8 tapaa kehittää emotionaalista turvallisuutta suhteessasi

Suhteet ovat yksi harvoista asioista elämässä, jotka vaativat enemmän vaivaa ajan myötä. Se on myös yksi niistä asioista, joita ihmiset yleensä pitävät itsestäänselvyytenä. Vaikka toiveet, toiveet ja odotukset parisuhteessa voivat vaihdella henkilöstä toiseen, tunneturvallisuus sattuu olemaan jatkuva tarve.

Riippumatta suhteesta, jossa olet, olipa kyseessä vanhempi ja lapsi, sisarukset tai rakastajat, haluat tulla rakastetuksi, ymmärretyksi ja hyväksytyksi sellaisena kuin olet. Jos suhteesta puuttuu tunneturvallisuus, yhteyden laatu heikkenee ja voi muuttua erittäin epäterveelliseksi. Tämä voi aiheuttaa valtavan erimielisyyden asianosaisten välillä ja saatat lopulta vieraantua.

Näemme niin monien suhteiden päättyvän sen vuoksi, että toinen tai molemmat kumppanit eivät tunne oloaan emotionaalisesti turvalliseksi suhteessa. Miten tilanne sitten korjataan? Treffivalmentaja Geetarsh Kaur, The Skill Schoolin perustaja, joka on erikoistunut vahvempien ihmissuhteiden rakentamiseen, auttaa meitä ymmärtämään, mitä tunneturvallisuus pitää sisällään ja kuinka voimme parhaiten kehittää sitä suhteessamme.

Mitä on emotionaalinen turvallisuus parisuhteessa?

Yksinkertaisesti sanottuna tunneturvallisuus on tila, jossa kahdella ihmisellä on mukava olla aito minänsä toistensa ympärillä. Geetarsh selittää: "Se on sellainen suhde, jossa pari on turvassa tiedostaen, että heillä on emotionaalisesti palata toisiinsa ilman pelkoa seurauksista tai tuomitsemisesta. Suhde, jossa tunteesi vahvistetaan, eikä niitä pidetä merkityksettöminä."

"Miksi et koskaan kerro minulle, miltä sinusta tuntuu? Miksi olet niin salaperäinen?" Jos nämä ovat kysymyksiä, joita kysyt tai sinulta kysytään jatkuvasti, se on merkki siitä, että suhteessasi on emotionaalisen turvallisuuden puute. Emotionaalisesti turvattomassa suhteessa et pysty luopumaan valppauksistasi. Yritä niin lujasti kuin pystyt, et pysty siihen ota yhteyttä kumppaniisi syvemmällä tasolla.

Juuri näin ihmiset on rakennettu. Meillä on tapana paeta tai sulkea itsemme, kun tunnemme havaintomme tai vaaran. Vaikka loukkaantuminen olisi emotionaalista tai psyykkistä. Kun avioliitossa tai parisuhteessa vallitsee emotionaalinen turvallisuus, rentoudut kumppanisi läsnäollessa ja olet turvassa tiedosta, että sinua kunnioitetaan ja rakastetaan ehdoitta ja että heillä on sinun etusi sydämessään.

Tunneturvallisuuden luominen on erittäin tärkeää terveen suhteen rakentamiselle. Syy niin monien ihmissuhteiden hajoamiseen ei ole se, että ihmiset eivät välitä, vaan se, että he eivät tiedä, kuinka parisuhteessa voidaan edistää tällaista emotionaalista turvaa. Jos sinusta on tuntunut, että suhteestasi puuttuu myös tämä komponentti, tutkitaanpa joitain tunneturvallisuuden esimerkkejä, joita voit toteuttaa vahvistaaksesi suhdettasi.

Liittyvät sanat: 5 söpöä tapaa parantaa ja vahvistaa suhdettasi

8 tapaa luoda emotionaalista turvallisuutta suhteeseesi

Jos elämä tulisi vain ohjekirjan kanssa, meillä kaikilla olisi paljon helpompaa. Valitettavasti se ei toimi näin. Kun etsimme vastauksia ongelmiimme, on luonnollista katsoa ympärillämme olevia ihmisiä. Mutta jos etsit esimerkkejä tunneturvallisuudesta ympärilläsi olevista suhteista, saatat päätyä päänsäryyn. Loppujen lopuksi niitä on yhtä monta ihmissuhteiden tyyppejä koska on pareja. Tunneturvallisuuden merkitys voi vaihdella kullekin.

Silti tietyt ydinperiaatteet auttavat vahvistamaan tätä emotionaalisen turvallisuuden tunnetta parisuhteessa. Olemme täällä tutkiaksemme, mitä nämä periaatteet ovat, ja tarjoamme joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan emotionaalista turvallisuutta suhteeseesi:

1. Todellisuustarkastus – Ensimmäinen askel kohti tunneturvallisuutta

Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemiseksi on hyväksyä, että ongelma on olemassa. Mikä voi olla rehellisesti sanottuna melko vaikeaa. Kun suhteemme saavuttavat kaikkien aikojen pohjan, sanomme itsellemme, että tämä ongelma on tilapäinen ja niin teemme navigoi tällä karkealla alueella. "Tämä on vain vaihe, asiat paranevat hetken kuluttua" tai "Se on vain väärinkäsitys, ja olen varma, että tämä tapaus ei toistu" ovat vain joitain valheita, joita kerromme itsellemme.

Mutta asioiden lakaiseminen maton alle on harvoin jos koskaan auttanut ketään. Ja tunneturvallisuus on jotain, jota et voi sivuuttaa. "Jos olet huolissasi siitä, että vastakkaiselle sukupuolelle puhuminen aiheuttaa konflikteja, tai jos joskus piilotat tunteitasi, koska sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua tai pelkosi vähättyvät, on aika myöntää, että nämä eivät ole emotionaalisen turvallisuuden esimerkkejä ja että on aika käsitellä suhteesi ongelmia”, Geetarsh neuvoo.

2. Vahvista kumppanisi

On erittäin vaikeaa avautua jollekulle, jos henkilö kokee, että hänen haavoittuvuuttaan pilkataan tai hänet tuomitaan ajatusten ja tunteiden ilmaisemisesta. Luodaksemme emotionaalista turvallisuutta parisuhteessa meidän on ymmärrettävä, että jokainen ihminen on johdettu eri tavalla. Se, miten he reagoivat tilanteisiin, miltä tapaus saa heistä tuntemaan ja kuinka he käsittelevät traumaa, voi olla hyvin erilaista kuin sinä, miten käsittelet asioita.

Se, että kokemuksesi tai tapasi käsitellä tilanteita eivät kuitenkaan täsmää, ei tarkoita, että kumppanisi tunteet ja tunteet olisivat millään tavalla vähäpätöisiä tai merkityksettömiä. " Sinä pystyt parantaa suhdettasi kuuntelemalla kumppanillesi, kun he avautuvat sinulle. Kerro heille, että heidän tunteensa ja tunteensa ovat päteviä ja kerro heille, etteivät he ole yksin kamppailussaan”, Geetarsh ehdottaa.

Liittyvät sanat: Parisuhteen tuen 7 perustetta

3. Ajattele ennen kuin puhut

"Yksi erittäin tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä yrittäessään rakentaa emotionaalista turvallisuutta avioliitossa, on olla tietoinen siitä, mitä sanotte", Geetarsh sanoo. "Monen kertaa päädymme sanomaan asioita, joita voimme hetken kuumuudessa. en tarkoita, mutta sanamme voivat aiheuttaa valtavia emotionaalisia vahinkoja."

Sanat ovat tehokkaita työkaluja, ne voivat tehdä tai rikkoa ihmisen, joten ole erittäin varovainen niiden käytön suhteen. Vältä nimittelyä tai poistumislauseiden käyttämistä, kuten "Olet yliherkkä" tai "En voi tehdä tätä enää ja voin elää kanssasi enää". Tällaiset lauseet heikentävät suhteen turvallisuutta ja voivat saada kumppanisi tuntemaan olonsa epävarmaksi.

Sen sijaan, että käyttäisit sanaa "sinä", on parempi käyttää "me"-lauseita, joilla pyritään ratkaisemaan. "Meidän on ratkaistava tämä" tai "saamme tämän toimimaan" ovat joitain esimerkkejä tunneturvallisuudesta. Korvaamalla loukkaavat jiipit näillä rauhoittavilla sanoilla voit edistyä emotionaalisesti turvallisessa suhteessa.

4. Kunnioita kumppanisi rajoja

Kun seurustelet jonkun kanssa yksinomaan, tunnet väistämättä yhteenkuuluvuuden tunnetta. Tämä kuuluvuus voi kuitenkin usein muuttua oikeutuksen tunteeksi, ja siellä asiat muuttuvat ongelmallisiksi. Kaikilla terveillä ihmissuhteilla on rajansa, ja on erittäin tärkeää kunnioittaa niitä. Kun henkilön rajoja ei huomioida, hän saattaa lakata tuntemasta oloaan emotionaalisesti turvalliseksi parisuhteessa ja vastata siihen sulkeutumalla tai vetäytymällä omaan kuoreen.

Emotionaalisen turvallisuuden kehittämiseksi parisuhteessa on tärkeää olla tietoinen ja kunnioittaa kumppanisi rajoja ja olla rikkomatta niitä olosuhteista riippumatta. Tunnista, kun keskustelu muuttuu kiistaksi, ota aikaa rauhoittua ennen kuin palaat aiheeseen. Rajat suhteissa ei vain suojella sinua ja suhdetta, vaan myös kunnioittaa sitä, mikä on pyhää teille molemmille.

5. Pidä kiinni sanoistasi rakentaaksesi emotionaalista turvallisuutta

Huomaat myös, että ihmissuhteet, joista puuttuu luottamus, kärsivät myös tunneturvallisuuden puutteesta. "Kumppanien välisen luottamuksen rakentaminen on välttämätöntä tunneturvallisuuden luomisessa, ja se tapahtuu, kun molemmat kumppanit pitävät kiinni sanoistaan", Geetarsh selittää. Ei vaikuta paljolta, vai mitä? Se on kuitenkin niin tärkeää.

Saatat ajatella, ettei aina ole mahdollista pitää sanasi, ja se on totta. Kun kerran sinisessä kuussa, asioita voi tapahtua ja meidän on ehkä palattava sanallemme. Mutta jos todennäköisimmin asetat etusijalle kaiken muun kuin lupauksesi, on suuri mahdollisuus, että kumppanisi menettää uskonsa sinuun kokonaan. Haihtuva arvaamattomuus ei edistä henkistä turvallisuutta. Ole siis johdonmukainen ja pidä lupauksesi, vaikka se olisi hankalaa.

6. Anna kumppanillesi epäilys ja etsi syy

Emotionaalisen turvallisuuden puute parisuhteessa aiheuttaa väistämättä epävarmuutta ja epäilyksiä. Xena ahdisti joka kerta, kun hänen oli esiteltävä miespuoliset ystävänsä ja työtoverinsa Ryanille. Useimmiten se johtaisi kiihkeisiin kiistoihin näiden kahden välillä. Kun tästä tuli malli, Xena tajusi olevansa olla tekemisissä epävarman poikaystävän kanssa.

Xena istutti Ryanin ja puhui hänelle. Hän kertoi hänelle tunteistaan ​​ja kuuli myös Ryanin. Ryan selitti, että joskus hänestä tuntui, että Xena oli liian ystävällinen ja että kaverit saattoivat yrittää varastaa hänen tyttöystävänsä pois häneltä aivan kuten hänen edellisessä suhteessaan. Xena ja Ryan ymmärsivät, mistä hänen epävarmuutensa olivat peräisin, ja päättivät työskennellä sen eteen.

Se, että kumppanillasi on erilaisia ​​ajatuksia kuin sinulla, ei tee hänestä huonoa ihmistä. Sen sijaan, että tekisit olettamuksia ja kritisoit heidän ideoitaan ja uskomusjärjestelmäänsä, yritä ymmärtää, mistä ne ovat peräisin. Tämän pienen tavan kehittäminen tekee ihmeitä suhteellesi.

Liittyvät sanat: 5 merkkiä mustasukkaisuudesta avioliitossa ja kuinka voittaa se

7. Teot puhuvat enemmän kuin sanat tunneturvallisuuden rakentamisessa

"Se ei ole vain käyttämäsi sanat, vaan myös kehon kieli, joka auttaa rakentamaan emotionaalista turvallisuutta parisuhteessa", selittää Geetarsh. "Tarkista kumppanisi, soitat hänelle kertomaan, että olet turvassa tai että he ovat turvassa. mieli ovat kaikki asioita, jotka auttavat rakentamaan emotionaalista turvallisuutta avioliitossa tai parisuhteessa."

Pienet asiat, kuten silmien pyörittäminen tai käsien ristissä puhuminen, vahingoittavat keskustelua. Se antaa vaikutelman, ettet ole vastaanottavainen. Kehonkielellä on rooli ihmissuhteissa. Se voi olla hienovaraista ja joskus myös tiedostamatonta, mutta sillä on valtava vaikutus henkilöön, jonka kanssa puhumme. Kuuntele kumppaniasi avoimin mielin, ja se heijastuu automaattisesti toimiin.

8. Hae neuvoja puuttuaksesi emotionaalisen turvallisuuden puutteeseen parisuhteessa

Tangoon tarvitaan kaksi, mutta joskus suhteet voivat tuntua sota-alueelta. Vuodet loukkaantumiset ja kivut kasaantuvat, emmekä pysty näkemään pienimpiä asioita saastumattomassa valossa. Jokaisessa lauseessa näyttää olevan syytös. Jokainen ilmaistu mielipide tuntuu huomiotta jätetyltä. Mitä enemmän sitä tapahtuu, sitä enemmän tunnet olosi kuulemattomaksi ja rakastetuksi. Ja kaunis suhde alkaa yhtäkkiä tuntua myrkylliseltä.

Liian usein pariskunnat eivät pysty selviämään tästä urasta huolimatta siitä, kuinka paljon vaivaa molemmat kumppanit tekevät. Tällaisessa tilanteessa ammatillisen neuvonantajan tai mielenterveysasiantuntijan avun saaminen voi auttaa muuttamaan dynamiikkaasi. Jos harkitset avun hakemista, Bonobologyn paneelin lisensoidut ja kokeneet ohjaajat ovat sinua varten.

Parisuhteen tunneturvallisuuden rakentaminen vie aikaa. Se on tärkeä osa a terve suhde siitä ei pidä tinkiä. On olemassa useita tapoja edistää emotionaalista turvallisuutta parisuhteessa, ja erilaiset tunneturvallisuuden esimerkit toimivat eri tavalla jokaiselle parille.

Joten avaa ja keskustele kumppanisi kanssa, niin tiedät kuinka ihanalta tuntuu olla suhteessa, jossa sinua kuullaan, arvostetaan ja rakastetaan. Ja muista, että apu on vain a klikkaa pois.

UKK

Lähtevä tyttöystäväni vihaa rajoituksia ja tunnen oloni epävarmaksi. Kuinka minun pitäisi käsitellä tätä tilannetta?

Emotionaalinen koskemattomuus ihmissuhteissa – Puuttuva pala toteutumisen palapelissä?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.