9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación

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Mi introducción a la vulnerabilidad en una relación se produjo de la forma más embarazosa. La primera vez que mi novia dijo que me amaba, prácticamente corrí en la otra dirección. Dos años más tarde, surgió una situación similar, obviamente con otra chica. Esta vez estaba mejor preparado. Durante ese período pasé mucho tiempo preguntándome: "¿Qué significa para mí estar enamorado?". – la respuesta fue sorprendente.

Muchos de nosotros crecimos en un entorno donde nos enseñaban todo acerca de ser buenos y nada acerca de ser felices. Prácticamente todo lo que nos rodeaba reforzaba la idea de que ser “bueno” significaba sacrificar la propia alegría. Hemos sido condicionados desde una edad muy temprana a creer que no merecemos la felicidad y el amor a menos que sigamos luchando por conseguirlos. En consecuencia, creamos un capullo protector de distanciamiento e indisponibilidad emocional a nuestro alrededor. Esto hace que sea mucho más difícil para nosotros detenernos y considerar: "¿Es importante la vulnerabilidad en las relaciones?"

Dado que a la mayoría de nosotros nos cuesta enfrentar la vulnerabilidad en una relación, también nos cuesta comprender la verdadera felicidad del amor verdadero. Saboteamos nuestras relaciones incluso cuando realmente queremos que funcionen. No porque no veamos la luz al final del túnel, sino porque encontramos consuelo en la oscuridad que nos envuelve.

Obtengamos la orientación de un experto para superar este laberinto por parte de un entrenador de bienestar emocional y atención plena. Pooja Priyamvada (certificado en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelos y pérdidas.

¿Qué significa ser vulnerable con alguien?

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La vulnerabilidad emocional en las relaciones es aceptar que las personas que te importan tienen el poder de hacerte daño. Eso no significa que seas débil o que todos serán unos idiotas y te engañarán. La vulnerabilidad es un testimonio de la fortaleza de una relación, no de debilidad. Mostrar vulnerabilidad en una relación es exponerse y arriesgarse a darle a otra persona la oportunidad de herir sus sentimientos.

A menudo damos ejemplos equivocados de vulnerabilidad en una relación. Cuando un hombre es vulnerable, se espera que se emborrache y llame a su exnovia para decirle cuánto la ama todavía. Cuando una mujer es vulnerable, esperamos que sea cursi publicaciones en redes sociales para que cualquiera pueda verlo. La verdadera vulnerabilidad necesita contexto y relevancia. Es revelar conscientemente tus emociones más íntimas a alguien especial.

¿Es buena la vulnerabilidad en una relación?

Cuando pregunte: "¿Es importante la vulnerabilidad en una relación?", primero debe decidir qué tipo de vulnerabilidad se encuentra bajo el escáner aquí. ¿Vulnerabilidad financiera? No, mantenlo cubierto. ¿Vulnerabilidad emocional? Sí, necesito ese. Cada relación tiene momentos en los que sentimos que no podemos confiar en nuestra pareja o que nos está decepcionando. Los momentos en los que no estamos seguros de si somos lo suficientemente buenos. Estos momentos muestran el poder de la vulnerabilidad en una relación.

En lugar de centrarnos en el miedo a la vulnerabilidad en las relaciones, deberíamos recordar con qué frecuencia nos ha ayudado a ser socios más fuertes y honestos. También hay que considerar con qué frecuencia se ha demostrado que nuestros miedos son infundados y nuestra pareja está ahí con nosotros, tomándonos de la mano y ayudándonos a superar los malos momentos.

Si vemos la vulnerabilidad en las relaciones como algo que las mejora, será más fácil bajar la guardia. Y entonces, tal vez, podamos experimentar la belleza de ser vulnerables. Cuando eres vulnerable con alguien que se preocupa por ti y respeta tus límites, construyes una verdadera intimidad.

9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación

Intentar ser vulnerable con alguien que es incapaz de recibir tu vulnerabilidad es un desastre. Pero la persona adecuada valorará tu vulnerabilidad y se comprometerá aún más contigo debido a ello.

Recientemente estuve conversando con mi pareja y ella me hablaba de los desafíos que había enfrentado en el trabajo. Acababan de ascenderla al puesto de gerente y la transición no estuvo exenta de estrés. Hubo múltiples factores que contribuyeron a su estrés, pero el problema subyacente tenía que ver con su relación con su jefe. En ese momento, no quería nada más que ella se abriera, confiara en mí y me dijera lo que estaba pasando. Pero ella no lo hizo.

El desafío de la situación no era que ella no confiara en mí o que no quisiera ser vulnerable. Literalmente no tenía palabras para expresar su vulnerabilidad. ¿No es eso tan común en momentos de vulnerabilidad? Ser vulnerable no es un estado constante, ni siquiera en las relaciones más íntimas. Es necesario estimularlo una y otra vez. A continuación se ofrecen algunos consejos de expertos que le ayudarán a sentirse más cómodo con la vulnerabilidad en sus relaciones:

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1. No tengas miedo de hacer preguntas

La mejor manera de mostrar vulnerabilidad en una relación es correr riesgos y Haz preguntas importantes a tu pareja.. Empiece por hacerse algunas preguntas difíciles como "¿Está bien pedirle ayuda?" o "¿Debería hacerle saber cuánto me estoy divirtiendo ahora?" Incluso si tienes miedo de las respuestas, el simple hecho de hacer preguntas puede aliviar gran parte de ese miedo.

2. ¡La práctica hace la perfección!

Pooja explica: “Incluso en nuestras relaciones más íntimas, a menudo no exponemos nuestras vulnerabilidades. Debido a los miedos innatos y a nuestros traumas infantiles, tenemos miedo de que si dejamos que alguien entre en lo más recóndito de nuestra mente, nos dejará o, peor aún, nos juzgará. Pero si eres lo suficientemente valiente como para practicar compartir estos puntos vulnerables con tu pareja, fortalecerás tu relación a largo plazo”.

Cuanto más practiques ser vulnerable, más fácil te resultará. El miedo a la vulnerabilidad en las relaciones –como cualquier otro miedo– obtiene su poder de lo desconocido. La única forma de vencerlo es enfrentándolo de frente. Propóngase abrirse a su pareja hasta que se convierta en algo natural.

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3. Encuentra a alguien que quiera las mismas cosas que tú.

Es importante encontrar a alguien que no te juzgue por ser vulnerable. Tu pareja debe ser alguien que quiera las mismas cosas que tú. No compartirán los mismos pensamientos (ni deberían hacerlo), pero deben estar dispuestos a aceptar y comprender cómo usted piensa. Cuando alguien comprende sus sentimientos acerca de las situaciones de su vida, puede ayudarle a afrontarlas mejor. Más importante aún, una pareja que lo comprenda ayudará a inculcar una verdadera vulnerabilidad en una relación.

Como dice Pooja, "La compatibilidad se trata de encontrar a alguien que quiere la misma relación como tu lo haces. Si encuentras a alguien con una longitud de onda similar, entonces esa compañía será más gratificante y duradera”.

El poder de la vulnerabilidad en una relación — Abrirte a tu pareja

4. Admite lo que tienes miedo

Hay tantos miedos que nos impiden ser vulnerables con nuestras parejas: ser rechazado por la persona que amas, que se rían de ellos, que los vean como más débiles de lo que son. Es importante que admitas estos miedos para poder hablar de ellos con tu pareja. De lo contrario, esos miedos se interpondrán en el camino de la intimidad que tanto deseas como anhelas. También es útil aceptar que la vulnerabilidad no siempre es fácil o cómoda: es posible que tu pareja no reaccione como esperabas, pero cuando lo haces de todos modos, le demuestra lo serio que tomas tu relación.

5. Hable sobre lo que necesitan el uno del otro.

Si te sientes herido o enojado en una relación, es probable que exista una brecha entre lo que una persona da y lo que la otra necesita. Para volverse vulnerables el uno con el otro, necesitarán llenar esos vacíos a través de la comunicación. Dile a tu pareja qué es lo que más esperas de ella y pídele que haga lo mismo.

6 Sé vulnerable contigo mismo

Pooja dice: “Se necesita tanto coraje para exponer las vulnerabilidades de uno a su pareja como para darse cuenta de ellas usted mismo. Pero una vez que lo haces, la relación se vuelve verdaderamente transparente”.

Como todo cambio significativo en la vida, ser vulnerable es algo que primero debes comenzar a hacer contigo mismo. Cuando se sienta realmente cómodo con su vulnerabilidad, desarrollar la vulnerabilidad en una relación será mucho más fácil.

7. No te pongas a la defensiva

Cuando tu pareja mencione un tema que le genera inseguridad, no discutas ni la interrumpas. Obstaculizaría el proceso general en lugar de impactarlo positivamente. Hágales saber que está escuchando y que está dispuesto a explorar formas constructivas de resolver juntos los problemas de su relación.

8. Concéntrese en lo que gana al ser vulnerable el uno con el otro.

Para superar sus miedos a ser vulnerable, piense en cuánto han ganado al ser abiertos unos con otros. Las personas cambian y crecen a través de las relaciones y, a veces, también resultan heridas. Si están dispuestos a ser vulnerables el uno con el otro, podrán afrontar el dolor de forma saludable. La vulnerabilidad es una fortaleza en una relación porque significa que la pareja quiere resolver las cosas juntas.

9. Responder adecuadamente al abuso de confianza

Pooja comparte: “Sí, a veces tu pareja puede rechazarte, maltratarte o avergonzarte por tus vulnerabilidades. Es una situación muy triste en la que estar. Pero no es su responsabilidad adaptarse a lo que ellos no entienden. Necesitas trazar límites claros, permanezca en su propio espacio seguro y renegocie el aspecto general de compartir de la relación ".

Si la persona que amas te ignora o rechaza (o, peor aún, abusa de ella), entonces es imperativo que encuentres una salida a tus sentimientos rápidamente después del evento para que no se enconen dentro de ti.

Las emociones son complejas y confusas. A veces simplemente no sabemos lo que queremos y mucho menos cómo explicárselo a los demás. Pero al exponer su verdadero yo, aumenta la cantidad de personas en su red de apoyo. Le brinda más recursos a los que recurrir al tomar decisiones y más oportunidades para encontrar a alguien que pueda ayudarlo con sus luchas emocionales.

La vulnerabilidad en una relación es crucial para tu vida amorosa y puede ser fácil olvidar lo importante que es cuando te concentras en otras facetas de la conexión. Si usted y su pareja están luchando con este problema, intente abordarlo desde todos los ángulos. Hable con ellos de manera abierta y honesta y tenga en cuenta sus necesidades tanto como espera que lo hagan. Deben aprender acerca de las prácticas que los hagan sentir seguros a ambos al ser vulnerables el uno con el otro. Superarán esto juntos si ambos se esfuerzan. El panel de expertos de Bonobology puede ayudarle a hacerlo, y es simplemente un clic de distancia.

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