19 pros y contras de una ruptura

Nunca se sabe cuánto tiempo puede durar o no una relación romántica. A veces, el final es tan abrupto que nadie podría haberlo visto venir. Incluso si fuera lo correcto, uno o ambos permanecerían devastados durante mucho tiempo. Esto es comprensible, ya que la agitación emocional que conlleva una ruptura es difícil de afrontar. Y determinar tus próximos pasos después de una ruptura es aún más difícil.

Las rupturas tienen un impacto contundente en el bienestar físico y mental de una persona. Desde la autocompasión y el dolor hasta el alivio e incluso la confusión; nunca sabes lo que viene después para ti. Podrías sentirlos todos a la vez, uno tras otro, o sin ningún orden en particular. Altera los hábitos alimentarios y de sueño e incluso puede provocar depresión. Sin embargo, la curación después de una ruptura es inevitable.

Para ayudar a acelerar el proceso, elaboramos una lista de 19 cosas que se deben y no se deben hacer después de una ruptura para que pueda superar este momento difícil con cierta facilidad. Hoy estamos en consulta con psicóloga. Nandita Rambhia, que se especializa en TCC, REBT y asesoramiento de pareja. Desplácese hacia abajo para obtener algunos consejos honestos sobre cómo sentirse mejor después de una ruptura.

19 pros y contras de una ruptura

Pasar por una ruptura pasa factura a todos equidad en salud mental hasta cierto punto, incluso si tienen mucho apoyo emocional. Y el tiempo libre que tienes después de que termina una relación puede dejarte reflexionando sobre errores del pasado, contemplando 'qué pasaría si' y 'si tan solo'. Incluso habrá un punto en el que constantemente te culparás por lastimar a la otra persona. Esto puede hundirte aún más en la madriguera del conejo de revolcarte y añorar.

No poder saber qué hacer después de una ruptura puede impedir el proceso de curación. Y si no aprende a sanar después de una ruptura, sus relaciones futuras se verán afectadas debido a todo ese bagaje emocional y trauma que lleva consigo de sus experiencias pasadas. Es común sentirse estancado cuando estás pasando por un desamor pero, como en toda situación, también hay una luz al final de este túnel. Y podemos mostrarle cómo llegar allí de forma saludable.

Si estás pasando por una ruptura y no sabes qué hacer a continuación, esta lista de lo que debes y no debes hacer después de una ruptura te servirá como guía para salir de esta mala etapa de la vida. Aquí tienes nuestros consejos de expertos sobre qué hacer después de una ruptura y qué evitar:

Cuidando de ti mismo

Sentirse vacío después de una ruptura es inevitable. Pero le recomendamos que se dé tiempo para atravesar adecuadamente las etapas emocionales. Esta fase no tiene por qué ser el final de tu vida. La curación después de una ruptura es posible, al igual que las citas después de una ruptura. Pero, para prepararse, es necesario tener en cuenta algunas cosas. ¡No te preocupes, los enumeramos! Para empezar, debes empezar a priorizarte de las siguientes maneras:

1. Haz una ruptura limpia

Especialmente si te preguntas qué hacer después de la ruptura de una relación a largo plazo. No necesitas que un experto en citas te diga esto, ya que este es el capítulo más antiguo del libro. Por difícil que parezca, es esencial. Cosas que debes hacer para tu cordura inmediata:

• Evita a tu expareja todo el tiempo que necesites
• No intentes acosar a tu ex en las redes sociales; bloquearlos si eso es lo que se necesita para mantenerse alejado
• No te reúnas con amigos en común después de una ruptura si verlos te provoca emociones dolorosas o te provoca
• Quizás sientas que es posible quedarte. amigos con un ex, pero en la mayoría de los casos explota espectacularmente. La curación de una ruptura comienza cuando se hace una ruptura limpia, en lugar de volver a caer en situaciones y patrones viejos y dolorosos.
• Ten en cuenta que la relación terminó por una razón, no queda nada por salvar. Es mejor irse con la dignidad intacta.

2. Reconoce tus sentimientos después de una ruptura

El segundo paso más importante es reconocer todo el dolor y los sentimientos negativos que genera la ruptura. Cuando estás pasando por una ruptura traumática, es natural sentirte mal, enojado y decepcionado. Es importante reconocer esos sentimientos en lugar de intentar ignorarlos.

Le preguntamos a nuestro experto: ¿Cómo seguir adelante después de una ruptura cuando todavía estás enamorado? nandita dice:

• “Darse un tiempo para llorar y aceptar sus sentimientos es el aspecto más importante del proceso de curación.
• No tienes por qué sentirte bien tan pronto. Siéntete libre de llorar y gritar: estas prácticas ayudan a liberar emociones negativas.
• Registre sus emociones grandes y pequeñas; Escribir las cosas es una buena manera de sobrellevar la situación”.

Lectura relacionada: 9 consejos de expertos sobre cómo controlar tus emociones en una relación

3. Descubre qué te hace feliz

Lo más probable es que sientas que perdiste una parte de ti mismo después de perder al amor de tu vida. Pero ya es hora de levantarse y darse una palmadita en la espalda. Piénsalo de esta manera, tu ex pareja ahora está fuera de tu vida y tienes todo este tiempo para encontrar cosas que te hagan feliz nuevamente.

• Pasa tiempo a solas: Tómate un tiempo libre, pásalo contigo mismo y acostúmbrate a tu propia compañía.
• Recoge algunas actividades antiguas: Haz todas esas cosas que te encantaba hacer pero que tu expareja nunca quiso hacer. Quizás te encanta nadar pero tu pareja no era muy buena nadadora. ¡Es hora de volver a la piscina!
• Encontrarse: Ten citas en solitario y mímate. Hazte las uñas, invierte en un nuevo color de cabello o simplemente dale vida a tu guardarropa. Empiece a asistir a una clase de yoga, desarrolle un nuevo pasatiempo o empiece a andar en bicicleta por la ciudad para tomar aire fresco por las mañanas. Te sentirás genial... eventualmente

Ahora que estás fuera de esta relación, tómate un tiempo para concentrarte en ti mismo y descubrir qué te hace feliz. Comprenderá lo importante que es el tiempo a solas y aprenderá a establecer algunos límites en sus relaciones futuras. Idealmente, deberías aprender a ser feliz en tu propia compañía antes de siquiera pensar en citas despues de una ruptura. Esto será útil y garantizará que esté bien preparado para todas sus relaciones futuras.

4. Comuníquese con sus amigos y familiares

Si hablas con un psicólogo te dirá que es fundamental contar con un sistema de apoyo cuando estás pasando por un momento tan difícil. Y eso es exactamente lo que también sugiere Nandita. “Rodéate de personas empáticas, que te comprendan y que te ayuden a sentirte mejor. También puedes decidir cuándo consultar a un terapeuta después de una ruptura. Nadie debería obligarte”, dice. Recibe ayuda de aquellos que puedan ayudarte a distraerte y no pensar en tu ex. Pasa tiempo con ellos para recordar lo amado que eres.

Pero, ¿cómo seguir adelante después de una ruptura cuando todavía estás enamorado? Esto es lo que sugerimos:

• Confía en alguien en quien confíes. Comuníquese con ellos y hábleles sobre sus sentimientos.
• Pida consejo a amigos y familiares sobre lo que hicieron en situaciones similares.
• Asegúrate de tener a alguien con quien compartir tus sentimientos de frustración, enojo y tristeza, y que esta persona no te juzgue.
• Esto es vital ya que es inevitable que sigas cayendo en fases de anhelo y dolor durante algún tiempo; necesitarás alguien en quien confiar
• De esta manera, obtendrá un socio responsable que puede ayudarlo a mantener el rumbo durante este momento difícil.

Haciendo cambios

De hecho, la disolución de una relación de soltero puede doler tanto como un divorcio. Así que no te tomes a la ligera cuando estés en lo más profundo de las trincheras y te sientas triste por lo que te ha sucedido. A veces, es necesario que hagas algunos cambios en tu vida, para que puedas emerger como una nueva persona. Lo mejor de las rupturas difíciles es que pueden transformarte en una nueva persona que no sabías que querías ser.

5. Muévete o redecora tu espacio

Su entorno inmediato puede tener un impacto grave en su estado de ánimo. Cambiar y rediseñar su espacio vital le ayudará a realizar un reinicio mental. Cosas que seguro te ayudarán:

• Alejarse después de una ruptura: Si usted y su ex vivieron juntos, muévanse lo antes posible. Las rupturas después de vivir juntos pueden ser extremadamente duras, pero puedes salir con gracia
• Creando un nuevo entorno de vida: Si vives solo, redecora tu casa o habitación. Puede ser algo tan sencillo como cambiar las sábanas o incluso darle más color al espacio. ¿Por qué no vas a comprar un espejo nuevo y elegante?
• Deshacerte de las pertenencias de tu ex: Si tienes recordatorios de tu ex por ahí, deshacerte de ellos te ayudará a impulsar el proceso de curación. No es necesario que sigas tropezando con su suéter en tu guardarropa o oliendo esa vela perfumada que te compraron la Navidad pasada.

6. Tómate un tiempo para cuidarte

Tomarse un tiempo para el cuidado personal puede hacer maravillas para su salud mental. Y aquí hay algunos consejos en caso de que tenga dificultades con esta forma de atención:

• Adopte una rutina en la que se mantenga ocupado pero feliz: Lee tu libro favorito nuevamente, mira películas, cocina tu comida reconfortante o pide en
• Haz algo fuera de lo común: Realice un viaje en solitario a una nueva ciudad en la que nunca ha estado. Hay suficientes películas de Hollywood para decirte que una aventura en solitario puede hacer mucho bien a alguien que se siente molesto después de una ruptura.
• Manténgase saludable y activo: Mantente en movimiento con un nuevo entrenamiento. Reserva un masaje, sal a correr, cualquier cosa que te dé felicidad es bienvenida. Diversos estudios demuestran que la comida ayuda a recuperarse de la angustia, así que coma regularmente y abastézcase de alimentos y verduras saludables
• Está bien ser improductivo: Ser 'vago' también es cuidado personal. Haga una lista de las mejores películas para ver después de una ruptura y reserve un día para verlas todas a la vez. ¡Ah, y no olvides llenar el congelador con helado!

Lectura relacionada: 30 ideas de regalos para el cuidado personal y el bienestar: porque te mereces lo mejor

7. Utilice con prudencia su nuevo tiempo libre

Con una ruptura viene mucho más tiempo libre. Úselo para convertirse en una nueva versión de usted. Este tiempo libre tiene el potencial de hacerte perder la cabeza e incluso puede hacerte querer contactar a tu ex. En lugar de dedicar tiempo a la autocompasión, utilícelo para realizar algunos cambios positivos en su vida. Comienza a aprender un nuevo idioma, prueba una nueva habilidad, reinvéntate: todos estos cambios te ayudarán a crecer y te encantará esta versión evolucionada de ti mismo.

8. Explora y vive una vida consciente

Es fácil perderse en el dolor y ansiedad después de una ruptura. Y vivir una vida consciente es el mejor antídoto para ello. Ser consciente nos ayuda a calmarnos y permanecer quietos por un rato. Esto es lo que necesitas hacer:

• Incorpora unos minutos de meditación y yoga a tu rutina diaria
• Aprenda algunos ejercicios de atención plena para poder gestionar pensamientos y sentimientos pesados.
• Cuando estés listo, reúne a la pandilla y diviértete.
• Vaya a bailar, de compras, de bar a bar o incluso simplemente salga a almorzar. Pero recuerda volver al presente cuando la mente divaga. Es difícil, pero sigue haciéndolo hasta que se convierta en un hábito.

9. ¿Qué hacer tras la ruptura de una relación de larga duración? buscar terapia

Todos los consejos que hemos mencionado son un buen punto de partida. Pero lo que más le ayudará es la ayuda profesional. Incluso si comienza de mala gana, obtendrá algunas ideas sobre lo que necesita y cómo avanzar a partir de ahora. No sólo le ayudará a controlar su dolor de una manera más saludable, sino que también le ofrecerá información sobre sus patrones de comportamiento. Esto puede ser de gran ayuda para navegar en relaciones futuras.

Algunas personas preguntan: ¿existe un límite de tiempo para ver a un terapeuta después de una ruptura? No, pero buscar ayuda de un psicólogo clínico o terapeuta se vuelve aún más imperativo si estás luchando con problemas como ansiedad o depresión después de la separación. Si está buscando ayuda, consejeros capacitados y con experiencia en Bonobología panel estamos aquí para ti

10. Date algo de tiempo

Quizás lo más importante que debemos hacer en esta difícil situación es recordar que el tiempo es un gran sanador. Nandita aconseja: “Tómate mucho tiempo y mucho cariño (cuidado tierno y amoroso) para salir de esta situación”. Aquí hay algunas afirmaciones y recordatorios para usted:

• Sé tan amable contigo mismo como lo serías si tu amigo más cercano estuviera pasando por lo mismo.
• Recuerda, las cosas se arreglarán con el tiempo.
• Sea amable consigo mismo y comprenda que necesita pasar por todos los Etapas del duelo después de una ruptura. antes de que las cosas comiencen a sentirse normales nuevamente
• La ansiedad tras una ruptura se calmará, las cosas mejorarán y seguirás adelante
• Empezarás a mirar hacia el futuro con esperanza.

Aguante y tenga paciencia durante al menos tres meses aproximadamente; ¡Las cosas empezarán a mejorar pronto! Lo más importante es que, en lo que respecta a tu ex, no intentes seguir siendo amigos después de una ruptura. No en esta etapa.

Manténgase alejado de los mecanismos de afrontamiento poco saludables

Puede que las rupturas no sean fáciles, pero deshacer esos molestos errores posteriores a la ruptura puede hacer que seguir adelante sea mucho más difícil. Identifique las cosas que no necesita hacer después de una ruptura para no terminar en un desastre emocional. ¿Y cuáles son exactamente esas conductas que debes evitar como de la peste?

Lectura relacionada: 5 señales de que la regla de no contacto está funcionando

11. Si quieres aceptar una ruptura y seguir adelante, no entres en el modo hipotético.

Lea este con atención. Fantasear sobre lo que podría haber sido está justo encima de nuestras que no hacer despues de una ruptura lista. Como dice Nandita: "En el momento en que decidas que la ruptura está hecha y desempolvada, haz un esfuerzo consciente para descartar cualquier pregunta o escenario de 'qué pasaría si' de tu mente". Estas cavilaciones inútiles hacen más daño y ningún bien. Y seamos honestos: no se gana nada con ellos, así que deja de pensar en ellos.

Hacerse estas preguntas solo mantiene el dolor en el frente de su mente y detiene el proceso de curación en seco. Necesitas practicar la distancia emocional. Lo mejor que puedes hacer por ti y por tus relaciones futuras es no reflexionar sobre estos asuntos:

• Tus defectos o los de tu ex
• Cosas que podrías haber hecho diferente
• Tratando de descubrir qué salió mal entre ustedes dos
• ¿Qué hubiera pasado si hubieras evitado el primer percance en la relación, o el último?

12. No te metas en relaciones de rebote

En el proceso de seguir adelante, a veces uno cae en la trampa de tomar las peores decisiones posibles. Lo más probable es que intentes entablar una relación de rebote para olvidar a tu ex, e incluso puedes intentar conectarte con un buen amigo tuyo que te esté apoyando durante este momento. Pero déjanos decirte que es una mala decisión.

• No redirijas tus energías hacia una nueva persona: No salte inmediatamente a un relación de rebote sólo porque estás intentando llenar un vacío en tu vida por el momento. Anda con cuidado, o simplemente llevarás el odio y el dolor a una nueva relación, agriándola.
• No intentes darle celos a tu expareja: Es mejor mantenerse alejado de la tendencia de publicar fotografías en las redes sociales para que las vean su ex o sus amigos. No intentes insinuar que estás saliendo con alguien nuevo. No seas deshonesto contigo mismo ni con nadie más. Sólo te hará sentir más vacío

13. No hables mal de tu pareja

Es posible que sientas una gran tentación de arremeter contra tu ex, ¡después de todo, te lastimaron! Pero no lo hagas. No entres en el círculo negativo de hablar mal de tu ex. Encuentre otras fuentes para expresar su frustración. No hables duramente de tu expareja con nadie, pase lo que pase. Este es el por qué:

• Esto es especialmente importante si tienes los mismos amigos. Puede dejar una mala impresión de ti.
• Simplemente te hará sentir miserable ya que el odio siempre permanecerá al frente de tu mente.
• Se asegurará de que todavía piensas en tu ex, y no queremos eso, ¿verdad?
• Harás que sea más difícil para ti Y para tu ex. Si no quieres causarles daño, lo mejor es tragarte tus palabras o escribirlas en un diario.

14. Evite realizar cambios drásticos en su vida después de una ruptura.

Después de romper con alguien, el dolor de todo esto puede hacer que quieras hacer algunos cambios drásticos, en ti mismo y en tu personalidad. Espera un rato antes de hacerte ese flequillo de ruptura o teñirte el cabello de morado. El mismo consejo se aplica a ese tatuaje que tienes que hacerte ahora mismo o a dejar tu trabajo, o a cualquier decisión importante de tu vida. No sabotees tu satisfacción con la vida porque algo salió mal.

No se toman decisiones importantes cuando se está recuperando de una pérdida. Probablemente tus emociones estén a toda marcha y llegarás a arrepentirte de estas decisiones impulsivas. Por lo tanto, evite realizar cambios en su personalidad o apariencia; se lo agradecerá más tarde. No cedas a la tentación de transformarte de la noche a la mañana para poder superar una ruptura.

Practicar la paciencia y establecer límites

Lo que pasa con todo este proceso de curación después de una ruptura difícil es que lleva un tiempo. No olvidarás a tu ex pareja romántica en un día. Quizás ni siquiera en tres o seis meses, o en casos extremos, en uno o dos años. En ese caso, es esencial que practiques lo siguiente que no debes hacer para no derramar leche sobre tus esfuerzos.

15. No vayas a lugares que te recuerden a tu ex

¿Hay algún lugar que a usted y a su expareja les encantara visitar juntos? ¿Quizás tenga buenos recuerdos asociados con el centro comercial o con ese lindo y pequeño café en la calle donde se conocieron? Bueno, por el momento, evita estos lugares y ponte límites. Estos lugares pueden desencadenar tus emociones y hacerte retroceder bastante en tu viaje de curación. Además, siempre existe el riesgo de encontrarte con tu ex en estos lugares, lo que puede sumergirte nuevamente en períodos de dolor y añoranza.

Por lo tanto, es mejor decidir desde el principio que no volverás a visitar estos lugares. Cualquier lugar que hayas visitado con tu ex, o que sepas que tu ex ama, debe estar demarcado como prohibido. Confía en nosotros, te salvarás de un mundo de dolor.

Lectura relacionada: Las 7 etapas de una ruptura por las que todo el mundo pasa

16. Evite revolcarse en la autocompasión

No hagas de la tristeza posterior a la ruptura una forma de vida permanente. Tu ex no es la única persona importante en tu vida y esta relación no fue lo único en tu vida. No les des el poder de ocupar una parte tan grande de tus pensamientos y de tu existencia. Las secuelas de una ruptura son un momento difícil y pueden hacerte sentir estancado. Reconoce tus sentimientos después de una ruptura, pero no te quedes sentado sintiendo lástima de ti mismo.

Nandita sugiere: “Acepta que pasarás por una fase baja pero, al mismo tiempo, no dejes que eso te abrume. No permanezcas en esa fase por mucho tiempo y no te dejes llevar por la autocompasión”. En el momento en que comprendas que has tenido una ruptura, reconoce los sentimientos, llora todo lo que quieras, pero en última instancia, sigue adelante. No escuches canciones tristes sin cesar y comienza el proceso de curación tan pronto como puedas. ¡Te lo agradecerás!

17. No caigas en la trampa del abuso de sustancias

Varias estudios Demuestre que la tristeza puede desencadenar un comportamiento de búsqueda de recompensa. Tenga cuidado con esos antojos. No te permitas alcanzar esa botella de whisky que tanto deseas porque crees que te ayudará. sobrevivir al desamor. En cambio, terminará creando nuevos problemas y empeorará las cosas a largo plazo.

Incluso si tu ex te contacta o intenta tener una conversación, no recurras al alcohol u otras sustancias para calmar la tormenta en tu mente. Manténgase lo más alejado posible de las sustancias adictivas durante este momento difícil. La adicción no es una broma y puede arruinar tu vida. Por lo tanto, es mejor que mantengas el control de ti mismo. Llame a un amigo inmediatamente cuando sienta que se está excediendo con el alcohol o las drogas, o cuando tenga la necesidad de consumirlas.

18. Todo dicho y hecho, no apresures el proceso de curación.

Una ruptura puede parecer el fin del mundo. En tal caso, es importante tomarse un tiempo de descanso. Debes permitirte algo de espacio y tiempo para hacer el duelo. No importa cómo terminó la relación, tus sentimientos son válidos. Y procesar esos sentimientos es un viaje en sí mismo. No se sienta obligado a volver a la acción el día después de la ruptura, puede llevar algún tiempo volver a sentirse como usted mismo. Romper significa perder una gran parte de tu vida. ¡El hecho de que de repente sea tu ex no significa que ya no lo ames!

enamorarse Toma tiempo y este es el tiempo que debes dar. No comiences otras relaciones en un abrir y cerrar de ojos y termines cometiendo los mismos errores nuevamente. Tus citas futuras merecen una versión mejor y curada de ti mismo. Lamentar el fin de una relación es importante. Así que lamenta el final de tu relación como llorarías la muerte de un ser querido. Siéntete libre de recorrer todo el espectro de emociones. Porque el duelo es válido, sin importar lo que lo haya desencadenado.

19. No interrumpas toda tu vida por tu ex

No cambies todo en tu vida sólo porque estás de luto por el final de una relación. Intenta mantener una rutina, ya sea simple o compleja. Continúe haciendo todas las cosas que hacía antes de la ruptura. Esté cerca de sus seres queridos con más frecuencia. Ayuda a tener cierta continuidad y estabilidad en la vida y facilita superar sanamente una ruptura.

Si tu ex era una parte importante de tu rutina, crea una nueva rutina. Hará maravillas para su salud mental y ayudará a curar la ansiedad después de una ruptura. Tómese un tiempo para realizar alguna actividad física: correr, caminar o hacer ejercicio en el gimnasio. Estos son excelentes consejos sobre cómo sentirse mejor después de una ruptura y tener más energía. Pero lo más importante es que te mantendrá ocupado y evitará que entres en pensamientos sobre tu ex y la relación.

Hay cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Y perder a una persona importante los desencadena a todos. No importa en qué etapa de este ciclo te encuentres, debes saber que es posible sanar después de una ruptura. Y por muy dolorosa que haya sido la ruptura, seguir adelante es posible.

Trate de afrontar la situación de manera saludable, como estableciendo límites, hablando con amigos y creando una nueva rutina. Los sentimientos dolorosos de una relación fallida eventualmente serán más fáciles de manejar. Y luego, quién sabe, como la mayoría de las fases difíciles de la vida, esta también te ayudará a metamorfosear en una versión mejor, más fuerte y más sabia de ti mismo. Confía en nosotros, hay una vida hermosa esperándote después de una ruptura.

Preguntas Frecuentes

10 mejores cosas positivas para hacer después de una ruptura

¿Cómo superar rápidamente una ruptura? – 15 consejos para recuperarse rápidamente

13 pasos para recuperar tu vida después de una ruptura

Su contribución no constituye una obra de caridad. donaciónEsto permitirá que Bonobology continúe brindándole información nueva y actualizada en nuestro afán por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.