Vinkkejä emotionaalisen virittymisen harjoitteluun suhteiden muuttamiseksi

Levitä rakkautta

Onko sinulla koskaan ollut kokemusta, jossa kuulit kappaleen ja tunsit heti yhteyden? Emotionaalinen viritys siihen? Ihan kuin tuo laulu olisi tehty juuri sinua varten. Jokainen sana laulussa kertoo maailmalle, miltä sinusta tuntuu? Se luo synkronoinnin ja emotionaalisen säätelyn hetken, jossa saat yhteyden tunteisiisi ja luot yhteisen kertomuksen.

Se on mukava tunne, eikö? Tunnet olosi nähdyksi, kuulluksi ja ymmärretyksi. Se on yhteisten sisäisten tunteiden hetki. Missä muualla tunnemme tarvetta sovittaa tunneaallonpituutemme samalla tavalla? Arvasit oikein. Parisuhteissa. Emotionaalisen virityksen tarve on läsnä kaikissa suhteissa.

Vauva jakaa emotionaalisen virittymisen vanhempiensa kanssa, mikä on välttämätöntä lapsen selviytymiselle. Samalla tavalla se on välttämätön minkä tahansa suhteen, varsinkin romanttisen, selviytymiselle. Mutta mitä me tarkalleen tarkoitamme, kun sanomme tunnevirityksestä? Ja jos minkä tahansa suhteen jatkuminen on niin välttämätöntä, kuinka kehitämme ja harjoitamme sitä? No otetaanpa selvää.

Mitä on emotionaalinen viritys ihmissuhteissa?

Sisällysluettelo

Virittyminen on reaktiivisuutta, joka meillä on toista henkilöä kohtaan ja prosessi, jolla muodostamme suhteita. Emotionaalinen viritys ihmissuhteissa tarkoittaa kykyä aistia henkilön tunnetila ja reagoida sen mukaisesti.

Me terapeutit rakastamme selittää tätä käsitettä tunneviritysterapiassa vanhemman ja lapsen analogialla. Vauvoilla on erilaisia emotionaaliset tarpeet kuten nälkä, epämukavuus ja uneliaisuus, he eivät kuitenkaan pysty ilmaisemaan niitä. Omaishoitajat ovat emotionaalisesti tarpeeksi virittyneitä vauvoilleen tunnistaakseen, mitä he tarvitsevat.

Vanhemmat saavat/tekevät yleensä mitä vauva tarvitsee, vaikka kielen puute olisi esteenä. He ovat niin emotionaalisesti virittyneitä, että he voivat jopa erottaa "Olen nälkäinen" -huudon "Haluan nukkua" -huutosta. Tämä kyky tunnistaa ja työskennellä näiden tarpeiden täyttämiseksi on tunnevirittämistä.

Tämä on erityisen tärkeää siinä romanttiset suhteet, jossa emotionaalinen viritys vahvistaa luottamuksen, turvallisuuden ja läheisyyden tunnetta. Emotionaalisesti virittyvä suhde toimii tiiminä, jossa on tehokasta viestintää ja kykyä ratkaista konflikteja terveellä tavalla.

Yksi osa tunnevirityksestä on tunne, että se on nähty ja kuultu, toinen valtava osa on jatkuvasti tarkkaavaisuutta, yhteyttä ja läsnäoloa. Rytmi on niin tasainen, että kumppanit pystyvät aistimaan toistensa tunteet ja tarpeet ja tekemään asioita niiden mukaan.

Mia, joka on ollut pitkäaikaisessa suhteessa kumppaninsa Chasen kanssa, kertoo ystävälleen: "Chase vain saa minut. Hän tietää, miltä minusta tuntuu, ja sitten tekee asiat sen mukaan. Se on niin epätodellista." Tämä on pariskunnille parhaimmillaan tunnevirittämistä, jossa ajatukset, tunteet ja käytös - kaikki kolme - ovat mukana.

Liittyvät sanat: Pitkän suhteen 9 ratkaisevaa vaihetta

7 vinkkiä emotionaalisen virittymisen harjoittamiseen ihmissuhteissa

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan emotionaalisesti virittyneet toisiin. He voivat poimia hienovaraisia vihjeitä jopa ruuhkaisissa tiloissa ja ovat tietoisia kaikkien tunteista. Lapsuuden kokemuksemme ja suhde omaishoitajaamme auttavat meitä kehittämään tätä kykyä. Mutta se vaatii vielä harjoittelua. Se ei ole kuin kivi, se on kuin leipä, sitä pitää tehdä ja tehdä uudelleen koko ajan.

Tämä tarkoittaa myös sitä, että emotionaalinen viritys voidaan oppia myös aikuisiässä. Se vaatii vain harjoittelua ja johdonmukaisuutta. Jos sinulla on emotionaalisesti epäsääntelyä, voit poistaa projisoinnin (mielessäsi olevan omistamisen muille) virityksellä, kuten opimme minkä tahansa muun taidon. Opimme ja poistamme uskomuksia ja taipumuksia koko ajan.

Jos kaipaat syvempää yhteyttä, alla on joitain vinkkejä ja tunneviritysharjoituksia, joita voit tehdä oppiaksesi ja harjoitellaksesi emotionaalista viritystä parisuhteissa saadaksesi täyttävän kokemuksen.

1. Ole yhteydessä omiin tarpeisiisi ja tunteisiisi

Olemme oppineet kasvaessamme yhteiskunnassa tukahduttamaan tunteitamme – liian monet tunteet tai tunteet eivät ole hyvä asia. Siksi lakkaamme kiinnittämästä huomiota tunteisiimme ja menetämme puolestaan herkkyyden myös muiden tunteita kohtaan. Pidämme niitä dramaattisina tai heikkoina.

No, meitä on ruokittu valheella. Tunteiden kanssa koskettaminen tekee sinusta lämpimämmän ihmisen ja lisää myös itsetyytyväisyyttä, ja se on voimakasta. Itseviritys antaa tavan muodostaa yhteys muiden tunteisiin ja muotoihin syviä sieluyhteyksiä. Se antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa muiden tunteet omastasi erilliseksi, ja siten vähentää tunteidesi projisointia, kuten puhuimme.

Aina kun tunnet emotionaalisen reaktion johonkin, ota tunteiden pyörä pois ja tunnista se tunne. Saatat tuntea vihaa, surua, onnea tai jotain muuta. Anna itsellesi lupa tuntea nuo tunteet ja hyväksy ne todellisena ja voimakkaana vihjeenä siitä, mitä sisälläsi tapahtuu. Tervetuloa kaikki tunteesi, ne ovat kaikki hyväksyttäviä.

Tunnettu viritysterapiassa usein käytetty kuuluisa sanonta kuuluu näin: "Avain muiden ymmärtämiseen on ensin ymmärtää itseään."

2. Vahvista heidän tunteensa

Jokainen haluaa, että heidän tunteensa vahvistetaan, varsinkin heidän toisensa tuntevan emotionaalinen turvallisuus suhteessa. Kumppanisi tunteiden vahvistaminen rohkaisee häntä ilmaisemaan itseään enemmän. Vahvistavien lausuntojen käyttäminen on erittäin tärkeää, koska ne saavat kumppanisi tuntemaan itsensä nähdyksi ja kuulluksi. Pelkkä aktiivinen kuuntelu ei riitä, sinun on myös rohkaistava kumppaniasi.

Ero kuitenkin on. Vahvistavien lausuntojesi ei tarvitse vahvistaa tapaa, jolla he toimivat tai käyttäytyvät. Itse asiassa rehellisyys on ensiarvoisen tärkeä osa emotionaalista viritystä. Et kerro kumppanillesi koko ajan, mitä hän haluaa kuulla. Voit kuitenkin vahvistaa ne vahvistamatta tekoja, joista olet eri mieltä, sanomalla esimerkiksi "kuulen sinut", "arvostan, että kerrot minulle näkökulmasi" ja muita vastaavia lausuntoja.

Mitätöiminen johtaa huonoon viritykseen, joka lopulta johtaa katkeruuteen, katkeruuteen ja suhteen epäilyjä. Mitätöiminen on kumppanisi tunteiden hylkäämistä. Se saa kumppanisi tuntemaan, että hänen tunteensa ovat mahdottomia hyväksyä, merkityksettömiä ja epätarkkoja. Tämä voi johtaa myös epävarmaan kiintymykseen parisuhteessa. Muista, yritä ymmärtää, ennen kuin yrität tulla ymmärretyksi!

emotionaalinen viritys pariskunnille — Kumppanisi tunteiden vahvistaminen on tärkeää

3. Ylläpidä rehellistä ja avointa viestintää

Rehellisyys, selkeä ja avoin kommunikointi kumppanisi kanssa osoittaa aitoutta. Se johtaa keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen, vaikka näkemykset, intressit ja tarpeet eroavat toisistaan. Emotionaalinen viritys ei ole mahdollista ilman rehellistä keskustelua. Se auttaa sinua ymmärtämään kumppaniasi paremmin ja olemaan harmonisempi hänen kanssaan. Se auttaa myös molempia osapuolia välttämään väärinkäsityksiä.

Viestintä ei tarkoita vain puhumista, vaan myös aktiivista ja reflektoivaa kuuntelua. Käytä keskustelun mukana tulevaa tilaisuutta ymmärtääksesi ja kommunikoi paremmin kumppanisi kanssa sen sijaan, että tekisit siitä tilan, jossa voit vain ilmaista mielipiteesi. Siirrä huomiosi niihin. Voit aina ottaa aikaa vastataksesi, kun olet todella kuullut kumppanisi.

Aktiivinen ja reflektiivinen kuuntelu on tapa ymmärtää kumppanisi tunteita ja mistä ne tulevat. Kun tarjoat heille jakamattoman huomiosi, teitä molempia rohkaistaan yhdessä tutkimaan, miltä kumppanisi tuntuu, ja he voivat avautua sinulle enemmän, mikä on todella tärkeä osa tunnevirittämistä.

Liittyvät sanat: 11 tapaa parantaa kommunikaatiota ihmissuhteissa

4. Älä vain oleta, vaan kysy

Jos jossain vaiheessa näiden rehellisten viestien aikana tunnet olevasi jumissa tai jos et ymmärrä, mitä he sanovat tai mistä ne tulevat, kysy mahdollisimman monta kysymystä selventääksesi. Tämä auttaa tekemään asiat selväksi teidän molempien välillä. Jos kumppanisi ei jaa tietoja, sen ympärillä olevien kysymysten esittäminen saattaa auttaa häntä ilmaisemaan itseään paremmin.

Jos olet hämmentynyt jostain heistä tai et ole varma, missä he ovat, kysy heiltä ja ole hyvä kuuntelija. Et osaa lukea ajatuksia ja on tärkeää, että kumppaniasi muistutetaan siitä. Se auttaa myös kumppaniasi tuntemaan olonsa nähdyksi ja rohkaisevaksi ilmaisemaan. Tämä on valtava osa emotionaalista virittämistä. On tärkeää, että et oleta tietäväsi, mitä kumppanisi tuntee.

Kun he ovat kertoneet tunteistaan, kysy heiltä kysymyksiä selventääksesi ja tunnistaaksesi heidän tunteitaan tarvittaessa. Muista olla mitätöimättä heidän tunteitaan ollessasi utelias. Muistuta itseäsi siitä, että puolustuskykysi tunteesi ilmenee käsityksesi perusteella tilanteesta.

5. Kiinnitä huomiota heidän ei-verbaalisiin vihjeisiinsä

Viestintä on sekä sanallista että ei-verbaalista, ja vaikka tunnevirityksellä on paljon tekemistä verbaalisen viestinnän kanssa, myös ei-verbaalisilla vihjeillä on suuri merkitys. Kumppanisi ei ehkä kommunikoi kaikkia kokemiaan tunteita suullisesti, mutta he voivat kommunikoida ei-verbaalisilla tavoilla.

Emotionaalisesti virittynyt kumppanisi tarkoittaa, että olet sopusoinnussa kumppanisi ei-verbaalisten vihjeiden kanssa, jotta voit aistia, kun jokin on meneillään, vaikka hän ei olisi sanonut mitään. Ei-sanalliset vihjeet ovat erilaisia kaikille. Mutta huomion kiinnittäminen ryhtiin, ilmeisiin ja energiatasoihin voi auttaa sinua selvittämään, mitä kumppanisi tuntee, vaikka hän ei sanoisi sitä ääneen. Se auttaisi myös välttämään viestintävirheitä parisuhteessa.

Jos saat selville, että kumppanisi kanssa on jotain vialla, muista kysyä heiltä siitä ymmärtääksesi, mitä he tuntevat.
Opimme paljon ei-verbaalisista vihjeistä ja ne ovat suuri apu pisteiden yhdistämisessä, mutta ne eivät koskaan anna sinulle kokonaiskuvaa. Kumppanisi ja sinun on silti ilmaistava suullisesti, missä olette molemmat. Aikuinen rakkaus on sitä, kun haluat jotain, pyydät sitä suoraan. Viestintä on kaikki kaikessa.

Liittyvät sanat: Ymmärrä, miksi viestintä on tärkeää suhteessa, ennen kuin on liian myöhäistä!

6. Pidä konfliktisi terveenä

Parisuhteessa konfliktit ovat väistämättömiä. Mutta kun sinulla on ne, varmista, että ne ovat terveitä. Mikä on terve konflikti? Terve konflikti on sitä, kun ymmärrät, että konfliktit eivät välttämättä tarkoita, että jotain on "vikaa", ja että on normaalia ja luonnollista, että niitä on. Kun ryhdyt aktiivisiin toimiin repeämän korjaamiseksi ja ratkaista konflikteja mukana tuotu, se on terveellistä.

Kun sinulla on tarve toimia puolustavasti, arvostella, käyttäytyä halveksuvasti tai kivimuurilla todistaaksesi väitteesi, virittäminen romanttisessa suhteessa ei ole mahdollista. Jotta konfliktit pysyvät terveinä, sinun on tunnistettava omat laukaisesi. Ne ovat eräänlainen ärsyke, joka laukaisee tunteemme. On tärkeää ymmärtää, mitkä ovat laukaisesi, jotta voit ilmaista ne kumppanillesi.

Tunteistasi puhuminen, arvostuksen rakentaminen, vastuun ottaminen ja itsensä rauhoittaminen voivat olla vastalääkettä epäterveille konflikteille, mikä auttaa teitä molempia olemaan emotionaalisesti virittyneitä toisilleen.

7. Harjoittele emotionaalista empatiaa

Emotionaalinen empatia ihmissuhteissa on sitä, kun tunnet samoja tai samanlaisia tunteita kuin kumppanisi. Tunnet esimerkiksi surua, kun kumppanisi on surullinen tai olet innostunut, koska kumppanisi on innoissaan. Vaikka on tärkeää olla empaattinen jokaisessa henkilökohtaisessa yhteydessäsi, on erityisen tärkeää harjoitella emotionaalista viritystä romanttisessa suhteessa.

Vaikka emotionaalinen viritys on paljon enemmän kuin vain empatiaa, se on silti valtava osa sitä. Asettamalla itsesi heidän asemaansa, kommunikoimaan heidän tunteistaan, pidättelemään tuomiosi, ottamaan vastaan vastuuta ihmissuhteissa, ja läsnäolo silloin, kun kumppanisi sitä tarvitsee, ovat joitakin tapoja, joilla voit olla empaattisempi kumppaniasi kohtaan.

Tällä tavalla kerrot kumppanillesi, että hyväksyt ja ymmärrät hänen tunteensa. Että näet heidät ja että he voivat luottaa sinuun, mikä on elintärkeää emotionaalisen virittymisen kannalta.

Kun harjoitat empatiaa, omistat tunteitasi ja pidät konfliktit terveinä, on tärkeää kannustaa kumppaniasi tekemään samoin. Vaikka et pystyisikään siihen heti, on tärkeää antaa itsellesi ja kumppanillesi tilaa, kun tarvitset aikaa käsitellä tunteita. Nämä toimet saavat teidät molemmat selviytymään haasteista yhdessä ja virittymään emotionaalisesti parina.

Paremman virittymisen myötä tulee myös kyky tehdä objektiivisempia suhdepäätöksiä. Alat ymmärtää, että kumppanillasi ei ole valtaa saada sinut tuntemaan tietyllä tavalla ja päinvastoin. Et enää katso suhdettasi näkökulmasi ja tunteidesi ainoan linssin kautta etkä tee kumppanistasi heijastuksiasi. Se auttaa myös tunnistamaan, mitä olet etsii parisuhdetta.

Emotionaalinen viritys romanttisissa suhteissa tarkoittaa kumppanisi näkemistä ja kantamista kaikkien hänen tunteidensa läpi, olivatpa ne sitten hyviä tai huonoja. Kivinä oleminen toisilleen huonoina aikoina, aivan kuten toistensa nostaminen korkeammalle hyvinä aikoina, tuo teitä molempia lähemmäksi. Emotionaalinen viritys parantaa suhteen kaikkia puolia ja muuttaa sen todella.

Saattaa tuntua vaikealta kuvitella, että voimme oppia ja muistaa virittäytyä aikuissuhteissamme, jos meillä oli lapsuudessa emotionaalisen virittymisen puute, joka voi myös johtaa eroahdistus ihmissuhteissa. Mutta neurotiede kertoo meille, että olemme aivoissamme sitoutuneet tuntemaan empatiaa muita kohtaan peilihermosolujen kautta. Ja siksi voimme nähdä virittymisen kykynä ylittää vanhoja puolustus- ja selviytymismekanismeja päästäksemme käsiksi luonnolliseen kykyymme empatiaa.

UKK

1. Kuinka voin olla emotionaalisesti viritetty kumppanini suhteen?

Voit virittyä emotionaalisesti kumppanillesi harjoittelemalla tunneviritysharjoituksia, kuten olemalla yhteydessä omiin tunteisiisi ja tarpeisiisi, vahvistamalla heidän tunteitaan, käymällä rehellisiä ja avoimia keskusteluja, käymällä terveellisiä konflikteja, lukemalla hänen ei-verbaalisia vihjeitä, kysymällä heiltä kysymyksiä tunteitaan ja osoittamalla empatiaa.

Kaiken tämän tekemällä varmistat, että olette toistenne tukijärjestelmä olemalla toistenne puolella läpikotaisin. Tämä puolestaan helpottaa myös emotionaalisesti virittynyttä toisiaan.

2. Miltä emotionaalinen viritys näyttää?

Emotionaalinen viritys pariskunnille näyttää kumppanisi tunteiden näkemisestä, ymmärtämisestä ja hyväksymisestä. Se saattaa tuntua monimutkaiselta ajatukselta, mutta se ei ole muuta kuin ryhtyä toimiin kumppanisi tunnetilan kanssa. Se näyttää harmonialta, tavalta, jolla joki virtaa kivien läpi synkronoituna. Kuten tanssi tulen äärellä, joka herättää läheisyyttä, se näyttää kauniilta.

Kun yrität aidosti ymmärtää kumppanisi tunteita, olet emotionaalisesti virittynyt niihin. Se on rohkeutta astua tunteiden maailmaan kumppanimme kanssa.

3. Mitkä ovat esimerkkejä tunnevirityksestä?

Kun heittelet sängyssäsi, etkä pysty nukkumaan, ja kumppanisi poimii sen ja kysyy, mitä tapahtui, se on tunnevirittämistä. Kun vauva itkee ja hänen hoitajansa yhtäkkiä tajuaa, että hänen on vaihdettava vauvan vaipat, se on tunnevirittämistä. Kun ystäväsi ei ole soittanut sinulle tanssiaistensa jälkeen ja tiedät, että se on toisin kuin hän, soitat hänelle, koska tiedät, että jotain on meneillään. Se on tunnevirittämistä.

20 kysymystä kumppanillesi emotionaalisen läheisyyden rakentamiseksi

4 tyyppiä sielunkumppania ja syvää sielunyhdysmerkkiä

9 vinkkiä harmonisten suhteiden rakentamiseen

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.