11 formas expertas de afrontar una ruptura repentina en una relación a largo plazo

Sin duda, las rupturas son difíciles de afrontar. Pero una ruptura repentina en una relación a largo plazo duele aún más, especialmente cuando no la veías venir. Terminar una relación larga con alguien que amas es probablemente una de las cosas más difíciles de hacer porque te acostumbras a una vida con esa persona y ya has imaginado un futuro con ella.

Esperas que la relación dure pero no es así y eso puede ser muy desgarrador. Probablemente sientas que tu mundo se derrumbó. En este punto, probablemente estés pensando si es posible siquiera sobrellevar la angustia. ¿Puedes reparar un corazón roto después de la ruptura de una relación a largo plazo? ¿Es posible recuperarse? La respuesta es sí, lo es.

Puede parecer imposible en ese momento, pero podrás afrontarlo. Hablamos con el psicólogo. juhi pandey (MA Psicología), que se especializa en asesoramiento sobre citas, prematrimoniales y rupturas, sobre formas de recuperarse después de la ruptura de una relación a largo plazo. También compartió historias de rupturas de relaciones a largo plazo y algunas de las razones más comunes por las que dichos compromisos o matrimonios llegan a su fin.

¿Por qué se separan las parejas de larga duración? 3 razones principales

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de esas historias de ruptura de relaciones a largo plazo. Hay casos de parejas que se separan después de 5 años de convivencia. Te hace preguntarte qué salió mal en el paraíso, ¿verdad? Bueno, puede haber varias razones detrás de la ruptura repentina de una relación a largo plazo.

Juhi explica: “La gente, a veces, confunde la atracción con el amor, por lo que la relación se vuelve más pesada. Además, toda esta idea de que "el amor ocurre sólo una vez" es ahora un fenómeno obsoleto y antiguo. Si cualquiera de los dos encuentra a alguien con quien sea más compatible, podría optar por terminar su relación a largo plazo y seguir adelante en la vida”.

Como mencionamos anteriormente, una ruptura de una relación de larga duración puede tener varios motivos. Problemas de comunicación, falta de intimidad, objetivos profesionales, falta de crecimiento en la relación, problemas no resueltos, infidelidad, cambio de prioridades: podría ser cualquier cosa. Estas son las 3 razones principales detrás de una ruptura repentina en una relación a largo plazo:

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1. Sentimientos no expresados ​​y cuestiones no resueltas

Esta es una de las principales razones detrás de la ruptura de una relación a largo plazo. Según Juhi, “los problemas graves de comunicación o las peleas y discusiones no resueltas entre parejas suelen provocar la ruptura de una relación a largo plazo. Por ejemplo, tuve una clienta que rompió con su pareja de 7 años porque apenas había comunicación entre ellos. El hecho de que el La pareja estaba en una relación a larga distancia. tampoco ayudó en su caso”.

Los sentimientos y problemas, si no se expresan o no se resuelven, pueden causar daños a largo plazo a una relación y disminuir el amor que una pareja se tiene. Es probable que no estén de acuerdo y tengan opiniones diferentes, pero los desacuerdos o las peleas se intensifican hasta un punto en el que permanecer juntos comienza a parecer insostenible, entonces uno o ambos socios pueden optar por seguir adelante.

2. Falta de pasión e intimidad

Esta es una de las razones más comunes detrás de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Después de haber estado juntos durante tanto tiempo, los socios se sienten cómodos en presencia del otro. Esta comodidad puede fácilmente dar paso a la complacencia. Por supuesto, no puedes mantener el mismo nivel de pasión e intimidad que sentiste durante la fase de luna de miel a lo largo de los años, pero si dejas de tener citas en la relación, entonces hay un problema.

El sexo es una parte integral de una relación o matrimonio, pero la intimidad no se trata solo de eso. Pequeños gestos como tomarse de la mano, darse un beso de buenas noches, controlarse, abrazarse y robarse un pequeño beso en un día ajetreado son de gran ayuda para demostrar que se aman y se preocupan el uno por el otro.

Sin embargo, las parejas, a veces, no logran mantener viva esa emoción y ese magnetismo, lo que genera una cierta sensación de monotonía que hace que ambos se separen. Este es el momento en que, en lugar de encontrar maneras de reavivar el romance en la relación, tienden a renunciar a su compromiso y separarse.

3. Falta de crecimiento en la relación

Juhi dice: “Una de las razones para terminar una relación larga con alguien a quien amas es cuando te das cuenta de que hay una falta de crecimiento en la relación. Los cambios en las prioridades u oportunidades profesionales en este mundo acelerado pueden afectar una relación a largo plazo. Si los socios encuentran mejores oportunidades y crecimiento personal separados el uno del otro, podrían optar por dejar la relación para mejor”.

A relación saludable debe permitir a ambos crecer individualmente y juntos como pareja. Vivir juntos no es suficiente. Compartir una vida con su pareja de manera constructiva y significativa es crucial. Es necesario que haya espacio para el crecimiento. Si falta ese espacio, se pueden crear problemas entre parejas en relaciones a largo plazo. Si alguno de los dos siente que está mejor sin el otro, entonces es mejor dejar de fumar.

Una ruptura puede tener muchas razones. La falta de confianza y el respeto, la incompatibilidad sexual, el comportamiento tóxico o abusivo, la posesividad excesiva o los celos excesivos, los problemas financieros, la larga distancia o la falta de intimidad emocional podrían ser algunas de las razones. Luego, por supuesto, todos hemos oído hablar de historias de infidelidad sobre rupturas de relaciones a largo plazo, que llevan a parejas a separarse después de 5 años de convivencia o más. Es difícil aceptarlo, pero debes saber que es posible recuperarse después de una ruptura de relación de larga duración.

11 formas expertas de afrontar una ruptura repentina en una relación a largo plazo

Una ruptura repentina en una relación a largo plazo no es fácil de afrontar, pero tampoco imposible. Una persona atraviesa una serie de emociones que pueden parecer difíciles de gestionar. Puede sentir que su mundo se está desmoronando. Pero hay medidas que uno puede tomar para recuperarse después de la ruptura de una relación prolongada. Puede avanzar hacia mejores cosas en la vida o formar relaciones saludables con los demás y con usted mismo en el futuro.

Puede que sientas que es difícil volver a imaginar una vida solo o empezar de nuevo, pero no seas demasiado duro contigo mismo. Sepa que es posible afrontar una ruptura. Es normal sentirse confundido, impotente, triste, perdido y emocionalmente entumecido. Permítete experimentar esas emociones. Llora todo lo que quieras. Tómese todo el tiempo que necesite para sanar. Estos 11 consejos pueden ayudarte con el proceso:

1. Comprende y reconoce tus emociones

Este es el primer paso en el proceso de curación. Para recuperarse después de la ruptura de una relación de larga duración, debes permitirte sentir las emociones por las que estás pasando. Trate de comprender, analizar y resolver sus sentimientos. Llora, grita, muestra enojo: exprésate de la forma que te parezca adecuada en ese momento. Desahogate.

Reconoce tus sentimientos y poco a poco encuentra formas saludables de expresarte. Medita, haz ejercicio con regularidad, anota tus sentimientos en un diario, habla con un amigo o familiar, escucha música, mira una película o come tu comida favorita. No te culpes por sentirte como te sientes. Tus emociones son válidas y necesitas procesarlas en lugar de dejar que se pudran dentro de ti.

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2. Apóyate en tus amigos y familiares para que te apoyen

Puede resultar difícil pensar con claridad o expresarse después de terminar una relación larga con alguien a quien amas. “En este momento, la presencia de familiares, amigos y seres queridos es una bendición. Forman el sistema de apoyo más fuerte que probablemente puedas pedir. Pasa tiempo con ellos. Habla con ellos sobre cómo te sientes”, dice Juhi.

Pueden escucharte, servirte de distracción para ayudarte a sobrellevar la situación y ofrecerte consejos. Salir con amigos o pasar tiempo en una reunión familiar puede mejorar el estado de ánimo y ofrecer un rayo de positividad después de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Nuestros círculos de amigos y relaciones sociales juegan un papel esencial en nuestro bienestar mental, emocional y físico.

3. Practica el autocuidado

Las personas a menudo se dejan llevar después de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Intenta evitar hacer eso. Practica el cuidado personal. Disfrute de su pasatiempo favorito. Haz algo que te guste, ya sea ver una película, comer tu comida favorita, mimarte en una sesión de spa, leer un libro o escuchar música. Cuida tu físico y equidad en salud mental. Unos minutos de ejercicio físico, yoga, meditación o un paseo en medio de la naturaleza pueden realmente mejorar tu estado de ánimo y tu ánimo.

Cuidarte también aumentará tu confianza, que probablemente sea lo que necesitas en este momento. Abstente de pasar por cosas que a tu pareja le encantaban o que ambos disfrutaban hacer juntos.

4. Adopta un nuevo pasatiempo

Según Juhi, "Volver a tus pasatiempos favoritos o elegir uno nuevo es una forma efectiva de recuperarte después de una ruptura de relación a largo plazo, ya que resulta ser una distracción de toda la negatividad dentro y alrededor de ti". ¿Cuáles son sus aficiones favoritas? ¿Qué es eso que siempre has querido aprender? Ahora es un buen momento para entrar en ello. Es una excelente manera de dejar de pensar en las emociones negativas y concentrarse en el lado positivo.

Ya sea un nuevo deporte, una forma de arte, andar en bicicleta, leer, tocar algún instrumento musical o aprender a bucear, adquirir un nuevo pasatiempo definitivamente lo ayudará. deja de pensar en la ruptura. Prueba un nuevo color de cabello si quieres. Viajar el mundo. Prueba algunos deportes de aventura. Toma una clase en línea. Aprende una habilidad. Tienes tiempo libre a tu disposición y mucho espacio mental desocupado. Sacar el máximo provecho de ella.

5. Corta todo contacto con tu expareja

Juhi recomienda cortar todo contacto con su expareja. Ella dice: “Terminar una relación duradera con alguien a quien amas ya es bastante difícil. No lo compliques más manteniéndote en contacto con tu ex, al menos por un tiempo”. No estamos diciendo que no sea posible quedarse. amigos de tu ex pareja después de una ruptura, pero está bien si no puedes hacerlo de inmediato. Es una buena idea curar primero el corazón roto.

Bloquea su número, mantente alejado de sus redes sociales y no respondas mensajes ni contestes sus llamadas. Podría enviar señales contradictorias y dificultarle seguir adelante porque, en cierto modo, todavía son una gran parte de su vida. Si se trata de una ruptura después de 5 años de vivir juntos o algo así, entonces es posible que tengas facturas y otros aspectos logísticos que discutir. O puede ser padre compartido si hay niños involucrados. En tal situación, le sugerimos que se ciña sólo a las conversaciones necesarias y que sean breves.

6. Piensa en lo que quieres en el futuro.

Juhi explica: “Una ruptura repentina en una relación a largo plazo te ofrece la oportunidad de reformarte física, emocional y espiritualmente. Pregúntate qué quieres en la vida o incluso en este momento. ¿Quieres un cambio de ambiente? ¿Hay algún curso que siempre quisiste seguir pero no tuviste la oportunidad? Ve tras lo que sea que tu corazón desee”.

La ruptura de una relación a largo plazo trae consigo una alteración total del estilo de vida al que estaba acostumbrado. Tendrás que aprender a vivir la vida sin la presencia de una pareja. Tendrás que descubrir quién eres y qué quieres para ti sin verlo a través del lente de tu pareja. Después de todo, compartes la relación más importante contigo mismo.

En una relación, los socios suelen tomar decisiones que les funcionan como pareja. No estamos diciendo que no sea algo bueno, pero ahora que estás soltero, puedes tomar tus propias decisiones según tu conveniencia. Si no tienes un espacio mental despejado, espera un momento.

Tómese unas semanas o meses antes de tomar cualquier decisión importante sobre su vida. ¿Quiere concentrarse en su carrera o tomar un descanso del trabajo y participar en actividades o pasatiempos que siempre ha deseado? Puede que te sientas asustado, el futuro puede parecer sombrío, pero intenta concentrarte en el siguiente paso.

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7. Prueba la terapia

Según Juhi, la terapia es una de las formas más efectivas de recuperarse de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Ella dice: "Hay varios beneficios del asesoramiento. Puede ayudarle a comprender y lidiar con sus emociones. Los terapeutas utilizan diferentes técnicas como TCC, REBT y terapia STAR según el estado mental en el que se encuentre la persona. Estas técnicas ayudan a racionalizar los pensamientos de una persona y hacerle darse cuenta de que no importa por lo que pase, son valiosos. Su vida es preciosa”.

Cuidar tu salud mental es crucial en este punto. Buscar terapia o unirse a un grupo de apoyo puede resultar de gran ayuda para su bienestar mental y emocional. Si se encuentra atrapado en una situación similar y busca ayuda, el panel de terapeutas experimentados y autorizados de Bonobology es solo una clic de distancia.

8. Adopta una rutina diaria

Adoptar una rutina diaria puede parecer una tarea difícil después de una ruptura repentina en una relación a largo plazo. Pero le ayudará a entrar en un mejor estado de ánimo. Proporcionará una sensación de calma, normalidad y estabilidad en medio de todo el caos que ocurre en su vida. Le ayudará a ganar control sobre su situación y su vida.

Crea un horario que te ayude a levantarte de la cama todos los días. Asegúrese de comer todas sus comidas, hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua, cumplir con sus compromisos laborales, pasar tiempo con amigos y familiares y simplemente hacer lo que haga en un día normal. Puede que al principio te cueste pero mejorará tu estado físico y mental.

9. Evite mecanismos de afrontamiento poco saludables

Este es un consejo extremadamente importante a tener en cuenta mientras se recupera después de la ruptura de una relación a largo plazo. Las personas suelen perder el control sobre sus emociones y su sentido de sí mismas durante este tiempo y terminan refugiándose en mecanismos de afrontamiento poco saludables como el abuso de sustancias, las autolesiones, la comida excesiva, el tabaquismo, el consumo de alcohol, el trabajo excesivo, etc.

Recurrir a métodos tan poco saludables sólo causa más daño. Puede parecer una gran opción para afrontar el dolor de la ruptura pero, a la larga, puedes desarrollar problemas de adicción, complicando aún más tu situación. Además, no te ayudará a lidiar con tus emociones. Sólo retrasará el proceso de curación, por lo que es mejor encontrar formas más saludables de afrontarlo.

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10. No tengas miedo de volver a tener citas

La ruptura de una relación a largo plazo puede hacerte sentir que no podrás volver a amar. Es posible que tengas miedo de volver a tener citas, pero trata de que eso no te afecte. Salga cuando sienta que está listo. Terminar una relación larga con alguien que amas es difícil, pero no dejes que eso te impida volver a enamorarte.

No vuelvas a lanzarte a ello. Tómate tu tiempo para lamentar la relación que perdiste, pero debes saber que también debes seguir adelante en la vida. Una aventura o un relación casual Al principio podría ser una opción más inteligente que entablar una relación seria y comprometida. Pero asegúrese de abrirse a esa posibilidad. Cosa diferente si te sientes contento sin pareja pero si no, permítete conocer gente nueva y vivir nuevas experiencias.

11. Aprende de la ruptura

Cada experiencia en la vida nos enseña algo. Puede parecer algo difícil de hacer, pero intenta mirar hacia atrás en tu relación y ver si te enseñó algo. Quizás te des cuenta de los errores que cometiste o de lo tóxica que fue tu relación. También puede ayudarle a comprender el tipo de pareja que desea en el futuro o cuáles son sus objetivos en la vida. Probablemente te ayude a descubrir lo que quieres en una relación.

Intente ver toda la situación desde una perspectiva positiva. Aprender de experiencias pasadas es parte del proceso de curación. Considere tanto las partes buenas como las malas de la relación. ¿Qué tipo de patrones de comportamiento le gustaría cambiar? ¿Hay algo que hiciste de lo que no estés orgulloso? ¿Qué causó la ruptura? Hágase estas preguntas pero no se culpe en el proceso. Recuerde, la idea es sanar y crecer, no agravar su dolor.

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Una ruptura repentina en una relación a largo plazo no es fácil de superar. Según Juhi, “Una ruptura duele tanto porque la pareja se acostumbra tanto el uno al otro que les resulta difícil imaginar una vida el uno sin el otro. Empezar de nuevo parece difícil porque los recuerdos de la relación y tu proceso de pensamiento durante este tiempo no te permiten pensar racionalmente”.

Sin embargo, seguir adelante y empezar de nuevo no es imposible. Cada individuo lidia con la angustia de manera diferente y elige sanar a su manera. Descubra qué funciona para usted y haga lo que crea correcto. Sepa y crea que superará esto y saldrá transformado en una mejor versión de usted mismo.

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