Κάτι δεν πάει καλά στη σχέση σου αλλά δεν μπορείς να το βάλεις ούτε ένα δάχτυλο. Αισθάνεστε ανεπαρκείς και κουρασμένοι, και σας λένε συνεχώς ότι φταις για όλα… Υπάρχει κάποιος όρος που εξηγεί τι περνάς; Ναι, αυτό που περνάς φαίνεται να είναι η κλασική περίπτωση του gaslighting στις σχέσεις.
Αυτό το τοξικό φαινόμενο είναι δύσκολο να εντοπιστεί και ακόμη πιο δύσκολο να τεθεί ένα τέλος. Ένας συνεργάτης που κάνει γκάζι είναι αδιανόητα προκλητικός. Η ζημιά που προκαλούν είναι αργή αλλά σταθερή. Μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι δεν πάει καλά, η αυτοεκτίμησή σας έχει φτάσει στον πάτο και η σχέση σας έχει γίνει τόσο τοξική όσο μπορεί να γίνει.
Είναι φυσικό να νιώθεις χαμένος και ανίσχυρος σε μια τέτοια κατάσταση. Αλλά είναι δυνατό να αναπηδήσετε πίσω από αυτή την άβυσσο και να θεραπεύσετε. Πως? Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό και σε πολλές άλλες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε στο μυαλό σας με τη βοήθεια ενός συμβουλευτικού ψυχολόγου και θεραπευτή Neha Anand (MA, Counseling Psychology), ιδρυτής-διευθυντής του Bodhitre India και επικεφαλής σύμβουλος σύμβουλος στο Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου Bhimrao Ambedkar.
Είναι εδώ για να ρίξει φως στη λειτουργία των σχέσεων με γκάζια και συναισθηματικά καταχρηστικές σχέσεις. Γιατί είναι διαβρωτικές οι φράσεις γκάζι στις σχέσεις; Μπορείτε να αναγνωρίσετε από νωρίς τις κόκκινες σημαίες της συναισθηματικής χειραγώγησης; Πώς μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει τη συμπεριφορά γκαζιού σε σχέσεις και γάμους; Υπάρχει τρόπος να σταματήσετε αυτόν τον τοξικό κύκλο; Και τι να κάνετε με έναν ναρκισσιστή να σας κάνει γκάζι; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε…
Τι σημαίνει το Gaslighting σε μια σχέση;
Πίνακας περιεχομένων
Ο ορισμός είναι το σοφότερο πρώτο βήμα στο μονοπάτι της συνειδητοποίησης. Neha λέει, «Τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι σημαίνει γκάζι. Υπάρχει σοβαρή έλλειψη επίγνωσης για το τι βιώνουν τακτικά. Πρέπει να κάνουμε περισσότερες συζητήσεις γύρω από το θέμα. Πρέπει να υπάρχει περισσότερη έκθεση σε πλατφόρμες που συζητούν τη συναισθηματική κακοποίηση. Ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε είναι να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας συλλογικά».
Με απλά λόγια, το gaslighting είναι μια μορφή χειραγώγησης και κατάχρησης όπου ένα άτομο σας κάνει να αμφιβάλλετε για την πραγματικότητά σας. Προβάλλουν μια ψευδή αφήγηση που έρχεται σε άμεση αντίθεση με την κατανόηση των γεγονότων. Ως αποτέλεσμα, αρχίζετε να εξετάζετε εξονυχιστικά τη διαδικασία σκέψης και την αντίληψή σας. Παρατεταμένη έκθεση σε καυστική συμπεριφορά στις σχέσεις μπορεί να προκαλέσει σημαντικό άγχος και βλάβες στην ψυχή ενός ατόμου.
Η Neha εξηγεί, «Οι άνθρωποι υποτιμούν τις επιπτώσεις μιας τέτοιας χειραγώγησης. Το γκάζι στις σχέσεις έχει πολύ μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Και κανείς δεν ξέρει πώς να επιλύσει αυτά τα ζητήματα – Τι μπορεί να γίνει με τις συναισθηματικές αποσκευές; Πώς αναρρώνετε από μια ανθυγιεινή σχέση; Επειδή δεν άλλαξε απλώς τις απόψεις σας για τα ραντεβού, τη συνεργασία κ.λπ. Η εικόνα του εαυτού σας έχει υποστεί μια (αρνητική) αναμόρφωση».
Γιατί λέγεται gaslighting;
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός ο όρος προέρχεται από έναν τίτλο ταινίας. Η ταινία του 1944 Gaslight πρώτα έλαμψε τα φώτα της δημοσιότητας στην περιβόητη χειραγώγηση για την οποία μιλάμε. Η πλοκή της ταινίας χρησιμεύει για να εξηγήσει πώς οι άνθρωποι διαστρεβλώνουν την αλήθεια σε επικίνδυνο βαθμό. Για να δώσουμε αυτή τη θεωρητική εξήγηση αυτής της πολύπλοκης τεχνικής χειραγώγησης, ας πάρουμε ένα παράδειγμα.
Ο Τζος και η Ροσέλ είναι μαζί εδώ και λίγους μήνες. Μια μέρα, η Ροσέλ πιάνει τον Τζος να κάνει σεξ τον συνάδελφό του. Ακολουθεί ένας τεράστιος καυγάς όπου ο Τζος ανατρέπει τα τραπέζια αμέσως. Κατηγορεί τη Ροσέλ για την απάτη του στον κυβερνοχώρο – «Έχω πιέσει τόσο πολύ στη δουλειά και ούτε καν το έχεις προσέξει. νιώθω παραμελημένος σε αυτή τη σχέση. Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμηθήκαμε μαζί, ε; Έχω ανάγκες και δεν ικανοποιούνται». Λίγες στιγμές αργότερα, η Ροσέλ αναρωτιέται: «Ήμουν πραγματικά εγώ; Κάτι πρέπει να έκανα λάθος…»
Και κάπως έτσι, ο Τζος όχι μόνο δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για τις πράξεις του, αλλά έχει ρίξει την ευθύνη στον σύντροφό του. Και αυτή έχει μαντέψει δεύτερη φορά την κατανόηση και την αντίδρασή της στην κατάσταση. Τέτοια παραδείγματα σχέσεων μπορούν να βρεθούν παντού γύρω σας. Ωστόσο, το να είσαι στο άκρο υποδοχής τέτοιου τραύματος μπορεί να είναι πραγματικά επιζήμιο. Ας ξεκινήσουμε τα προληπτικά μέτρα (ή τον έλεγχο της ζημιάς, ανάλογα με την κατάστασή σας) κοιτάζοντας τα παρακάτω σημάδια. Θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε την τοξικότητα με την πρώτη κίνηση.
Σχετική ανάγνωση: Χειρισμός στις σχέσεις – 11 διακριτικά σημάδια ότι είστε θύμα
7 Συμβουλές ειδικών για να προσδιορίσετε τη συμπεριφορά αερίου
Έχω την αίσθηση ότι θα έχετε απήχηση με αυτό που ακολουθεί. Ίσως πραγματικά δεν πιστεύατε ότι αυτό ήταν λάθος ή μόλις πρόσφατα συνειδητοποιήσατε τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ίσως αρνηθήκατε το πού βρίσκεται η σχέση ή θέλατε να δείτε τη φωτεινότερη πλευρά των πραγμάτων. Ανεξάρτητα από πού προέρχεστε, αυτή η γνώση είναι ζωτικής σημασίας για εσάς. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας καθώς βουτάτε σε αυτά τα σημάδια συμπεριφοράς γκαζιού στις σχέσεις. Δεν θα είναι εύκολο, το ξέρω.
Μια αντικειμενική αξιολόγηση είναι επιτακτική για τη συναισθηματική σας υγεία. Αναλύστε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας χωρίς καμία προκατάληψη. Ο μόνος τρόπος για να λύσετε ένα πρόβλημα είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει. Εδώ παρουσιάζουμε τα νεκρά δώρα του gaslighting στις σχέσεις.
1. Νόημα σε μια σχέση - τα συναισθήματά σας ακυρώνονται
Επειδή κάθε φορά που λέτε ένα πρόβλημα, ο σύντροφός σας το απορρίπτει ως ασήμαντο. Ο συνεργάτης του gaslighting σας πείθει ότι αντιδράτε υπερβολικά. Η πληγή και ο πόνος σας είναι ασήμαντοι γιατί το πρόβλημα πηγάζει από εσείς, όχι αυτοί. Αν έλεγες, «Δεν ήμουν ευτυχισμένος στη σχέση», θα έλεγαν, «Τι υπάρχει για να είσαι δυστυχισμένος;» Αυτό είναι επίσης ένας δείκτης του έλλειψη ενσυναίσθησης στη σχέση.
Τα συναισθήματά σας είναι ασήμαντα κάθε φορά που μιλάτε. Με τον καιρό, αρχίζεις να νιώθεις ότι είσαι ένα αδύναμο άτομο που υπερβάλλει τα πάντα. Η απάντηση στα προβλήματά σας είναι η κρίση. Η Neha λέει, «Υπάρχει πολλή ευθύνη σε κάθε δήλωση. Και όλα ξεκινούν με «εσύ» – «πάντα αντιδράς υπερβολικά» ή «ποτέ δεν είσαι ικανοποιημένος». Αυτές οι γενικεύσεις αρχίζουν να πείθουν ένα άτομο ότι το λάθος βρίσκεται όντως μέσα του».
2. Γιατί λέγεται gaslighting; Μαντεύεις τα πράγματα
Οποιοσδήποτε θα άρχιζε να αμφισβητεί τη λογική του τελικά. Αν μου έλεγαν, κάθε μέρα, ότι ο τρόπος που βλέπω τα πράγματα ή τα κατανοώ είναι λάθος, θα έπαιρνα ένα χτύπημα στην αυτοεκτίμησή μου. Ίσως, νομίζω, η εκδοχή τους για τα γεγονότα να είναι η σωστή. Μήνες επαναλαμβανόμενων δεύτερων εικασιών θα με οδηγούσαν να αναζητήσω επιβεβαίωση για τα πιστεύω μου. Ναι, η χειραγώγηση μπορεί να βλάψει τόσο πολύ κάποιον.
Εάν βγαίνετε ραντεβού με έναν ναρκισσιστή, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα σε πολύ μεγαλύτερη κλίμακα. Με έναν ναρκισσιστή να σε φωτίζει, δεν θα υπάρχει περιθώριο να είσαι σε α υγιής σχέση. Η Neha εξηγεί, «Ο ναρκισσισμός συνδέεται στενά με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το σύμπλεγμα κατωτερότητας σε συνδυασμό με την επίγνωση των κενών τους μπορεί να οδηγήσει σε μια ψευδή ακλόνητη πεποίθηση ότι έχουν δίκιο. Θα αντιμετωπίσετε γκάζια στις σχέσεις λόγω των προβλημάτων τους».
3. Υπάρχει έλλειψη λογοδοσίας
Ένας εταίρος που τα gaslights δεν θα είναι πουθενά κοντά στην αρένα της λογοδοσίας. Σχεδόν πάντα το φταίξιμο θα βαρύνει εσάς και θα ξεφύγουν από το σκοτάδι. Επιπλέον, θα εκφράσουν την οργή τους με την απλή ιδέα ότι έχουν κάνει κάτι λάθος. Όπως είπε ο Λου Χολτς, «Ο άνθρωπος που παραπονιέται για τον τρόπο που αναπηδά η μπάλα είναι πιθανό να είναι αυτός που την έριξε».
Ένας γενικός κανόνας επιτυχημένων σχέσεων είναι η ανοιχτή επικοινωνία (αυτό θα έρθει αργότερα) και η ανάληψη ευθύνης για λάθη. Εάν αντιμετωπίζετε ασφυξία στις σχέσεις, θα είστε ο μόνος που αναλαμβάνει την ευθύνη… ακόμα και για τα λάθη που δεν κάνατε. Δες πως επιβλαβής μετατόπιση ευθυνών είναι?
4. Οι φράσεις που προκαλούν ασφυξία στις σχέσεις καταλήγουν σε μονόπλευρες διαφωνίες
Η χειραγώγηση είναι μονόδρομος. Πώς μπορεί οποιαδήποτε λογομαχία ή συζήτηση να ευνοήσει όταν η εστίαση του συντρόφου είναι να «κερδίσει» τον αγώνα; Όταν τα ζευγάρια σε υγιείς σχέσεις τσακώνονται, προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα που προκαλεί τριβές μεταξύ τους. Η διελκυστίνδα δεν είναι μεταξύ των συντρόφων, είναι μεταξύ τους και το θέμα της σχέσης.
Στην περίπτωση του γκάζι στις σχέσεις, μπορεί να θέλετε να επιλύσετε τα προβλήματά σας, αλλά ο σύντροφός σας σίγουρα δεν θα το κάνει. Θα περπατήσουν στο πεδίο της μάχης (γιατί κάθε συζήτηση μαζί τους μοιάζει με πόλεμο) και θα καταπατήσουν την άποψή σας. Τα όπλα τους θα είναι φράσεις όπως «Είναι όλα στο κεφάλι σου». Ο σύντροφός σας κυριαρχεί πλήρως στο επιχείρημα και επίλυση των συγκρούσεων πετάγεται έξω από το παράθυρο. Μένεις να αναρωτιέσαι πώς να σταματήσεις να φλερτάρεις σε μια τέτοια σχέση.
5. Υπάρχουν πολλές ενοχές
Τα μόνα ταξίδια που κάνετε αυτές τις μέρες είναι ταξίδια ενοχής. Επειδή έχεις πάντα λάθος, είσαι πάντα φτιαγμένος να νιώθεις ένοχος. «Κοίτα τι με έκανες να κάνω» ή «Μου έχεις καταστρέψει τη διάθεση» είναι κοινές ενοχές γκάζι φράσεις στις σχέσεις. Δεν φταίτε μόνο το επίμαχο γεγονός αλλά και η αντίδραση του συντρόφου σας σε αυτό. Είσαι υπεύθυνος για τον θυμό τους και αυτό είναι.
Ένας αναγνώστης από τη Βαλτιμόρη έγραψε: «Είναι τόσο δύσκολο να ζεις με τις ενοχές. Ήμουν ανήσυχη όλη την ώρα, ανήσυχη και ανήσυχη. Περπάτησα με τσόφλια αυγών γύρω από τον πρώην μου γιατί τι θα γινόταν αν τον ξαναπληγώσω; Μου πήρε πολύ καιρό να συνειδητοποιήσω πόσο ανθυγιεινά ήταν τα πράγματα. (Δεν μπορείς να σκέφτεσαι ευθέως με έναν ναρκισσιστή να σε καυτηριάζει.) Αλλά θα το πω αυτό - δώσε στον εαυτό σου το πλεονέκτημα της αμφιβολίας πριν αρχίσεις να ενοχοποιείς τον εαυτό σου. Αυτό είναι το νόημα του γκαζονιού σε μια σχέση που ΠΡΕΠΕΙ να γνωρίζετε.
Σχετική ανάγνωση: Ανταπόκριση στο Gaslighting – 9 Ρεαλιστικές Συμβουλές
6. Η επικοινωνία είναι κακή
Υπάρχει μικρό περιθώριο ανοιχτής επικοινωνίας όταν ο σύντροφός σας δεν ενδιαφέρεται για την δική σας εκδοχή των πραγμάτων. Ελλείψει διαφάνειας και καλής ακρόασης, μια σχέση καταρρέει γρήγορα. Οι σύντροφοι αρχίζουν να υποθέτουν πράγματα, η δυσαρέσκεια αυξάνεται και η πικρία εισχωρεί. Οι ουσιαστικές συζητήσεις ενισχύουν το δεσμό μεταξύ δύο ανθρώπων. πώς μπορείτε να διαπραγματευτείτε τις διαφορές σας χωρίς να μιλάτε και να ακούτε;
Όπως είπε σοφά ο Τζον Πάουελ, «Η επικοινωνία λειτουργεί για όσους εργάζονται σε αυτήν». Οι μονόπλευρες προσπάθειές σας είναι πράγματι αξιέπαινες, αλλά αν θέλετε να αλλάξετε την κατάσταση της σχέσης σας, ο σύντροφός σας θα πρέπει να συμμετάσχει.
7. Η κριτική κυριαρχεί όταν υπάρχει γκάζι στις σχέσεις
Νιώθετε ότι είστε ανίκανοι με την παρουσία του σημαντικού άλλου σας; Έχετε βαρεθεί να σας λένε ότι δεν είστε αρκετά καλοί; Συνεχίζουν ασταμάτητα να επικρίνουν ό,τι κάνεις; Εάν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι, ο σύντροφός σας σας εκνευρίζει. Και προσέξτε, αυτή η κριτική δεν είναι εποικοδομητική. Είναι συγκαταβατικό και σε βάζει κάτω.
Η Neha λέει, «Όταν ξεκινούν όλα, το άτομο που αντιμετωπίζει το γκάζι δεν αναγνωρίζει ότι αυτό είναι πρόβλημα. Νομίζουν ότι ίσως ο σύντροφός τους έχει το δικαίωμα να τους επικρίνει. Μόλις παραβιαστεί αυτό το όριο, ο αναπτήρας αερίου αποκτά ένα ευρύτερο παράθυρο για να παραβιάσει. Τελικά, μπορεί να ντροπιάσουν και τον σύντροφό τους παρουσία της παρέας. Συναισθηματική κακοποίηση συχνά ξεφεύγει από τον έλεγχο επειδή ένα άτομο δεν κατάφερε να τραβήξει τη γραμμή αρχικά».
Αυτό θα έπρεπε να είχε ξεκαθαρίσει σημαντικά τα πράγματα. Αλλά νομίζω ότι τα παραδείγματα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κατανοήσουμε τη λειτουργία των εννοιών. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα καθημερινά παραδείγματα φράσεων με γκάζι στις σχέσεις. Θα δείτε πώς τα πράγματα πάνε στραβά στις πιο μικρές περιπτώσεις.
Τι συμβαίνει; Παραδείγματα Gaslighting στις σχέσεις
Εδώ είναι μια υποθετική κατάσταση. Έχετε κάνει σχέδια για ραντεβού με τον σύντροφό σας σε εφημερία. Λόγω κάποιας λανθασμένης επικοινωνίας, συμπέραναν ότι οι κρατήσεις για δείπνο είναι για τις 7:40 μ.μ. αντί για τις 7:30. Φτάνουν λίγο αργά ενώ είσαι ήδη εκεί. Με τόνο θέματος, τους ενημερώνεις ότι άργησαν. Ποια είναι η απάντησή τους;
Σας κατηγορούν για το ότι δεν είστε αρκετά σαφής/φωνή στο τηλέφωνο; Ή προσπαθούν να σε πείσουν ότι είπες 7:40 πράγματι; Είναι πρόθυμοι να αντιμετωπίσουν το λάθος τους; Εάν ο σύντροφός σας είναι καυστήρας, θα πάει με τις Επιλογές Α ή Β. Επειδή το λάθος δεν θα μπορούσε ποτέ να είναι δικό τους.
Κάποτε έβγαλα για λίγο ραντεβού με ένα αγόρι που με έκανε να καταλάβω πόσο λειτουργεί το ήπιο gaslighting στις σχέσεις. Κάθε φορά που αντιμετώπιζε μια μικρή ταλαιπωρία σε ένα ραντεβού, κατάφερνε να την κολλήσει πάνω μου. Για παράδειγμα, αν δεν υπήρχε ταξί κοντά στο εστιατόριο, θα με σκίαζε επειδή είχα επιλέξει ένα μέρος που ήταν «εκτός διαδρομής». Βγήκα από αυτό αρκετά γρήγορα, αλλά αφήστε αυτό να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση του πόσο λεπτή και περίπλοκη είναι η θέρμανση αερίου.
Και μην με παρεξηγήσετε – υπάρχει κάτι όπως ακούσιο γκάζι στις σχέσεις. Αλλά δεν έχει σημασία από πού προέρχεται, εσείς είστε αυτός που υποφέρετε εξαιτίας του.
Η Neha επεξεργάζεται, «Ξεκινά πολύ διακριτικά. καμία συμπεριφορά δεν είναι αυθόρμητη. Τα πράγματα στηρίζονται το ένα πάνω στο άλλο καθώς κλιμακώνονται. Δεν αντιλαμβάνεσαι καν την πλήρη σημασία τέτοιων δηλώσεων στην αρχή γιατί τις αντιλαμβάνεσαι ακίνδυνες. Σπάνια όμως είναι. Το Gaslighting στις σχέσεις είναι μια μακρά και συνεχής διαδικασία. Υπάρχει ένα μοτίβο σε κίνηση εδώ, όχι ένα μεμονωμένο περιστατικό».
Τρόποι για να κλείσετε το Gaslighting σε μια σχέση
Τώρα που καταλάβατε τα παραδείγματα του gaslighting στις σχέσεις, ας κάνουμε κάποια αντιμετώπιση προβλημάτων. Υπάρχουν δύο τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος - εσωτερικά (αυτοεργασία) και εξωτερικά (αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας). Θα εξερευνήσουμε και τις δύο αυτές διαδρομές στο επερχόμενο τμήμα μας και θα βρείτε τον τρόπο που σας αρέσει. Μην χάνεις καθόλου την καρδιά σου - διόρθωση μιας τοξικής σχέσης είναι δυνατόν.
Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η θεραπεία λειτουργεί σε δύο επίπεδα – ατομικό και συλλογικό. Το πρώτο εστιάζει στην ανάπτυξη και την ευημερία σας, ενώ το δεύτερο τονίζει τη βελτίωση της σχέσης. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ας έρθουμε κατευθείαν στο ερώτημα της ώρας – πώς να σταματήσετε το γκάζι σε μια σχέση;
1. Αποσπάστε τον εαυτό σας
Αυτό που θέλω να πω είναι ότι πρέπει να σταματήσετε να είστε τόσο αντιδραστικοί. Εάν ανταποκριθείτε σε κάθε περίπτωση φωτισμού αερίου εξίσου, θα αντιμετωπίσετε εξάντληση σε λίγες μέρες. Μην παίρνετε τις παρατηρήσεις τους προσωπικά και αγνοείτε όλες τις φράσεις που προκαλούν γκάζια στις σχέσεις.
Η Neha λέει με οξυδέρκεια: «Αν ο φωτισμός αερίου επηρεάζει την παραγωγικότητα και την υγεία σας, πρέπει να βάλετε κάποια απόσταση μεταξύ του συντρόφου σας και εσάς. Η λήψη χώρου είναι μια καλή ιδέα για να αναλύσετε την κατάσταση αντικειμενικά. Απομακρυνθείτε από οποιοδήποτε περιβάλλον που εμποδίζει την ευημερία σας και αντισταθείτε στην παρόρμηση να ενδώσετε στην πρόκληση».
Σχετική ανάγνωση: Πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση – 5 καλύτεροι τρόποι
2. Να είστε διεκδικητικοί και ήρεμοι όταν έχετε να κάνετε με το gaslighting στις σχέσεις
Όριο επάνω! Ένας συνεργάτης που τα γκαζάκια είναι βέβαιο ότι θα εισβάλουν στον προσωπικό σας χώρο. Θα κάνουν ανάρμοστες παρατηρήσεις, υποτιμητικές δηλώσεις και «αθώα» αστεία που θα σας κάνουν να σκάψετε. Φροντίστε να τραβήξετε μια γραμμή και να τους σταματήσετε στο δρόμο τους. Ένας διεκδικητικός (ΟΧΙ επιθετικός) τόνος κάνει πάντα το κόλπο. Μην χάνεις ποτέ την ψυχραιμία σου.
Η Neha λέει, «Τα άτομα που κάνουν γκάζι τείνουν να ρίχνουν φως στις αδυναμίες του συντρόφου τους μόνο. Αυτό γίνεται πολύ ασεβές, επομένως πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί θέτοντας συναισθηματικά όρια. Μην ανέχεστε την αυθάδεια από τους συνεργάτες σας. φωνάξτε τους χωρίς φόβο να τους πληγώσετε. Μην προσπαθήσετε να τους υπερασπιστείτε με ισχυρισμούς για «ακούσια» γκάζια στις σχέσεις». Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος για να σταματήσετε το gaslighting σε μια σχέση.
Για περισσότερα βίντεο ειδικών, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Youtube. Πατήστε εδώ.
3. Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Προβλήματα όπως το γκάζι στις σχέσεις θεωρούνται συχνά ως «ιδιωτικά θέματα». Οι άνθρωποι δεν μιλούν πολύ για αυτά ούτε ζητούν βοήθεια. Να είστε πιο σοφοί από αυτό. Όταν βρίσκεστε στο άκρο της συνεχούς χειραγώγησης και της συναισθηματικής κακοποίησης, η ικανότητά σας να βλέπετε τις κόκκινες σημαίες μπορεί να μειωθεί.
Εάν δεν μπορείτε να διώξετε το αίσθημα «κάτι δεν πάει καλά», απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τα προβληματικά μοτίβα για τα οποία μπορεί να έχετε αναπτύξει τυφλά σημεία. Εργαστείτε για τη σχέση με τον σύντροφό σας με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου συμβούλου ή τουλάχιστον εργαστείτε για την ψυχική σας ευεξία. Κάποια ομαδική δουλειά θα σας πάει πολύ μπροστά.
Πολλοί άνθρωποι έχουν βγει πιο δυνατοί από ανθυγιεινές σχέσεις αφού προσέγγισαν έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
4. Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη
Μην αφήνετε τη συμπεριφορά γκαζιού στις σχέσεις να επηρεάζει την υγεία σας. Να είστε συγκεντρωμένοι στον εαυτό σας. τρώτε υγιεινά τρόφιμα, κοιμάστε σταθερά 8 ώρες, ασκείστε λίγο, κρατήστε το περιβάλλον σας (και τον εαυτό σας) καθαρό, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε στη δουλειά και κοινωνικοποιηθείτε δύο φορές την εβδομάδα. Μαθαίνω πώς να αγαπάς τον εαυτό σου πλήρως.
Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα σας δεν περιστρέφεται γύρω από τον σύντροφό σας και τη σχέση. Αυτή είναι μια συνταγή καταστροφής. Τώρα καταλάβατε το νόημα του γκαζιού σε μια σχέση, οπότε να είστε επιφυλακτικοί και να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας. Ο νάρκισσος που σας κάνει γκάζι ανησυχεί μόνο για τον εαυτό του.
5. Πώς να σταματήσετε το gaslighting σε μια σχέση; Να είστε αντικειμενικοί στην αξιολόγησή σας
Αν και δεν πρέπει ποτέ να υποστηρίξετε τη συναισθηματική/ψυχολογική κακοποίηση, είναι επιτακτική ανάγκη να επαναξιολογήσετε την κατάσταση μόνοι σας. Όπως εξήγησε η Neha, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα μοτίβο που βλέπετε, όχι ένα περιστατικό. Ελέγξτε τα δεδομένα σας πριν καταλήξετε σε συμπέρασμα για τον σύντροφό σας και τη σχέση. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να είστε τυφλοί στα δικά σας λάθη (αν υπάρχουν).
Εδώ φτάνουμε στο τέλος της παραμονής μας. Είστε οπλισμένοι με αρκετές γνώσεις για να αναλάβετε το gaslighting στις σχέσεις. Είθε να λέτε πάντα την αλήθεια σας και οι σχέσεις σας να είναι υγιείς.
Πώς να αντιμετωπίσετε έναν Άλφα Αρσενικό – 8 Τρόποι για Ομαλά Πλεύση
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
