¿Cómo saber si estás en una relación unilateral? 13 señales

Gunther y Rachel, tú y ese profesor de inglés, Donald Trump y China, todos hemos visto casos de relaciones unilaterales a nuestro alrededor. Aunque todo es diversión y juegos cuando sucede en la televisión, cuando algo similar sucede en tu propia vida, podrías terminar ignorando las señales evidentes. 

Después de todo, ¿por qué querrías confrontar las señales? Reconocer que podrías estar en una relación unilateral es una revelación que todos postergaríamos descubrir o reconocer. ¡No, gracias! ¡Me quedaré en mi dinámica tóxica una semana más antes de pensarlo!

Pero cuando todo se vuelve demasiado y se vuelve dolorosamente obvio que estás profundamente involucrado emocionalmente con alguien que no siente lo mismo por ti, necesitas enfrentar el problema y dejar de ignorar las señales de una relación unilateral en tu dinámica. Para ayudarte a afrontar esta incómoda verdad, en este artículo, exploramos la psicología de las relaciones unilaterales, sus causas y señales, y analizamos el camino a seguir, en consulta con... Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), que se especializa en asesoramiento sobre relaciones y terapia racional emotiva conductual. 

¿Qué es una relación unilateral?

Imagina que ves al perro más lindo del mundo. Te quedas completamente impresionado por lo adorable que es y decides llamarlo. Si te mira de reojo y no se mueve a pesar de tus llamadas, eso es prácticamente lo que significa una relación unilateral.

Bromas aparte, una relación como esta suele presentar una inconsistencia de sentimientos entre los miembros de la pareja, un desajuste de expectativas, esfuerzo y amor. En una dinámica sana, cada miembro de la pareja sabe cuál es su postura, cuáles son las expectativas y, lo más importante, se siente reconocido.

Una relación unilateral, por otro lado, es aquella en la que uno de los miembros de la pareja no siente lo mismo por el otro. Pueden tener distintos niveles de afecto, podrían no estar de acuerdo en sus metas futuras y existe una falta de equilibrio. Uno de los miembros de la pareja invierte más tiempo, energía, recursos y emociones en el vínculo que el otro, lo que resulta en una clara falta de... esfuerzo en una relación de un lado. 

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¿Qué causa las relaciones unilaterales? Cinco factores clave

A primera vista, esto suena horrible, ¿verdad? Incluso podría llevarte a preguntarte: ¿por qué alguien querría voluntariamente formar parte de semejante dinámica? Dr. Bhonsle Explica que, a menudo, la negación o los propios problemas emocionales y psicológicos subyacentes de una persona pueden mantenerla aferrada a dicha conexión. Para comprender mejor, profundicemos en las causas de las relaciones unilaterales:

1. Dudas sobre uno mismo e inseguridad

“Las principales razones detrás de esta dinámica son la duda sobre uno mismo y una serie de diferentes tipos de inseguridades”, dice el Dr. Bhonsle. “Quizás no crean que alguien los quiera, y que lo que tienen es lo mejor que pueden conseguir. La lógica de que "algo es mejor que nada". La inseguridad les hace creer que esto es lo único que tendrán y que no les llegará nada más”. 

2. Una necesidad abrumadora de ser querido

“Una relación unilateral se debe a lo mismo que provoca hambre cuando no te alimentas: la necesidad. Cuando no satisfaces tu apetito de afecto y atención, terminarás en una relación donde sentirás una clara falta de esfuerzo y reciprocidad por parte de tu pareja”, explica el Dr. Bhonsle. Con la esperanza de obtener alguna gratificación emocional de la relación, es posible que te hayas permitido entrar en una dinámica que sabías que nunca se caracterizaría por el cuidado y el amor.

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3. Los factores situacionales también pueden ser los culpables

Si su vínculo actualmente es saludable con una reciprocidad de amor equitativa, no significa que no llegará una etapa en la que comience a sentirse como si fuera el solo uno en la relaciónQuizás necesites viajar por trabajo o tu pareja necesite estar más cerca de su familia por si alguien enferma. Cuando intervienen factores que escapan a tu control, podrías terminar experimentando algo parecido a un desequilibrio emocional. 

4. Creciendo de manera diferente

“Cuando tus metas superan el cariño que antes compartían, es difícil mantener una dinámica saludable. Lo que antes era sostenible con visitas a Starbucks y algunas comidas elegantes, ahora se desvanece”, explica el Dr. Bhonsle.

“Tal vez sus temperamentos evolucionen de diferentes maneras, y tal vez las pequeñas peculiaridades que solían acomodarse al principio ahora se estén volviendo insoportables. rupturas de acuerdos de relaciónEstas supuestas presiones de la vida pueden acabar convirtiéndose en una fuerza apremiante. Nunca se supone que estés solo en tu relación. Siempre se supone que debe ser una aventura compartida. 

La psicología de las relaciones unilaterales nos dice que esto también puede ocurrir con el tiempo. Al principio, podrías haberlo dejado pasar cuando tu pareja te interrumpía constantemente, pero con el tiempo, podrías acabar evitando sus llamadas y buscando un poco más de "espacio personal" del que mereces. 

5. Diferentes expectativas

Una vez que las expectativas comienzan a diferir, es posible que empieces a sentirte desatendido.

La falta de etiquetas puede generar expectativas muy diferentes entre las parejas. Incluso con una etiqueta acordada, gestionar las expectativas no siempre es fácil. Cuando no se está de acuerdo sobre lo que significa estar juntos, se puede terminar en una relación unilateral. 

13 señales de una relación unilateral 

A los seres humanos nos encanta vivir en la negación. ¿Por qué querrías enfrentar la amarga realidad cuando puedes engañarte a ti mismo creyendo que todo está bien? Pero, claro, si realmente creyeras que todo está bien, no estarías leyendo este artículo. Si has estado lidiando con la persistente sensación de que hay algún tipo de desequilibrio en tu relación con tu pareja, te ayudaremos a aclarar las cosas explorando las señales reveladoras de una relación unilateral:

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1. Mala comunicación 

¿Hay algunas cosas en su dinámica que evitan hablar por temor a que provoquen una pelea muy desagradable? Quizás su pareja ni siquiera intenta iniciar tantas conversaciones como usted. Mientras intentan resolver los problemas de la relación a través de... comunicación efectiva, Tu pareja podría simplemente alejarse, diciendo que no quiere tener esta conversación ahora mismo. Si eres tú quien se esfuerza por conectar con tu pareja y mantener la conexión, y tu pareja ni siquiera te corresponde con lo mínimo, es una de las señales de alerta más claras de una relación unilateral.

2. ¿Estás haciendo todo lo posible por tu pareja?

Al preguntarle sobre una de las señales de alerta más evidentes de una relación unilateral, el Dr. Bhonsle mencionó no ser una prioridad para la pareja. "Te conviertes en su mayordomo; eres parte de su vida y no alguien con una influencia indeleble en ella. Puede que pongas a tu pareja por encima de tu horario, tu profesión, tu vida social e incluso tus responsabilidades familiares, pero ella no te corresponde de la misma manera. En cambio, solo te dedica tiempo y espacio cuando le conviene", explica. 

3. No hay reciprocidad de esfuerzos

La falta de esfuerzo en una relación por parte de uno de los miembros de la pareja indica que la conexión es desigual. Mientras intentas asegurarte de que la ropa de tu pareja esté limpia y planchada para su próxima reunión, estás prácticamente acostumbrado a que nunca te ayude con nada cuando surge la necesidad. Es cierto que el esfuerzo que pones puede no ser necesariamente el típico de un mayordomo, pero ya entiendes la idea. 

Quizás no veas a tu pareja esforzarse por apoyarte, ayudarte económicamente o simplemente estar ahí para ti, priorizando su propio espacio sobre tus problemas. Dicho esto, la Dra. Bhonsle nos advierte que medir el "esfuerzo" en una relación suele ser muy subjetivo y debe hacerse con consideración.

Es muy difícil medir el esfuerzo. Algunos pueden dedicar más esfuerzo psicológico que otros, lo cual no es realmente medible. En la mayoría de los casos, tiene que ser tangible; plantéese preguntas como:

• ¿Mi pareja ha hecho mi vida más placentera y placentera?
• ¿Me han hecho sentir más cómodo?
• ¿Me han hecho más saludable física y emocionalmente?
• ¿Me han ayudado económicamente cuando lo he necesitado?
• ¿Es nuestro un? relación saludable?

Es un toma y daca, un equilibrio que debes lograr. Puedes terminar sintiendo que no recibiste nada a cambio, pero debes determinar si pusiste un esfuerzo tangible o no, dice el Dr. Bhonsle.

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4. Hay una falta de respeto mutuo.

¿Tu pareja ignora tu opinión como si fuera un pedazo de tierra? ¿Te interrumpe mientras hablas y sientes que solo esperas a que alguien hable de nuevo? Estos comportamientos pueden parecer insignificantes, pero a menudo se deben a una falta de respeto. Cuando... tu pareja no te respeta, suele ser una de las señales de que no significas nada para él/ella porque te lleva a volverte progresivamente irrelevante para sus acciones, comportamientos y elecciones. 

“Cuando una persona no respeta a su pareja, podría pensar: 'Al diablo con lo que mi pareja necesita, mis deseos son más importantes'”, dice el Dr. Bhonsle. “Es posible que sus necesidades terminen considerándose ajenas a la relación, ya que su pareja cree que las suyas son más pronunciadas y prominentes. Como resultado, es posible que se produzca una falta de respeto”. 

5. Te preocupas constantemente de que la relación pueda terminar pronto. 

Se supone que el amor te hace sentir seguro, pero el amor unilateral tiene exactamente el efecto contrario. Si un mensaje de texto como "Escucha" de tu pareja te hace temer lo peor, entrar en pánico hasta que su siguiente mensaje llega a tu pantalla, y siempre estás preocupado por tu... Tu pareja está a punto de romper contigo, demuestra lo frágil que realmente es tu relación. 

Vivir constantemente con esta sensación de fatalidad inminente es una de las mayores señales de una relación unilateral. "Es como la espada de Damocles", dice el Dr. Bhonsle. "Cuando el rey vio que una espada pendía sobre su cabeza, dejó de disfrutar de la vida". 

6. Una relación unilateral puede hacerte sentir más inseguro.

Como vimos, la inseguridad es una de las principales razones por las que las personas se involucran y permanecen atrapadas en relaciones unilaterales. El problema es que cuanto más tiempo te quedas, más se agravan tus inseguridades, lo que desencadena un círculo vicioso que erosiona tu autoestima. A menudo piensas: "Siento que doy más de lo que recibo en mi relación", pero no eres capaz de pedir lo que necesitas ni de reunir el coraje para alejarte porque cuanto más se descuidan tus necesidades, más terminas cuestionando tu autoestima, hasta el punto de que tus inseguridades y baja autoestima Puede llevarte a creer que esto es lo que mereces. 

“Cuando el esfuerzo proviene constantemente de ti, sin duda puede generar inseguridades y mucha miseria”, dice el Dr. Bhonsle. “Terminas creyendo que este es el mejor amor y dignidad que puedes obtener, lo que conduce a múltiples problemas de inseguridad”.

7. El amor unilateral te agota emocionalmente 

Una relación inevitablemente pasa por sus altibajos, pero cuando formas parte de una relación equilibrada y plena, a pesar de todos los desafíos, estar con tu pareja te nutre emocionalmente. Si esa no ha sido tu experiencia y, en cambio, invertir cada vez más en una relación donde no recibes casi nada a cambio te deja emocionalmente agotado, es una de las señales de que estás solo en una relación.    

Si te sientes como Eres el único en una relaciónNaturalmente, intentarás hacer todo lo posible para que se sienta más auténtico. Cuando todos los regalos, llamadas (que tú inicias) y favores te abrumen, te sentirás cansado. 

8. Hay una grave falta de etiquetas. 

La falta de etiquetas o de claridad sobre tu postura con tu pareja también es una de las señales de alerta de una relación unilateral, ya que permite que tu pareja te dé por sentado. Quizás tú anhelas una relación exclusiva, mientras que tu pareja evita esta conversación porque quiere "seguir la corriente". 

La Dra. Bhonsle nos habla de la importancia de establecer etiquetas desde el principio. «Las señales de una relación unilateral no se pueden generalizar. Hay que investigar si siquiera existe una relación. He visto que dos personas pueden hablar durante un año, pero cuando les preguntas qué significan, dicen: «No, todavía no le hemos puesto una etiqueta». 

Enviar mensajes de "Te extraño" y besos con emojis a tu pareja todas las noches no equivale a una relación. Si no etiquetas la sal y el azúcar, terminarás con un té salado y un pastel de carne dulce. Lo mismo ocurre con un falta de etiquetas en las relaciones Además, complica las cosas. A través de una comunicación clara, es importante saber qué significan el uno para el otro. 

9. No hablas del futuro 

Una actitud de "ya lo superaremos cuando llegue el momento" no augura nada bueno para una relación romántica, no si de todos modos quieres que se convierta en algo serio y significativo. Para consolidar una relación y trabajar por un futuro compartido, necesitan hablar sobre sus metas futuras, lo que ambos desean y cómo esperan que se desarrolle su vida.

Cuando uno de los miembros de la pareja no está tan comprometido con la relación como el otro, no pensará mucho en el futuro. Si la pregunta "¿Dónde nos ves en los próximos 5 años?" hace que tu pareja experimente repentinamente problemas de conexión, es una señal de que no significas nada para él/ella. 

10. Tu pareja piensa que no hay nada malo. 

Igual que todos los prisioneros de la película. Redención de ShawshankTu pareja se cree inocente de todos los delitos. Claro, tú eres Red (Morgan Freeman), el único culpable. Cuando lo confrontas por no importarle lo suficiente, podrías recibir una bomba de gaslighting como: "Estás loco, eso no es cierto. Necesitas... gestiona tus expectativas better.” 

Tu pareja te hará creer que estás loco por siquiera pensar que no está tan comprometido como tú o que espera lo mínimo de él. Esta es una de las señales inequívocas, aunque difíciles de identificar, de que estás solo en una relación y te estás entregando demasiado a alguien que no te ama ni te valora como mereces. 

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11. Siempre eres tú quien hace las paces 

Después de una gran pelea, ¿quién inicia la reconciliación? Si te das cuenta de que siempre eres tú quien intenta arreglar las cosas, quizá tu pareja valore el tiempo libre un poco más de lo que quisieras. Pero si intentas reconciliarte treinta y cinco minutos después de la pelea sin siquiera darle un respiro, este ejemplo no aplica para ti. Aun así, piensa si siempre eres tú quien se disculpa e intenta arreglar los problemas, o si siempre estás al mando de la solución. Si es así, es un ejemplo clásico de amor no correspondido.  

12. A tu pareja no le importa mucho

¿Hiciste un álbum de recortes lleno de fotos de ustedes dos, de todas las entradas de cine que han comprado y de todos los recuerdos que atesoras para su aniversario? ¿Y te regaló un suéter a cambio? Quizás le contaste de una reunión importante en el trabajo y, al parecer, se olvidó de ella dos días después. O tal vez no sabes con certeza cuándo es tu cumpleaños. O aunque llevan un tiempo juntos, no se sabe tu número de memoria. 

Aunque quizás quieras restarle importancia a estas acciones porque estás perdidamente enamorado, debes admitir que cada vez que algo así sucede, duele. Eso se debe a que las acciones de tu pareja te dicen que no le importas demasiado. La forma en que sigue adelante... descuidándote Y las cosas que te importan son una de las señales más grandes de una relación unilateral. 

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13. Hay una insatisfacción general. 

A menos que hayas estado leyendo el artículo por encima, probablemente te hayas dado cuenta. En una relación unilateral, no te sientes especialmente feliz con la conexión que tienes con tu pareja. Es muy probable que ya sepas que algo no va bien y vivas con una constante sensación de descontento y decepción. La tuya no se parece en nada a las relaciones que solo sonríen que ves en Instagram. Guarda los títulos de #metasdepareja y las selfies tiernas para otra pareja; no estás sacando mucho provecho de esta relación. 

Cómo saber cuándo es el momento de dejar atrás una relación unilateral 

Incluso cuando las señales de una relación unilateral se hacen demasiado evidentes, las personas tienden a aferrarse a la esperanza de que si se esfuerzan un poco más y dan un poco más, la otra persona corresponderá a sus sentimientos. Lamentablemente, la mayoría de las veces, esta esperanza es falsa y lo único que hace es herirte emocionalmente y socavar tu autoestima. 

El Dr. Bhonsle reitera: «En una relación unilateral, las promesas incumplidas y las decepciones constantes pueden erosionar tu autoestima y bienestar emocional». Si te sientes cansado de intentarlo sin obtener nada a cambio, si las decepciones acumuladas te han destrozado y te preguntas cuándo terminar una relación que sientes completamente unilateral, aquí tienes algunos indicadores de que necesitas reducir tus pérdidas y seguir adelante: 

• Has dado múltiples oportunidades sin ver cambios: Si tu pareja sigue prometiendo mejorar, pero no cumple, es una clara señal de que sus palabras no se corresponden con sus acciones. Prometer sin cambios es manipulación, lo que la convierte en una de las señales más apremiantes para terminar una relación.
• Estás lidiando con expectativas no cumplidas: Sentirse constantemente defraudado por compromisos incumplidos puede generar frustración y resentimiento, lo que puede empezar a afectar tu bienestar emocional. 
• No estás recibiendo el amor y el afecto que necesitas: Todos merecen sentirse valorados y queridos. Si tus necesidades emocionales son descuidadas constantemente, es una señal de que debes dejar una relación porque no te beneficia.
• Te sientes más solo cuando estás junto que cuando estás separado: Estar en una relación debería aumentar tu felicidad, no restarle. Sentirte aislado en presencia de tu pareja es una señal de alerta que te advierte que debes dar un paso atrás. 
• Tu autoestima ha disminuido desde que comenzó la relación: Una relación sana debería inspirarte y apoyarte. Si dudas de tu valía o de tus capacidades, el desequilibrio en la relación está distorsionando tu autoestima y necesitas alejarte de ella. 

Cómo superar una relación unilateral

Una vez que lo descubras Cuando terminar una relaciónEl siguiente paso es decidir cómo. Cuando has invertido tanto en una relación, seguir adelante puede ser un desafío, pero también es crucial para tu bienestar. El Dr. Bhonsle afirma: «La perspectiva de terminar una relación puede ser abrumadora, incluso si no satisface tus necesidades emocionales. La clave es ir paso a paso y mantener la fe en que puedes alejarte». Enumera siete pasos sencillos que pueden hacer que terminar una relación unilateral sea menos abrumador:

1. Reconocer el desequilibrio

El Dr. Bhonsle dice: «Reconoce que la relación carece de esfuerzo y afecto mutuos. Aceptar esta realidad es el primer paso hacia la sanación». Así es como puedes superar la negación y aceptar la realidad de tu situación:

• Piensa en situaciones en las que te sentiste infravalorado o sin apoyo.
• Sigue recordando estas experiencias cuando te sientas tentado a continuar la relación.  
• Escribe tus emociones para ganar claridad sobre la realidad de tu relación y procesarla. 

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2. Comunica tus sentimientos

Expresa tus preocupaciones a tu pareja y observa cómo responde”.La comunicación abierta A veces puede conducir a un entendimiento mutuo, pero si no es así, puede reforzar su decisión de seguir adelante”, dice el Dr. Bhonsle. 

Sí, puede que lo hayas hecho varias veces, pero esta vez presta atención a cómo responden y no te fíes de sus palabras al pie de la letra. Si prometen cambiar para mejor, dales otra oportunidad, pero asegúrate de que sea la última. Si tarde o temprano vuelven a caer en sus viejos hábitos, tómalo como una señal para terminar la relación. 

3 Establecer límites

Establecer límites claros Para proteger tu salud emocional y decidir qué comportamientos ya no tolerarás. Esto podría significar limitar el contacto o evitar situaciones en las que sientas que se aprovechan de ti. Comunica estos límites a tu pareja para establecer expectativas claras y no permitas que los pisotee. Si lo hace, reiterále que su comportamiento es inaceptable y desvincúlalo. 

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4. Busque apoyo

La relación pudo haber sido unilateral, pero tus sentimientos eran reales y probablemente intensos. Mientras lloras la pérdida de alguien a quien amabas profundamente, así como la idea de "qué habría sido" si tu pareja te hubiera amado como tú deseabas, recurre a amigos, familiares o un terapeuta para que te ayuden a gestionar tus emociones. Compartir tus sentimientos puede brindarte consuelo y perspectiva.

5. Centrarse en el cuidado personal

Para sanar de esta angustia y seguir adelante, debes priorizar actividades que te brinden alegría y relajación. “Participar en autocuidado "Refuerza tu autoestima y ayuda a sanar", dice el Dr. Bhonsle. Debes, 

• Redescubre actividades que te encantan o prueba otras nuevas para mejorar tu estado de ánimo.
• Pruebe técnicas como la meditación o el yoga que pueden ayudar a centrar sus pensamientos y reducir el estrés.

6. Reflexionar sobre las lecciones aprendidas

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“Analiza la relación para comprender lo que has aprendido sobre ti mismo y tus necesidades. Esta reflexión te prepara para futuras relaciones más saludables”, Dr. Bhonsle. Al recordar la relación que tuviste, presta atención a los comportamientos que te mantuvieron atrapado en una conexión insatisfactoria y desequilibrada que te hizo pensar:Siento que doy más de lo que recibo en mi relación.”, la mayoría de las veces. Luego, determina qué quieres en tu próxima relación para asegurarte de que se ajuste a tus valores y necesidades.

7. Abraza el futuro

Deja atrás la idea de que quien no correspondió a tus sentimientos fue tu único y verdadero amor. En cambio, anhela nuevas oportunidades y experiencias y abrázalas con sinceridad, sin aferrarte a la esperanza de que el amor que perdiste (o que nunca tuviste) te encuentre. Cerrar un capítulo abre la puerta a nuevas relaciones plenas, y en eso es en lo que debes concentrarte. 

Conclusión

Así que ahí lo tienes. Todo lo que necesitas saber sobre una relación unilateral. Cómo sucede, si estás en una o no, y qué debes hacer. Ojalá ahora sepas qué hacer y no termines creyéndolo cuando tu pareja diga: "¡Claro que me importa!".

Si actualmente estás luchando con una relación unilateral o cualquier otro problema de salud mental, Bonobology tiene una multitud de consejeros experimentados a quien le encantaría ayudarle a superar estos tiempos difíciles, incluido el propio Dr. Bhonsle.

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