Kuinka lisätä rakkautta suhteessa: 11 vinkkiä terapeutilta

Kun tapasin äskettäin ystäväni juomaan, jokin näytti pahalta. Se oli ensimmäinen kerta, kun tapasin hänet hänen häidensä jälkeen kaksi vuotta sitten, ja odotin hänen pureskelevan korvaani irti päivityksistä elämänsä uudesta luvusta. Sen sijaan hän näytti pettyneeltä avioliittoon. Huolestuneena pakotin häntä jakamaan surunsa. Ja hän sanoi: "Toivon, että tietäisin kuinka lisätä rakkautta parisuhteessa, koska tässä vaiheessa en tiedä, mikä muu voisi pelastaa meidät.

"Olemme tässä aavemaisessa paikassa suhteemme, jossa mikään ei todellakaan ole vialla ja silti kaikki näyttää olevan pielessä. Ei ole räikeitä ongelmia, mutta ei myöskään onnea." Ymmärsin heti mitä hän tarkoitti. Jos olet ollut pitkäaikaisessa parisuhteessa, ehkä sinäkin voit. Ei ole helppoa selvittää, kuinka kehittää suhdetta sen terveellisempään ja vahvimpaan muotoon. Ystäväni tavoin minäkin olen kamppaillut tyhjyyden tunteen kanssa parin vuoden ajan avioliitossani ja sen kanssa, että olen ymmärtänyt, kuinka pitää suhde jännittävänä ja terveenä samanaikaisesti.

Kuitenkin yli vuosikymmenen ylä- ja alamäkien navigoinnin jälkeen uskon, että minulla on parempi käsitys siitä, mitä vahvempien suhteiden rakentaminen vaatii. Joten päätin hyödyntää kokemuksiani sekä neuvotella neuvovan psykologin kanssa Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), joka on erikoistunut parisuhteeseen, eroon ja LGBTQ-neuvontaan antaakseen vinkkejä hyvään parisuhteeseen niille, jotka ystäväni tapaan ihmettelevät, mitä tarvitaan vahvistaakseen sidettä kumppaniinsa.

Mitä rakkaus on parisuhteessa?

Ennen kuin tarkastelemme kuinka lisätä rakkautta parisuhteessa, on tärkeää varmistaa, että olemme samalla sivulla siitä, mitä rakkaus parisuhteessa on. Nyt tämä saattaa tuntua tarpeettomalta, koska kaikki tietävät mitä rakkaus on, eikö niin? Se on eniten puhuttu, ylistetty tunne kaikista. Mutta tulet yllättymään kuullessani, kuinka monet ihmiset – minä olin yksi heistä ja ehkä sinäkin olet – eivät oikein ymmärrä, mitä romanttinen rakkaus todella on.

Yhdistämme rakkauden tunteisiin voimakas vetovoima jotka laukaisevat kaipuun, fyysisen läheisyyden tarpeen ja rakkautemme kohteen idealisoinnin. Nämä tunteet kuvaavat kuitenkin osuvammin ihastumista ja intohimoista rakkautta, eivät sitä kestävää romanttista rakkautta, joka sinun on pysyttävä yhdessä pitkään.

Dhriti sanoo: "Rakkaus ei ole vain tunne, se on herkkä tasapaino aivoissa olevien kemikaalien ja biologisten perustarpeiden, kuten nälän ja janon, herkkä tasapaino. Parisuhteessa koemme eroosista eli romanttista rakkautta, jolle on ominaista turvallisuuden, yhteyden, yhteenkuuluvuuden, läheisyyden, intohimon ja sitoutumisen tunteet. Dhriti viittaa amerikkalaiseen sosiaalipsykologiin Zick Rubinin empiirinen rakkauden mittaja sanoo, että romanttinen rakkaus on

• Kiintymys: Tarve ja halu olla toisen ihmisen kanssa
• Välittäminen: Arvosta heidän hyvinvointiaan ja onnellisuuttaan yhtä paljon kuin omaasi
• Intimiteetti: Sekä fyysinen että henkinen

Toivon, että se antaa sinulle vivahteikkaamman näkökulman kestävän rakkauden ja parisuhteen terveyden välisestä yhteydestä. Minulle paras tapa kuvata rakkautta parisuhteessa on se, että rakkaus on verbi, ei adjektiivi. Se on teko,

• Kumppanin valinta joka päivä
• Päätä kunnioittaa sitoutumistasi kumppanillesi
• Olla haavoittuvainen kumppanisi kanssa
• Olla valmis antamaan anteeksi
• Kiintymyksen ja huolenpidon osoittaminen
• Tehdä kompromisseja
• Vastavuoroisia rakkauden ja ystävällisyyden eleitä
• Tarjoa kumppanillesi turvallinen tila ilmaista itseään

Liittyvät sanat: 10 selitystä yhteenvetona, mitä rakkaus tarkoittaa suhteessa

11 terapeutin tukemaa vinkkiä rakkauden lisäämiseen suhteessa

Kun ystäväni puhui kamppailuistaan ​​selvittääkseen, kuinka lisätä rakkautta parisuhteessa, minulle tuli mieleeni vaihe avioliitossani, jolloin tunsin samanlaista suunnan menetystä. Vaikka ei ollut punaisia ​​lippuja tai ilmeisiä ongelmia, molemmat puolisoni ja minä painimme tyytymättömyyden tunteen kanssa emmekä ymmärtäneet, mitä voisimme tehdä vahvistaa suhdetta.

Itsetutkiskelun ja monien, myöhäisillan keskustelujen avulla tajusimme, että se johtui siitä, että olimme lopettaneet suhteemme alkuaikoina tekemiemme asioiden tekemisen. Avioliiton sinetti teki meistä omahyväisiä ja se pysäytti suhteen kasvun. Pääsimme irti tästä tyytymättömyyden vaiheesta päätimme palata perusasioihin. Kun olemme tunnistaneet asiat, joiden parissa meidän pitäisi työskennellä saadaksemme toisemme tuntemaan olonsa rakastetuiksi, arvostetuiksi, arvostetuiksi ja halutuiksi, emme enää katsoneet taaksepäin.

Kokemukseni mukaan se on vahvempien ja parempien suhteiden rakentamisen salaisuus. Dhriti on samaa mieltä ja jakaa kanssamme joitain toimivia vinkkejä hyvään suhteeseen, jotka perustuvat Gottmanin lähestymistapaan pariterapiaan:

Liittyvät sanat: Miltä todellinen rakkaus suhteessa näyttää?

1. Rakenna ystävyyttä

Rakkautta ja ihmissuhteita pidetään usein saman kolikon kahdella puolella. Yksi ei voi olla olemassa ilman toista. Uskon kuitenkin, että ystävyys on tärkeä salainen ainesosa vahvempien suhteiden rakentamisessa. Tämä johtuu siitä, että rakkaus laskee ja virtaa, mutta ystävyys tarjoaa sinulle vankan perustan kunnioitukseen, huolenpitoon ja kiintymykseen perustuvan suhteen rakentamiseen. Uskon, että avioliittoni kesti monta kovaa myrskyä, koska minä naimisiin parhaan ystäväni kanssa, ja tämä yhteys piti meidät hengissä, vaikka rakkaus ja romanssi eivät olleet vahvimmillaan.

Ystävyyden roolista vahvempien suhteiden rakentamisessa Dhriti sanoo: "Keskity rakentamaan ystävyyttä suhteenne. Rakkauden voimakkuus, jota tunnette toisianne kohtaan, ei pysy samana. Kun rakastumisen tuore tunne hiipuu, kumppanien keskinäinen mukavuus pitää heidän suhteensa vahvana."

2. Vietä laatuaikaa yhdessä

Yksi tärkeimmistä asioista parisuhteessa on pitää yhteytesi vahvana, ja se voi tapahtua vain, jos varaat aikaa olla tekemisissä toistensa kanssa. Dhriti sanoo: "Laatuaika, jossa pari tekee yhdessä asioita, joista molemmat nauttivat, on erittäin tärkeä. Sinun on varattava aikaa sellaisille toimille, joissa on vain kaksi, kuten treffi-iltoja.”

Kun pariskunnat sanovat usein, että he ovat ajautuneet erilleen tai tuntevat olevansa kämppätovereita eivätkä romanttisia kumppaneita, se johtuu siitä, että jossain matkan varrella omahyväisyys on korvannut jatkuvan yhteydenpidon. Joten jos haluat tietää, kuinka osoittaa vaivaa parisuhteessa,

• Suunnittele säännöllisiä treffiiltoja (älä anna vastuun laskea kokonaan kumppanillesi)
• Käytä joka päivä aikaa vain puhuaksesi kumppanisi kanssa
• Suunnittele lyhyitä matkoja parin kuukauden välein
• Käytä viikonloppuja viettämään mahdollisimman paljon aikaa toistensa kanssa
• Etsi aktiviteetteja, joihin voit sitoutua – se voi olla mitä tahansa pelaamisesta vaelluksille, harrastustunnille ilmoittautumiseen tai vapaaehtoistoimintaan

Liittyvät sanat: Kuinka käyttää vahvistavia sanoja rakkauskielenä?

3. Rohkaiskaa toisianne

Mitä järkeä on olla parisuhteessa, jos kumppanisi ei ole suurin cheerleader- ja tukijärjestelmäsi, vaan sinä heidän? Joten jos haluat tietää kuinka lisätä rakkautta suhteessa, aloita kannustaa kumppaniasi jahtaamaan tavoitteitaan, unelmiaan ja toiveitaan. Sanojen käyttäminen, jotka juurruttavat toivoa ja antavat kumppanillesi tietää, että uskot niihin, vahvistaa yhteyttäsi paljon.

Joten seuraavan kerran, kun kumppanisi kertoo olevansa huolissaan tai stressaantunut tärkeästä tapaamisesta pomonsa kanssa tai tärkeästä työhaastattelusta, vastusta halua tarjota neuvoja siitä, kuinka hän voi käsitellä tilannetta paremmin. Vaikka sinulla on heidän etunsa sydämelläsi, alatekstinä on, että et luota kumppanisi kykyyn käsitellä tilannetta hyvin yksin.

Sen sijaan rohkaise heitä lausunnoilla, kuten: "Olen nähnyt, kuinka hyvin pärjäät paineen alla. Sinulla ei ole syytä olla huolissaan. Sinulla on tämä." Ystävälliset sanat, jotka sanotaan oikeaan aikaan, voivat olla avain suhteiden parantamiseen.

4. Kasvata naurua

Vaiheet a terve suhde Älä sisällä elämää muuttavia muutoksia tai suuria eleitä. Sen sijaan parempien suhteiden rakentamisen salaisuus piilee pienissä asioissa, kuten naurun ja typeryyden vaaliminen. Dhriti sanoo: "Yhdessä nauravat parit tuntevat olevansa paremmin yhteydessä toisiinsa ja yhdistävät miellyttäviä tunteita toistensa läsnäoloon. Varaa siis joka päivä aikaa tarinoiden jakamiseen päivästäsi." Tämän lisäksi tee kaikkesi pitääksesi suhteen tunnelman kevyenä ja hauskana. Tässä on joitain asioita, jotka toimivat hyvin miehelleni ja minulle:

• Pilailu
• Meemien jakaminen
• Hauskoja/kiusallisia tarinoita menneisyydestä kerrotaan uudelleen
• Koiran kanssa leikkiminen

Liittyvät sanat: Kuinka suhteemme ja avioliittomme ovat kehittyneet ajan myötä

5. Harjoittele kiitollisuutta

Puhuessaan parisuhteessa työstettävistä asioista Dhriti korostaa kiitollisuuden harjoittamisen tärkeyttä ja sanoo: "Kumppani ottaa aikaa huomatakseen kaiken hyvän, mitä toinen tekee ja ilmaisee suullisesti kiitollisuutta ja arvostusta siitä, voi myötävaikuttaa valtavasti suhteiden parantamiseen. Gottmanin lähestymistapa sanoo, että terveen suhteen ylläpitämiseksi pariskunnat tarvitsevat viisi positiivista vuorovaikutusta yhden negatiivisen vuorovaikutuksen torjumiseksi.

Viha parisuhteessa voi olla suuri este vahvempien suhteiden rakentamiselle. Ja katkeruus ei ole muuta kuin närkästyksen ja vihan kerääntymistä tyydyttämättömistä tarpeista ja havaittuista vähättelyistä. Paras tapa torjua sitä - ja vuorostaan ​​siirtyä askeleen lähemmäksi ymmärtämistä, kuinka lisätä rakkautta suhteessa - on arvostus ja kiitollisuus. Joten ota tapaksesi,

• Sano kiitos usein
• Kerro äänekkäästi asioista, joita ihailet kumppanissasi
• Ylistä ja nosta kumppaniasi julkisesti sen sijaan, että loukkaisit häntä huonoilla huomautuksilla ja sarkasmilla
• Kehitä aktiviteetteja, kuten kertoa kumppanillesi asioista, jotka saavat sinut olemaan kiitollisia siitä, että sinulla on niitä elämässäsi

6. Priorisoi läheisyys

Kuinka lisätä rakkautta parisuhteessa, ihmettelet? Tai kuinka tuntea itsensä rakastetuksi parisuhteessa ja saada kumppanisi tuntemaan itsensä rakastetuksi? Et voi vähätellä erilaisten roolia läheisyyden muodot parisuhteessa. Jos haluat vahvistaa suhdetta toisen kanssa, sinun on tietoisesti pyrittävä edistämään erilaisia ​​läheisyyden muotoja parisuhteessa, mukaan lukien, mutta ei niihin rajoittuen,

• Seksuaalinen läheisyys: Olen huomannut, että seksuaaliset kuivumisjaksot tekevät minusta ja puolisostani nihkeämpiä toisiaan kohtaan. Kun otin tämän esille tyttöjen illan aikana, tyttöystäväni kertoivat kokeneensa saman suhteessaan. Ei ole ihme, että seksin uskotaan olevan vahva sidosvoima intiimeissä romanttisissa suhteissa. Sinun on löydettävä tapa priorisoida se kiireisistä aikatauluista, vastuista ja muista elämän valtavista kohdista huolimatta
• Fyysinen läheisyys: Tarvitset myös ei-seksuaalista fyysistä läheisyyttä vahvistaaksesi suhdetta ja tunteaksesi enemmän yhteyttä kumppaniisi. Tämä sisältää suudelmia, halauksia, kädestä pitämistä, halailua
• Emotionaalinen läheisyys: Seksuaalinen ja fyysinen läheisyys ei voi vaikuttaa ihmissuhteiden parantamiseen ilman emotionaalista läheisyyttä. Tee parisuhteesi laatuajasta tärkeänä käyttämällä sitä yhteydenpitoon syvemmällä tasolla ja haavoittumiseen toistensa kanssa
• Älyllinen läheisyys: Suhde voi alkaa tuntua tylsältä ja pysähtyneeltä, jos sinä ja kumppanisi eivät pysty stimuloimaan toisianne älyllisesti. Löydä keinoja, joilla sinä ja kumppanisi voitte osallistua älyllisesti kiehtoviin keskusteluihin, olipa kyse sitten päivän uutisista, kirjoista tai uusien asioiden oppimisesta yhdessä.

Liittyvät sanat: 11 tapaa parantaa kommunikaatiota ihmissuhteissa

7. kommunikoida, kommunikoida, kommunikoida

Yksi tärkeimmistä asioista parisuhteessa on viestintäsi laatu. Terveen kommunikoinnin puuttuessa et voi edistyä pyrkimyksissäsi ymmärtää kuinka lisätä rakkautta suhteessa. Loppujen lopuksi, jos jokainen keskustelu tasoittaa tietä väärinkäsityksille, riidalle ja kiistelylle, ajatukset siitä, kuinka kehittää suhde sen vahvimpaan muotoon, jäävät taka-alalle.

Sen sijaan kauna, halveksuminen ja kritiikki saavat linnoituksen ja ajavat kumppaneita erilleen. Siksi sinun on asetettava etusijalle terve, kunnioittava viestintä parisuhteessa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa viestimään paremmin:

• Käsittele tunteitasi ennen kuin kerrot niistä
• Älä käytä hiljaista hoitoa tai kiviseinä ilmaisemaan tyytymättömyytesi
• Valitse sopiva aika ja asetus kommunikoidaksesi kumppanisi kanssa
• Älä tee olettamuksia
• Älkää puhuko toisillenne tai katkaise toisianne kesken lauseen
• Puhu kaikesta ja kaikesta auringon alla, typerimmistä vakavimpiin aiheisiin

8. Harjoittele aktiivista kuuntelua

Tämä on pohjimmiltaan hyvän viestinnän jatke, mutta ansaitsee erillisen maininnan, kun otetaan huomioon sen rooli parempien suhteiden rakentamisessa: harjoittele aktiivista kuuntelua. Dhriti sanoo: "Kun käyt vaikeita keskusteluja, puhu vuorotellen ja keskity enemmän tunteiden välittämiseen sen sijaan, että syyllistyisit kumppaniisi."

Aktiivisen kuuntelemisen rooli rakkauden ja ihmissuhteiden vahvistamisessa ei rajoitu vaikeisiin keskusteluihin yksin. Se voi olla loistava katalysaattori saamaan kumppanit tuntemaan olonsa enemmän yhteytetyiksi, kuulluiksi ja tunnustetuiksi jopa jokapäiväisissä keskusteluissa. Voit harjoitella aktiivista kuuntelua mm.

• Pidä katsekontakti kumppanisi kanssa, kun he kertovat sinulle jotain
• Kasvot ja nojaat heitä kohti, kun he puhuvat sinulle
• Et näytä hajamielliseltä näkemästä asioita tai katsomalla puhelintasi
• Jatkokysymysten esittäminen
• Ei keskeytä niitä lauseen puolivälissä

Liittyvät sanat: Kuinka lopettaa taistelun kierre parisuhteessa – 11 asiantuntijan suosittelemaa vinkkiä

9. Käsittele konflikteja joukkueena

Jos minun pitäisi jakaa yksi mantra rakkauden lisäämisestä parisuhteessa, se olisi tämä: opi ratkaisemaan konflikteja joukkueena (ja tässä olen kokenut, että ystävyyden elementti toimii yhtenä kestävimmistä askeleita kohti tervettä suhdetta). Dhriti on samaa mieltä ja sanoo: "Suhtaudu konfliktiin kuin olisitte samassa tiimissä, koska olette. Haluan kertoa asiakkailleni: "Se on te molemmat vs ongelma, ei sinä vs kumppanisi."

Konflikti on väistämätön osa mitä tahansa suhdetta. Vaikka sinä ja kumppanisi olisitte kaksi hernettä palossa, huomaatte, että jokin tai toinen on eri mieltä, riitelee ja tappelee. Tärkeää on se, miten selvität ja ratkaiset konfliktin. Tässä on mitä terveellinen konfliktien ratkaisu sisältää,

• Ei syyllistämistä
• Ei huutamista, nimittelyä tai suullinen väärinkäyttö minkäänlaista
• Käyttämällä "minä"-lauseita, kuten "minä tunnen", "mitä tarvitsen...", "odotan" tuodaksesi esiin näkökulmasi
• Irrota ja ota tilaa käsitelläksesi tunteitasi, jos jokin suututtaa tai järkyttää sinua

10. Älä lakaise asioita maton alle

Kuten sanoin, konfliktit ovat väistämättömiä parisuhteessa. Siitä tulee ongelma ja se estää suhteen kasvun vain, jos kumppanit eivät tiedä kuinka käsitellä konflikteja oikein ja sen vuoksi he lakaisevat asioita maton alle. Ongelman huomioimatta jättäminen ei kuitenkaan poista sitä. Sen sijaan kaikki ne pullotetut valitukset, riekot ja valitukset jatkuvat kasaan, kunnes et kestä enää painoa, ja sitten räjähtää koko suhteenne.

Jos haluat tietää kuinka lisätä rakkautta parisuhteessa, sinun on aloitettava käsittelemällä ongelmia ja ongelmia suoraan sitä mukaa, kun niitä ilmaantuu. Dhriti sanoo: "Korjausyritykset ja positiivisen vuorovaikutuksen rakentaminen ovat yhtä tärkeitä. Riita ei määrittele suhdetta, vaan se, miten kumppanit reagoivat konflikteihin ja kuinka he toipuvat siitä.

Liittyvät sanat: 15 merkkiä emotionaalisesta irtautumisesta suhteessasi

11. Älä hikoile pieniä asioita

Rakkaus ja ihmissuhteet ovat harvinainen lahja, jolla kaikkia ei ole siunattu. Kun se tulee tiellesi, älä pidä sen arvoa itsestäänselvyytenä keskittyessäsi pieniin lipsahduksiin, joilla ei ole vaikutusta elämääsi joitakin tunteja, päiviä tai viikkoja myöhemmin. Tämä on periaate, jota olen kamppaillut hallitsemaan, mutta joka on pitänyt minut hyvänä vuosien ajan.

Joten nyt, jos minua häiritsevät pienet ärsykkeet, kuten vastaamaton teksti tai vesipullo, jota ei ole täytetty, hengitän syvään ja kysyn itseltäni: "Muuttaako tämä elämääni millään tavalla verrattuna siihen, muuttuuko elämäni, jos kumppanini olisi ei siinä?" Tietenkin tällä mittauksella melkein kaikki näyttää merkityksettömältä, joten monet sanoisivat sen olevan väärä vastine. Mutta minulle se on toiminut loistavana muistutuksena siitä, että pikkujuttuja ei saa hikoilla, ja se on puolestaan ​​minimoinut konflikti avioliitossani.

Rakkaus, jota tunnet kumppaniasi kohtaan, on suurin vastalääke katkeruudelle, halveksunnalle, kritiikille ja konflikteille. Älä koskaan pidä sitä itsestäänselvyytenä tai jätä sitä taka-alalle, kun otat vastuut ja haasteet, joita elämä asettaa tiellesi. Rakkautta on vaalittava johdonmukaisella ja tietoisella ponnistelulla. Toivomme, että olemme auttaneet sinua etsimisessä tällä kattavalla oppaalla, joka kertoo kuinka lisätä rakkautta parisuhteessa.

Ihanteellinen suhde – mitä se on, merkkejä ja vinkkejä ylläpidettäviksi

Onko ehdoton rakkaus parisuhteessa todella mahdollista? 12 merkkiä siitä, että sinulla on se

Rakkaus vs. rakkaus – mitä eroa on?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä