33 lausetta kaasuvalojen sammuttamiseen ja kaasusytyttimien hiljentämiseen

Gaslighting-ilmiöstä on kirjoitettu (ja luettu) paljon. Syytöksillä ja vasta-argumenteilla, kuten "en ole koskaan sanonut niin", "Sinulla on hullu mielikuvitus", "Lopeta olemaan niin hysteerinen" ja "Minä vain vitsailin", on niin paljon enemmän voimaa kuin kuvitellaan. Ne saavat sinut epäilemään omaa versiotasi tapahtumista, vetäytymään kuoreen ja jopa kyseenalaistamaan omaa järkeäsi. Hienovaraisia ​​kaasuvalolauseita parisuhteessa käytetään hämmentämään ja hallitsemaan. Niitä käyttämällä henkilö voi manipuloida muita ottamaan syytteen eikä joutua vastuuseen. Ja se on lopetettava! Jokaisella ihmisellä on synnynnäinen oikeus asettaa omat rajansa ja priorisoida hyvinvointiaan. Tässä on 33 lausetta kaasuvalon sammuttamiseksi ja tilanteen kääntämiseksi eduksesi. 

Mikä on Gaslighting? 

Kaasuvalaistus määritellään seuraavasti: "hieno muoto emotionaalinen manipulointi Tämä johtaa usein siihen, että vastaanottaja epäilee todellisuudentajuaan ja järkeään." Se on todellakin salakavala väärinkäytön muoto, ja se voi alkaa hienovaraisesti ja hitaasti. Se, mikä voi alkaa käyttäytymisesi "korjaamisesta", voi muuttua tunteidesi täydelliseksi mitätöimiseksi hetkessä. 

Kaasuvalaistusta käytetään vahvistamaan hallitseva asema toiseen nähden. Kiusaajat (ja narsistit) turvautuvat hämmentämiseen ja hallitsemiseen käytettyihin ilmauksiin, jotka ovat yleinen taktiikka käänteisen uhrin esittämiseksi, hämmennyksen luomiseksi ja toisen itsetunnon tuhoamiseksi. Sitä voidaan pitää emotionaalisen väkivallan muotona ja se voi vaikuttaa kielteisesti uhrin mielenterveyteen. 

On tärkeää huomata, että kaasuvaloa voi esiintyä kaikentyyppisissä suhteissa, ei vain romanttisissa. Vanhemmat, aikuiset lapset, työtoverit ja ystävyyssuhteet voivat kaikki joutua kaasuvalon manipulointitaktiikoihin (ja sen tunnevaikutuksiin). Miten sinä tunnistaa, että sinua sytytetään? No, on olemassa selvät merkit, mutta ennen kaikkea sinun on tarkasteltava tilannettasi pitkään, lujasti ja rehellisesti ja oltava valmis kohtaamaan seuraukset, kun suljet ilkeän ihmisen. Jos huomaat jonkin seuraavista, saatat olla kaasusytyttimen saalis elämässäsi: 

Liittyvät sanat: Vastuu ihmissuhteissa – merkitys, merkitys ja tapoja näyttää 

• Et muista asioita kunnolla 
• Kyseenalaistat oman versionsi tapahtumista
• Sinulla on vaikeuksia luottaa muihin 
• Sinusta tuntuu pahalta ja olet jatkuvasti hämmentynyt 
• Siirrät usein syyn itsellesi  
• Huomaat pyytäväsi anteeksi koko ajan 
• Etsit tapoja todistaa itsesi 
• Sinun on tuettava keskustelusi tosiasioilla
• Tunnet olosi turvattomaksi, yksin ja väärinymmärrettynä 
• Tunnet olosi hämmentyneeksi, kuin jos jokin olisi vialla, mutta et ole varma, mikä se on
• Tunteenne ovat jatkuvasti mitätöityjä 
• Elämässäsi on vastuun puutetta
• Kritiikkiä on liikaa 
• Toinen henkilö välttää ottamaan vastuuta teoistaan

Mitä lauseita kaasusytytin yleensä sanoisi? 

Näetkö yhteisen säikeen kaikissa mainituissa merkeissä? Ymmärrätkö, että kaasusytytin toimii tunnistamalla heikkoutesi ja hyödyntämällä sitä edukseen? 

Liittyvät sanat: 9 merkkiä empatian puutteesta ihmissuhteissa ja 6 tapaa selviytyä siitä

Jos olet joutunut jonkin tai kaikkien allaolevien lauseiden uhriksi ja haluat tietää, miten tahaton kaasusytytys voidaan pysäyttää, sinun on ehkä aika puhua tai pyytää apua kaasusytyttimen sammuttamiseen päästäksesi pois tämä henkisesti väkivaltainen suhde: 

10 parasta ilmausta, joita käytetään kaasuvalaistukseen 

Yleisin kaasuvalolauseita parisuhteessa alkaa yleensä "sinulla" ja johtaa syytöksiin ja valheisiin. Näitä voivat olla:

• Kuvittelet asioita 
• Ylireagoit yliaktiivisella mielikuvituksellasi 
• Olet liian tunteellinen 
• Lopeta liioitteleminen. Olet hullu 
• Olet hysteerinen / ylidramaattinen / herkkä 
• Sinulla ei ole järkeä 
• Olet vainoharhainen 
• Kaikki tietävät, että olet epävakaa 
• Vitsailin; lopeta niin ison asian tekeminen
• Olen todellinen uhri täällä, joten lakkaa toimimasta sellaisena

Näiden lausuntojen tunnistaminen ja niiden näkeminen sellaisina kuin ne ovat – psykologinen hyväksikäyttö – on ensimmäinen askel kohti kaasusytyttimen tuhoamista. Jos olet ollut kaasusytytyksen uhri parisuhteessa jonkin aikaa, sinun voi olla erityisen vaikeaa kerätä rohkeutta puhua takaisin, tietää mitä sanoa kaasusytyttävälle puolisolle/kumppanille tai edes tunnustaa omia tunteitasi todeksi. . Mutta olemme täällä sanoaksemme, että uskomme sinuun ja että sinä pystyt siihen! Kukaan ei ansaitse sitä, että hänen omia tunteitaan mitätöidään. Joten lue eteenpäin saadaksesi tietää, kuinka taistella takaisin. 

33 tehokasta lausetta kaasuvalon sammuttamiseen

Gaslighting on loukkaavaa käytöstä ja kiusaamistaktiikkaa, ja se on lopetettava raiteillaan heti alussa. On tärkeää, että et anna periksi hyväksikäyttäjälle. Sinun ei pitäisi myöskään alkaa uskoa heidän kommenttejaan tai muuttaa "negatiivista" käyttäytymistäsi. Ainoa tapa reagoi kaasuvaloon on taistelemalla tulta tulella. On aika kohdata väärinkäyttäjä päätä vasten ja olla aseistettu omilla voimakkailla lauseillasi sammuttaaksesi kaasuvalot. Tämä voi vaatia harjoittelua ja vaivaa, mutta loppujen lopuksi, kuten kaikki kiusaajat tekevät, kun heitä kutsutaan, väkivaltaisen kumppanin käytös voidaan lievittää. Tässä on 33 lausetta, joiden avulla voit sammuttaa kaasuvalon parisuhteessa vahvistaaksesi omaa kerrontaasi: 

Liittyvät sanat: 8 tapaa syyllisyyden vaihtaminen suhteessa vahingoittaa sitä

1. Luotan itseeni. 
2. Muistan asiat eri tavalla. 
3. Minulla on oikeus omiin tunteisiini. 
4. Haluan keskittyä tosiasioihin. 
5. En aio riidellä siitä, tapahtuiko tämä todella.
6. En hyväksy tätä manipuloivaa käytöstä.
7. Kieltäydyn olemasta näin epäkunnioitettu. 
8. Anna minulle aikaa miettiä sitä. 
9. Pelkään, että näin sinä näet asiat, en minä. 
10. Olen eri mieltä sanomastasi. 
11. Tämä hullunkurinen keskustelu on ohi.  
12. En anna sinun saada minua ajattelemaan toisin. 
13. Minun täytyy keskustella tästä muiden ihmisten kanssa. 
14. Minua ei aseteta tilanteeseen, jossa kyseenalaistan omaa järkeäni. 
15. En suvaitse tapaa, jolla puhut minulle/kohtelet minua. 
16. Keskustelkaamme molemmat tästä jonkun toisen kanssa ja saakaamme puolueeton mielipide. 
17. Olen varma näkemyksestäni. 
18. Kuuntele minua. Minun manipulointi ei ole ok. 
19. Se, mitä luulet, ei ole minun ongelmani. 
20. Kunnioitan näkemystäsi, mutta ajattelen toisin. 
21. En kiistele kanssasi, ellemme tee rakentavaa päätöstä. 
22. En tarvitse hyväksyntääsi. 
23. En hyväksy sinua mykkäkoulu. 
24. Sinun on myös kunnioitettava näkemystäni. 
25. En muuta mielipidettäni. 
26. Vitsisi oli loukkaavaa. 
27. Tunnen itseni kuulemattomaksi. 
28. Tätä tarvitsen juuri nyt. 
29. Tiedän, mikä on minulle parasta, ja vältän vastuun ottamista teoistasi.
30. Haluaisin pitää tauon tästä keskustelusta. 
31. Tiedän, että olet vihainen. Olen myös vihainen. 
32. En vastaa siihen. 
33. Teen tämän päätöksen itselleni.

Nämä lauseet voivat auttaa sinua pysymään paikallasi ja vahvistamaan omaa todellisuutesi. Vaikka he eivät aina maagisesti pysäytä kaasusytytintä, he voivat auttaa sinua kommunikoida paremmin ja tehokkaammin ja pidä huolta omasta hyvinvoinnistasi ja mielenterveydestäsi. 

Tässä on muutamia muita tapoja hiljentää kaasusytyttimet: 

Liittyvät sanat: Kuinka asetat emotionaaliset rajat ihmissuhteille?

• Pysy keskittyneenä ja rauhallisena koko keskustelun ajan 
• Ota aikaa ajatustesi ilmaisemiseen 
• Voit jopa harjoitella vastauksiasi tulevia keskusteluja ennakoiden
• Luota vaistoihisi ja vastaa sen mukaisesti 
• Aloita päiväkirja seurataksesi tapahtumia ja vähentääksesi epäilystä itsestäsi
• Aseta selkeät rajat sille, mitä voi tapahtua ja mikä ei ole hyväksyttävää 
• Luota kykyysi olla eri mieltä muiden kanssa, eikä sinun tarvitse etsiä vahvistusta
• Pidä katsekontakti koko ajan saadaksesi voimaa keskustelusi aikana
• Kouluta itseäsi ja lue kiusaamisesta, narsismista, emotionaalinen hyväksikäyttöja kaasuvalot
• Pidä huolta emotionaalisesta hyvinvoinnistasi itsehoidon ja mindfulness-käytäntöjen avulla 
• Hae apua neuvonta- ja tukiryhmistä tai keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa

Dr. Robin Stern, kirjoittaja Kaasuvaloefekti, sanoi kaasuvalaistuksesta hyödyllisessä artikkelissa: "Kun ihmisiä pahoinpidellään, on merkkejä, joihin voit viitata, ja ne ovat paljon selvempiä. Esimerkiksi joku, jota on lyöty tai uhattu, voi helposti nähdä ja ymmärtää, miten häntä on loukattu. Mutta kun joku manipuloi sinua, arvaat itsesi ja kiinnität huomiosi itseesi syyllisenä." Elämme aikoja, jolloin emme voi edes päättää, mikä on ja mikä ei. Joten on yhtä tärkeää oppia nämä lauseet sammuttaaksesi kaasuvalot ja pitääksemme kiinni omasta todellisuudentajustasi. Meidän on tunnistettava tunteiden manipulointi ja kiusaaminen sen vuoksi, mitä ne ovat. Vain silloin voimme pitää kiinni omista päätöksistämme ja suojella mielenterveyttämme. 

Asiantuntija ehdottaa 9 syytä, miksi tunnet olosi epävarmaksi suhteessasi

Gaslighting suhteissa – 7 asiantuntijavinkkiä tunnistamiseen ja 5 tapaa lopettaa se

9 yleistä narsistista kaasusytytysesimerkkiä, joita toivottavasti et koskaan kuule

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä