Cómo reconstruir la confianza en una relación: 17 consejos respaldados por expertos

La confianza se considera la columna vertebral de una relación sana porque mantiene firme su creencia de que la pareja que ha elegido siempre lo respaldará, lo protegerá de cualquier daño, lo tratará con amabilidad y respeto y no hará nada que lo lastime. Sin embargo, las personas pueden actuar de maneras que sacuden estos cimientos, poniendo en peligro su conexión con sus parejas. Hacer trampa, mentir, incumplir promesas y manipular son algunas de esas acciones que erosionan la sensación de seguridad y te dejan lidiando con el inquietante dilema de cómo reconstruir la confianza en una relación.    

Muchos escépticos le harán creer que una vez rota, la confianza no se puede reconstruir. Sin embargo, en el mundo de las relaciones, las cosas rara vez son tan blancas o negras. Cada relación, cada pareja es diferente, y también lo es su respuesta a circunstancias desafiantes. Muchas personas han podido recuperarse del fondo del déficit de confianza en una relación y han construido conexiones más saludables. 

Dicho esto, reparar una relación una vez que se rompe la confianza puede ser una tarea difícil. Se necesita un gran esfuerzo constante por parte de ambos socios para volver a sentar las bases de la confianza. Por difícil que sea, no es imposible. Es por eso que estamos aquí para ayudarlo a comprender los delicados matices de reconstruir la confianza en una relación con la ayuda de un psicólogo clínico. Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester) y psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA). 

¿Qué causa los problemas de confianza en una relación? 

Antes de ver cómo recuperar la confianza en una relación, es importante identificar qué causa los problemas de confianza en una relación. Algunas de las principales razones detrás de un abuso de confianza en una relación son engañarse, mentir u ocultarse cosas el uno al otro. La infidelidad, por ejemplo, hace extremadamente difícil que la persona traicionada confíe en el otro.

Cuando una persona se enfrenta a la aventura de su pareja, puede caer en un lugar emocionalmente muy oscuro. Esto hace que todo el proceso de curación y etapas de recuperación de la infidelidad caótico y desordenado. Sin embargo, la infidelidad no es la única causa de la erosión de la confianza entre las parejas. Algunas otras razones de la falta de confianza en una relación incluyen:

• Actuar por paranoia y sospechar que una pareja es infiel.
• Falta de intimidad emocional y física. 
• No cumplir tu palabra o cumplir tus promesas
• Críticas constantes que hieren los sentimientos de la pareja.
• Retener afecto y amor
• Adicciones como el alcoholismo, el juego o la pornografía.
• Un desajuste entre acciones y palabras
• Hablar mal de un compañero a sus espaldas 

Signos de problemas de confianza en una relación

La manifestación de una falta de confianza puede variar, dependiendo de las personas involucradas, la dinámica de su relación y el desencadenante de la desconfianza. Sin embargo, algunos patrones comunes son evidentes en las relaciones que carecen de confianza. Algunos de los signos comunes de problemas de confianza incluyen: 

• Asumiendo lo peor
• Incapacidad para perdonar 
• Centrándose en lo negativo
• Problemas de intimidad
• Ser demasiado sospechoso y celoso.
• Comportamientos de apego y necesidad 
• Una sensación punzante de que le han mentido
• Incapacidad de ser vulnerables unos con otros.
• Incertidumbre sobre el futuro de la relación

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¿Se puede reconstruir la confianza en una relación?

El abuso de confianza en las relaciones te lleva a dudar constantemente de tu pareja y de sus motivos, dejándote paranoico sobre lo que podría hacer a continuación para lastimarte. En una situación como esta, es natural preguntarse: ¿se puede reconstruir la confianza en una relación? 

"Realmente depende de cuál sea el problema que causó el abuso de confianza y de qué tan dispuesto esté un socio a perdonar al otro", dice Dr. Bhonsle, “Si se trata de algo así como una infidelidad, puede parecer difícil superarlo. Si un socio apostó algo de dinero después de prometer que no lo haría, puede que sea un poco más recuperable”. Un abuso de confianza en las relaciones es un término muy amplio. Para determinar si su situación tiene solución, debe hacer algunas preguntas difíciles para reconstruir la confianza en una relación, como por ejemplo:

• ¿Qué tan dañino es este abuso de confianza? 
• ¿Con qué frecuencia sucede? 
• ¿Hay una serie de temas diferentes o uno solo?
• ¿Están ambos dispuestos a trabajar en ello y superarlo? 

“Al final del día, reparar la confianza rota en las relaciones depende en gran medida de cuán perdonadora sea una persona. Alguien que experimentó una falta de confianza en su dinámica de la familia Les resultará mucho más difícil olvidar lo pasado. Depende del temperamento de la pareja y de su voluntad de perdonar”, añade el Dr. Bhonsle.

7 formas de reconstruir la confianza en una relación si traicionaste a tu pareja

Antes de comenzar a comprender cómo recuperar la confianza en una relación, debe saber que este puede ser un viaje largo y sinuoso y que el resultado puede no ser el que esperaba. Será agotador y no podréis miraros a los ojos como antes. 

Incluso mientras superas el dolor de la traición, cualquiera que sea la forma en que se haya agravado en tu relación, también debes pensar en cómo hacer cambios en el presente para una nueva relación mejor y más satisfactoria. Con eso en mente, echemos un vistazo a estos 7 consejos recomendados por terapeutas sobre cómo restaurar confiar en una relación después de haber hecho algo para romperlo: 

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1. Asume la responsabilidad

“En un mundo ideal, el traidor aceptaría su error y lo enmendaría. Pero las cosas no son así. La mayoría de las veces, cuando sale a la luz un abuso de confianza, la pareja equivocada intenta justificarlo o hacer que parezca que las circunstancias estaban fuera de su control. O peor aún, intenta cambio de culpa. En lugar de señalar con el dedo hacia afuera, es importante mirar hacia adentro y llamar las cosas por su nombre”, dice el Dr. Bhonsle. 

Aunque cada fibra de tu ser quiera decir algo como "Estaba borracho, no pude evitarlo", trata de no hacerlo. La clave para solucionar los problemas de confianza radica en asumir la responsabilidad de sus acciones. Las circunstancias de la situación saldrán a la luz si tu pareja intenta obtener los detalles de lo sucedido.  

2. Discúlpate sinceramente  

Si estás tratando de descubrir cómo reconstruir la confianza en una relación después de mentir y hacer trampa, debes saber que no hay otra alternativa que una disculpa sincera. Recuperar la confianza puede llevar mucho tiempo. La mayor parte del trabajo para restaurar la confianza o recuperarla recae en la persona que hizo que se hiciera añicos en primer lugar. Si la responsabilidad recae en usted, debe dar el primer paso para reparar el daño ofreciendo una sinceras disculpas por el daño causado. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al ofrecer una disculpa:

• La escucha activa es crucial para validar los sentimientos heridos y dar un paso hacia la reparación de la confianza rota.
• Manténgase comprometido a cambiar sus costumbres. No puedes disculparte y volver a hacer las mismas cosas otra vez.
• Solucione la mala racha asumiendo plena responsabilidad por sus acciones sin ningún tipo de peros.
• Dale tiempo a tu relación. Sólo porque tu pareja te haya perdonado no significa que empieces a darlo por sentado otra vez.

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3. Demuestra que has cambiado

La psicología de la confianza en las relaciones tiene sus raíces en un sentimiento de seguridad emocional y confianza unos en otros. Entonces, la manera de deshacer el daño causado por los problemas de confianza que asoman su fea cabeza es reinstaurar esa sensación de seguridad y confianza. Para eso, tu pareja necesita ver que has cambiado para mejor, o que al menos estás haciendo un gran esfuerzo para hacerlo.   

“Existen ciertos términos y condiciones que se aplican en todas las relaciones felices. Si quieres conservar a tu pareja, evita cualquier tipo de agravamiento del descontento. Junto con un cambio de comportamiento, también debe haber un cambio en la filosofía que alimenta ese comportamiento. Tienes que reconfigurarte para hacerlo mejor y ser más activo”, dice el Dr. Bhonsle.

4. Comunicarse mejor

Si hay algo mágico que puede arreglar su relación incluso después de que se rompa la confianza, es la comunicación. Hablad unos con otros. Abre tu corazón y habla. Sin embargo, esto no significa que tengan vía libre para lanzar abusos, comentarios pasivo-agresivos y burlarse unos de otros. Hay que ser respetuoso y muy cuidadoso con la elección de las palabras. Y si no puedes comunicarte sin escupir cosas hirientes, es una de las señales de que su relación no tiene reparación.

Cuando avanzas con la intención de darle otra oportunidad a tu pareja y a tu relación, debes dejarles hablar en lugar de tratar siempre de transmitir tus puntos. Haz que se sientan vistos y escuchados. Sentirás florecer la intimidad emocional entre tú y tu pareja, una vez más. Este es un paso extremadamente importante en la dirección correcta si te has estado preguntando cómo restaurar la confianza en una relación. 

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5. Crea nuevos recuerdos

La confianza rota puede hacerte sentir que el amor está muerto en tu relación. Sin embargo, teniendo en cuenta que su pareja no sólo se ha quedado con nosotros sino que también está dispuesta a darle otra oportunidad a la relación, puede que ese no sea el caso. Lo más probable es que tu pareja todavía te ame, tal como tú la amas, y juntos queréis que esto funcione. Una forma de asegurarse de que su deseo colectivo de que funcione no se vea eclipsado por problemas de confianza en su relación es crear juntos recuerdos nuevos y felices. Aquí hay algunas cosas que puedes probar: 

• Gaste Tiempo de calidad juntos y tener citas nocturnas 
• Dale sabor a las cosas en el dormitorio
• Encuentren un pasatiempo mutuo incluso si eso significa salir de su zona de confort. 
• Elogia a tu pareja 
• Enviar mensajes de texto de buenos días y buenas noches.
• Regala masajes a tu pareja 
• Besarte más a menudo y hacer más contacto visual. 
• Planear un viaje juntos 

6. Reavivar la chispa de los días iniciales 

¿Recuerdas cómo te enamoraste de ellos? La sensación de que la sangre corre por tus mejillas, sonrojarte constantemente, pensar en ellos, querer estar cerca de ellos y estar siempre inundado por su admiración. Recuperar esos sentimientos puede ser de gran ayuda en su esfuerzo por comprender cómo recuperar la confianza en una relación. Devaleena dice: "Es necesario encontrar formas de enamorarse de nuevo. Canaliza tu energía para recuperar esa chispa. Comprenda que cualquier problema que esté enfrentando puede solucionarse. Aprendan los lenguajes del amor de cada uno y reaviven el amor”.

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7. Centrarse en el futuro

Lo hecho, hecho está. Los lastimaste. Ellos están tratando de perdonarte y tú estás tratando de descubrir cómo solucionar los problemas de confianza en una relación. Sin embargo, eso no puede suceder si dejas que la sombra del pasado cubra tu presente y tu futuro. Así como tu pareja necesita aprender a dejar atrás cualquier mala acción de tu parte que haya causado este golpe a tu relación, tú también debes aprender a emerger de la nube de culpa y vergüenza.

Mucha gente da su relación un nuevo comienzo pero siguen peleando por los problemas del pasado y, en la mayoría de los casos, esto los separa. Si no quieres que eso suceda, debes saber que hay un largo camino por delante. Dale a tu pareja el tiempo para perdonarte y hacer las paces con lo que haya sucedido. Mientras tanto, te concentras en tu relación y le demuestras a tu pareja que estás dispuesto a mover cielo y tierra para reconstruir la confianza y recuperarla. 

7 formas de reconstruir la confianza en una relación si tu pareja te traicionó

Puede ser desgarrador descubrir que la persona en la que más confiabas en este mundo te ha clavado un cuchillo en la espalda. Si descubres cómo reconstruir la confianza en una relación después de mentir Y hacer trampa es difícil, dar un acto de fe para confiar en una pareja que te traicionó es el doble de desafiante. 

Sin embargo, si quieres superarlo y reconstruir tu relación, debes intentarlo con todo lo que tienes. Devaleena dice: “Si la pareja cuya confianza se ha roto no lo afronta de manera saludable, tarde o temprano se lastimará a sí mismo y a su pareja de una forma u otra. El círculo de desconfianza, dolor y dolor continuará si no se aborda con cautela”. Para ayudarle a dar el primer paso en este viaje, echemos un vistazo a cómo reconstruir la confianza en una relación siendo la pareja traicionada:

1. Analiza la situación en la que te encuentras 

Devaleena dice: "Cuando una pareja se siente desconectada y hay signos de problemas de confianza están plagando su relación, la culpa no puede recaer directamente en una de las partes. Sí, incluso si las acciones de uno de los socios pueden haber desencadenado la erosión de la confianza, el otro debería haber desempeñado algún papel en ella, por minúsculo que fuera. “La falta de autorreflexión, junto con un juicio afectado por el dolor y la angustia de haber sido engañado o mentido, puede hacer que uno o ambos miembros de la pareja vivan en la negación y pierdan el contacto con la realidad. Por eso la introspección es fundamental para recuperar la confianza”.

Un análisis FODA no solucionará los problemas de confianza en su relación, pero le ayudará a evaluar si vale la pena perdonar a su pareja y centrar sus energías en cómo restaurar la confianza en una relación. El Dr. Bhonsle aconseja: “Antes de que alguien emprenda el camino del perdón, es importante realizar una evaluación de riesgos. ¿Qué posibilidades hay de que su confianza se vuelva a romper, dado el historial de la persona con la que tiene una relación? ¿Qué tan genuino es su remordimiento? ¿Crees que puedes recuperar la confianza en una relación después de mentir y hacer trampa?

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2. Decide lo que quieres 

Ahora que ha analizado la situación de la manera más imparcial posible, debe plantearse algunas preguntas difíciles para reconstruir la confianza en una relación. 

• ¿Se puede reconstruir la confianza en una relación?
• ¿Vale la pena el esfuerzo que hará falta para reconstruir la confianza perdida en su relación? 
• ¿O preferirías seguir adelante y concentrarte en recuperarte de este revés?
• ¿Cuánta falta de respeto es demasiada falta de respeto? 
• ¿Te estás dejando expuesto a que te lastimen nuevamente? 
• Si eso sucede, ¿podrás manejarlo?

“Todas estas son preguntas muy personales que debes responder para poder tomar una decisión informada sobre el futuro de la relación. Una vez que lo hagas, tendrás que comprometerte con el camino a seguir que has elegido. Si ese camino implica permanecer juntos y trabajar en la relación, entonces hay que hacer el trabajo necesario para fomentar el amor y respeto mutuo, junto con la confianza. Sin ello, la relación simplemente no tendrá la profundidad necesaria para sobrevivir a semejante revés”, dice el Dr. Bhonsle. 

3. Sepa que puede volver a ser vulnerable

Cuando te niegas a ser vulnerable en una relación, fortaleces los muros que inevitablemente surgen cuando hay un abuso de confianza en una relación. Eso hace que sea mucho más difícil descubrir cómo solucionar los problemas de confianza en una relación. Sólo cuando te permitas ser vulnerable tu pareja te comprenderá mejor. Sólo aprendiendo a ser vulnerable nuevamente aprenderás como volver a confiar en alguien después de que te lastimaron. 

Si quieres darle otra oportunidad a tu pareja, recupera esa sensación de seguridad perdida hablando de tus miedos e inseguridades. Llegar a esta etapa puede llevar tiempo, pero vale la pena el esfuerzo que hagan para poder volver a apoyarse el uno en el otro.

4. Comunícate con tu pareja 

No se puede determinar cómo solucionar los problemas de confianza en una relación y seguir adelante sin una comunicación honesta y Comunicación abierta. “Habla con la persona que fue el llamado 'delincuente' y trata de entender lo que pasaba por su mente. ¿Qué causó que su juicio se viera afectado? Conozca todos los detalles, aunque duela hablar de ello. Debe intentar evaluar sus perspectivas para comprender qué pudo haberlo causado o no. Lo que a su vez contribuye a tu comprensión sobre si es probable que vuelva a suceder o no”, dice el Dr. Bhonsle.

5. Mantenga sus demandas sobre la mesa

Su curación es incompleta a menos que pueda decirle claramente a su pareja lo que quiere de ella y de esta relación en el futuro. Además de comunicarse y hacer las preguntas correctas para reconstruir la confianza en una relación, también necesita establecer expectativas de manera realista y expresarlas claramente. 

• ¿No quieres que tu pareja conozca a cierta persona? 
• ¿Quieres acudir a terapia de pareja? 
• Si te han engañado, ¿quieres que te cuenten todo sobre la aventura? 
• Si han mentido, ¿quieres que te aclaren cada vez que te han mentido o te han ocultado cosas?

Bueno, habla y díselo a tu pareja. Devaleena aconseja: "Siéntate contigo mismo y decide qué es lo que necesitas para superar este revés en tu relación, y luego pon esos términos sobre la mesa para tu pareja". La carga de expectativas insatisfechas y esperanzas frustradas puede resultar fatal para una relación plagada de problemas de confianza. Por eso es imperativo decir lo que piensas en lugar de esperar que tu pareja lea tu mente y te dé lo que quieres.

6. Poner fin al juego de culpas

Mientras sigas culpando a tu pareja por las cosas que salieron mal, no podrás dejar de lado el dolor. Cuanto más te entregas cambio de culpa en una relación, más resentirás a tu pareja. Sus propias acciones y palabras obstaculizarán la reconstrucción de la confianza. No podrás perdonar ni olvidar. No sabrás cómo confiar en tu pareja si sigues hurgando en viejas heridas. Toma la decisión consciente de que intentarás practicar el perdón.

Devaleena dice: “Cuando hay discordia, la gente tiende a culpar a la otra persona. Es la alternativa más fácil en comparación con reconocer un problema porque eso desencadena sentimientos de culpa, que a muchos les resulta difícil afrontar. Esto es especialmente cierto para las personas con egos frágiles. El proceso de curación sólo puede comenzar cuando ambos socios se comprometen a dejar de lado los sentimientos amargos”.

7. Trate esto como una nueva relación. 

El resentimiento es como un veneno lento que inevitablemente resulta fatal para una relación. Si tiene la intención de reconstruir la confianza, entonces necesita limpiarse de todos los sentimientos negativos. Trátalo como una nueva relación y deja que el pasado entierre a sus muertos. Descubra cómo Deja ir el pasado y trata de ser feliz en el presente. La pérdida de confianza o el viaje para reconstruirla desde cero debería haber cambiado su relación de muchas maneras. Acepte y acepte ese hecho.

No sigas aferrándote a la idea de volver a como eran las cosas porque claramente había algo mal en esa ecuación. Para empezar de nuevo, las parejas deben convencerse realmente de que están en un lugar nuevo y mejor.

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Cómo reconstruir la confianza en una relación de pareja 

Como hemos visto, la psicología de la confianza en las relaciones tiene sus raíces en una sensación de seguridad que ambos socios experimentan entre sí. Para poder reconstruir la confianza, deben trabajar para volver a ser el espacio seguro de cada uno. Además de los esfuerzos que realizan como individuos, también deben trabajar juntos como equipo para que eso suceda. Esto es lo que pueden hacer colectivamente como pareja para reconstruir la confianza en la relación: 

1. Buscar terapia de pareja 

Buscar ayuda profesional puede ser de gran ayuda para reconstruir las bases de la confianza en una relación. Al explicar por qué es así, el Dr. Bhonsle dice: “Cuando las parejas involucran a sus familiares o amigos en la resolución de sus problemas, se convierte en una debacle de 'él dijo, ella dijo'. Es como jugar al fútbol sin porterías. Corre y cansate todo lo que quieras; No tiene sentido lo que estás haciendo. 

“Así como los goles dan un propósito al juego de fútbol, ​​también le dan un propósito al proceso de resolución de conflictos y reconciliación de relaciones. Un consejero matrimonial o de relaciones profesional puede ayudarlo a determinar los objetivos a los que conducirá su proceso”, dice el Dr. Bhonsle.

Si actualmente se encuentra en una situación en la que está pensando en cómo arreglar una relación después de que ustedes mismos rompieron la confianza, considere buscar la ayuda de un consejero. La bonobología tiene multitud de terapeutas experimentados que estaría dispuesto a ayudarle en este momento difícil. 

2. Sean pacientes unos con otros 

“Para que la relación funcione, la pareja necesita tener una paciencia sobrehumana el uno con el otro. Cuando la relación está plagada de problemas de confianza, no estarán de acuerdo en la mayoría de las cosas. Habrá diferencias en opiniones, ideas, sueños y metas, pero es importante comunicar unos con otros. No dejes que se agrave”, dice el Dr. Bhonsle. Volver a alimentar la confianza no es una tarea fácil. Es similar a comenzar una nueva relación, en la que tendréis que conoceros y modificar vuestros límites.

3. Comprométete a trabajar en la relación. 

Ya sea que se pregunte cómo recuperar la confianza en una relación o cómo volver a confiar en su pareja, la clave para ver resultados es no darse por vencido el uno con el otro. El Dr. Bhonsle dice: “Tienes que demostrar el cambio en lugar de limitarte a hablar de lo que estás dispuesto a hacer. Demuestra tus intenciones todos los días. Cuando quieres caminar juntos en lugar de alejándose de la relación, deponga los brazos y descubra lo que debe hacer. Cosas como "el trabajo en equipo hace que el sueño funcione" pueden parecer clichés, y lo son, pero también son ciertas. Sin un objetivo compartido, ¿qué están haciendo juntos? 

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Preguntas Frecuentes

Conclusión  

Generar confianza en las relaciones tiene que ver tanto con usted como con ellos. Por supuesto, las experiencias individuales dan forma a nuestra visión más amplia del mundo, pero es esencial no amargarnos con las relaciones. ¡Dale una oportunidad a la gente y nunca sabrás la sorpresa que te espera!

Independientemente de si cometiste un error o si fuiste tú quien resultó lastimado, con suerte ahora tienes una mejor idea de cómo arreglar una relación después de que se rompe la confianza. Aunque hablamos de lo que se debe hacer a largo y corto plazo, todo comienza con un compromiso de cambio. Así que póngase las botas de trabajo y póngase manos a la obra.

No existen atajos ni respuestas fáciles sobre cómo restaurar la confianza rota. Las parejas que luchan contra la desconfianza deben estar dispuestas a herir, sanar y hacer el trabajo para poder permanecer juntas y salir más fuertes de esta fase tumultuosa de su relación. Con la ayuda de la terapia de pareja, la paciencia y la perseverancia, podréis prevalecer.

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