Pariterapiaharjoitukset, joita voit kokeilla kotona

Levitä rakkautta

Ihmissuhteet ovat aina olleet monimutkaisia ja asiat sotkeutuvat, jos niitä ei käsitellä kunnolla. Menet mihin tahansa maailman kolkkaan ja löydät ihmisiä, jotka puhuvat rakkaudesta ja ihmissuhteista. Se on rakkain, halutuin ja upein asia elämässä, eikö niin? Kumppanin onnellisuuden lisäksi tulee kuitenkin ongelmia, jotka liittyvät erojen läpikäymiseen, jotta suhteesta todella tulee vahva. Ja siellä myös ajatus pariterapiaharjoituksista tulee esiin.

Mielenkiintoista on, että löydämme harvoin pariskuntia, jotka ovat valmiita ottamaan yhteyttä tai pyytämään apua ratkaistakseen ongelmansa ja ollakseen parempia kumppaneita toisilleen. Otetaan esimerkiksi viestintä ja kuinka tärkeää se on missä tahansa suhteessa. Kommunikoinnin puute merkitsee usein ihmissuhteiden kuolemaa. Mutta kaikki eivät tiedä tekniikoita tai tapoja teroittaa kommunikaatiotaitojaan. Ja kaikki eivät halua hakea kalliita pariskuntaneuvontaa.

Mutta entä jos tuomme nämä tekniikat sinulle kotiin? Oletko koskaan kokeillut pariterapiaharjoituksia, jotka on suunniteltu olohuoneesi sohvalle? Selvittääksemme samaa asiaa, meillä on tänään Anita Eliza (MSc in Applied Psychology), joka on erikoistunut sellaisiin kysymyksiin kuin ahdistus, masennus, ihmissuhteet ja itsetunto. Käydään hänen kanssaan läpi joitakin parhaista pariterapiaharjoituksista, joita voit tehdä kotona.

Kotona tehtävät pariterapiaharjoitukset

Sisällysluettelo

Meidän onneksi pariterapeutit ovat kehittäneet peliään vuosien varrella ja keksineet harjoituksia ja aktiviteetteja, joita voit tehdä oman kodin rauhassa. Sinun ei siis tarvitse varata aikoja, ottaa taksit ja odottaa viikoittaista terapiakertaa terapeutin kanssa. On aika ottaa asiat omiin käsiisi kotona suoritettavan pariterapian avulla. Nämä pariterapiaharjoitukset voidaan suorittaa ilman terapeutin valvontaa. Kotona kokeiltuina nämä voivat auttaa parantamalla viestintää, joka on yleensä suurin ongelma pariskunnilla nykyään.

pariterapiaharjoituksia kotona — Monet pariterapiaharjoitukset voidaan tehdä kotona parantaaksesi suhdettasi

Parit, jotka ajautuvat erilleen, voivat hyötyä erityisesti pariterapiaharjoituksista itse kotona, ja parit, joilla on terveet suhteet, voivat vahvistaa siteitään entisestään. Vaikka menisit maksullisiin terapiaistuntoihin, sinun tulee tietää, että varsinainen työ tapahtuu yleensä kotona, terapiakoppien ulkopuolella.

Joten vaikka käyttäisitkin parisuhdeneuvontaa, sinun kannattaa harkita sen täydentämistä pariterapialla kotona. Terapiaistuntojen pitäminen kotona on yksinkertaista eikä vaadi erityistä valmistelua. Noudata näitä ohjeita ja aloita!

Liittyvät sanat: Traumaside: Miksi ihmiset pysyvät väkivaltaisissa suhteissa

1. Kuinka tehdä pariterapiaa kotona? Kuuntele 5 minuuttia joka päivä

Eliza ehdottaa: ”Toistensa kuuntelemista voidaan kutsua ja ymmärtää reflektoivaksi kuunteluksi. Siitä on hyötyä, koska se todella auttaa näkemään asiat toisen henkilön näkökulmasta. Pitäisi yrittää kommunikoida "minä"-lauseiden kanssa "sinä"-lauseiden sijaan. Tällä tavalla puhuminen keskittyy käyttäytymiseen sen sijaan, että hyökkäisi vain henkilökohtaisia hyökkäyksiä toisiaan vastaan."

Tämä harjoitus koostuu kahdesta samanaikaisesti tapahtuvasta toiminnasta – kuuntelemisesta ja puhumisesta. Tarvitset vain ajastimen (joka on enimmäkseen älypuhelimessa) ja toisensa. Istu kumppanisi kanssa samassa huoneessa keskeytyksettä. Laita koira ulos, käske lapsia menemään leikkimään toiseen huoneeseen (jos et halua jättää heitä ilman valvontaa, tee tämä nukkumaanmenon jälkeen).

Istu vastakkain ja aseta ajastin 5 minuutiksi. Pidä puhelin sivussa ja puhu vuorotellen toisilleen yksi kerrallaan. Kumpikaan ei voi puhua, kun toinen puhuu. Kuuntelevan kumppanin tehtävänä on kuunnella täydellä keskittymisellä. Se siitä. Voit puhua kaikesta, mutta välttää kritiikkiä ja vanhan kaivamista suhdeargumentit.

Puhuminen työstä, päivästäsi tai vain siitä, kuinka kumppanisi sai sinut tuntemaan jotain. Puhu siitä, mutta älä anna syyllisyyden vaihtamista. Toinen henkilö ei saa vastata sanoin ennen kuin olet valmis. Tämä auttaa suuresti luomaan emotionaalista sidettä ja viestintää.

2. Pariterapiaharjoitukset kotona – Tee lista ammattilaisista joka päivä

Tämä voi tuntua itsestään selvältä, mutta sanomalla tai kirjoittamalla ylös asioita, joista pidät kumppanissasi, se auttaa pitämään mieltymyksestä ja on loistava terapia ihmissuhteille. Varaa tätä varten erillinen muistikirja ja kirjoita 10 päivän ajan joka päivä XNUMX asiaa, joista pidät kumppanissasi. Tämä on myös eräänlainen yksilöllinen terapia parisuhdeongelmiin.

Nämä voivat olla yksinkertaisia asioita, kuten "sukat, jotka hänellä oli tänään jalassa" tai " tyyppejä suudelmia hän antaa minulle" tai "hänen vatsalihaksensa" tai mitä tahansa, mitä ihailet kumppanissasi. Kuukauden lopussa vaihtolistat. Näin voit tottua ajattelemaan ja huomaamaan mukavia asioita kumppanistasi. Tämä on yksi parhaista parisuhteen rakentamisharjoituksista.

Eliza sanoo: ”Tällaisten vahvuuksien kirjaaminen ylös auttaa sinua olemaan tietoisempia tai positiivisempia toisessa ihmisessä olevista pienistä asioista, jotka jäävät usein huomaamatta. Itse asiassa tunnistaa toisen henkilön puolet, joita hän on saattanut pitää itsestäänselvyytenä koko tämän ajan. Se auttaa kehittämään suurta kiitollisuuden tunnetta."

Liittyvät sanat: 7 vinkkiä suhteeseen, joka johtaa siihen, että "minä teen"

3. Harrasta seksiä 15 päivää

Tiedän, että ehdotukseni saattaa tuntua hullulta, mutta tämä on toiminut pariskunnille aiemmin. Tämä vaihtoehto ei ehkä sovi pariskunnille, jotka eivät vielä kestä olla toistensa lähellä. Mutta ne teistä, jotka haluavat sytyttää vanhan intohimon uudelleen, älkää katsoko enää. Joten sinun on tehtävä tämä. Harrasta seksiä joka päivä 15 päivän ajan. Pariterapiaharjoituksista tuli aivan liian hauskoja!

Viisitoista tuntuu vähän liikaa kotihoitoon, eikö niin? No, meidän on kerrottava teille, että jotkut ovat tehneet tätä yli vuoden. He kaikki kertovat tuntevansa itsevarmuutta ja kiintymystä toisiaan kohtaan tämän seurauksena. Se sai heidät myös ymmärtämään, että heidän kumppaninsa rakasti heitä edelleen sellaisena kuin hän on.

Kuka tietää, voit jopa jatkaa tätä yli 15 päivää. Ajattele tätä harjoitusta pikakurssina läheisyyden palauttamiseksi suhteeseesi. Tämä on itse asiassa emotionaalisesti keskittyvää pariterapiaa. Fyysisen läheisyyden paluu ja sen lataaminen seksuaalinen yhteensopivuus tarkoittaa myös emotionaalisen siteen vahvistamista.

Mitä tulee tähän pariterapiatekniikkaan kotona, Eliza kertoo meille: ”Seksin ei aina tarvitse olla yhdyntää. Seksuaalisesta kokemuksesta voi olla vaikea nauttia, kun pariskunta käy läpi riitaa tai ei tunne olevansa liian läheinen. Mutta harkitse muita asioita, kuten rakastavaa koskettamista, merkityksellistä läheisyyttä, halaamista, kädestä pitämistä ja muuta vastaavaa. Ja yritä tehdä se johdonmukaisesti."

4. Katsokaa toisianne silmiin saadaksesi kaiken irti kotona tapahtuvasta pariterapiasta

Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se ei ole liian helppoa useimmille pariskunnille, jotka harjoittavat pariterapiaharjoituksia. Ajatuksena on istua ilman häiriötekijöitä ja katsoa toisiaan silmiin muutaman minuutin, kolme kertaa viikossa. Tämän toistensa silmiin katsomisen täytyy olla ilman minkäänlaista puhetta.

Tämä harjoitus on suunniteltu harjoittamaan vain katsomista toisiimme ja kumppanisi kanssa olemista ilman nykymaailmamme kaoottisia häiriötekijöitä. Emme ymmärrä kuinka paljon aikaa Netflix, älypuhelimet ja muu viihde vievät suhteestamme, ja ideana on varata enemmän pariskunnille jopa ilman puhumisen häiriötekijöitä. Tällainen pariterapia kotona vie tuskin aikaa.

5. Lukekaa toisilleen

Eliza ehdottaa: ”Tutkimuksen mukaan yhdessä lukeminen yksinäisen lukemisen sijaan voi tehdä siitä nautinnollisempaa pariskunnille. Se auttaa heitä tuomaan mielipiteitä ja ideoita, joiden avulla he voivat ymmärtää toisiaan paljon paremmin kuin ennen. Lukeminen kannattaa tehdä, kun molemmat ovat halukkaita osallistumaan ja myös ajan suunnittelu on tärkeää. Tällainen vaivaa parisuhteessa lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta parissa."

Tämä saattaa kuulostaa siltä kuin se olisi peräisin romanttisesta romaanista, mutta tämäntyyppisellä terapialla on jonkin verran historiaa. Itse asiassa uskonnolliset neuvonantajat kehottivat usein aviopareja lukemaan Raamattua toisilleen avioliiton alkuvaiheessa tai jopa vaikeina aikoina rukouksena ja yhteyteen Herran kanssa. Tämä yhteinen toiminta ilmeisesti parantaa avioliittoa. Lukitpa sitten Raamattua tai satukirjaa, tällaisen terapian taustalla oleva logiikka pysyy samana.

Toisilleen lukeminen on mielenkiintoista toimintaa, sillä se vaatii molemmilta osallistujilta yhtäläistä huomiota. Tämä edellyttää myös aktiivista osallistumista toimintaan, toisin kuin television katsominen yhdessä. Yhdessä lukemisen on sanottu vähentävän stressiä parisuhteissa, ja pariskunnat ovat kertoneet tuntevansa olonsa virkeäksi ja rentoutuneeksi luettuaan toisilleen, toisin kuin ne, jotka tunsivat olevansa ylikuormitettuja kumppaniensa kanssa katsomisen jälkeen.

Hae apua pariterapian lisäksi kotona

Nämä viisi parisuhteen rakentamisharjoitusta kotona tapahtuvassa pariterapiassa ovat itse asiassa tehneet ihmeitä. Mutta tällaiset pariterapiaharjoitukset eivät ole vähäpätöisiä ja vaativat vakavaa sitoutumista molemmilta osapuolilta. Vaikka nämä harjoitukset voivat varmasti auttaa, syvemmissä ja pitkäaikaisissa ongelmissa on aina parempi käydä koulutetun ammattilaisen luona.

Joten jos kiistasi eivät ole lakanneet, ymmärryksesi puuttuu edelleen tai joku vain kieltäytyy yhteistyöstä, voi aina olla hyödyllistä varata aika terapeutille. Jos etsit sellaista, Bonobologyn paneelin ammattitaitoiset ohjaajat ovat vain a napsauta pois.

UKK

1. Mikä on paras terapia parisuhdeongelmiin?

Tietenkin paras terapia on neuvoja ja apua, joita voit saada koulutetulta ammattilaiselta. Jos et kuitenkaan ole vielä valmis siihen, voit kokeilla erilaisia pariterapiaharjoituksia, joita voit tehdä kotona.

2. Voiko pariterapia pelastaa avioliiton?

Toki voi. Pariterapiatoiminta todella auttaa molempia puolisoita vapauttamaan juuttuneet tunteet, ilmaisemaan itseään paremmin ja näkemään asioita, joita he eivät koskaan aiemmin olleet huomanneet.

3. Milloin parisuhdeneuvontaan kannattaa mennä?

Jos on omahyväisyys suhteessasi, te kaksi riitelette aina, seksiä ei ole olemassa ja toisina päivinä ette edes halua puhua toisillenne – saatat tarvita pariskuntaneuvontaa ongelman perimmäisen syyn ratkaisemiseksi.

Avioeroneuvonta: Avioeroa edeltävän ja avioerohoidon jälkeisen terapian edut

Emotionaalisesti uuvuttavan suhteen syyt ja merkit sekä niiden korjaaminen

13 selvää merkkiä, että hän taistelee tunteitaan vastaan

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.