11 asiantuntijan tukemaa vinkkiä parisuhteen läheisriippuvuuden katkaisemiseen

Miksi läheisriippuvuuden purkaminen on niin tärkeää mielenterveytesi ja parisuhteesi terveydelle? Vastataksesi tähän kysymykseen haluan sinun kuvittelevan olevasi keinussa kumppanisi kanssa. Mutta ilmassa heilumisen hauskanpidon ja "touchdownin" jännityksen sijaan, entä jos pysyt ilmassa tai pysyt maassa koko ajan? Entä jos paikat eivät koskaan muutu?

No, keinuminen ei olisi enää hauskaa. Itse asiassa hetken kuluttua se tuntuisi myös tuskalliselta ja äärimmäisen tylsältä. Jalkaasi sattuisi, sormesi saattavat tuntua kipeiltä ja sydämesi ei varmasti enää tunteisi iloa. Juuri tältä läheriippuvuus parisuhteessa tuntuu – tuskallista, vinoa, tylsää, epäreilua ja ilman minkäänlaista jännitystä. Läheisriippuvaiset suhteet ovat silloin, kun toinen kumppani on aina "hoitaja" ja toinen kumppani on ikuisesti "ottaja".

Tästä dynamiikasta tulee usein riippuvuutta aiheuttava, mikä laukaisee noidankehän, joka ruokkii itseään. tutkimus osoittaa, että läheisriippuvaiset taipumukset johtuvat usein lapsuuden kokemuksista ja toimimattomasta perhedynamiikasta. Tämä saattaa saada sinut miettimään, voitko korjata läheisriippuvaisen suhteen?

Vaikka on kiistatonta, että tällaiset suhteet eivät toimi, ne voivat muuttua terveiksi, jos kumppanit päättävät, että heidän on työskenneltävä läheisriippuvuuden voittamiseksi. Valaistakseen tätä monimutkaista suhdedynamiikkaa, Swaty Prakash, viestintävalmentaja, jolla on Yalen yliopiston Tunteiden hallinnan epävarmuuden ja stressin aikoina sertifikaatti ja PG-tutkinto neuvonta- ja perheterapiassa, kirjoittaa läheisriippuvuuden merkeistä ja kuinka voittaa läheisriippuvuus ihmissuhteissa. 

Mitä on läheisriippuvuus ihmissuhteissa?

Täydellinen resepti lähes täydelliseen suhteeseen on, kun kumppanit ovat terveessä symbioottisessa suhteessa, jossa he sekä antavat että ottavat, heillä on terveet rajat ja he voivat toimia yhdessä, mutta eivät myöskään ole avuttomia yksin. Yksi tärkeimmistä läheisriippuvuuden oireista on, että tämä tasapaino puuttuu ja vaaka kallistuu yhden kumppanin hyväksi. Toisen kumppanin tarpeet ja toiveet vievät kaiken tilan, ja toinen kumppani, joka haluaa olla tarpeen, kuluttaa kaiken rakkautensa ja energiansa huolehtiessaan heistä. Vaakalaudalla on heidän oma fyysinen ja henkinen terveytensä ja heidän omat tarpeensa.

Tällaisia ​​läheisriippuvaisia ​​oireita nähdään usein ihmissuhteissa, joissa on huume- tai alkoholiriippuvuus. Riippuvuutta aiheuttava kumppani näyttää hauraalta, ja toinen kumppani tuntee olevansa vastuussa hyvinvoinnistaan. He jättävät omat tarpeensa sivuun ja alkavat koota rikkinäistä. Kaikki näyttää aluksi terveeltä ja hyvillä aikeilla. Tämä kuitenkin muuttuu pian, kun talonhoitajan omat tarpeet alkavat hiipua, ja siitä tulee a yksipuolinen suhde.

tutkimus joka vertasi addiktien vaimoja normaaleihin naisiin, havaitsi, että entiset osoittivat miellyttävämpää ja sopeutuvat enemmän avioliiton vakauteen kuin heidän kollegansa normaaleissa avioliitoissa. Lyhyesti sanottuna läheisriippuvuuden merkitys tiivistyy vinoon suhteeseen, jossa toisesta kumppanista tulee käytännössä näkymätön.

Läheisriippuvaiset taipumukset eivät esiinny tyhjiössä. Monet läheisriippuvuuden merkkejä osoittavat ihmiset ovat kasvaneet perheissä, joissa toisella tai molemmilla vanhemmilla on huume- tai alkoholiriippuvuus tai he ovat kadonneet muista syistä. He voivat olla kiireisiä saadakseen toimeentulonsa, kärsiä vakavista henkisistä tai fyysisistä terveydellisistä ongelmista, taistella riippuvuuksia ja päihdeongelmia vastaan ​​tai jotain muuta, joka vei suurimman osan ajastaan. Lapset sellaisissa huonoissa perheissä kasvavat usein kävelemässä munankuorilla, laiminlyövät oman huolenpitonsa ja huolehtivat sen sijaan muiden tarpeista tuntea olonsa halutuksi ja arvoiseksi.

Useimmiten lapset, joiden vanhemmat kärsivät päihteiden väärinkäytöstä tai olivat alkoholiriippuvaisia, kasvavat aikuisiksi ja osoittavat läheisriippuvaista käyttäytymistä. Jo lapsena he tunsivat olevansa vastuussa vanhempiensa teoista. Melko varhaisessa elämässä he olivat oppineet, että vihaisten vanhempiensa tyynnyttämiseksi heidän täytyi joko olla riippuvuutensa mahdollistaja, nyrkkeilysäkkinsä tai tulla näkymättömiksi. Tämä pelko pahoinpitelystä, laiminlyönnistä tai rakastetuksi jäämisestä on juurtunut heihin myös aikuisina, eikä heillä usein ole aavistustakaan siitä, mistä aloittaa läheisriippuvuuden katkaiseminen.

Liittyvät sanat: 8 suhdeongelmaa, joita voit kohdata, jos sinulla olisi myrkylliset vanhemmat

7 merkkiä läheisriippuvuudesta suhteessa

Yksi klassisista läheisriippuvuuden oireista on noidankehä, joka vallitsee huoltajan ja vastaanottajan välillä. Kun toinen kumppani tarvitsee jonkun huolehtimaan heistä, toinen kumppani haluaa tulla tarpeelliseksi. Ennen kuin keskustelemme läheisriippuvuuden voittamiseksi, on tärkeää ymmärtää sen taustalla oleva psykologia. Psykologit havaitsevat, että useimmat tällaiset suhteet ovat kumppanin välillä, joka on ahdistunut kiinnitystyyli ja sellainen, jolla on välttelevä kiintymystyyli.

Ihmiset, joilla on ahdistunut kiintymystyyli, ovat usein apua tarvitsevia ja heikoilla itsetunnoilla, minkä vuoksi läheisriippuvuus ja ahdistus kulkevat usein käsi kädessä. Opinnot ehdottaa, että ihmiset, joilla on tällainen kiintymys, elävät hylkäämisen pelossa ja usein tuntevat olevansa rakkauden arvottomia. Heistä tulee huoltajia tunteakseen olevansa arvokkaita ja tärkeitä parisuhteessa.

Toisaalta ne, joilla on välttelevä kiintymystyyli, ovat henkilöitä, joiden itsetunto on korkea, mutta emotionaalinen osamäärä melko alhainen. He tuntevat olonsa epämukavaksi liian suuresta läheisyydestä ja ovat melkein aina valmiita irtautumissuunnitelmaan. Ironista kyllä, erosuunnitelman omaavat hallitsevat yleensä suhteen ohjat, kun taas ahdistuneet antavat aina muiden hallita itseään.

Usein, paljon ennen kumppaneita, ympärillään olevat ihmiset aistivat vääristyneen voimadynamiikan, joka perustuu läheisriippuvaiseen kiintymykseen. Vasta kun hoitaja on uupunut ja tuntee itsensä tyhjäksi, hän tajuaa olevansa epäterveessä suhteessa ja ajattelee läheisriippuvuuden purkamista. Jos olet koskaan miettinyt, "Olenko minä riippuvainen?", on erittäin tärkeää olla tietoinen mahdollisista punaisista lipuista. Tässä on muutamia merkkejä läheisriippuvuudesta, joita kannattaa etsiä:

1. Aidosta viestinnästä puuttuu

Läheisriippuvaisissa pariskunnissa hoitaja miellyttää usein ihmisiä. He tuntevat pakkoa sanoa asioita rauhoitellakseen tai miellyttääkseen kumppaniaan. Toisaalta ottaja on aina puolustuskannalla eikä koskaan halua jakaa todellisia tunteitaan. tutkimus osoittaa, että ottajat usein esittelevät passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen. Vaikka he eivät suoraan pyydä antajaa täyttämään kaikkia heidän tarpeitaan ja toiveitaan, he suuttuvat, kun antaja ei sitä tee.

2. Liioiteltu vastuuntunto

Läheisriippuvuus parisuhteessa kiteytyy siihen, että huoltaja ottaa täyden vastuun kumppaninsa elämästä. Tämä on usein ainoa tapa, jolla he tuntevat tyytyväisyyttä. Jos olet joskus kysynyt itseltäsi: "Olenko minä läheisriippuvainen?", huomaa, jos käytät seuraavia käyttäytymismalleja:

• Tunnet olevasi liian vastuussa kumppanisi hyvinvoinnista
• Luuletko, että kumppanisi ei osaa huolehtia itsestään
• Olet varma, että sinun on pelastettava heidät, jopa heiltä
• Hyppäät auttamaan heitä, vaikka he eivät olisi pyytäneet apua
• Tunnet olosi loukkaantuneeksi, jos ne näyttävät toimivan ilman apuasi

Liittyvät sanat: Vapaus suhteissa – mitä se tarkoittaa ja mitä se ei

3. "Ei" sanominen ei ole vaihtoehto

Tuntuuko sinusta koskaan siltä, ​​että sinua rakastettaisiin vähemmän, jos kieltäytyisit täyttämästä kumppanisi vaatimuksia? Onko sinun äärimmäisen vaikea sanoa "ei", vaikka sydämesi sitä haluaisi? Parisuhteissa, joissa on läheisriippuvaisia ​​kumppaneita, kumppanin tarve sopia joka tilanteeseen tunteakseen itsensä rakastetuksi, pidetyksi ja hyväksytyksi on niin valtava, että he melkein hajottavat oman identiteettinsä yrittäessään sulautua. Selma, osallistuja a opiskella Läheisriippuvuuskokemuksista hän sanoi: "… se on kuin kameleontti, joka yrittää sopeutua jokaiseen tilanteeseen sen sijaan, että antaisi itseni olla sellainen kuin olen…".

4. Ajan ottaminen itsellesi tuntuu itsekkäältä

Läheisriippuvaiset kumppanit eivät osaa priorisoida itseään. Ihmiset, joilla on läheisriippuvainen persoonallisuus, usein:

• Vietä kaikki aikansa kumppanien tarpeisiin huolehtimiseen
• Älä koskaan luettele omia tarpeitaan prioriteettina
• Tunne syyllisyyttä, jos heillä on aikaa itsehoito

Samaan aikaan toinen kumppani voi osoittaa katkeruutta ja jopa saada hänet tuntemaan syyllisyyttä "ei välitä heistä" tai "hylkäsi heidät". Noidankehä, joka estää läheisriippuvuuden voittamisen.

5. Läheisriippuvaiset ovat usein huolissaan ja ahdistuneita

Läheisriippuvaiset ovat jatkuvasti huolissaan, koska he ovat yleensä kiinnostuneita ihmisistä, jotka tarvitsevat tukea, hoitoa, suojelua ja itsesääntelyä. Lisäksi läheisriippuvaiset kumppanit ovat usein hämmentyneitä suhteensa tilasta. Tästä syystä myös läheisriippuvuus ja ahdistus esiintyvät usein rinnakkain.

Ilman aitoa kommunikaatiota kumppanien välillä, ehdoton kunnioituksen puute, ja terveiden rajojen puuttuessa läheisriippuvainen suhde on aina koukussa. Surun lisäämiseksi läheisriippuvaiset kumppanit tuntevat elämän tasapainon puutetta, tuntevat olonsa emotionaalisesti epävakaiksi ja elävät aina pelossa, etteivät he ole tarpeeksi hyviä. Kaikki tämä tekee läheisriippuvuuden voittamisesta paljon vaikeampaa.

Liittyvät sanat: 11 esimerkkiä itsesabotoivasta käyttäytymisestä, joka pilaa ihmissuhteet

6. Kumppanin jättäminen ei ole valinta

tutkimus osoittaa, että huolimatta kaikesta stressistä ja arvottomuudesta, joka liittyy tällaisiin suhteisiin, läheisriippuvaiset persoonallisuudet eivät usein ole halukkaita luopumaan siitä. Psykologit sanovat, että läheisriippuvuus on pahin riippuvuuden muoto, sillä kumppanit ovat riippuvaisia ​​siitä, että heitä pidetään marttyyreina tai uhreina.

Lisäksi pelko siitä, ettei rakkautta enää koskaan löydy, tai syvään juurtunut usko olla "arvottomuus", tekee läheisriippuvaisten kumppanien melkein mahdottomaksi astua ulos suhteesta. Joka kerta, kun joku yrittää vakuuttaa heille, että he ovat tilassa epäterve suhde, riippuvaiset kumppanit käyttävät usein lausetta "Tiedän, mutta...". Tämä "mutta" estää heitä luopumasta tai lopettamasta sitä.

7. Läheisriippuvaiset kumppanit eivät voi tehdä päätöksiä yksin

Läheisriippuvaiset ihmiset tarvitsevat jatkuvasti ulkopuolista vahvistusta, erityisesti kumppaniltaan. Heille on kerrottava, että he eivät ole väärässä, heikentävät heidän itseluottamustaan ​​ja heikentävät heidän päätöksentekokykyään. Riippuvaiset kumppanit:

• Älä luota heidän taitoihinsa
• Pelkäävät tekevänsä vääriä päätöksiä
• Pelkäävät loukkaavansa kumppaneitaan päätöksillään
• Haluaa aina jonkun vahvistavan heidän päätöksensä
• Voi nauttia elämästä vain, jos he ovat lahjoittajia

11 asiantuntijan tukemaa vinkkiä parisuhteen läheisriippuvuuden katkaisemiseen

Kun huomaat läheisriippuvuuden merkit, seuraava kysymys on – voitko korjata läheisriippuvuuden suhteen? Kyllä, mutta läheisriippuvuusmallien murtaminen on pitkä ja vaatii paljon itsehoitoa. Ota tapaus Grace ja Richard, keskusteli neuvonantajana psykoterapeutti tohtori Nicholas Jenner.

Grace ja Richard olivat naimisissa kolmekymmentä vuotta. Richard oli a salainen narsisti ja tiesi kaikki oppikirjan temput Gracen manipuloimiseksi. Grace toisaalta osoitti täysimittaisia ​​läheisriippuvaisia ​​taipumuksia. Hän sekoitti usein uhrauksensa ja marttyyrikuolemansa rakkauteensa perhettä kohtaan.

Muutoin arka ihminen, jolla ei ole itsetuntoa, hän käytti mahdollistavaa asennettaan käyttääkseen valtaa ja valvontaa perheeseen, tai näin hän ajatteli. Todellisuudessa Richard manipuloi häntä ja antoi hänen hallita perhettä vain niin paljon kuin halusi. Riippuvuutensa vuoksi hän liittyi Anonyymien Alkoholistien joukkoon, mutta lähti pian ryhmästä. Hänellä oli useita suhteita, mutta joka kerta kun Grace kysyi häneltä, hän syytti häntä kaikesta, mukaan lukien vetovoimastaan ​​muita naisia ​​kohtaan.

Liittyvät sanat: 18 hienovaraista merkkiä siitä, että pitkäaikainen suhteesi on ohi

Grace tunsi syyllisyyttä kaikesta, mukaan lukien miehensä monista asioista. Kun heidän ainoa poikansa lähti kotoa valmistumisen jälkeen, Grace kärsi tyhjän pesän syndrooma. Kun Richardista tuli erakko ja hän oli tuskin kotona, ja kun poika oli poissa, hän alkoi osoittaa ahdistuksen ja masennuksen merkkejä. Vaikka hän ei tiennyt todellista ongelmaa, hänen pohjimmiltaan halusi hänen rikkovan läheisriippuvuustottumuksiaan.

He ymmärsivät ammattimaisen väliintulon tarpeen ja menivät terapiaan. Grace tajusi pian riippuvaiset oireensa. Nyt kun hän näki kuviot, hän halusi tietää, kuinka lopettaa läheisriippuvuus. Toipumisprosessi oli hänelle pitkä ja usein vaikea nähdä omia demonejaan, mutta lopulta hän päätti erota Richardista ja elää nyt elämäänsä menestyvänä liikenaisena.

Koska moniin näistä suhteista liittyy addikti ja ne vain pahenevat ajan myötä, pelot läheisriippuvaisen suhteen muuttumisesta väkivaltaiseksi ja väkivaltaiseksi ovat hyvin todellisia. Läheisriippuvuustottumusten purkaminen on vaikeaa, mutta ehdottoman tärkeää. Joten jos mietit, kuinka voit voittaa läheisriippuvuuden, tutkimus osoittaa, että sitkeys ja omavaraisuus ovat elintärkeitä. Tässä on yksitoista tapaa, joilla voit katkaista läheisriippuvuuden ja parantua.

1. Kyseenalaista aikeesi, kysy vaikeita kysymyksiä

Matka sen selvittämiseen, kuinka lopettaa läheisriippuvuus, alkaa sinusta. Jos olet joskus ihmetellyt: "Olenko minä riippuvainen?", edellä mainitut merkit ovat saattaneet tarjota sinulle selvyyden siitä, missä seisot. Älä poista näitä läheisriippuvuuden oireita, koska itsesi tutkiminen tekee sinusta epämukavaa. Se voi myös auttaa sinua, jos mietit kuinka lopettaa läheisriippuvuus.

Istu alas ja katso käyttäytymismallejasi vuosien varrella. Läheisriippuvuus on hankittu käyttäytyminen, joka alkaa usein varhaislapsuudessa. Aluksi kysy itseltäsi nämä kysymykset. Ne koskevat vain sinua, ja sinun on vastattava niihin rehellisesti tunteaksesi itsesi:

• Pitikö minun lapsena selviytyä omista tunteistani?
• Olinko lapsena se, josta kaikki pitivät huolta vai oliko se toisinpäin?
• Olenko aina ollut kiinnostunut ihmisistä, jotka tarvitsivat apua ja hoitoa?
• Pelkäänkö, että jonain päivänä en ehkä ole kenenkään tarpeessa?
• Rakastanko itseäni vai säälinkö olemassaoloani?
• Tykkäänkö olla mahdollistajan asemassa?

Kysymyksiä, joita voit kysyä, on paljon. Mutta jokainen kysymys saattaa aiheuttaa emotionaalisen mullistuksen, joten aloita hitaasti, mutta ole rehellinen. Jos vastaus kaikkiin tai useimpiin näihin kysymyksiin on ruma kyllä, on aika hyväksyä, että olet läheisriippuvaisessa suhteessa, ja on aika päästä eroon tästä. myrkyllinen suhde kuvio.

2. Lakkaa tuntemasta liikaa vastuuta kumppanistasi

Muista Julia Robertsin hahmo elokuvassa Morsian karkuteillä? Hän muutti jatkuvasti tarpeitaan ja mieltymyksiään kumppaneidensa tarpeiden mukaan. Niin paljon, ettei kukaan edes tiennyt, millaisista munista hän todella piti! No, tällainen käytös tiivistää melkoisesti läheisriippuvuuden merkityksen.

Jos pystyt samaistumaan siihen, läheisriippuvuuden kierteen katkaiseminen alkaa oppimalla ilmaisemaan tarpeitasi tuntematta liikaa vastuuta kumppanisi tunteista ja reaktioista. Kerro kumppanillesi mieltymyksistäsi ja kerro, pidätkö munistasi aurinkoisella puolella vai munakokkelia. Tarkoituksena on olla pyytämättä tarpeitasi. Älä tunne:

• Syyllisyyttä erilaisista valinnoista
• Pelkää, että sinua rakastettaisiin vähemmän, jos ilmaiset tunteitasi
• Kuin olisit epäonnistunut, jos et pysty korjaamaan heidän ongelmiaan
• Vastuu puutteistaan, epäonnistumisistaan ​​tai tunteistaan

Liittyvät sanat: Annatko suhteessa liikaa? Kuinka paljon antaa itsestäsi

3. Opi ilmaisemaan toiveitasi ja tarpeitasi

Kun läheisriippuvaisen käyttäytymisesi on hyväksytty (se heiluu hyväksymisen ja hämmennyksen välillä pitkään), on aika aloittaa rehellinen kommunikointi kumppanisi kanssa. Tämä on yksi tärkeimmistä läheisriippuvaisista toimista, joihin voit ryhtyä parantaaksesi ja korjataksesi suhteesi.

Toistaiseksi olet aina sanonut sen, mitä luulit heidän haluavan kuulla tai minkä uskoit pitävän sinut hallinnassa ja poissa vaikeuksista. Mutta ei enää. Kerro heille, että et voi etkä olisikaan enää heidän riippuvuutensa/käyttäytymisensä mahdollistaja. Tässä on muutamia tapoja esittää ajatuksesi.

• Käytä "I"-lauseita: Sen sijaan, että laittaisit ne kuvaan, jaa ajatuksesi ja tunteesi käyttämällä "minä"-lauseita. Esimerkiksi "Tunnen olevani sidottu työskentelemään 24*7", "Tunnen olevani yksin huolehtimassa kaikesta" tai "Haluan jonkin aikaa tarpeideni tyydyttämiseen" ovat joitain väitteitä, joita voit käyttää ilmaisemaan, että haluat rakentaa terveen suhteen. kuviot
• Älä mene syyttelypeliin: Ole valmis käymään kovaa keskustelua. Sen sijaan, että syyttäisit heitä läheisriippuvuudestasi, puhu ratkaisuista. Esimerkiksi jos olet asuminen alkoholistin kanssa ja olet ollut mahdollistaja kaikki nämä vuodet, sano: "Olen täällä sinua varten, mutta en voi auttaa sinua kaikessa"
• Kerro heille mitä haluat: Sinun on kerrottava kumppanillesi, mikä kuva sinulla on mielessäsi. Kerro heille selkeästi, rehellisesti sanottuna, mitä odotat suhteelta. Se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Kumppanisi on viettänyt kaikki nämä vuodet käsityksensä ja oikkujensa mukaan, joten sitä, että kerrot heille mitä haluat, ei oteta ystävällisesti. Mutta ole luja, rehellinen ja selkeä.

4. Aseta itsesi etusijalle

Läheisriippuvaiset kumppanit viettävät niin kauan huolehtiessaan toisten tarpeista ja sopeutuessaan heidän todellisuuteensa, että heillä on äärimmäisen hämärtynyt itse-identiteetti. Kun yrität saada selville, kuinka lopettaa läheisriippuvuus, sinun on työskenneltävä rakentaaksesi uudelleen "itsenne". Itsehoito ja itserakkaus ovat kaksi taikatyökalua, jotka voivat parantaa ihmisen itsetuntoa. Ne ovat vastalääke läheisriippuvuudelle.

Milloin viimeksi soitit ystävillesi ja teit päivällissuunnitelman? Milloin viimeksi tilasit ruokaa, josta pidit, tai katsoit suosikkilaulajasi konsertin? On aika tehdä tämä kaikki ja paljon muuta. Katkaistaksesi läheisriippuvuuden kierre, sinun on asetettava itsesi etusijalle. Muistatko sanonnan: "Ole oma supersankarisi ja pelasta itsesi"? No, sinun täytyy tehdä juuri niin.

Liittyvät sanat: 9 Onnettomassa avioliitossa pysymisen seurauksia

5. Anna muiden tehdä omat valintansa

Ota pois näkymättömät hatut ja anna kumppanisi ja muiden perheenjäsenten tehdä omat valintansa. Tuntuisi loukkaantuneelta, kun tajuaisi, että "sinua ei enää tarvita", mutta juuri tätä vaaditaan. Sinun täytyy astua ulos kietoutuneet suhteet ja asettaa rajoja. Sen sijaan, että yrittäisit pakonoaisesti korjata asioita muiden puolesta tai tehdä valintoja heidän puolestaan, anna heidän tehdä omat valintansa. Tämä on ehdottoman välttämätöntä läheisriippuvuuden kierteen katkaisemiseksi.

6. Pyytää apua

Avun pyytämisen pitäisi olla helppoa, eikö? No, kysy joltakulta, joka osoittaa läheisriippuvaista käyttäytymistä, ja hän kertoisi sinulle, kuinka hänen äänihuuletensa vääntyvät ja vatsa pyörtyy, jos heidän tarvitsee koskaan hakea apua. Ihmiset, joilla on läheisriippuvaisia, ovat jo arvottomuuden tunteen varjossa. Jos he ovat tilanteessa, jossa he tarvitsevat apua, he tuntevat, että kaikki heidän pelkonsa ovat toteutuneet, ja he ovat nyt paljastuneet.

He kokevat, että ollessaan avun tarpeessa he kertovat kumppaneilleen, kuinka kykenemättömiä he ovat. Jos kamppailet tällaisten ajatusten kanssa, on tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että avun pyytäminen vaatii voimaa. Haavoittuvassa tilassa oleminen vaatii valtavaa itsearvon tunnetta. Myös monet tähän pelkoon liittyvät kertomukset ovat usein enemmän havainnollisia kuin todellisia.

7. Luo terveet rajat

Läheisriippuvaiset ihmiset kärsivät usein hyväksikäytöstä, koska he eivät pysty asettumaan lujasti ja terveet rajat ja anna ihmisten tunkeutua tilaansa kerta toisensa jälkeen, koska he eivät yleensä ole itsevarmoja eivätkä itsevarmoja. Joten terveiden rajojen luominen kumppanisi kanssa on tärkeää läheisriippuvuuden voittamiseksi. Aseta rajat terveelle suhteelle rauhallisessa mielentilassa. Ja muista,

• Älä pyydä anteeksi tai ylirationalisoi rajoja asettaessasi
• Vaikka kumppanisi ei hyväksy sitä, tee se joka tapauksessa
• Varmista, että rajoissasi ei ole epäselvyyttä tai pehmeitä päitä
• Varmista, ettet ylitä itseäsi ja hämmennä muita
• Kerro myös kumppanistasi. Kun asetat itsellesi rajoja, sinun on myös puhuttava heidät asettamaan omat

Ei ole olemassa tärkeitä tai merkityksettömiä rajoja, on vain terveitä ja epäterveellisiä rajoja. Jos esimerkiksi haluat asettaa rajan, jota et valehtele perheenjäsenillesi tai kumppanisi perheelle heidän juomistottumuksistaan, tee se selväksi. Kerro heille, että et enää joutuisi syyllisyyden ansaan etkä suojelisi heitä.

Liittyvät sanat: Parisuhteen 10 suurinta prioriteettia

8. Päästä irti menneisyydestä

Läheisriippuvaisilla ihmisillä on usein ollut vaikea lapsuus, vailla huolta ja vaikeita tilanteita. Jatkuva avuttomuuden tunne sekä jatkuva rakkauden tarve voivat jättää pysyvän vaikutuksen keneen tahansa. Ole siis armollinen itsellesi ja päästä irti menneisyydestäsi.

Kerro itsestäsi positiivisen itsepuheen ja suhteen vahvistuksia se, että olet arvokas ja miten muut kohtelevat sinua, on heijastus siitä, keitä he ovat, etkä sinä. Olivatpa siis vanhempasi poissa vaativien töiden, riippuvuutensa tai fyysisen tai henkisen kyvyttömyyden vuoksi – mikään ei ollut sinun syytäsi, mutta sinun oli kannettava seuraukset.

Ole ystävällinen lapsuudellesi, ehkä kirjoita kirje nuoremmalle itsellesi rauhoittaaksesi hänet ja jatka eteenpäin. Tämä on yksi tehokkaimmista strategioista kenelle tahansa, joka yrittää selvittää, kuinka lopettaa läheisriippuvuus. Irtipäästäminen auttaa sinua parantumaan sisältäpäin ja korjaamaan epäterveellisiä malleja sen sijaan, että yrität vain tukahduttaa niitä (se ei koskaan toimi). Ennen kuin olet ymmärtänyt ja hyväksynyt arvosi, et pysty selvittämään, kuinka voit voittaa läheisriippuvuuden.

9. Älä tuomitse itseäsi

Läheisriippuvaiset ovat yksi omista suurimmista kriitikoistaan. He arvostelevat jatkuvasti tekojaan tai toimettomuuttaan ja syyttävät itseään siitä, että he haluavat jopa muuttaa käyttäytymistään. Psykologeina kehotamme usein asiakkaitamme olemaan hieman vähemmän ankaria itselleen ja olemaan tuomitsematta jokaista liikettään. Tässä on yksi yksinkertaisimmista riippuvaisista toiminnoista, joita voit yrittää saada aikaan – kerro itsellesi joka päivä:

• Olen hyvä ihminen ja teen niin kuin koen parhaaksi
• En voi hallita jokaista tilannetta ja jokaista tulosta
• Pystyn tekemään päätöksiä
• Tulos ei ratkaise sitä, onko päätös hyvä vai huono
• En tarvitse vahvistusta muilta uskoakseni itseeni
• Olen armollinen itselleni
• Se, miten kohtelen itseäni, ratkaisee kuinka muut kohtelevat minua

Liittyvät sanat: Rauhan tekeminen menneisyytesi kanssa – 13 viisasta vinkkiä

10. Kuvittele rakkaasi kengissäsi

Etsimäsi vastaukset ovat usein omien kokemustesi ja viisautesi sisällä. Mutta vastausten löytäminen sieltä on valtava tehtävä. Jos sinulla on läheisriippuvuuden merkkejä ja haluat tietää kuinka parantua, suosittelemme yksinkertaista mutta erittäin tehokasta harjoitusta.

Sulje silmäsi ja kuvittele lähin tai rakkain ihminen kengissäsi. Kuvittele heidän tekevän asioita juuri niin kuin sinä, ja heitä kohdellaan täsmälleen samalla tavalla kuin kumppanisi kohtelee sinua. Katso heidän käyvän läpi elämääsi, jota elät nyt. Ajattele jotakin erityisen voimakasta läheisriippuvuuteen liittyvää tapausta ja kuvittele ne sinne.

Avasitko silmäsi melkein sekunnin murto-osassa? Tuntuiko sinusta, ettet pysty katsomaan heitä sinuna? Oliko sinulla kiire avata silmäsi ja olitko kiitollinen siitä, että se oli vain mielikuvituksesi? Vastauksesi näihin on todennäköisesti "kyllä". Joten mieti, mitä olisit neuvonut tai halunnut heidän tekevän. Se on myös sinun vihjesi eteenpäin.

11. Pyydä apua ystäviltä, ​​vertaistukiryhmältä

Usein paljon ennen kuin läheisriippuvaiset ihmiset ymmärtävät puutteensa antajana, heidän ystävänsä ja hyväntahtonsa aistivat sen. On tärkeää kuunnella näitä ihmisiä, puhua heille ja antaa heidän auttaa sinua. Kerro heille toimintasuunnitelmastasi ja pyydä heitä helpottamaan sitä puolestasi, jos he voivat. Muistaa, älä kärsi hiljaisuudessa enää.

Lisäksi on tärkeää, että sinulla on turvallinen tila ja kollegat, joiden kanssa voit puhua ilman pelkoa tuomitsemisesta ja mukavasti tulla ymmärretyksi. On myös rinnakkain riippuvaisia ​​vertaisryhmiä - esimerkiksi esim Anonyymit Alkoholistit addikteille on olemassa al anon perheille – auttamaan toipumisprosessissa. Joskus toistensa vetäminen ylös on myös yksi parhaista tavoista parantaa itseään. Myös tieto siitä, että et ole ainoa, joka tuntee näin, voi olla yksi ensimmäisistä askeleista paranemiseen.

Läheisriippuvuuden toipumisen vaiheet

Läheisriippuvaiset kumppanit voivat toipua, mutta kuten kaikki paraneminen, tämäkään ei tapahdu yhdessä yössä. Se voi kestää viikoista kuukausiin riippuen läheisriippuvuuden tasosta ja parantumiseen käytetystä ajasta ja vaivaa. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja iloinen pienistä parannuksista isojen parannusten jahtaamisen sijaan. Toipumismatkallasi huomaat käyväsi läpi seuraavat vaiheet:

• tietoisuus: Ymmärrät, että sinulla on läheisriippuvuusongelma
• Toiminta: Työskentelet aktiivisesti parantaaksesi itseäsi
• parannus: Tulet huomaamaan, että olet kasvanut ja voit nyt paremmin

Löydät tien eteenpäin

Tähän mennessä sinun on täytynyt ymmärtää, jos sinulla on läheisriippuvaisia ​​taipumuksia. On tärkeää muistaa, että läheisriippuvuus on hankittu käyttäytyminen, ja johdonmukaisilla ja tietoisilla menetelmillä läheisriippuvuuden purkaminen on mahdollista ja tärkeää. Apua on tarjolla runsaasti. Puheterapian sekä ystävien ja itsensä avulla on mahdollista päästä irti tästä läheisriippuvuuden noidankehästä. Tarvitset vain itseluottamusta ja voimaa asettaaksesi tarpeesi kerrankin muiden edelle.

15 merkkiä siitä, että sinulla oli myrkylliset vanhemmat etkä koskaan tiennyt sitä

Kuinka lopettaa riippuvuus suhteessa - Asiantuntija selittää

Haluan erota alkoholistimiehestäni

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä