Emotionaalinen validointi suhteissa – merkitys, tärkeys ja merkit

Riittääkö rakkaus ja uskollisuus suhteen ylläpitämiseen? Ei oikeastaan. On monia muita kriittisiä osia, jotka ovat tärkeitä parisuhteelle imeytyä ja harjoitella, jotta kaksi ihmistä olisi onnellisia ja tyytyväisiä yhdessä. Emotionaalinen validointi on yksi niistä. Se on yksinkertainen mutta tehokas teko saada kumppanisi tuntemaan itsensä nähdyksi, kuulluksi ja ymmärretyksi. Ihmisinä meillä on luontainen halu tulla ymmärretyiksi, koska se saa meidät tuntemaan olonsa emotionaalisesti turvalliseksi.

tutkimus on havainnut, että validointi on paras tapa auttaa ahdistunutta henkilöä. Se auttaa heitä säätelemään tunteitaan terveellä tavalla. Otimme psykologin puoleen saadaksemme lisätietoja emotionaalisen validoinnin merkityksestä ihmissuhteissa Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychology), joka on erikoistunut erilaisiin parisuhdeneuvontaan – treffeistä eroihin ja esiavioliitosta väkivaltaisiin suhteisiin. Hän sanoo: "Emotionaalinen validointi on osa mitä tahansa pitkäaikaista tervettä suhdetta, jossa kumppanit ovat virittyneet ja synkronoidut keskenään."

Mitä on emotionaalinen validointi?

Monet ihmiset kamppailevat tunnustaakseen kumppaninsa tunteet ja hylätäkseen heidän ajatuksensa ja tunteensa. Tämä saa kumppanin tuntemaan itsensä masentuneeksi ja mitättömäksi. Oletetaan, että rakastamasi henkilö avautuu sinulle ja jakaa tunteensa. Heidän olemuksensa on vaatinut joka ikisen kerätäkseen rohkeutta ja jakaakseen kanssasi jotain niin tärkeää – olipa kyseessä epävarmuus tai jotain, josta he ovat hiljaa ylpeitä. Kuitenkin kohtelet tietoja triviaaleina tai typeränä; toimit ikään kuin he olisivat tehneet vuoren myyrämäestä. Se on emotionaalista mitätöintiä ja voi johtaa moniin parisuhdeongelmat. 

Aakhansha sanoo: "Terveessä suhteessa, jossa on emotionaalinen validointi, tulee myös tunnustamista, ymmärtämistä ja hyväksymistä kumppanin tunteista, ajatuksista ja käyttäytymisestä, vaikka ne olisivat epämiellyttäviä ja negatiivisia. Emotionaalinen validointi parisuhteessa tarkoittaa turvallisen ja tuomitsemattoman tilan tarjoamista kumppanillesi, jossa hän voi paljastaa sisimpiä tunteitaan, ajatuksiaan ja toiveitaan ilman, että hänen tarvitsee ajatella kahdesti."

Sinun on vahvistettava kumppanisi tunteet, jos haluat tulla hyväksi kumppaniksi. Jos mietit, kuka tarvitsee emotionaalista vahvistusta, tässä on luettelo avuksi:

• Kumppanit, jotka ovat kokeneet traumoja aiemmissa suhteissaan, kuten pettämistä, kaikenlaista hyväksikäyttöä, kaasunsytytystä ja manipulointia 
• Kumppanit, joilla on ahdistuneisuus, masennus tai mikä tahansa terveysongelma tai mielialahäiriö 
• Kumppanit, jotka tarvitsevat jatkuvaa turvaa ja tuntevat, etteivät he ansaitse tulla rakastetuiksi 
• Kumppanit, joilla on huono itsetunto parisuhteessa
• Kuka tahansa kumppani ollenkaan – mitään terveysongelmia/traumaa ei vaadita, jotta joku etsii ja ansaitsee emotionaalista vahvistusta suhteissa

Miksi emotionaalinen validointi on tärkeää pariskunnille?

Miksi tarvitsen emotionaalista vahvistusta? Koska on mukavaa tietää, että elämässäsi on joku, joka hyväksyy ja tunnustaa tunnekokemuksesi. He ymmärtävät, miksi tunnet olosi tietyllä tavalla, ja se antaa heille myös käsityksen siitä, kuinka voit parantaa oloasi tai tukea unelmiasi. Kumppanina sinun ei tarvitse edes olla samaa mieltä heidän tunteistaan. Sinun ei myöskään tarvitse olla eri mieltä. Sinun täytyy vain istua siellä ja kuunnella heidän puhuvan sydämestään.

Oletetaan, että kumppanisi on yhtäkkiä epävarma ja epäilee, että sinulla on suhde hänen parhaan ystävänsä kanssa. Ne syyttää sinua pettämisestä, kun olet syytön. Et kosta tälle ja sano asioita, kuten "Voi, sinä varmaan petät minua ja siksi syytät minua epälojaalisuudesta" tai "Oletko järkyttynyt? Ole hyvä ja lopeta hullun käyttäytyminen!" Sen sijaan sanot: "Kuulen sinut. En tiedä, mikä sai sinut tuntemaan tältä, mutta voimme puhua siitä ja selvittää asian." Tämä on yksi esimerkki väitteiden vahvistamisesta. Kyllä, se on niin yksinkertaista. 

Kysyin Aakhanshalta, miksi tarvitsen emotionaalista vahvistusta suhteissani? Hän sanoo: "Vahvistussanoja miehelle ja naiselle tarvitaan, koska ne toimivat siltana kumppanien välillä. Se yhdistää heidät." Aakhansha kertoo, miksi validointi yksinkertaisin sanoin on tärkeää:

• Emotionaalinen validointi parisuhteessa rohkaisee rehellisyyteen ja siten lisää luottamusta kumppanien välillä 
• Tämä tunnustaminen johtaa hyväksymiseen. Kumppanit tuntevat olevansa hyväksyttyjä sellaisina kuin he ovat. Heidän ei tarvitse teeskennellä olevansa täydellisiä 
• Validointia harjoittavat eivät lakaise asioita maton alle, heillä on terve kommunikaatio 
• Kun vahvistat kumppanisi tunteet ja saavutukset, se saa heidät tuntemaan, että arvostat heitä

Liittyvät sanat: 6 tapaa olla empaattisempi suhteessa asiantuntijan mukaan

7 merkkiä emotionaalisesta validoinnista ihmissuhteissa

On tärkeää vahvistaa kumppanisi tunteet, koska se saa heidät tuntemaan, että heillä on joku, johon luottaa sekä vaikeina että helpoina aikoina. He eivät tunne olevansa yksinäisiä. Tässä on joitain merkkejä, jotka osoittavat, että sinulla on validoiva kumppani.

1. Kumppanit jakavat henkilökohtaisia ​​tietoja ilman estoja

Aakhansha sanoo: "Ensimmäinen merkki emotionaalisesta validoinnista ihmissuhteissa on, kun kumppanit eivät pidättele minkäänlaista tietoa. Olipa kyse heidän työelämästään, edellisessä elämässään tekemistään virheistä, asioista, joista he ovat ylpeitä, heidän menneisyydestään, heidän traumastaan ​​ja epävarmuudestaan. He eivät piilota mitään tietoa ja jakavat sen mielellään läheisilleen."

Tämä johtuu siitä, että he tuntevat olonsa turvalliseksi, kun he jakavat asioita kumppaninsa kanssa. Tämä saattaa tuntua triviaalilta, mutta sillä on eniten merkitystä, kun on kyse suhteen pitämisestä harmonisena. Et ole munankuorilla käveleminen suhteessanne enää. Luottamuksen ja siteen tunnetta viljellään, kun molemmat kumppanit tietävät, että he tuntevat olevansa hyväksyttyjä. 

2. Kumppanit saavat toisensa tuntemaan kuuluvansa yhteen

Aakhansha sanoo: "Tämä on yksi yleisimmistä asioista, joita olen nähnyt asiakkaissani. Heistä tuntuu, että he kuormittavat toista epävarmuudellaan ja epäluottamuksellaan. He tuntevat syyllisyyttä negatiivisten tunteiden tuntemisesta. Se on kuitenkin terveellistä validointia, kun kumppanit tuntevat kuuluvansa toisilleen, eikä heillä ole vastuuntuntoa. 

Jos haluat vahvistaa jonkun tunteita teoillasi, saa hänet tuntemaan kuuluvansa sinulle. Alla on lueteltu joitakin asioita, joita voit tehdä saadaksesi kumppanisi tuntemaan tältä:

• Yritä tietoisesti saada heidät tuntemaan olonsa kotoisaksi, kun he ovat kanssasi
• Harjoittele ystävällisyyttä, empatiaa ja lempeyttä
• Ole hyvä kuuntelija äläkä keskeytä, kun he puhuvat
• Hyväksy heidän puutteensa äläkä käytä niitä kumppanisi satuttamiseksi
• Hyväksy heidän vahvuutensa äläkä vähättele niitä
• Anna heille tilaa, jossa he voivat ruokkia yksilöllistä identiteettiään 

3. Tunnet olosi todella rakastetuksi suhteessa 

Aakhansha sanoo: "Tämä saattaa kuulostaa korpulta, mutta rakkaus on kaunein asia maailmassa. Ja miten saamme jonkun tuntemaan olevansa rakastettu? Kuinka kerromme jollekin, että rakastamme häntä? Toimintamme avulla. Saamme heille pieniä lahjoja, autamme heitä kasvamaan paremmiksi ihmisiksi, osoitamme tukea ja vahvistusta yksinkertaisin sanoin ja yritämme helpottaa heidän elämäänsä jakamalla heidän ongelmiaan.

"Kun sinusta tuntuu, että sinua todella rakastetaan, se on yksi merkkejä siitä, että tunteesi hyväksytään, tunnustetaan ja vahvistetaan." Validointi on opittu taito, jonka kumppanit oppivat säilyttääkseen suhteen. Kukaan ei synny tällä taidolla. Sinun on tunnustettava kumppanisi, jotta hän tuntee olevansa rakastettu. 

Liittyvät sanat: 11 tapaa parantaa kommunikaatiota ihmissuhteissa

4. Tunnet olosi kevyemmäksi, kun olet jakanut todelliset ajatuksesi

Pystyt jakamaan jotain, mikä innostaa sinua, tietäen, että se otetaan vastaan ​​hyvin ja innostuneesti. Päinvastoin on myös totta. Sano, että sinä ja kumppanisi olette riidelleet. Te kaksi purkaudutte vihaisesti tämän hetken helteessä. Pian sen jälkeen molemmat kumppanit haluavat istua alas ja selvittää kaikki, mikä meni. Jos tunnet mitätöityä, tunnet itsesi paljon ahdistavammaksi kuin ennen. Tunteellisella vahvistuksella tunnet kuitenkin olosi paljon kevyemmäksi. Sinusta tuntuu, että huolesi on kuultu ja käsitelty. 

Aakhansha lisää: "Sinä ja kumppanisi tunnette olonne nuorennetuiksi epämukavan keskustelun jälkeen. Sinä sanot asioita vakuuttaaksesi kumppanillesi rakkaudestasi. Rintakehäsi ei ole enää raskas ja voit hengittää paremmin, kun olet puhdistanut ilmaa kumppanisi kanssa. Terveet parit eivät välttele konflikteja. He kohtaavat heidät yhdessä ja löytävät tapoja ratkaista suhdeongelmansa."

5. Sinulla on vahva tukijärjestelmä 

Joillakin ihmisillä on tukijärjestelmä vanhempien, sisarusten, ystävien ja jopa työtovereiden muodossa, jotka tukevat sinua läpikotaisin. Kun kumppanistasi tulee tukijärjestelmäsi, se on yksi merkkejä siitä, että tunteesi vahvistuvat suhteessa. Kun kumppanisi ei tue sinua, se on yksi suurimmista punaisista lipuista.

Kun sinulla on tukeva kumppani, tunnet olosi helpottuneeksi, kun otat hänet mukaan elämääsi. Olet ylpeä siitä, että tämä henkilö on tärkeä toinen. Alla on listattu joitain merkkejä tukevasta kumppanista:

• He arvostavat sinua sellaisena kuin olet
• He eivät hallitse sinua ja sano mitä sinun tulee tehdä
• He kunnioittavat rajojasi 
• He eivät holhota sinua tai yritä alistaa sinua, kun he ovat eri mieltä kanssasi
• He suostuvat kunnioittavasti olemaan eri mieltä 
• He ottavat vastuun, kun asiat menevät pieleen 
• Ne tukevat unelmiasi ja tavoitteitasi 

6. Juhlistatte toistenne puutteita ja vahvuuksia 

Joskus kumppanit jättävät huomiotta toistensa puutteet ja teeskentelevät, että toinen henkilö olisi täydellinen. Kuitenkin, kun he ovat emotionaalisesti vahvistavassa suhteessa, he juhlivat toistensa puutteita. Kukaan ei ole täydellinen. Kumppanisi on vain toinen ihminen, joka pystyy täysin virheisiin ja virheisiin. 

Kun sinä ja kumppanisi tunnustatte toistenne virheitä, älkää sanoko asioita, kuten "Unohda se" tai "Älkää koskaan mainitseko tätä enää". Kokeile sen sijaan validointia yksinkertaisilla sanoilla ja sano: "Näen sinut kaikkine puutteineen, enkä usko, että niissä ole mitään vikaa" tai "Olet niin varma siitä, että tunnustat virheesi. Olet antanut minulle rohkeutta tehdä samoin."

Älä myöskään hylkää kumppanisi vahvuuksia. Kiitä ja saa heidät hymyilemään Kun he tekevät jotain, josta he ovat ylpeitä, kerro heille, kuinka paljon arvostat heitä, lue heidän kirjoittamansa artikkeli tai kuuntele heidän nauhoittamistaan ​​kappaleita.

7. Tunnet olevasi vahvempi, kun olet kumppanisi kanssa

Epäterve suhde kuluttaa sinut ennemmin tai myöhemmin. Se vie kaiken energiasi. Mutta kun sinua vahvistetaan parisuhteessa, tunnet olosi vahvemmaksi. Sinulla on elämässäsi joku, joka ei anna sinun pudota alas, ja vaikka antaisitkin, he ovat olemassa saadakseen sinut kiinni ja nostamaan sinut ylös. Kasvatte yhdessä ja löydätte voimaa toisistanne.

Elämme nopeatempoisessa maailmassa. Se riittää tuomaan stressiä, ahdistusta ja epäluuloa elämäämme. Kuitenkin, kun olet terveessä suhteessa, kumppanisi tarjoaa sinulle vahvistusta, myötätuntoa, luottamusta ja rakkautta. 

6 vinkkiä emotionaalisen validoinnin harjoittamiseen 

Emotionaalisen validoinnin taidon hallitseminen auttaa sinua syventämään sidettäsi kumppanisi kanssa. Se antaa myös merkityksen suhteellesi. Kun opit vahvistamaan jonkun tunteita, pystyt olemaan parempia ihmisten välisiä vuorovaikutuksia heidän kanssaan. Tässä on muutamia huomioitavia asioita:

Liittyvät sanat: 10 kriittistä emotionaalista tarvetta suhteessa

1. Kuuntele heidän ongelmiaan empaattisesti 

Aakhansha sanoo: "Rakastamasi henkilö tuntee olonsa matalaksi. He jakavat ongelmansa kanssasi. Laita sivuun matkapuhelimesi, aikakauslehti tai mikä tahansa, mitä olet tekemässä, ja kuuntele niitä tarkasti. Älä tee monia tehtäviä ja ole tietoinen kehonkielestäsi. Kehonkielesi pitäisi kertoa, että olet avoin kuulemaan ne. Pidä jatkuva katsekontakti äläkä istu jalat ristissä tai käsiäsi ristissä.

Tässä on muutamia vinkkejä siitä, kuinka olla hyvä kuuntelija, jotka auttavat sinua harjoittele emotionaalista viritystä suhteessasi:

• Puhu vähemmän ja kuuntele enemmän
• Älä keskeytä heitä, kun he puhuvat
• Ole ok hiljaisuuden kanssa. Jos he käyttävät aikaa tunteidensa käsittelemiseen, älä tunne tarvetta täyttää näitä hiljaisuuksia mielipiteilläsi, ajatuksillasi ja tuomioillasi. 
• Jos he haluavat sinun mielipiteesi, he kysyvät sinulta sitä. Sitten voit selittää yksityiskohtaisesti 
• Älä ala jakamaan ongelmiasi tai muita vastaavia kokemuksia, joita sinulla on aiemmin ollut. Tämä saa toisen tuntemaan, ettei hänen ongelmansa ole tarpeeksi suuri 
• Vahvista ja kiitä heitä siitä, että he ovat haavoittuvia kanssasi 

2. Älä tarjoudu ratkaisemaan heidän ongelmiaan

Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä yrittäessäsi vahvistaa jonkun tunteita. Älä heti tarjoudu auttamaan heitä. He eivät jaa tätä vastineeksi avustasi. Kumppanisi jakaa surunsa kanssasi, koska he pitävät sinua arvokkaana tukijärjestelmänä. He vain halusivat tulla kuulluiksi ja ymmärretyiksi. Jos ongelma on vakava ja haluat korjata sen, kysy heiltä, ​​haluavatko he ottaa apuasi. Jos kyllä, niin mene eteenpäin ja jaa neuvosi. 

3. Vältä vahvistamattomia vastauksia 

Jotkut toimet ja vastaukset voivat mitätöidä kumppanisi tunteen. Älä kohota kulmakarvojasi ja ilmaise ikään kuin se ei olisi iso juttu. Älä huokaise tai murise. Älä purista hampaitasi ja ole ärsyyntynyt, kun ne ovat alhaalla. Nämä asiat päätyvät usein saamaan toisen henkilön tuntemaan, että hän liioittelee ongelmaa tai saavutustaan.

Alla on lueteltu joitakin vastauksia, jotka eivät koskaan vahvista kumppanisi tunteita. Nämä ovat joitain loukkaavia asioita, joita sinun ei pitäisi koskaan kertoa kumppanillesi:

• "Sinä vain ylireagoit"
• "Rentoudu vain. Olet liian herkkä"
• "Miksi olet niin järkyttynyt tästä? Päästä jo yli"
• "Puhutaanko tästä vielä?"
• "Älä ajattele liikaa. Päästä vain yli”
• "En käy tätä keskustelua uudestaan"
• "En usko, että niin tapahtui"
• "Mitä iso juttu, jos saat tämän palkinnon? Eikö kaikki?"
• "Olen iloinen, että sait palkankorotuksen, on aika osallistua enemmän kuluihimme"
• "Miksi sinä olet niin pukeutunut?"

Liittyvät sanat: 16 tapaa osoittaa kiintymystä kumppanillesi

4. Käytä rohkaisevia sanoja

Validointi yksinkertaisilla sanoilla tekee suuren eron, kun yrität saada jonkun tuntemaan itsensä kuulluksi. Tukevien asioiden sanominen voi vahvistaa sidettä yhtä hyvin. Tässä on joitain esimerkkejä vahvistavista väitteistä, joita voit käyttää seuraavan kerran, kun kumppanisi tuntee olonsa masentuneeksi:

• "Voit kertoa minulle mitä tahansa. Olen aina täällä sinua varten”
• "Olen niin pahoillani, että jouduit kokemaan tämän. Voinko halata sinua?"
• "Minä kuuntelen. Jatka …"
• "Voinko tehdä jotain parantaakseni oloasi?"
• "Olen niin iloinen, että jaoit tämän kanssani"
• "Se mitä tunnet on täysin normaalia"
• "Sinä ymmärrät"
• "Teillä menee niin hyvin ja olet päässyt niin pitkälle!"
• "En malta odottaa, että näen mitä keksit tulevaisuudessa, olet niin lahjakas"

5. Älä syytä kumppaniasi tietynlaisesta tunteesta 

Jokainen ihminen ajattelee, toimii ja tuntee eri tavalla kuin toinen. Se, että kumppanisi tuntee tietyllä tavalla, ei tarkoita, että hän olisi väärässä tai että sinun on saatava hänet vastuuseen siitä. Älä myöskään osoita heidän harkintansa virheitä, jos he tekivät jotain väärin.

Esimerkiksi kumppanisi puhuu työtilanteesta, jossa hän oli väärässä. Sinun ei tarvitse liioitella heidän ongelmiaan syyttämällä heitä mistään. Tarkoituksesi ovat hyvät ja tarkoittavat hyvää, mutta tämä ei ole oikea aika osoittaa heidän virheensä. 

6. Esitä avoimia kysymyksiä 

Kysymysten esittäminen ja uteliaisuus kumppanistasi on heille loistava tapa avautua. Se auttaa sinua ymmärtämään, miksi he ovat niin eksyksissä ja mitä voit tehdä auttaaksesi heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Alla on lueteltu joitakin avoimia kysymyksiä kumppanillesi joka saa heidät tuntemaan itsensä vahvistetuiksi:

• "Miltä sinusta tuntuu tästä?"
• "Kylläkö sinä pärjäät kaiken tämän yksin?"
• "Haluatko kertoa minulle jotain muuta?"
• "Kenen kanssa aiot juhlia?"

Jokainen kokee ja käsittelee tunteita eri tavalla. Sinun täytyy vain selvittää, kuinka kumppanisi haluaisi tulla validoiduksi. Kunnioita kumppanisi rajoja vaikka he eivät halua puhua siitä. Aloita tämä keskustelu, kun he ovat hyvällä tuulella ja kun he ovat valmiita avautumaan.

UKK

6 merkkiä, että olet yksipuolisessa suhteessa

15 pikatreffit, joita sinun on tiedettävä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä