El duelo puede ser debilitante, ya sea la pérdida de un amigo, un padre o incluso una mascota. Pero puede ser doblemente doloroso ver morir a tu propio cónyuge. Al fin y al cabo, compartimos todo con él, ya sean nuestras lágrimas y sonrisas, nuestras incompetencias o nuestros pequeños triunfos. Y si te encuentras diciéndote a ti misma: "Mi esposo murió y lo quiero de vuelta" o "No puedo superar la muerte de mi esposo", no intentes comprender la inevitabilidad de la muerte. No funcionará.
En muchos casos, estamos preparados para la pérdida, por ejemplo, cuando la persona en cuestión sufre una enfermedad terminal, como el cáncer. Pero el duelo puede golpearnos como un rayo cuando la muerte es repentina. Estudio Incluso exploró cómo el dolor de perder a una pareja puede causar “problemas emocionales y prácticos” en los adultos mayores, especialmente aquellos que padecen problemas de salud.
¿Te preguntas cómo afrontar el duelo por la pérdida de tu pareja? ¿Qué tan difícil es volver a la normalidad tras una pérdida así? ¿Acaso superas la pérdida de tu pareja? Sigue leyendo para descubrir las complejidades del duelo tras la muerte de un esposo, con consejos prácticos para gestionarlo, de la mano de nuestra consejera de relaciones. Dhriti Bhavsar (Maestría en Psicología Clínica), que se especializa en asesoramiento sobre relaciones, rupturas y LGBTQ.
Mi esposo murió y quiero recuperarlo: una historia de dolor y añoranza
Índice del Contenido
“No puedo superar la muerte de mi esposo”. ¿Aún te oyes decir esto años o meses después de la muerte de tu pareja? Seguro que esto te ha dejado preguntándote cómo superar la pérdida de tu esposo. Y lo peor es que, a menos que uno haya sentido el dolor de perder a su pareja, no podrá sentir la pérdida y el dolor que conlleva. Te contaremos una de esas historias de pérdida. Es una larga historia que podría hacerte llorar a ti también.
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Esta historia real de duelo trata sobre Nancy, una amiga mía de Colorado. Una maestra de escuela de 40 años, y ahora... madre viudaNancy perdió a su esposo de 15 años, George, a causa de un infarto inesperado. La pareja tenía dos hijos pequeños, que apenas tenían la edad suficiente para comprender la gravedad de perder a su padre.
Nancy quedó en shock y estuvo operada en piloto automático durante una semana después del trágico incidente. El dolor y la pérdida la habían dejado paralizada, tanto que solo lloró una vez, en privado, después del funeral de su esposo, cuando estaba sola en la cama. Cuando la conocí poco después de la muerte de George, solo pudo decir: «Mi esposo murió y lo quiero de vuelta» y «Mi esposo murió delante de mí. Todavía no puedo creerlo».
Sentía que debía mantenerse fuerte por sus dos hijos. También se dio cuenta de que todas las responsabilidades de su esposo ahora eran suyas. Durante unas semanas, vivió como si simplemente estuviera haciendo lo que tenía que hacer: comiendo a la hora de comer, yendo a su habitación por la noche y acostada en la cama, sin poder dormir. Respiraba y vivía solo para sus hijos y sus deberes. Finalmente, su cuerpo no pudo más. Un buen día, se desplomó, y a raíz de esto, comenzó a enfermarse.
No fue hasta que una noche, mientras miraba unas fotos antiguas de su marido en el teléfono, que la realidad finalmente la golpeó, y en cuanto empezó a llorar, no pudo parar. No quería seguir así y no podía guardar las apariencias.
Ella pronto se encontró con depresión Y no podía hacer mucho sin quedar completamente agotada. Perdió el apetito y el sueño. Como resultado, también perdió peso. Todo le parecía insignificante. Era como si hubiera perdido su propósito. Recuerdo que dijo durante una llamada durante esta etapa: «Estoy tan perdida sin George. Extraño muchísimo a mi esposo desde que murió. Me siento como un zombi y no tengo ganas de salir, ni siquiera para comprar comida. A veces, siento como si se me entumecieran las extremidades. Lloro todos los días por mi difunto esposo».
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Tras un mes en este estado, la familia de Nancy buscó ayuda médica y psicológica. Sus hijos le dieron el valor para seguir adelante y adoptaron un perro, que le brindó el consuelo que tanto necesitaba. Pronto se recuperó lo suficiente como para volver a funcionar. Pero ocasionalmente recaía en la depresión. También solía maldecir a Dios. Algunos días se ponía extremadamente irritable y no paraba de gritarle a todos a su alrededor.
Tras aproximadamente medio año de ayuda profesional y el apoyo de su familia, Nancy finalmente se sintió ella misma de nuevo. Aunque de vez en cuando presentaba síntomas de depresión, la situación era manejable. La historia de Nancy nos muestra que el duelo no es algo que se supera con la edad, sino algo que nos rodea.
Cómo afrontar el duelo por la pérdida de un cónyuge: nuestro experto lo explica
Ahora que hemos visto lo intenso que puede ser el duelo por la muerte de un esposo o esposa y cómo puede debilitar la voluntad de funcionar en la sociedad o de continuar con las actividades cotidianas, veremos cómo se puede gestionar o afrontar el duelo. Pero antes, descubriremos si realmente se puede analizar y considerar como un problema controlable.
La mayoría de los expertos en psicología, incluidos DhritiSe cree que existen cinco etapas de duelo o pérdida. Aunque algunos expertos creen que son siete, el consenso popular afirma que son cinco.
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Las etapas del duelo, una vez más, no siempre son lineales. Tampoco son definitivas ni limitadas, lo que significa que las personas suelen alternar entre ellas. Tampoco existen límites temporales fijos asociados a ninguna de las etapas. Sin embargo, los manuales de diagnóstico de trastornos mentales... DSM 5 TR DIC 10 afirman que cualquier duelo que dure más de 12 meses es clínicamente significativo y un criterio diagnóstico para el trastorno de duelo complejo persistente.
Etapas de dolor
Entonces, ¿cuáles son las cinco etapas del duelo? Descubrámoslas:
- Negación: Este es el estado en el que a las personas les resulta difícil afrontar la realidad de su pérdida, especialmente si se debe a una muerte repentina. Dhriti afirma: "El cambio drástico y el dolor de la aceptación son demasiado para ellos. Muchos se vuelven emocionalmente insensibles, comienzan... sentimiento vacíoo se disocian de su entorno (desrealización). Muchos sienten que la persona sigue presente, escuchan su voz o sienten su presencia. Algunos creen que el estado de "shock" existe antes de la negación, pero la mayoría considera el shock como parte de la negación.
- Ira: La muerte es cruel e injusta, y la ira es una respuesta perfectamente normal. Esta ira puede dirigirse a poderes superiores, a la persona fallecida, a otros seres queridos e incluso a uno mismo. Puedes sentir: «Mi esposo falleció sin previo aviso». Dhriti añade: «Esa ira suele ir acompañada de arrepentimiento por todas las cosas que uno debe haber hecho mal, todo el amor que no pudo compartir, etc. En esta etapa, las personas suelen volverse irritables, sarcásticas y sensibles».
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- Negociación: En esta etapa, uno se preocupa por los "qué hubiera pasado si...". Dhriti añade: "Siguen preguntándose qué podrían haber hecho de otra manera para evitarlo. Siguen evadiendo su realidad y usan el pasado como vía de escape".
- Depresión: Esta es la etapa de intensa tristeza y dolor. La profundidad del duelo se siente típicamente aquí y, a menudo, es diferente a cualquier otro dolor que haya sentido antes. Muchos describen el duelo como una sensación de vacío y dolor que nunca desaparece. Señales de depresión Son evidentes y, si no se atienden adecuadamente, pueden caer fácilmente en depresión. Es entonces cuando la persona puede repetir: «Mi esposo murió y me siento muy sola».
- Aceptación: La etapa final del duelo es, con diferencia, la más pacífica, pero aun así dolorosa. Dhriti dice: «Esta etapa consiste en aceptar la realidad y finalmente poder afrontar el presente y el futuro, uno en el que el ser querido fallecido ya no existe».
Ahora que sabemos cómo funciona el duelo, es importante trazar un plan para afrontarlo, en lugar de dejar que nos domine. Dado que el duelo no es lineal ni sigue un plazo estricto, no existe una solución universal para afrontarlo. Sin embargo, existen algunos consejos de eficacia comprobada que pueden funcionar para la mayoría de las personas que atraviesan el duelo por la pérdida de un ser querido. Nuestra experta Dhriti ha enumerado 9 consejos a continuación:
1. Disfrute del cuidado personal
¿Te preguntas cómo superar la muerte de tu esposo? El primer paso para afrontar un duelo intenso es cuidarse física y mentalmente. En lugar de repetirse: "Mi esposo murió y me siento muy sola", deberían centrarse en retomar la rutina y darse un gusto. autocuidado y bienestar.
Dhriti añade: «Nunca hay que saltarse las comidas. Hay que mantener una dieta saludable aunque no se quiera y aunque parezca mecánica. Es fundamental recordar que la vida no se detiene para nadie y que los vivos no pueden permitirse el lujo de unirse a los muertos. Sí, tu esposo falleció, pero tú sigues aquí en este mundo, vivita y coleando».
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2. Rodéate de tus seres queridos
Una de las mejores maneras de lidiar con el dolor de la muerte de tu esposo es compartirlo con un grupo de amigos de confianza. Recuerda nunca aislarte durante una pérdida así. Habla con ellos, incluso si estás aturdida y apenas puedes decir algo más que: "Mi esposo murió y lo quiero de vuelta".
Dhriti añade: «Compartir el dolor es reconfortante, y la comunidad es el mayor recurso sanador, incluso si solo dices: «Mi esposo falleció». Además, las palabras amables pueden ser mágicas en momentos como estos». El amor, el cuidado y la compasión de amigos y seres queridos son las tres cosas que las viudas más necesitan en estos momentos. También se cree que una buena red de apoyo a veces puede prevenir... Tendencias suicidas
3 Tomar con calma
“Lloro todos los días por mi difunto esposo”: no es raro que una viuda se encuentre en este estado meses después de haber perdido a su cónyuge. Hay que tener en cuenta que la recuperación de la muerte es un largo camino y que no se puede sanar de la noche a la mañana, por muy fuerte que sea uno. El simple hecho de superar el día puede ser un logro. No es necesario apuntarse de inmediato a un gimnasio ni empezar un nuevo pasatiempo para disfrutar de la vida y olvidar el dolor de una muerte repentina.
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Dhriti opina: «Tomar las cosas día a día y ser amable con uno mismo es absolutamente necesario para afrontar una pérdida así. Está bien centrarse en el siguiente paso, en lugar de lamentarse todo el tiempo pensando «Perdí a mi esposo» o de trazar un plan de recuperación a largo plazo».
4. Acepta tus emociones
En lugar de insensibilizarte y esconder tus emociones bajo la alfombra, acéptalas, sean cuales sean. Esto puede prevenir más problemas de salud mentalAsí que puedes estar enojada, irritable o terriblemente triste. Puedes arremeter contra alguien o llorar desconsoladamente. Puedes gritar: "¡Mi esposo murió repentina e inesperadamente, y no lo acepto!", en medio de la noche.
Dhriti añade: «Estas emociones son naturales, válidas y tienen su propio propósito. Experimentar cada emoción plenamente te ayuda a sanar de tu pérdida. Después de todo, necesitas tiempo para decirte a ti misma «Mi esposo ha muerto» sin que se te llenen los ojos de lágrimas. El proceso de duelo es único para cada persona».
5. Habla de tu dolor
Hablar de la persona que has perdido y recordarla ayuda mucho en el proceso de duelo y es una de las mejores maneras de lidiar con la depresión Eso te afecta en esta etapa. Y cuando decimos "hablar" no nos referimos solo a hablar del dolor emocional por la muerte de tu esposo. Compártelo en redes sociales, escribe un diario, crea un blog en memoria de tu ser querido; haz lo que sea necesario, incluso si solo dices: "Mi esposo murió y lo quiero de vuelta".
Dhriti opina: «El duelo puede aislar, y hablar de ello en voz alta, aunque sea con una publicación en redes sociales de «Extraño a mi difunto esposo», genera catarsis. También ayuda a conectar con quienes nos rodean».
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6. Preservar los recuerdos
No tires ni escondas cosas que te recuerden a tu ser querido fallecido. En lugar de quedarte atrapado en la espiral de "Mi esposo murió y lo quiero de vuelta", conserva los recuerdos: las fotos, los regalos y los objetos de recuerdo; todo lo que te recuerde a tu ser querido fallecido.
Una vecina mía, Brenda, de 50 años, cuyo esposo murió de un ataque al corazón en casa, dijo: "Mi esposo murió frente a mí y fue doloroso dejarlo ir. Mi mundo cambió tan rápido después de perder a mi esposo. Al principio, estaba tan destrozada que incluso tuve... Tendencias suicidasAhora solo tengo sus recuerdos y las pequeñas cosas que decía, guardadas en mi memoria. Tengo una especie de santuario en nuestra habitación, con todas sus cosas y recuerdos de su infancia. ¡Ay, cuánto extraño a mi querido esposo! Dhriti añade: «Conservar los recuerdos te ayuda a reconocer la profundidad de tu pérdida y a aceptarla, con el tiempo».
7. No siempre seas fuerte
Obligarte a ser fuerte todo el tiempo mientras lloras una pérdida no es la mejor opción. Aunque sigas diciendo: «Todavía amo a mi difunto esposo», meses o incluso años después de su fallecimiento, no estás siendo débil, estás siendo humano. Ese amor es natural, y no deberías forzarte a olvidar la pérdida de inmediato.
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Dhriti siente: «Hay fuerza en reconocer el dolor de la muerte de tu esposo y admitir que necesitas parar y descansar un rato. No le debes fuerza a nadie».
8. Sea paciente consigo mismo
La paciencia es una virtud, especialmente cuando experimentas el dolor de perder a un ser querido y a menudo dices: "Mi esposo murió y lo quiero de vuelta". Así que ten paciencia contigo misma y con tu dolor. Una compañera de trabajo, Anna, que perdió a su amado esposo en un accidente automovilístico días antes de que cumpliera 31 años, me dijo esto un par de años después del incidente: "Mi esposo murió repentina e inesperadamente. Teníamos tanta vida por delante, y él era un hombre maravilloso. Mientras lidiaba con el duelo, una vez sentí ganas de quitarme la vida también. Pero luego, fui paciente con el proceso de sanación. Ahora, no duele tanto, aunque no pasa un solo día sin que lo extrañe y no lo olvidaré hasta mi último aliento".
Dhriti agrega: “Entiende que te llevará un tiempo estar bien y adaptarte a una nueva vida y crear nuevos recuerdos Y que el dolor por la muerte de tu esposo no desaparezca de inmediato. Al contrario, con el tiempo, aprenderás a vivir con ese dolor y, finalmente, encontrarás la felicidad.
9. Busque y acepte ayuda profesional de consejeros y grupos de apoyo.
Dhriti dice: «Si sientes que el dolor es demasiado grande para que puedas manejarlo sola y te repites a diario: «Extraño a mi difunto esposo», deberías buscar terapia profesional o encontrar un grupo de apoyo cercano». La vida es mucho más que repetirte constantemente: «Mi esposo murió y me siento perdida». Existen grupos de apoyo especializados que ayudan a las personas a afrontar la devastadora pérdida de un compañero de vida, como:
- Conexión de viudas: Por una cuota anual, usted puede obtener no sólo apoyo emocional de otras viudas, sino también apoyo legal y financiero.
- La Hermandad de las Viudas: Puedes unirte a este grupo de forma gratuita y también administra varios grupos en redes sociales.
- La Organización Nacional de Viudos: Este es un grupo de apoyo gratuito para hombres que enfrentan la pérdida de un cónyuge y organiza reuniones periódicas.
- Soaring Spirits International Pueblo Viudo: Este es un grupo de apoyo gratuito para personas en duelo que ofrece diversos eventos presenciales. También cuenta con un programa de amigos por correspondencia.
Consejos clave
- Perder a una pareja es un duro golpe, como perder a un mejor amigo o a tu media naranja. Por eso, no es raro que alguien diga: «Mi esposo murió y me siento perdida» meses después de perder a su cónyuge.
- Hay cinco etapas del duelo, y no son lineales: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
- ¿Se supera alguna vez la pérdida de un cónyuge? Sí, se puede, pero la recuperación del duelo no es un proceso estándar para todos y puede variar de persona a persona.
- Algunas cosas que puede hacer para sanar el dolor de perder a su cónyuge son: dedicarse al autocuidado, hablar sobre el dolor y contactar con consejeros o encontrar un grupo de apoyo.
Espero que ahora tengas una idea clara de cómo superar la muerte de tu esposo o lidiar con el sentimiento de "Aún amo a mi difunto esposo". Es necesario comprender que el dolor de perder a un cónyuge puede quebrantar el espíritu de una persona, tanto que puede necesitar aislarse del mundo por un tiempo para comprender las cosas. Después de todo, como escribe el autor Mitch Albom en Martes con mi viejo profesor“La muerte acaba con una vida, no con una relación”.
¿Pero se supera alguna vez la pérdida de un cónyuge? Pues sí. El proceso de sanación puede ser largo o corto, dependiendo de la fuerza de voluntad y el entusiasmo de la persona. Pero la vida continúa después de la muerte, incluso si se trata de la muerte de tu persona favorita, el amor de tu vida. Y llegará un momento en que dirás: «Mi esposo ha muerto» y lo aceptarás sin lágrimas.
Preguntas
"Extraño mucho a mi esposo desde que murió". ¿Te suenan estas palabras? Bueno, perder a tu pareja es como perder a tu mejor amigo y a tu alma gemela a la vez. Cuando se van, es como si una parte de ti también hubiera muerto. Los recuerdas a cada paso de tu vida, cuando cocinas, limpias o ves la televisión. Sus programas favoritos, sus restaurantes favoritos, sus trofeos, sus fotos de viajes y su ropa: todo les recuerda a ti, y eso lo hace aún más doloroso.
No existe una solución universal para el duelo tras la pérdida de tu esposo. Sin embargo, existen algunos consejos de eficacia comprobada que funcionan para la mayoría. Además de cuidarte, necesitas hablar de tu dolor con tu círculo de confianza de amigos y seres queridos. Recuerda desahogarte de vez en cuando, ya sea con lágrimas o arrebatos de ira. Busca también la ayuda de consejeros y grupos de apoyo.
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Útil;; REAL URGENTE HECHIZO EFECTIVO PARA AYUDAR A RECUPERAR A UN EX AMANTE Y SALVAR EL MATRIMONIO Hola a todos, mi nombre es Rosalba y estoy muy abrumada de alegría, todo gracias al Dr. GURU. Mi esposo me dejó por otra mujer hace unos años y estaba muy devastada porque nunca le hice nada malo, me quedé con mis dos hijos y un trabajo que paga poco. Casi me estaba rindiendo hasta que vi un testimonio en línea sobre el Dr. GURU sobre cómo ha ayudado a mucha gente, así que lo contacté sorprendentemente 24 horas después de que hice lo que el médico me pidió que hiciera, mi esposo regresó al día siguiente del hechizo rogándome que lo perdonara y prometió nunca irse. Mi esposo regresó hace 6 meses y nunca hemos tenido ningún problema, me alegre de no haber dudado del Dr. GURU. Ahora estoy seguro de que él también puede resolver cualquier problema con un alivio rápido. También puedes contactarlo para obtener ayuda ahora. Correo electrónico: [email protected]