Intiimiysterapia kotona: 15 avioliiton intiimiysharjoitusta

Intiimiys ei ole kertaluonteinen tavoite, vaan jatkuva työ. Kun parisuhde vakiintuu ja muut elämän vaatimukset kilpailevat huomiostasi, läheisyyden ylläpitämiseen tai syventämiseen käyttämäsi ponnistelut voivat vähentyä. Tämä voi saada sinut ja puolisosi tuntemaan olosi hieman etääntyneeksi. Älä huoli, siitä ei tarvitse huolestua. Itse asiassa on täysin normaalia, että jopa rakastavat pariskunnat kokevat läheisyyden vaihteluita. Hyvä uutinen on, että voit tehdä kotona toimia yhteyden palauttamiseksi tietoisilla harjoituksilla ja vuorovaikutuksella. Ajattele näitä tee-se-itse-intiimiysterapiaistuntoina, joiden avulla voit vaalia sidettänne oman mukavan tilan keskellä. 

Kuten tunnettu pariterapeutti Terry Real sanoi: ”Intiimiys ei ole jotain, mitä sinulla on, vaan jotain, mitä teet.” Avioliiton intiimiysharjoitukset mahdollistavat sen. Tässä oppaassa käymme läpi tehokkaimpia intiimiyttä rakentavia harjoituksia, joita sinä ja kumppanisi voitte kokeilla. Jotkut ovat leikkisiä, jotkut sydämellisiä, ja ne kaikki on suunniteltu tuomaan teitä lähemmäksi. Oletko valmis syventämään yhteyttänne? Aloitetaan!

Mitä on läheisyys parisuhteessa?

Intiimiys parisuhteessa on syvää läheisyyden ja yhteyden tunnetta, jota tunnet kumppanisi kanssa. Se on tunnetta, että hän todella "näkee" ja ymmärtää sinut, ja se menee paljon fyysisen kiintymyksen tai seksuaalisen läheisyyden pidemmälle. Se sisältää myös emotionaalista turvallisuutta, keskinäistä luottamusta ja jaettua haavoittuvuutta. Sana intiimiys tulee latinan sanasta intimus, joka tarkoittaa "sisintä", ja siinä on kyse kumppanin päästämisestä sisimpään maailmaasi, tunteisiisi, pelkoihisi, unelmiisi ja itseesi samalla, kun välität hänen omistaan. Intiimiys ilmenee parisuhteessa eri muodoissa. Tässä on joitakin keskeisiä... läheisyyden tyypit terveessä parisuhteessa:

• Emotionaalinen läheisyys: Turvallinen olo jakaa syvimmät tunteensa, huolensa ja ilonsa toistensa kanssa. Terry selittää: ”Tunneläheisyys perustuu luottamukseen. Jos voit luottaa siihen, että kumppanisi on tarkkaavainen tarpeitasi kohtaan ja vastaa tukevalla tavalla, on helppo luoda emotionaalista läheisyyttä.” Kun teillä on emotionaalista läheisyyttä, te molemmat tiedätte, että teitä ymmärretään ja teistä huolehditaan, vaikka paljastaisittekin haavoittuvan puolenne.
• Fyysinen läheisyys: Tähän sisältyy kiintymys, kosketus ja seksuaalinen yhteys. Se vaihtelee arkipäiväisistä eleistä, kuten halaamisesta, kädestä pitämisestä ja sohvalla halaamisesta, aina yhdyntään. Pienet fyysisen läheisyyden teot, olipa kyseessä sitten aamusuukko tai selän hieronta, saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta, mutta ne auttavat vaalimaan lämpöä siteessänne. Mukavan ja turvallisen olon tunteminen fyysisen kosketuksen myötä on olennainen osa avioliiton intiimiyttä.
• Älyllinen läheisyys: Ideoiden ja ajatusten jakaminen ja merkityksellisten keskustelujen käyminen. Teidän ei tarvitse olla kaikesta samaa mieltä. Itse asiassa ajatustenvaihdosta nauttiminen ja toistenne mielipiteiden kunnioittaminen rakentavat älyllistä läheisyyttä. Esimerkiksi lukemastanne kirjasta keskusteleminen tai uutisaiheesta väittely ovat tapoja, joilla pariskunnat voivat luoda henkisen yhteyden.
• Kokemuksellinen läheisyys: Tämä edellyttää yhteisten kokemusten ja aktiviteettien kautta tapahtuvaa yhteenkuuluvuuden tunnetta. Yhdessä tekeminen, olipa kyse sitten ruoanlaitosta, matkustamisesta tai vaikkapa ohjelman ahmimisesta, syventää "meidän"-tunnetta ja ylläpitää yhteyttä. Psykoterapeutti Dr. Aman Bhonsle sanoo: "Suhteen ylläpitäminen on vaikeaa, jos tuntuu, ettei teillä ole mitään yhteistä. Yhteiset kokemukset, vaikka vain yksi tai kaksi, voivat luoda pohjan kestävälle suhteelle." Tästä tulee entistä tärkeämpää pitkäaikaisessa suhteessa.
• Hengellinen läheisyys: Yhteyden luominen yhteisten arvojen, uskomusten tai hengellisten käytäntöjen kautta. Tämä voi tarkoittaa yhteistä uskonharjoitusta, parimeditointia tai yksinkertaisesti ydinarvojen yhteensovittamista ja toistenne henkilökohtaisen kasvun tukemista. Tunne siitä, että jaatte "suuremman kuvan" tai elämän tarkoituksen, voi syventää sidettänne syvällisesti.

Intiimiys on moniulotteista. Vahva avioliitto edellyttää yleensä kaikkien näiden läheisyyden muotojen tasapainottamista. Vaikka yksi läheisyyden osa-alue hiipuisi, suhde voi alkaa tuntua epätasaiselta. Pariterapiaharjoitukset auttavat sinua torjumaan tätä. 

Miten intiimiysterapia toimii?

Intiimiysterapia sisältää toimia, harjoituksia ja lähestymistapoja, joiden tavoitteena on vahvistaa kumppanien välistä läheisyyttä ja yhteyttä. Perinteisessä parihoitoKoulutettu terapeutti luo turvallisen tilan teille molemmille jakaa ajatuksianne ja opastaa teitä harjoitusten tai keskustelujen avulla luottamuksen uudelleenrakentamiseksi, kommunikaation parantamiseksi ja kiintymyksen lisäämiseksi. Ajatuksena on auttaa pariskuntia harjoittamaan läheisyyttä jäsennellyllä tavalla, jotta nämä tavat siirtyvät jokapäiväiseen elämään.

Intiimiysterapiassa on kyse implisiittisen tekemisestä eksplisiittiseksi. Terapeutti saa teidät tarkoituksella keskittymään asioihin, jotka auttavat teitä tuntemaan oloanne lähemmäksi toisianne. Hän voi esimerkiksi pyytää teitä tekemään yksinkertaisen harjoituksen, kuten pitämään katsekontaktia tai jakamaan kolme asiaa, joita arvostatte toisissanne. Se saattaa aluksi tuntua hieman keinotekoiselta, mutta nämä harjoitukset luovat uusia positiivisia kokemuksia ja opettavat aivojanne yhdistämään kumppaninne jälleen turvallisuuteen ja lämpöön. Ajan myötä nämä pienet yhteyden hetket voivat lumipalloefektinä syventää sidettä. Tässä on muutamia keskeisiä periaatteita siitä, miten avioliiton läheisyyden palauttamiseen tarkoitetut harjoitukset toimivat: 

• Turvallisen tilan luominen: Hyvä terapeutti kannustaa haavoittuvuutta varmistamalla, ettei kukaan tunne oloaan tuomituksi tai hyökätyksi. Kotona tämä tarkoittaa ajan varaamista, jolloin molemmat sopivat olevansa avoimia ja ystävällisiä. Intiimiysharjoitukset toimivat parhaiten, kun molemmat tuntevat olonsa tarpeeksi turvalliseksi päästääkseen irti suojasta.
• Ohjattu viestintä: Monet intiimiysterapiaharjoitukset sisältävät strukturoitua kommunikaatiota. Voitte vuorotella puhumisessa ja kuuntelemisessa, ja sääntöjä on esimerkiksi se, ettei saa keskeyttää tai toistaa kuulemaansa varmistaakseen ymmärryksen. Empatian edistämiseksi käytetään tekniikoita, kuten Imago-dialogia, jossa toinen puhuu ja toinen peilaa kuulemaansa, tai tunnekeskeistä terapiaa, jossa tutkitaan konfliktien taustalla olevia tunteita. Harjoittelemalla aktiivista kuuntelua ja rehellistä jakamista pariskunnat oppivat todella "kuulemaan" toisiaan uudelleen. Tämä voi sulattaa pois vuosien väärinkäsityksiä.
• Keskity emotionaaliseen reagointiin: Emotionaalisesti keskittyneen pariterapian luoja, tohtori Sue Johnson, korostaa, että kestävän rakkauden avain on emotionaalinen reagointikyky. Pohjimmiltaan kumppanille näyttäminen "Olen täällä sinua varten". Läheisyysharjoitukset auttavat usein virittäytymään toistenne emotionaalisiin tarpeisiin.
• Läksyt ja tavat: Muodollisessa terapiassa pariskunnille annetaan yleensä kotitehtäviä. Näihin kuuluu tyypillisesti pieniä rituaaleja tai toimia, jotka on tehtävä istuntojen välillä, kuten 60 sekunnin päivittäinen halaus tai viikoittainen treffi-ilta. Intiimiterapia tunnistaa, että säännölliset tavat voivat muokata suhdetta. Integroimalla nämä toimet rutiineihisi "koulutat" suhdettasi olemaan jatkuvasti intiimimpi.

Ratkaisevasti näiden harjoitusten tekeminen yhdessä on terapeuttista. Vaikka vain seuraisitte kirjan tai oppaan ohjeita, kuten tätä, lähetätte toisillenne viestin: "Haluan työskennellä meidän kanssamme. Olet minulle tärkeä." Pelkästään se voi alkaa rakentaa läheisyyttä uudelleen. Aluksi se saattaa tuntua kliseiseltä tai kiusalliselta. Useimmat pariskunnat eivät ole tottuneet katsomaan toisiaan "virallisesti" silmiin tai puhumaan viittä minuuttia keskeytyksettä. Jatka samaan malliin! Hyväksy huumori kiusallisuudessa. Ajan myötä nämä käytännöt alkavat tuntua luonnollisemmilta, ja odotat niitä innolla.

Lopuksi, muista, että jokainen pari on erilainen. Intiimiterapia, olipa se sitten ammattilaisen ohjaamaa tai itse tehtyä, pyrkii löytämään, mikä auttaa teitä kahta tuntemaan olonne läheisemmiksi. Ole avoin uusien asioiden kokeilemiselle ja kiinnitä huomiota siihen, mikä resonoi eniten. Jos jokin harjoitus todella herättää yhteyden tai "Ahaa!"-elämyksen, pidä se työkalupakissasi ja tee siitä säännöllinen tapa. 

Liittyvät sanat: 9 tapaa korjata katkennut avioliitto ja pelastaa se

15 avioliiton intiimiysharjoitusta pariskunnille

Pariskunnille suunnatut intiimiysharjoitukset tarjoavat erilaisia ​​tapoja ottaa yhteyttä uudelleen puolisoosisydämellisistä keskusteluista kevyisiin aktiviteetteihin. Jotkut saattavat viedä sinut hieman mukavuusalueesi ulkopuolelle, mutta jokainen on suunniteltu luomaan merkityksellisiä yhteyden hetkiä. Kokeile yhtä tai kahta aloittaaksesi tai varaa säännöllinen "pari-ilta" kokeillaksesi jotakin liikuntaa joka viikko. Lähesty niitä avoimin mielin ja yhteistyöhengellä. 

Muista, että kyse ei ole esityksestä, vaan toistenne täysillä kokemisesta. Vaikka tuntisitkin olosi hölmöksi harjoituksen tekemisessä, luotte silti yhteyttä toisiinne sen hölmöilyn kautta! Voit myös vapaasti soveltaa näitä tarpeisiisi. Käytä sitä, mikä toimii, ja muokkaa sitä, mikä ei. Tämän mielessä pitäen, sukeltakaamme 15 avioliittoharjoitukseen, joita voit alkaa kokeilla puolisosi kanssa jo tänään:

1. Sielunkatse – Silmäkontakti syvän yhteyden luomiseksi

Tämä harjoitus on tarkoitettu emotionaalisen läheisyyden rakentaminen ja luottamuksen luominen yksinkertaisesti katsomalla toisiamme silmiin. Sitä käytetään usein pariskuntien intiimiysterapiassa nopeana tapana luoda yhteys uudelleen. Kyllä, se voi tuntua aluksi hieman kiusalliselta, mutta siinäpä se pointtikin on. Olemme niin tottuneet sähläämään puhelimien kanssa ja tekemään moniajoa, että harvoin annamme kumppanillemme jakamatonta huomiota. Soul gazingessa teet juuri niin. Saatat yllättyä siitä lämmön ja läheisyyden aallosta, jonka tunnet muutaman minuutin jatkuvan katsekontaktin jälkeen.

Kuinka tehdä se

• Aseta kohtaus: Etsi kotoa hiljainen ja mukava paikka, jossa teitä ei keskeytetä. Istukaa alas vastakkain, jos mahdollista, niin lähellä toisiaan, että polvenne koskettavat toisiaan.
• Rentoudu ja virittäydy: Hengittäkää yhdessä pari kertaa syvään rauhoittaaksenne hermojanne. Katsokaa sitten toisianne silmiin. Voitte räpytellä silmiänne normaalisti, mutta välttäkää puhumista. Keskittykää kumppaninne silmien väriin, pieniin yksityiskohtiin ja lämpöön tai tunteisiin, joita koette. On ihan ok, jos molemmat alatte hymyillä tai jopa kikattaa. Se on täysin normaalia!
• Aika: Yritä pitää katsekontaktia noin 3–5 minuuttia. Voit asettaa lempeän ajastimen tai soittaa lempikappaleesi ja sopia katselevasi ainakin kappaleen loppuun asti. Musiikki voi myös lievittää hiljaisuuden aiheuttamaa hermostuneisuutta.
• Pysy läsnä: Jos ajatuksesi harhailevat, keskity varovasti takaisin puolisoosi. Ajattele, että hänen silmiinsä katsominen tarkoittaa, että katsot rakastamaasi henkilöä.
• Tämän jälkeen keskustele asiasta: Kun aika loppuu, halaa tai pidä kädestä kiinni. Keskustele hetki siitä, miltä se tuntui. Tunsitko olosi läheisemmäksi, hajamielisemmäksi tai tunteelliseksi? Oikeaa vastausta ei ole. Ole vain avoin ja rehellinen.

Liittyvät sanat: Rakkaus avioliiton jälkeen – 9 tapaa, joilla se eroaa rakkaudesta ennen avioliittoa

2. Keskeytymätön kuuntelu – 5 minuutin kuunteluharjoitus

Arjessamme on helppo tuntea, ettei kumppanisi oikeasti kuuntele sinua. Tämä valitus ei ole liioiteltua. Totuus on, että useimmat meistä eivät ole hyviä kuuntelijoita, ja kykymme todella virittäytyä siihen, mitä kumppanimme saattaa sanoa, varjostuu entisestään, kun tasapainoilemme työn, lasten ja kotitöiden kanssa. Tämä harjoitus on suunniteltu auttamaan kumppanit antavat toisilleen jakamatonta huomiota. 

Kuinka tehdä se

• Valitse puhuja ja kuuntelija: Päättäkää, kuka puhuu ensin. Ehkä jollakulla teistä oli rankka päivä ja hän haluaa purkaa tunteitaan, tai jollakulla on jotain mielessä. Voitte myös vain tehdä yleisen päivityksen tunteistanne.
• Aseta ajastin: Sopikaa ajasta, 3–5 minuuttia on hyvä. Aseta puhelimeesi tai kelloosi ajastin, jotta sinun ei tarvitse pitää päässäsi laskua.
• Kuuntelijan rooli: Jos olet kuuntelija, tehtäväsi on olla täysin läsnä. Tämä tarkoittaa, ettet keskeytä, älä hyppää mukaan neuvoilla tai "minä myös" -tarinoilla, etkä todellakaan vilkaise puhelintasi tai televisiota. Kuuntele vain. Voit nyökätä, pitää puolisoasi kädestä tai vastata myötätuntoisilla ilmeillä, mutta älä puhu ennen kuin hänen aikansa on ohi.
• Puhujan rooli: Jos olet puhuja, avaa itsesi. Kerro kaikesta, mitä mielessäsi on. Miltä sinusta on tuntunut parisuhteessa, stressitekijöistä, jotka ovat tehneet sinut onnelliseksi tai järkyttyneeksi tällä viikolla. Tieto siitä, ettei sinua keskeytetä, voi olla uskomattoman vapauttavaa. Käytä koko aika, jos tarvitset sitä, tai vähemmän, jos tunnet olevasi kylläinen.
• Vaihda rooleja: Kun ajastin soi, pidä tauko. Kuuntelija voi nyt vastata tarvittaessa, vaikka joskus pelkkä "Kiitos, että kerroit minulle tuon" tai halaus riittää. Vaihda sitten rooleja ja toista yhtä kauan, jotta molemmat pääsette puhumaan ja kuuntelemaan.
• Jälkeenpäin: Pohdi kaikkea, mikä yllätti sinut. Usein opimme uusia asioita kumppanimme sisäisestä maailmasta, kun todella kuuntelemme. Saatatte jopa paljastaa asioita, joita kumpikaan teistä ei tiennyt olevan olemassa. Kiittäkää toisianne avoimesta kuuntelemisesta.

Ajan myötä tämä harjoitus voi parantaa päivittäistä viestintääsi. Reddit käyttäjä jakoivat: ”Me juomme cocktailin terassilla ja vain juttelemme… rentoa fyysistä kontaktia, odottamatta seksiä, ja vuorotellen kuuntelemme toisiamme päivän kokemuksista.” He kokivat, että se auttoi heitä tuntemaan olonsa kuulluksi ja yhteydessä toisiin. 

3. Viikoittainen sisäänkirjautumiskokous

Jos mietit, miten syventää emotionaalinen läheisyys avioliitossa Kun elämä kiirehtii ja parisuhteestasi tulee sen ensimmäinen uhri, kuuntele. Yksinkertainen viikoittainen yhteydenpito voi auttaa lieventämään sitä. Monet pariterapeutit suosittelevat tätä käytäntöä, koska se estää kaunan kasaantumisen ja tarjoaa sinulle johdonmukaisen foorumin juhlistaa voittoja ja käsitellä pieniä ongelmia ennen kuin ne kytevät. Ajattele sitä emotionaalisena säätönä, jota teet joka viikko pitääksesi suhteen sujuvana.

Kuinka tehdä se

• Aseta säännöllinen päivä/aika: Valitse viikonpäivä ja -aika, jota voit kohtuudella noudattaa. Ehkä sunnuntai-ilta, kun lapset ovat nukkumassa, tai lauantaiaamu kahvikupin ääressä. Varaa tähän tapaamiseen noin 30 minuuttia ja kohtele sitä kuin tärkeää tapaamista.
• Minimoi häiriötekijät: Mene jonnekin hiljaiseen paikkaan kotona, laita puhelimet äänettömälle ja varmista, että lapset (jos sellaisia ​​on) ovat kiireisiä tai nukkuvat.
• Käytä apunasi ohjaavia kysymyksiä: Joskus on vaikea tietää, miten aloittaa keskustelu. Voitte valmistella muutaman vakiokysymyksen, joihin molemmat vastaatte joka viikko. Tässä on muutamia esimerkkejä: Mitä mieltä olette meistä tällä viikolla? Onko kuluneella viikolla jotain, mikä vaivaa sinua tai mistä tunnet olosi keskeneräiseksi? Mitä tein viime aikoina ja mitä arvostit? Miten voin saada sinut tuntemaan olosi rakastetummaksi tulevina päivinä?
• Jakakaa vuorotellen: Toinen teistä menee ensin, kun toinen kuuntelee. Sitten vaihda vuoroa. Olkaa rehellisiä mutta lempeitä. Nyt ei ole aika hyökätä, vaan pikemminkin ilmaista tunteita ja tarpeita. Jos jokin on häirinnyt teitä, puhukaa siitä rauhallisesti ja käyttäkää minä-muotoisia lausuntoja. "Minua loukkasi, kun..." sen sijaan, että sanoisitte "Et koskaan...". Jakakaa myös positiivisia asioita. "Rakastin sitä, kun yllätit minut kahvilla tiistaina, se piristi päivääni."
• Ratkaise ongelmia ja juhli: Jos ilmenee ongelmia, ideoikaa yhdessä muutama minuutti ratkaisuja. Päättäkää tapaaminen rakastavaan sävyyn. Ehkä kumpikin teistä sanoo sillä viikolla jotain, mitä rakastatte tai arvostatte toisessanne. Pieni kohteliaisuus tai kiitos tässä vaiheessa lisää merkittävästi emotionaalista läheisyyttä.

Tekemällä tästä tavan huomaat, että väärinkäsitykset selviävät nopeammin ja tunnette olonne paremmin sopusoinnussa toistenne kanssa. Se on kuin tekisitte säännöllistä huolta suhteestanne, joten harvoin tulee suuria romahduksia. 

4. Arvostuspeli

Pariskunnille tarkoitetut läheisyyttä rakentavat harjoitukset voivat olla nopeita ja kevyitä. Arvostuspeli on tästä klassinen esimerkki. Samaan aikaan se on uskomattoman tehokas positiivisten tunteiden lisäämisessä pariskunnan välillä. Ajatuksena on valita teema ja sitten kumpikin teistä listaa nopeasti viisi asiaa, jotka liittyvät kyseiseen teemaan. Esimerkiksi "Viisi asiaa, joita arvostan sinussa" tai "Viisi suosikkimuistoa kanssasi". 

Se kannustaa teitä molempia keskittymään toistenne ja parisuhteenne hyviin puoliin. Usein pitkäaikaisissa avioliitoissa alamme pitää positiivisia asioita itsestäänselvyyksinä ja huomaamme vain sen, mikä on vialla. Tämä kääntää kaiken päälaelleen. Se voi johtaa nauruun, nostalgiaan ja joskus jopa onnenkyyneliin. Lisäksi se vie vain muutaman minuutin, joten voit tehdä tämän milloin ja missä tahansa.

Kuinka tehdä se

• Valitse teema: Päätä kierroksen aihe. Klassisia aiheita ovat esimerkiksi: "5 asiaa, joita rakastan sinussa", "5 syytä, miksi olen kiitollinen sinusta tänään", "5 suosikkihetkeä yhteisiltä vuosiltamme" tai jopa hassuja, kuten "5 asiaa, joita teet ja jotka saavat minut hymyilemään". Voit valita minkä tahansa teeman, kunhan se on positiivinen. Ole luova.
• Vaihtoehtoinen listaus: Voit tehdä tämän kahdella tavalla. Vaihtoehto 1: Toinen teistä listaa kaikki viisi "asiaansa", kun toinen kuuntelee, ja sitten vaihdatte. Vaihtoehto 2: Vuorottelkaa yksi kerrallaan. Te sanotte yhden, sitten kumppaninne sanoo yhden, ja niin edelleen, kunnes kumpikin on viisi. Miettikää, kumpi tuntuu hauskemmalta. Jotkut pariskunnat nauttivat edestakaisesta keskustelusta, koska se on keskustelevampaa.
• Ole tarkka ja vilpitön: Kun luettelet asioita, yritä olla tarkka. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Olet hyvä isä", sano "Onpa ihanaa, kuinka kärsivällisesti autoit poikaamme läksyissä." Tai sen sijaan, että sanoisit "Lomamme oli hauska", sano "En koskaan unohda, kun tanssimme sateessa vuosipäivämatkallamme." Tarkka vahvistussanat syventää arvostusta
• Tartu hyvän olon hetkeen: Kun kumpikin teistä on jakanut viisi asiaa, pysähdy hetkeksi. Saatatte luonnollisesti päätyä keskustelemaan yhdestä tai useammasta luetellusta asiasta. Anna sen virrata laajemmaksi positiiviseksi keskusteluksi. Nauti hyvistä fiiliksistä ja ehkä opit jotain suloista, mitä et tiennyt puolisosi huomanneen.

Tämä pieni harjoitus on hauska tapa harjoitella kiitollisuutta parisuhteessasi. tutkimus osoittaa, että kiitollisuuden ilmaiseminen ihmissuhteissa johtaa suurempaan läheisyyteen ja tyytyväisyyteen. 

5. Päivittäinen 20 sekunnin halaus 

Tässä on yksi yksinkertaisimmista pariskuntien välisistä yhteishenkiharjoituksista: halaa useammin ja pidempään. Fyysinen kosketus laukaisee oksitosiinin vapautumisen, mikä auttaa meitä tuntemaan yhteyttä ja turvallisuutta. Nopea puristus on mukavaa, mutta tutkimus viittaa siihen, että halaaminen noin 20 sekunnin ajan tai pidempään tuottaa parhaat stressiä vähentävät ja yhteyttä parantavat hyödyt. 

Tämä harjoitus auttaa sinua rakentamaan tavan jakaa hyvä, pitkä halaus joka päivä. On hämmästyttävää, miten yksinkertainen teko voi nollata tunteiden sävyn välillänne, varsinkin pitkän päivän jälkeen tai kun toinen teistä on ahdistunut. 

Kuinka tehdä se

• Valitse oma hetkesi: Määritä aika päivästä, jolloin halaus tuntuisi luonnolliselta. Yleisiä hetkiä ovat: heti aamulla, kun toinen tai molemmat teistä tulevat töistä kotiin tai ennen nukahtamista illalla. Voit jopa tehdä kaikkea edellä mainittua! Mutta aloita ainakin yhdellä taatulla halauskerralla päivässä.
• Hyväksy ja viivy: Kun halaatte, halaakaa todella. Kiedokaa kätenne toistenne ympärille ja pitäkää tiukasti mukavalla tavalla. Älä kuitenkaan päästä irti liian nopeasti. Pidentäkää halausta tietoisesti 20 sekuntiin tai pidempään. Voitte laskea hiljaa tai jatkaa vain, kunnes toinen teistä luonnollisesti haluaa vetäytyä pois.
• Hengitä yhdessä: Kun pidät halausta, yritä tarkkailla hengitystäsi. Voit jopa synkronoida hengityksesi hitaasti. Tämä vahvistaa rauhoittavaa vaikutusta. Usein tunnette toistenne jännittyneiden lihasten rentoutuvan muutaman syvän hengityksen jälkeen. Jos olosi on mukava, voit sulkea silmäsi halauksen aikana ja nauttia läheisyydestä.
• Ei häiriötekijöitä: 20 sekunnin halaus on lyhyt, mutta varmista, että olet täysin läsnä. Se tarkoittaa television pysäyttämistä, keittiöpyyhkeen laskemista tai minkä tahansa muun asian keskeyttämistä. Anna kaiken muun odottaa noita hetkiä.
• Käytä sitä stressaavina hetkinä: Muista tämä tekniikka jännittyneinä hetkinä. Kun toinen teistä on järkyttynyt tai kun olette juuri riidelleet, pitkän halauksen aloittaminen voi olla voimakas oliivinoksa.

Monet pariskunnat kertovat, että päivittäisten pitkien halausten aloittamisen jälkeen he tuntevat olonsa kokonaisuudessaan hellymmiksi. 33-vuotias Harper kertoo: ”Iltahalauksista ennen nukkumaanmenoa tuli päivän suosikkihetkeni. Se antoi minulle varmuuden siitä, että tapahtuipa mitä tahansa, päättäisimme päivän rakastavasti.” Siksi tämä voi olla loistava työkalu avioliiton läheisyyden syventämiseen tai palauttamiseen.

6. Pidennetty halausaika

Platoninen halailu, makaaminen toistenne sylissä, kietoutuneena sohvalle tai sängylle, voi olla yhtä intiimiä kuin seksi, mutta eri tavalla. Se luo lämmön, turvallisuuden ja rakkauden tunteen. Tämä intiimiysterapiaharjoitus kannustaa sinua tietoisesti varaamaan aikaa halailulle, varsinkin jos se on jäänyt unholaan. Toisin kuin nopea halaus, tässä on kyse lähellä pysymisestä pidemmän aikaa, jolloin voitte molemmat rentoutua syvästi toistenne läsnäoloon. Se on loistava tapa päättää päivä ja siitä voi tulla ihana iltainen rituaali, joka viestii sekä kehollenne että mielellenne, että olette yhteydessä.

Kuinka tehdä se

• Valitse aika: Monet pariskunnat kokevat nukkumaanmenoajan täydelliseksi ajaksi tähän. Sen sijaan, että toinen selailee puhelintaan ja toinen katsoo televisiota, kunnes molemmat nukahdatte, kokeile omistaa päivän viimeiset 10–15 minuuttia sängyssä köllötellen. Vaihtoehtoisesti viikonloppuaamut tai hiljainen sunnuntai-iltapäivä sohvalla sopivat myös. Valitse mikä tahansa aika, jolloin voit rentoutua kiireettömästi.
• Aseta ympäristö: Tee olosi mukavaksi. Himmennä valoja, laita pehmeää musiikkia soimaan, jos haluat, tai nauti vain hiljaisuudesta. Varmista, ettei sinua häiritä. Ota ehkä mukava viltti. Tee mitä tahansa, jotta tämä on rentouttava hetki teille molemmille. 
• Käperry yhteen: Makaa yhdessä siinä asennossa, joka tuntuu mukavimmalta. Lusikka-asento on monien pariskuntien suosikki. Tai voitte kasvotusten jalat toistenne kanssa. Tai toinen selällään toisen pää rinnan alla. Ei ole väärää tapaa. Tärkeintä on koko kehon kontakti ja mukavuus.
• Liota se sisään: Nauti fyysisestä läheisyydestä ilman odotuksia. Jos se johtaa johonkin toimintaan, sekin on hienoa. Mutta älä lähesty tätä toimintaa painostaen. Voitte puhua hiljaa miellyttävistä asioista tai vain maata hiljaa kuunnellen toistenne sydämenlyöntejä. Jotkut pariskunnat tykkäävät hyväillä toisianne hellästi tai leikkiä toistenne hiuksilla. Jälleen kerran, tee niin kuin sinusta tuntuu oikealta.
• Tee siitä tapa: Kokeile tehdä tästä jokailtainen rentoutumisrutiini. Jos ei joka ilta, niin ainakin muutaman kerran viikossa. Jos toinen teistä on yökyöpeli ja toinen ei, voisitte sopia halihetken aiemmin illalla sohvalla katsoessasi ohjelmaa. Ja pian kehonne vain kaipaavat sitä ja muistuttavat teitä siitä luonnollisesti.

Pariskunnat, jotka tekevät näin, sanovat usein, että se parantaa merkittävästi heidän läheisyyden tunnettaan. Jopa päivinä, jolloin olette olleet hieman tiukkoja toistenne kanssa, halailuhetkistä kiinni pitäminen voi auttaa purkamaan pitkittynyttä jännitystä. Vihan pitäminen sisällä on vaikeaa, kun on kirjaimellisesti rakastavassa syleilyssä. Ajan myötä tämä voi myös lisätä fyysistä läheisyyttä luonnollisesti, koska ylläpidätte hellän kosketuksen perustan, joka estää kipinää hiipumasta. Mutta jopa itsessään näistä hiljaisista halauksista voi tulla joitakin rakkaimmista hetkistänne parina.

Liittyvät sanat: Mikä on onnellisen avioliiton resepti?

7. Hengitys otsasta otsaan

Tämä on yksi avioliiton intiimiysharjoituksista, joka edistää tietoinen yhteys ja se on tapa synkronoida kehojanne ja rauhoittaa mieltänne yhdessä. Istumalla otsat koskettaen toisiaan ja hengittämällä yhteen, luot voimakkaan tunteen siitä, että olet "soinnussa" kumppanisi kanssa. Monet parit huomaavat, että jo muutaman minuutin ajan tämä saa heidät tuntemaan itsensä erittäin helliksi toisiaan kohtaan ja hyvin rentoutuneiksi. 

Kuinka tehdä se

• Asetu mukavasti ja lähelle: Istukaa alas vastakkain joko risti-istunnassa sängyllä, lattialla tai sohvalla. Vaihtoehtoisesti voitte maata kyljellänne vastakkain. Liikuta otsanne kevyesti toisiaan kohti. Sulje silmänne tai katselkaa pehmeästi.
• Yhdistä kosketuksen kautta: Voitte asettaa kätenne johonkin kohtaan toistenne vartaloilla. Voitte ehkä asettaa kätenne toistenne hartioille, kietoa kätenne toistenne ympärille tai pitää kämmeniänne heidän käsiään vasten. Ajatuksena on tuntea fyysinen yhteys useammassa kuin yhdessä kohdassa. Asetakaa otsanne yhteen.
• Aloita syvä hengitys: Hengitä hitaasti ja syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos nenän tai suun kautta. Yritä aluksi synkronoida hengitystäsi niin, että hengität sisään ja ulos samaan aikaan.
• Laske muutama hengitys: Pyri tekemään vähintään 7–10 syvää hengitystä synkronoidusti. Se vie vain pari minuuttia. Jos nautit siitä, voit jatkaa pidempään. Muutamat ensimmäiset hengityskerrat saattavat tuntua hieman vaivautuneilta, mutta jatkaessasi alat rentoutua.
• Huomioi tuntemukset: Kiinnitä huomiota siihen, miltä koko kokemus tuntuu. Kumppanisi ihon kosketus omaasi, rintakehänne nousu ja lasku, hänen hengityksensä lämpö. Usein hengityksesi tasaantuu luonnollisesti samaan tahtiin ilman suurempaa vaivaa. On melkein kuin kehosi "muistaisivat", miten harmonisoitua.

Tämä harjoitus on kaunis tapa keskittyä uudelleen toisiinne, jos on ollut kiireistä. Seuraavan kerran, kun jompikumpi teistä tuntee olonsa ahdistuneeksi tai teillä on ristiriitoja, kokeilkaa tätä otsakontaktia. Se voi hiljaa palauttaa teidät emotionaalisen synkronoinnin ja rauhan tilaan.

8. Kirjoita rakkauskirjeitä 

Käsin kirjoitetussa on jotain kiistatta romanttista ja kestävää rakkauskirje, varsinkin tässä tekstiviestien ja emojien aikakaudessa. Tässä harjoituksessa kumpikin teistä kirjoittaa toiselle rakkauskirjeen tai kiitoskirjeen ja vaihtaa ne sitten. Kirjoittaminen antaa teille mahdollisuuden ilmaista tunteita, joita teidän voi olla vaikea sanoa kasvotusten. Voitte käyttää aikaa sanojen muodostamiseen, ja kumppaninne saa jotain konkreettista, mitä he voivat lukea uudelleen aina, kun he tarvitsevat muistutusta rakkaudestanne. 

Kuinka tehdä se

• Aseta kirjain "eräpäivä": Valitse viikonpäivä, johon mennessä teillä molemmilla on kirjeet valmiina. Yhteinen määräaika lisää hieman vastuullisuutta, joten kumpikaan ei unohda tai lykkää asioita.
• Etsi rauhallista aikaa kirjoittamiseen: Kummankin teistä tulisi istua alas yksin kirjoittamaan kirjeenne. Ota mukaasi mukava paperiarkki tai mitä tahansa paperia ja kirjoita. Käsin kirjoittaminen antaa lisäpisteitä. Se tuntuu henkilökohtaisemmalta kuin sähköposti tai muistiinpano Muistiinpanot-sovelluksessa.
• Mitä kirjoittaa: Etkö ole varma, miten aloittaa? Harkitse joidenkin näiden elementtien sisällyttämistä:
  
  • Mitä rakastat puolisossasi. Hänen persoonallisuutensa, tapansa ja tapansa kohdella sinua tai muita
  • Miten ne ovat tehneet elämästäsi parempaa tai onnellisempaa
  • Yksi tai kaksi rakkainta muistoa, jotka lämmittävät sydäntäsi edelleen
  • Mitä ihailet tai kunnioitat heissä
  • Lupauksia tai toiveita tulevaisuudesta
  • Asioita, joista haluat kiittää heitä
    
• Vaihda ja lue: Päättäkää, miten haluatte vaihtaa näitä kirjeitä. Jotkut parit antavat ne toisilleen ja lukevat ne hiljaa istuessaan yhdessä. Toiset saattavat vaihtaa kirjeitä ja lukea sitten toistensa kirjeet ääneen. Tehkää niin kuin tuntuu oikealta. Se voi olla tunteellista, ja se on kaunista. Pidä nenäliinoja käsillä varmuuden vuoksi!
• Säilytä ja lue uudelleen: Jakamisen jälkeen säilytä kirjeet jossain erityisessä paikassa. Voit palata niihin aina, kun tarvitset annoksen arvostusta. Jotkut pariskunnat luovat vuosien varrella pienen laatikon kirjeilleen tai viesteilleen toisilleen. Siitä tulee rakkauden aarreaitta, joka vahvistaa sidettänne.

9. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa 

Tämä on yksi klassisista pariharjoituksista, joilla voi rakentaa ja vahvistaa läheisyyttä pyrkimällä tietoisesti harjoittamaan kiitollisuutta parisuhteessa. Kiitollisuuspäiväkirja on tyypillisesti henkilökohtainen päiväkirja, johon kirjoitat joka päivä ylös asioita, joista olet kiitollinen. Avioliitossa se tarkoittaa tietoista pyrkimystä huomata ja tallentaa asioita, joita arvostat puolisossasi ja yhteisessä elämässänne. 

Tekemällä tätä säännöllisesti, harjoitat aivojasi keskittymään enemmän positiivisiin kuin negatiivisiin asioihin. Ajan myötä tämä positiivinen keskittyminen voi merkittävästi lisätä läheisyyden ja onnellisuuden tunteita avioliitossasi. Se on myös loistava tapa osoita hellyyttä parisuhteessa. 

Kuinka tehdä se

• Hanki kaksi muistikirjaa: Osta tai käytä uudelleen kaksi pientä päiväkirjaa, yksi kummallekin. Niiden ei tarvitse olla hienoja. Jopa yksinkertainen muistivihko käy.
• Kirjoita niin usein kuin mahdollista: Pyri kirjoittamaan kiitollisuuspäiväkirjaasi joka päivä tai ainakin 3–4 kertaa viikossa. Merkinnät voivat olla lyhyitä, jopa luettelomuotoisia. Tarkoituksena on saada ne muistiin. Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen sinä päivänä. Yritä sisällyttää ainakin yksi, joka liittyy puolisoosi tai parisuhteeseesi, kun voit.
• Jaa säännöllisesti: Voitte päättää, miten jaatte asioita. Jotkut pariskunnat jakavat yhden asian toistensa kanssa suullisesti joka päivä, kun taas toiset päättävät vaihtaa päiväkirjoja ja lukea toistensa merkintöjä säännöllisin väliajoin. Löydä rytmi, joka ei ole rasittava.
• Yllätysten kohokohdat: Kun luet kumppanisi kirjoituksia ja jokin asia koskettaa sinua, sano se. ”En tiennytkään, että se merkitsi sinulle niin paljon!” Tällaiset keskustelut vahvistavat läheisyyttä. Molemmat tunnette olonne nähdyiksi ja arvostetuiksi. Juuri siinä piilee näiden avioliittoharjoitusten tarkoitus.
• Ole johdonmukainen mutta joustava: On ihan ok, jos jätät päivän silloin tällöin väliin. Tavoitteena on kehittää yleinen arvostuksen asenne. Jos päivittäinen päiväkirjan pitäminen on liikaa, voit tehdä vaihtoehdon, kuten kiitollisuuspurkin, johon molemmat pudottavat viestin aina, kun tunnette kiitollisuutta jostakin, ja lukevat niitä yhdessä silloin tällöin.

Tämän tavan vaikutus voi olla syvällinen. Kuvittele, että tulet kotiin ja sen sijaan, että keskittyisit vain yhteen asiaan, jonka puolisosi unohti tehdä, mielesi on nyt koulutettu huomaamaan myös viisi asiaa, jotka hän teki ja joita arvostat. Se ei tarkoita ongelmien sivuuttamista, vaan negatiivisten asioiden tasapainottamista runsaalla positiivisella. 

Liittyvät sanat: 11 ankaraa totuutta avioliitosta, joista kukaan ei puhu

10. Kysymys- ja vastauspeli

Kuten alussa totesimme, läheisyyttä rakentavien harjoitusten ei aina tarvitse olla syvällisiä. Ne sisältävät myös paljon hauskoja pelejä ja aktiviteetteja. Itse asiassa, mitä hauskempi ne ovat, sitä innolla odotat niiden tekemistä säännöllisesti. Yksi tällainen harjoitus on kysymys-vastaus-peli, joka auttaa sinua arvioimaan, kuinka hyvin tunnet kumppanisi sisäisen maailman. 

Vaikka olisit ollut naimisissa pitkään, älä oleta tietäväsi kaikkea kumppanistasi. Aina on uusia kerroksia löydettävänä. Tässä harjoituksessa käytetään strukturoituja kysymyksiä syvällisten keskustelujen käynnistämiseksi. Kysymällä ja vastaamalla tällaisiin kysymyksiin paljastat tarinoita ja ajatuksia, joita et ehkä ole aiemmin tiennyt, ja mikä tärkeintä, saat kumppanisi tuntemaan, että sinua todella kuullaan ja ymmärretään. 

Kuinka tehdä se

• Hanki kysymysluettelo: Sinun ei tarvitse keksiä kysymyksiä tyhjästä, ellet halua. Resursseja on runsaasti: Arthur Aronin 36 kysymystä, Tai John Gottmanin RakkauskarttakyselyVoit myös löytää keskustelunaloituskortteja kirjakaupoista tai yksinkertaisesti googlata "kysymykset pariskunnille" ja valita suosikkisi. Tulosta ne tai pidä niitä puhelimessasi.
• Luo viihtyisä tunnelma: Tehkää siitä ”deitti”. Ehkä yhtenä iltana kaada kaksi lasillista viiniä tai teetä, istukaa sohvalle ja sanokaa: ”Pelataan kysymyspeliä.” Lähestykää sitä leikkisästi, älkääkä pelätkää kuulustelua. Voitte päättää kysyä viisi kysymystä jokaisella sessiolla. Kysykää vuorotellen, yksi henkilö kysyy, molemmat vastaavat, ja sitten toinen henkilö kysyy seuraavan.
• Kuuntele todella ja kysy jatkokysymyksiä: Kun kumppanisi vastaa, anna hänelle täysi huomiosi. Kysy lempeitä jatkokysymyksiä, jos olet utelias. Tämä osoittaa, että välität ja pitää keskustelun käynnissä. Jos esimerkiksi kysymys oli "Mitä unta et ole koskaan jakanut kanssani?" ja hän paljastaa sellaisen, voisit kysyä: "Mikä sinua kiehtoo tuossa unessa? Kuinka voimme sisällyttää osan siitä elämäämme nyt?" Muuta se vuoropuheluksi.
• Ole rehellinen ja avoin: Jotkut kysymykset voivat olla henkilökohtaisia ​​tai koskettaa vanhoja muistoja, toiveita tai jopa katumusta. Sopikaa, että tämä on tuomitsematon alue. Tavoitteena on ymmärtää toisianne paremmin, ei arvostella vastauksia. Olkaa myös haavoittuvaisia ​​omissa vastauksissanne.
• Sekoita: Yhdistä syvällisiä kysymyksiä kevyempiin pitääksesi asiat tasapainossa. On ihan ok nauraa ja yllättyä. Saatatte oppia hauskoja pieniä mieltymyksiä tai kiusallisia tarinoita toisistanne ja keksiä uusia sisäpiirivitsejä.

Tämä harjoitus keskittyy pohjimmiltaan ajan käyttämiseen puolisosi syvällisempään tuntemiseen. Kuten tohtori John Gottman korostaa, vahvoilla pariskunnilla on yksityiskohtaiset "rakkauskartat", mikä tarkoittaa, että he tuntevat toistensa elämän, historian ja sisäisten ajatusten monimutkaisuudet. Kartan rakentaminen on jatkuva prosessi, ja kysymysten esittäminen on tapa tehdä se. 

11. Yhdessäoloaikaa ilman teknologiaa

Nykyelämä tarkoittaa, että olemme usein fyysisesti yhdessä, mutta henkisesti muualla, puhelimiemme, televisioidemme tai kannettavien tietokoneidemme imaisemina. Tämä teknologia voi pilata ihmissuhteitaAvioliiton intiimiyden syventäminen tai palauttaminen voi vaatia tietoista irtautumista toisistamme ja keskittymistä toiseen. Jopa tunti todella ruututonta ja häiriötöntä aikaa voi tehdä ihmeitä intiimiyden kannalta. 

Se mahdollistaa orgaanisen keskustelun, spontaanin halaamisen tai yhteisen toiminnan täydellä huomiolla. Monet pariskunnat huomaavat, että "ei laitteita" -säännön käyttöönotto tiettyinä aikoina lisää dramaattisesti läheisyyden tunnetta, koska ette enää kilpaile toistenne huomiosta ruudun kanssa. 

Kuinka tehdä se

• Valitse aika: Selvitä, milloin voitte molemmat olla johdonmukaisesti ilman laitteita. Suosittu valinta on illallinen ja loppuilta nukkumaanmenoon asti. Tai ehkä ensimmäinen tunti sen jälkeen, kun molemmat tulevat töistä kotiin. Jopa pienempi aika, kuten puhelimeton aika klo 9–10, on hyvä alku.
• Sovitaan säännöt yhdessä: Sovitaan, että tänä aikana ei tarkisteta puhelimia, ei katsota televisiota, ei tabletteja eikä työsähköposteja, ellei se ole todella kiireellistä. Jos on pakko, siirrä laitteet toiseen huoneeseen tai käytä älä häiritse -tilaa. Eräs tuntemani pariskunta kirjaimellisesti laittaa puhelimensa laatikkoon illallisajan ajaksi. Poissa silmistä, poissa mielestä.
• Etsi tekemistä: Aluksi se saattaa tuntua oudolta, melkein kuin sinulta puuttuisi raaja. Teidän täytyy löytää tapoja käyttää tämä aika tietoiseen ja harkittuun vuorovaikutukseen toistenne kanssa. Tämä on loistava tilaisuus tehdä jokin muu pariharjoitus. Käytä se hyvin. Tai yksinkertaisesti jutella. Jos olette uupuneita ja haluatte vain rentoutua, voitte silti rentoutua yhdessä. Ehkäpä käydä makuulle ja hieroa toistenne selkää tai vain käpertyä.
• Ole johdonmukainen: Aluksi se voi olla haastavaa, jos olet tottunut selaamaan yöllä, mutta säännöllisyys tekee tästä rakkaan tavan. Alat odottaa sitä luotettavaa hetkeä, kun tiedätte, että teillä on toistenne täysi huomio.

Poistamalla digitaaliset häiriötekijät luot tilaa merkityksellisemmälle vuorovaikutukselle. Saatat huomata, että puhutte asioista, joista ette normaalisti puhuisi, tai että nauratte yhdessä enemmän. Reddit käyttäjä kuvailivat, kuinka he ottivat käyttöön iltaisen ”ei puhelimia kello 8 jälkeen” -säännön ja alkoivat nauttia cocktaileja terassillaan ja vain jutella. He sanoivat, että se muistutti heitä siitä ajasta, kun he vielä seurustelivat, jolloin he vain nauttivat toistensa seurasta ilman jatkuvia huomion pois vieviä soittoja.

12. Tehkää jotain uutta yhdessä

Uutuus on usein se mauste, joka käynnistää vetovoiman ja läheisyyden. Mieti, milloin rakastuit ensimmäisen kerran. Kaikki tuntui innostavan sinua, koska se oli uutta. Ajan myötä rutiinit ottavat vallan, ja lakkaamme tutkimasta yhdessä. Pariskunnille suunnatut yhteenkuuluvuutta edistävät aktiviteetit voivat auttaa rikkomaan tätä monotonian ja tuomaan seikkailua ja uutuutta takaisin avioliittoonne.

Uusien kokemusten ei tarvitse olla suuria tai elämää mullistavia. Jopa pienet uudet kokemukset voivat luoda yhdistäviä hetkiä ja hauskoja muistoja. Lisäksi ne antavat uusia puheenaiheita ja tunteen siitä, että "teimme tämän siistin jutun tiiminä".

Kuinka tehdä se

• Ideat ideoista: Istukaa alas ja tehkää lista ihan vain huvin vuoksi tehtävistä asioista. Molemmat heittäkää ideoita asioista, joita ette ole koskaan tehneet parina, mutta jotka tuntuvat kiehtovilta. Suuria tai pieniä. Se voisi olla "käydä tanssikurssilla", "vaeltaa polulla, josta aina puhumme", "kokeilla sushin tekemistä kotona", "käydä siinä oudossa museossa kaupungissa", "leiriytyä takapihalla" ja niin edelleen. Pyrikää asioihin, jotka innostavat tai ainakin huvittavat teitä.
• Valitse yksi ja suunnittele se: Valitse listaltasi yksi uusi aktiviteetti, joka on toteutettavissa lähitulevaisuudessa, ja suunnittele se. Jos se on meneminen jonnekin tai kurssille osallistuminen, hanki liput tai sovi siitä. Jos se tapahtuu kotona, varaa sille treffit. Suunnittelu ja odotus itse asiassa lisäävät läheisyyttä.
• Ole läsnä toiminnan aikana: Kun päivä koittaa, uppoudu kokemukseen. Kohtele sitä kuin seikkailua. Vaikka se tuntuisi hieman oudolta tai asiat eivät menisikään täydellisesti, anna palaa rauhallisesti. Joskus kommelluksista (esim. palanut sushiriisi) tulee sisäpiirivitsejä ja lämpimiä muistoja.
• Tee siitä tapa: Pyri tekemään jotain uutta säännöllisesti, ehkä kerran kuukaudessa tai ainakin muutaman kerran vuodessa. Jatkuvasti tuottamalla uusia kokemuksia parisuhteeseesi, se ei jää jumiin. Jopa uuden ravintolan kokeileminen tai uuden ruokalajin valmistaminen on tärkeää, jos olet siitä tietoinen.

Liittyvät sanat: 8 yleisintä avioliittoongelmia, joita pariskunnat kohtaavat

13. Tee treffiilloista ehdottomia

Avioliiton intiimiysharjoitukset eivät aina tarkoita laatikon ulkopuolelta ajattelemista tai rutiinien muuttamista. Joskus kyse voi olla niinkin yksinkertaisesta kuin paluusta perusasioihin, kuten seurustella puolisosi kanssaSe saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta se on todella arvokasta. Joten tuokaa takaisin säännölliset treffit, käykää oikeilla treffeillä, joilla molemmat näette vähän vaivaa, kuten teitte alussa, ja tehkää siitä ehdotonta. Varaamalla erityistä aikaa treffeille, olipa kyseessä sitten kaupungilla käyminen tai tarkoitukselliset kotitreffit, sytyttäkää romanssi uudelleen ja muistuttakaa toisianne siitä, että suhteenne ansaitsee juhlaa ja huomiota. Se antaa teille mahdollisuuden pukeutua hieman hienommin, flirttailla ja luoda uusia muistoja pitäen kipinän elossa.

Kuinka tehdä se

• Laita se kalenteriin: Pidä treffi-iltaa pyhänä. Päätä itsellesi realistinen aikaväli. Se voi olla kerran viikossa, kerran kahdessa viikossa tai vähintään kerran kuukaudessa. Merkitse se kalenteriin ja kunnioita sitä. Järjestä lastenhoito etukäteen tarvittaessa. Johdonmukaisuus on avainasemassa; jos et aikatauluta sitä, muut asiat täyttävät helposti ajan.
• Suunnittele jotain, mistä molemmat nautitte: Treffien ei tarvitse olla kalliita tai monimutkaisia. Tarkoitus on keskittynyt yhteinen aika. Voitte mennä lempiravintolaanne, katsoa elokuvan, keilata tai kävellä puistossa auringonlaskun aikaan. Tai sopia treffit kotona: kokatkaa yhdessä uusi resepti ja syökää kynttilänvalossa, pitäkää piknik olohuoneessa tai perustakaa "kotiteatteri" popcornilla ja elokuvalla, jonka olette aikeissa katsoa.
• Minimoi häiriötekijät: Tehkää treffi-illasta teistä pariskunnan kanssa. Eli ei puhuta arkipäiväisistä kotiasioista, vastuista, sitoumuksista tai lapsista. Ehdottomasti ei työsähköpostien tarkistamisesta. Kuvittelepa, että seurustelette taas. Nyt on aika keskittyä hauskoihin, kevyisiin yhteyksiin ja romanttisiin tai syvällisiin keskusteluihin.
• Mekko osa: Yksi hauska kikka kotitreffeille: pukeudu kuin olisit menossa ulos. Se muuttaa tunnelmaa. Kuvittele puolisosi tulevan olohuoneeseen siinä kivassa asussa, jota näet harvoin, koska on "treffi-ilta". Se viestii, että välitätte tehdä vaikutuksen toisiinne. Sytytä kynttilöitä tai soita musiikkia. Luo tunnelmaa.
• Tee jotain uutta tai nostalgista: Suunnittele silloin tällöin treffit, jotka tuovat mieleen nuoruusvuosianne tai jotain nostalgista, kuten vierailu ensimmäisellä yhteisellä illallisellanne tai ensimmäisen parisuhteenne elokuvan uudelleenkatsominen. Nostalgia voi olla syvästi yhdistävää. Harkitse myös uusien treffiaktiviteettien kokeilemista.
• Flirttaile ja pidä hauskaa: Käytä tämä aika aitoon flirttailuun. Kehu kumppaniasi, pidä kädestä kiinni, varasta suukkoja. Naura paljon. Jos olette ulkona, ehkä kietokaa käsivartenne hänen ympärilleen tai tanssikaa, jos musiikkia on. Tavoitteena on luoda kupla kahdelle, muistuttaen teitä molempia siitä, että kaikkien elämänroolien alla olette myös rakastavaisia ​​ja ystäviä.

Säännöllisten treffi-iltojen on osoitettu parantavan kommunikaatiota ja intohimoa avioliitossa. Ne antavat molemmille jotain odotettavaa ja rikkovat rutiinien monotonian. Eräässä National Marriage Projectin The Date Night Opportunity -raportin tutkimuksessa havaittiin, että pariskunnat, jotka osallistuivat uusiin ja vaihteleviin treffiaktiviteetteihin viikoittain, ilmoittivat merkittävästi harvemmin tylsistymisestä ja heidän avioliittonsa laatu oli todennäköisemmin korkea. 

14. Kolmen minuutin suudelma

Kun pariskunnat tapaavat ensimmäisen kerran, pitkät suutelusessiot ovat yleisiä. Mutta vuosien kuluttua avioliitosta suudelmat muuttuvat usein pinnallisiksi. Nopea hyvästiksi tai tervehdys suukko. Tämä on yksi läheisyyttä rakentavista harjoituksista, joka palauttaa osan intohimosta suutelemisen kautta ilman, että se välttämättä johda mihinkään muuhun. Se auttaa muuttamaan näkökulmaasi kumppanin näkemisestä pelkän kämppäkaverin tai toisen vanhemman roolista takaisin romanttiseksi ja seksuaaliseksi olennoksi, jota ihailet. Lisäksi suuteleminen vapauttaa hyvän olon hormonien cocktailin ja voi saada sinut tuntemaan olosi huimaavaksi ja läheiseksi.

Kuinka tehdä se

• Valitse aika ja asetus: Tämä voi olla osa treffi-iltaa tai rehellisesti sanottuna milloin tahansa, kun haluatte lisätä kipinää. Ehkä silloin, kun tapaatte taas töiden jälkeen, tai keinona sanoa "Kaipasin sinua". Ihannetapauksessa etsi hetki, jolloin ette ole kiireisiä.
• Aloita hitaasti: Seisokaa tai istukaa vastakkain, ehkä halatkaa tai pitäkää toistenne kasvoja käsissänne. Aloittakaa pehmeillä, hitailla suudelmilla. Ajatuksena ei ole kiirehtiä mihinkään, vaan nauttia. Muistatteko ne teini-ikäisten suutelusessiot, kun se oli ainoa asia, jota teitte? Kanavoikaa hieman sitä energiaa.
• Keskity suudelmaan: Keskity näiden muutaman minuutin ajan täysin tuntemukseen. Pane merkille, miltä tuntuu suudella ja tulla puolisosi suudelmaksi. Ehkä pidä pieni tauko hymyilläksesi tai katsoaksesi toisianne ja palaa sitten takaisin. Olkoon se aistillista ja suloista.
• Ei paineita enempään: Olen samaa mieltä, että kyse on vain suutelemisesta. "Seksuaalisten odotusten" poistaminen voi itse asiassa tehdä siitä rentouttavampaa ja nautinnollisempaa ja usein myös emotionaalisesti intiimimpää. Mielenkiintoista kyllä, tekemällä siitä "vain suutelemista", saatat huomata, että se johtaa myöhemmin spontaanisti lisääntyneeseen haluun.
• Ole johdonmukainen: Kokeile päivittäistä kuuden sekunnin suudelmaa ylläpitoa varten ja lisää sitten pidempiä 2–3 minuutin suuteluhetkiä, ehkä muutaman kerran viikossa.

15. Suunniteltu läheisyys 

Seksin aikatauluttaminen Tai intiimi hetki saattaa aluksi kuulostaa epäseksikkäältä. Eikö sen pitäisi olla spontaania? Mutta kuuntele meidät. Monet kiireiset parit huomaavat, että elleivät he suunnittele intiimiä aikaa tietoisesti, se vain työnnetään pois… ja pois… ja yhtäkkiä on kulunut ikuisuus ja te molemmat tunnette olonne irralliseksi ja ehkä hieman katkeraksi. Ei ole mitään vikaa siinä, että piirretään lyijykynällä seksikkäillä treffeillä. 

Itse asiassa sen ennakointi voi lisätä jännitystä, ja sen tietäminen voi auttaa teitä molempia pääsemään oikeaan mielentilaan. Ajattele sitä seksielämällenne ansaitsemansa prioriteetin antamisena. 

Kuinka tehdä se

• Käykää rehellinen keskustelu: Keskustele ensin puolisosi kanssa intiimin ajan varaamisesta ja siitä, miksi mielestäsi se voisi auttaa. Varmista, että olette samaa mieltä siitä, että kyse on läheisyyden priorisoinnista, ei seksin muuttamisesta pakkopullaksi.
• Valitse "päivämääräsi": Valitse aika, joka yleensä sopii molemmille. Ehkä perjantai- tai lauantai-ilta, jolloin stressi on vähäisempää, tai sunnuntaiaamu. Merkitse se kalenteriin tai keksi sille söpö koodisana. Päätä aluksi, kuinka usein tapaat, ehkä kerran viikossa tai joka toinen viikko. Voit aina muuttaa aikaväliä, mutta toistuvasta aikataulusta on hyötyä.
• Aseta näyttämö joka kerta: Kohtele sitä kuin deitti-iltaa makuuhuoneessa. Herätä odotusta deittipäivänä. Ehkä lähetä flirttaileva tekstiviesti tai huolehdi itsevarmuudesta. Kun aika koittaa, tee ympäristöstä kutsuva: hämärää valaistusta, ehkä musiikkia ja ovi lukossa. Tämä auttaa siirtymään "arkipäiväisestä tilasta" intiimiin tilaan.
• Ei paineita, vain läsnäolo: Tavoitteena on olla intiimi, mutta intiimiys voi saada erilaisia ​​muotoja riippuen siitä, miltä teistä molemmista tuntuu sinä päivänä. Ehkä yhtenä viikkona se johtaa intohimoiseen seksiin, toisena viikkona se on hitaammin kytevää ja aistillisempaa, ja jonakin viikkona se on molemminpuolista nautintoa. Tee se, mikä toimii sinulle.
• Pysy joustavana ja ystävällisenä: Elämä heittää joskus yllätyksiä – lapsi sairastuu, toisella teistä on päänsärky tai kiireellinen deadline lähestyy. Jos sovittu tapaaminen on lykättävä, siirrä se pian, aivan kuten tekisit tärkeän kokouksen, jota et halua missata. Jos toinen tai molemmat teistä eivät todellakaan ole sillä tuulella, kun aika koittaa, älä pakota mitään. Sen sijaan voisit ehkä käyttää ajan johonkin muuhun läheisyysharjoitukseen, kuten hierontaan tai pidempään halaukseen, jotta voit silti olla fyysisesti yhteydessä ilman painetta.

UKK 

Tiivistelmä

Sisällyttämällä edes muutaman näistä avioliiton intiimiysharjoituksista rutiiniisi, otat ennakoivia askelia kohti läheisempää ja täyteläisempää suhdetta. Intiimiys rakentuu pienistä hetkistä ja tavoista, joita vaalimme. Se on päivittäinen halaus, viikoittainen syvällinen keskustelu, satunnainen yllätysrakkausviesti, pyrkimys oppia jatkuvasti tuntemaan toisemme ja sitoutuminen pitämään kipinää elossa. 

Lopuksi, muista, ettei mikään avioliitto ole intiimi 100 % ajasta. On ylä- ja alamäkiä, ja se on ihan okei. Tavoitteena on, että molemmat tietävät, miten löytää tiesi takaisin toistensa luo, kun elämä repii teidät erilleen. Ajattele näitä intiimiysterapiaharjoituksia työkaluina parisuhteesi työkalupakkissa. Tuntuuko olo etäiseltä? Ota esiin sielun tarkkailu tai arvostuksen peli. Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Hengitä otsaa tai kuuntele keskeytyksettä. Tuntuuko kuin kämppikseltä? Rikkokaa rutiinit uudella seikkailulla tai höyryävän kuumalla suuteluhetkellä. Yhdessä teillä on voima jatkuvasti uudistaa ja vahvistaa sidettänne.

Parisuhdeneuvonta – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Tylsyyden käsitteleminen avioliitossa? 10 tapaa voittaa

7 ihmistä jakaa tarinoita avioliitoista, jotka selvisivät rajuista vaiheista

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä