Kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen – Asiantuntija suosittelee 7 vinkkiä

Etsitkö vinkkejä kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen? Tunnottomuuden ja kivun silmukoiden kiertäminen on yleistä tämän kokemuksen jälkeen, samoin kuin arvottomuus sen jälkeen, kun rakastamasi henkilö on pettänyt sinua. Kaiken tämän suhteen eteen tekemäsi kovan työn jälkeen, puhumattakaan syvästä tunne-investoinnista, kumppanisi eksyminen on vaikea totuus hyväksyä.

Tästä syystä tällaista löytöä seuraa melkein aina surun vaiheet suhteen jälkeen, jotka käyvät läpi vihan, kieltämisen, neuvottelujen ja masennuksen kirjon. Sanomattakin on selvää, että pettämisen aiheuttama emotionaalinen kuormitus on valtava ja voi laukaista mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta tai ahdistusta, joiden yleisiä oireita ovat häiritsevät ajatukset ja liiallinen ajattelu.

Kun näin tapahtuu, tarvitset terveellisiä selviytymismekanismeja liiallisen ajattelun käsittelemiseksi sen sijaan, että sukeltaisit syvälle työhön tai juottaisit kipusi pois. Autamme sinua ymmärtämään näitä terveitä selviytymismekanismeja, keskustelimme emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentajan kanssa Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun ja Sydneyn yliopiston psykologisen ja mielenterveyden ensiaputodistus), joka on erikoistunut avioliiton ulkopuolisten suhteiden, erojen, eron, surun ja menetyksen neuvontaan. Lue eteenpäin hänen oivalluksiaan.

Onko normaalia ajatella liikaa sen jälkeen, kun hänet on huijattu?

Jos joku pettää sinua tai mikä pahempaa, hän yritti perustella sen myöhemmin syyttämällä sinua, on luonnollisesti normaalia ajatella sitä liikaa tai joutua epäluuloisten aaltojen umpeutumiseen. Joten jos tunnet olosi haavoittuvaiseksi ja säälit itseäsi, tiedä, että nämä ovat normaaleja tunteita, joita ihminen käy läpi petetyn jälkeen.

Pooja sanoo: "Tässä vaiheessa ihmiset alkavat epäillä kaikkia. He eivät voi luottaa helposti, joten he ajattelevat liikaa jokaista sanottua tai sanomatonta sanaa ja jokaisen ympärillään olevan ihmisen tekoja. Pettäjän kanssa oleminen on hyvin hämmentävä vaihe, ja useimmat uskottomuudesta toipuvat ihmiset käyvät läpi tämän vaiheen. Sinä vihaat heitä ja rakastat heitä. Haluat antaa heille anteeksi, mutta olet myös hyvin vihainen."

Hän selittää edelleen, kuinka huijaaminen vaikuttaa aivoihin: "Pettäminen vaikuttaa aivoihin johtamalla suruun ja mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen, krooniseen stressiin ja masennukseen. Se voi myös tuoda takaisin lapsuuden traumaongelmat, kuten hylkäämisen pelko tai vanhempien laiminlyönti."

Ennen kuin käsittelemme sitä, kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen, yritämme havaita muutama laukaiseva tekijä huijauksen jälkeen, jotka saattavat saada sinut kiinni liialliseen ajatteluun:

• Sinun huono itsetunto uskottomuuden jälkeen saa sinut tuomitsemaan itsesi raa'asti tai vertaamaan itseäsi henkilöön, jonka kanssa kumppanillasi oli suhde
• Saatat tuntea ahdistusta ajattelemalla: "Onko suhde edelleen käynnissä?" tai "Entä jos he pettävät minua jälleen?"
• Jos sinulla on hylkäämisongelmia tai vastaavia kokemuksia edellisessä suhteessasi, saatat elää jatkuvassa pelossa "entä jos he jättävät minut tuon toisen naisen/miehen takia"
• Luottamusongelmat saavat sinut epäilemään ja ylianalysoimaan jokaista kumppanisi suusta tulevaa sanaa
• Jos tämä on toinen kerta, kun kumppanisi pettää sinua, on luonnollista ajatella liikaa suhteesi tulevaisuutta

Liittyvät sanat: 10 askelta toipumiseen, jos rakastamasi henkilö huijaa sinua

Merkkejä siitä, että ajattelet liikaa joutumisesta huijatuksi

Miksi ihmiset huijaavat? Se voi olla narsismia tai oikeutta, himoa tai rakkautta tai jopa tylsyyttä. Jotkut ihmiset pettävät, koska heillä on alhainen itsetunto ja jonkun muun kuin kumppanin vahvistus saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi, ja jotkut pettävät, koska heille on annettu luottamuksellisuustakuu, eivätkä he pelkää jäävänsä kiinni. Jotkut pettävät, koska he pelkäävät läheisyyttä, ja toiset pettävät nykyisessä suhteessaan tyydyttämättömien henkisten tai fyysisten tarpeiden vuoksi. Jotkut tekevät sen vain siksi, että salaisen suhteen jännitys antaa heille potkua.

Ihmisiä, jotka huijaavat, ohjaavat erilaiset syyt persoonallisuuden mukaan huijarityyppejä. Mutta valitettavasti huijatuilla kumppaneilla on aina taipumus ottaa se itselleen. Ja tästä syystä liiallinen ajattelu, joka vaikeuttaa uskottomuuden jälkeen eteenpäin siirtymistä. Tässä on muutamia merkkejä siitä, että tällaiset häiritsevät ajatukset huijaamisesta elävät päässäsi ilman vuokraa:

• Syytät jatkuvasti itseäsi kiireisestä aikataulustasi tai joistakin tavoista, joita kumppanisi pitää ärsyttävinä
• Olet tullut liian tietoiseksi kehostasi ja ulkonäöstäsi, siitä, miltä näytät tai kävelet ja puhut
• Tunnet tarvetta vakoilla heidän puhelintaan tai soittaa heidän ystävilleen/kollegoilleen tarkistaaksesi heidän olinpaikkansa
• Sinusta tulee epäluuloinen aina, kun näet kumppanisi puhuvan toisen miehen/naisen kanssa
• Kiinnittelet jatkuvasti kumppanisi uskottomuuden yksityiskohtia – kuinka syvästi he olivat tekemisissä parisuhdekumppaninsa kanssa? Oliko se vain seksiä vai olivatko he henkisesti panostettuja? Missä he tapasivat? Kuinka monta kertaa? Miten seksi sujui? Oliko se parempi kuin sinun kanssasi? Ajatteliko kumppanisi sinua ollessaan suhdekumppaninsa kanssa? Vai ajattelivatko he niitä ollessaan kanssasi?
• Mielenkuvat kumppanistasi heidän suhteensa kumppaninsa kanssa palaavat aina, kun he yrittävät koskettaa sinua, ja se vaikuttaa fyysistä läheisyyttä suhteessasi

Kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen – Asiantuntijan vinkkejä

Suhde voi horjuttaa minkä tahansa suhteen perustaa, etkä ole väärässä, jos ajattelet liikaa, perustuiko koko avioelämäsi tai suhteesi valheeseen. Miksi he pettivät sinua? Miten rakkaus katosi? Ajatus "Miksi minä?" tulee mieleesi niin usein. Tällaiset kysymykset tekevät uskottomuudesta ylipääsemisen ylitsepääsemättömän oudoksi.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi keskittyä syihin, miksi kumppanisi oli epälojaali sinulle. Juuri nyt sinun on tiedettävä, kuinka lopettaa murehtiminen sen jälkeen, kun sinua on huijattu. Ensimmäinen askel on hyväksyä kaikki tunteesi ja olla tuomitsematta niitä. Mitä tahansa tunnetkin, tunteesi ovat päteviä. Ja jos voit toteuttaa seuraavat ajatukset, paraneminen uskottomuudesta ja masennuksesta tulee sinulle helpommaksi:

Liittyvät sanat: 9 psykologista faktaa huijaamisesta – myyttien murtaminen

1. Sillä ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi

Miksi he pettivät? Se voi olla rohkeuden puutetta tai hylätyksi tulemisen pelkoa. Joillakin ihmisillä on epävarma kiinnitystyyli jonka vuoksi he menevät itsetuhotilaan sillä hetkellä, kun asiat alkavat muuttua vakavaksi suhteessa. Ja sitten on muita, jotka eivät halua mukautua yksiavioisuuden ajatukseen, mutta sen sijaan, että tutkisivat eettistä ei-monogamiaa tai polyamoriaa, he pettävät kumppaniaan.

Yksi asia on kuitenkin varmaa, että pettäminen on heidän valintansa, eivätkä puutteesi vaikuta tähän valintaan, vaikka he yrittäisivät muotoilla sen sillä tavalla. Ihminen voi olla täysin onnellinen parisuhteessa, rakastunut kumppaniinsa ja silti jatkaa pettämistä. Tärkeintä on, että halu huijata piilee heidän psyykessään, ei sinun puutteissasi.

Pooja huomauttaa, että "arvottomuus pettämisen jälkeen on valitettavasti yleinen kokemus. Pettäminen heikentää ihmisen itsetuntoa. Joten kuinka päästä yli pettämisestä? On muistutettava itseään, että tämä ei koske heitä, vaan heidän kumppaninsa käyttäytymistä. Itsesyytös ei ole oikein. Kenenkään ei pitäisi olla vastuussa kenenkään muun aikuisen käytöksestä."

2. Ymmärrä huijaamisen takana oleva psykologia

Miksi jotkut ihmiset ovat alttiimpia pettämään ja valehtelemaan, kun taas toiset onnistuvat pysymään uskollisina ja rehellisinä vaivattomasti? Pooja vastaa: ”Ihminen ei ole luonnostaan ​​yksiavioinen. Yksiavioisuus on sosiaalinen rakennelma, ei luonnollinen vaisto. Jotkut ihmiset kuitenkin lupaavat yksiavioisuutta kumppaneilleen ja sitoutuvat siihen emotionaalisesti, kun taas toiset antavat periksi polyamorisille vaistoilleen. Vika tässä koko jutussa on luottamuksen rikkominen tai toisilleen annetut lupaukset, ei varsinainen käyttäytyminen, jossa monet ihmiset tuntevat vetovoimaa.” 

Parisuhteen jälkeen masennuksesta toipuminen olisi helpompaa, jos ymmärrät pettämisen taustalla olevan psykologian. Ymmärrät, että joillakin huijareilla on vain ratkaisemattomia ongelmia ja heikko itsehillintä. Emme väitä, että tämä oikeuttaa aviorikoksen millään tavalla. Mutta se voi auttaa sinua olemaan syyttelemättä itseäsi tapahtuneesta:

• He saavat melkein potkua kapinallisuudesta ja normien rikkomisesta, minkä vuoksi joskus a pettäjä ei osoita katumusta
• Monipuolisuus tuo heihin jännitystä ja adrenaliinia
• Välttääkseen tuntemasta sitä, mitä he tuntevat, he haluavat jatkuvasti sitä, mitä heillä ei ole
• Joillekin huijareille heidän sitoutumisongelmansa ovat niin syvälle juurtuneet ja itsetunto niin murentunut, että he täyttävät tuon epäselvyyden ja epätäydellisyyden tekemällä jotain, mikä on "kiellettyä"

3. Selvitä "miksi"

Jos huomaat tarkkaan, huomaat, että puolet asioista, joita ajattelet liikaa, muodostuvat pääosin aivoissasi raivosta tai ahdistuksesta. Esimerkiksi: "Entä jos he edelleen puhuvat tälle henkilölle selkäni takana?", "Entä jos laihdun? Rakastaako hän minua silloin?" "Mitä jos" -vyöhyke on vaarallinen paikka asua. Joten ensimmäinen toimiva askel kohti päästä yli uskottomuudesta on selvittää, miksi olet niin huolissasi tietyistä asioista, joita saattaa tapahtua tai ei. Kerromme sinulle kuinka:

• Kirjoita ensin yksi ahdistunut ajatus, joka vaivaa sinua
• Toiseksi, selvitä, miksi olet niin ahdistunut tästä
• Kolmanneksi, mieti, jos tuo pahaenteinen asia todella tapahtuu, miten se vaikuttaa sinuun? Voitko elää seurausten kanssa?
• Neljänneksi, onko sinulla mitään tapaa ratkaista ongelma, esimerkiksi kertomalla huolenaiheistasi?
• Viidenneksi, merkitse muistiin vaiheet, joista haluat ottaa tai puhua, ja seuraa sitä polkua
• Kuudenneksi, jos ymmärrät, että et voi tehdä mitään, mikä muuttaisi toimintatapaa tai se ei itse asiassa vaikuta sinuun, entäpä jos päästäisit ajatuksesta irti? Polttaa tai huuhdella paperi kenties?

4. Poistu neljän seinän rajoituksesta

He eivät sano, että tyhjä mieli on paholaisen työpaja ilman syytä. Jos elät joka ikinen päivä uppoutuneena bluesiin lukittuna huoneeseesi pettämisen jälkeen, se vaikuttaa sinuun haitallisesti. Luonnollisesti työsi kärsii, samoin sosiaalinen elämäsi. Ja tunkeilevat ajatukset kumppanisi epälojaalisuudesta syövät sinut sisältä.

Jos olet todella innokas tietämään, kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen, sinun on vapautettava itsesi tästä vankilasta. Vaikka tunnin päivässä, mene ulos, kävele, katso vihreitä ja hengitä raitista ilmaa. Lopulta, kun voit hieman paremmin, keskustele ystäviesi ja perheenjäsentesi kanssa, joille voit uskoa syvimmät tunteesi. Luota meihin, tunnet olosi paljon paremmaksi ja löydät elämäsi merkityksen uudelleen.

Liittyvät sanat: Voiko suhde selviytyä pettämisestä? 7 tekijää, jotka määräävät tuloksen

5. Harjoittele maadoitusharjoituksia

Pysy maassa, pysy nykyhetkessä ja ole tietoinen jokaisesta hengityksestäsi. Mindfulness osoittautuu erittäin hyödylliseksi uskottomuudesta ja masennuksesta paranemisessa. Se on buddhalainen käsite, joka tekee sinusta tietoisemman ajatuksistasi ja teoistasi ja auttaa sinua muodostamaan yhteyden mieleesi, kehoosi ja sieluusi.

Hitaasti voit päästää irti väliaikaisista, maallisista huolenaiheista ja vapautua kärsimyksistäsi. Käsitteen selittäminen, mindfulness-meditaatiovalmentaja Riirii Trivedi sanoi Bonobologylle: "Buddhalaisuus on kaikkea myötätuntoista elämää. Ja mindfulness auttaa meitä tulemaan myötätuntoisiksi itseämme ja muita kohtaan. Se opettaa meitä olemaan tuomitsemattomia." Voit kokeilla näitä harjoituksia harjoittaa tietoisuutta ja päästä eroon yliajattelun kurjuudestasi:

• Kävele ympäri huonetta ja nimeä viisi asiaa, joita näet, kaksi asiaa, joita kuulet ja mitä voit tuntea
• Taputtele jalkojasi, hiero kämmentäsi yhteen, nosta ja ojenna käsiäsi ylöspäin ja yritä tuntea tunne kehossasi
• Huomaa hengityksesi. Hengitä sisään neljällä laskulla, pidä painettuna neljä sekuntia ja hengitä ulos kuudella laskulla
• Katso kynttilän liekkiä muutaman minuutin ajan ja yritä itsetutkiskella ajatuksiasi
• Harjoittele hiljaisuutta, olipa se sitten huoneessasi tai nurmikolla, yritä pysyä paikallaan 10-20 minuuttia
• Harjoittele ohjattua meditaatiota

6. Muuta asumisjärjestelyäsi

Pettämisen jälkeen eteenpäin siirtyminen vaikeutuu, kun kaksi ihmistä asuu yhdessä ja toinen on pettänyt toisen luottamuksen. Kumppanisi käyttäytyminen muuttuu pettämisestä kiinni jäämisen jälkeen. Tämä muutos voi vaihdella anteeksiannon pyytämisestä ja katumuksen osoittamisesta liian puolustavaan tai liian välinpitämättömään tai skeptiseen keskusteluun. Ja niitä varmasti tulee olemaan syyllisyyden vaihtaminen suhteessa.

Tämän kaaoksen keskellä et tuskin saa aikaa ja tilaa käsitellä shokkia ja tuntea, mitä todella tunnet henkisestä tilastasi ja tämän suhteen tulevaisuudesta. Suosittelemme siis, että sovit erillisen asumisjärjestelyn, muutat ehkä kaverin luo, muutat takaisin vanhempiesi luo tai hankit itsellesi BnB:n pariksi viikoksi. Se antaa teille molemmille tarvittavan ajan saada selvyyttä siitä, kuinka haluat ottaa seuraavan askeleen.

7. Levypallot satuttaa sinua enemmän

Ystäväni Paul sanoo minulle jatkuvasti: ”Kun entinen vaimoni pettää minua, minusta tuntuu, että tekisi mieli huijata, hukuttaa itseni satunnaisiin suhteisiin ja pitää taukoa vakavasta sitoutumisesta. Onko hyvä ottaa levypalloja päästäksesi yli pettämisestä? Voitko kertoa minulle, kuinka voin lakata ajattelemasta, että minua huijataan?" 

Opinnot osoittavat, että 90 % rebound-suhteista päättyy kolmen kuukauden kuluessa. Realistisesta näkökulmasta voidaan sanoa, että rebound-suhteet voivat toistaiseksi toimia rauhoittavana voiteena särkyneelle sielullesi, mutta se ei voi olla pitkäaikainen ratkaisu päästä eroon uskottomuuden jälkeisestä masennuksesta. Tässä miksi a palautuva suhde tekee enemmän vahinkoa kuin hyötyä useimmissa tapauksissa:

• Osallistut tähän ainoana tarkoituksenasi tehdä kumppanisi/ext mustasukkaiseksi, mikä ei ole reilua kumppaniasi kohtaan.
• Koska olet emotionaalisesti haavoittuvainen tällä hetkellä, todennäköisyys joutua hyväksikäytetyksi on korkea
• Luottamus- ja hylkäämisongelmasi aiemmasta suhteesta heijastuu tähän
• Useimmissa tapauksissa nämä suhteet ovat yleensä puhtaasti fyysisiä, etkä löydä etsimääsi emotionaalista läheisyyttä

Pooja sanoo: ”Satunnaisista suhteista ei ole haittaa, jokaiseen suhteeseen ei tarvitse sitoutua. Tämä on väärin: etsit kadonnutta kumppania jokaisesta kumppanistasi, jonka kanssa olet. Ne ovat edelleen rakkauden kultastandardi. Tai olet muiden kanssa tehdäksesi heistä mustasukkaisia ​​tai sopiaksesi heidän kanssaan. Pallopallot voivat olla hyvin houkuttelevia, mutta se ei ole avain siihen, kuinka päästä eroon pettämisestä. Kuitenkin syvää ja itsenäistä yhteyttä johonkin aitoon on ruokittava."

Liittyvät sanat: Rebound-suhteen 5 vaihetta

8. Etsi tapoja vapauttaa viha

Kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen? Ymmärrämme, että mielessäsi on paljon tukahdutettua vihaa ja turhautumista, joka ilmenee yliajatteluna, ahdistuksena ja masennuksena uskottomuuden jälkeen. Jos nämä tukahdutetut tunteet pääsevät ulos, se vie painon rinnaltasi. Sen sijaan, että nostaisit ääntäsi tai olisit töykeä mukavia ihmisiä kohtaan, sinun on omaksuttava terve ja vaaraton lähestymistapa vihan vapauttamiseksi, ja tässä on muutamia niistä:

• Huutaa!!! Tyynyyn, lukittuun autoon tai toimistorakennuksen katolle. Päästä kaikki ulos
• Etsi raivohuone tai murskatu huone läheisyydestäsi ja riko jotain
• Tee puhdistusrituaali – polta kuvia tai kirjeitä kumppaniltasi
• Mene kuntosalille ja lyö hiekkasäkkiin niin lujaa kuin pystyt
• Nyt pehmeällä puolella voit päästää taiteellisen sielusi ulos ja laulaa, tanssia tai maalata vihasi pois

9. Tiedä, että kaikki eivät ole samanlaisia

tutkimus huomauttaa, että on erittäin vaikeaa rakentaa uudelleen luottamusta kumppanin kanssa, joka on pettänyt sinua. Ne, jotka ovat uskottomuuden vastaanottopäässä, vastaavat pettymyksellä, vihalla ja jopa halulla hallita kumppaniaan. Anteeksiantaminen riippuu monista tekijöistä, kuten pettäjän syyllisyydestä, parin välisestä rakkaudesta ja kiintymyksestä, pettäjän osoittamista positiivisista muutoksista jne.

Pettäminen johtaa siihen luottamus ongelmia ei vain kumppanin vaan myös ihmisten kanssa yleensä. Joten kuinka lopettaa murehtiminen huijauksen jälkeen? Pooja vastaa: ”Meidän on murrettava ihmisten henkinen muuri. Kaikki ja jokainen suhde ei ole kuin edellinen, jossa koit sydänsuruja tai uskottomuutta. Täytyy olla hieman rohkea ollakseen jälleen haavoittuvainen jonkun kanssa. On annettava toisten auttaa ja todistaa, että he välittävät ja ovat luotettavia."

Katso sitä näin. Olet nyt pettynyt. Kun illuusiosi murtuvat, elämä tuo sinut lähemmäs todellisuutta. Kumppanisi kielsi sinulta jotain ja nyt tunnet olevasi epätäydellinen. Mutta eikö se ole illuusio, että tarvitset jonkun muun saamaan sinut tuntemaan olosi täydelliseksi? On aika katsoa syvemmälle sen sijaan, että reagoisit ja yrität korjata jonkun muun. Tällä tapauksella on voima avata sinulle henkinen ulottuvuus. Kuten Rumi sanoi: "Haava on paikka, jossa valo tulee sinuun."

10. Vastusta kiusausta kostaa

Asiakkaat kysyvät usein Poojalta: "Kerro minulle, kuinka voin lopettaa ajattelemisen siitä, että minua huijataan? Tunnen kostonhimoa. Haluan, että hän kokee saman loukkaantuneen kuin minä. Joskus pyydän Jumalaa saattamaan hänet saman kurjuuden läpi. Olenko paha ihminen? Pooja huomauttaa: "Kostonhimo on luonnollinen reaktio näin syvään loukkaantumiseen. Niin kauan kuin ihminen ei itse asiassa muutu ilkeäksi tai tee kostosuunnitelmaa, joka johtaa todelliseen vahinkoon, nämä tunteet ovat luonnollisia. Et ole paha ihminen."

Muista, että kun yrität rankaista jotakuta, päädyt vain rankaisemaan itseäsi. Sinun ei tarvitse reagoida niihin tai tehdä jotain typerää, kuten he. Keskity sen sijaan siihen, mitä haluat elämältä, siihen, kuinka löytää rauha huijauksen jälkeen. Näin selviät kumppanisi pettämisestä ja kesytät ajatukset pahan suunnitelman laatimisesta heidän saavuttamiseksi:

• Jos tekee mieli turvautua kosto pettäminen, mieti uudelleen
• Kanavoi surusi ja tuskasi kasvamaan yksilönä
• Ota kaikki tämä viha ja turhautuminen ja kanavoi se urallesi. Se antaa sinulle onnea, tyytyväisyyttä ja voimaantumisen tunnetta
• Parempi joka päivä henkilökohtaisessa ja työelämässäsi voi antaa sinulle potkun, joka on jopa suurempi kuin romanttinen rakkaus

Liittyvät sanat: Asiantuntija listaa 9 pettämisen vaikutusta suhteessa

11. Kuinka toipua pettämisestä? Keskity itseesi

Hukkuminen alkoholiin, huumeisiin, seksiin tai työhön saattaa häiritä sinua väliaikaisesti, mutta se ei korjaa kipuasi. Kipu tulee kiirehtimään takaisin, kunnes yrität löytää tapoja tehdä rauha sen kanssa. Pooja neuvoo selviytymään sen jälkeen, kun häntä on pettänyt joku, jota edelleen rakastat, "Kipujen lievittyminen vie jonkin aikaa, kun jokainen käsittelee surua ja menetystä eri tavalla." Hän jakaa vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä tästä ajanjaksosta:

• Itke se ja anna itsesi tuntea kaikki tunteet
• Keskity paranemisprosessiisi, älä huijaustapaukseen
• Aloita syömällä terveellisesti ja treenaamalla
• Nauti itserakkaudesta ja itsestäsi huolehtimiseen
• Pidä huolta mielenterveydestäsi
• Löytää kauniita tapoja seurustella
• Etsi uusi harrastus tai herätä vanha eloon

12. Miten jatkaa pettämisen jälkeen? Kirjoita ajatuksesi muistiin

Jos mietit, kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen, yritä kirjoittaa päiväkirjaa. Aina kun sinusta tuntuu, että menetät ajatustesi hallinnan ja mielesi matkustaa kartoittamattomilla alueilla, kirjoita se kaikki ylös. Sinun ei tarvitse olla taitoa kirjoittaa dokumentoidaksesi ajatuksesi.

Käytä tietoisuuden virtausta ja kirjoita spontaanisti juuri silloin, kun ne tulevat sinulle. Ajatusten katsominen mustavalkoisena on melkein kuin katsoisi niitä kolmannen henkilön näkökulmasta ja se antaa sinulle paljon selkeyttä. Muutaman kuukauden kuluttua, jos haluat palata sivujen läpi, saat käsityksen siitä, kuinka pitkälle olet sen jälkeen päässyt, ja voit seurata edistymistäsi.

13. Hae ammattilaisen apua 

Lopuksi uskottomuus on traumatisoivaa ja voi johtaa vakavaan itsetunto- ja luottamusongelmiin koko elämän ajan. Näin pettäminen vaikuttaa aivoihin syvästi. Selviytyminen jostain sellaisesta vaatii parantumista syvemmällä tasolla. Työskentely lisensoidun terapeutin kanssa voi auttaa sinua parantumaan tavoilla, jotka ylittävät ymmärryksesi. Myös jos etsit huijaavan puolison tukiryhmää verkossa, meillä on muutamia ehdotuksia:

• Infidelity Recovery Institue
• Infidelity Survivors Anonymous
• Uskottomuustukiryhmä
• Uskottomuus-apuryhmä
• Selviytyminen uskottomuudesta

Saatat jopa olla hämmentynyt siitä, pitäisikö sinun palata kumppanisi kanssa vai antaa hänen mennä. Saatat olla eri mieltä, pitäisikö sinun taistella heidän puolestaan ​​vai olla tarpeeksi vahva vetäytyäksesi. Ammattilaisen avun hakeminen tulee tällaisissa tapauksissa ajan tarpeeseen. Meidän Bonobologyn paneelin neuvonantajat, kuten Pooja Priyamvada, voi auttaa sinua tässä. 

Kuinka olla lopulta onnellinen petetyn jälkeen? Kuinka voit varmistaa, että seuraava kumppanisi ei petä sinua? Kuinka löytää rauha huijauksen jälkeen? Pooja päättää: ”Keskustele kumppanisi kanssa, puhu laukaisimistasi ja epävarmuudestasi ja hyväksy viime kädessä, että kaikki suhteet eivät ole ikuisia. Joten jos jossain vaiheessa he jatkavat tai sinä et, se on ok, mutta se on tehtävä suostumuksella eikä huijaamalla. Et voi taata heidän sitoutumistaan ​​suhteeseen; voit vain tehdä rajasi ja sitoutumisesi selväksi.”

Nyt kun sinulla on hyvä käsitys siitä, kuinka lopettaa liiallinen ajattelu huijauksen jälkeen, lopetetaan Donald Driverin lainaukseen: ”Älä suutu. Älä tasaa. Tee paremmin. Paljon parempi. Nouse yläpuolelle. Ole niin uppoutunut omaan menestykseesi, että unohdat sen koskaan tapahtuneen." Muista vain, että sinussa ei ollut mitään vikaa, ja pelien pelaaminen tai koston etsiminen eivät auta sinua. Vain energiasi kanavoiminen rakentaviin suuntiin voi parantaa sinut. Keskity vain itseesi. Kaikki muu voi odottaa.

Tämä artikkeli on päivitetty kesäkuussa 2023. 

Kuinka irrottautua emotionaalisesti jostain – 10 tapaa

9 asiantuntijavinkkiä tietää, valehteleeko kumppanisi pettämisestä

Rakastuminen uskottomuuden jälkeen – onko se normaalia ja mitä tehdä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä