Olet täällä, koska haluat oppia kaiken suhteesi ponnisteluprosessista. Ja se on hienoa. Elämme aikaa, jolloin ihmiset kamppailevat saadakseen selville, mitä "ponnistelu parisuhteessa tarkoittaa" ja "kivellä" ei ole enää vain lause, jonka sanot baarimikollesi. Se on virstanpylväs nykyaikaisissa ihmissuhteissa.
Ja miltä parisuhteen yrittäminen näyttää? Otetaanpa selvää tunnehyvinvointi- ja mindfulness-valmentajan avulla Pooja Priyamvada (Psykologisen ja mielenterveyden ensiaputodistus Johns Hopkins Bloomberg School of Public Healthista ja Sydneyn yliopistosta). Hän on erikoistunut neuvonnan avioliiton ulkopuolisiin suhteisiin, eroihin, eroon, suruun ja menetyksiin, muutamia mainitakseni.
Mitä Is Pyrkimys suhteessa
Sisällysluettelo
Kun aloitat seurustelun, huumaava ihastus ottaa vallan. Siitä ei ole pulaa tutkimus siitä, kuinka suhteen alkuvaiheet kirjaimellisesti "laajentavat" sinua. Sinusta tulee uusi ihminen, joka imee uusia ideoita maailmasta. Löydät jopa piilotettuja helmiä Spotifysta ja koukuttavia ohjelmia Netflixistä (kiitos kumppanillesi!). Mutta ennen kuin huomaatkaan, ihastuminen voi muuttua ärsytykseksi. Ja miksi näin tapahtuu? Koska lopetit työnteon suhteenne.
Tämä pyrkimys koskee läheisyyttä ja osallistumista toistensa elämän kaikilla tasoilla ja ulottuvuuksissa. Vaikka voit oppia kuinka navigoi suhteellesi karkealla tielläPääasiassa kyse on kumppanisi huomion kiinnittämisestä. Tässä on esimerkkejä pienistä ponnisteluista:
- Priorisoi: Jos suhteesi on kalliolla, tämä on ensimmäinen askel parisuhteen sovittamiseksi. Kuten ura ja tutkijat, ihmissuhteet tarvitsevat priorisointia ja työtä. Sanominen "rakastan sinua" on yksi asia, mutta sinun on myös näytettävä se. Treffit, Scrabble, kävelylenkit, television katselu yhdessä – mitä tahansa
- ilmoitettava: Jatka, yritä ylimääräistä työtä. Puhu heille kaikesta. Aloita keskusteluja, esitä kysymyksiä ja osallistu, kun he puhuvat. Keskustele, ole eri mieltä, mutta älä unohda myös ratkaista
- Notice: Jos haluat laittaa enemmän kuin minimi parisuhteessa, kiinnitä huomiota kumppaniisi. Ala huomata pieniä asioita sekä suuria muutoksia. Ja tietysti kerro heille siitä
- Hoito: Osoita kiinnostusta kumppanisi elämää kohtaan. Saatat luulla tuntevasi heidät hyvin, mutta myös ihmiset muuttuvat. Osallistu toimintaan, josta kumppanisi pitää
- Jaa: Älä ole itsekäs. Ja tämä ei ole vain neuvoja seksielämääsi varten, vaan koko suhdettasi. Voit viettää laatuaikaa jakamalla työt, uhraukset, kompromissit, ei vain hyviä aikoja
Liittyvät sanat: Kiintymyksen ja läheisyyden puute suhteessa – 9 tapaa, jolla se vaikuttaa sinuun
Miksi suhteeseen on tärkeää panostaa
Olet saattanut jättää väliin päivittäiset keskustelut kahvin ääressä, auttamatta askareissa tai unohtanut tärkeät päivämäärät, kuten heidän syntymäpäivänsä. "Ostan hänelle sen lompakon, jonka näin verkossa ensi kuussa, ja kaikki on hyvin" - ajattelet kumppanisi valituksen jälkeen, ettet ole kiinnittänyt häneen huomiota. "Uh, hoidan lapset ensi viikolla, jotta hän voi mennä ulos kollegoidensa kanssa", lupaat itsellesi tajuttuasi, että et voi laskea teidän kahden viime viikon aikana käymien tappelujen määrää. Joten tässä on se, miksi yhteensovittaminen parisuhteessa on erittäin tärkeää:
- Se saa kumppanisi tuntemaan itsensä nähdyksi, kuulluksi ja arvostetuksi
- Kumppanisi ei tunne sitä suhde on yksipuolinen ja että he ovat ainoita, jotka tekevät kaiken työn
- Se tekee sinusta myötätuntoisemman, empaattisemman ja antavan ihmisen. Opit astumaan toisen kenkiin
- Se tekee sinusta itsetietoisen ihmisen, kun löydät jatkuvasti tapojasi kasvaa
- Se lisää luottamusta, rehellisyyttä, avoimuutta, haavoittuvuutta ja luotettavuutta
8 merkkiä ponnistelun puutteesta suhteessa
Mukaan Pooja, "Ottaa vastuullisuutta ihmissuhteissa tarkoittaa, että jaat osasi vastuusta saada tämä suhde toimimaan toimivalla ja terveellä tavalla." Ja kun lopetat työn tekemisen, paluuta ei ole. Tässä on 8 merkkiä siitä, että tietoiset pyrkimykset saada suhde toimimaan puuttuvat:
- Väittelyjä tapahtuu jatkuvasti ja epäkunnioituksesta on tullut rutiinia
- Söpöt tekstit/puhelut ovat loppuneet
- Toinen teistä jatkaa puhumista ja toinen saa harvoin tilaisuuden ilmaista
- "Yllätyselementti" puuttuu makuuhuoneesta ja ulkopuolelta
- Kompromissi ei tule helposti, ja toistensa tarpeista ei välitetä
- Ystäväsi voivat nähdä, että suhde on menossa alamäkeen
- Syyllisyyden vaihtaminen vahingoittaa suhdettasi säännöllisesti
- Pidätte molemmat pisteet toistenne virheistä, aivan kuin kyseessä olisi Liverpool-ottelu
12 tapaa osoittaa ponnisteluja suhteessa
Sitoutumisongelmat syntyy, koska puolisot/kumppanit lopettivat yhteydenpidon. Aivan kuten Roomaa ei rakennettu päivässä, sitoutuminen vaatii jatkuvaa työtä. Jokaisella pienellä keskustelulla on merkitystä, jokaisella pienellä tottumuksella on merkitystä. Kaikki nämä pienet asiat kertyvät vuosien varrella ja toimivat kumppaneiden välisen horjumattoman sitoutumisen perustana. Joten tässä on joitain tapoja saada kumppanisi tuntemaan olonsa erityiseksi:
1. Pyrkimys parisuhteessa tarkoittaa kiintymyksen osoittamista
Pooja huomauttaa: "Sinun on ymmärrettävä, kuinka tärkeä tämä suhde on sinulle. Ehkä aloittaa pieniä romanttisia eleitä. Sinun täytyy pyytää anteeksi pieniä asioita luodaksesi rehellisyyttä ja vastuullisuutta kaikenlaisissa suhteissa, erityisesti romanttisissa. Muistuta itseäsi siitä, että kumppanisi on sinulle tärkeä, samoin kuin hänen tunteensa. Ole rehellinen virheistäsi. Jos et pysty puhumaan suoraan, kirjoita ne muistiin ja jaa ne kumppanisi kanssa."
Tunteaksesi itsesi rakastetuksi on välttämätöntä osoittaa kiintymystä ja tunteiden ilmaiseminen olisi erinomainen paikka aloittaa. Älä epäröi hämätä satunnaista "rakastan sinua" -lausetta, kun tunnet sen, ja jotkut sydämelliset lahjat ja eleet olisivat myös pitkälle. Mutta älä unohda, että kiintymys tarkoittaa myös sitä, että olet paikalla, kun kumppanisi tarvitsee apuasi pienistä askareista henkiseen tukeen.
2. Työstä emotionaalista yhteyttäsi kumppaniisi
Psykologi Shazia Saleem sanoo: "Seksi yhden ihmisen kanssa muuttuu yksitoikkoiseksi, kun teet siitä fyysisen tarpeen/kehon halun. Avain kiinnostavaan seksiin on vahvistaa tunneyhteyttäsi viettämällä aikaa kumppanisi kanssa. Kun olet emotionaalisesti sidottu johonkin, yksi katse riittää lähettämään väreet pitkin selkärankaa. Ole herkkä/välittävä kumppaniasi kohtaan ja nauti pienistä hetkistä. Tämä emotionaalinen läheisyys tulee pitää suhteenne jännittävänä pitkään"
Kuten hän huomauttaa, emotionaalinen ero parin välillä on yksi suurimmista ponnistelujen merkeistä parisuhteessa. Sillä voi olla useita syitä, mutta ne ovat aina tärkeitä. Traumat, läheisen menetys, lasten muuttaminen pois, pettäminen, muuttaminen ja muutto eron jälkeen ovat tuttuja tarinoita.
3. Jos valehtelet suhteessasi, älä
Yksi tavoista ponnistella on olla rehellinen kumppanillesi. Usein huomaat pienistä ja suurista syistä ajattelevasi, että on parempi idea olla kertomatta jotain kumppanillesi tai valehdella. Pysähdy siihen. Riippumatta siitä, kuinka paljon perustelet sitä, epärehellisyyttä pidetään yleisesti punaisena lippuna. Miksi sitten tehdä se yhdelle ihmiselle, jota rakastat eniten?
Itse asiassa, tilasto osoittavat, että 40 prosentissa naimattomista ja 25 prosentissa aviopareista Yhdysvalloissa tapahtuu ainakin yksi uskottomuus. Tämä on myös syy jopa 40 %:iin kaikista avioeroista. Jos tiedät, että haluat tutkia, mene ulos ja tutki. Älä sitoudu. Ole vain rehellinen siitä, mitä haluat, itsellesi ja kumppanillesi. Psykoterapeutti Tohtori Aman Bhonsle sanoo: "He kertovat sinulle jatkuvasti, että se on viatonta, ja he vain "pitävät hauskaa". Miksi heidän pitää pitää hauskaa tunteidesi ja kunnioituksesi kustannuksella?
Liittyvät sanat: Vapaus suhteissa – mitä se tarkoittaa ja mitä se ei
4. Kaikkien viestintäkanavien on oltava selkeitä
"Asia selvä säännöt ja rajat kommunikaatiosta on asetettava niin, että jokainen kumppani kohdistaa automaattisesti tarpeeksi vaivaa suhteeseen. Tämä on tehtävä, kun molemmat ovat rauhallisia ja vakaita. Syyttäminen ja vihainen raiskaaminen eivät ratkaise mitään”, Pooja sanoo.
In Harry Potter ja Feeniksin ritarikunta, JK Rowling kirjoitti: "Välitönvälisyys ja välinpitämättömyys aiheuttavat usein paljon enemmän vahinkoa kuin suoranainen vastenmielisyys." Hiljaisuus, laiminlyönti, yksitoikkoisuus, tietämättömyys ovat hitaita ja huomaamattomia, mutta voivat kuluttaa suhteenne. Kuuntele hyvin, kiinnitä huomiota, osoita ihailua, vietä aikaa ja kommunikoi kumppanisi kanssa kaikilla mahdollisilla tavoilla.
Älä pelkää paljastaa pelkosi, halusi, motivaatiosi, varaumasi ja kaikki parisuhteen epävarmuuden tyypit. On aina parempi kohdata ongelmasi ja puhua niistä kuin piilottaa ne. Ainoa asia, joka vahingoittaa suhdettasi, on kommunikoinnin puute.
5. Hanki kuittaus
Aika luo tutusta. Ja tuttuus muuttuu tottumukseksi, rutiiniksi, aikataulujen yksitoikkoiseksi. Innoittavan intohimon sijaan tämä tylsyttää aistit unohdukseksi, huolimattomuuteen, jopa tietämättömyyteen. Unohdat tunnustaa pienet asiat, joita kumppanisi tekee puolestasi, vastuut, jotka he ottavat, koska sinä et voi. Usein he tekevät myös uhrauksia ja kompromisseja puolestasi. Tunnistatko aina ne pienet asiat sen sijaan pitää suhdettasi itsestäänselvyytenä?
Vaikka kaikkien elämän vastuiden jakaminen on kaikkien haluamaa utopiaa, se ei aina toimi niin. Ja useimmat suhteet tulevat niin, että molemmat kumppanit tekevät joitain vaikeita valintoja. Kukoistavan suhteen kannalta on ratkaisevan tärkeää, että tunnustat jokaisen pienen asian, jonka kumppanisi tekee puolestasi. Ja miksi et saisi? Ansaitset saman.
6. Jos anteeksipyyntö on aiheellista, älä unohda tarjota niitä
Unohdetut anteeksipyynnöt voivat kasaantua ja olla haitallisia parisuhteesi terveydelle. Joten aloita kysymällä itseltäsi muutama kysymys kun suhteesi tuntuu huonolta. Miten tämä koskee minua? Miten loin tämän? Mitä roolia minä näytin? Mitä voin oppia tästä? Yrittäminen tasavertaisessa suhteessa tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että tunnustat ja otat täyden vastuun teoistasi.
Joskus riidan kuumuudessa emme hyväksy virheiämme, vaikka sisimmässämme tiedämme olevansa väärässä. Saadaksemme yliotteen keskitämme kaikki energiamme todistamaan itsemme oikeaksi ja siirtämällä syyn toiselle. Silloin meidän on kysyttävä itseltämme: "Mikä on tärkeämpää, valtapeli vai itse suhde?" Egostasi luopuminen SO-sidostesi terveyden vuoksi voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia avioparina.
Liittyvät sanat: 25 yleisintä ihmissuhdeongelmaa
7. Tee sitä, mitä kumppanisi rakastaa
Milloin viimeksi osoitit kiinnostusta toimintaan, jota kumppanisi rakastaa? Totta puhuen, vaikka haluan vain katsella Queen's Gambit Netflixissä ja käpertyäni, minun piti opetella pelaamaan peliä shakkikiihkeän kumppanini kanssa. Ja tiedätkö mitä? Pidän pelistä, vaikka olen kauhea siinä, ja hän vihdoin luki Harry Potter. Win-win, eikö?
Pooja ehdottaa: ”Uusien yhteisten kiinnostuksen kohteiden uudelleen löytäminen, muu kuin avioliitto ja lapset täyttävä elämä sekä oman persoonallisuuden, kiinnostuksen kohteiden ja sosiaalisen ryhmän säilyttäminen poissa kumppanista ovat joitakin asioita. söpöjä tapoja vahvistaa suhdettasi"
On sydäntä lämmittävää nähdä kumppanisi yrittävän oppia jotain uutta juuri sinua varten ja antaa sinulle vain enemmän kokemista, puhumista ja jakamista. Urheilu, Netflix, kielet, matkustaminen, vaellus tai shakki, valitse mitä tahansa, mistä kumppanisi pitää, ja aloita! Vaikka vihaisit toimintaa, sinulla on silti paljon hauskaa.
8. Rohkeista rakkaudenjulistuksista hiljaisiin suudelmiin
Jotkut meistä saattavat pitää hiljaisesta henkilökohtaisesta eleestä toisinaan, kun taas toiset saattavat mieluummin osoittaa rohkeampaa ja julkista kiintymystä päivittäin – romanssi sopii kaikille. Nyt on tarpeeksi kirjallisuutta ja elokuvaa hämmentämään sinua siitä, kuinka olla romanttinen. Voit mennä isoihin ja rohkeisiin avioliittoehdotusideoita, mutta samalla on tärkeää muistaa, että viikoittaiset treffit ovat yksi varmimmista tavoista luoda kestäviä muistoja.
Voit myös sijoittaa siihen matkasuunnitelmaan, jota olet pitänyt odotustilassa työn takia. Ja tietysti satunnainen lahja. Saadaksesi kumppanisi tuntemaan olonsa erityiseksi, tee siitä henkilökohtainen ja vilpitön ja näytä kumppanillesi, että et vain välitä, vaan että myös huomaat. Osoita huomiosi, sitoutumisesi, rakkautesi, kiinnostuksesi ja luo yhteinen pohja iloiselle pilalle sekä intohimoisille keskusteluille.
Liittyvät sanat: Kuinka asetat emotionaaliset rajat ihmissuhteille?
9. Se on aikaa ja vaivaa parisuhteessa
tutkimus huomauttaa, että puutteellinen työn ja yksityiselämän tasapaino leviää henkilökohtaisiin suhteisiin. Ihmisillä on taipumus tehdä ylityötä, stressaantunut ja sitten ottaa kaikki pois kumppaneistaan. Joten yksi pahimmista suhteen virheistä on se, että ei pysty löytämään oikeaa tasapainoa. Suhde menee sekaisin, kun on epätasapainoa. Työ ja suhde, perhe ja suhde, ystävät ja parisuhde, minä-aika ja suhde… lista jatkuu.
Tällaisissa tapauksissa suunnittelu auttaa aina, ja loput voidaan hoitaa viestinnällä, kärsivällisyydellä ja vaivalla. Suunnittele mitä on tulossa ja miten sen ja tämän hetken välillä haukottelevat vuodet täytyy elää. Ja suunnitella yhdessä. Parisuhteen ponnistuksen, jotta se kestäisi pidempään, on tultava molemmilta puolilta. Voit myös tarkastella joitain konfliktinratkaisustrategioita samoin.
10. Kuinka osoittaa vaivaa kaukosuhteessa
Kyse ei ole siitä, että kaukosuhteet tarvitsevat erillistä osiota, vaan se, että kaukosuhteen kääntyminen on nykyään merkittävä todennäköisyys. Ja yleinen näkemys kaukosuhteista (LDR) verrattuna maantieteellisesti läheisiin suhteisiin (GCR) on melko negatiivinen. tilastotiedot viittaavat siihen, että 56.6 % ihmisistä uskoo, että GCR:t ovat onnellisempia ja tyydyttävämpiä kuin LDR:t.
Pooja neuvoo: ”Yrittää tasapuolisesti parisuhteessa tulee tapana, kun pitää suhdettasi riittävän tärkeänä työstettäväksi. Pyri päivittäin varmistamaan, että sinä ja kumppanisi olette samoilla linjoilla rutiinien ja tärkeiden asioiden suhteen. Varmista, että kommunikointi on avointa ja laatuaikaa kuluu tämän viestinnän helpottamiseksi."
Esimerkiksi: ”Olen pahoillani, etten ole antanut tälle suhteelle tarpeeksi aikaa viime aikoina. Ymmärrän sen ja yritän varmasti parhaani mukaan viettää laatuaikaa sinulle.” Varaa joka päivä aikaa merkitykselliseen keskusteluun, olitpa kuinka kiireinen tahansa. Määritä tietty aika kalenteriisi. Se voi olla päivällisellä tai aamukävelyllä. Jos olet paikassa a kaukosuhde, voit puhua heille työmatkan aikana. Tärkeää on olla siellä toistensa kanssa ilman häiriötekijöitä.
Liittyvät sanat: 12 yksinkertaista vinkkiä terveiden ihmissuhteiden rakentamiseen
11. Kun puhutaan seksistä, käytä "minä"-kieltä
asiantuntija Tohtori Rajan Bhonsle puhuu hyvin yksityiskohtaisesti "minä"-kielestä. Hän korostaa, että pitäisi sanoa: "Haluaisin, että halailet seksin jälkeen" sen sijaan, että sanoisi "Juokset aina karkuun seksin jälkeen". Samoin sen sijaan, että sanoisit "Kuinka voit pitää suuseksistä? Se on niin inhottavaa!”, voisi sanoa ”En pidä suuseksistä/en pidä suuseksistä”.
Hän jatkaa: "Syytökset eivät koske vain romanttisia suhteita. Osana neuvontaa myös koulutamme vanhempia käyttämään oikeaa kieltä. On järkevämpää sanoa "teit tuhman asian" sen sijaan, että käyttäisit yleistä lausuntoa ja syyttäisit lasta siitä, että hän "ei koskaan" tee läksyjään.
Aseta realistisia odotuksia ja ole kärsivällinen kumppanisi kanssa. On hyvä olla avoin kokeilulle, mutta säilyttää henkilökohtaiset rajat ja olla selvä niistä samalla kun jaat kumppanisi kanssa. Älä myöskään epäröi kääntyä mielenterveysasiantuntijan/perheterapeutin puoleen auttaaksesi sinua tekemään tietoisempia päätöksiä.
12. Astu kumppanisi kenkiin
Miltä toimii parisuhteessa, kun tapahtuu menetys? Pooja korostaa: ”Älä koskaan tuomitse kumppanisi surun prosessia, se voi mennä edestakaisin surun eri vaiheissa. Ole kärsivällinen heidän kanssaan. Anna heidän käsitellä se haluamallaan tavalla. Ole tukevassa roolissa äläkä koskaan yritä johtaa prosessia. Älä tee sitä itsestäsi. Kyse on heidän kokemuksistaan ja tunteistaan, ei sinun."
Joskus sinun tarvitsee vain astua kumppanisi kenkiin ja ymmärtää, kuinka he näkevät maailman. Erimielisyyksien sattuessa se voi auttaa perääntymään ja ymmärtämään kumppanisi näkökulman sen sijaan, että jättäisit huomiotta tai puolustaisit omaasi koko ajan. Tämä on yksi niistä kultaiset säännöt saada suhde toimimaan.
Keskeiset osoittimet
- Panosta suhteeseesi olemalla hyvä kuuntelija ja osallistumalla toimintaan, josta kumppanisi pitää
- Jos parisuhteesi saa sinut tuntemaan olosi uupuneeksi joka ikinen päivä, kumppanisi on ponnisteltava
- Pyrkimys tarkoittaa myötätuntoa, anteeksipyyntöä, rehellisyyttä ja laatuajan antamista kumppanillesi
- Käytä "minä" -kieltä, kun puhutaan seksistä
- Hae apua lisensoidulta terapeutilta, jos terve viestintä on jatkuvaa kamppailua
Lopulta me kaikki tarvitsemme apua kerta toisensa jälkeen. Ja sen hyväksyminen, että suhteesi tarvitsee apua, on yksi hyvän suhteen suurimmista merkeistä. Vaikka tunnistamme usein avun tarpeen työhön, koulutukseen, talouteen, henkiseen ja fyysiseen terveyteen, jätämme usein huomiotta tuen, jota tarvitsemme suhteidemme ylläpitämiseksi. Kumppanit kamppailevat usein kertoakseen tunteistaan. Tarvitset jonkun, jonkun ammattilaisen, joka perustelee ja pohtii kanssasi. Lisäksi koskaan ei ole liian myöhäistä pyytää parisuhdeneuvontaa.
Tämä artikkeli on päivitetty marraskuussa 2022
UKK
Kyllä, huomion kiinnittäminen pieniin asioihin auttaa suhdettasi sujumaan luonnollisesti. Sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa rahaa aineellisiin asioihin. Vain ajatus ratkaisee. Esimerkiksi tärkeiden päivämäärien, kuten vuosipäivän, muistaminen ja söpöjen yllätysten suunnittelu.
Jos alat huomata ensimmäisiä merkkejä siitä, että tarpeesi eivät täyty, varaa sopiva aika ja keskustele kumppanisi kanssa. Selvitä erityistarpeesi kunnioittavasti. Varmista myös, ettei sinulla ole epärealistisia tai suuria odotuksia.
15 merkkiä siitä, että puolisosi pitää sinut itsestäänselvyytenä
12 varoitusmerkkiä siitä, että kumppanisi on menettänyt kiinnostuksensa suhteeseen
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
