Mitä vaihdevuosien jälkeen: Ymmärrä, miten kehosi muuttuu

Vaihdevuosien jälkeinen elämänvaihe tuo mukanaan niin monia muutoksia, että saatat tuntea, että sinun on tutustuttava uudelleen omaan kehoosi. Ensinnäkin kuukautiset ovat poissa. Mutta huomaat, ettei se olekaan se siunaus, jota olet toivonut kuukaudesta toiseen paremmalle osalle elämääsi. Kun kamppailet kuumien aaltojen, mielialan vaihteluiden, painonnousun ja libidon heikkenemisen kanssa, ajatus elämästä vaihdevuosien jälkeen voi olla hermoja raastava.  

On kiistatonta, että elämä vaihdevuosien jälkeen on uusi luku omine muutoksineen – osa haastavine, osa vapauttavine. Jokaisen naisen kokemus on erilainen. Lääketieteen tohtori Jessica Kiley korostaa: ”Jokaisen ihmisen kokemus vaihdevuosista on ainutlaatuinen. Jotkut ihmiset eivät tunne fyysisiä muutoksia tai oireita. Toisilla voi esiintyä kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita, painonnousua, emättimen kuivuutta tai jopa uni- tai muistiongelmia.”

Ymmärtämällä paremmin aineenvaihdunnan, ihon, luiden ja seksuaaliterveyden fyysisiä muutoksia sekä niiden vaikutusta mielialaasi ja identiteettiisi ja jopa sitä, miten ihmissuhteesi saattavat muuttua, voit navigoida vaihdevuosien jälkeisessä elämässä itsevarmasti ja voimaantuneena. Juuri tästä puhumme tässä artikkelissa, ja sitä tukevat lääkäreiden, seksuaaliterveyden ja hyvinvoinnin asiantuntijoiden sekä mielenterveysasiantuntijoiden näkemykset. Sukelletaanpa asiaan.

Fyysiset muutokset vaihdevuosien jälkeen

Olet jo selvinnyt perimenopaussin vuoristoradasta. Hyvä uutinen on, että monet akuuteista oireista, kuten nuo pahamaineiset kuumat aallot ja yöhikoilu, usein häviävät tai lieventyvät vaihdevuosien jälkeisessä vaiheessa. Alhaisempien hormonitasojen myötä kehosi kuitenkin jatkaa muutoksia hienovaraisemmin. Käydään läpi tärkeimmät fyysiset muutokset, joita saatat huomata vaihdevuosien jälkeen, ja miksi ne tapahtuvat:

1. Hitaampi aineenvaihdunta ja painonmuutokset

Yksi yleisimmistä vaivoista vaihdevuosien jälkeen on se, että painonnousu on helpompaa ja painonpudotus vaikeampaa. Et kuvittele sitä. Aineenvaihduntasi todella hidastuu iän myötä, ja vaihdevuodet voivat pahentaa tätä vaikutusta. ”Painonnousu on yleistä ennen vaihdevuosia ja voi olla vielä haastavampaa vaihdevuosien jälkeen”, sanoo naistentautien asiantuntija, tohtori Lynn Pattimakiel.

Joka vuosi vanhetessamme lepoaineenvaihduntamme hidastuu. Kuukautisten loppumisen aikoihin merkittävä estrogeenin lasku voi hidastaa aineenvaihduntaa entisestään, mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita päivässä kuin ennen. Se on täydellinen resepti lisäkiloihin, erityisesti keskivartalon seudulle.

Älä ylläty, jos vaaka nousee muutamalla kilolla, vaikka ruokailutottumuksiasi ei muutettaisiin. Naiset lihovat keskimäärin noin 5 kiloa vaihdevuosien jälkeen. Tähän vaikuttavat ikääntyminen ja lihasmassan väheneminen estrogeenin menetyksen lisäksi. Saatat myös huomata kehosi rasvan jakautuvan uudelleen, jolloin sitä kertyy enemmän vatsan alueelle kuin lantiolle ja reisiin. Tämä muutos on osittain hormonaalinen ja osittain johtuu muutoksista kehosi rasvan varastoinnissa iän myötä. 

Liittyvät sanat: Keski-iän kriisi naiselle: mikä se on? Miten käsitellä sitä?

Mitä voit tehdä asialle? 

Ensinnäkin on tärkeää tietää, että vaihdevuosien jälkeinen painonnousu on normaalia, mutta ei väistämätöntä. ”Vaihdevuosien jälkeinen painonnousu on normaali ja odotettu ikääntymisprosessin seuraus. Painon ylläpitäminen tai terveellisen painon palauttaminen voi vaatia enemmän vaivaa, mutta se on mahdollista”, sanoo vaihdevuosien hoitoon erikoistunut lääkäri, tohtori Pelin Batur. 

Monet naiset huomaavat, että heidän on oltava tietoisempia ruokavalionsa ja liikuntansa suhteen kuin ennen. Lihasten rakentaminen voimaharjoittelun avulla on erityisen hyödyllistä, koska "enemmän lihasmassaa voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita" myös levossa. 

Kiinnitä huomiota myös annoskokoihin ja ruokavalintoihin. Ravintopitoinen ruokavalio, joka on runsas kasviksista, vähärasvaisista proteiineista, täysjyväviljasta ja terveellisistä rasvoista, tukee aineenvaihduntaa ja yleistä terveyttäsi. Äläkä unohda unta: vaihdevuosien oireet, kuten yöhikoilu, voivat häiritä unta, mikä puolestaan ​​vaikuttaa nälkähormoneihin ja voi johtaa painonnousuun. 

Mikä tärkeintä, ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi. Kehosi on nyt erilainen, ja jos teet töitä oikeaan suuntaan, näet positiivisia muutoksia. 

2. Ihon ja hiusten muutokset

Jos vilkaiset peiliin ja huomaat ihosi näyttävän hieman erilaiselta nykyään, et ole yksin. Iho käy läpi oman vaihdevuosien jälkeisen muodonmuutoksensa estrogeenin laskun ansiosta. Sitten vaihdevuosien jälkeen hiukset ohenevat. "Sekä kollageenin että elastiinin määrä ihossa vähenee", selittää ihotautilääkäri, lääketieteen tohtori Julia Mhlaba, selittäen, miksi niin monet ihmiset kokevat nopeaa ikääntymistä vaihdevuosien jälkeen.

Vähemmän kollageenia ja elastiinia – proteiineja, jotka pitävät ihon kiinteänä ja kimmoisana – tarkoittaa, että ihosta voi tulla ohempi, kuivempi ja vähemmän kimmoisa. Ihosi saattaa olla alttiimpi ryppyille, veltostumiselle ja juonteille. Jotkut naiset huomaavat myös, että heille tulee mustelmia helpommin tai että haavojen paraneminen kestää kauemmin. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että ohuempi iho ja hitaampi ihosolujen uusiutuminen tekevät ihosta herkemmän. 

Kuivuus on toinen yleinen vaiva. Alhaisemman estrogeenitason vuoksi kehosi talirauhaset eivät tuota yhtä paljon talia, joten ihosi voi tuntua kuivemmalta ja kutisevammalta. Odota kosteutusta enemmän kuin ennen. Vaihdevuodet voivat myös tehdä hiuksista hieman ongelmallisia. Hiusten oheneminen vaihdevuosien jälkeen on yleistä, ja lisäksi saatat löytää ei-toivottuja uusia karvoja yllättävistä paikoista (hei, leukakarvoja!) hormonimuutoksen ja androgeenien suhteellisen lisääntymisen vuoksi. 

Mitä voit tehdä asialle?

Tässä on muutamia nopeita vinkkejä näiden ärsyttävien vaihdevuosien jälkeisten iho- ja hiusongelmien hoitamiseen: 

• Pidä ihosi kosteutettuna päivittäin, erityisesti suihkun jälkeen, kun iho on kostea
• Käytä mietoja saippuoita ja harkitse hyvän yövoiteen hankkimista.
• Suojaa ihoasi auringolta hidastaaksesi ryppyjen ja finnien muodostumista
• Vältä hiustesi muotoilussa ankaraa tyyliä tai erittäin tiukkoja kampauksia, jotka vetävät ohenevia hiuksia.
• Biotiinilisä tai hiuksille/iholle tarkoitettu monivitamiini voi auttaa, mutta tarkista asia lääkäriltäsi.
• Muista, että nämä muutokset ovat normaali osa ikääntymistä. Käytä hiusviivojasi ja hopeasäikeitäsi viisauden kera, jota ne edustavat.

3. Luun tiheys ja nivelten terveys

Yksi merkittävimmistä, mutta hiljaisimmista muutoksista vaihdevuosien jälkeen tapahtuu luissasi. Estrogeeni auttaa ylläpitämään luuntiheyttä, ja kun munasarjasi lakkaavat toimimasta, luusi alkavat ohentua nopeammin. Itse asiassa voit menettää noin 1–2 % luuntiheydestäsi vuodessa vaihdevuosien jälkeen, mikä voi vuosien varrella johtaa jopa 25 %:n tai suurempaan luumassan menetykseen. Tämä nopea luukato on syy siihen, miksi vaihdevuosien ohittaneilla naisilla on suurempi osteoporoosin riski. Osteoporoosissa luut haurastuvat ja murtuvat helposti. Yksinkertainen kompastuminen tai liukastuminen, joka aiemmin olisi aiheuttanut vain mustelmia, voi nyt johtaa ranteen tai lonkan murtumaan. 

”Valitettavasti monet naiset eivät huomaa tätä ennen kuin kaatuvat ja murtavat jonkin”, sanoo tunnettu vaihdevuosien asiantuntija, lääketieteen tohtori Mary Jane Minkin. Nivelkivut ja -jäykkyys ovat toinen yleinen vaiva. Saatat huomata polviesi narisevan tai niskaasi ja hartiasi tuntuvat jäykemmiltä kuin ennen. Hyvä uutinen on se, että aktiivisena pysyminen auttaa pitämään nivelet voideltuina ja lihakset vahvoina tukemaan niitä.

Mitä voit tehdä asialle?

Joten miten annamme luustollemme mahdollisuuden taistella? Ajattele lyhennettä CALM – kalsium, aktiivisuus, elämäntapa ja seuranta:

• Kalsium ja D-vitamiini: Lisää kalsiumin saantia, pyri noin 1200 mg:aan päivässä ruoasta ja lisäravinteista yhteensä, ja varmista, että saat riittävästi D-vitamiinia (yli 50-vuotiaille naisille suositellaan 800–1000 IU/päivä). Nämä ravintoaineet ovat luun rakentajia. Maitotuotteet, lehtivihannekset, mantelit ja D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita ovat hyviä kalsiumin lähteitä, kun taas auringonvalo ja lisäravinteet voivat lisätä D-vitamiinin saantia.
• aktiivisuus: Säännöllinen painoa kantava liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä luillesi. Liikunta, kuten kävely, lenkkeily, tanssi tai painojen nostaminen, rasittaa luitasi hellävaraisesti ja positiivisella tavalla, antaen kehollesi viestiä niiden vahvistamisesta. Jopa kevyt vastusharjoittelu tai jooga voivat auttaa ylläpitämään luu- ja lihasmassaa, parantamaan tasapainoa ja vähentämään murtumariskiä.
• Lifestyle: Syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Pidä etusijalla terveellisen painon ylläpitäminen. Alipaino on osteoporoosin riskitekijä, kun taas lihavuus voi rasittaa niveliä. Sinun on myös lopetettava tupakointi ja kohtuullinen alkoholin käyttö, sillä molemmat voivat kiihdyttää luukatoa.
• Seuranta: Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, milloin on aika tehdä luuntiheysmittaus eli DEXA-kuvaus. Ohjeet suosittelevat usein lähtötason kuvausta noin 65 vuoden iässä tai aikaisemmin, jos sinulla on riskitekijöitä tai oireita. Tämä kivuton kuvaus voi kertoa, onko sinulla osteopeniaa tai osteoporoosia, jotta voit ryhtyä toimiin.

Liittyvät sanat: Pitäisikö pariskuntien hidastaa intiimiyden suhteen iän karttuessa?

4. Seksuaaliterveyden ja läheisyyden muutokset

Puhutaanpa vaihdevuosien jälkeisestä seksistä. Hedelmällisten vuosien loppu ei välttämättä merkitse seksielämän loppua, mutta se tekee siitä varmasti erilaisen. Vaihdevuosien jälkeiset hormonaaliset muutokset vaikuttavat sukupuolielimiin ja niiden reaktioihin monin tavoin. Monilla naisilla suurin fyysinen muutos on emättimen kuivuus. Samat estrogeenipisarat, jotka vaikuttavat ihoon, vaikuttavat myös emättimen kudoksiin, tehden siitä ohemman, vähemmän joustavan ja vähemmän tehokkaan voitelun tuottamisessa.

Saatat huomata, että yhdyntä tuntuu kuivemmalta tai jopa kivuliaammalta. Tätä tilaa kutsutaan joskus emättimen surkastumiseksi. Jotkut naiset huomaavat, että heidän klitoriksensa ja häpyhuuliensa pienenevät ja heikkenevät kuin ennen, ja lantionpohjan kudokset voivat heikentyä. Kaikki nämä voivat vaikuttaa seksuaaliseen nautintoon. Myös orgasmit saattavat tuntua erilaisilta. Ehkä vähemmän intensiivisiltä tai vaikeammilta saavuttaa. 

"Orgasmiin tarvittavan kiihottumisen saavuttaminen voi kestää paljon kauemmin, ja usein..." orgasmeja voi olla vaikea saavuttaa "tai tulla vähemmän intensiivisiksi", toteaa kliininen psykoterapeutti ja seksiterapeutti, tohtori Heather England. Nämä muutokset voivat ymmärrettävästi vaikuttaa haluusi: jos kehosi ei reagoi samalla tavalla kuin ennen tai seksi on epämukavaa, libidosi saattaa laskea jyrkästi suojatoimenpiteenä. Kukapa haluaisi jotain, mikä sattuu?

Mitä voit tehdä asialle?

Kyllä, seksi vaihdevuosien jälkeen on erilaista, eikä aina hyvällä tavalla, mutta seksielämä ei ole täysin ohi. Muutamilla muutoksilla monet naiset voivat jatkaa tyydyttävää, jopa parempaa, seksiä vaihdevuosien jälkeen. ”Vaihdevuodet voivat vaikuttaa monin tavoin seksuaaliseen toimintakykyyn. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että seksuaalisella tyytyväisyydellä on merkittävä rooli monissa yleisen terveytemme osa-alueissa. Se liittyy suoraan elämäntyyytyväisyyteen, elämänlaatuun, avio-onneen ja yleiseen hyvinvointiin”, sanoo vaihdevuosien hoitoon erikoistunut lääkäri, tohtori Catherine Hansen. Näihin ongelmiin kannattaa puuttua. Ja usein ratkaisuja on saatavilla. 

• Emättimen kuivuuteen kannattaa käyttää käsikauppalääkkeitä yhdynnän aikana ja säännöllisesti emättimen kosteusvoiteita, kuten emätinvoidetta. ”Emättimen liukuvoiteet ja kosteusvoiteet ovat ensisijainen hoito vaihdevuosien aiheuttamasta kivuliaasta yhdynnästä kärsiville”, neuvoo lääketieteen tohtori Sandy Mann.
• Jos kuivuus on vakavaa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Matala-annoksisia estrogeenia sisältävät emättimen voiteet tai tabletit voivat elvyttää emättimen kudoksia paikallisesti. On myös uudempia hoitoja, kuten DHEA-peräpuikkoja tai laserhoitoa emättimen kudoksiin.
• Vaihdevuosien jälkeinen alhainen libido on usein psykologinen. Kun seksi tekee kivuliasta, mielesi lakkaa kaipaamasta sitä. Avain tämän torjumiseen voi olla seksin uudelleenkuvitelminen. Ajattele laatua määrän sijaan ja tutkimista rutiinin sijaan. Ehkä yhdyntä ei ole päätapahtuma joka kerta. Ehkä sinä ja kumppanisi löydätte pitkän esileikin, suuseksiä, käsien tai seksilelujen käyttöä tai yksinkertaisesti aistillista hierontaa ja suutelua. Intiimiys voi ilmetä monella tavalla.
• Kumppaneiden välinen viestintä on ensiarvoisen tärkeää. Tämä on uusi vaihe sekä sinulle että kumppanillesi, joten puhukaa siitä avoimesti. Jakakaa, mikä tuntuu nyt hyvältä ja mikä ei.
• Ennen kaikkea, älä hyväksy kurjaa seksielämää "uutena normaalina". Se voi vaatia hieman vaivaa, mutta monet naiset huomaavat, että vaihdevuosien jälkeen läheisyys voi olla erittäin palkitsevaa, joskus jopa parempaa, koska siinä on kyse enemmän emotionaalisesta yhteydestä ja luovuudesta kuin ruudun rastittamisesta.

Liittyvät sanat: Kuinka usein 50-vuotiaat naimisissa olevat parit rakastelevat? 

Vaikutus mielenterveyteen

Fyysiset muutokset ovat vasta puolet postmenopausaalisen elämänvaiheesi tarinasta. Tämä on yhtä lailla psykologinen kuin fyysinenkin matka. Vaihdevuosien jälkeiset vuodet voivat tuoda mukanaan hienovaraisia ​​ja ei-niin-hienovaraisia ​​muutoksia mielialassa, emotionaalisessa terveydessä ja jopa siinä, miten näet itsesi. Puhutaanpa siitä, mitä postmenopausaalisessa mielessäsi tapahtuu, mielialan vaihteluista henkiseen selkeyteen ja suureen identiteettikysymykseen.

1. Mielialan vaihtelut, ahdistus ja ”vaihdevuosien aivot”

Perimenopaussin aikana monet naiset kokevat hormonaalista vuoristorataa, joka voi lisätä masennuksen ja ahdistuksen määrää. Itse asiassa, tutkimus osoittaa, että vakavan masennuksen riski voi kaksinkertaistua vaihdevuosien aikana. Jos sinulla oli vaikeuksia mielialan vaihtelut noina vuosina saatat olla helpottunut tietäessäsi, että vaihdevuosien jälkeinen aika usein rauhoittaa tunteiden aaltoja. 

Kun hormonisi asettuvat uudelle alhaiselle tasolle, mielialan rajut vaihtelut yleensä helpottavat. Alhainen estrogeenitaso ei kuitenkaan varsinaisesti lisää onnellisuutta. Jotkut naiset kokevat edelleen lievempiä mielialaongelmia, kuten alakuloisuutta tai ärtyneisyyttä, jopa siirtymävaiheen jälkeen. Keski-ikä tuo usein mukanaan uusia stressin tekijöitä, kuten ikääntyvät vanhemmat, "tyhjän pesän" tunteet, eläkkeelle jäämisen tai uran käänteet ja terveysongelmat, jotka voivat painaa kenen tahansa mielialaa. 

On tärkeää seurata emotionaalista vointiasi ja hakea tukea tarvittaessa. ”Vaihdevuosien mielenterveysnäkökohtiin tulisi kiinnittää enemmän huomiota”, sanoo gynekologi ja synnytyslääkäri Laurie Green ja huomauttaa, että liian usein ”naiset kärsivät hiljaa”. Älä siis lykkää jatkuvaa surua tai ahdistusta ”vain vanhenemisena”.

Jotkut naiset raportoivat myös "aivosumusta" tai kognitiivisista muutoksista vaihdevuosien aikana, jolloin he unohtavat, miksi he kävelivät huoneeseen, keskittymisvaikeuksista tai sumeasta olosta. Rauhoittava uutinen on, että nämä vaihdevuosiin liittyvät muistiongelmat ovat yleensä väliaikaisia. "Hyvä uutinen on, että naisten muistiongelmat ja sumuisuus usein häviävät itsestään ajan myötä", sanoo naisten terveyden asiantuntija, lääketieteen tohtori Nieca Goldberg. 

Vaihdevuosien jälkeen monet naiset huomaavat terävyytensä palaavan, kun heidän kehonsa sopeutuu uuteen normaaliin. Sillä välin käytännön strategiat, kuten listojen tekeminen, rutiinien ylläpitäminen ja riittävä uni, voivat auttaa hälventämään sumua. Jos sinulla on vaikeuksia unen kanssa yöhikoilun tai unettomuuden vuoksi, näiden ongelmien ratkaiseminen todennäköisesti parantaa myös päiväaikaista keskittymiskykyäsi. 

Liittyvät sanat: 17 merkkiä siitä, ettei nainen ole harrastanut rakkautta pitkään aikaan

2. Identiteetti ja itsetunto vaihdevuosien jälkeen

Ehkä yksi merkittävimmistä vaihdevuosien jälkeisistä muutoksista on psykologinen: painiminen sen kanssa, kuka olet tässä uudessa elämänvaiheessa. Vuosikymmenten ajan monien naisten identiteetit ovat kietoutuneet rooleihin, kuten hedelmällisenä naisena, äitinä ja hoitajana olemiseen. Vaihdevuodet voivat tuntua äkilliseltä lopulta sille luvulle, jossa yhteiskunta määritteli sinut nuoruuden ja lisääntymiskyvyn perusteella. Kirjailija Darcey Steinke kuvaili sitä koskettavasti: "Patriarkaalisessa maailmassa naisia ​​arvostetaan eniten heidän seksuaalisuutensa ja äitiytensä vuoksi. Kun vaihdevuodet tulevat, monille naisille tulee häpeän tunne." 

On täysin normaalia kokea menetyksen tunnetta tai hämmennystä omasta identiteetistä vaihdevuosien jälkeen. ”Naiset eivät enää tiedä keitä he ovat”, toteaa vaihdevuosien hallintaan erikoistunut lääkäri, tohtori Sheryl Spitzer-Resnick. Tutun itsen menettäminen voi olla häiritsevää. Saatat kaivata sitä eloisaa ja energistä ihmistä, joka olit, tai jopa sitä kiireistä äitiä tai uraihmistä, joka olit ennen, varsinkin jos elämäntilanteesi ovat myös muuttumassa tänä aikana. 

Tässä on kuitenkin kääntöpuoli: vaihdevuodet voivat ironisesti olla tilaisuus uudestisyntymiseen. Kyllä, se merkitsee loppua, mutta se on myös vaiheen alku, jota joissakin kulttuureissa usein kutsutaan "toiseksi kevääksi". Koska hormonaaliset syklit eivät hallitse kehoa, monet naiset kertovat tuntevansa vapautta ja selkeyttä, jota he eivät ole tunteneet murrosiän jälkeen. Kuukautisten, PMS-oireiden ja raskaushuolien loppuminen voi olla helpotus ja avata henkistä tilaa keskittyä itseesi. Olet käyttänyt vuosikymmeniä huolehtien muista ja noudattaen syklejä ja aikatauluja; nyt on tilaisuus kysyä: "Mitä minä haluan?"

Monet vaihdevuosien ohittaneet naiset löytävät uusia harrastuksia, ammatteja tai missioita, jotka antavat heille uuden tarkoituksen. Olipa kyse sitten matkustamisesta, vapaaehtoistyöstä, pienyrityksen perustamisesta tai luovan taiteen pariin sukeltamisesta, saatat huomata, että sinulla on nyt rohkeutta ja viisautta tehdä asioita, joita et olisi uskaltanut nuorempana. 

Tietenkään kaikki ei ole pelkkää sateenkaaria ja auringonpaistetta. Ulkonäön tai kykyjen muutokset voivat ajoittain nakertaa itsetuntoa. Yhteiskunnan pakkomielle nuorisoa kohtaan ei todellakaan auta asiaa; on helppo tuntea itsensä sivuraitetuksi. Torju näitä tunteita ympäröimällä itsesi positiivisilla roolimalleilla, upeilla naisilla, jotka kukoistavat 50-, 60- ja sitä vanhemmilla, sekä harjoittamalla itsemyötätuntoa. 

Jos masennuksen, ahdistuksen tai identiteetin menetyksen tunteet tuntuvat ylivoimaisilta, harkitse avun hakemista. Terapeutit, erityisesti naisten keski-iän ongelmiin keskittyvät, voivat tarjota turvallisen tilan näiden tunteiden käsittelyyn. Joskus jo muutama tapaaminen tai tukiryhmä voi muistuttaa sinua siitä, ettet ole yksin ja että tunteesi ovat aitoja.

3. Postmenopausaalinen positiivisuus: Tämän vaiheen hyvät puolet

Vaihdevuosien jälkeinen mielenterveys ja emotionaalinen tila eivät ole täynnä vain haasteita. Monet naiset kokevat vaihdevuosien jälkeen myös aitoja henkisiä etuja. Ensinnäkin monet naiset kertovat olevansa itsevarmempia ja vähemmän huolissaan muiden mielipiteistä kuin nuorempina. Tuo pahamaineinen miellyttämisen tai itseluottamuksen puute voi hiljentyä. Saatat huomata puhuvasi enemmän, vihdoin käyttäväsi haluamiasi vaatteita tai tavoittelevasi pitkäaikaisia ​​unelmiasi. 

Vaihdevuosien ohittaneilla naisilla kehittyy usein "ota minut sellaisena kuin olen" -asenne, joka on uskomattoman voimaannuttava. Prioriteettisi voivat terävöityä. Tiedät, että elämä on rajallista, joten keskityt siihen, mikä todella tekee sinut onnelliseksi. Tämä selkeys voi johtaa erittäin myönteisiin elämänmuutoksiin, olipa kyse sitten tiettyjen ystävyyssuhteiden vahvistamisesta, myrkyllisistä tilanteista irtautumisesta tai ilon löytämisestä uusista pyrkimyksistä. 

Postmenopausaalinen suhde muuttuu kumppanisi kanssa

Vaihdevuodet eivät koske vain sinua yksin. Sen väreily voi jäädä intiimeimpiinkin ihmissuhteisiisi, erityisesti siihen, jonka jaat kumppanisi kanssa. Kehosi ja mielialojesi muuttuessa parisuhteessasi saattaa olla tarpeen tehdä muutoksia esimerkiksi kommunikaation, läheisyyden ja keskinäisen ymmärryksen alueilla. Tärkeintä on käsitellä näitä muutoksia yhdessä sen sijaan, että antaisi niiden kiilautua. Tutkitaanpa, miten vaihdevuodet voivat vaikuttaa parisuhteeseesi ja mitä sinä ja kumppanisi voitte tehdä säilyttääksenne tai sytyttääksenne uudelleen harmonian ja kipinän välillänne.

1. Intiimiys: Uuden normaalin löytäminen

Kuten olemme jo käsitelleet, seksi vaihdevuosien jälkeen vaatii jonkin verran sopeutumista makuuhuoneessa. Ei ole harvinaista, että seksi kohtaa vaikeuksia vaihdevuosien siirtymävaiheen aikana. nainen jakoi Redditissä, ”Olen aina kärsinyt PMS:stä, mutta tämä oli jotain muuta! Voi raukkaa aviomieheni. Mikään ei ollut oikein, valitin ja nillitin kaikesta, enkä saanut unta, koska mielessäni pyöri kaikki paha, mitä elämässäni oli tapahtunut ja voisi tapahtua. Ja tämä kesti luultavasti kolme viikkoa neljästä. Tämä oli minulle pahin asia.”

Ensimmäinen askel on ymmärtää, että seksuaalisen kanssakäymisen muutokset ovat normaaleja. Eivät ne ole niin, että sinä tai kumppanisi tekisitte jotain "väärin", vaan kehosi on vain muuttunut. Pystyt selviytymään siitä paljon paremmin, jos lähestyt sitä tiiminä ratkaistavana ongelmana, etkä henkilökohtaisena epäonnistumisena. Saatat yllättyä empatiasta, jolla kumppanisi reagoi. 

Avoin kommunikaatio on tässä ratkaisevan tärkeää. Kehon muutoksista tai vähentyneestä halusta puhuminen voi tuntua kiusalliselta, mutta rehellinen keskustelu voi lievittää paljon jännitteitä. Selitä kumppanillesi, miten vaihdevuodet vaikuttavat sinuun. Tämä voi auttaa torjumaan seksuaalisen torjunnan tunteita, joita kumppanisi saattaa kamppailla. Samalla kannusta häntä jakamaan tunteitaan. He saattavat käydä läpi omia keski-iän muutoksiaan – kyllä, miehilläkin on hormonaalisia muutoksia, joita joskus kutsutaan andropauseeksi, ja jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja libidoon.

• Seksuaalisen läheisyyden suhteen kannattaa olla avoin uusien asioiden kokeilemiselle.
• Jos yhdyntä on kivuliasta esimerkiksi kuivuuden vuoksi, käytä enemmän aikaa esileikkiin, kunnes olet valmis.
• Käytä tyynyjä, liukuvoiteita tai asentoja, jotka ovat mukavampia
• Älä kiirehdi prosessia. Hidastamalla vauhtia voi tehdä kokemuksesta rikkaamman teille molemmille. 
• Suunnittele intiimiys silloin, kun olet vähemmän väsynyt
• Muista, intiimiyden ei aina tarvitse tarkoittaa seksiä
• Halailu, hieronta, eroottinen lukeminen yhdessä tai yksinkertaisesti alasti makaaminen toistenne sylissä voi ylläpitää seksuaalista yhteyttä päivinä, jolloin ette mene "loppuun asti".
• Tutki fantasioita tai käytä leluja, jos et ole tehnyt niin aiemmin. Joskus pieni seikkailu voi sytyttää uudelleen uinuneen kiihottumisen. 
• Jos libido on suuri ongelma ja se häiritsee sinua, ota yhteyttä ammattilaiseen

Liittyvät sanat: Seksin dynamiikka ja merkitys suhteessa

2. Kommunikointi ja emotionaalinen läheisyys

Vaihdevuodet voivat myös koetella parisuhteen emotionaalista dynamiikkaa. Mielialan vaihtelut tai ärtyneisyys, erityisesti perimenopaussin aikana, ovat saattaneet aiheuttaa riitoja tai väärinkäsityksiä. Olet ehkä tuntenut olosi herkemmäksi tai alttiimmaksi konflikteille, mikä voi olla hämmentävää kumppanille, joka ei ole varma, miten auttaa. Nyt kun olet vaihdevuosien jälkeen, toivottavasti osa tästä epävakaisuudesta on tasaantunut. 

Mutta saatat käsitellä uusia tunteita, kuten alakuloisuutta tai oman tarkoituksesi kyseenalaistamista, joita kumppanisi ei ehkä täysin "ymmärrä". Tässä kohtaa hyvästä kommunikaatiosta tulee parisuhteenne elinehto. Joskus miehet eivät todellakaan tiedä, kuinka suuria muutoksia heidän kumppaninsa käyvät läpi, ja tämä voi laajentaa heidän välistä kuilua. Kommunikaatio auttaa kuromaan umpeen sitä. Tunnista myös, että kumppanillasi voi olla pelkoja tai tunteita tästä vaiheesta. Esimerkiksi jotkut miehet ovat ahdistuneita omasta ikääntymisestään tai kaipaavat aiempien päivien seksuaalista tiheyttä, mutta he pysyvät hiljaa pelätessään painostavansa sinua. 

Turvallisen ja tuomitsemattoman tilan luominen, jossa voitte molemmille ilmaista huolenne, on terveellistä. Saatatte jopa löytää uusia tapoja olla yhteydessä toisiinne. Esimerkiksi yhdessä aloittamalla kuntoilun, koska molemmat hyötyvät liikunnasta keski-iässä, tai aloittamalla harrastuksen, jonka parissa voitte luoda sidettä nyt, kun lapset ovat ehkä aikuisia. Sytytä uudelleen ystävyys ja hauskanpito suhteessanne. Vaihdevuodet voivat itse asiassa tuoda pariskuntia lähemmäksi toisianne, kun kohtaatte elämänmuutoksen rinnakkain.

Tiivistelmä

Vaihdevuosien jälkeistä aikaa kuvataan usein nuoruuden päättymisenä, mutta todellisuudessa se voi olla elinvoimaa, vapautta ja itsevarmuutta täynnä oleva vaihe. Kehosi on epäilemättä muuttunut, mutta se on edelleen kehosi, joka kantaa sinua maailman läpi samalla elämän kipinällä kuin aina ennenkin. Itse asiassa tämä elämänvaihe voi tuoda tullessaan uudenlaista itseluottamusta. Olet kerännyt eliniän mittaisen kokemuksen ja oppitunnin, ja nyt saat elää omilla ehdoillasi ilman kuukausittaisten hormonien melua tai aiempien vuosikymmenten paineita.

Tri Nieca Goldberg muistuttaa meitä: ”Se on luonnollinen osa naisen elämänkaarta. Voit kääntää sen positiiviseksi käyttämällä tämän ajan terveytesi tarkasteluun.” Kaikki ne tavoitteet, jotka olet laittanut syrjään lastenkasvatuksen tai uraportaiden kiipeämisen ajaksi? Ehkä nyt on aika pyyhkiä ne pölyt pois. Ne ihmissuhteet, jotka todella ravitsevat sinua, – nyt on aika panostaa niihin. Ne, jotka kuluttavat sinut loppuun, anna itsellesi lupa karsia ne pois. Ajattele vaihdevuosien jälkeistä aikaa aikakautena, jolloin ei enää ole hölynpölyä. 

Mitä vaihdevuosien jälkeen sitten tapahtuu? Olipa valintasi mikä tahansa. Kyllä, kehosi muuttuu jatkuvasti, mutta se muuttuu kantaakseen sinut seuraavaan lukuun. Ymmärtämällä nämä muutokset olet aseistautunut työkaluilla niiden läpi navigoimiseen. Ota kalsiumia, levitä kosteusvoidetta, ota liukuvoidetta, tee vaihdevuosien koira tai aamukävely... mutta älä myöskään unohda nauttia matkasta. Olet ansainnut tämän elämänvaiheen, ja se voi olla täynnä kasvua, luovuutta, intohimoa ja jopa uusia villejä seikkailuja.

Kotihoitokeinot yhdynnän aikana kivun vähentämiseen

Esiintymispaine, kun läheisyydestä tulee vaivaa

11 parasta deittisovellusta yli 50-vuotiaille 

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä