Η προηγούμενη απιστία στη σχέση σας σας άφησε ανίκανη να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας; Κατασκοπεύετε συχνά τον σύντροφό σας, μαντεύοντας τα κίνητρά του και οι εξηγήσεις του δεν φαίνεται να σας καθησυχάζουν ποτέ; Φαντάζεστε τα χειρότερα σενάρια με την παραμικρή ένδειξη προβλημάτων στη σχέση σας και αρχίζετε να αναζητάτε διέξοδο; Λοιπόν, αυτά είναι μερικά ενδεικτικά σημάδια ότι έχετε ζητήματα εμπιστοσύνης που πρέπει να αντιμετωπιστούν σύντομα.

Η έλλειψη εμπιστοσύνης σε μια σχέση, ενώ είναι ενοχλητική από μόνη της, είναι επίσης ένα σύμπτωμα βαθύτερων ζητημάτων που μπορεί να ταλανίζουν τον δεσμό σας. Για παράδειγμα, αν σας έχουν απατήσει, σας έχουν πει ψέματα, σας έχουν πληγώσει ή σας εγκαταλείψει ο τρέχων ή ο προηγούμενος σύντροφός σας, ή ακόμα και κάποιος κοντά σας (όπως ένας γονέας που εμπιστευόσασταν ότι σας προστατεύει αλλά δεν το κάνατε), η εμπιστοσύνη μπορεί να μην έρθει φυσικά σε σένα πια. 

Μπορεί να είστε δύσπιστοι με τους γύρω σας και να τείνετε να ξεφεύγετε από καταστάσεις. Για παράδειγμα, τη στιγμή που μια ρομαντική σχέση αρχίζει να γίνεται σοβαρή, αντί να νιώθετε ευτυχισμένοι και ασφαλείς, αρχίζετε να φοβάστε και αναζητάτε τρόπους να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πληγωθείτε ξανά. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία διαρκών σχέσεων στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε, αφήνοντας πίσω σας ένα ίχνος από φευγαλέες συνδέσεις — καθεμία από τις οποίες προκαλεί περαιτέρω ζητήματα εμπιστοσύνης.

Φυσικά, αυτό μπορεί να γίνει ένας συναισθηματικά εξαντλητικός φαύλος κύκλος. Λοιπόν, πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό; Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε εξετάζοντας πώς μοιάζει η αδυναμία εμπιστοσύνης, τι προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης και πώς να τα αντιμετωπίσετε, σε συνεργασία με κλινικό ψυχολόγο Devaleena Ghosh (M.Res, Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ), ιδρυτής του Kornash: The Lifestyle Management School, ο οποίος ειδικεύεται στη συμβουλευτική ζευγαριών και την οικογενειακή θεραπεία. 

Τι είναι τα θέματα εμπιστοσύνης; 

Έχω προβλήματα εμπιστοσύνης, αναρωτιέστε; Για να μπορέσετε να αξιολογήσετε με ακρίβεια, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε ποια είναι τα ζητήματα εμπιστοσύνης. Με απλά λόγια, το να έχεις ζητήματα εμπιστοσύνης σημαίνει ότι αγωνίζεσαι να πιστέψεις ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι ειλικρινείς, αξιόπιστοι και πιστοί. Αυτό περιλαμβάνει τα άτομα του στενού σας κύκλου, συμπεριλαμβανομένου του στενού σας συντρόφου. Αυτό συμβαίνει όταν η εμπιστοσύνη σπάει λόγω προδοσίας, χειραγώγησης ή ανεντιμότητας, οδηγώντας σε φόβο μήπως πληγωθείς ξανά. 

Στην ουσία, η αδυναμία να εμπιστευτείς τους άλλους είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που αναπτύσσεις για να προστατέψεις τον εαυτό σου. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι μπορεί να εκδηλωθεί ως κάποιες ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως π.χ τοξική ζήλια, αμφιβολία ή συνεχής αμφισβήτηση. Στις οικείες σχέσεις, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να εμποδίσουν την υγιή επικοινωνία και τη συναισθηματική οικειότητα.

Η Devaleena λέει, «Η εμπιστοσύνη σε μια σχέση χτίζεται μέσα από μικρές ενέργειες όπως όταν ο ένας σύντροφος δείχνει ευάλωτος, ο άλλος ανταποκρίνεται με προσοχή. Ωστόσο, εάν παλεύετε με ζητήματα εμπιστοσύνης, μπορεί να δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε αυτές τις στιγμές όπως είναι και μπορεί πάντα να αναζητάτε ένα απώτερο κίνητρο ή να περιμένετε να πέσει το άλλο παπούτσι επειδή νιώθετε έντονη την ανάγκη να προστατεύσετε τον εαυτό σας».

Όταν μείνει άλυτη, αυτή η τάση μπορεί να δημιουργήσει συναισθηματική απόσταση. Η έλλειψη εμπιστοσύνης σε μια σχέση μπορεί σιγά σιγά να εξαφανίσει τη σύνδεση μεταξύ δύο ανθρώπων, οδηγώντας τους σε διάσταση. Εάν δεν θέλετε να θυσιάσετε ακόμη μια σχέση στο βωμό των θεμάτων εμπιστοσύνης σας, πρέπει να απεγκλωβιστείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο και να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε ζητήματα εμπιστοσύνης και ανασφάλειες. Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι ο εντοπισμός του προβλήματος. Για το σκοπό αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένα ενδεικτικά ζητήματα εμπιστοσύνης. 

Σχετική ανάγνωση: Πώς το να πεις "σ'αγαπώ" πολύ σύντομα μπορεί να είναι καταστροφή

13 σημάδια ότι έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση

Λοιπόν, πώς φαίνονται τα σημάδια έλλειψης εμπιστοσύνης σε μια σχέση; Ένα ερώτημα αναγνώστη που στάλθηκε στη Bonobology το συνοψίζει τέλεια. Η Ashley, μια 23χρονη από το Ντάλας, έγραψε στην εσωτερική ομάδα συμβούλων μας, λέγοντας: «Είχα κάποιες δυσάρεστες εμπειρίες στη σχέση μου στο παρελθόν, εξαιτίας των οποίων ήμουν απρόθυμη να ξεκινήσω μια νέα σχέση. Ωστόσο, μετά γνώρισα αυτόν τον τύπο που μου έδειξε ότι δεν είναι όλοι ίδιοι και τον ερωτεύτηκα. 

«Νόμιζα ότι γνώρισα την αδελφή ψυχή μου όταν τον γνώρισα. Τα πράγματα ήταν τέλεια μεταξύ μας στην αρχή, μετά ανακάλυψα ότι έχει ένα σχέση ξανά-ξανά-εκτός με μια κοπέλα από τη γειτονιά του. Αυτή η ανακάλυψη με έχει αφήσει συντετριμμένο. Από την άλλη πλευρά, νιώθει ανασφάλεια για τους περισσότερους άντρες στο γραφείο μου, και αυτό έχει γίνει άλλο ένα πονεμένο σημείο στη σχέση μας. Συνεχίζουμε να αμφιβάλλουμε ο ένας για τον άλλον και δεν έχουμε καταφέρει να αντεπεξέλθουμε. Μας έχει κάνει και τους δύο άθλιους, πάντα να αμφισβητούμε ο ένας τον άλλον και πάντα να πιστεύουμε ότι ο άλλος απατάει. Νομίζω ότι και οι δύο προηγούμενες σχέσεις μας επηρεάζουν τη σχέση μας. Σκέφτομαι να χωρίσω μαζί του».

Βλέπετε όταν λείπει το συστατικό της εμπιστοσύνης σε μια σχέση, μπορεί να γίνει αγώνας για να γίνει ολοκληρωμένη και λειτουργική. Είναι ζωτικής σημασίας να τα ξεριζώσετε. Αυτό συνεπάγεται την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο εκδηλώνονται τα ζητήματα εμπιστοσύνης. Λοιπόν, εκτός από την καχυποψία, ποια είναι μερικά σημάδια ζητημάτων εμπιστοσύνης; Ακολουθούν 13 συμπεριφορές που υποδηλώνουν ότι δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας: 

1. Συνεχίζεις να περιμένεις να πέσει το άλλο παπούτσι

Φανταστείτε το εξής: Είστε σε σχέση και τα πράγματα φαίνονται να πάνε πολύ καλά. Είστε ευτυχισμένοι, απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου, ανυπομονείτε να περάσετε χρόνο μαζί, κάνετε προσπάθεια να δώσετε προτεραιότητα ο ένας στον άλλον και νιώθετε πιο δυνατοί μέρα με τη μέρα. Ωστόσο, στο πίσω μέρος του μυαλού, μια ερώτηση σας ενοχλεί σε κάθε βήμα: "Τι θα συμβεί αν ο σύντροφός μου προσποιείται ότι είναι τόσο καλός;" ή «Είναι τόσο καλοί μαζί του επειδή έχουν κάτι να κρύψουν;»

Όλα τα καλά στη σχέση σας μπορεί να επισκιαστούν από το συνεχές αίσθημα τσιγκουνιάς που δεν φαίνεται να αποτινάξετε. Μπορεί ακόμη και να σε κάνει λίγο α δέσμευση-φοβός. Η Devaleena λέει, «Το άγχος στις σχέσεις ή η παρατήρηση αρνητικών σχέσεων του παρελθόντος στο σπίτι της παιδικής σας ηλικίας μπορεί να σας κάνει έτσι. Εάν έχετε δει προδοσία ή υποθέσεις στη σχέση των γονιών σας ή έλλειψη έκθεσης σε υγιείς σχέσεις, θα σας αναγκάζετε συνεχώς να αμφισβητείτε τον σημερινό σας σύντροφο».

Σχετική ανάγνωση: Και οι δύο έχουμε προβλήματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε

2. Δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τη σχέση σας μακροπρόθεσμα 

Νιώθετε ελαφρώς άβολα όταν μιλάτε για τη μακροζωία της σχέσης σας; Μήπως η απλή ερώτηση "Πού πάει αυτό;" από τον σύντροφό σας φαίνεται να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο ή να απομακρυνθείτε εντελώς από αυτόν; Εάν φέρουν ποτέ πράγματα όπως γάμο ή παιδιά, θέλετε κυριολεκτικά να στραφείτε προς την άλλη κατεύθυνση;

Στο κεφάλι σου, περιμένεις την επικείμενη καταστροφή της σχέσης, γιατί ας το παραδεχτούμε, νομίζεις ότι και αυτή η σχέση, όπως όλα τα άλλα, θα τελειώσει. Αυτό το είδος συστήματος πεποιθήσεων μπορεί κάνετε τη σχέση σας τοξική. Σκέφτεστε συνεχώς, «Ποιο είναι το νόημα αυτής της σχέσης;» είναι ανθυγιεινό γιατί μόλις και μετά βίας επενδύεστε στη σχέση με έναν τρόπο που θα έπρεπε να είστε για να είστε και οι δύο ευτυχισμένοι.

3. Snoopy πρέπει να είναι το μεσαίο σας όνομα

Ένα από τα σημάδια ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα εμπιστοσύνης είναι ότι κατασκοπεύετε και βομβαρδίζετε τον σύντροφό σας με ένα σωρό ερωτήσεις εάν μένει σε ασυνεννοησία, έστω και για λίγο χωρίς να σας το πει προηγουμένως, αργεί να πάει ή είναι έξω για συναναστροφή χωρίς εσάς. Ένα άτομο με προβλήματα εμπιστοσύνης μπορεί γρήγορα να αρχίσει να αισθάνεται παραμελημένος σε μια σχέση και αρχίστε να σκέφτεστε υπερβολικά τα πράγματα, οδηγώντας σε αυτόν τον γρήγορο γύρο ερωτήσεων-απάντησης.

Επειδή τίποτα δεν λέει ο σύντροφός σας φαίνεται να χαλαρώνει το ρατσιστικό μυαλό σας, κατασκοπεύετε. Και σνομπάρεις πολύ. Ελέγχοντας το τηλέφωνό τους για να δουν ποιο νέο μήνυμα στο WhatsApp έλαβαν ή γνωρίζοντας κρυφά τον κωδικό πρόσβασής τους, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε το τηλέφωνό τους ενώ ο σύντροφός σας κάνει ντους—όλα αυτά συμβάλλουν στη μανιασμένη κρίση εμπιστοσύνης.

4. Τους πιστεύεις… αλλά όχι ακριβώς

Μπορεί να χαμογελάσετε στην αστεία αφήγηση του συντρόφου σας Βραδιά κοριτσιών αλλά το μυαλό σου έχει ήδη αρχίσει να μην την πιστεύει. «Ήταν εκεί εκείνη την ώρα;» ή «Μου λέει ψέματα ότι ήταν απλώς μια βραδιά κοριτσιών. Είμαι σίγουρος ότι υπήρχαν άντρες εκεί». Η προσοχή σας δαπανάται περισσότερο στο να βρείτε κενά στις ιστορίες του συντρόφου σας παρά στο να ακούτε πραγματικά αυτά που έχουν να πουν. Προσπαθείτε να καταλάβετε «τι ακριβώς» έκαναν; Υπάρχουν λεπτομέρειες που αφήνουν έξω; Κρύβουν κάτι; Τι δεν σου λένε; Απλώς αναφέρετε αυτό, μια απλή συνομιλία μπορεί να μετατραπεί σε έναυσμα για σύγκρουση. Αυτό κάνουν τα θέματα εμπιστοσύνης σε μια σχέση. 

5. Μισείς όταν πάνε μέρη χωρίς εσένα

Ένα άλλο βασικό σημάδι ζητημάτων εμπιστοσύνης είναι ότι η έννοια του προσωπικού χώρου σε μια σχέση σας οδηγεί στον τοίχο. Περνώντας χρόνο χωριστά είναι πραγματικά υγιές για κάθε σχέση. Οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν τον ατομικό χώρο που αποκτούν. Αλλά λόγω των προβλημάτων εμπιστοσύνης σας, είναι διαφορετικά για εσάς. Το μισείς όταν ο σύντροφός σου βγαίνει έξω χωρίς εσένα και υποθέτεις το απόλυτο χειρότερο από αυτά. Η έλλειψη εμπιστοσύνης σας δεν σας αφήνει να είστε σίγουροι για τίποτα.

Η Devaleena λέει, «Θα λαχταράτε πάντα την παρέα τους και θα είστε πάντα γύρω από αυτό το άτομο. Δεν σας αρέσει να περνάτε πολύ καιρό μακριά από τον σύντροφό σας γιατί έχετε πάντα συναισθήματα να τρέχουν στο μυαλό σας. Είσαι ζηλιάρης, ανασφαλής, καχύποπτος και πάντα ανησυχείς ότι ο σύντροφός σου περνάει καλύτερα χωρίς εσένα».

Σχετική ανάγνωση: Συμβουλές για τη σχέση: 10 εύκολα βήματα για να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σε μια σχέση

6. Το να σε πυροδοτεί εύκολα είναι ένα σημάδι ότι παλεύεις με ζητήματα εμπιστοσύνης 

Μπορεί να είναι συγκλονιστικό να βλέπεις τι προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης σε ένα άτομο. Για παράδειγμα, ένα απλό κείμενο χωρίς emojis μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας πιθανότατα στέλνει μηνύματα σε κάποιον άλλο στο πλάι και δεν είναι πια ερωτευμένος μαζί σας. Μερικές φορές, δεν ξέρετε καν γιατί νιώθετε συναισθηματικοί και ευάλωτοι.

έχεις τρέλα εναλλαγές της διάθεσης που σε αφήνουν να φαντάζεσαι τα χειρότερα σενάρια και να βυθίζεσαι στα βάθη της απόγνωσης. Στο άτομο από την άλλη πλευρά ή σε κάποιον που παρατηρεί αυτή τη συμπεριφορά, μπορεί να φαίνεται ότι εμπιστεύεστε θέματα χωρίς λόγο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Είναι οι προηγούμενες εμπειρίες σας που πυροδοτούν τους φόβους και τις ανασφάλειές σας, αφήνοντάς σας ένα λάκκο στο στομάχι σας. Το να είσαι δύσπιστος γίνεται δεύτερη φύση και δεν μπορείς να το βοηθήσεις.

7. Σκέφτεστε πάντα το χειρότερο δυνατό σενάριο

Η Devaleena μας λέει, «Είστε πάντα σε μια υπερπροστατευτική και υπερ-επαγρύπνηση κατάσταση. Να είστε συνεχώς σε επιφυλακή, να προσπαθείτε συνεχώς να αναζητάτε σημάδια που ο σύντροφός σας είναι άπιστος. Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει αμυντικούς και να περιμένετε πάντα το χειρότερο σενάριο».

Περιμένεις ότι ο σύντροφός σου θα σε προδώσει τελικά και το προσέχεις συνεχώς σχέση κόκκινες σημαίες, γι' αυτό και η παραμικρή αναταραχή στη δυναμική της σχέσης σας σας κάνει να φοβάστε το χειρότερο—ότι σας απατούν, σας προδίδουν, σας κρύβουν πράγματα ή σας λένε ψέματα. Δεν χρειάζεστε αποδείξεις ή υπαινιγμούς για το λάθος τους. Το μυαλό σας σε πείθει ότι η φανταστική εκδοχή των γεγονότων είναι η αλήθεια. 

Σχετική ανάγνωση: 8 συνηθισμένοι φόβοι στις σχέσεις – Συμβουλές ειδικών για να ξεπεραστούν 

8. Φοβάστε ότι ο σύντροφός σας θα σας πληγώσει

Είτε σας έσπασε η εμπιστοσύνη σας από κάποιον στο παρελθόν είτε είχατε ρυθμιστεί έτσι όσο μεγαλώνετε, περιμένετε ότι η εμπιστοσύνη σας θα σπάσει τελικά. Απλώς δεν έχετε καμία προσδοκία να χτίσετε έναν αγαπημένο, πιστή σχέση με τον σύντροφό σας. Περιμένεις μόνο να σε πληγώσουν μια μέρα.

Ανησυχείτε για το πώς ο σύντροφός σας μπορεί να δείξει τον «πραγματικό» εαυτό του κάποια μέρα και πώς αυτό θα σας καταστρέψει εντελώς. Είναι σαν να περιμένεις συνεχώς να σε μαχαιρώσουν πισώπλατα γιατί, στα μάτια σου, κανείς δεν είναι αξιόπιστος. Κάθε αναπάντητη κλήση, κάθε ξόρκι ανεξήγητης απουσίας, κάθε τσακωμός σε αδυνατίζει, «Λοιπόν, ορίστε! Απλώς το ήξερα. Το είδα να έρχεται από ένα μίλι μακριά».

9. Δυσκολεύεστε να ανοιχτείτε συναισθηματικά 

Εάν έχετε εμπιστευτεί κάποιον και πληγωθείτε εξαιτίας αυτού, μπορεί να δυσκολευτείτε τονώστε την ευαλωτότητα στη σχέση σας και εκφράστε τα αληθινά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφύγετε να μοιραστείτε τους φόβους ή τις ανασφάλειές σας με τον σύντροφό σας, φοβούμενοι ότι μπορεί να σας κρίνει ή να σας αφήσει. Έτσι, ακόμα και όταν ο σύντροφός σας σας ρωτά για την ημέρα σας, αντί να ανοίξετε για μια δύσκολη στιγμή στη δουλειά, την απορρίπτετε λέγοντας ότι όλα είναι «καλά», κρατώντας μια συναισθηματική απόσταση για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να κάνει δυσκολότερη την καλλιέργεια συναισθηματικής οικειότητας, αφήνοντάς σας ανίκανο να αναπτύξετε μια περισσότερο από επιφανειακή σχέση με τον ρομαντικό σας σύντροφο.

10. Χρειάζεσαι συνεχώς επιβεβαίωση 

Μπορείς να αγαπάς κάποιον και να μην τον εμπιστεύεσαι; Μπορείτε να αφήσετε τον σύντροφό σας να σας αγαπήσει αν δεν τον εμπιστεύεστε; Μπορείτε να φτιάξετε ένα χρηματοκιβώτιο, ασφαλής σχέση απουσία εμπιστοσύνης; Όχι, όχι και όχι. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν λείπει η εμπιστοσύνη, αμφιβάλλετε συνεχώς για τις προθέσεις και τα κίνητρα του συντρόφου σας. 

Αυτό μεταφράζεται σε ανάγκη για συνεχή επιβεβαίωση. Μπορεί να ρωτάτε συχνά τον σύντροφό σας αν σας αγαπάει ή αν είναι ευτυχισμένος στη σχέση. Για παράδειγμα, ακόμα και αφού σας πουν «σ’ αγαπώ», μπορεί να κάνετε ερωτήσεις όπως, «Το εννοείτε πραγματικά αυτό;» ή "Είσαι σίγουρος ότι θέλεις να είσαι μαζί μου;" Αυτή η συνεχής ανάγκη για επικύρωση μπορεί να δημιουργήσει ένταση σε μια σχέση, καθώς ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται όσο σκληρά κι αν προσπαθεί, οι προσπάθειές του δεν είναι ποτέ αρκετές.

Σχετική ανάγνωση: Καθησυχασμός σε μια σχέση: Νόημα, σημασία και πώς να αναζητήσετε

11. Αναλύεις υπερβολικά τη συμπεριφορά του συντρόφου σου 

Συχνά συνυπάρχουν θέματα υπερεπαγρύπνησης και εμπιστοσύνης. Εάν εσείς δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας, μπορείτε να ανατέμνετε κάθε τους ενέργεια και λέξη, αναζητώντας υποκείμενο και κρυμμένα νοήματα. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας δεν απαντήσει αμέσως σε ένα μήνυμα, μπορείτε να υποθέσετε ότι χάνει το ενδιαφέρον του ή μιλάει με κάποιον άλλο. Ή αν βγαίνουν με φίλους αντί να περνούν χρόνο μαζί σας, μπορεί να το δείτε ως σημάδι ότι ο σύντροφός σας δεν απολαμβάνει την παρέα σας. Εν ολίγοις, βάζετε τον σύντροφό σας κάτω από το σαρωτή όλη την ώρα, ακόμα και όταν δεν έχει κάνει τίποτα για να δικαιολογήσει αυτή την υποψία.

12. Βάζεις τη σχέση σου σε δοκιμασία

Εάν πιστεύετε ότι η σχέση σας πρέπει να δοκιμαστεί και επιδίδεστε σε αυτήν την πρακτική αρκετά συχνά, την ρυθμίζετε για αποτυχία. Η Devaleena λέει: «Το να δοκιμάζετε τη σχέση σας, να ρίχνετε βολές στον σύντροφό σας, να δημιουργείτε επιζήμιες καταστάσεις μόνο και μόνο για να ελέγξετε για σημάδια ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σας απατά ή να σας πληγώνει είναι όλα σημαντικά σημάδια ζητημάτων εμπιστοσύνης σε μια σχέση».

13. Τελειώνετε τα πράγματα πριν τα πράγματα (διαβάστε: οι άνθρωποι) μπορέσουν να σας πληγώσουν

Όταν έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης, τείνετε να καταφεύγετε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές γιατί δεν θέλεις να δώσεις σε κάποιον άλλο τη δύναμη ή την ευκαιρία να σε πληγώσει. Αν μείνεις, πληγώνεσαι. Αλλά αν φύγετε οικειοθελώς, επιλέγετε να φύγετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από ραγίσματα. Και έτσι, θα πονέσει λιγότερο. Ή τουλάχιστον, αυτό νομίζεις.

Η Devaleena προτείνει, «Η ουσία των ανθρώπων με προβλήματα εμπιστοσύνης είναι ότι τη στιγμή που λαμβάνουν ένα μήνυμα ότι κάποιος δεν μπορεί να εμπιστευτεί, το πρώτο τους ένστικτο είναι να φύγουν. Φεύγουν από τη σχέση και τρέχουν σαν να περιμένουν υποσυνείδητα το σήμα ότι είχαν δίκιο που δεν αφοσιώθηκαν πλήρως στη σχέση».

Σχετική ανάγνωση: 12 σημάδια που δείχνουν ότι οι προηγούμενες σχέσεις σας επηρεάζουν την τωρινή σας σχέση

Γιατί έχω ζητήματα εμπιστοσύνης;

Τώρα που είδατε τι είναι τα θέματα εμπιστοσύνης και πώς εκδηλώνονται σε μια σχέση, ήρθε η ώρα να στρέψουμε την προσοχή μας σε μια άλλη κρίσιμη πτυχή: γιατί. Για να μπορέσετε να καταλάβετε πώς να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση, πρέπει πρώτα να απαντήσετε στην άβολη ερώτηση, "Γιατί έχω προβλήματα εμπιστοσύνης;" Όπως έχουμε συζητήσει, από τις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας έως τις προηγούμενες σχέσεις ή ακόμα και τις προηγούμενες συμπεριφορές ενός τρέχοντος συντρόφου, μια σειρά από παράγοντες μπορεί να σας κάνουν να μην εμπιστεύεστε κάποιον. Μεταξύ αυτών, οι πιο συνηθισμένοι λόγοι πίσω από το τι προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης είναι: 

• Ελεγχόμενοι γονείς: Θα μπορούσατε να είχατε μια τοξική παιδική ηλικία και γονείς που πάντα σας έλεγχαν και δεν σας εμπιστεύονταν
• Παιδική κακοποίηση: Θα μπορούσες να είσαι θύμα παιδική κακοποίηση γι' αυτό στην ενηλικίωση δεν μπορείς να εμπιστευτείς κανέναν
• Το συλλέγουμε από τη συμπεριφορά των γονέων: Αν οι γονείς σου ήταν ανέντιμοι μεταξύ τους, το να μεγαλώνεις σε αυτή την ατμόσφαιρα μπορεί να σε δυσκολέψει να εμπιστευτείς κανέναν 
• Μάρτυρας ενός ακατάστατου διαζυγίου: Μπορεί να έχετε δει γονείς να περνούν από διαζύγιο και όλη η ασχήμια που συνεπάγεται σας δυσκολεύει να εμπιστευτείτε εύκολα κάποιον
• Το να πληγωθείς από κάποιον που αγαπούσες: Ένας προηγούμενος σύντροφος που ήσασταν τρελά ερωτευμένος μπορεί να σας πρόδωσε με τρόπους που δεν μπορούσατε να φανταστείτε και η τρομερή πληγή σας άφησε να μην μπορείτε να εμπιστευτείτε ξανά κανέναν
• Οι ενέργειες του συνεργάτη σας: Ο σύντροφός σας μπορεί να έκανε κάτι—εξαπάτησε, είπε ψέματα, έκρυψε πράγματα, απέτυχε να εμφανιστεί για σένα όταν τα χρειαζόσουν περισσότερο—για να σε κάνει να χάσεις την εμπιστοσύνη σου σε αυτόν
• Φοβάστε τη δέσμευση και την εγγύτητα: Πολλοί άνθρωποι απλά φοβούνται την οικειότητα και την εγγύτητα και καταλήγουν να αυτοσαμποτάρουν τη σχέση, παρόλο που δεν έχουν τίποτα να ανησυχούν

Πώς να ξεπεράσετε ζητήματα εμπιστοσύνης

Δεν είναι εύκολο να ζεις με σημάδια έλλειψη εμπιστοσύνης σε μια σχέση ή απλώς να διανύεις μια ζωή γεμάτη προβλήματα εμπιστοσύνης, ανίκανος να ανοιχτείς αληθινά και να συνδεθείς με κανέναν. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή ορισμένες δυσάρεστες εμπειρίες της ζωής σας έχουν καταστήσει δύσκολο να είστε ευάλωτοι και να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους, δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να περάσετε τη ζωή χωρίς να έχετε βαθιές σχέσεις και αυθεντικές σχέσεις. Η υπέρβαση των προβλημάτων εμπιστοσύνης είναι δυνατή. Ακολουθούν οι 7 συμβουλές μας που υποστηρίζονται από ειδικούς για το πώς να ξεπεράσετε ζητήματα εμπιστοσύνης και να συνδεθείτε πραγματικά με τον σύντροφό σας:    

1. Αναγνωρίστε και κατανοήστε τα θέματα εμπιστοσύνης σας

Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια και γνωρίζετε τι προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης, σκεφτείτε ποιες εμπειρίες του παρελθόντος θα μπορούσαν να ήταν πιθανοί ερεθισμοί για εσάς. Είναι α προηγούμενη προδοσία που δεν μπορείς να αφήσεις να φύγει τραύματος ή ανεπίλυτο τραύμα; Η Devaleena λέει, «Η κατανόηση από πού πηγάζουν τα ζητήματα εμπιστοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να επιφέρετε μια αλλαγή προοπτικής, κάνοντας σας να δείτε την αδυναμία σας να εμπιστευτείτε ως κάτι που σας συνέβη και όχι ως κάτι που είναι εγγενώς λάθος με εσάς».

Pro tip 

Το ημερολόγιο μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο στον εντοπισμό των παραγόντων και των υποκείμενων αιτιών. Μπορείτε να ξεκινήσετε παρατηρώντας και καταγράφοντας μοτίβα δυσπιστίας, επισημαίνοντας τα ερεθίσματα και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας και σας κάνουν να αισθάνεστε συναισθηματικά. 

2. Επικοινωνήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας

Σχετικά με τον τρόπο οικοδόμησης εμπιστοσύνης σε μια σχέση, η Devaleena λέει: «Το να επικοινωνούμε τις ανάγκες και να επιτρέπουμε στον σύντροφό μας να τις ενισχύσει και να τις εκπληρώσει είναι μια από τις πιο κρίσιμες ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης. Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, πρέπει να αφήσετε στην άκρη τις αναστολές σας και να ανοιχτείτε σε αυτό που χρειάζεστε». 

Η διαφάνεια σχετικά με τους φόβους και τις ανησυχίες σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετωπίσει τις ανασφάλειες και ζητήματα εμπιστοσύνης γιατί επιτρέπει στον σύντροφό σας να γνωρίζει από πού προέρχεστε. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι σας προκαλεί μια συγκεκριμένη κατάσταση, ενημερώστε τον σύντροφό σας ακριβώς τι νιώθετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τους δώσετε την ευκαιρία να ανταποκριθούν με ενσυναίσθηση, η οποία μπορεί, με τη σειρά της, να σας βοηθήσει να δείτε ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο άσχημη όσο την κάνετε στο μυαλό σας. 

Pro tip 

Αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε με τον σύντροφό σας σχετικά με τα ερεθίσματα και την έλλειψη εμπιστοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται στο σωστό headspace για λήψη και επεξεργασία αυτών των πληροφοριών. Ο σωστός χρόνος είναι κρίσιμος. 

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι για να βελτιώσετε την επικοινωνία στις σχέσεις

3. Αμφισβητήστε τις αρνητικές υποθέσεις

Τα ζητήματα εμπιστοσύνης και η καταστροφολογία είναι συχνά οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Για να ξεπεράσετε προβλήματα εμπιστοσύνης, πρέπει να σπάσετε αυτό το μοτίβο. Η Devaleena συμβουλεύει: «Η αμφισβήτηση των παράλογων σκέψεών μας μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να σπάσουμε τον κύκλο της δυσπιστίας και να δημιουργήσουμε χώρο για πιο ορθολογική, ήρεμη σκέψη».

Έτσι, την επόμενη φορά που θα υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας δεν έχει απαντήσει στο κείμενό σας γιατί κοιμούνται με άλλον ή εξαπατώντας σας, επαναφέρετε συνειδητά τη διαδικασία σκέψης σας και πείτε στον εαυτό σας ότι είναι πιθανό να είναι απλώς απασχολημένοι. Όταν το κάνετε αρκετά συχνά, μπορείτε να σταματήσετε τη σπείρα της δυσπιστίας.

Pro tip 

Όταν οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να κυριεύονται στο μυαλό σας, αντί να τις αφήσετε να αναλάβουν, κάντε μια παύση και σκεφτείτε: «Υπάρχουν συγκεκριμένα στοιχεία που να το υποστηρίζουν ή κάνω υποθέσεις με βάση τους φόβους του παρελθόντος;»

4. Κάντε μωρά βήματα προς την ευαλωτότητα

Πώς να χτίσετε εμπιστοσύνη σε μια σχέση, αναρωτιέστε; Η απάντηση μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά είναι απολύτως απαραίτητη—επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος μπροστά στον σύντροφό σας. Ξεκινήστε από μικρά ανοίγοντας για μια μικρή ανασφάλεια, φόβο ή προηγούμενη εμπειρία. Δείτε πώς ανταποκρίνεται ο σύντροφός σας. Αν σας κάνουν να αισθάνεστε ασφάλεια και δεν σας κρίνουν ή σας ειρωνεύονται, μπορείτε σταδιακά να στραφείτε σε πιο άβολες συζητήσεις. 

Pro tip 

Μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ανοίγεστε για κάποιο φόβο ή ανασφάλεια που μπορέσατε να διαχειριστείτε ή να ξεπεράσετε. Ας πούμε, ένας παιδικός φόβος και μετά αποφοιτήστε σε πιο σοβαρά και σχετικά θέματα. Αυτό βοηθά στην εμβάθυνση της συναισθηματικής οικειότητας. 

5. Δώστε στο σύντροφό σας το όφελος της αμφιβολίας

Αντί να υποθέτετε τα χειρότερα για τον σύντροφό σας, δώστε του το πλεονέκτημα της αμφιβολίας. Αντί να πάω κατευθείαν στο, «Ω, δεν με έχει καλέσει όλη μέρα, είμαι σίγουρος χάνει το ενδιαφέρον του», πείτε στον εαυτό σας, «Αν δεν έχουν καλέσει, πρέπει να είναι επειδή δεν μπορούν». Δείτε τον σύντροφό σας από ένα σημείο εμπιστοσύνης και θα έχετε αρχίσει να βάζετε τα θεμέλια της εμπιστοσύνης στη σχέση σας. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τις κόκκινες σημαίες, αλλά αφήνουμε χώρο για θετική πρόθεση.

Pro tip 

Όταν ο σύντροφός σας κάνει κάτι που προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης, αναρωτηθείτε: «Πώς θα είχα αντιδράσει σε αυτήν την κατάσταση αν τον εμπιστευόμουν πλήρως;»

Σχετική ανάγνωση: Πώς να ξεπεράσετε ζητήματα εμπιστοσύνης — Ένας θεραπευτής μοιράζεται 9 συμβουλές

6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Τα ζητήματα εμπιστοσύνης είναι συχνά βαθιά ριζωμένα και μπορεί να μην είναι δυνατό για εσάς να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας—ή ακόμη και με τη βοήθεια και την υποστήριξη του συντρόφου σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αποκαλύψετε το παρελθόν σας και να αντικαταστήσετε τα πρότυπα δυσπιστίας με πιο υγιή. Η Devaleena λέει, «Η θεραπεία παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσετε τους φόβους σας και να ξαναχτίσετε αργά την εμπιστοσύνη σε ένα ασφαλές, καθοδηγούμενο περιβάλλον».

Pro tip

Αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση θεμάτων που σχετίζονται με την εμπιστοσύνη στις σχέσεις. Γνωρίζατε ότι μπορείτε ακόμη και να επωφεληθείτε από τη θεραπεία από την άνεση του σπιτιού σας μέσω εικονικών συνεδριών; Εάν αυτό είναι κάτι που θα θέλατε να εξερευνήσετε, ειδικευμένοι και έμπειροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας Πίνακας Bonobology είναι εδώ για σένα. 

7. Εστιάστε στο παρόν, όχι στο παρελθόν

Όπως έχουμε διαπιστώσει, τα ζητήματα εμπιστοσύνης πηγάζουν από προηγούμενη εμπειρία. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας δεν έχει εμφανιστεί για εσάς σε μια κρίσιμη συγκυρία - ας πούμε όταν ήσασταν άρρωστος και χρειαζόσασταν ιατρική φροντίδα - μπορεί να μην τον εμπιστευτείτε να εμφανιστεί ξανά την ώρα της ανάγκης σας γιατί «αυτό έκαναν την τελευταία φορά." Ωστόσο, η προβολή παλαιών βλαβών στις τρέχουσες καταστάσεις μπορεί σαμποτάρει μια σχέση. Είναι σημαντικό να γειωθείτε και να παραμείνετε στο παρόν εστιάζοντας στις τρέχουσες ενέργειες του συντρόφου σας, όχι σε προδοσίες του παρελθόντος.

Pro tip

Κάθε φορά που νιώθετε ότι η έλλειψη εμπιστοσύνης σας έρχεται στο προσκήνιο επειδή μια κατάσταση μοιάζει παράξενα με κάτι δυσάρεστο που έχετε βιώσει στο παρελθόν, πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή είναι μια διαφορετική σχέση/κατάσταση. Ο σύντροφός μου δεν μου έδωσε κανέναν λόγο να αμφιβάλλω».

Τελικές Σκέψεις

Η ζωή με ζητήματα εμπιστοσύνης μπορεί να είναι μια απομονωτική εμπειρία, καθώς σας εμποδίζει να δημιουργήσετε αυθεντικές συνδέσεις. Ωστόσο, με συνεχείς και επίμονες προσπάθειες, σίγουρα μπορείτε να μάθετε να χτίζετε εμπιστοσύνη στη σχέση σας. Φυσικά, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι ο σύντροφός σας ή κάποιος άλλος που εμπιστεύεστε δεν θα σας πληγώσει, αλλά αν κάνετε πραγματικά τη δουλειά για να ξεπεράσετε τα ζητήματα εμπιστοσύνης σας, θα μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις καταστάσεις χωρίς να τις αφήνετε να επηρεάσουν τις μελλοντικές σας ενέργειες . Αυτό μπορεί πράγματι να κάνει τη διαφορά στη ζωή σας.

Ποιες είναι οι συνήθειες που σκοτώνουν τον ρομαντισμό σε μια σχέση; Εμείς απαριθμούμε 7!

10 κορυφαία ψέματα που λένε συνέχεια οι άντρες στις γυναίκες τους

11 Συμβουλές για να χτίσετε μια επιτυχημένη σχέση μετά την απάτη

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή