Joskus saamme olla tiellä rakentaa omaa onnellisena loppuun asti. Tämä suuntaus on se, mitä psykologit määrittelevät itsesabotaasiksi ihmissuhteissa. Tämä voidaan määritellä taitavaksi saada suhteesi hajoamaan joko alitajuisesti tai tietoisesti. Monille ihmisille itseään sabotoiva käyttäytyminen on niin luontaista, että he eivät tunnista ongelmallisia malleja.
Kurssin korjaamiseen ei ole varaa ja ne alitajuisesti pilaavat suhteen. Itseään sabotoivien suhteiden lopettamiseksi sinun on opittava tunnistamaan tämän käyttäytymisen merkit ja syyt. Vasta sitten voit katkaista kierteen ja antaa itsellesi todellisen mahdollisuuden rakentaa merkityksellisiä romanttisia kumppanuuksia.
Puhumme psykologin kanssa Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), joka on erikoistunut tarjoamaan neuvontaa erilaisiin parisuhteisiin liittyviin ongelmiin, kuten kommunikoinnin katkeamiseen, odotusten hallintaan, uskottomuuteen, eroon ja avioeroon, jotta he ymmärtäisivät paremmin, miksi ihmiset sabotoivat suhteitaan. Hän tarjoaa oivalluksia käyttäytymisen syistä, siitä, mitä pitäisi tehdä, kun hän on tietoinen malleistaan, ja kuinka tämä tietoisuus auttaa sinua kasvamaan.
Miksi me itse sabotoimme romanttisia suhteita?
Sisällysluettelo
Itsesabotointi ilmenee usein taipumuksena pilata ihmissuhteita alitajuisesti ja syyt siihen voivat vaihdella henkilöittäin. Jayant sanoo: "Sabotaasin ei tarvitse olla niin äärimmäistä kuin huumeiden käyttö, se voi olla yhtä yksinkertaista kuin jäähdyttäminen. Jonkin välttäminen ja viivyttäminen voivat olla myös itsensä sabotoinnin muotoja. Mitä lähemmäs tavoitetta pääset, sitä enemmän haluat paeta sitä. Tämä johtuu siitä, että seuraava elämänvaihe on edessäsi, etkä voi käsitellä sitä. Juuri tämä parisuhteen tai elämäsi seuraavan vaiheen välttäminen johtaa ahdistukseen ja itseään sabotoiviin ihmissuhteisiin."
Neuvonantaja Meghna Prabhu, psykoterapeutti ja APA:n jäsen, selittää myös, miksi me itse sabotoimme romanttisia suhteita: "Vaikka itsesabotaasin laukaisevat tekijät voivat vaihdella, kaikki johtuu yhdestä asiasta - tunteettomasta avautumisesta ja intiimin rakentamisesta. suhde."
Liittyvät sanat: Kuinka varoa parisuhteen punaisia lippuja – asiantuntija kertoo
Meghnan mukaan tämä tapahtuu lähinnä siksi, että pelkäämme, että suhde ei toimi. Saatamme tehdä asioita, kuten löytää syitä eroon, kiistellä asioista, joista emme normaalisti välitä, ja keskittyä henkilökohtaiseen elämäämme enemmän kuin parisuhteeseen.
Pääsyy tähän kaikkeen on pelko siitä, että suhde ei kestä. Emme siis halua sijoittaa tai avautua ja voimme jopa erota ennen kuin toinen henkilö jättää meidät. Se on tapa hallita tai uskoa, että hallitsemme. Jayant lisää tähän: "Monet ihmiset ajattelevat, että minun pitäisi olla dumpperi, ei kaatopaikka. Jälleen se on hallintaa varten." Jotkut ihmiset jopa yrittävät manipuloida kumppaneita saadakseen tietyn tuloksen tai reaktion.
Lisäksi a kumppani, jolla on huono itsetunto on aina todennäköisemmin sabotoimassa suhdetta. Tunne, että ihminen ei ole tarpeeksi hyvä tai ei ansaitse tulla rakastetuksi, laukaisee tällaisissa tapauksissa. Jayant sanoo: "Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, kamppailevat tunteen kanssa, etteivät he ole jonkun rakkauden arvoisia. He ajattelevat: ”Kumppanini tajuaa, että olen huijari. He luulevat, että en ole sen arvoinen, etten ole niin suuri."
Pelot, jotka johtavat itseään sabotoiviin romanttisiin suhteisiin, voivat johtua myös epäonnistuneista menneistä suhteista. Jotkut ihmiset tekevät myös näitä asioita, koska haavoittuvuus on pelottavaa, joten he päätyvät sabotoimaan suhdetta. Mutta haavoittuvuus ja emotionaalisesti intiimi oleminen kumppaneidemme kanssa on välttämätöntä suhteiden toimivuuden kannalta. Kuten näette, kaikki tiivistyy sydämemme särkymisen pelkoon. Se on ihmisen perus taipumus välttää kipua.
Liittyvät sanat: Emotionaalinen matkatavara – mitä se tarkoittaa ja kuinka päästä eroon siitä
Itsesabotoivan käytöksen merkit
Jayant puhuu siitä, kuinka ihmiset sabotoivat suhteitaan. ”Valitset henkilön, joka ei sovi sinulle tai ei sovi sinulle, koska et halua sitoutua ja asettua. Toinen tapa sabotoida itseään on palata toistuvasti kaunaan suhteessa. Sinulla on pyykkilista asioista, jotka menivät pieleen tai ovat menossa pieleen. Osoitat jopa asioita, joita et voi korjata, kuten kumppanisi pituus tai asioita hänestä tai hänen perheestään, jotka tiesit alusta asti.
”Pelko siirtymisestä elämänvaiheesta toiseen saa ihmiset myös sabotoimaan ihmissuhteita. Mukana on myös ikääntymisen pelko, vastuun pelko – erityisesti emotionaalinen tai taloudellinen vastuu – ja pelko siitä, tuleeko hänestä hyvä vanhempi vai ei. Myös kumppanin kanssa voi olla luottamusongelmia.
"Jos sinua on petetty aiemmin, oletat, että tämä kumppani pettää myös sinua. Joten jatkat käyttäytymistä sillä uskolla suhteeseen. Siitä tulee itseään toteuttava ennustus. Ja sitten on ihmisiä, jotka pelkäävät menettävänsä identiteettinsä. Jotkut eivät halua olla vastuussa kenellekään, he haluavat elää omaa elämäänsä eikä huolehtia kenenkään tarpeista."
Tämä käyttäytyminen on erittäin yleistä, ja monet ihmiset jatkavat itsensä sabotoivia romanttisia suhteita edes ymmärtämättä, että ongelma on sisällä. Jos sinulla on ollut sarja epäonnistuneita suhteita aiemmin, se auttaa itsetutkiskelussa, johtuuko se tästä piilevasta taipumuksesta. Tässä on itsesabotoivan käytöksen merkkejä, jotka on otettava huomioon:
- Negatiivisten tunteiden välttäminen: Vihaa, kaunaa, epäilyksiä tai turhautumista kumppania tai suhdetta kohtaan ei käsitellä on iso punainen lippu
- Vainoharhaisuus: Vainoharhainen, että kumppanisi tekee jotain väärin ilman perusteita tai todisteita. Esimerkiksi henkilö, jolla on taipumusta itsesabotaasi, voi olla vakuuttunut siitä, että hänen kumppaninsa pettää häntä, vaikka ei ole todisteita tai punaisia lippuja, jotka viittaavat siihen.
- Kriittinen kumppanille: Jos keskityt koko ajan kumppanisi puutteisiin ja epätäydellisyyksiin ja annat tämän käsityksen peittää kaikki hänen hyvät ominaisuudet ja vahvat puvut, saatat sabotoida suhdetta alitajuisesti.
- Päihteiden väärinkäyttö: Epäterveellisten tapojen, kuten liiallisen juomisen, tupakoinnin tai huumeiden käytön tukeminen keinona selviytyä epävarmuudesta on myös selvä merkki itseään sabotoivasta käytöksestä.
- Mykkäkoulu: Hiljaisuuden väkivaltaa käytetään taisteluissa pääasiassa siksi, että rehellinen kommunikointi ei ole sinulle luontaista
- Kannattamassa kaunaa: Jos et pysty päästämään irti menneistä kitkaista ja jatkat kaunaa kumppaniasi kohtaan pitkään riidan tai keskustelun jälkeen, se on varma tapa tuhota itse suhde
- Sitoutumisen välttäminen: Toinen keskeinen osoitus siitä, että saatat sabotoida suhdetta pelosta, on se, että siirrät huomion suhteestasi ja alat priorisoida työtä, ystävyyssuhteita tai harrastuksia heti, kun asiat alkavat muuttua intensiivisiksi.
- Lupausten rikkominen: Tarkoittaen perääntymistä lupauksista investoida suhteeseen tai suunnitelmista viettää enemmän aikaa yhdessä. Et vain pilaa suhdetta, vaan myös saat kumppanisi vihastumaan siitä. Tekemällä niin luot pohjan itseään sabotoiville suhteille
Liittyvät sanat: Mitä tämä psykologi teki, kun hän sanoi: "Aviomies ei kiinnitä minuun huomiota"
Kuinka välttää suhteiden itsesabotointi?
Kysyimme Jayantilta, onko henkilö tietoinen itsesabotaasikäyttäytymisestään millään tavalla. Hän sanoo: "Ei, he eivät ole tietoisia. Jokainen näkee mallinsa selvästi, mutta henkilö on tietämätön. Niiden tuhoisten kuvioiden näkeminen on kuin peilin pitäminen. Kuka sitten jää syylliseksi? Itse. Siksi tietämättömyys. Puheterapia auttaa kiinnittämään huomiota malleihisi, se auttaa lisäämään tätä elintärkeää tietoisuutta."
Puhuessaan siitä, kuinka välttää suhteiden itsensä sabotoimista, Meghna sanoo: ”Tärkeintä on ymmärtää, mikä sen aiheuttaa. Sinun on löydettävä syy pelkoon ja puututtava siihen. Tämä voidaan tehdä joko itsetutkiskelulla tai perimmäisen syyn selvittämisellä keskustelemalla terapeutin kanssa yksilö- tai pariterapiaa varten. Ongelman ytimeen pääseminen on ainoa tapa lopettaa itseään sabotoivat suhteet. Joten, yritetään selvittää, mitä voit tehdä välttääksesi suhteidenne itsesabotoimisen.
1. Ymmärrä kiintymystyyli lopettaaksesi itseään sabotoivat suhteet
Jos sinulla on ollut vaikeuksia ylläpitää pitkäaikaisia suhteita, se auttaa kääntämään huomiosi kiintymystyyliisi. Usein tapa, jolla kiinnitämme muihin aikuisina, heijastaa lapsuuden tai nuoruuden kokemuksiamme. Henkilö, joka on kokenut hylkäämisen, trauman, menetyksen tai myrkytyksen syntymävuosinaan, voi kasvaa ja kehittää epävarman kiintymystyylin.
Tämä voi johtaa tunteisiin, kuten mustasukkaisuuteen ja vihaan, ja jos et tiedä miten käsitellä kateutta tai raivosi, se voi johtaa sinut itsesabotaasi romanttisiin suhteisiin. Vastaavasti kylmissä ja eristyneissä olosuhteissa kasvaminen voi saada ihmisen tarvitsemaan varmuutta ja huomiota. Tämä on klassinen malli kumppanista, jolla on alhainen itsetunto, henkilö, joka on suunniteltu pilaamaan heidän romanttiset kumppanuutensa uuvuttamalla toinen henkilö hänen jatkuvilla tarpeillaan.
Puhuessaan ahdistuksesta ja itseään sabotoivista ihmissuhteista Jayant kiinnittää huomiota lapsuuden historiaan ja siihen, kuinka lapsena kokemamme vaikuttaa ymmärryksemme ihmissuhteista. ”Henkilökohtainen lapsuuden traumahistoria rajoittaa maailmankuvaamme. Meillä ei ole mitään ymmärrystä maailmasta sen lisäksi, mitä näemme lapsina. Normalisoit lapsuutesi myrkylliset ihmissuhteet ja matkisit niitä myöhemmin elämäsi aikuisten tilanteissa.
”Jos perheesi on väkivaltainen tai laiminlyönyt sinut lapsena, ymmärrät, että se ei ole terveellistä vasta kun saat hyvän altistuksen muiden lasten perheille. Sitten ymmärrät, että on olemassa toinen tapa elää ja rakastaa. Suhteidemme perustavanlaatuiset oletukset ovat siis peräisin lapsuudestamme, ajasta, jolloin meillä on vaikutuksellinen mieli. Kun aikuinen, johon luotit suunnattomasti, pettää sinut, sillä on seurauksia myöhemmin.”
Kaikki tämä voi saada ihmisen jatkamaan suhteen sabotoimista pelosta ja traumasta. Kuitenkin, kiinnitystyylejä eivät ole pysyviä. Oikealla avustuksella voit työskennellä itsesi kanssa ja päästä eroon negatiivisista kuvioista pystyäksesi rakentamaan kukoistavia romanttisia suhteita.
2. Sitoudu rehelliseen viestintään
Yksi suurimmista esteistä ihmisille, jotka ovat taipuvaisia sabotoimaan suhdetta alitajuisesti, on kommunikoinnin pelko. Varsinkin, kun puhutaan suhteen ei niin miellyttävistä puolista. Joten katkaistaksesi itseään sabotoivan käyttäytymisen kierre, sinun on voitettava tämä viestintäongelma.
Paras tapa tehdä se on aloittaa keskustelu peloistasi, peloistasi, epäilyksistäsi ja ahdistuksistasi. Kerro näin tehdessäsi kumppanillesi kaikki, mikä on vaivannut sinua suhteen tulevaisuudesta ja luo ympäristö, jossa hän voi tehdä samoin. Keskustele ongelmistasi ja löydä paras tapa edetä molemmille. Älä anna ongelmien kasaantua niin kauan, että teidän kahden väliset erot muuttuvat sovittamattomiksi.
Jayant lisää: "Jotta haluat lopettaa suhteen sabotoinnin pelosta, toinen rehellisen kommunikoinnin muoto, joka sinun on oltava, on itsesi kanssa. Sinun täytyy a) hyväksyä, että sinulla on itsesabotaasin malli, ja b) ymmärtää mallisi. Istu alas ja mieti, mitkä ovat suurimmat pelkosi. Kysy itseltäsi, astutko tarkoituksellisesti suhteisiin, joilla on punaiset liput, joiden pitäisi saada sinut juoksemaan.
"Hyödynnä ensin suhdettasi itseesi. Toista omat tavoitteesi ja arvosi ja kysy itseltäsi peruskysymyksiä identiteetistäsi: Kuka minä olen? Mitkä ovat tavoitteeni? Miten näen itseni? Ja sitten mieti mitä tarvitset ja mitä haluat. Nämä ovat kaksi eri asiaa. Mittaa, ovatko ne linjassa."
3. Tunnista laukaisesi itsetuhoisten suhteiden lopettamiseksi
Pystyäksesi lopettamaan itseään sabotoivat suhteet, sinun on ymmärrettävä, mikä sen aiheuttaa. Joten aloita kiinnittämällä huomiota laukaisiisi. Kun yhtäkkiä tunnet tarvetta katkaista johto, koska pelkäät liikaa, että asiat eivät ehkä suju odotetulla tavalla, pohdi hieman, mikä tuon pelon aiheutti.
Missä tilanteessa olit? Miltä se sinussa tuntui? Miksi se pelottaa sinua? Jos pelkosi toteutuvat, miten ne vaikuttaisivat sinuun? On hyvä idea alkaa pitää kirjaa näistä hetkistä ja arvioida niitä. Ajan myötä alat nähdä kaavan, ja se auttaa sinua löytämään paremmin yhteyden haavoittuvuuksiin.
Liittyvät sanat: Mitä Stonewalling on ja kuinka käsitellä sitä?
4. Opi olemaan kärsivällinen, jos alitajuisesti tuhoat suhteita
Aina kun henkilö sabotoi suhdetta, sen takana on selkeä kaava – suhde käy läpi karkean vaiheen ja he päättävät vetäytyä emotionaalisesti pelastaakseen itsensä loukkaantumiselta. Tärkeintä tässä on muistaa, että mikään suhde ei ole täydellinen, mikään suhde ei ole helppo. Varmasti tulee ylä- ja alamäkiä.
Päätös pysyä ja taistella yhteenkuuluvuuden puolesta tekee suhteista kestäviä. Joten sinun on opittava tapoja olla kärsivällinen ja pysy kumppanisi rinnalla, kun meno on vaikeaa. Se auttaa rakentamaan tukijärjestelmän, joka auttaa sinua selviytymään näistä mullistusten ajoista huolehtimatta siitä, että koko maailmasi kaatuu.
5. Pyydä neuvontaa välttääksesi suhteesi itsesabotointi
Epäterveellisen käyttäytymisesi tunnistaminen ja hyväksyminen ei ole koskaan helppoa. Vaikka puuttuisitkin ongelmaan, et ehkä tiedä kuinka käsitellä sitä. Siksi Bonobology tarjoaa yksilöllisiä ja pariskuntaneuvojatng koska ne voivat olla luotettavia tapoja välttää suhteiden itsesabotointi. Se tarjoaa sinulle ja kumppanillesi turvallisen ja tukevan ympäristön, jossa voit keskustella huolenaiheistasi. Lisäksi koulutettu terapeutti voi näyttää sinulle tavan katkaista itseään sabotoivien suhteiden kierre empaattisella ja tuomitsemattomalla tavalla.
Jayant sanoo: "Voit astua terapiatilaan sanomalla esimerkiksi "kolme viimeistä suhteeni eivät toimineet" tai "Maailma kiusaa minut". Henkilö voi sitten kysyä terapeutilta: Kuinka voin lopettaa uuden suhteeni sabotoinnin? Tämän jälkeen terapeutti arvioi kaikki heidän menneisyytensä ja havaitsee yhteiset teemat asteittain. Ne opastavat sinua itsetutkiskelussa näihin malleihin ja auttavat sinua ottamaan vastuun lempeästi.
”Aluksi, kun tulet tietoiseksi malleistasi, tulet puolustautumaan. Vaatii rohkeutta luopua naamiosta ja ole rehellinen itsellesi. Me petämme itseämme loppujen lopuksi erittäin hyvin. Kun se uppoaa, tunnet menetyksestä ja katumuksesta tuhlattua aikaa ja asioita, jotka ovat menneet ohitsesi.
"Tunnet vihaa. Saatat ajatella: "Minä ikävöin tuota kerran elämässä olevaa suhdetta" tai "minä sotkin ystävyyssuhteeni" tai "en löydä ketään tällaista enää". Koska nuo ihmiset ovat siirtyneet eteenpäin, tämä voi johtaa vihaan ja suruun." Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita. Niin kauan kuin olet sitoutunut työskentelemään itsesi parissa, voit toipua tästä vahingollisesta käytöksestä ja myös pelastaa uudet suhteesi.
Liittyvät sanat: 11 esimerkkiä itsesabotoivasta käyttäytymisestä, joka pilaa ihmissuhteet
6. Älä kiirehdi suhteisiin
Epäonnistuneiden suhteiden sarja voi jättää kenen tahansa tuntemaan itsensä uupuneeksi, masentuneeksi ja uupuneeksi. Mutta älä kiirehdi suhteeseen epätoivossasi saadaksesi sen toimimaan. Älä esimerkiksi ala seurustelemaan seuraavan kuuman kaverin kanssa, jonka tapaat baarissa seuraavana päivänä suhteesta eroamisen jälkeen, vain tunteaksesi olosi paremmaksi.
Vielä yksi suhde, joka on mennyt pieleen, vain lisää luontaista pelkosi loukkaantumisesta tai jälkeenjäämisestä. Tämä puolestaan vain pahentaa taipumustasi itsesabotoiviin romanttisiin suhteisiin. Kun ymmärrät, että oma käyttäytymisesi on osa ongelmaa, käytä jonkin aikaa miettiäksesi, millaisen kumppanin haluat. Odota sitten kärsivällisesti, että oikea henkilö tulee mukaan.
Liittyvät sanat: Vastuu ihmissuhteissa – eri muodot ja niiden edistäminen
7. Lopeta uhrin pelaaminen
Ottaen huomioon, että ihmiset, jotka osoittavat itseään sabotoivaa käyttäytymistä, toimivat pelon paikasta ja osoittautuvat usein kumppaniksi, jolla on alhainen itsetunto, heidän on erittäin helppoa vajoaa itsesääliin. Sinun on lopetettava uhrikortin pelaaminen vapauttaaksesi itsesi tästä itseään sabotoivista romanttisista suhteista.
Koko "huono minä" -käsitys vain ruokkii epävarmuuttasi. Tämä puolestaan tekee lumipallosta hankalia kuvioita, kuten emotionaalisesti irrallaan olemista, pelaamista passiivinen-aggressiivinen peli treffeillä ja rakkausinnostuksen saaminen hyppäämään vanteiden läpi vahvistamaan hallinnan tunnettasi. Olet jo nähnyt, mihin se johtaa.
Keskity siis vahvuuksiisi sen sijaan. Pyri olemaan itsevarmempi ja itsevarmempi versio itsestäsi. Joku, jonka ei tarvitse tuntea olevansa suhteen hallinnassa koko ajan. Kun teet nämä muutokset, huomaat, että voit panostaa emotionaalisesti suhteeseen paljon helpommin.
8. Mikä tärkeintä, opi irrottautumaan menneisyydestä
Taipumus sabotoida suhdetta alitajuisesti liittyy enimmäkseen epämiellyttäviin tai traumaattisiin menneisiin kokemuksiin. Tuntemasi pelko ja ahdistus voivat johtua tapauksesta tai tapahtumasarjasta, joka vaikutti sinuun syvästi. Näistä kokemuksista tai ainakin siitä, miltä henkilöstä tuntui näiden kokemusten aikana, tulee sitten laukaisimia itsesabotoivalle käytökselle. Sinun on opittava katkaisemaan johto ja tee rauha menneisyytesi kanssa.
Kun seuraavan kerran tunnet olevasi tilanteen pahentunut, pysähdy ja mieti, onko mennyt kokemus, joka saa sinut reagoimaan suhteettomasti. Se ei välttämättä aina toimi, mutta tämän mahdollisuuden huomioiminen auttaa sinua siirtymään kohti terveellisempiä käyttäytymismalleja. Itsensä sabotoivien suhteiden malli voi olla lamauttava kokemus, mutta ei sellainen, jonka kanssa olet tuomittu elämään. Kun opit tunnistamaan ja tunnustamaan ongelman, on olemassa lukemattomia tapoja käsitellä ja voittaa se. Jos sinulla on vaikeuksia edistyä yksin, tiedä, että asiantuntija-avun hakeminen on itsehoitoa.
Ihmisille, jotka ihmettelevät: "Auttaako tämä minua vihdoin lopettamaan uuden suhteeni sabotoinnin?" Jayant haluaa sinun tietävän tämän: "Kun olet tietoinen kaavoistasi, valintasi muuttuvat ja odotuksesi itseltäsi ja ympärilläsi olevilta ihmisiltä putoavat paikoilleen. Yhdistät menneisyyden pisteet ja käännät uuden luvun. On toivoa."
UKK
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tarkastella aiempia kokemuksiasi. Se voi olla myrkyllinen lapsuus tai katkenneiden suhteiden sarja, joka aiheuttaa itseään sabotoivia ongelmia. Jos haluat lopettaa suhteidesi itsesabotoinnin, tunnista laukaiseva tekijä, ole rehellinen ja kommunikoiva, hae neuvoja ja ole kärsivällinen.
Työskentele päästäksesi eroon ahdistuksesta, sitoutumisfobiasta ja epävarmuudesta, jotka johtavat sinut push pull -suhteita. Lopeta uhrikortin pelaaminen ja irtaudu menneisyydestä. Älä kiirehdi suhteisiin, vaan ota aikaa ja tiedä, mitä haluat kumppaniltasi.
Tiedät sabotoivasi suhdetta, kun teet sen vain itsestäsi, olet erittäin kriittinen kumppaniasi kohtaan ja tulet ahdistuneeksi ja epävarmaksi, kun sinun välinen asia muuttuu vakavaksi. Sinulla on luottamusongelmia, ajattelet liikaa, etkä voi päästää irti menneisyydestäsi.
5 tapaa olla rehellinen itsellesi auttaa sinua ymmärtämään suhdettasi paremmin
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
