"“¡No confundas tener una carrera con tener una vida!”
-Hillary Clinton.
Si una de las políticas más influyentes y comentadas del mundo dice estas palabras, es hora de tomar conciencia. Una y otra vez, las revistas de moda y los sitios web de estilo de vida publican imágenes irreales de supermujeres. Desde administrar un hogar y cuidar de la familia hasta ser una persona sobresaliente en el trabajo y lucir espectacular, ¡las mujeres parecen hacerlo todo! Desafortunadamente, lo que estas revistas no ofrecen son los consejos fundamentales para conciliar la vida laboral y personal.
Hoy en día, mujeres de todos los orígenes raciales participan activamente en la fuerza laboral. Sin embargo, las expectativas tradicionales sobre el hogar y el hogar aún persisten. Como resultado, en todas las culturas, las mujeres se enfrentan al mismo problema: cómo trabajar profesionalmente y al mismo tiempo cuidar de sí mismas y de su familia. Cuando conciliar la carrera profesional y la familia se vuelve casi imposible, las consecuencias inevitables son el estrés y el agotamiento.
Las mujeres solteras tampoco lo tienen fácil. Como se queja Brinda Bose, instructora de yoga: «La gente suele pensar que, solo por ser soltera, no tengo estrés y puedo dedicar todas mis horas al trabajo. Pero para demostrar que puedo tener éxito sin el apoyo de un hombre o de mi familia, termino trabajando demasiado».
“El equilibrio entre la vida laboral y personal se inclina al otro extremo de la balanza: tengo éxito en mi vida profesional, pero no tengo tiempo para la vida personal”, continúa. Ninguna mujer (ni hombre) puede tenerlo todo, pero la pregunta que debemos hacernos es: ¿Vale la pena todo el trabajo y el éxito en la vida profesional?
¿Por qué es importante el equilibrio entre vida laboral y personal?
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Si bien el trabajo es importante para darte una sensación de identidad, también es necesario cultivar tu lado personal. Sin consejos adecuados para conciliar la vida laboral y personal, las mujeres suelen soportar la mayor parte de las presiones en todos los ámbitos. El teletrabajo, provocado por el coronavirus, ha agravado la situación, ya que la línea entre la oficina y el hogar se difumina cada vez más, lo que aumenta los niveles de estrés.
A Estudio por Jill Perry-Smith y Terry Blum en el Academy of Management JournalSe analizó el rendimiento de 527 empresas estadounidenses y se descubrió que las empresas con una mayor variedad de prácticas de conciliación de la vida laboral y personal obtuvieron mayor rendimiento, crecimiento de las ganancias y ventas, y un mejor desempeño organizacional. Sin embargo, las organizaciones de todo el mundo rara vez prestan atención a este aspecto de la vida.
Lo cierto es que la vida no es solo trabajo, ni solo familia, ni solo hogar. Lo que necesitas son consejos sencillos para conciliar la vida laboral y personal que te ayudarán a llevar una vida mucho más plena y enriquecedora que una donde la balanza se inclina fuertemente en una sola dirección.
21 consejos para un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal para mujeres – 2021
Mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal se trata de separar la vida personal de la profesional. Aprende a no dejar que el trabajo controle tu vida, a mantener límites adecuados para ti y para los demás, y a asegurarte de que las áreas más importantes de tu vida no se descuiden por culpa de otra persona. Necesitas... practicar el amor propio.
Como dijo Michelle Obama: «Las mujeres, en particular, necesitan cuidar su salud física y mental, porque si vamos de un lado a otro entre citas y recados, no tenemos mucho tiempo para cuidarnos. Necesitamos ponernos mejor en una posición más alta en nuestra lista de tareas pendientes».
Preguntamos Delna Anand, Coach de vida, practicante de PNL y madre de dos hijos, ofrece consejos básicos para conciliar la vida laboral y personal. Aquí tienes algunos consejos útiles.
1. Enumere un ejemplo de equilibrio entre vida laboral y personal.
Organiza tu calendario para obtener los mejores consejos para conciliar la vida laboral y personal. Anota todo lo que haces en un día. ¿Cuántas horas pasas en el trabajo, qué haces para tu tiempo libre, cuánto tiempo procrastinas y cuánto duermes? ¡La clave para mejorar tu equilibrio entre la vida laboral y personal está en estos números!
2. Aprende a decir no
La clave de la psicología del equilibrio entre la vida laboral y personal reside en tu capacidad de decir NO, alto y claro. Demasiado trabajo significa que estás asumiendo más de lo que puedes manejar.
Y lo haces porque no puedes o no quieres rechazar a tu jefe, compañero o familia por miedo a disgustarlos. Evita la tendencia a aceptar todo lo que te ofrecen.
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3. No aspires a la perfección
Sé realista. La mayoría de las mujeres tienden a asumir responsabilidades que van mucho más allá de su capacidad. El perfeccionismo es un mito inalcanzable, y tratar de ser perfecto en todo lo que haces es el comienzo de un... relación tóxica contigo mismo.
Así que cambia tu forma de percibir las cosas. «Concéntrate en hacer la tarea lo mejor posible», dice Delna.
4. No intentes realizar varias tareas a la vez
La multitarea no mejora realmente tu productividad. Parece una excelente manera de hacer muchas cosas a la vez. Así que quizás te enorgullezcas de tu capacidad para cocinar mientras ayudas a tus hijos con las tareas y atiendes una llamada de trabajo.
Pero nuestros cerebros no son tan buenos gestionando múltiples tareas como nos gustaría creer. Así que, en lugar de intentar hacer malabarismos con muchas a la vez, concéntrate en una tarea a la vez, hazla lo mejor que puedas y luego pasa a la siguiente.
5. Urgente vs. importante: aprende la diferencia
Uno de los mejores consejos para conciliar la vida laboral y personal es aprender a diferenciar entre lo urgente y lo importante. ¡Acabamos haciendo muchas cosas que parecen urgentes y que requieren nuestra atención de inmediato!
Pero en el proceso, nos olvidamos de hacer lo que realmente nos importa. Por ejemplo, terminar un proyecto es urgente, pero tomarse un tiempo para meditar es importante. No descuidemos esto último por lo primero.
6. Planificar y priorizar
Cuanto más progreses en tu carrera o más aumenten tus responsabilidades en casa, mejor planificador necesitarás ser. Ya sea en tu trabajo o en tu vida personal, siempre planifica con antelación y prioriza lo importante.
Nuestra lista de tareas pendientes a menudo es interminable, por lo que debes asegurarte de no perderte las tareas importantes por no haberlas programado adecuadamente.
7. Delegado
“Si quieres hacer bien algunas cosas pequeñas, hazlas tú mismo. Si quieres hacer grandes cosas y dejar huella, aprende a delegar”, dijo John C. Maxwell, autor estadounidense. Algunas tareas solo las puedes hacer tú. Está bien, préstales atención.
Pero para otros, intenta capacitar a alguien para que te sustituya. El tiempo que inviertas en la capacitación valdrá la pena. No asumas todas las responsabilidades de una tarea. Deja que otros también se responsabilicen.
8. Tómate un tiempo para recargar energías
Si no todos los días, al menos una o dos veces por semana, tómate un tiempo para ti, para recargar energías, recuperarte y renovarte. Tenemos tanto que procesar en nuestras vidas ajetreadas que rara vez nos detenemos a procesar por completo lo que sentimos.
Y por eso, un pequeño descanso es imprescindible. No puedes servir de una taza vacía, así que sigue reponiéndote, como quieras.
9. Concéntrate en tus fortalezas
Las organizaciones actuales son brutales. Esperan que sus empleados sean integrales. Y en su afán por demostrar su valía, suelen esforzarse al máximo. Aprender nuevas habilidades siempre es bueno, pero sobresalir en todos los departamentos es imposible.
En cambio, aprovecha tus fortalezas. Así que, si eres escritor, pero odias diseñar, intenta externalizar el diseño y conviértete en el mejor escritor.
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10. Tome descansos frecuentes
Mi principio es sencillo. Me tomo un descanso de 10 minutos cada tres horas. Durante esos 10 minutos hago lo que quiero: escuchar música, leer un poema o simplemente salir a la terraza. Mi equipo no puede molestarme, dice Rashmi Chittal, hotelera.
Tomar descansos cortos durante el trabajo ayuda a retomar la rutina. Solo asegúrate de que estos descansos no sean perjudiciales para la salud, como pausas para fumar o tomar café. Puede que te sientas descansado, pero tu salud se verá afectada.
11. Tómate un tiempo para la salud
Comer un sándwich de camino a la oficina, sobrevivir a base de café, olvidarte de comer o cenar por estar demasiado ocupado... ¿Te suena todo esto demasiado familiar? Si es así, no estás demostrando tu sinceridad en el trabajo.
Simplemente estás demostrando tu insinceridad con respecto a tu salud. Aprende a equilibrar el trabajo y la salud, y esto incluye... equidad en salud mental También. Es lo único que importa al final.
12. Adaptarse a la nueva normalidad
La realidad del trabajo desde casa (WFH) impulsada por la pandemia ha provocado un mayor estrés, ya que las personas a menudo continúan trabajando hasta altas horas de la noche ya que el hogar se ha convertido en su espacio de oficina.
Los consejos para conciliar la vida laboral y personal desde casa merecen un capítulo especial, ya que la vida ha cambiado drásticamente debido a esta nueva rutina. Trata el teletrabajo como si trabajaras desde la oficina. Es decir, tómate descansos, considera tu horario laboral como si fuera de oficina y luego desconéctate, incluso si estás en casa.
13. Dedica algo de tiempo a tu afición
Muy pocas personas tienen la suerte de poder hacer lo que les apasiona. Pero incluso si tu trabajo no te deja tiempo para aficiones, siempre puedes dedicar una hora al día a algo que te divierta.
Podría ser jardinería, leer o incluso mirar Netflix: si te brinda felicidad y te ayuda a olvidarte de situaciones estresantes, tómate tiempo para ello.
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14. Escribe tu lista de tareas pendientes
Uno de los mejores consejos para conciliar la vida laboral y personal es hacer una lista de tareas. Anota todo, desde las tareas más pequeñas hasta las más importantes. Ya sea beber ocho vasos de agua o terminar tu presentación, anota todo lo que necesitas hacer.
Sigue marcando la casilla a medida que terminas cada tarea. No solo te da una sensación de logro, sino que también te mantiene motivado.
15. Ejercicio
No podemos enfatizar lo suficiente la importancia del ejercicio. Podría ser simplemente una caminata rápida de 30 minutos por la mañana o por la noche. Prueba Yoga.
Deja que la familia espere su desayuno. Guarda tus correos electrónicos durante ese tiempo. No pienses en nada más que en ti mismo, solo durante ese breve lapso del día. Debería ser una de las tareas imprescindibles de tu lista de pendientes.
16. Despeja tu área de trabajo
Mantener tu lugar de trabajo limpio y ordenado puede mejorar tu estado de ánimo. Si tienes montones de papeles, agendas, bolígrafos, material de oficina, etc., tirados sin cuidado, puedes sentirte abrumado.
Un escritorio ordenado es señal de eficiencia, así que dedica unos minutos a limpiar el desorden. Invierte también en sillas ergonómicas y buena iluminación.
17. No descuides tu rutina de belleza
Los consejos para equilibrar la vida laboral y personal deben poner este punto en primer lugar para las mujeres, ya que el “tiempo para mí” también incluye mimar el cuerpo.
Tómate unas horas libres en tus vacaciones semanales para ir a la peluquería, disfrutar de buenos tratamientos de belleza y desintoxicarte con un buen masaje. Puede que te ayude a reducir el estrés mental, pero al menos te gustará lo que ves en el espejo.
18. Disfruta de unas vacaciones en casa
Puede que tu trabajo o tu estilo de vida no te permitan el lujo de tomarte vacaciones largas. Por eso, las vacaciones en casa pueden ser una gran ayuda. Lo mejor es que planifiques tus descansos y solicites tus vacaciones con bastante antelación.
Aprovecha los fines de semana largos para hacer excursiones cortas por la ciudad. Un descanso de dos o tres días puede mejorar tu estado de ánimo.
19. Practica el apagado
Cuando estés en el trabajo, concéntrate en el trabajo. Cuando estés en casa, dedica tu atención genuina a tu familia o hijos. Pensar en un correo electrónico sin atender o conversar mentalmente con tus colegas mientras estás en la mesa no hará feliz a nadie.
Quizás requiera un poco de práctica, pero la capacidad de desconectar es una de las claves para encontrar un equilibrio ideal entre trabajo y vida personal.
20. Aprende a usar bien la tecnología
La lección más importante que nos ha enseñado la pandemia es que podemos trabajar y existir en el mundo virtual. No hace falta ser un experto en tecnología, pero las aplicaciones existen por una razón: para facilitar el trabajo. Así que intenta organizar reuniones por Zoom y Microsoft Teams para ahorrar tiempo y esfuerzo.
Mucha gente dice que el mundo digital requiere que estemos conectados durante todo el día, pero también puede hacer que el trabajo sea mucho más eficiente.
21. Despierta temprano
Sí, así de simple. Tener una rutina fija, en la que madrugar un poco, puede ser muy efectivo para conciliar la vida laboral y personal. Madrugar ayuda a aumentar la productividad.
Y trata de reservar las primeras horas después de despertarte para ti, haciendo cosas necesarias para tu alma: hacer ejercicio, meditar, tomar un café o charlar con tu pareja, etc.
En definitiva, el mejor consejo para conciliar la vida laboral y personal es ser un poco egoísta y priorizar tus intereses. No puedes cuidar de los demás si te falta energía y propósito. Invierte en ti misma, en tu mente y en tu cuerpo para no solo ser la mejor versión de ti misma, sino también para ser una auténtica supermujer en el trabajo y en casa.
Preguntas Frecuentes
La falta de equilibrio entre la vida laboral y personal se refiere a una situación en la que no se dispone de tiempo suficiente ni para el trabajo ni para la familia. Cuando el estrés de uno afecta al otro, se experimenta agotamiento y falta de productividad.
Asumir demasiado trabajo, no poder delegar bien, no poder complacer a todos o hacer justicia a todas las tareas a cargo afecta el equilibrio entre trabajo y vida personal.
Una vida equilibrada es aquella en la que tienes tiempo suficiente para tus necesidades personales, puedes tomar descansos frecuentes, encontrar tiempo para disfrutar de tus pasatiempos y estar presente tanto para tu trabajo como para tu familia.
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