La depresión puede ser dura no solo para quien la padece, sino también para sus relaciones. Si compartes tu vida con una esposa deprimida, por ejemplo, su salud mental tendrá un impacto directo en ambos, tanto como pareja como individualmente. Al vivir con una esposa deprimida, podrías encontrarte atrapado en sus ciclos emocionales o experimentar una inexplicable sensación de sufrimiento.
A veces, incluso podrías encontrarte en el lado receptor de reacciones extremas o arrebatos de ira. En tales situaciones, podrías buscar desesperadamente maneras de animar a tu esposa deprimida. Sin embargo, sanar a tu esposa deprimida no es tu prerrogativa ni tu responsabilidad. Tampoco tienes las habilidades necesarias para hacerlo. Pero sin duda puedes ayudarla a mejorar ofreciéndole el apoyo adecuado en el momento oportuno.
psicólogo consejero Kavita Panyam (Máster en Psicología y afiliado internacional a la Asociación Americana de Psicología), que ha estado ayudando a parejas a resolver sus problemas de relación durante más de dos décadas, escribe sobre las formas en que puede ayudar a su esposa deprimida, así como también sobre algunas de las señales de advertencia de depresión que puede tener en cuenta para asegurarse de obtener la ayuda necesaria en el momento adecuado.
¿Cómo sé si mi esposa está deprimida?
Índice del Contenido
Chris no le daba mucha importancia a la tendencia de su esposa a pasar mucho tiempo sola. Parecía retraída y distante en algunos momentos, agitada y enojada en otros. Al principio, Chris atribuyó los cambios en su comportamiento a un cambio hormonal. Quizás era un episodio de síndrome premenstrual que se había prolongado, pensó.
Con el tiempo, estos rasgos de comportamiento se acentuaron. La esposa de Chris empezó a dormir en otra habitación, despertándose mucho después de que él se hubiera ido al trabajo y acostándose poco después de cenar temprano, o a veces incluso sin cenar. Cualquier intento de establecer contacto o iniciar una conversación solo agravaba su agitación y la hacía aislarse aún más.
Esto continuó durante meses antes de que Chris finalmente pudiera identificar el patrón de comportamiento de su esposa como una manifestación de un estado mental depresivo. Si estás pasando por una situación similar, probablemente te preguntes: "¿Cómo puedo ayudar a mi esposa a lidiar con la depresión? ¿Cómo puedo animarla?". Bueno, antes de hablar de cómo ayudar a una esposa deprimida, primero intentemos entender cuáles son las señales de una esposa deprimida:
- Sentimiento de desesperanza: Una persona que sufre depresión tiende a perder la esperanza. Siente que es imposible superar el dolor y el sufrimiento que experimenta. También experimenta vergüenza, culpa, autodesprecio e inutilidad. Pierde toda motivación para seguir adelante.
- Falta de intimidad sexual: La depresión o el deterioro de la salud mental inevitablemente afectarán la vida sexual. intimidad en un matrimonioSi su esposa deprimida evita la intimidad, es una señal de alerta. Su estado mental depresivo afectará directamente su libido. Esto provoca una disminución del deseo sexual, lo que explica la falta de intimidad en la relación.
- Patrón de sueño errático: Uno de los signos más comunes de depresión es un patrón de sueño impredecible y errático. Si su esposa duerme demasiado y aun así se despierta agotada, es una señal. Por otro lado, una persona con depresión también podría experimentar insomnio debido a pensamientos abrumadores y ansiedad.
- Pensamientos o intentos de suicidio: Esta es una señal grave que no puedes ignorar. Una persona con depresión suele perder la esperanza y busca maneras de poner fin a todo el dolor y la tristeza. Puedes sentir que tu esposa deprimida te rechaza y se aísla. Busca ayuda profesional ante el más mínimo indicio de tal pensamiento o acción. Si tu esposa deprimida no busca ayuda, intenta hablar con ella con calma.
- Cambio en el apetito y el peso corporal: La depresión también puede afectar la salud física. Si ves que tu esposa deprimida come demasiado o muy poco, considéralo una señal. Probablemente esté intentando lidiar con su estado de ánimo desdichado. Si notas un aumento o disminución repentina y drástica de su peso, es probable que esté deprimida.
- Perder interés en actividades que antes disfrutabaSi ves que tu esposa no quiere disfrutar de pasatiempos o actividades que antes disfrutaba, podría ser un signo de depresión. Las personas que sufren depresión tienden a perder el sentido de sí mismas y a... modo de autosabotajeEvitan socializar y evaden responsabilidades. No tienen ganas de cuidarse y pierden interés en las relaciones, las metas profesionales y el sexo.
Estas son algunas señales de depresión que su esposa podría estar padeciendo. También podría haber otros síntomas como ansiedad, cambios de humor, adicción al alcohol o al abuso de sustancias, arrebatos de ira, problemas de concentración y dificultad para tomar decisiones. Esté atento también a síntomas físicos como fatiga, dolor de pecho, dolores de cabeza, baja energía y disminución de la visión. Si se encuentra en una situación así y su mente está nublada por preguntas como "¿cómo ayudar a mi esposa deprimida?" y "¿cómo puedo ayudar a mi cónyuge con la depresión?", permítame ayudarle.
Lectura relacionada: Comencé mi viaje con la depresión sola, pero finalmente la combatí con mi pareja a mi lado.
¿Cómo puedo ayudar a una esposa deprimida? 7 consejos
La depresión es una condición que se caracteriza por la inacción y la desesperanza. Sin embargo, para ayudar a una esposa deprimida, su perspectiva sobre este problema de salud mental debe ser exactamente la opuesta. Es imperativo actuar con rapidez y mantener la esperanza en el resultado.
El campo de equidad en salud mental Ha experimentado un progreso constante a lo largo de los años. Si bien para muchos todavía se considera un tema tabú, la situación no es tan grave como hace unos años. Al trabajar con un terapeuta competente, la persona afectada puede gestionar mejor su estado mental depresivo e incluso recuperarse por completo.
Pero para que esto suceda, la persona que sufre de depresión debe estar dispuesta a buscar ayuda. Si está lidiando con una esposa deprimida que no busca ayuda, comprenda que podría deberse a que siente que sus problemas no son lo suficientemente legítimos o graves como para justificar ayuda profesional.
Aquí es donde, como cónyuge, puedes desempeñar un papel importante para ayudarla a salir de este estado de inercia, lograr que reconozca y acepte su estado de salud mental y dar pasos pequeños pero concretos para abordar la depresión. Aquí tienes 7 maneras efectivas de lidiar con el dilema de "cómo ayudar a una esposa deprimida":
1. Crea una lista de actividades
La depresión implica inacción. Si nota que su esposa no tiene intimidad o que está constantemente fatigada, cansada o sin energía, estos podrían ser signos de depresión. El agotamiento mental debido a problemas emocionales no abordados puede extenderse a otras partes del cuerpo, provocando síntomas físicos como dolor de espalda, dolores y sensación de mariposas en el estómago. Cualquier otro tipo de dolor o síntoma físico que no pueda correlacionarse patológicamente con una condición física podría ser resultado de problemas psicosomáticos debidos a la depresión.
Es la forma en que su cuerpo le indica que debe bajar el ritmo. Así que, el primer paso para ayudar a su esposa... lidiar con la depresión Es crear una lista de actividades para abordar la inacción. Esta lista puede incluir todas las actividades que haya abandonado: actividades esenciales como ir de compras, hacer recados, prácticas básicas de higiene como bañarse o peinarse, así como actividades de autocuidado como yoga, arte, ejercicio, paseos, etc.
Luego, anímela a retomar estas actividades poco a poco. La clave es empezar poco a poco. Pídale que la acompañe a dar un paseo corto después de cenar y luego, aumente gradualmente. Estos pequeños pasos evitarán que se sienta abrumada y vuelva a caer en la inactividad.
Asimismo, cada actividad de la lista debe abordarse o practicarse en días diferentes, reservando un día para cada actividad. Así, pueden crear un plan semanal con ella para programar estas actividades. Al mismo tiempo, recuérdenle constantemente que no busque la perfección, sino el progreso. Además, recuerden bajar el ritmo si notan que se siente agotada o abrumada.
Como cónyuge, es igualmente importante que recuerdes que lo importante es progresar poco a poco cada día. No esperes que ella dé pasos agigantados desde el primer día. Solo la decepcionará y, con el tiempo, la hará caer en la inacción.
Lectura relacionada: 5 maneras en que la depresión afecta y destruye las relaciones
2. La disciplina es crucial para tu esposa deprimida.
La depresión tiende a hacer que una persona pierda el sentido de sí misma, despreocupándose por completo. Deja de cuidarse. Si vives con una esposa deprimida, habrás notado que pasa la mayor parte del tiempo sentada, durmiendo o incluso con la mirada perdida. A medida que la depresión se agrava, esta inacción empieza a minar la capacidad de la persona para continuar con las tareas cotidianas.
Una forma de ayuda a tu pareja deprimida Es crear disciplina en torno a su rutina. Por ejemplo, asegurarse de que se cepille los dientes al despertar, desayune, se bañe, escuche música, etc., puede contribuir en gran medida a evitar que su condición empeore. Recuerda ser amable, paciente y tranquilo mientras la convences de seguir su rutina diaria.
En su esfuerzo por ayudarla, tenga cuidado de no forzarla más allá de sus capacidades. Es importante recordar que las capacidades de una persona con depresión son muy diferentes a las de quienes no padecen estos problemas de salud mental. Puede cansarse muy rápidamente, lo que puede dificultarle incluso realizar las tareas más básicas.
En tal estado, si la presionas, podría retraerse aún más, haciéndote pensar que tu esposa deprimida rechaza ayuda. Pero no es así. Simplemente, está más allá de su capacidad para seguir el ritmo. Por lo tanto, debes decirle que está bien sentarse, tomar un descanso y luego retomar la actividad cuando se sienta lista. La clave es no excederse en ninguna actividad, pero tampoco obviarla por completo.
3. Ayúdala a construir una conexión segura
"¿Por qué mi esposa deprimida me rechaza?" Esta pregunta es común cuando tu pareja lidia con problemas de salud mental. Para poder salir de esta zona, necesita una conexión o un entorno seguro donde pueda expresar sus pensamientos sin miedo a ser juzgada. Intenta crear un espacio seguro en casa y a su alrededor para que se sienta libre de expresar sus sentimientos y pensamientos.
Si puedes ser esa persona para tu esposa deprimida, entonces nada como eso. Pero eso no siempre es posible, y si no lo es, no lo consideres un... señal de un matrimonio infeliz O un reflejo de tu relación con tu pareja. No te lo tomes como algo personal si le cuesta abrirse contigo. En tales circunstancias, anímala a recurrir a una amiga o a cualquier otra persona en la que pueda apoyarse.
Sin embargo, si no cuenta con esa persona en su vida, unirse a un grupo de apoyo puede ser de gran ayuda. ¿Sientes que tu esposa deprimida no recibirá ayuda porque salir, conocer y hablar con desconocidos podría ser demasiado abrumador para ella? En ese caso, puedes motivarla a unirse a un grupo en línea que ofrezca un espacio seguro para que las personas con depresión lloren, expresen su ira o se desahoguen.
Por ejemplo, dirijo un grupo de apoyo de WhatsApp para mujeres con depresión, donde se ayudan mutuamente a sanar. Hoy en día existen varios programas en línea similares que puedes aprovechar para ayudar a tu esposa con depresión.
Lectura relacionada: Mi encuentro con la depresión: Pensamientos de un alma dañada
4. ¿Cómo ayudar a una pareja con depresión? Abordar su ansiedad.
Sentirse ansioso es uno de los sentimientos más comunes signos de depresiónDado que la depresión genera inacción, la lista de tareas pendientes de una persona puede seguir creciendo y descontrolándose. A medida que estas tareas se acumulan, generan ansiedad sobre cómo y cuándo las terminará, si alguien podrá ayudarla a terminarlas o si podrá hacerlas todas sola.
Cuando la veas en ese estado, probablemente buscarás maneras de animar a tu esposa deprimida. Sin embargo, pasar de la ansiedad a la alegría no es fácil. No puedes impulsar ese cambio instantáneo, por mucho que lo intentes. En cambio, concéntrate en ayudarla a sentir toda su ansiedad. Recuérdale que viva el momento y no entre en flashbacks que puedan agravar aún más la ansiedad.
Cuando una persona deprimida se siente ansiosa, la única manera de superarla es aguantar y procesar sus sentimientos sin miedo ni pánico. Debe reconocer y aceptar lo que está pasando y manejarlo con calma. Transmitirle esto a tu esposa enojada y deprimida, quien está sumida en la angustia, puede no ser fácil. Pero, con empujoncitos y recordatorios suaves, puedes lograrlo.
5. Oriéntala hacia la atención plena
Los sentimientos depresivos pueden desencadenarse o intensificarse debido a la carga emocional de eventos, traumas o problemas pasados. Una de las respuestas más efectivas a su pregunta de "¿cómo ayudar a mi esposa a lidiar con la depresión?" es... practicar la atención plenaYa sea que esté aprendiendo a lidiar con los problemas de una esposa recién casada deprimida o que haya compartido esta experiencia con su cónyuge durante años, es una herramienta importante que puede incorporar a su vida para ayudar a su pareja a sentirse mejor.
La atención plena significa estar en el momento presente sin dejar que la mente conecte los puntos y divague a diferentes lugares, momentos y eventos a la vez. Al dejar que la mente divague, una persona deprimida puede quedar totalmente desorientada. Si su esposa deprimida rechaza la ayuda, puede trabajar con un coach o consejero de atención plena para aprender técnicas que la ayuden a permanecer en el momento presente y a sentir la intensidad de sus sentimientos en lugar de reprimirlos o intentar combatirlos.
Esto no requiere que deje de hacer lo que esté haciendo. La atención plena se puede practicar mientras se trabaja, se ayuda a los niños con las tareas, se lee un libro, se prepara una taza de té o cualquier otra cosa que se esté haciendo.
Lectura relacionada: ¿Estoy pasando por una depresión? Creo que tengo todos los síntomas.
6. Anime a su esposa a buscar ayuda profesional
Si vive con una esposa deprimida y su matrimonio está plagado de problemas, podría ayudarse a sí mismo y a su cónyuge acudiendo a terapia de pareja. Si lidia con una esposa deprimida que no busca ayuda, convencerla podría ser difícil, pero intente comunicarle sus sentimientos y preocupaciones y observe cómo responde. De igual manera, si el problema radica en otra parte, debe animarla a buscar terapia.
Un terapeuta competente puede ayudarla a tomar una decisión consciente sobre si quiere desconectarse de esta conexión tóxica en su vida, trabajar en ella o romperla por completo. Una vez que comprenda que tiene una opción y que no tiene que soportar las circunstancias que le afectan, podrá comenzar su proceso de sanación.
Además, si quieres ayudar a tu esposa deprimida, puedes empezar por trabajar con ella para llegar a la raíz de su estrés o lo que sea que esté desencadenando su estado de confusión. Podría ser cualquier cosa: conexión tóxica con sus padres O la tuya, contigo, en el trabajo, con un amigo o vecino. También es posible que no haya una razón específica. Puede que ella misma no comprenda por qué se siente deprimida.
Dicho esto, es importante identificar los desencadenantes o cualquier problema subyacente. A menos que se identifique y aborde la causa raíz, es posible que su esposa deprimida no pueda superar el trauma que está atravesando. No será un proceso fácil ni rápido, pero dar el primer paso es lo más importante. Si se encuentra en una situación similar y busca ayuda, Panel de bonobología de terapeutas autorizados y experimentados está a sólo un clic de distancia.
7. Ayúdala a encontrar una salida creativa e independencia financiera.
¿Sientes que estás lidiando con una ama de casa deprimida, aunque no lo admita o no haya caído en un estado depresivo grave? Bueno, la tristeza y la irritabilidad que has notado en su comportamiento podrían ser señales tempranas de una esposa deprimida que deben ser erradicadas de raíz. Una manera sencilla pero efectiva de ayudar a tu esposa a lidiar con la depresión es animarla a encontrar una salida creativa o a trabajar en... volverse financieramente independiente.
Si su esposa es ama de casa, puede sentirse agobiada por depender de usted para sus gastos. Además, el simple hecho de estar confinada a asumir las responsabilidades domésticas puede hacerla sentir desprovista de una identidad propia. Esto es especialmente cierto si su esposa ha dejado su carrera para encargarse del hogar.
En tal situación, valida sus sentimientos y ayúdala a encontrar su vocación o cualquier otra salida creativa que disfrute. Animarla a retomar su carrera o explorar oportunidades de trabajo remoto para lograr su independencia financiera puede ser una forma eficaz de contrarrestar sus sentimientos de tristeza antes de que se transformen en un estado depresivo.
Si su esposa es una profesional que trabaja, hacer malabarismos con las presiones del hogar y el trabajo puede atraparla en un círculo monótono donde no puede encontrar el tiempo ni la energía para realizar las actividades que le dan placer. Hacer su parte en el departamento doméstico y de crianza, para que ella tenga algo de "tiempo para mí" para seguir sus pasiones e intereses, puede ser una respuesta a su dilema de "cómo animar a mi esposa deprimida".
Puede ser una experiencia frustrante y desesperante ver a tu esposa deprimida hundirse cada vez más en el oscuro y solitario agujero del abatimiento y la apatía. Con la mentalidad y los conocimientos adecuados, puedes ayudarla a superarse a sí misma. Además, recuerda que no puedes arreglarla. Así que no dudes en buscar ayuda profesional si la situación se sale de control.
Al mismo tiempo, recuerda cuidarte. Al afrontar una situación así, es necesario que también te cuides. Busca terapia individual si es necesario. Las acciones y el comportamiento de tu esposa pueden ser demasiado difíciles de sobrellevar. Podrían parecer un ataque personal. Un profesional podrá ayudarte a encontrar maneras de... afrontar la enfermedad mental de su cónyuge.
Duerme bien, haz ejercicio con regularidad, lleva una dieta equilibrada y participa en actividades que te brinden alegría. No pierdas el contacto con tus aficiones e intereses. Recuerda que no estás siendo egoísta. Simplemente te cuidas para poder cuidar de tu esposa. Necesitas tener suficiente energía y capacidad emocional para ayudar a tu esposa deprimida.
Su contribución no constituye una obra de caridad. donaciónEsto permitirá que Bonobology continúe brindándole información nueva y actualizada en nuestro afán por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.
