Un resumen de las etapas de la regla de no contacto

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Si ha roto recientemente (sin importar si es el que bota o el botado), tendrá dificultades para volver a la vida normal. Aquí es donde entra en juego la regla de no contacto y ayuda a salvar el día (o el mes o el año). Si pasa por todas las etapas de la regla sin contrato, le prometemos que las cosas cambiarán.

¿Qué es la regla de no contacto? Bueno, las etapas de no contacto exigen que cortes toda exposición y asociación con tu ex en tu vida. Si todo. Sin llamadas, sin mensajes, sin toparse "accidentalmente" con ellos, sin revisar interminablemente sus redes sociales, sin leer cartas antiguas y sin desearles cumpleaños o aniversarios. También asegúrate de eliminar todos los signos de tu ex de tu vida. Esto podría significar regalar todos los regalos y no volver a visitar lugares con muchos recuerdos compartidos.

Estas etapas de la regla de no contacto pueden parecer duras, pero son una de las mejores maneras de olvidar a alguien y volver a encarrilar su vida. Y oye, si tu ex sigue llamando después de haberlo cortado, la pelota ahora está firmemente en tu cancha y TÚ puedes tomar las decisiones. ¿Qué podría ser más empoderador que eso?

Un resumen de las etapas de la regla de no contacto

Índice del Contenido

El etapas del duelo después de la ruptura y la regla de no contacto incluyen la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Estas etapas de no contacto no son necesariamente lineales. Es muy posible que osciléis entre dos etapas durante un tiempo, antes de pasar a la siguiente. Este es el momento de ser compasivo y permitirse sentir todas las emociones. El dolor de la ruptura es temporal y con el tiempo será cosa del pasado.

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Etapa 1: Negación

Esta suele ser la peor etapa de la regla de no contacto. No puedes creer que tu relación haya fracasado y que se haya acabado.

La peor parte: tu mente puede intentar engañarte haciéndote pensar que aún puedes permanecer en contacto de vez en cuando. No creas en tu mente
Cómo afrontarlo: manténgase fuerte. Permanece ocupada. Reúne a tus amigos. Haga lo que sea necesario para mantenerse alejado de su ex y cumpla con esta regla de no contacto y no hablar

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Etapa 2: Ira

La ira es una etapa realmente poderosa de la regla de no contacto. Aquí es cuando las emociones pasan del "por qué yo" al "cómo me atrevo".

La peor parte: cuando te sientes enojado, comienzas a cuestionar todas las partes negativas de tu relación y ya no la ves con lentes color de rosa. Algunos creen que de todas las etapas del no contacto para un hombre, ésta es excepcionalmente difícil. Cuando aparece la ira, la etapa de conversación sobre la regla de no contacto puede ser particularmente difícil. No ser capaz de contacta a tu ex y gritarles puede ser duro, lo entendemos
Cómo afrontarlo: Le sugerimos que escriba sus sentimientos en una carta y luego queme la carta. Lo importante es dejarte sentir la ira y las emociones en esta etapa.

Etapa 3: Negociación

Esta etapa de la regla de no contacto es complicada. Quizás te convenzas de que un pequeño mensaje de texto no te hará mucho daño. O que tu ruptura es temporal. O que conocer accidentalmente a tu ex no es tu culpa.

La peor parte: tenga esto en cuenta: si cede a estas tácticas de negociación, volverá al punto de partida de una de las etapas de las reglas de no contacto. ¿De verdad quieres volver a hacer todo el trabajo duro? No, pensábamos que no.
Cómo afrontarlo: Manténgase alejado de su ex a toda costa. Esta es la etapa en la que ocurre la verdadera curación y no querrás ponerla en peligro.

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Etapa 4: Depresión

Es durante esta etapa de la regla de no contacto que aparece la tristeza. Finalmente comienzas a comprender que realmente es el final. Que la ruptura no sea temporal. Y es posible que se sienta deprimido e inexplicablemente triste.

La peor parte: no intentes ahogar estos sentimientos en otras conductas adictivas como fumar, beber y cosas sin sentido. rollos de una noche
Cómo afrontarlo: Puede que valga la pena hablar con un profesional en esta etapa de las reglas de no contacto. Un terapeuta puede ayudarle a dar sentido a sus sentimientos abrumadores y poco a poco a recuperar su vida.

Etapa 5: aceptación

Finalmente, un día te despiertas y te das cuenta de que han pasado años desde que te obsesionaste con tu ex. La aceptación es la etapa objetivo de las etapas de la regla de no contacto. Estas son algunas de las señales más claras de que la regla de no contacto está funcionando:

Estás ocupado en tu nueva vida.
tu finalmente sentirse mejor después de la ruptura
No pasas el día preguntándote qué está haciendo tu ex
Tu confianza ha regresado
Es posible que incluso hayas empezado a tener citas de nuevo.

Nunca subestimes también el poder del tiempo para tu ex. Es posible que ellos también estén reconsiderando sus decisiones y quieran acercarse. Y aunque las etapas de no contacto con tu ex pueden desarrollarse de manera diferente, esta vez los términos de la reconciliación dependerán de ti.

¿Cuánto duran las etapas sin contacto?

No existe una regla estricta sobre cuánto tiempo deben durar las etapas de no contacto. Si su relación fue larga o intensa, es posible que necesite más tiempo para sanar y recuperarse. Dicho esto, los expertos en relaciones sugieren un mínimo de 21 días a un mes sin ningún contacto con un ex. Esto puede durar hasta 90 días o incluso algunos meses, si todavía sientes dolor o enojo o estás luchando contra la baja autoestima y confianza. A continuación se detallan los plazos muy amplios para diferentes tipos de relaciones y las etapas de la regla de no contacto:

Si su ruptura fue amistosa y mutua, es posible que necesite de 21 a 30 días para sanar
Si usted y su ex estuvieron juntos durante dos meses o más, tómese de 60 a 90 días sin contacto. Es importante darte tiempo para sanar y adoptar una rutina sin tu ex.
Si su ruptura fue desagradable o extremadamente abrupta, permítase más de 90 días sin contacto. Si tu ex se acerca a ti antes de este momento, simplemente dile que todavía estás procesando tus sentimientos y que necesitas más tiempo.
Si esto fuera una relación tóxica o hubo abuso involucrado, le instamos a que elimine a su ex de su vida indefinidamente. Mientras se cura y se recupera del trauma, también es esencial hablar con un profesional capacitado.
Puede haber ocasiones durante las etapas de no contacto en las que necesites ponerte en contacto con tu ex. Tal vez tengan hijos juntos o haya una enfermedad o muerte en la familia. Estos son ineludibles y habrá que abordarlos cuando llegue el momento. Sin embargo, no vea estas ocasiones como oportunidades para “regresar” antes de estar listo.

Recuerde que todo esto son sólo pautas. Si todavía te sientes tembloroso e inseguro después del período de tiempo recomendado, está absolutamente bien extender tu período sin contacto.

Consejos clave

Sin contacto significa sin contacto. No escribir, llamar, enviar mensajes de texto ni entregarse a la nostalgia
Hay cinco etapas diferentes de reglas sin contacto y cada una de ellas viene con su propio conjunto de dificultades y desafíos.
Las etapas de la regla de no contacto son diferentes para el volcador y para el volcado.
Las etapas de no contacto para un hombre y una mujer pueden sentirse de manera diferente en términos de intensidad, pero el resultado final es siempre el mismo: el autoempoderamiento.
Nunca subestimes el poder del tiempo sobre tu ex. El tiempo cura todas las heridas Y aclara la situación.

Después de meses de cambios de humor y emociones descontroladas, es posible que finalmente alcances una etapa de redescubrimiento y confianza en ti mismo. Cuando la atención finalmente se aleja de tu ex y vuelve a ti, es donde ocurre la verdadera magia. Finalmente tienes las habilidades necesarias para regresar a una relación sana con tu ex o con alguien nuevo. Oblígate a pasar por las etapas de la regla de no contacto para recuperar a la persona más importante de tu vida: ¡tú!

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué etapa del no contacto es la más difícil?

No se equivoque, el primer día de la regla de no contacto es siempre el más difícil. La verdad del asunto es que dejarse llevar por otra persona puede ser muy, muy difícil. Pasas de hablar con ellos todo el tiempo a no tener ningún contacto. Esto puede ser desorientador, aterrador y hacerte sentir muy solo. Entendemos. Asegúrese de tener amigos o familiares con usted durante todas las etapas de la regla de no contacto para asegurarse de no revertir y reconectarte con tu ex. Te encontrarás cada vez más acostumbrado a no hablarles a medida que pasa el tiempo. Sea paciente.

2. ¿Es difícil para el dumper no tener contacto?

Las etapas de la regla de no contacto son difíciles tanto para el que bota como para el botado. Las etapas de no contacto para tu ex rara vez son similares a las tuyas. El dumper no necesariamente pasa por todas las etapas de no contacto al mismo tiempo. Si bien habrá un momento de pena, ira, dolor y tristeza en sus vidas, rara vez será tan agotador y agotador como los que siente la persona abandonada. Sin embargo, lo que sucederá es que en algún momento durante los 2 a 4 meses, el dumper comenzará a extrañarte y es posible que se acerque a ti. Cuando te ven seguir adelante en la vida y no necesitarlos, es casi seguro que su ego entrará en acción y se preguntará qué se están perdiendo.

3. ¿Cómo saber si se acabó?

Recuerde siempre que usted toma las decisiones sobre cuándo iniciar o detener la regla de no contacto. El poder está firmemente en tus manos. Pero cuanto más tiempo permanezcas alejado de tu ex, mejor será tu recuperación. Pasar por todas las etapas del no contacto también te ayuda a comprender por qué terminó tu relación. Si al final de las etapas de la regla de no contacto todavía sientes que tu relación vale la pena, continúa y reinicia el contacto con tu ex.

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