13 merkkiä luottamusongelmista ja kuinka voit voittaa ne

Onko aiempi uskottomuus suhteessasi jättänyt sinut kykenemättömäksi luottamaan kumppaniisi? Nuuskitko kumppaniasi usein ja arvailet heidän motiivinsa, eivätkä hänen selityksensä näytä koskaan rauhoittavan sinua? Kuvitteletko pahimpia skenaarioita parisuhteesi pienimmälläkin vihjeellä ongelmia ja alat etsiä ulospääsyä? No, nämä ovat kertovia merkkejä, että sinulla on luottamusongelmia, joihin on puututtava pian.

Luottamuksen puute parisuhteessa, vaikka se itsessään onkin ongelmallinen, on myös oire syvemmistä ongelmista, jotka saattavat vaivata sidettäsi. Jos esimerkiksi nykyinen tai edellinen kumppanisi tai joku läheisesi on pettänyt, valehdellut, loukattu tai hylännyt sinua (kuten vanhempasi, johon luotit suojelevan sinua, mutta ei suojellut sinua), luottamusta ei välttämättä tule. sinulle luonnollisesti enää. 

Saatat olla skeptinen ympärilläsi oleviin ihmisiin ja taipumus paeta tilanteita. Esimerkiksi sillä hetkellä, kun romanttinen yhteys alkaa muuttua vakavaksi, sen sijaan, että tunteisit olosi onnelliseksi ja turvalliseksi, alat pelätä ja etsiä tapoja suojautua uudelleen loukkaantumiselta. Tämä voi haitata kestävien ihmissuhteiden muodostumista ja jättää jälkeensä ohikiitäviä yhteyksiä, joista jokainen laukaisee edelleen luottamusongelmia.

Luonnollisesti tästä voi tulla emotionaalisesti tyhjentävä noidankehä. Joten miten pääset eroon siitä? Autamme sinua selvittämään, miltä kyvyttömyys luottaa, mikä aiheuttaa luottamusongelmia ja kuinka käsitellä niitä yhteistyössä kliinisen psykologin kanssa. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Kornash: The Lifestyle Management Schoolin perustaja, joka on erikoistunut pariskuntaneuvontaan ja perheterapiaan. 

Mitä ovat luottamusongelmat? 

Onko minulla luottamusongelmia, ihmetteletkö? Jotta voisit arvioida tarkasti, sinun on ensin selvitettävä, mitä luottamusongelmat ovat. Yksinkertaisesti sanottuna, jos sinulla on luottamusongelmia, sinun on vaikea uskoa, että muut ihmiset ovat rehellisiä, luotettavia ja uskollisia. Tämä sisältää lähipiirisi ihmiset, mukaan lukien intiimikumppanisi. Näin tapahtuu, kun luottamus rikkoutuu petoksen, manipuloinnin tai epärehellisyyden vuoksi, mikä johtaa pelkoon tulla satuttamaan uudelleen. 

Pohjimmiltaan kyvyttömyys luottaa muihin on puolustusmekanismi, jonka kehität suojellaksesi itseäsi. Ongelmana on kuitenkin se, että se voi ilmetä epäterveellisenä käyttäytymisenä, kuten myrkyllistä mustasukkaisuutta, epäilystä tai jatkuvasta kyseenalaistamisesta. Intiimeissä suhteissa nämä käytökset voivat haitata tervettä kommunikaatiota ja emotionaalista läheisyyttä.

Devaleena sanoo: "Luottamus parisuhteeseen rakentuu pienillä teoilla, kuten kun toinen kumppani osoittaa haavoittuvuutta, toinen reagoi varovasti. Jos kuitenkin kamppailet luottamusongelmien kanssa, sinulla voi olla vaikeuksia hyväksyä näitä hetkiä sellaisina kuin ne ovat ja saatat aina etsiä taka-ajatusta tai odottaa toisen kengän putoamista, koska tunnet vahvan tarpeen suojella itseäsi.

Kun jätetään ratkaisematta, tämä taipumus voi luoda emotionaalinen etäisyys. Luottamuksen puute parisuhteessa voi hitaasti hajottaa kahden ihmisen välisen yhteyden ja ajaa heidät erilleen. Jos et halua uhrata uutta suhdetta luottamusongelmien alttarille, sinun on päästävä irti tästä noidankehästä ja selvitettävä, kuinka käsitellä luottamusongelmia ja epävarmuutta. Ensimmäinen askel tähän suuntaan on ongelman tunnistaminen. Tarkastellaanpa tätä tarkoitusta varten joitain luottamusongelmiin viittaavia merkkejä. 

Liittyvät sanat: Kuinka "Rakastan sinua" sanominen liian aikaisin voi olla katastrofi

13 merkkiä, että sinulla on luottamusongelmia suhteessa

Miltä siis näyttävät merkit luottamuksen puutteesta parisuhteessa? Bonobologylle lähetetty lukijakysely tiivistää sen täydellisesti. 23-vuotias Dallasista kotoisin oleva Ashley kirjoitti talon sisäiselle neuvonantajapaneelillemme sanoen: "Minulla on menneisyydessä ollut joitain epämiellyttäviä kokemuksia seurusteluelämässäni, minkä vuoksi en halunnut aloittaa uutta suhdetta. Mutta sitten tapasin tämän tyypin, joka osoitti minulle, että kaikki eivät ole samanlaisia ​​ja rakastuin häneen. 

”Luulin tapaavani sielunkumppanini, kun tapasin hänet. Asiat olivat välillämme täydellisiä alussa, mutta sitten huomasin, että hänellä on on-ain-off-ain -suhde naapurinsa tytön kanssa. Tämä löytö on musertanut minut. Toisaalta hän tuntee olonsa epävarmaksi useimpien toimistoni miehien suhteen, ja siitä on tullut toinen kipeä kohta suhteessamme. Epäilemme jatkuvasti toisiamme emmekä ole selvinneet. Se on tehnyt meistä molemmista onnellisia, aina kyseenalaistamalla toisiamme ja aina ajattelemalla, että toinen pettää. Uskon, että molemmat aiemmat suhteemme vaikuttavat suhteeseemme. Ajattelen erota hänestä."

Näet, kun suhteesta puuttuu luottamuksen komponentti, siitä voi tulla kamppailua sen tekemiseksi kokonaiseksi ja toimivaksi. On elintärkeää karsia ne pois. Tämä edellyttää ymmärtämistä, kuinka luottamusongelmat ilmenevät. Mitä merkkejä luottamusongelmista siis on epäilysten lisäksi? Tässä on 13 käyttäytymistä, jotka viittaavat siihen, että sinun on vaikea luottaa kumppaniisi: 

1. Odotat, että toinen kenkä putoaa

Kuvittele tämä: Olet parisuhteessa ja asiat näyttävät menevän todella hyvin. Olette onnellisia, nautitte toistenne seurasta, odotat innolla yhteistä aikaa, pyritte priorisoimaan toisianne ja tunnette itsenne vahvemmiksi päivä päivältä. Silti mielessäsi kiusaa sinua joka käänteessä kysymys: "Entä jos kumppanini vain teeskentelee olevansa näin hyvä?" tai "Ovatko he niin hyviä hänelle, koska heillä on jotain salattavaa?"

Kaikki suhteesi hyvät asiat voivat jäädä jatkuvan närästyksen varjoon, jota et näytä pääsevän eroon. Se voi jopa tehdä sinusta hieman a sitoutumisfoobi. Devaleena sanoo: "Ahdistuneisuus ihmissuhteissa tai negatiivisten menneiden suhteiden havaitseminen lapsuudenkodissa voi tehdä sinusta tällaisen. Jos olet nähnyt vanhempiesi parisuhteessa pettämistä tai suhteita tai terveiden suhteiden puutetta, saat jatkuvasti kyseenalaistamaan nykyisen kumppanisi.”

Liittyvät sanat: Meillä molemmilla on luottamusongelmia suhteessa, emmekä tiedä mitä tehdä

2. Sinulla on vaikeuksia ajatella suhdettasi pitkällä aikavälillä 

Tunnetko olosi hieman epämukavaksi, kun puhut suhteesi pitkäkestoisuudesta? Onko pelkkä kysymys "Mihin tämä menee?" kumppaniltasi näyttää saavan sinut menettämään hallinnan tai sulkeutumaan heiltä kokonaan? Jos he koskaan tuovat esille asioita, kuten avioliiton tai lapset, haluatko kirjaimellisesti mennä toiseen suuntaan?

Päässäsi odotat suhteen lähestyvää tuhoa, koska katsotaanpa sen olevan, luulet tämän suhteen, kuten kaiken muunkin, päättyvän. Tällainen uskomusjärjestelmä voi tehdä suhteestasi myrkyllistä. Miettii jatkuvasti: "Mikä tämän suhteen tarkoitus on?" on epäterveellistä, koska olet tuskin panostanut suhteeseen sillä tavalla, että sinun pitäisi olla, jotta molemmat olisitte onnellisia.

3. Snoopy tulee olla toinen nimesi

Yksi merkkejä siitä, että kamppailet luottamusongelmien kanssa, on se, että tuijotat ympäriinsä ja pommitat kumppaniasi lukuisilla kysymyksillä, jos hän ei kommunikoi edes hetkeksi kertomatta sinulle etukäteen, on myöhässä tai seurustelee ilman sinua. Henkilö, jolla on luottamusongelmia, voi nopeasti alkaa tuntea laiminlyöty parisuhteessa ja alkaa ajatella asioita liikaa, mikä johtaa siihen nopeaan kysymys-vastauskierrokseen.

Koska mikään, mitä kumppanisi sanoo, ei näytä rauhoittavan kiireistä mieltäsi, nuuskit. Ja nuustelet paljon. Heidän puhelimensa tarkistaminen nähdäkseen, mitä uutta WhatsApp-tekstiä he saivat, tai salaa heidän pääsykoodinsa tunteminen, jotta voit tarkistaa hänen puhelimensa, kun kumppanisi on suihkussa – kaikki lisää raivoavia luottamusongelmiasi.

4. Uskot niitä… mutta et aivan

Saatat hymyillä kumppanisi hauskalle kertomiselle hänestä tyttöjen ilta mutta mielesi alkaa jo olla uskomatta häntä. "Oliko hän edes siellä tuolloin?" tai "Hän valehtelee minulle, että se oli vain tyttöjen ilta. Olen varma, että siellä oli miehiä." Huomioi käytetään enemmän porsaanreikkien etsimiseen kumppanisi tarinoissa sen sijaan, että kuuntelet aidosti, mitä heillä on sanottavaa. Yritätkö ymmärtää "mitä tarkalleen ottaen" he tekivät? Ovatko he jättäneet pois yksityiskohtia? Salaavatko he jotain? Mitä he eivät kerro sinulle? Luettele vain, yksinkertainen keskustelu voi muuttua konfliktin laukaisemiseksi. Sitä luottamusongelmat tekevät suhteelle. 

5. Vihaat, kun he menevät paikkoihin ilman sinua

Toinen keskeinen merkki luottamusongelmista on, että henkilökohtaisen tilan käsite parisuhteessa ajaa sinut seinään. Ajan viettäminen erillään on todella terveellistä mille tahansa suhteelle. Useimmat ihmiset nauttivat saamastaan ​​yksilöllisestä tilasta. Mutta luottamusongelmiesi vuoksi se on erilainen sinulle. Vihaat sitä, kun kumppanisi lähtee ulos ilman sinua ja oletat heistä pahimman. Luottamuksen puutteesi ei anna sinun olla varma mistään.

Devaleena sanoo: "Haluat poikkeuksetta heidän seuraansa ja olet aina tämän henkilön lähellä. Et halua viettää liian kauan poissa kumppanistasi, koska sinulla on aina tunteita päässäsi. Olet mustasukkainen, epävarma, epäluuloinen ja olet aina huolissasi siitä, että kumppanisi viihtyy paremmin ilman sinua."

Liittyvät sanat: Parisuhdeneuvoja: 10 helppoa askelta luottamuksen palauttamiseksi suhteeseen

6. Helposti laukeaminen on merkki siitä, että kamppailet luottamusongelmien kanssa 

Voi olla hämmentävää nähdä, mikä laukaisee luottamusongelmia ihmisessä. Esimerkiksi yksinkertainen teksti, jossa ei ole emojia, voi saada sinut huolestumaan siitä, että kumppanisi todennäköisesti lähettää tekstiviestin jollekin toiselle puolelle eikä ole enää rakastunut sinuun. Joskus et edes tiedä, miksi tunnet olosi emotionaaliseksi ja haavoittuvaiseksi.

Sinulla on hullu mielialan vaihtelut jotka saavat sinut kuvittelemaan pahimpia skenaarioita ja syöksymään epätoivon syvyyksiin. Toisella puolella olevasta henkilöstä tai tätä käyttäytymistä tarkkailevasta henkilöstä saattaa tuntua, että luotat ongelmiin ilman syytä. Se ei kuitenkaan ole totta. Menneet kokemuksesi laukaisevat pelkosi ja epävarmuutesi, jättäen sinut vatsaasi kuoppaan. Epäluottamuksesta tulee toinen luonto, etkä voi sille mitään.

7. Ajattele aina pahinta mahdollista skenaariota

Devaleena kertoo meille: "Olet aina ylisuojelevassa ja erittäin valppaassa tilassa. Ole jatkuvasti valppaana, yritä jatkuvasti etsiä merkkejä kumppanisi uskottomasta. Tämä voi myös saada sinut puolustautumaan ja odottamaan aina pahinta.”

Odotat, että kumppanisi lopulta pettää sinut ja pidät jatkuvasti huolta siitä suhde punaiset liput, minkä vuoksi pieninkin turbulenssi suhteesi dynamiikassa saa sinut pelkäämään pahinta – että he pettävät sinua, pettävät sinut, salaavat asioita sinulta tai valehtelevat sinulle. Et tarvitse todisteita tai vihjeitä heidän virheistään. Mielesi vakuuttaa sinut siitä, että kuvittelemasi versio tapahtumista on totuus. 

Liittyvät sanat: 8 yleistä pelkoa ihmissuhteissa – asiantuntijavinkkejä voittaa 

8. Pelkäät, että kumppanisi satuttaa sinua

Riippumatta siitä, onko joku menneisyydessä rikkonut luottamuksesi tai oletpa ollut sellaiseksi ehdollistettu kasvaessasi, odotat, että luottamuksesi murtuu lopulta. Sinulla ei yksinkertaisesti ole odotuksia rakentaa rakastavaa, uskollinen suhde kumppanisi kanssa. Odotat vain, että he satuttavat sinua jonakin päivänä.

Olet huolissasi siitä, kuinka kumppanisi saattaa joskus näyttää "todellisen" itsensä ja kuinka se tuhoaa sinut täysin. On kuin odotat jatkuvasti ihmisten puukottavan sinua selkään, koska sinun silmissäsi kukaan ei ole luotettava. Jokainen vastaamaton puhelu, jokainen selittämättömän poissaolon loitsu, jokainen tappelu saa sinut laihtumaan: "No, tästä se lähtee! Tiesin vain sen. Näin sen tulevan kilometrin päästä."

9. Sinulla on vaikeuksia avautua emotionaalisesti 

Jos olet luottanut johonkin ja olet loukkaantunut sen vuoksi, saatat kamppailla sen kanssa lisää haavoittuvuutta suhteessasi ja ilmaise todellisia tunteitasi. Voit esimerkiksi välttää jakamasta pelkojasi tai epävarmuuttasi kumppanisi kanssa, koska pelkäät, että hän tuomitsee tai jättää sinut. Joten vaikka kumppanisi kysyy sinulta päivästäsi, sen sijaan, että avautuisit vaikeasta hetkestä työssäsi, otat sen pois sanomalla, että kaikki on "okei" ja pidät tunneetäisyyttä suojellaksesi itseäsi. Tämä voi tehdä emotionaalisen läheisyyden edistämisestä vaikeampaa, jolloin et pysty kehittämään enemmän kuin pintatason yhteyttä romanttiseen kumppaniisi.

10. Tarvitset jatkuvasti varmuutta 

Voitko rakastaa jotakuta etkä luota häneen? Voitko antaa kumppanisi rakastaa sinua, jos et luota heihin? Voitko rakentaa kassakaapin, turvallinen suhde luottamuksen puutteessa? Ei, ei ja ei. Tämä johtuu siitä, että kun luottamus puuttuu, epäilet jatkuvasti kumppanisi aikomuksia ja motiiveja. 

Tämä tarkoittaa jatkuvan varmuuden tarvetta. Saatat usein kysyä kumppaniltasi, rakastaako hän sinua vai onko hän onnellinen suhteessa. Esimerkiksi vaikka he ovat sanoneet "rakastan sinua", saatat silti esittää kysymyksiä, kuten "Tarkoitatko todella sitä?" tai "Oletko varma, että haluat olla kanssani?" Tämä jatkuva vahvistuksen tarve voi luoda jännitteitä parisuhteessa, koska kumppanisi saattaa tuntea, vaikka kuinka kovasti hän yrittää, hänen ponnistelunsa eivät koskaan riitä.

Liittyvät sanat: Varmuus parisuhteessa: merkitys, tärkeys ja kuinka etsiä

11. Analysoit kumppanisi käyttäytymistä liikaa 

Ylivalppaus- ja luottamusongelmat esiintyvät usein rinnakkain. Jos sinä on vaikea luottaa kumppaniisi, voit tutkia heidän jokaista tekoaan ja sanaansa etsien alitekstiä ja piilotettuja merkityksiä. Jos kumppanisi ei esimerkiksi vastaa tekstiviestiin nopeasti, saatat olettaa, että hän menettää kiinnostuksensa tai puhuu jonkun toisen kanssa. Tai jos he menevät ulos ystävien kanssa sen sijaan, että viettäisivät aikaa kanssasi, saatat nähdä sen merkkinä siitä, että kumppanisi ei pidä seurastasi. Lyhyesti sanottuna, asetat kumppanisi skannerin alle koko ajan, vaikka hän ei olisi tehnyt mitään oikeuttaakseen tämän epäilyn.

12. Laitat suhteenne koetukselle

Jos uskot, että suhdettasi on testattava ja harrastat sitä melko usein, asetat sen epäonnistumaan. Devaleena sanoo: "Parisuhteen testaaminen, kumppaniasi heitteleminen, haitallisten tilanteiden luominen vain tarkistaakseen signaalit siitä, että kumppanisi saattaa pettää tai satuttaa sinua ovat kaikki merkittäviä merkkejä parisuhteen luottamusongelmista."

13. Lopetat asiat ennen kuin asiat (lue: ihmiset) voivat satuttaa sinua

Kun sinulla on luottamusongelmia, sinulla on tapana turvautua niihin itseään sabotoivaa käytöstä koska et halua antaa toiselle valtaa tai tilaisuutta satuttaa sinua. Jos jäät, loukkaantuu. Mutta jos lähdet vapaaehtoisesti, päätät lähteä suojellaksesi itseäsi sydänsuruilta. Ja sillä tavalla se sattuu vähemmän. Tai ainakin niin luulet.

Devaleena ehdottaa: ”Ihmisten, joilla on luottamusongelmia, pääasia on, että heti kun he saavat signaalin siitä, että johonkin ei voi luottaa, heidän ensimmäinen vaistonsa on paeta. He jättävät suhteen ja juoksevat ikään kuin he alitajuisesti odottaisivat vain merkkiä siitä, että he olivat oikeassa olla sitoutumatta suhteeseen täysin."

Liittyvät sanat: 12 merkkiä siitä, että aiemmat suhteesi vaikuttavat nykyiseen suhteeseesi

Miksi minulla on luottamusongelmia?

Nyt kun olet tarkastellut, mitä luottamusongelmat ovat ja miten ne ilmenevät parisuhteessa, on aika kääntää huomiomme toiseen ratkaisevaan näkökohtaan: miksi. Jotta voit selvittää, kuinka rakentaa luottamusta parisuhteeseen, sinun on ensin pohdittava epämiellyttävää kysymystä: "Miksi minulla on luottamusongelmia?" Kuten olemme keskustelleet, lapsuuden kokemuksista menneisiin suhteisiin tai jopa nykyisen kumppanin menneeseen käyttäytymiseen, monet tekijät voivat tehdä sinusta varovaisen luottamasta toiseen. Näistä yleisimmät syyt luottamusongelmien taustalla ovat: 

• Vanhempien hallinta: Sinulla olisi voinut olla myrkyllinen lapsuus ja vanhemmat, jotka aina kontrolloivat sinua ja eivät luottaneet sinuun
• Lapsuuden hyväksikäyttö: Olisit voinut joutua uhriksi lapsuuden väärinkäyttö Siksi aikuisiässä et voi luottaa kehenkään
• Poimia se vanhempien käytöksestä: Jos vanhempasi olivat epärehellisiä toisilleen, siinä ilmapiirissä kasvaminen voi vaikeuttaa sinua luottamaan kehenkään 
• Todistamassa sotkuista avioeroa: Olet ehkä nähnyt vanhempien menevän läpi avioeron ja kaikki siihen liittyvä rumuus tekee sinun vaikeaksi luottaa kehenkään helposti
• Jokunen, jota rakastat, loukkaaminen: Entinen kumppani, johon olit hullun rakastunut, on saattanut pettää sinut tavoilla, joita et olisi voinut kuvitella, ja hirveän loukkaantumisen vuoksi et voinut enää luottaa kehenkään
• Kumppanisi toimet: Kumppanisi on saattanut tehdä jotain – pettänyt, valehdellut, salata, ei ilmestynyt sinulle silloin, kun sitä eniten tarvitsit – saadakseen sinut menettämään luottamuksen heihin
• Sitoutumisen ja läheisyyden pelko: Monet ihmiset pelkäävät vain läheisyyttä ja läheisyyttä ja päätyvät sabotoimaan suhdetta, vaikka heillä ei ole mitään hätää.

Kuinka päästä yli luottamusongelmista

Ei ole helppoa elää merkkien kanssa luottamuksen puute parisuhteessa tai vain läpi elämän täynnä luottamusongelmia, kyvyttömiä todella avautumaan ja muodostamaan yhteyttä kenellekään. Kuitenkin vain siksi, että tietyt epämiellyttävät elämänkokemukset ovat tehneet sinun vaikeaksi olla haavoittuvainen ja luottaa ihmisiin, ei tarkoita, että olet tuomittu elämään läpi elämän menettäen syviä yhteyksiä ja aitoja suhteita. Luottamusongelmien voittaminen on mahdollista. Tässä on 7 asiantuntijoiden tukemaa vinkkiä, joiden avulla voit päästä yli luottamusongelmista ja saada aidosti yhteyden kumppaniisi:    

1. Tunnista ja ymmärrä luottamusongelmasi

Kun opit tunnistamaan merkit ja olet tietoinen siitä, mikä aiheuttaa luottamusongelmia, mieti, mitkä aikaisemmat kokemukset olisivat saattaneet laukaista sinua. Onko se a menneestä petoksesta et voi päästää irti traumasta tai ratkaisemattomasta traumasta? Devaleena sanoo: "Luottamusongelmien alkuperän ymmärtäminen voi auttaa saamaan aikaan muutoksen näkökulmasta ja saa sinut näkemään kyvyttömyytesi luottaa jonakin sinulle tapahtuneena eikä sellaisena, mikä on luonnostaan ​​väärin sinussa."

Pro kärki 

Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla erittäin hyödyllistä laukaisimien ja taustalla olevien syiden tunnistamisessa. Voit aloittaa huomaamalla ja kirjoittamalla muistiin epäluottamusmalleja, korostamalla laukaisimia ja kuinka ne vaikuttavat käyttäytymiseesi ja saavat sinut tuntemaan olosi. 

2. Kommunikoi avoimesti kumppanisi kanssa

Luottamuksen rakentamisesta parisuhteessa Devaleena sanoo: ”Tarpeista kertominen ja kumppanimme antaminen nostaa ja täyttää ne on yksi tärkeimmistä luottamusta rakentavista harjoituksista. Niin vaikealta kuin se saattaakin tuntua, sinun on jätettävä syrjään estosi ja avauduttava siitä, mitä tarvitset." 

Pelkojen ja pelkojen läpinäkyvyys on tehokas tapa käsitellä epävarmuutta ja luottamusongelmiin, koska sen avulla kumppanisi tietää, mistä olet kotoisin. Joten seuraavan kerran, kun tunnet olosi tietyn tilanteen laukaisevaksi, kerro kumppanillesi tarkalleen, mitä tunnet. Näin voit antaa heille mahdollisuuden vastata empatialla, mikä voi puolestaan ​​​​auttaa sinua näkemään, ettei tilanne ole niin paha kuin annat sen olevan mielessäsi. 

Pro kärki 

Varaa aikaa keskustellaksesi kumppanisi kanssa laukaisimistasi ja luottamuksen puutteesta. Varmista, että he ovat oikeassa paikassa vastaanottaakseen ja käsitelläkseen näitä tietoja. Oikea ajoitus on ratkaisevan tärkeää. 

Liittyvät sanat: 11 tapaa parantaa kommunikaatiota ihmissuhteissa

3. Haasta negatiiviset oletukset

Luottamusongelmat ja katastrofi ovat usein saman kolikon kaksi puolta. Luottamusongelmien voittamiseksi sinun on murrettava tämä malli. Devaleena neuvoo: "Irrationaalisten ajatustemme haastaminen voi olla tehokas työkalu epäluottamuksen kierteen katkaisemiseen ja tilan luomiseen rationaalisemmalle, rauhallisemmalle ajattelulle."

Joten seuraavan kerran oletat, että kumppanisi ei ole vastannut tekstiisi, koska he nukkuvat jonkun muun kanssa tai pettää sinua, nollaa tietoisesti ajatusprosessisi ja kerro itsellesi, että he ovat todennäköisesti vain kiireisiä. Kun teet tämän riittävän usein, voit pysäyttää epäluottamuksen kierteen.

Pro kärki 

Kun negatiiviset ajatukset alkavat vallata mieltäsi, sen sijaan, että antaisit niiden vallata, pysähdy ja mieti: "Onko olemassa konkreettisia todisteita tämän tueksi, vai teenkö olettamuksia menneiden pelkojen perusteella?"

4. Ota vauva askeleita kohti haavoittuvuutta

Kuinka rakentaa luottamusta suhteeseen, ihmettelet? Vastaus voi tuntua pelottavalta, mutta se on ehdottoman välttämätön – anna itsesi olla haavoittuvainen kumppanisi edessä. Aloita pienestä avaamalla pienestä epävarmuudesta, pelosta tai menneisyydestä. Katso, miten kumppanisi reagoi. Jos he saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi eivätkä tuomitse tai pilkkaa sinua, voit vähitellen siirtyä epämukavampiin keskusteluihin. 

Pro kärki 

Se voi auttaa alkamaan avautua jostain pelosta tai epävarmuudesta, jonka olet pystynyt hallitsemaan tai voittamaan. Sano vaikka lapsuuden pelko, ja siirry sitten vakavampiin ja olennaisiin aiheisiin. Tämä auttaa syventämään emotionaalista läheisyyttä. 

5. Anna kumppanillesi hyöty epäilystä

Sen sijaan, että olettaisit kumppanistasi pahinta, anna heille epäilykset. Sen sijaan, että sanoisin suoraan: "Voi, hän ei ole soittanut minulle koko päivänä, olen varma hän on menettänyt kiinnostuksensa”, sano itsellesi: ”Jos he eivät ole soittaneet, se johtuu siitä, että he eivät voi soittaa.” Tarkastele kumppaniasi luottamuksen paikasta ja olet alkanut luoda luottamuksen perustaa suhteellesi. Tämä ei tietenkään tarkoita punaisten lippujen sivuuttamista, vaan tilan jättämistä positiivisille tarkoituksille.

Pro kärki 

Kun kumppanisi tekee jotain, joka laukaisee luottamusongelmiesi, kysy itseltäsi: "Kuinka olisin reagoinut tässä tilanteessa, jos olisin luottanut häneen täysin?"

Liittyvät sanat: Kuinka päästä eroon luottamusongelmista – terapeutti jakaa 9 vinkkiä

6. Hae ammattilaisen apua

Luottamusongelmat ovat usein syvälle juurtuneita, etkä ehkä pysty ratkaisemaan niitä yksin – tai edes kumppanisi avulla. Tällaisissa tapauksissa voi olla hyödyllistä työskennellä terapeutin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jotta voit purkaa menneisyytesi ja korvata epäluottamusmalleja terveellisemmillä. Devaleena sanoo: "Terapia tarjoaa turvallisen tilan ilmaista pelkosi ja rakentaa hitaasti uudelleen luottamus turvallisessa, ohjatussa ympäristössä."

Pro kärki

Etsi lisensoitua terapeuttia tai neuvonantajaa, joka on erikoistunut käsittelemään parisuhteissa olevia luottamukseen liittyviä kysymyksiä. Tiesitkö, että voit jopa hyödyntää terapiaa kotoa käsin virtuaaliistuntojen kautta? Jos haluat tutkia asiaa, ammattitaitoiset ja kokeneet mielenterveysalan ammattilaiset Bonobologian paneeli ovat täällä sinulle. 

7. Keskity nykyhetkeen, älä menneisyyteen

Kuten olemme todenneet, luottamusongelmat johtuvat aikaisemmista kokemuksista. Jos kumppanisi ei esimerkiksi ole ilmaantunut luoksesi kriittisessä vaiheessa – esimerkiksi silloin, kun olit sairas ja tarvitsit lääkärinhoitoa – et ehkä luota siihen, että hän ilmestyy uudelleen tarpeidesi aikana, koska "niin he tekivät viimeksi aika." Vanhojen loukkaantumisten projisointi nykyisiin tilanteisiin voi kuitenkin olla mahdollista sabotoida suhdetta. On tärkeää maadoittaa itsesi ja pysyä nykyhetkessä keskittymällä kumppanisi nykyisiin tekoihin, ei menneisiin petoksiin.

Pro kärki

Aina kun sinusta tuntuu, että epäluottamuksesi tulee esiin, koska tilanne on aavemaisen samanlainen kuin jotain epämiellyttävää, jota olet kokenut aiemmin, sano itsellesi: "Tämä on erilainen suhde/tilanne. Kumppanini ei ole antanut minulle mitään syytä epäillä heitä."

Usein kysytyt kysymykset

Tiivistelmä

Luottamusongelmien kanssa eläminen voi olla eristävä kokemus, koska se estää sinua muodostamasta aitoja yhteyksiä. Jatkuvilla ja sinnikkäillä ponnisteluilla voit kuitenkin varmasti oppia rakentamaan luottamusta suhteeseesi. Tietenkään ei ole mitään takeita siitä, ettei kumppanisi tai joku muu, johon luotat, satuta sinua, mutta jos teet todella työtä päästäksesi eroon luottamusongelmistasi, opit käsittelemään näitä tilanteita antamatta niiden vaikuttaa tuleviin toimiisi. . Se voi todellakin muuttaa elämääsi.

Mitkä ovat tavat, jotka tappavat romanssin suhteessa? Listaamme 7!

10 parasta valhetta, joita miehet kertovat naisilleen jatkuvasti

11 vinkkiä onnistuneen suhteen rakentamiseen pettämisen jälkeen

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.