη και προσδοκίες για τέτοια κακοποίηση σε όλες τις σχέσεις.  

Πώς να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση: 9 κρίσιμα βήματα για να απελευθερωθείτε 

Μπορεί μια γυναίκα να βγει από μια ανθυγιεινή σχέση; Ή, μπορεί ένας άντρας να βγει από μια ανθυγιεινή σχέση; Ναι, αν αποφασίσεις ότι δεν αξίζει διόρθωση μιας τοξικής σχέσης, μπορείς να φύγεις. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Πολλές αναφορές δείχνουν ότι η αποχώρηση είναι στην πραγματικότητα η πιο επικίνδυνη στιγμή, ειδικά για μια κακοποιημένη γυναίκα. Οι γυναίκες είναι περίπου φορές 500 κινδυνεύουν περισσότερο όταν αποφασίζουν να φύγουν.

Θυμηθείτε, ο θύτης θα χάσει τη δύναμη και τον έλεγχό του και μπορεί να αντιδράσει βίαια. Άλλες αναφορές δείχνουν ότι περίπου 75% των γυναικών σε καταχρηστικές σχέσεις δολοφονούνται αφού εγκαταλείψουν τους συντρόφους τους. Αν και η δυναμική μπορεί να μην είναι η ίδια, ο αγώνας μπορεί να είναι εξίσου πραγματικός για τους άνδρες που εγκαταλείπουν τοξικές σχέσεις.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να παραμείνετε παγιδευμένοι σε μια τοξική σχέση που καταστρέφει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία. Υπάρχουν τρόποι για να τερματίσετε μια ανθυγιεινή σχέση. Η Shivanya συνιστά τα ακόλουθα εννέα βήματα: 

Βήμα 1: Παραδεχτείτε ότι είστε σε μια ανθυγιεινή σχέση

Όπως έχουμε ξαναπεί, το ταξίδι του να βρεις πώς να βγεις από μια ανθυγιεινή σχέση ξεκινά με την αποδοχή. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να απελευθερωθείτε και να ανακτήσετε την ευημερία σας. Ξεκινήστε μαθαίνοντας ή αναγνωρίζοντας τα σημάδια που αντικατοπτρίζουν τοξικά μοτίβα στη σχέση σας—έλεγχος, ασέβεια, συναισθηματική κακοποίηση, σωματική κακοποίηση, ακόμη και οικονομικός έλεγχος. Επίσης, δείτε πώς νιώθετε γύρω από τον σύντροφό σας. Βιώνετε άγχος ή αισθάνεστε υποτιμημένοι ή ανασφαλείς; 

Περιμένετε να νιώσετε πολλά αντικρουόμενα συναισθήματα λόγω της αγάπης σας για τον σύντροφό σας. Η Shivanya εξηγεί, «Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι, λυπημένοι και λυπημένοι αφήνοντας τη σχέση σας, γιατί πληγώνεις τον σύντροφό σου. Είναι βέβαιο ότι κάποια στιγμή θα νιώσετε αυτά τα συναισθήματα επειδή αγαπάτε τον σύντροφό σας και υπάρχουν πολλές καλές αναμνήσεις που συνδέονται με αυτό το άτομο και τη σχέση. Ωστόσο, πρέπει να σκεφτείτε τι είναι σωστό για εσάς μακροπρόθεσμα. Πρέπει να αποφασίσεις τι αξίζει να κρατήσεις και να αφήσεις». 

Τέλος, να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι δεν είναι δικό σας λάθος. Εξάλλου, το μόνο που ήθελες ήταν μια υγιής σχέση. 

Σχετική ανάγνωση: Υγιείς εναντίον ανθυγιεινών σχέσεων – 10 χαρακτηριστικά

Βήμα 2: Κάντε ένα σχέδιο για να φύγετε

Ο καλύτερος τρόπος για να αφήσετε μια ανθυγιεινή σχέση είναι να έχετε ένα σταθερό σχέδιο εξόδου, που να καλύπτει όλες τις βάσεις σας, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης και της εύρεσης διατροφής στα χειρότερα σενάρια. Έτσι, το πλάνο παιχνιδιού σας θα πρέπει να έχει τα εξής.

• Ασφαλίστε το σύστημα υποστήριξής σας: Το να αφήσεις μια σχέση να φύγει είναι δύσκολο. Απευθυνθείτε σε στενούς φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης. Ενημερώστε τους για την απόφασή σας να φύγετε και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και κατανόηση
• Εξασφαλίστε την ασφάλειά σας: Αυτό περιλαμβάνει επαφές έκτακτης ανάγκης, ασφαλές μέρος για να πάτε και βασικά αντικείμενα που έχετε μαζί σας, τα τελευταία περιλαμβάνουν χρήματα (ή πιστωτικές κάρτες, τραπεζικά έγγραφα κ.λπ.), φάρμακα, έγγραφα ταυτότητας και οποιαδήποτε προσωπικά αντικείμενα είναι σημαντικά για εσάς 
• Οικονομική ανεξαρτησία: Ξεκινήστε να μαθαίνετε πώς να είσαι οικονομικά ανεξάρτητος. Δημιουργήστε έναν ιδιωτικό λογαριασμό και αρχίστε να εξοικονομείτε χρήματα. Η νομισματική ανεξαρτησία σας δίνει δύναμη, ώστε να σταματήσετε να βασίζεστε στον καταχρηστικό σύντροφό σας
• Νομική προστασία: Το σχέδιο ασφαλείας σας περιλαμβάνει τις αρχές ειδοποίησης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την ασφάλεια. Μπορούν να κανονίσουν για βοήθεια την ημέρα που σκοπεύετε να φύγετε. Εάν φοβάστε για την ασφάλειά σας, συμβουλευτείτε έναν δικηγόρο. Μπορούν να βοηθήσουν στη λήψη περιοριστικών εντολών ή στην εξασφάλιση νομικής προστασίας για εσάς. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε ειρηνικές διαπραγματεύσεις για θέματα όπως το πώς θα συνγονείς
• Αποδεικτικο εγγραφο: Διατηρήστε αρχεία συμβάντων, συμπεριλαμβανομένων των ημερομηνιών, των ωρών και της περιγραφής της καταχρηστικής συμπεριφοράς. Σε περίπτωση νομικής ενέργειας, θα τους ζητήσετε 
• Προγραμματίστε την ώρα εξόδου: Συνήθως, ένας τοξικός ή καταχρηστικός σύντροφος δεν σας αφήνει να φύγετε εύκολα. Από τη συναισθηματική χειραγώγηση έως τη σωματική αντιπαράθεση, μπορεί να δοκιμάσουν κάθε δυνατό μέσο για να σας κάνουν να μείνετε. Έτσι, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να φύγετε όταν ο σύντροφός σας είναι κοντά
• Ψάξτε για ένα μέρος για να μείνετε: Αφήστε μια ανθυγιεινή σχέση μόλις βρείτε ένα μέρος που είναι ασφαλές για εσάς και τα εξαρτώμενα άτομα. Πριν βγείτε έξω, βρείτε ένα διαμέρισμα στο οποίο μπορείτε να μείνετε και φτιάξτε το με όλα όσα χρειάζεστε. Σε περίπτωση που χρειαστεί να φύγετε χωρίς καμία προετοιμασία λόγω ενδοοικογενειακής βίας ή σωματικής κακοποίησης, μπορείτε πάντα να στηριχτείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μέχρι να αποκτήσετε ένα δικό σας μέρος. Εάν και αυτό δεν είναι μια επιλογή, εδώ είναι τα καταφύγια ενδοοικογενειακής βίας στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε

Βήμα 3: Εκφράστε τις ανησυχίες σας

Μόλις ολοκληρώσετε την προετοιμασία για να δημιουργήσετε μια ζωή έξω από την ανθυγιεινή σχέση σας, ήρθε η ώρα να πείτε στον σύντροφό σας πώς νιώθετε. Θα μπορούσε, για παράδειγμα, να είναι θεωρώντας τη σχέση σας δεδομένη. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να εκφράσετε τις ανησυχίες σας και να τονίσετε ότι θέλετε μια υγιή σχέση. Σημειώστε όμως ότι οι πιθανότητες αλλαγής είναι συνήθως ελάχιστες έως ανύπαρκτες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν βλέπουν τίποτα κακό στη συμπεριφορά τους.

Η Shivanya λέει, «Οι άνθρωποι τείνουν να αντέχουν ή να παραμένουν σε κακές σχέσεις επειδή περιμένουν από τον σύντροφό τους να αλλάξει. Ζουν σε αυτή την ελπίδα και καταλήγουν να ανέχονται ανθυγιεινές συμπεριφορές. Να θυμάστε πάντα ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να διορθώσετε ένα άτομο. Ως εκ τούτου, μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για το πώς να φύγετε από μια επιβλαβή σχέση είναι να μην περιμένετε να αλλάξει ο σύντροφός σας».

Βήμα 4: Χωρίστε με τον σύντροφό σας

Το να μάθετε πώς να βγείτε από μια κακή σχέση με κάποιον που αγαπάτε είναι κρίσιμο εάν η διπλωματία αποτύχει. Ήρθε η ώρα να παραδεχτούμε ότι ήρθε η ώρα να βάλουμε ένα τέλος στην τοξική σχέση. Ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσετε μια ανθυγιεινή σχέση είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Αφού έχετε προετοιμαστεί για να τερματίσετε τη σχέση και δεν αισθάνεστε άσχημα για αυτό, πρέπει να προχωρήσετε στο πιο δύσκολο κομμάτι.

Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τον σύντροφό σας και να του πείτε ότι φεύγετε. Μεταφέρετε την απόφασή σας σταθερά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει και τους δύο κερδίσει το κλείσιμο και ξεκινήστε από την αρχή με καθαρή πλάκα. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση λειτουργεί μόνο όταν η σχέση σας μπορεί να είναι ανθυγιεινή αλλά δεν υπάρχει σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση.

Σχετική ανάγνωση: 10 σημάδια ότι πρέπει να διακόψετε τον αρραβώνα σας

Βήμα 5: Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να τραβηχτεί πίσω

Τη στιγμή που λέτε ότι τερματίζετε μια σχέση, ο σύντροφός σας μπορεί να δοκιμάσει κάθε δυνατό κόλπο για να σας κάνει να μείνετε. Μπορεί να καταφύγουν σε συναισθηματικό εκβιασμό ή να βρουν μια ολόκληρη λίστα με υποσχέσεις και διαβεβαιώσεις. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να φύγεις, ειδικά αν έχεις να κάνεις με το αίνιγμα του πώς να αφήσεις μια σχέση όταν δεν θέλεις.

Να ξέρετε ότι αυτό θα συνεχιστεί μέχρι ο σύντροφός σας να πάρει αυτό που θέλει. Οπότε, ό,τι κι αν κάνουν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οποιαδήποτε αλλαγή δείτε θα είναι προσωρινή. Μην τους αφήσετε να σας πείσουν να μείνετε. Εάν δεν μείνετε σταθεροί στην απόφασή σας, θα παγιδευτείτε στον ίδιο φαύλο κύκλο ελπίδας, θλίψης και απελπισίας.

Η Shivanya εξηγεί, «Να είστε απολύτως ειλικρινείς με τον σύντροφό σας σχετικά με την αποχώρηση. Πείτε τους ότι δεν είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε πλέον τέτοια ανθυγιεινά και τοξικά πρότυπα συμπεριφοράς και ότι κάνετε μια έξοδο οριστικά. Απλώς βάλτε το πόδι σας κάτω και πείτε τους ότι έχετε τελειώσει με τη σχέση γιατί είναι πάρα πολύ να το χειριστείτε. Σε περίπτωση που η σχέση είναι καταχρηστική, ίσως χρειαστεί να φύγετε κρυφά. Εκτός από αυτό, είναι καλύτερο να μεταφέρετε ειλικρινά την επιθυμία σας να τερματίσετε τη σχέση και να πείτε αντίο».

Βήμα 6: Ξεκινήστε τη δημιουργία ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης

Οποιοσδήποτε τύπος διακοπής της σχέσης είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, και αυτό περιλαμβάνει την εγκατάλειψη μιας ανθυγιεινής σχέσης. ναι, είναι δυνατόν να να ξεπεράσεις έναν χωρισμό μόνος. Όμως, η οικοδόμηση ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης θα είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική σας ευεξία.

Η δύναμη είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την εφαρμογή των βημάτων για το πώς να βγείτε από μια κακή σχέση με κάποιον που αγαπάτε. Θα χρειαστείτε επίσης τη δύναμη των αγαπημένων σας για να πλοηγηθείτε στην δύσκολη κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Το σύστημα υποστήριξής σας εκτείνεται πέρα ​​από τη στενή οικογένεια και τους φίλους. Περιλαμβάνει επίσης:

• Ομάδες υποστήριξης, είτε στο διαδίκτυο, είτε στο ιδιωτικό ιατρείο είτε σε τοπικά διαθέσιμα
• Θεραπεία και συμβουλευτική από επαγγελματίες
• Νομικοί και οικονομικοί σύμβουλοι
• Κοινοτικές και θρησκευτικές οργανώσεις που προσφέρουν πόρους και συμβουλευτικές υπηρεσίες. Υπάρχουν επίσης σημαντικά για αυτή την αίσθηση της κοινότητας
• Γραμμές βοήθειας και ανοιχτές γραμμές όπως η Εθνική Γραμμή για την Οικογενειακή Βία, οι εθνικές γραμμές βοήθειας ή ακόμα και η τοπική τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων. Αυτές οι πλατφόρμες παρέχουν άμεση υποστήριξη και πόρους για όσους εγκαταλείπουν τις βίαιες σχέσεις.
• Νέοι φίλοι για να σας ανεβάσουν και να σας υποστηρίξουν

Η Shivanya λέει, «Όταν βοηθώ τους πελάτες μου να προσπαθούν να βρουν πώς να απαλλαγούν από τοξικές σχέσεις, τους λέω πάντα να μιλήσουν στους φίλους και την οικογένειά τους για την κακοποίηση. Εάν είστε μόνοι σε διαφορετική πόλη, αναζητήστε προστασία και αναφέρετε την κακοποίηση. Κάντε το χωρίς να ενημερώσετε τον σύντροφό σας εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας απειλείται».

Βήμα 7. Ξεκινήστε να εργάζεστε προς την ανοικοδόμηση της ζωής σας

Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της αποκοπής της χορδής και της ανάδυσης κάτω από τις σκιές μιας ανθυγιεινής σχέσης, επειδή οι τοξικοί άνθρωποι συχνά έχουν τον τρόπο να κάνουν τους συντρόφους τους τόσο εξαρτημένους από αυτούς που δεν μπορούν να οραματιστούν μια ζωή χωρίς αυτούς. Έτσι, αν αναρωτιέστε, πώς μπορεί μια γυναίκα να ξεφύγει από μια ανθυγιεινή σχέση, η ανάκτηση της ανεξαρτησίας μπορεί να είναι η απάντηση. Πρέπει να απελευθερωθείτε από την συνεξάρτηση Ο σύντροφός σας σας αναγκάζει να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή ως ελεύθερος άνθρωπος.

Ομοίως, για έναν άνδρα, η απάντηση στο να απομακρυνθεί από έναν ανθυγιεινό σύντροφο μπορεί να είναι η συναισθηματική και υλικοτεχνική εξάρτηση από τον σύντροφό του, ο οποίος μπορεί να έχει αναλάβει το ρόλο ενός ακραίου φροντιστή ή διασώστη. Η διαδικασία της ανοικοδόμησης της ζωής σας συνεπάγεται κάθε πτυχή της, οικονομική, υλικοτεχνική, κοινωνική και συναισθηματική. Εδώ είναι τι μπορεί να συνεπάγεται:

Σχετική ανάγνωση: Πώς να χωρίσετε με έναν άντρα; 12 τρόποι για να απαλύνετε το χτύπημα

• Να τακτοποιήσετε την οικονομική σας κατάσταση — αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα βρείτε μια δουλειά για να είστε οικονομικά ανεξάρτητοι, ξεκινώντας τον προϋπολογισμό και την αποταμίευση, την επανεκτίμηση των δαπανών σας
• Εργαστείτε για την καριέρα και την επαγγελματική εξέλιξη για να χτίσετε τον εαυτό σας μια καλύτερη ζωή
• Εάν είστε γονιός, σκεφτείτε τη φροντίδα των παιδιών για τη διάρκεια που βρίσκεστε στη δουλειά
• Λήψη ασφάλισης υγείας, εξορθολογισμός τυχόν εκκρεμών στεγαστικών δανείων και οφειλών  
• Υπολογίζοντας τα logistics και τα έξοδα της λειτουργίας ενός σπιτιού μόνοι σας
• Εύρεση του κοινωνικού σας κύκλου
• Θεραπεία από το τραύμα που έχετε υποστεί
• Προετοιμασία για μια νέα σχέση, αν αυτό είναι που θέλετε  

Βήμα 8. Αγκαλιάστε την αγάπη για τον εαυτό σας και τη φροντίδα του εαυτού σας

Ένα σημαντικό βήμα στο πώς να αφήσετε μια σχέση όταν δεν το θέλετε είναι να αγκαλιάσετε την αγάπη για τον εαυτό σας. Η αγάπη για τον εαυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για τον τρόπο αντιμετώπισης των ανθυγιεινών σχέσεων και την αποκατάσταση των ζημιών που προκαλούνται από τις ανθυγιεινές σχέσεις. Θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανθεκτικότητα και τη συνολική σας ευτυχία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας:

• Να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε ότι η θεραπεία απαιτεί χρόνο
• Μείνετε μακριά από αρνητικές καταστάσεις που εξαντλούν την ενέργειά σας θέτοντας ξεκάθαρα όρια
• Φροντίστε τον εαυτό σας με καλό φαγητό, άσκηση και τακτικό ύπνο
• Ενσωματώστε υγιεινές συνήθειες όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση
• Προχώρα, και κακομάθει τον εαυτό σου με μερικά δώρα αυτοεξυπηρέτησης και ευεξίας 
• Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις κάθε μέρα για να κρατήσετε μακριά κάθε αρνητική αυτοσυζήτηση ή ενοχλητικές σκέψεις σχετικά με την τοξική σχέση
• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν το ημερολόγιο θεραπευτικό καθώς προσφέρει ένα ασφαλές μέρος για να εκφράσουν συναισθήματα, ελπίδες και όνειρα 

Βήμα 9. Κόψτε κάθε επαφή με τον καταχρηστικό πρώην

Το να καταλάβετε πώς να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση δεν είναι κακό. Γνωρίζετε ότι χρειάζονται τουλάχιστον επτά προσπάθειες για να αφήσει ένας επιζών έναν κακοποιό; Οι λόγοι περιλαμβάνουν συναισθηματικό δέσιμο, φόβο για αντίποινα, οικονομική εξάρτηση και έλλειψη υποστήριξης. Για να αφήσετε οριστικά μια ανθυγιεινή ρομαντική σχέση, πρέπει να εφαρμόσετε τον κανόνα της μη επαφής. Μην αφήνετε κανένα περιθώριο στον σύντροφό σας να επιστρέψει στη ζωή σας.

Η Shivanya λέει, «Όταν πρόκειται να αποφασίσεις πώς να αφήσεις μια τοξική σχέση όταν ακόμα αγαπάς, λίγη απόσταση μπορεί να σου κάνει πολλά καλά. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι σύντροφοι χωρίζουν αμοιβαία χωρίς μνησικακία ή άσχημα συναισθήματα ο ένας προς τον άλλον επειδή γνωρίζουν ότι δεν είναι συμβατοί. Ωστόσο, αυτό είναι απίθανο να συμβεί σε μια ανθυγιεινή σχέση». κανόνας μη επαφής για λίγο τουλάχιστον. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τον συναισθηματικό πόνο και το τραύμα που μπορεί να έχετε υποστεί. Μπορεί να είναι άβολο, αλλά είναι απαραίτητο για να προχωρήσουμε».

Αναζητάτε βοήθεια για να απαλλαγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση; Ειδικευμένοι και έμπειροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας σε Πίνακας Bonobology είναι εδώ για σένα.

Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις μια τοξική σχέση. Φυσικά, το πρώτο σας ένστικτο θα ήταν να προσπαθήσετε να σώσετε τη σχέση, αλλά θα έρθει ένα σημείο που θα χρειαστεί να αποφασίσετε εάν η σχέση αξίζει να σωθεί. «Τείνουμε να περιμένουμε πάρα πολύ καιρό, λόγω του οποίου η ζημιά που έχει προκληθεί είναι πολύ βαθιά. Μερικές φορές, η μόνη απάντηση στο πώς να αφήσεις κάποιον που σου φέρεται άσχημα είναι να φύγεις από τέτοιους καταστροφικούς δεσμούς. Κάντε τον εαυτό σας και αναλάβετε την ευθύνη πριν να είναι πολύ αργά. Μην αφήσετε τα χρόνια να περάσουν. Επιλέξτε τον εαυτό σας πάνω από όλα γιατί, αν χάσετε τον εαυτό σας, τι μένει να σώσετε;» καταλήγει η Σιβάνια.

Σας δείξαμε γιατί και πώς να βγείτε από μια ανθυγιεινή σχέση. Μην βλέπετε το τέλος μιας ανθυγιεινής ρομαντικής σχέσης ως το τέλος της ζωής σας ή ακόμα και ρομαντικές πιθανότητες. Αυτό που λαμβάνετε είναι μια ευκαιρία να απολαύσετε νέες εμπειρίες και μια υγιή σχέση στο μέλλον όπου θα νιώθετε πάντα καλά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο ασφαλείας για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή απόδραση.

Συχνές Ερωτήσεις

Διαζύγιο ενός ναρκισσιστή συζύγου – Τι πρέπει να γνωρίζετε

18 προειδοποιητικά σημάδια μιας απατημένης συζύγου που δεν μπορείτε να αγνοήσετε

Πώς να είστε καλύτεροι φίλοι με τον σύζυγό σας;

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.