¿Por qué estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio?

“Estoy muy deprimido y solo en mi matrimonio” o “Me siento perdido en mi matrimonio”; si bien es triste, esta no es una experiencia poco común en los matrimonios (e incluso en las relaciones a largo plazo). De hecho, sentirse deprimido y solo en una relación es tan común que se considera normal. Pero antes de abordar por qué estás deprimido en tu relación y hablar sobre qué se puede hacer para superar ese sentimiento, comprendamos lo que significa sentirse así en un matrimonio.

Sentirse triste y solo en una relación no significa que no ames a tu pareja o que estés atrapado en un matrimonio sin amor. Estar casado pero solo significa que ya no te sientes conectado emocionalmente ni cerca de tu pareja. Estás hablando pero ya no comunicas tus necesidades, preocupaciones o miedos. Probablemente no estéis peleando ni gritándoos porque habéis pensado que no tiene sentido hacerlo o quizás simplemente es más fácil y conveniente no molestaros por nada.

Para ayudarle a comprender las razones por las que se siente solo en el matrimonio, los signos de abandono emocional en el matrimonio y descubrir formas de afrontar o superar tal situación, hablamos con un psicólogo. Pragati Sureka (Maestría en Psicología Clínica, créditos profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard), que se especializa en abordar temas como el manejo de la ira, los problemas de crianza, el matrimonio abusivo y sin amor a través de recursos de capacidad emocional.

¿Qué causa que uno se sienta deprimido y solo en el matrimonio?

¿Has oído hablar alguna vez del síndrome de la esposa solitaria? Ocurre cuando las necesidades, preocupaciones y deseos de una esposa son completamente ignorada por su marido. Es entonces cuando una esposa suele empezar a decir: "Me siento emocionalmente desconectada de mi marido". Ella anhela intimidad y conexión, pero su esposo decide no responderle o ignorarla cuando ella le expresa sus preocupaciones.

Pero, si él continúa mostrando desprecio por sus necesidades o las descarta como meras quejas y se distancia de ella, la esposa puede darse por vencida porque no hay margen para que la situación cambie y comenzar a sentirse sola en el matrimonio. Esto puede llevarla a optar por divorciarse o abandonar su matrimonio. Sin embargo, esta no es una cuestión específica de género. Un hombre también puede sentirse solo y aislado en un matrimonio si su esposa continúa rechazando su necesidad de conexión o prioriza otros aspectos de la vida sobre la relación que comparte con su cónyuge.

Si te sientes solo en la relación, probablemente sea porque hay falta de intimidad y un desprecio o cierto desconocimiento de tus necesidades. El apoyo emocional es crucial para mantener un matrimonio, cuya falta podría significar la ruina para el compañerismo en el matrimonio o, al menos, hacer que usted se sienta triste y solo. También podría haber otras razones, que van desde responsabilidades hasta expectativas poco realistas y falta de vulnerabilidad. Exploremos seis de estos problemas subyacentes detrás de estos sentimientos.

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1. Pérdida de intimidad emocional y física.

 Es un mito que nunca debes sentirte solo en una relación. Incluso en las relaciones más sanas, hay momentos en que las parejas se distancian o empiezan a sentir que están casadas pero solteras. Comienzan a sentir que están en un matrimonio vacío. Es importante no dejar que se convierta en una especie de distancia que conduzca a la pérdida de intimidad física y emocional. Esto puede derivar en quejas como “ya nunca más me pregunta por mí”. Este problema ocurre comúnmente debido a,

• Problemas de comunicación
• Problemas financieros 
• Falta de sexo 
• Argumentos incesantes

Explicando por qué tanta gente se lamenta: "Estoy tan deprimida y sola en mi matrimonio", pragati dice: “A veces, el aburrimiento o la falta de intimidad (física y emocional) es la razón por la que las personas se sienten así. No han explorado la intimidad o no se sienten cómodos compartiendo cosas sobre ellos mismos. Si la pareja no se habla lo suficiente, es una señal de falta de interés que los hace sentir aislados y decepcionados. La falta de sexo o intimidad física también conduce a la soledad”.

2. Comparaciones de redes sociales

En los tiempos actuales, todo el mundo está pegado a las redes sociales. Las personas comparten constantemente actualizaciones sobre sus vidas personales en lugar de encontrar espacio para pasar tiempo juntos como parejas casadas. Desde comidas y citas nocturnas hasta vacaciones y todo lo demás se comparte en línea. Todo está en las redes sociales. 

Esto conduce a una trampa de comparación, lo que puede hacerte sentir como si faltara algo en tu matrimonio y preguntarte: “¿Es normal sentirse solo en un matrimonio?” Se convierte en un ciclo donde,

• Las parejas comienzan a comparar la realidad de sus relaciones con la versión retocada de las de otras personas. 
• Esto crea una distancia entre ellos. 
• Por lo tanto, conduce a sentimientos de soledad.
• Esta sensación de aislamiento puede aumentar el grado de comparación.

Pragati está de acuerdo y agrega: “Una de mis clientas, que tenía una relación comprometida, dijo que sentía celos cada vez que miraba las relaciones perfectas de otras personas en las redes sociales. Sintió que faltaba magia en su relación. Cuando las personas empiezan a comparar o a esperar que su matrimonio/relación sea como los que ven en las redes sociales, surge una sensación de soledad”.

3. Las responsabilidades parentales y laborales se interponen en el camino

A veces, las parejas se vuelven tan ocupadas con su vida profesional o se ahogan en el cumplimiento de los deberes paternales y familiares que olvidan sus responsabilidades mutuas y comienzan a sentir y decir: "Estoy deprimido en mi relación". Olvidan que son pareja y que no deben descuidar su relación. Los hijos y las carreras son importantes, pero sería útil que se dieran cuenta de que pasar tiempo juntos e invertir en su matrimonio es igualmente importante, si no más.

Pragati explica: “Los compromisos de una pareja pueden volverse tan abrumadores que no tienen tiempo el uno para el otro. Gestionar una carrera, administrar una casa, criar hijos: todas estas responsabilidades requieren muchas tareas múltiples (especialmente para las mujeres) y consumen tanto tiempo y energía que, al final, no les queda nada. para regalar a su pareja. Esto hace que su cónyuge sentirse no deseado, aislado, incomprendido y solitario”.

Ser siempre el cuidador y no recibir ningún afecto a cambio puede ser emocionalmente agotador y agotador y, a menudo, hacerte sentir solo en el matrimonio. Las presiones familiares y laborales pueden ser las principales razones por las que usted y su esposa o esposo se sientan deprimidos y solos.

Horarios ocupados, cuidar a los niños, hacer malabarismos con otras responsabilidades familiares... Esto les deja apenas tiempo para estar juntos, y mucho menos tiempo a solas. Entonces tiendes a distanciarte y eventualmente entrar en la zona de "Estoy muy deprimido y solo en mi matrimonio".

4. Dependemos unos de otros para sentirnos felices y completos

¿Aún te preguntas: “¿Por qué estoy tan deprimido en mi matrimonio” o “¿Por qué termino sintiéndome triste y solo en una relación”? Esta soledad conyugal está presente probablemente porque dependes de tu pareja para tu felicidad. No te sientes feliz y completo por tu cuenta, tal vez porque falta amor propio, razón por la cual dependes de tu cónyuge para sentirte completo. Es una señal de que probablemente estés pasando por tus propios problemas. Esto a menudo te lleva a preguntarte si tienes un matrimonio vacío.

Pragati explica: “La causa fundamental de esta tendencia es baja autoestima. Sienten que no son lo suficientemente buenos y, por lo tanto, necesitan la validación de otra persona para sentirse bien consigo mismos. Los socios deben comprender cómo se sienten acerca de sí mismos como personas, no como cónyuges de alguien. Podría haber muchas heridas no curadas de la niñez que les hicieran sentir que no son lo suficientemente buenos”.

5. Expectativas poco realistas

Pragati dice: “Expectativas irrealistas son una causa importante de soledad en el matrimonio”. Estas expectativas pueden incluir,

• Esperar que tu cónyuge siempre te haga feliz
• Siempre aceptando lo que dices
• Satisfacer necesidades que no pueden satisfacerse razonablemente, o 
• Pasando todo su tiempo contigo

Podría ser perjudicial para su relación esperar que la vida de su pareja gire en torno a usted. Si espera que su pareja lo satisfaga o lo valide todo el tiempo, es posible que termine sintiéndose atrapado en la fase "Estoy muy deprimido en mi matrimonio".

6 Falta de vulnerabilidad

Pragati dice: "Si las personas no comparten sus sentimientos más profundos con su cónyuge por temor a que éste no los entienda, esto puede causar estragos en el matrimonio". Si te niegas a ser vulnerable frente a tu pareja o a mostrarle tu yo auténtico, podrías terminar sintiéndote aislado en el matrimonio porque es posible que no tengas a nadie más con quien compartir tus sentimientos.

Tú y tu pareja compartís una vida juntos. Probablemente tu cónyuge sea la persona más cercana a ti. Si estás casado pero te sientes solo, probablemente significa que lo encuentras. Difícil expresar tus emociones. o habla de tus miedos y sueños con tu pareja. Entonces se vuelve increíblemente difícil de entender y ser comprendido.

Sentirse triste y solo en un matrimonio puede afectar su bienestar físico y mental y provocar una gran cantidad de problemas de salud. Puede afectar su vida diaria y también provocar,

• Los malos hábitos alimenticios 
• Patrones de sueño alterados
• Uso de alcohol y sustancias
• Estrés y pensamientos autodestructivos

Se sabe que la soledad causa problemas de salud mental como,

• Ansiedad
• Depresión
• El deterioro cognitivo
• Lapsos de memoria

También aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral o contraer una enfermedad cardiovascular. No pretendemos asustarte. Lo único que decimos es que no ignore el sentimiento de "estoy deprimido en mi relación", ya sea que provenga de usted o de su cónyuge.

¿Qué puede hacer si se siente deprimido y solo en su matrimonio?

Si se siente solo en un matrimonio, sepa que no es el único que tiene dificultades. Lo creas o no, la soledad en el matrimonio es real y más común de lo que crees. Una encuesta de 2018 encontró que uno de cada tres adultos mayores de 45 años se sentía solo en su relación. Otra encuesta del Pew Research Center afirmó que el 28% de las personas están insatisfechas con su matrimonio o su vida familiar.

Entonces, ¿es normal sentirse solo en el matrimonio? Bueno en realidad no. El hecho de que algo sea común no significa que deba normalizarse. Si se encuentra en el estado "Estoy muy deprimido y solo en mi matrimonio", le recomendamos que no lo acepte como su destino y que trabaje para mejorar la calidad de su conexión con su cónyuge.

Sí, es posible, sin importar cuánto tiempo lleven sintiéndose desconectados el uno del otro. También es posible encontrar respuestas sobre cómo lidiar con el sentimiento de vacío o cómo llenar el vacío de la soledad en su matrimonio. Pero sólo si estás dispuesto a esforzarte un poco. Podrás volver a estar emocionalmente cerca de tu pareja, encontrar la intimidad perdida, compartir los absurdos cotidianos de la vida y reírse juntos de ellos. siendo vulnerable uno frente al otro, y simplemente uniéndose a lo que ambos disfrutan. Aquí hay 5 consejos respaldados por expertos que pueden ayudarlo a lograrlo:

1. Habla con tu pareja al respecto

La comunicación es clave para construir una relación sana y prevenir el sentimiento de “no me siento conectado con mi esposa/esposo”. Hablar con su pareja ayuda de múltiples maneras, entre ellas,

• Resolviendo conflicto 
• entendernos mejor
• Ser más vulnerables unos con otros
• Aumentar las posibilidades de satisfacer sus necesidades 

Si tu soledad proviene de un falta de comunicación, ya es hora de que tengas una conversación honesta con tu cónyuge, de lo contrario te quedarás atrapado quejándote de que ya no pregunta sobre mi día.

Pragati sugiere,

• Reserven media hora para ustedes mismos cuando no estén distraídos por la tecnología o las conversaciones sobre los niños.
• Conversar como dos adultos que quieren reconectarse y construir cierta intimidad emocional.
• Evite jugar al juego de la culpa. No hagas declaraciones acusatorias como "Nunca haces esto". En su lugar, diga: “Últimamente me he sentido muy solo y me gustaría hablar contigo al respecto. ¿Estaría dispuesto a discutirlo? De esta manera, su cónyuge no se sentirá amenazado. La idea es conectar, no acusar.

2. Escuche lo que su pareja tiene que decir

Después de haber compartido tus sentimientos con tu pareja y haberle dicho que te sientes triste y solo en la relación, escucha lo que tiene que decir al respecto. De lo contrario, sólo aumentará la desconexión emocional en el matrimonio. Nunca se sabe, es posible que ellos también sientan lo mismo. Probablemente también se sientan insignificantes en el matrimonio. Además, observa cómo reaccionan ante lo que tienes que decir. Si ambos quieren hacer las cosas bien y trabajar para lograrlo construir una relación sana, entonces podrás hablar sobre cómo descubrir y solucionar el problema.

3. Pasar tiempo de calidad juntos

Este es uno de los primeros pasos más importantes para superar la situación de “Estoy muy deprimido y solo en mi matrimonio” o “Mi esposa/mi esposo y yo no hacemos nada juntos”. Pasar más tiempo juntos podría ayudar, 

• Restablecer o reconstruir la intimidad física y emocional perdida. 
• Podría allanar el camino para una conversación constructiva y significativa o
• Podría ayudarte a recordar viejos tiempos y el amor compartido.

Pragati dice: “Cuando los socios se distancian, empiezan a hacer lo suyo. Hay muy poco que los une. Pasar juntos un tiempo previsto y consciente es crucial para afrontar la soledad en el matrimonio. Tómese el tiempo para conectarse entre sí, disfrutar momentos juntos y compartir experiencias”.

Encuentre maneras de pasar tiempo juntos, como

• Ir a una cita romántica
• Cocinar juntos
• Viendo televisión juntos
• Reunirse con miembros de la familia
• Tomando unas vacaciones juntos
• Bailando, 
• Unirse a una clase de actividad,
• hacer ejercicio, 
• Hablando de cómo pasaste el día

Asegúrate de que no haya distracciones. Concéntrese en pasar tiempo juntos sin dejar que las presiones laborales y familiares se interpongan en su camino. Nuevamente, sentirse solo en el contexto de una relación no significa que esté sobreviviendo a un matrimonio sin amor, es una pérdida de tiempo de calidad y de conexión emocional. 

4. Busque terapia

Pragati recomienda terapia para superar el sentimiento de soledad en el matrimonio. "Obtener ayuda de un consejero profesional autorizado o de un terapeuta matrimonial puede ayudar a romper las barreras de comunicación o abordar cualquier desafío subyacente que no se haya abordado". Si se siente solo y deprimido en su matrimonio y busca ayuda, Panel de bonobología de terapeutas experimentados y autorizados está aquí para ayudarle.

A veces, la participación de un tercero puede ayudarte a entenderte mejor a ti mismo y ver las cosas desde una perspectiva diferente. Es especialmente útil si sospecha que hay abuso emocional detrás de sentirse así. Si sufre el síndrome de la esposa solitaria o es un marido que se siente solo en el matrimonio, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero podrá ayudarles a usted y a su pareja a identificar el problema de estar casados ​​pero solos y mejorar la comunicación entre ambas partes.

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5. Encuentra tu propio círculo e intereses.

Eres responsable de ti mismo. Necesitas sentirte satisfecho y completo por tu cuenta. No puedes esperar que tu cónyuge llene ese vacío. Si su soledad no surge de su relación, probablemente tenga que ver con su propio sentido de sí mismo. Tu soledad podría ser una señal de que te faltan amistades sólidas, intereses, un sentido de comunidad y la satisfacción que una persona normalmente necesita para sentirse completa por sí misma.

• Practicar el autocuidado 
• Aprende como amarte a ti mismo 
• Prioriza a ti mismo 
• Construye tu propio círculo
• Socializa, viaja y haz cosas que te agraden 
• Vuelva a conectarse con amigos y familiares y desarrolle pasatiempos e intereses. 
• Trabaja en tu carrera y objetivos profesionales. 
• Trabaja para estar contento contigo mismo.

Puede ser común sentirse así en el matrimonio, pero eso no significa que sea normal. Tampoco significa que tengas que aceptarlo. La comunicación es clave para mejorar la situación. Una vez que haya expresado sus preocupaciones a su pareja, observe cómo reacciona o qué hace para que usted se sienta escuchado, amado y seguro en el matrimonio.

Ningún matrimonio es perfecto. Siempre habrá altibajos. Pero mientras ambos socios estén dispuestos a dar un paso al frente y resolver el conflicto, están comprometidos y enamorados el uno del otro, y se esfuerzan por construir una relación más sana, no hay obstáculo que no puedan superar, incluida la soledad.

Esta publicación se actualizó en junio de 2023.

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