Parisuhteen tunteiden kirjossa, jos rakkautta ja harmoniaa pidetään tavoittelemisena kohteena, vihaa pidetään tarpeettomana. Siksi monet parit etsivät jatkuvasti vastausta siihen, kuinka saada viha hallintaan suhteessa. Viha on luonnollinen ja väistämätön osa mitä tahansa romanttista kumppanuutta. Kun kaksi ihmistä jakavat elämänsä niin läheisesti, syntyy väistämättä yhteenottoja ja erimielisyyksiä.
Kun tällaisia tilanteita syntyy, keskitytään käsittelemään niitä oikealla tavalla sen sijaan, että tukahduttaisit tunteitasi "viha pilaa suhteeni" -pelosta. Samalla on äärimmäisen tärkeää muistaa tapasi ilmaista tätä raivoa. Jos et pysty hallitsemaan malttiasi suhteessa, se voi johtaa yhteiseen tulevaisuutesi tuhoon.
Ratkaisemattomalla vihalla avioliitossa tai parisuhteessa voi olla paljon haitallisempia seurauksia kuin sen purkaminen. Siksi, kun työskentelet vihan hallinnassa parisuhteessa, tulisi pyrkiä käsittelemään se oikein eikä anna sen tunkeutua. Selvitetään, kuinka voit tehdä sen neuvovan psykologin oivallusten avulla Niki Benjamin (M.Sc Psychology), Papaya Counsellingin perustaja, joka on erikoistunut käsittelemään ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta, traumaa, CSA:ta ja avio-/henkilökohtaisia konflikteja.
Onko normaalia olla vihainen suhteessa?
Sisällysluettelo
Ennen kuin yritämme ymmärtää vihan paikan parisuhteessa, syvennytään siihen, mitä viha todella on. Tämä tunne ymmärretään suurelta osin väärin negatiivisena tunteena, joka voi aiheuttaa tuhoa romanttiset suhteet. Vihaa pidetään usein myös rakkauden vastakohtana. Uskomus, että viha vahingoittaa ihmissuhteita, perustuu tyypillisesti siihen, että kun ilmaiset vihasi jotakuta kohtaan, et voi rakastaa häntä.
Todellisuudessa kaikki nämä vihaisiin tunteisiin liittyvät käsitykset ovat vääriä. Viha on vain toinen inhimillinen tunne, josta ei voida luopua kokonaan. Se ei välttämättä tarkoita tuhoa suhteellesi, jos niin tapahtuisi, yksikään pariskunta maailmassa ei pystyisi selviytymään. Todella tärkeää on se, kuinka hallitset vihaa suhteessa sen sijaan, että yrität välttää sitä kokonaan.
Mukaan tutkimusartikkeli APA:n mukaan vihalla on joitain lyhytaikaisia etuja, kuten muiden ihmisten huomion kiinnittäminen meihin, maailman vääryyksien korjaaminen ja epäoikeudenmukaisuuden torjunta. Vaikka pitkän aikavälin vaikutukset voivat olla melko kauheita, viha saa meidät kostotoimiin. APA:n tietojen mukaan 25 % vihatapauksista sisältää kosto-ajatuksia. Vihan hallinnasta parisuhteessa, toinen artikkeli Julkaisija UC Berkley antaa kaksi pätevää ehdotusta:
- Älä tukahduta itseäsi sellaisilla lausunnoilla kuin "minun täytyy päästä eroon vihastani" välttääksesi vihaisia tunteita
- Ota se hitaasti, kun olet vihainen. Pysähdy hetkeksi, hengitä syvään ja mieti tilannetta
Kiertelemällä takaisin kysymykseen "Onko normaalia olla vihainen parisuhteessa?" Niki sanoo: "Kyllä, on normaalia tuntea vihaa parisuhteessa, mutta kuinka paljon se riippuu useista tekijöistä. Syitä, kuten pettäminen, luottamuksen menetys, selkeän viestinnän puute, erilainen tai epätasapainoinen voimadynamiikka voi olla oikeutettu syy vihan tunteisiin."
Vaikka se on normaalia, syyt määräävät suurelta osin vihasi/vastesi pätevyyden. Jos vihastut nopeasti suhteessasi ja menetät malttisi pienimmistäkin asioista, se ei tule olemaan sujuvaa kenellekään asianosaiselle. Harmonian säilyttämiseksi ja vahingoittamisen välttämiseksi on tärkeää ymmärtää, kuinka hillitä parisuhdetta.
Ymmärrä vihan syyt suhteissa
Siitä huolimatta, kaikki syyt vihaan suhteissa eivät ole samanarvoisia. Psykoterapeutti Erin Leonard uskoo, että suhteissa on tyypillisesti kaksi vihan muotoa. Ensimmäinen tyyppi on tilanne, jossa toinen kumppani tuntee olevansa väärinymmärretty, halveksittu, kuulematon tai näkymätön suhteessa. Toinen tyyppi johtuu ulkoisista tekijöistä, jotka vaikuttavat johonkin kumppaniin.
Esimerkiksi Sasha ja Martin joutuivat usein erimielisyyksiin, koska Sasha koki, että hänen kumppaninsa ei ottanut hänelle tärkeitä asioita vakavasti. Hänellä oli taipumus olla saapumatta tai myöhästyä hänen taidenäyttelyinsä, mikä merkitsi hänelle maailmaa. Mitä useammin se tapahtui, sitä enemmän se raivostutti häntä. Hänestä tuntui, että hän ei arvostanut jotain hänelle niin tärkeää. Tällaiset perustavanlaatuiset erot voivat olla yleisiä syitä vihaan ihmissuhteissa.
Ongelma ei ole siinä, että viha syntyi alun perin. Mutta tärkeää on se, miten reagoit vihaiseen. Jos Sasha toimisi irrationaalisesti, se aiheuttaisi enemmän ongelmia kuin vain, että Martin ei osallistu taidenäyttelyihinsä. Kun opit hallitsemaan vihaa parisuhteessa, voit käsitellä tunteitasi paremmin. Kun rakkaus muuttuu vihaksi tällaisen paridynamiikan vuoksi, on mahdollista, mutta myös ratkaisevan tärkeää, käsitellä taustalla olevaa ongelmaa nopeasti, jotta rakkauden ja läheisyyden tunteet voidaan palauttaa.
Liittyvät sanat: 10 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan sanoa kumppanillesi
Toinen vihan tyyppi ei johdu suhteesta itsestään. Esimerkiksi Hannahin ja Miguelin tapauksessa hänen jäänyt ylennyksensä työpaikalla yhdistettynä lisääntyvään stressiin lasten, kodin ja ammatillisten vastuiden hoitamisesta tuli hänen raivonsa perimmäiseksi syyksi. Tämä taipumus huutaa, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla, on osoitus omien vihaisten tunteidesi projisoinnista kumppaniisi ja suhteeseesi.
Se ei ole pätevää eikä terveellistä. Koska ulkoiset tekijät hallitsevat meitä suurimman osan ajasta, me kaikki voisimme käyttää vinkkejä vihan hallintaan suhteessa. Avain vihan ja surun hallintaan tavalla, joka ei vahingoita tai vaikuta haitallisesti suhdettasi, on käsitellä sitä oireena, jonka avulla voit selvittää taustalla olevat ongelmat, jotka täytyy selvittää.
Parisuhteen vihan ja turhautumisen juuresta puheen ollen neuvova psykologi Kavita Panyam sanoi aiemmin Bonobologylle: "Viha-ongelmat ilmenevät monin tavoin. Se ei välttämättä ole vain huutokohtauksia tai sanallista pahoinpitelyä. Emotionaalinen laiminlyönti voi myös olla tapa kertoa, onko jollain vihaongelmia. Jos he eivät koskaan ole selkääsi, he eivät osoita tukea tai välitystä eivätkä tee sitä tarpeelliseksi kommunikoida kanssasi joka päivä, on olemassa hyvä mahdollisuus, että ainakin piileviä viha-ongelmia esiintyy. The mykkäkoulu on oire viha-ongelmista yhtä paljon kuin huutaminen ja huutaminen."
Kuinka hallita vihaa suhteessa – 12 tapaa kesyttää malttia
Vaikka hyväksyisikin sen tosiasian, että on normaalia olla vihainen parisuhteessa, ei voida kiistää sitä tosiasiaa, että se on äärimmäisen epämiellyttävä paikka. Sitä paitsi tapa, jolla useimmat parit kanavoivat näitä tunteita, aiheuttaa vihaongelmia parisuhteessa. suhde muuttuu krooniseksi.
Lopputulos on, että viha itsessään ei ole ongelma. Se on kyvyttömyys hallita vihaa ja vetää rajaa niiden välille reilu taistelu parisuhteessa ja pienien iskujen antaminen on ongelmallista. Silloin viha vahingoittaa ihmissuhteita. Älä näytä turhautumistasi suhteessa niin, että se saa kumppanisi kiipeämään ympärilläsi.
Tärkeintä on, että mikä tahansa aiheuttaa vihaa suhteessa, ei ole suurimmaksi osaksi sinun hallinnassasi. Sama periaate ei kuitenkaan koske toimiasi. Olet 100 % vastuussa teoistasi ja käyttäytymisestäsi mielentilastasi riippumatta. Siksi vihan hallitsemisen oppiminen parisuhteessa tulee entistä tärkeämmäksi.
Jos mietit: "Kuinka lopetan olemasta vihainen SO:lleni koko ajan?", nämä 12 vihjettä hillitsemään mielialaasi auttavat sinua hallitsemaan vihaa ja surua suhteessasi:
1. Älä kohdista raivoasi kumppaniisi
Niki sanoo: "Älä koskaan toimi tai puhu vihan tuskalla. Odota 20 minuuttia ennen kuin reagoit. Hengitä syvään ja istu mukavaan paikkaan. Kun tunnet hengityksesi normalisoituvan, kuvittele uudelleen tilanne, joka laukaisi malttisi. Kysy sitten itseltäsi, oliko tunnereaktiosi oikeutettua ja järkevää."
Tietysti vaatii paljon itsehillintää ja harjoittelua pystyäksesi hillitsemään vihaisia tunteitasi. Tässä on muutamia toimivia vaiheita, joita voit noudattaa aloittaaksesi:
- Voit kokeilla erilaisia tapoja hajottaa vihaa, kuten kävelyä, musiikin soittamista, leipomista ja ulos raikasta ilmaa.
- Ota etäisyyttä tilanteeseen, joka suututti sinua
- Jos kumppanisi vaatii sinulta vastausta heti saman tien, yritä saada hänet ymmärtämään rauhallisesti, että tarvitset henkilökohtainen tila käsitellä tilannetta paremmin
- Jos suutut nopeasti, asiat menevät huonosta pahemmaksi. Harrastaa toimintaa, joka tuo sinulle iloa ja onnea, voi auttaa sinua keskittämään mielesi ja käsittelemään tunteitasi pragmaattisemmin
Liittyvät sanat: Kuinka päästää irti kaunasta suhteessa
2. Ymmärrä, miksi olet vihainen
Niki lisää: ”Jos vastaus yllä olevaan on kyllä, tee lista (itse) siitä, miksi sinusta tuntui/tunnet niin kuin tunnet. Lue se ääneen itsellesi. Onko siinä järkeä?" Korjataksesi viha-ongelmat parisuhteessa, sinun on ensin tunnistettava laukaisevat tekijät, jotka erityisesti provosoivat sinua menettämään hallinnan rationaalisten aistiesi ja sano kumppanillesi loukkaavia asioita.
Ylireagointi, kun olet täynnä raivoa kumppanillesi, ei ole täysin ennenkuulumatonta. Olemme kaikki olleet tilanteissa, joissa jonkun teot tai sanat laukaisevat meidät kohtuuttomasti, koska liitimme niille tarpeettoman merkityksen. Tai tulkinnut niitä omien ennakkoluulojemme ja ennakkokäsitystemme mukaan.
Tällaisina aikoina ajatusten kirjaaminen päiväkirjaan ja niiden ääneen lukeminen voi olla yksi tehokkaista ja luovista tavoista hajottaa vihaa. Sen avulla voit ottaa etäisyyttä omista tunteistasi ja tarkastella niitä mahdollisimman kiihkeästi. Jos syyt vaikuttavat edelleen sinusta päteviltä, on aika viedä ne kumppanisi luo ja puhdistaa ilmaa.
3. Keskustele asiasta kumppanisi kanssa
Vaikka syyt vihaiseen tunteeseen eivät olisikaan sinusta järkeviä, kun olet saanut mahdollisuuden käsitellä tunteitasi, ota yhteyttä kumppaniisi. Tuskin on olemassa ongelmaa, jota ei voitaisi ratkaista oikealla tarkoituksella ja asianmukaisella viestinnällä, mikä on avain konfliktinratkaisustrategia ihmissuhteissa. Mutta se ensimmäinen askel ja haitallisten tunteiden avaaminen on todellinen tehtävä.
Niki neuvoo: ”Kysy kumppaniltasi, milloin sinun on hyvä hetki puhua hänen kanssaan jostakin sinulle tärkeästä asiasta. Yritä sopia molempien kannalta järkevä aika." Omista osasi tilanteen pahentamisessa tai reagoimisessa vähemmän kuin miellyttävällä tavalla. Loppujen lopuksi siitä on kyse reilusta taistelusta parisuhteessa.
4. Kommunikoi tehokkaasti
Yksi "miten hillitä vihaa parisuhteessa" -pulmapelin avainelementeistä on kommunikoida tehokkaasti. Kun olet vihainen ja loukkaantunut, kommunikoinnin esteitä voi saada vahvistetun jakoputken. Varsinkin, jos puhut todistaaksesi jonkin asian, voittaaksesi väitteen tai saadaksesi pisteen toiselle. ”Kun istut alas keskustelemaan, keskustele jokaisesta kysymyksestäsi toistensa kanssa ja anna kumppanillesi mahdollisuus selittää oman puolensa kiistassa. Anna heidän päättää, mitä heillä on sanottavanaan”, Niki suosittelee.
Huolimatta siitä, kuinka paljon turhautumista suhteessa olet tekemisissä, et voi sivuuttaa sitä, että keskustelet edelleen kumppanisi kanssa, ihmisen kanssa, jota rakastat suuresti ja joka on suuri osa elämääsi. Mielentilastasi riippumatta sinun tulee kohdella heitä kunnioittavasti. He ansaitsevat kaiken, ja lisäksi paljon selvyyttä siitä, mikä sinua vaivaa. Aktiivinen kuuntelu ja sanojen huolellinen valinta on temppu tässä.
5. Ilmaise erimielisyydet rauhallisesti
"Ilmoita erimielisyytesi, jos niitä on, vasta sen jälkeen, kun olette kuulleet toisianne jokaisesta listaamastanne kohdasta", Niki lisää. Näin voit lähestyä erimielisyyksiäsi rauhallisesti, kerättynä ja asiallisesti ja hajauttaa mahdollisesti epävakaata tilannetta. Jos olet huolissasi "viha pilaa suhteeni" oivalluksesta, yksinkertainen muutos erimielisyyksien lähestymistavassa voi vaikuttaa valtavasti.
Sitoudu lopettamaan loukkaavien asioiden sanominen, kiroilevien sanojen käyttäminen tai turvautuminen suullinen väärinkäyttö riitojen aikana. Jos yrität hallita vihaa kaukosuhteessa, rauhallisena pysyminen on ensiarvoisen tärkeää. Kun rauhallisuus on vaarantunut, se voi pahentaa tilannetta paljon. Kun tarkastellaan tarkasti, kuinka viha vahingoittaa suhteita, nämä ovat yleisimmät syylliset. Vaikka annat itsesi tuntea vihaisten tunteidesi täyden laajuuden, älä kanavoi niitä kumppanillesi suodattamattomana.
Liittyvät sanat: Intohimorikokset – Kun viha valtaa mielen!
6. Tutki muita asiaan liittyviä tunteita
Kate oli juuri havainnut, että hänen poikaystävänsä Ronni oli nukkunut työtoverin kanssa, kun kaksikko lähti työmatkalle kuukausien työskenneltyään kotoa pandemian aikana. Tietenkin, kun hän huomasi pettämisen, hän oli täynnä raivoa kumppaniaan kohtaan. Se johti huutamiseen, kyyneliin, muutamiin esineisiin murskautumiseen ympäri taloa ja hänen puhelimensa lensi ulos ikkunasta. Koska he asuivat yhdessä, erosivat juuri silloin, eikä vaihtoehtoa ollut.
Vaikka se oli Katen ensimmäinen vaisto, mielialojen kylmentyä he päättivät pysyä yhdessä ja työskennellä huijausjakson ohi. Myöhemmin istunnon aikana hänen terapeuttinsa pyysi Katea harkitsemaan, olisivatko muut tunteet saaneet laukaista hänen reaktion sinä päivänä. Kate itse ei ole poistunut kotoa 10 kuukauteen, paitsi jos se on ehdottoman välttämätöntä.
Hänen koko maailmansa oli kutistunut Ronnille. Jokainen muu suhde – henkilökohtainen tai ammatillinen – siirrettiin virtuaalimaailmaan. Sitten se, että Ronni hyppäsi sänkyyn jonkun muun kanssa ensimmäisellä tilaisuudella, oli Katelle käsittämätön petos. Se oli loukkaantuminen, yksinäisyys ja pitkään kestäneen eristäytymisen vaikutus, joka laukaisi hänen vihansa.
Katen esimerkki pätee myös meihin kaikkiin. Viha on aina toissijainen tunne, joka tulee esiin puolustusmekanismina suojaamaan ensisijaisia tunteitamme, jotka voivat tuoda esiin haavoittuvuuksiamme. Kaikista vihjeistä vihan hallintaan parisuhteessa, tämä saattaa hyvinkin olla tärkein, kun otetaan huomioon, kuinka helposti useimmat ihmiset saattavat jättää tämän huomiotta.
7. Vihasi kuuluu sinulle
Riippumatta siitä, mitkä syyt vihaan suhteissa ovat, sinun on löydettävä tapa hallita tunteitasi. Ratkaisematon viha avioliitossa tai parisuhteessa voi kohdistua kumppaniisi, mutta koska se johtuu sinusta, se kertoo myös jotain mielentilastasi.
Tämä ei tarkoita sitä, että valituksesi kumppanistasi eivät olisi päteviä tai että kaikki hänen toimintansa olisivat perusteltuja. He voivat olla väärässä. Siitä huolimatta teot voivat olla heidän, mutta reaktio on sinun. Siksi avain vihan hallintaan suhteessa on omistaa se.
Kun omistat vihasi, voit keskittyä itseesi kumppanisi sijaan. Jälleen, tämä ei tarkoita sitä, että kumppanisi on oikeassa ja sinä väärässä tai päinvastoin. Ajatuksena on, että kun molemmat osapuolet keskittyvät omaan rooliinsa tilanteessa, heillä on parhaat valmiudet ilmaista itseään selkeämmin ja yhdessä etsiä mahdollisia ratkaisuja.
8. Etsi ratkaisuja
Kuinka hallita vihaa parisuhteessa? Yksinkertainen vastaus on muistaa, että viha ei ratkaise mitään. Jos mikä, se pahentaa tilanteita. Nyt kun olet ottanut uuden askeleen vihan omistamiseksi ja hallitsemiseksi suhteessa, painopisteen on siirryttävä tämän tunteen laukaisevan ongelman ratkaisemiseen.
Tämä on erityisen hyödyllistä, kun avioliitossa tai parisuhteessa on ratkaisematonta vihaa. Tai kun olet kiinni silmukassa saada samat tappelut kerta toisensa jälkeen. Sophie ja Tracy työskentelevät molemmat pitkiä päiviä, usein eri vuorokaudenaikoina. Sophie odotti, että hän ja hänen kumppaninsa syövät vähintään yhden aterian yhdessä. Tracy ajatteli, että oli kohtuutonta asettaa sellaisia ehtoja suhteelle. Tästä pienestä, vaikkakin jatkuvasta mielipide-erosta oli tullut parisuhteen kroonisten vihaongelmien lähde.
ʼMyöhemmin monet tappeleet ja kiivaat riidat istuivat alas löytääkseen todella keskitien sen sijaan, että kukin piti itsepintaisesti kiinni asenteestaan. Lopulta he päättivät syödä aamiaista yhdessä vähintään kolmena arkipäivänä. Illalliselle Sophie kirjautui sisään Tracyn kanssa, ja jos jälkimmäinen oli vapaa, he voisivat nopeasti napata palan yhdessä. Jos ei, entinen ei pidä kaunaa. Näetkö, kuinka keskittymisen siirtäminen ratkaisujen etsimiseen voi auttaa ratkaisemaan pitkäaikaisimmatkin ongelmat?
Liittyvät sanat: 10 taitavaa tapaa käsitellä vihaista miestä
9. Käytä 'I'-lauseita
Tämä vihje vihan hallintaan suhteessa on pohjimmiltaan tunteiden omistamisen laajennus. Välittääksesi sen kumppanillesi ilman syyn vaihtuminen tai se tulee kriittiseksi, on välttämätöntä pitää kiinni "minä"-lauseista. Kun käytät "minä"-viestejä, puhut vain tiestä näet tilanteen käsillä. Vaikka "sinä"-lauseet perustuvat laajalti oletuksiin, joita teet kumppanisi näkökulmasta. Näin voit käyttää "minä"-lauseita parisuhteen viha-ongelmien korjaamiseen:
- Sano "Minusta tuntui pahalta, kun et saapunut ajoissa" sen sijaan, että "olet aina myöhässä. On turha odottaa sinulta mitään”
- "Haluan, että jaat enemmän elämästäsi kanssani. Ota minut mukaan, päästä minut sisään" sen sijaan, että "Et koskaan kerro minulle mitään elämästäsi. En tiedä sinusta ensimmäistäkään asiaa, ja olemme seurustelleet kuusi kuukautta”
Ensimmäinen lausunto avaa kanavat kommunikaatiolle. Toinen vain saa toisen henkilön puolustautumaan, jättäen sinut loukkuun väitteiden noidankehään, jotka eivät johda mihinkään. An artikkeli Bostonin yliopiston julkaisemassa julkaisussa sanotaan, että "minä"-viestien ei ole tarkoitus pakottaa toista henkilöä korjaamaan ongelmaasi, eivätkä he ole huolissaan vastauksistaan. Se on odotukseton tapa ilmaista oma puoli tarinasta.
10. Päästä irti kaunasta
Anteeksianto parisuhteessa voi olla tehokas työkalu vihan hallintaan parisuhteessa. Jos pidät kaunaa menneistä teoista, virheistä ja lipsahduksista, huomaat väistämättä katkeruuden ja epäoikeudenmukaisuuden tunteen kuluttavan. Kun olet ratkaissut riidan ja siirtynyt eteenpäin, jätä ongelma tai tapaus taakse.
Älä nosta sitä aina, kun joudut riitaan kumppanisi kanssa. "Entä silloin, kun unohdit vuosipäivämme?" "Nostit minut ystävieni edessä kuusi vuotta sitten." "Voit viettää tuntikausia exääsi seurassa sosiaalisessa mediassa." Heittelemällä toistuvasti tällaisia lausuntoja, et pohjimmiltaan anna vanhojen haavojen parantua.
Joka kerta kun otat esille menneitä asioita, koet niihin liittyvän vihan, loukkaantumisen ja surun uudelleen. Se vain pahentaa vihaa, jota tunnet tällä hetkellä. Toisaalta antamalla anteeksi kumppanillesi ja päästämällä irti menneisyydestä todella tosissasi, tuet ympäristöä, jossa jokaisesta taistelusta tulee mahdollisuus vahvistaa suhdettasi.
11. Leikkaa viha huumorilla
Mikä tahansa vihainen tilanne voi tuntua vähemmän jyrkältä ja hallittavammalta, jos voit löytää tavan nauraa sille. Siksi keventäminen on yksi luovista tavoista hajottaa vihaa ja jännitystä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä silloin, kun olet tekemisissä tavanomaisten tunteiden leimahduksen kanssa odotuksia parisuhteessa tai pettynyt kumppaniisi.
Samoin, jos kumppanisi yrittää käyttää huumoria päästäkseen sinuun läpi, kun olet vihainen, pelaa yhdessä niin kauan kuin käsillä oleva ongelma ei ole vakava. Näin tehdessään on kuitenkin elintärkeää erottaa sarkasmi ja huumori. Sarkastiset kommentit vain satuttavat tunteita ja voivat pahentaa huonoa tilannetta entisestään.
12. Hae apua tarvittaessa
Jos et vain pysty ymmärtämään, kuinka hallita vihaa parisuhteessa, ja se vahingoittaa suhdettasi kumppaniisi, se voi olla merkki siitä, että tarvitset apua. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on taipumus karkaamaan hallinnasta, kun olet vihainen, teet asioita, joita kadut myöhemmin tai satutat NIIN emotionaalisesti tai fyysisesti.
Tällaisissa tapauksissa vihaongelmat parisuhteessa ovat oire syvien taustalla olevista ongelmista. Se voi vaihdella mistä tahansa stressistä toimimattomaan perhedynamiikkaan (tällä hetkellä tai aiemmin), taloudellisiin asioihin tai jopa riippuvuuteen. Koulutettu terapeutti voi auttaa tunnistamaan ne ja antamaan sinulle oikeat selviytymistekniikat. Jos tarvitset apua malttisi hallinnassa parisuhteessa, ammattitaitoiset ja kokeneet ohjaajat Bonobologian paneeli ovat täällä sinulle.
Keskeiset osoittimet
- Viha on oikeutettu tunne missä tahansa suhteessa, vaikka vihan hallitsematon lopputulos ei sitä ole
- On tärkeää ymmärtää, mitkä ovat laukaisevia kohtia, jotka saavat sinut menettämään hallinnan itsestäsi
- Rauhallinen ja rationaalinen viestintä on ehdottoman välttämätöntä suhteen vihaongelmien korjaamiseksi
- Pidä silmällä tapaa, jolla esittelet itsesi tämän hetken osuman aikana
- "Minä"-lauseiden ja kevyen huumorin käyttäminen voi lievittää jännitystä
- Älä pidä kiinni kaunasta tai se lisää suhteesi komplikaatioita entisestään
Salaisuus kuinka hallita vihaa parisuhteessa on se, että ei saa jäädä mukaan tunteiden tulvaan. Käsittele vihaiset ajatuksesi, suodata sanasi ja lähesty tilannetta mahdollisimman rauhallisesti. Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi: "Kuinka lopetan olemasta vihainen minulle NIIN?", työskentele tunteiden parissa, ilmaise tunteesi rauhallisesti, ja hetkessä pystyt hallitsemaan lyhyen luonteen suhteen.
UKK
Kyllä, viha ei ole vain normaalia parisuhteessa, vaan myös väistämätöntä. Kun elämäsi on niin kiinteästi kietoutunut toisen ihmisen kanssa, on odotettavissa muutamia pettymyksiä ja erimielisyyksiä matkan varrella. Näistä tulee vihan lähde ihmissuhteissa.
Viha voi vahingoittaa ihmissuhteita monin tavoin. Ensinnäkin ulkoisten lähteiden laukaiseman vihan projisoiminen suhteeseen on epäterveellistä. Toiseksi, reilun taistelun laiminlyönti parisuhteessa, loukkaavien asioiden sanominen vihaisena tai kumppanin pahoinpitely suullisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa parisuhteelle. Ja kolmanneksi, käsittelemättä jättäminen ja vihan purkaminen voi aiheuttaa tukahdutuksen, joka johtaa kaunaan suhteessa.
Purahtaaksesi vihaa parisuhteessa, poista itsesi tilanteesta hetkeksi ja käytä aikaa tunteidesi käsittelemiseen, ennen kuin kanavoi ne kumppanillesi.
Kun sinulla on ollut mahdollisuus koota ajatuksesi, lähesty kumppaniasi keskustelua varten. Välitä vihaiset tunteesi, mutta tee se rauhallisesti. Vältä huutamista ja huutamista. Kerro keskustelun aikana huolesi selkeästi ja anna kumppanillesi mahdollisuus vastata. Käytä "minä"-lauseita, kun ilmaiset vihasi syitä, äläkä katkaise toisiaan lauseiden välissä.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
