“Somos las parejas que discuten todo el tiempo”. “Peleamos, pero nos arreglamos y seguimos juntos pase lo que pase”. Esta es una historia tan vieja como el tiempo sobre parejas que se aman mucho, pero no logran encontrar la manera de detener el ciclo de peleas en una relación. Siguen cayendo en este círculo de discusiones acaloradas, de ida y vuelta, sin saber cuándo luchar por una relación y cuándo rendirse. Bueno, si te sientes identificado con esto, estás en el lugar correcto.
En este artículo, un psicólogo orientador informado sobre el trauma Anushtha Mishra (MSc., Psicología de Asesoramiento), que se especializa en brindar terapia para problemas como trauma, problemas de relación, depresión, ansiedad, duelo y soledad, entre otros, escribe para ayudarlo a obtener una comprensión más profunda de por qué las parejas siguen repitiendo la misma discusión y cómo dejar de pelear en una relación.
El ciclo de lucha en las relaciones
Índice del Contenido
El ciclo de peleas es como un círculo vicioso de negatividad en el que las parejas pueden verse atrapadas cuando tienen conflictos o desacuerdos. Este patrón puede arraigarse en cualquier etapa de la relación. Pelear en las primeras etapas también es muy común, contrariamente a la idea de que es solo un problema a largo plazo.
El único pensamiento que pasa por la mente de la pareja es: "Discutimos todo el tiempo", lo que los deja desesperados por una respuesta sobre cómo romper el ciclo de peleas en una relación. Comienza cuando una persona se enoja o se frustra por algo, y puede expresar sus sentimientos con palabras o acciones, y luego sentirse culpable porque siente que es uno de sus malos hábitos en la relación. Esto puede llevar a que otra persona se enoje a su vez, y el conflicto se intensifica. Pueden discutir, gritar o incluso usar la fuerza física, y esto se repite una y otra vez. Es como un ciclo porque puede repetirse una y otra vez.
¿Por qué las parejas pelean constantemente? 5 razones principales
Para dejar de discutir en una relación, es importante romper el ciclo utilizando habilidades de comunicación y resolución de problemas para resolver los problemas pacíficamente y encontrar una manera de entenderse mejor. Al mismo tiempo, es importante comprender también el origen de esta necesidad de pelear. Aquí hay 5 razones principales por las que una pareja puede verse atrapada en el ciclo del conflicto:
- La falta de comunicaciónLas parejas que no logran comunicarse intencionalmente entre sí en el momento presente a menudo luchan con problemas relacionados con el crecimiento y la intimidad y quedan atrapadas en el ciclo de lucha. Las investigaciones Nos da una mejor comprensión al revelar que la falta de comunicación efectiva es la causa de la ruptura del matrimonio.
- Críticas o señalamientos: El Dr. John Gottman afirma: “Las críticas tienen el poder de quitarle la paz a las vidas de las dos personas en una relación”. La crítica es lo más molesto que puede haber, especialmente si viene de tu pareja.
- Gestión de las finanzas: De acuerdo con la Estrés APA 2014 en Estados Unidos Según una encuesta, el dinero es una fuente importante de conflicto en su relación. Otra Estudio Muestra que las constantes discusiones de las parejas sobre dinero tienden a ser más intensas, más problemáticas y tienen más probabilidades de permanecer sin resolverse.
- Hábitos de los socios: Un estudio Demostró que los hábitos de las parejas, como dejar los platos en la encimera, no recoger lo que ensucian, masticar con la boca abierta o no contribuir a las tareas del hogar, surgieron en peleas el 17% de las veces, lo que lo convierte en una de las razones más comunes de conflicto.
- Diferencias en las expectativas en torno a la intimidad:El estudio mencionado anteriormente también mostró que, según se informa, el 8% de las peleas entre una pareja son sobre cercanía, sexo y muestras de afecto, incluida la frecuencia o la forma en que se muestra la intimidad.
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Cómo detener el ciclo de peleas en una relación: 11 consejos recomendados por expertos
Ahora que ya sabes por qué lo haces, pelear con alguien a quien amas en el matrimonio o una relación y quedar atrapados en ese ciclo de “peleamos pero arreglamos y nos quedamos”, también es importante saber cómo detener ese ciclo de peleas en una relación por completo y no ser una de las parejas que discuten todo el tiempo.
La clave para encontrar la respuesta a cómo dejar de discutir en una relación es la comunicación efectiva. Abordar cómo arreglar una relación después de peleas constantes requiere un compromiso con la introspección y la superación personal, junto con un esfuerzo mutuo para identificar las causas de los conflictos y trabajar juntos en soluciones constructivas. A continuación, se presentan algunas maneras de practicar esto para detener las peleas en una relación:
1. Pulsa el botón de pausa pero vuelve a las conversaciones más tarde.
Les comparto un consejo para parejas que ofrezco a mis clientes en terapia: tomarse un descanso. Básicamente, significa detener inmediatamente todas las conversaciones sobre lo que cada uno espera del otro hasta que ambos puedan volver a un estado mental tranquilo y racional. Es importante que se pregunten si están en condiciones de abordar este problema.
Si la calma de la situación se ha ido, es necesario un tiempo de espera para que pueda ocurrir una conversación constructiva una vez que ambos socios se hayan calmado y puedan llegar a un acuerdo. sintonía emocional. Podéis acordar un tiempo que puede durar entre una hora y un día, tras el cual se reanudarán las conversaciones.
No es lo mismo que dejar atrás el enojo, lo cual puede hacer que tu pareja se sienta rechazada y afectar su autoestima. Es un enfoque colaborativo para resolver las cosas de forma sana y constructiva, y uno de los consejos más efectivos para romper el ciclo de peleas en una relación.
2. Ser un buen oyente es importante
No siempre tienes que insistir ni empecinarte en que la otra persona comprenda tu punto de vista. Esto aplica especialmente si discuten mucho en una relación. Para saber cómo detener el ciclo de peleas, tómate un momento para escuchar, sin juicios ni prejuicios, con empatía. Haz preguntas y luego escucha las respuestas sin necesidad de saber qué decir a continuación, incluso cuando sea difícil.
Es necesario ser un buen oyente Saber cómo arreglar una relación después de peleas constantes y llegar a un acuerdo. Otra cosa es que solemos evaluar si la mayor parte de lo que escuchamos es cierto o no. En cambio, intenta escuchar la experiencia de tu pareja tal como es —una experiencia— sin concentrarte ni preocuparte por si es objetivamente cierta. «Siempre peleamos, pero nos amamos». Si este es tu caso, aprender a escuchar puede ayudarte.
3. Centrarse en lo que se puede solucionar
Las investigaciones Muestra que las parejas felices tienden a adoptar un enfoque orientado a la solución de conflictos, lo cual se refleja incluso en los temas que deciden tratar. Descubrieron que estas parejas optaban por centrarse en cuestiones con soluciones más claras, como la distribución de las tareas domésticas y cómo disfrutar del tiempo libre.
Lo que están diciendo esencialmente es que las parejas que permanecen juntas y felices parecen afrontar sus batallas sabiamente y centrarse sólo en las que se pueden resolver, para no quedar atrapadas en un ciclo de lucha interminable que continúa y continúa o en el que repiten la misma discusión una y otra vez.
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4 Elige el momento adecuado
Elegir el momento adecuado para hablar de asuntos importantes en una relación es como encontrar el momento perfecto para conectar y entenderse de verdad. Imagina que planeas hablar de algo importante, como tu futuro juntos o un tema delicado. Es crucial elegir un momento en el que ambos se sientan tranquilos y relajados, como encontrar el clima ideal para ir de picnic.
A Estudio en el cuadro Revista de Psicología Familiar Se reveló que las parejas que mantuvieron conversaciones importantes durante momentos estresantes o caóticos tuvieron mayor probabilidad de obtener resultados negativos. Es como intentar tener una conversación profunda mientras afuera azota una tormenta: es difícil escucharse. Por el contrario, las parejas que eligieron el momento adecuado, como una tarde tranquila en casa, reportaron resultados más positivos en sus conversaciones. Ser consciente de esto es vital si quieres aprender a dejar de pelear en una relación.
5. Conozca los intentos de reparación
Dr. Juan Gottman Describe un intento de reparación como «cualquier declaración o acción, absurda o no, que evite que la negatividad se descontrole». Las parejas que tienen relaciones sanas se reparan muy pronto y con frecuencia, y tienen muchas estrategias para lograrlo. Este es uno de los ejercicios más eficaces para ayudar a las parejas a dejar de pelear.
Hay diferentes formas de reparar una rotura (es decir, reconstruir una conexión después de un daño emocional) o un conflicto y aprende a evitar peleas en la relación. Puedes empezar usando frases de reparación que empiecen con "Lo siento", "Lo siento" o "Lo aprecio". Lo mejor de esto es que puedes ser tan creativo como quieras, creando tus propias maneras, lo que al final satisface la necesidad de calmarse. Esta es una de las respuestas más efectivas para romper el ciclo de peleas en una relación.
6. Pide lo que necesites
Tu pareja no puede saber intuitivamente qué necesitas para estar contento o feliz. Una relación sana se da cuando pides lo que necesitas en lugar de asumir que tu pareja lo sabrá automáticamente. Al comunicar lo que necesitas en una relación, le das a tu pareja la oportunidad de estar ahí para ti, lo que te ayudará a superar este ciclo de lucha. Mantente vulnerable y concéntrate en tus sentimientos y pensamientos mientras le comunicas estas necesidades a tu pareja.
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7. Pasar de la queja a la solicitud
"Siempre peleamos, pero nos amamos" es un sentimiento común en muchas relaciones. Sin embargo, es fundamental reconocer que estos conflictos suelen surgir de necesidades insatisfechas. Una queja, en esencia, es la expresión de una necesidad insatisfecha. Cuando no pedimos lo que necesitamos, recurrimos a quejarnos de que nuestras necesidades no se satisfacen.
Las personas suelen usar frases como "¿Por qué hiciste…?" o "Sabes que no me gustó cuando…" para decirle a su pareja que no están satisfechas con sus palabras o acciones. Sin embargo, el principal problema con estas críticas y quejas es que son perjudiciales para la relación y no conducen a ninguna parte sobre cómo detener el ciclo de peleas en una relación, y podrían llevar a… una relación poco saludable.
¿Cómo dejar de pelear en una relación? Empieza por expresar cómo te sientes, ser específico y luego decir qué necesitas de tu pareja para evitar quejas generales como "Discutimos todo el tiempo". También es importante que te ofrezcas a hacer cambios preguntándole si hay algo que le gustaría que cambiaras.
8. Utilice declaraciones en primera persona
Los tonos o palabras acusatorias también pueden obstaculizar una conversación constructiva sobre sus problemas. En cuanto alguno de los dos se siente atacado, se levantan las defensas y la comunicación constructiva se vuelve imposible, sin dejar espacio para una perspectiva diferente. Aunque sabemos esto, la mayoría de nosotros seguimos usando afirmaciones que implican que la otra persona nos ha lastimado intencionalmente y que tiene toda la culpa de habernos hecho daño. enojado en la relaciónNos centramos en el comportamiento de la otra persona sin dedicar tiempo a pensar en por qué nos sentimos heridos.
Empezar la oración con "yo" te ayuda a hablar de sentimientos difíciles, a decir cómo te afecta el problema y a evitar que tu pareja se sienta culpada. Nos lleva a responsabilizarnos de nuestros sentimientos y, al mismo tiempo, a expresar lo que nos molesta. Esto facilita la conversación en pareja y es uno de los ejercicios más efectivos para ayudar a las parejas a dejar de pelear.
9. Mantener tiempo personal
Mis amigos, Ashley y Dennis, llevan 14 largos años casados. A Ashley le encanta pintar y a Dennis le gusta jugar al baloncesto. Al dedicarse a sus intereses individuales, no solo crecen como personas, sino que también comparten nuevas historias y experiencias. Ashley podría pintar una hermosa puesta de sol y Dennis podría contarle sobre el increíble tiro que hizo en la cancha de baloncesto.
Si te has estado preguntando cómo dejar de discutir en una relación, debes saber que tener espacio personal Puede hacer maravillas para calmar el conflicto o contrarrestar el resentimiento subyacente. Evita que se sientan abrumados o cansados el uno del otro. Al igual que cuando comes demasiado de tu comida favorita, de repente pierdes el entusiasmo. Lo mismo ocurre en una relación. Tomarse descansos y tener sus propias aficiones puede hacer que el tiempo juntos sea aún más especial y mantener vivo el amor. Así que, recuerda, el tiempo personal es como una pizca de magia que mantiene tu relación fresca y emocionante.
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10. Mantén vivo el amor
Los estudios demuestran consistentemente que las parejas que expresan amor y aprecio con regularidad tienden a tener relaciones más largas y satisfactorias, y han descifrado el secreto para evitar peleas en la relación. De hecho, en un estudio titulado ¿Es el amor a largo plazo algo más que un fenómeno raro?, los investigadores encontraron que las parejas que reportaron Los que estaban “muy enamorados” después de cinco años tenían más probabilidades de seguir enamorados después de 20 años.
Expresar estos sentimientos con regularidad es la clave para dejar de pelear en una relación. No solo fortalece la conexión emocional, sino que también conduce a una relación más duradera y satisfactoria. Al recordar el vínculo que los unió inicialmente, podrán disfrutar de una relación más plena y duradera.
11. Considere la terapia de pareja
Si te resulta difícil superar las peleas que tú y tu pareja han estado teniendo y te gustaría hacer un trabajo interno para comprender los problemas más profundos que subyacen a los conflictos, la terapia puede llevarte a avances extraordinarios. Con la ayuda de Bonobology... panel de terapeutas experimentadosPuedes estar un paso más cerca de una relación armoniosa.
Saber cuándo luchar por una relación y cuándo rendirse es una habilidad crucial. Sin embargo, recuerda que es importante discernir cuándo un desafío se puede superar mediante la comunicación y el esfuerzo y cuándo puede ser mejor liberarse por el bienestar de ambos.
Consejos clave
- La mayoría de las parejas tienen discusiones y conflictos y, en algún momento de su relación, han pensado: “Cada vez que peleamos quiero separarnos”.
- La mala comunicación, las críticas, la mala gestión de las finanzas, los hábitos de la pareja y las diferencias en las expectativas en torno a la intimidad pueden ser algunas de las razones por las que las parejas pelean.
- La comunicación es la clave para la resolución de conflictos en una relación.
- Tomar tiempos de espera, ser un buen oyente, concentrarse en lo que se puede solucionar, aprender a intentar repararlo, pedir en lugar de quejarse, usar declaraciones en primera persona y pedir lo que necesita son algunas formas de detener el ciclo de peleas en una relación.
- La terapia de pareja puede ayudar a gestionar los conflictos en una relación.
¿Por qué peleas con alguien a quien amas? ¿O por qué peleas pero al final, lo sigues amando con todo tu corazón? Estas son preguntas que todos nos hemos hecho al tratar con... conflicto en el matrimonio o cualquier tipo de relación. Comprender el porqué es importante para reconocer y aceptar que esto es algo que te gustaría cambiar.
Tan importante como el "porqué" es saber cómo abordar un conflicto cuando surge es aún más importante para evitar que se convierta en un círculo vicioso. Deberías hablarlo con tu pareja o explorarlo juntos con la ayuda de un profesional de la salud mental. Espero que este artículo te haya ayudado a comprender el porqué y cómo romper el ciclo de peleas en una relación.
Preguntas
Aunque pelear es muy normal en una relación, discutir constantemente no es necesariamente una señal de amor. Es cierto que peleamos con personas que nos importan, pero también peleamos con personas que no nos importan o que no amamos. Las peleas constantes pueden volverse muy tóxicas con el tiempo y podrían cambiar por completo el ánimo de la relación. Pelear con un propósito es lo que diferencia una relación sana de una relación enfermiza, que se compone de mucho más que solo amor.
Sí, es posible que discutas mucho con alguien a quien amas, sobre todo al principio de la relación. Sin embargo, es importante que estas discusiones sean constructivas. De lo contrario, pueden volverse tóxicas demasiado rápido, demasiado pronto.
Si no puede dejar de discutir en una relación, tenga una conversación honesta con su pareja o comuníquese con un consejero de relaciones que pueda ayudarlos a ambos a superar las peleas y discusiones constantes.
Claro, somos humanos, y todos, en algún momento, hemos discutido con las personas que más queremos y quizá hayamos pensado: «Cada vez que peleamos, quiero terminar». Con ellas, peleamos, pero al final, anhelamos abrazarlas. Sin embargo, la clave está en tener discusiones constructivas en lugar de destructivas, donde nos señalamos con desprecio o crítica. Ahí es cuando la cosa se complica y solo se puede resolver con habilidades de comunicación efectivas. Pero sí, es completamente normal tener discusiones y conflictos con alguien a quien amas.
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