Twerking, nykyaikainen versio afrikkalaisesta tanssista, joka tunnetaan nimellä mapouka tai "takatanssi", tarkoittaa, että tanssija pudistelee rajusti selkänsä kohti haluamaansa kohdetta. Rytminen peppusi täriseminen on ollut muodissa jo jonkin aikaa ja nyt kuntoharrastajat jotka rakastavat tanssia, pitävät sitä viihdyttävänä tapana jättää hyvästit ylimääräisille kaloreille.
Vaikka tanssipohjaiset harjoitukset eivät ole mitään uutta (Zumba, kuka tahansa), se tosiasia, että twerkaaminen sitoo koko vartaloasi – alkaen ytimestä, reisilihaksista, alaselästä pakaralihaksiin, viittaa siihen, että tämä vihjaileva tanssimuoto voidaan hyväksyä harjoitusohjelmaksi, jos olet kyllästynyt lenkkeilyyn, voimajoogaan tai kuntosaliharjoitteluun.
Asiantuntijat väittävät, että voit polttaa 300-480 kaloria jatkuvalla twerkillä tunnin ajan. Se on melkein sama kuin tunti joogaa tai maltillista juoksua.
Jos sinulla on vamma kehossasi tai taustalla oleva sairaus, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet tätä tanssiharjoitusta. Koska se voi rasittaa alaselkääsi, viimeinen asia, jonka haluat, on laskeutua sairaalaan samalla kun yrität pitää hauskaa!
Katsotaanpa nyt, miksi twerkkaus liittyy suoraan koko kehon harjoitteluun?
Liittyvät sanat: Tästä syystä yhdessä harjoitteleminen voi pelastaa avioliittosi
1. Jalkojen ja takapuolen kiinteyttäminen
Sisällysluettelo
Jos haluat pyöreän saappaan sävyisillä jaloilla ja pidät jotenkin illuusiota, että vain Instagram-vaikuttajat voit saavuttaa sen, olet yllätys! Koska pidät kyykkyä twerkkaamisen aikana, se voi auttaa sinua sävyttämään pakaralihakset ja neloset tehokkaasti.
Myös vasikat kiittävät sinua intensiivisestä harjoituksesta! Tuon saalis popping ja pakaralihaksen harjoittelu ovat tarpeeksi motivaatiota pitämään nuo seksikkäät twerk-liikkeet käynnissä ja tanssilattian ulkopuolella.
2. Työskentely ytimen parissa
Oletko katsellut näitä söpöjä crop toppeja jo jonkin aikaa? Etkö epäröi kokeilla niitä, koska sinulla on ruma pullistuma vatsalihasten tilalla? Omaksumalla twerkin, voit antaa ytimellesi kaivattua treenit. Tanssiliike saa sinut aktivoimaan vatsalihaksesi aktivoimaan alavartalon lihaksia, mikä puolestaan antaisi sinulle kiinteän ytimen.
Jos olet aloittelija, ole varovainen kipeänä seuraavana päivänä, jos nostat takapuolta eteenpäin ja imet vatsaasi!
Liittyvät sanat: Näin tapahtuu, kun ihastukseni ja minä jaamme saman kuntosalin
3. Antaa sinulle vahvat kädet
Oletko kyllästynyt penkkipunnerrustukseen? Mutta silti, haluatko työstää niitä hauis- ja tricep-lihaksia? Luota meihin, kun sanomme, että sinun ei tarvitse olla voimistelija tai kissanainen kokeillaksesi seinätwerkia. Harjoituksella, kärsivällisyydellä ja mikä tärkeintä tekniikalla pääset ylösalaisin seinälle. Tämä seksipunnerrus ei vain vahvista käsiäsi, vaan tuo myös sisäisen tiikerinsä esiin – sen, joka ei epäröi astua mukavuusalueensa ulkopuolelle.
4. Booty-veistos
Kun yhdistät twerk-tanssia harjoituksiin, jotka vahvistavat saalisasi, treeniohjelmastasi tulee entistä hauskempi ja tuottavampi. Pyydä kunto-ohjaajaasi aloittamaan tunti muutamalla virkistysharjoituksella, jotta saalistasi kiristyisi.
Jos haluat unelmiesi saaliin, muokkaa rutiiniasi sisällytettäväksi koulutusvälineet kuten kuntonauhat tai purjelentokoneet. Jos tulet riippuvaisiksi twerkistä, sinulla on joinakin päivinä lapsen kärsivällisyyttä… niinä päivinä varaa viisi minuuttia saaliiden kiinteyttämiseen ja esittele sitten persettäsi maailmalle!
5. Nosta itseluottamustasosi
Jos haluat erottua joukosta ja nostaa itseluottamustasi, kokeile twerkkaamista! Vaikka et kerääisikään roskaa tavaratilaan (hei, Kim Kardashian!), älä anna periksi. Saalissaaliin lyöminen voi olla katarsista ja valtavaa stressinpoistoa. Ennen kuin huomaatkaan, aiot esiintyä kumppanillesi, ja kuka tietää, että asiat voivat lämmetä ja muutama kalori enemmän kaloreita saattaa polttaa. Silmäisku, silmää!
Riippumatta siitä, oletko aloittelija vai ammattilainen, twerkkaus on hauskaa lukemattomista syistä. Ja vaikka et voisi liikkua kuten Beyonce tai Miley Cyrus vielä, älä ole liian ankara itsellesi. Loppujen lopuksi sen on tarkoitus olla hauska, stressiä poistava tapa polttaa kaloreita.
Disclaimer: Tämä sivusto sisältää tuotteiden affiliate-linkkejä. Saatamme saada palkkion, jos teet ostoksen napsautettuasi jotakin näistä linkeistä.
FAQS
Sinun täytyy kyykkyä alas ja liikuttaa takapuolta edestakaisin. Jos se tehdään oikein, se voi olla koko kehon harjoittelua. Katso videoita YouTubesta, jos et halua mennä tunneille. Harjoittelemalla saaliistasi tulee ennemmin tai myöhemmin kaupungin puheenaihe!
Twerkkaaminen vahvistaa kehosi jokaista lihasta. Se ei vain lisää lantion joustavuutta, vaan tekee myös reidestäsi erittäin vahvoja. Hyvin muotoillulla vartalolla voit houkutella miehiä, jotka rakastavat vahvoja naisia.
Sanaa "twerk" käytettiin ensimmäisen kerran New Orleansissa 90-luvulla. Tuolloin se oli osa hip-hop-tanssia nimeltä Bounce. Se saavutti suosion vuonna 2013, kun Miley Cyrus esitti räikeän tanssin VMA:ssa.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
