Vaihdevuodet ja libidon menetys: Kattava opas naisille

Vaihdevuodet merkitsevät uuden luvun alkua naisen elämässä, mikä haastaa ja muuttaa vallitsevaa tilannetta monin tavoin. Yksi ahdistavimmista näistä elämänmuutoksista on monille naisille vaihdevuosien ja libidon heikkenemisen kaksijakoisuus, joka voi saada sinut tuntemaan olosi "rikkinäiseksi". Jos kamppailet vaihdevuosien jälkeisen alhaisen sukupuolivietin kanssa, tiedä, ettet ole yksin, eikä sinussa todellakaan ole mitään vikaa. 

Se, että kehossasi on tapahtunut muutoksia, ei tarkoita, että olet tuomittu elämään niiden kanssa. On olemassa keinoja ja tapoja hallita, torjua ja selviytyä libidon menetyksestä vaihdevuosien aikana. Tässä kattavassa oppaassa vaihdevuosien ja seksuaalisen halun menetyksen välisestä yhteydestä käsittelemme kaikkea tätä ja paljon muuta auttaaksemme sinua navigoimaan intiimiyden kanssa tässä uudessa elämänvaiheessa.  

Vaihdevuosien ja libidon menetyksen välisen korrelaation ymmärtäminen 

Muutokset sukupuolivietissäsi ja haluissasi vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen johtuvat yleensä biologisten ja psykologisten tekijöiden yhteisvaikutuksesta. Näiden syiden ymmärtäminen voi vakuuttaa sinut siitä, että tuntemuksillesi on olemassa todellisia, normaaleja syitä ja että ratkaisuja on olemassa. Tässä on luettelo siitä, mikä voi olla alhaisen tai... ei sukupuoliviettiä vaihdevuosien aikana:

Biologiset syyt

Kehosi muutokset tässä vaiheessa vaikuttavat lähes kaikkeen luuston terveydestä hiusten ja ihon laatuun sekä emotionaaliseen hyvinvointiin. Seksuaaliterveytesi ja -halusi eivät ole poikkeus. Jos sukupuoliviettisi on heikentynyt vaihdevuosien jälkeen, se voi johtua yhdestä tai useammasta seuraavista muutoksista:  

1. Hormonaaliset muutokset: alhainen estrogeenitaso, alhainen sukupuolivietti

Vaihdevuosien siirtymävaiheelle on ominaista estrogeenin jyrkkä lasku. Alhainen estrogeenitaso ja alhainen sukupuolivietti ovat hyvin todellinen syy-seuraussuhde. Estrogeenilla on keskeinen rooli seksuaalisessa kiihottumisessa. Kun tasot laskevat, saatat huomata, että halusi ei ole yhtä voimakas kuin ennen. Alhaisempi estrogeenitaso tarkoittaa myös vähentynyttä verenvirtausta emättimeen ja klitorikseen, mikä johtaa ohuempiin emättimen kudoksiin ja vähentyneeseen luonnolliseen voiteluun. Nämä muutokset voivat vaikeuttaa kiihottumista ja vaikeuttaa orgasmien saavuttamista. Kaikki tämä tarkoittaa lopulta sitä, että kehosi ei "syty" yhtä helposti, koska hormonaalinen polttoaine on alhaisempi kuin ennen.

Liittyvät sanat: 5 tapaa harjoitella ja kuntoilla parantaa seksihaluasi

2. Emättimen kuivuus ja kipu

Vaihdevuosien fyysiset oireet voivat luoda noidankehän libidoon. Emättimen seinämien oheneminen ja kuivuus, tila, joka tunnetaan vaihdevuosien urogenitaalisena oireyhtymänä eli GSM:nä, johtavat usein kivuliaaseen yhdyntään tai dyspareuniaan noin 12 päivän ajan. puolet postmenopausaalisista naisistaKun seksi sattuu, on luonnollista, että halusi syöksyy syöksyyn, ja kehosi alkaa yhdistää läheisyyden epämukavuuteen. Vaikka henkisesti haluaisitkin olla läheinen, saatat huomata alitajuisesti vältteleväsi seksiä kivun välttämiseksi. Tämä on hyvin todellinen biologinen reaktio. Ajan myötä kivun pelko voi entisestään tukahduttaa kiihottumisen.

3. Muut fyysiset tekijät

Vaihdevuodet tulevat usein elämänvaiheessa, jossa muut terveysongelmat tai elämäntapatekijät voivat myös vaikuttaa libidoon. Yöhikoilun ja kuumien aaltojen aiheuttamat unihäiriöt voivat uuvuttaa sinut, jolloin sinulla ei ole energiaa seksiin. Painonmuutokset tai keski-iän kivut, kuten nivelkipu, voivat tehdä seksiasennoista epämukavia. 

Jos käytät lääkkeitä, esimerkiksi tiettyjä masennuslääkkeitä tai verenpainelääkkeitä, ne voivat heikentää seksuaalista halukkuuttasi sivuvaikutuksena. Myös taustalla oleva sairaus, kuten diabetes tai kilpirauhasongelmat, voi vähentää seksuaalista reagointikykyä. Koska vaihdevuodet osuvat usein yksiin muiden fyysisten esteiden kanssa, kaikki nämä tekijät voivat yhdessä jarruttaa libidoasi.

Liittyvät sanat: Ylläpitoseksi – mitä se on, miksi se on tärkeää ja miten sitä saa?

Psykologiset syyt

Vaihdevuosien ja haluttomuuden välinen korrelaatio ei ole pelkästään fysiologinen. Myös psykologisia tekijöitä on mukana. Näitä ovat:

1. Stressi ja mielialan vaihtelut

Biologisten muutosten lisäksi vaihdevuodet osoittautuvat myös emotionaaliseksi vuoristoradaksi. Hormonitasojen vaihtelut voivat johtaa mielialan vaihteluihin, ahdistukseen tai jopa masennukseen, jotka kaikki vähentävät seksuaalista halua. Tämän lisäksi keski-iän stressi, kuten ikääntyvien vanhempien hoitaminen, lasten muutto kotoa tai uranvaihdokset, painavat mieltä raskaana. 

”Naisilla on usein vaikeuksia sulkea päässään pyöriviä tehtävälistoja”, toteaa psykologi tohtori Lori Brotto selittäessään, kuinka krooninen stressi laukaisee hormonaalisia reaktioita, jotka lannistavat halua. Jos olet jatkuvasti ahdistunut tai ylikuormittunut, aivosi eivät välttämättä yksinkertaisesti siirry ”seksuaaliseen tilaan” helposti. Ajan myötä stressi voi käytännössä sammuttaa halun liekin ja asettaa seksin prioriteettilistan alhaisiksi.

Liittyvät sanat: Miserable Husband Syndrome – tärkeimmät merkit ja vinkit selviytymiseen

2. Kehonkuva ja itsetunto

Vaihdevuosien aiheuttamat fyysiset muutokset – painonnousu, kehon muodon muutokset tai hiusten oheneminen – voivat muuttaa itsetuntoasi ja saada sinut painimaan alhainen itsetuntoOn vaikea tuntea oloaan seksikkääksi, jos on epävarma. Monet naiset kertovat tuntevansa itsensä "vähemmän naisellisiksi" tai ei-toivotuiksi, mikä puolestaan ​​heikentää libidoa. Omilla uskomuksillasi on suuri rooli: jos ajattelet vaihdevuosia seksikkäiden vuosiesi loppuna, aivosi saattavat sisäistää sen. 

Negatiivinen itsepuhe ikääntymisestä voi muuttua itseään toteuttavaksi ennustukseksi halujen vähenemisestä. Toisaalta naiset, jotka omaksuvat kehonmuutokset ja löytävät uusia tapoja tuntea olonsa itsevarmaksi, huomaavat usein halujensa paranevan. Seksuaaliterapeutti Dr. Laurie Mintz sanoo: "Luulemme, että meidän pitäisi tuntea olomme samalta kuin 20-vuotiaina sen sijaan, että hyväksyisimme, että se, mikä kiihottaa 50-vuotiaana, voi olla erilaista."

3. Suhde- ja elämäntilanteeseen liittyvät tekijät

Halu ei synny tyhjiössä. Se usein heijastaa sitä, mitä parisuhteessasi ja ympäristössäsi tapahtuu. Jos sinulla on ristiriitoja kumppanisi tai jonkun muun kanssa... tunneyhteyden puute, kiinnostuksesi seksiin voi hiipua. Vaihdevuosien ohittaneet pariskunnat tulkitsevat toisinaan toisiaan väärin. Saatat esimerkiksi välttää seksiä kivun tai väsymyksen vuoksi, ja kumppanisi saattaa tuntea, ettet enää tunne vetoa häneen. Tämä jännite voi entisestään heikentää libidoa. 

Lisäksi tilannekohtaiset tekijät, kuten äskettäinen menetys, eläkkeelle siirtymisen muutokset tai jopa niin yksinkertainen asia kuin vähäinen yksityisyys kotona, voivat kaikki vaikuttaa mielialaasi seksin suhteen. Jopa arkipäiväiset tekijät voivat hiipiä mukaan kuvioihin. Täynnä likaisia ​​astioita oleva lavuaari tai sotkun aiheuttama ylikuormitus voi olla vastenmielinen kokemus, kun olet jo valmiiksi hermostunut.

Vaihdevuodet ja halun puute: Vaikutus ihmissuhteisiin ja emotionaaliseen hyvinvointiin

Seksi on tärkeä tapa pariskunnille luoda yhteyttä. Kun tämä yhteys särkyy, on yleistä, että molemmat osapuolet tuntevat olonsa hämmentyneiksi tai loukkaantuneiksi. Vaihdevuosien aiheuttaman libidon menetyksen aallot tuntuvat varmasti myös parisuhteessasi ja vaikuttavat edelleen emotionaaliseen hyvinvointiisi. Näin se toimii: 

Rasitus läheisyydelle ja kommunikaatiolle

Ei ole yllätys, että merkittävä seksuaalisen halun menetys voi aiheuttaa turhautumista tai etäisyyttä parisuhteeseen. Sinä tai kumppanisi saatatte huolestua: "Onko vika minussa? Teinkö jotain väärin? Palaako seksielämämme koskaan?" Nämä epäilykset voivat heikentää itsetuntoa ja läheisyyttä. Opinnot osoittavat, että lähes 50 % vaihdevuosien ohittaneista naisista kokee seksuaalisen halun laskua vaihdevuosien hormonaalisten ja emotionaalisten muutosten vuoksi. 

Se on paljon pariskuntia, jotka mahdollisesti kamppailevat epäsopivien libidojen kanssa tai seksittömät avioliitotTämä tilanne voi johtaa kommunikaatio-ongelmiin ja jopa masennukseen molemmille kumppaneille, jos heistä tuntuu, että läheisyys hiipuu. Kun fyysinen kiintymys hiipuu, kumppanit saattavat tahattomasti alkaa vältellä aihetta tai toisiaan välttääkseen kiusallisen tilanteen. Tämä hiljaisuus synnyttää väärinkäsityksiä. 

Seksuaaliterapeutit ja pariterapeutit korostavat, että rehellinen ja myötätuntoinen keskustelu on avainasemassa kaunan välttämisessä. Jos tunnustatte muutoksen yhdessä, voitte muotoilla sen "meidän haasteenamme" yhden ihmisen syyn sijaan. Kun molemmat osapuolet ymmärtävät, että libidon menetys on luonnollinen osa vaihdevuosia monille naisille, he voivat lähestyä sitä tiiminä ratkaistavana ongelmana henkilökohtaisen torjunnan sijaan.

Liittyvät sanat: Kuinka käsitellä kumppanisi seksuaalista hylkäämistä – 9 vinkkiä

Tunnekuormitus ja minäkuva

Alhainen libido voi vaikuttaa naisen mielenterveyteen. Saatat tuntea syyllisyyttä siitä, ettet halua kumppaniasi, tai olla huolissasi siitä, että petät hänet. nainen Redditissä kuvaili tuntevansa itsensä "täysin voitetuksi ja vaipuvansa häpeään vaihdevuosien jälkeisen alhaisen sukupuolivietin vuoksi". Hän sanoo, 

Tällainen henkilökohtainen tuska on yleisempää kuin luulisi, ja sitä voi pahentaa libidon lasku, joka ruokkii mielialan laskua. Halun puute voi johtaa seksin vähenemiseen, ja seksin väheneminen voi vähentää hyvän olon hormonien vapautumista. fyysistä läheisyyttä jotka kohottavat mielialaa ja jotka puolestaan ​​voivat saada sinut tuntemaan olosi masentuneemmaksi tai etäisemmiksi. 

Ajan myötä jotkut naiset alkavat kyseenalaistaa, onko heissä jokin "vikaa". Tri Brotto toistaa: "Heikko seksuaalinen halu ei tarkoita, että sinussa olisi jokin vika." Se on normaalia, varsinkin keski-iässä. Tämän muistuttaminen itselleen voi helpottaa itsesyytöksiä ja painetta.

Vinkkejä libidon menetyksen hallintaan vaihdevuosien jälkeen

Vaikka vaihdevuodet ja seksuaalisen halun heikkeneminen ovat luonnollisia, sinun ei tarvitse vain hyväksyä alhaista libidoa, jos se vaivaa sinua. On olemassa useita tapoja, joilla voit hallita ja mahdollisesti parantaa seksuaalista haluasi ja tyydytystäsi. Tarjoamme sinulle joitakin aikaa kestäviä strategioita, joita voit omaksua, elämäntapamuutoksista mielenterveyden muutoksiin ja makuuhuonetekniikoihin. Pidä näitä vinkkejä työkalupakkina. Voit yhdistellä ja yhdistellä sitä, mikä resonoi kanssasi. Muista, että kyse on siitä, että löydät sen, mikä toimii kehollesi ja mielellesi. 

1. Aseta yleinen terveytesi ja energiasi etusijalle

On hämmästyttävää, miten paljon yleinen hyvinvointimme vaikuttaa seksuaaliseen haluun. Ajattele libidoa kehosi yleisen tasapainon heijastuksena. Kun tunnet olosi hyväksi, levänneeksi ja virkeäksi, seksuaalisella halullasi on parempi ympäristö herätä pintaan. Jos kamppailet vaihdevuosien jälkeisen alhaisen seksuaalisen halukkuuden kanssa, fyysisen hyvinvoinnin perusteisiin palaaminen voi auttaa. Tässä on joitakin asioita, joita voit kokeilla: 

• Pysy fyysisesti aktiivisena: Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa, myös sukupuolielimiin, kohottaa mielialaa endorfiinien kautta ja auttaa vähentämään stressiä, jotka kaikki yhdessä lisäävät libidoa. Jopa päivittäinen reipas kävely tai joogatunti voi vaikuttaa siihen, miten koet intiimiyden. Joten ilmoittaudu spinning-tunnille tai lähde luontoretkelle. Se voi kirjaimellisesti antaa piristystä takaisin askeleeseesi ja seksielämääsi.
• Hanki laadukasta unta: Vaihdevuosioireet, kuten yöhikoilu, voivat pilata unesi ja heikentää libidoa nopeammin kuin osaat kuvitella. Tee parhaasi parantaaksesi unihygieniaasi. Viileä ja pimeä huone, ehkä tuuletin tai viilentävä tyyny kuumien aaltojen varalta ja vältä ruutuja tai raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Kun olet hyvin levännyt, hormonisi, mukaan lukien stressiin ja kiihottumiseen liittyvät, ovat paremmin säädeltyjä. Jos unettomuus tai unihäiriöt ovat vakavia, keskustele lääkärisi kanssa ratkaisujen löytämiseksi. Joskus uniongelmien hoitaminen meditaatiolla, ravintolisillä tai hormonikorvaushoidolla palauttaa riittävästi energiaa, jotta kiinnostus seksiin herää luonnollisesti.
• Syö ravinnepitoisia ruokia ja pysy nesteytettynä: Ei ole olemassa mitään taianomaista "libidodieettiä", mutta tasapainoinen ravitsemus voi epäsuorasti hyödyttää seksuaaliterveyttä. Pyri syömään runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyväviljaa pitääksesi verensokerisi vakaana ja mielialan tasaisena. Jotkut naiset huomaavat, että fytoestrogeenejä sisältävien ruokien, kuten soijan, pellavansiementen tai palkokasvien, tai omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien, kuten kalan ja saksanpähkinöiden, sisällyttäminen ruokavalioon auttaa heitä voimaan paremmin hormonaalisesti. Äläkä unohda juoda riittävästi vettä. Nestehukka voi aiheuttaa väsymystä ja emättimen kuivuutta, eivätkä kumpikaan auta makuuhuoneessa!
• Kohtuullinen alkoholin käyttö ja tupakoinnin välttäminen: Vaikka lasillinen viiniä saattaa rentouttaa hetkessä, liika alkoholi voi itse asiassa lamauttaa kiihottumisen ja tehdä sinusta uneliaan sekä häiritä emättimen liukastusta. Yritä pitää alkoholi kohtuudella ja katso, huomaatko parannusta seksuaalisessa reagoinnissasi. Tupakointi on tunnetusti verenkierron vähentäjä, ja se on yhdistetty naisten seksuaalisen kiihottumisen vähenemiseen kaikkien muiden terveyshaittojen lisäksi. Tupakoinnin tai sähkösavukkeiden lopettaminen voi parantaa verenkiertoa ja estrogeenitasoja, mikä nostaa libidoasi.
• Kroonisten sairauksien hallinta: Jos sinulla on muita terveysongelmia, kuten diabetes, korkea verenpaine tai kilpirauhasen toimintahäiriöitä, niiden hyvä hallinta auttaa seksuaalista toimintaasi. Esimerkiksi hoitamaton diabetes voi vahingoittaa kiihottumisen kannalta tärkeitä verisuonia ja hermoja. Lääkkeiden ottaminen määrättyjen lääkkeiden mukaan ja lääkärin ohjeiden noudattaminen näiden tilojen hallitsemiseksi voivat estää niitä vaikuttamasta libidoongelmiin. Joissakin tapauksissa taustalla olevan ongelman, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan tai raudanpuutteen, hoitaminen voi parantaa huomattavasti energiaasi ja kiinnostustasi seksiin. Muista siis käydä säännöllisissä terveystarkastuksissa.

Loppujen lopuksi, mitä terveemmäksi ja energisemmäksi tunnet olosi, sitä todennäköisemmin seksuaalinen halusi saa tilaisuuden loistaa läpi. Itsestä huolehtiminen ei ole itsekästä, se on perusta läheisyyden uudelleen sytyttämiselle.

Liittyvät sanat: Avioliittomme ei ollut rakkaudeton, vain seksitön

2. Käsittele emotionaalisia ja psykologisia tekijöitä

Libido sijaitsee yhtä lailla korvien kuin jalkojen välissä. Henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnista huolehtiminen on ratkaisevan tärkeää. Tämä voi tarkoittaa seksiä koskevan ajattelutavan uudelleenmäärittelyä, ahdistuksen vähentämistä ja aktiivista emotionaalisen läheisyyden vaalimista kumppanin kanssa. Tässä on joitakin lähestymistapoja:

• Avoin viestintä kumppanisi kanssa: Avoin keskustelu kumppanisi kanssa siitä, mitä käyt läpi, on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä vaihdevuosien ja seksuaalisen halun menetyksen kanssa kamppaillessa. Se voi olla aluksi kiusallista, mutta rehellisesti sanottuna... avoin viestintä estää väärinkäsityksiä, kuten "Hän ei ole enää kiinnostunut minusta". Selitä, että haluttomuudessasi ei ole kyse heidän viehättävyydestään tai rakkaudestasi heitä kohtaan, vaan vaihdevuosiin liittyvästä muutoksesta. Hyvä kumppani haluaa ymmärtää ja auttaa. Yhdessä voitte ideoida vaihtoehtoja intiimiydelle, kuten enemmän halailua, suutelua, ei-seksuaalisia kosketuksia, tai tutkia interventioita, kuten liukuvoiteiden käyttöä tai seksin aikatauluttamista.
• Löydä uudelleen ei-seksuaalinen läheisyys: Muista, että intiimiys on kirjo, sen ei aina tarvitse sisältää yhdyntää. Yhteydenpito uudelleen ei-seksuaalisilla tavoilla voi itse asiassa luoda pohjan halun uudelleen syttymiselle. Viettäkää laatuaikaa yhdessä ilman seksin paineita. Pitäkää kädestä kiinni kävelyllä, halatkaa ohjelmaa katsoessanne, hierokaa toisianne selkään tai jalkaan. Nämä fyysisen kosketuksen muodot vapauttavat oksitosiinia, sidehormonia, joka voi vähentää stressiä ja lisätä yhteyden tunnetta.
• Tietoinen läsnäolo ja stressin vähentäminen: On vaikea tuntea seksuaalisuutta, jos mielesi on jatkuvasti kiihkeä tai ahdistunut. Tietoisen läsnäolon harjoittelu voi auttaa katkaisemaan hajamielisten tai negatiivisten ajatusten kierteen, jotka tappavat kiihottumisen. ”Tutkimuksemme viimeisten 15 vuoden aikana on osoittanut, että tietoisen läsnäolon käytännöt ovat yksi tehokkaimmista tavoista naisille hallita stressiä ja parantaa positiivisesti seksuaalista halua ja kiihottumista”, sanoo psykologi ja seksuaaliterveyden asiantuntija, tohtori Brotto. Tietoinen läsnäolo voi olla niin yksinkertaista kuin oppia keskittymään fyysisiin tuntemuksiin tuomitsematta esimerkiksi syvähengityksen, ohjattujen vartaloskannausten tai jopa kumppanin kanssa tehtävien tietoisten kosketusharjoitusten avulla. Jos olet itse teossa ja mielesi harhailee ostoslistojen tai työstressin parissa, tuo huomiosi varovasti takaisin tuntemuksiisi ja hetken nautintoon. Monet naiset huomaavat, että ajan myötä tämä parantaa huomattavasti heidän kykyään kiihottua.
• Haasta negatiiviset uskomukset: Joskus omat uskomuksemme seksistä ja ikääntymisestä muuttuvat henkisiksi esteiksi. Jos huomaat ajattelevasi: "Olen liian vanha seksiin" tai "En ole enää seksuaalinen ihminen", kyseenalaista tämä kertomus. On totta, että seksuaalisuutesi 50- tai 60-vuotiaana ei välttämättä näytä samalta kuin 25-vuotiaana, ja se on ihan okei. Olet uudessa luvussa, mutta se voi silti olla rikas. Muotoile seksi uudelleen joksikin, joka voi olla hauskaa ja priorisoinnin arvoista tässä elämänvaiheessa.
• Harkitse terapiaa tai seksiterapiaa: Jos emotionaalinen paine tai parisuhdeongelmat tuntuvat liian monimutkaisilta ratkaistavaksi yksin, älä epäröi hakea ammattiapua. Terapeutti, joka on koulutettu opastamaan sinua näiden keskustelujen ja strategioiden läpi, voi auttaa tunnistamaan erityisiä ongelmia, kuten esiintymisjännitystä, kehonkuvaan liittyviä huolenaiheita tai ratkaisemattomia konflikteja, ja antaa sinulle työkaluja niiden käsittelemiseen terveellä tavalla.

3. Piristä seksuaalista rutiiniasi ja nautintoasi

Kehomme muuttuvat vaihdevuosien myötä, mikä tarkoittaa, että vanhat tavat kiihottua tai saavuttaa orgasmi eivät välttämättä toimi yhtä luotettavasti. Voit kiertää tämän tutkimalla uusia tapoja ja uudistamalla seksuaalista pelikirjaasi. Tässä on muutamia vinkkejä ja tekniikoita, joita voit harkita:

• Käytä voiteluaineita runsaasti: Jos emättimen kuivuus tai kitka on ongelma, kuten monilla vaihdevuosien ohittaneilla naisilla, hyvä liukuvoide on mullistava. Älä ajattele liukuvoidetta valinnaisena tai "vain tarvittaessa" -tuotteena, vaan tee siitä vakiokalusto yöpöydälläsi. Liukuvoiteen runsas käyttö voi vähentää kipua ja lisätä nautintoa, mikä puolestaan ​​auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan enemmän halua.
• Kokeile emättimen kosteusvoiteita: Toisin kuin liukuvoiteet, joita käytetään juuri ennen seksiä tai sen aikana, emättimen kosteusvoiteet ovat tuotteita, joita käytetään säännöllisesti emättimen kudosten kosteuttamiseksi. Ajattele niitä intiimialueen kosteusvoiteena. Ne voivat parantaa yleistä mukavuutta, vähentää päivittäistä kuivuutta ja kutinaa sekä tehdä emättimestäsi joustavamman seksiä varten.
• Pidennä esileikkiä: Iän myötä kiihottuminen voi kestää kauemmin. Se, mikä ennen sai sinut kiihottumaan kahdessa minuutissa 20-vuotiaana, voi nyt kestää 20 minuuttia 50-vuotiaana. Siinä ei ole mitään väärää; se tarkoittaa vain sitä, ettei kannata kiirehtiä. Käytä runsaasti aikaa esileikkiaktiviteetteihin, joista nautit, olipa kyse sitten suutelemisesta, kokovartalohieronnasta, manuaalisesta stimulaatiosta tai suuseksiä. Saatat huomata, että halusi on "reagoivaa" eikä spontaania. Tämä tarkoittaa, että et välttämättä tunne halua ennen kuin asiat alkavat edetä. Monet vaihdevuosien ohittaneet naiset kertovat, että jos he harrastavat intiimiä kosketusta ilman aluksi halua, heidän kehonsa alkaa reagoida ja halu aktivoituu jo aktin aikana. Joten on ok, jos et himoitse seksiä alusta alkaen. Voit päättää olla intiimi ensin ja antaa tunteiden seurata. "Usein, jos odotat seksiä, kunnes olet kiimainen, et koskaan saa seksiä, varsinkaan tässä elämänvaiheessa", toteaa tohtori Mintz. "Se on kuin auton käynnistäminen talvella – se on ensin lämmitettävä."
• Kokeile uusia stimulaatiomuotoja: Jos et ole koskaan aiemmin käyttänyt seksileluja, nyt voi olla hyvä aika kokeilla niitä. Erityisesti vibraattorit voivat olla uskomattoman hyödyllisiä vaihdevuosien ohittaneille naisille. Miksi? Iän ja alhaisemman estrogeenitason myötä verenkierto ja hermojen herkkyys klitoriksen alueella voivat heikentyä, mikä tarkoittaa, että saatat tarvita voimakkaampaa tai suorempaa stimulaatiota tunteaksesi saman kiihottumisen ja orgasmin tason kuin ennen. Vibraattorit tarjoavat tasaista stimulaatiota, joka voi usein kuroa umpeen tätä kuilua. Muita vaihtoehtoja piristää asioita ovat klitoriksen imukupin kokeileminen tai erilaisten aistillisten aktiviteettien, kuten keskinäisen masturboinnin, tutkiminen. Vaihtelu voi luoda jännitystä. On tärkeää huomata, että uusien asioiden kokeileminen voi auttaa sinua huomaamaan, että vaikka kehosi on muuttunut, se pystyy edelleen erittäin hyvin suureen nautintoon, sinun täytyy vain lähestyä sitä eri tavalla.
• Aikatauluta intiimiys: Spontaaniutta yliarvostetaan, etenkin pitkäaikaisissa parisuhteissa ja kiireisessä keski-iässä. Yksi seksiterapeuttien tärkeimmistä suosituksista alhaisen libidon kanssa eläville on suunnitella "deitti-iltoja" tai aikatauluta läheisyyttäTämä saattaa kuulostaa epäseksikkäältä, mutta kuuntele se ääneen: kun sovit seksiä, asetat sen etusijalle ja annat itsellesi henkistä tilaa valmistautua ja virittäytyä tunnelmaan. Tällä tavoin vältät klassisen skenaarion, jossa olet aina "liian väsynyt" tai et koskaan löydä oikeaa hetkeä. Monet pariskunnat huomaavat, että kun he pääsevät yli alkuperäisestä outoudesta, seksin aikatauluttaminen itse asiassa lisää odotusta ja tuntuu jännittävältä.
• Määrittele seksi uudelleen ja aseta realistiset odotukset: Lopuksi, se voi auttaa laajentamaan käsitystäsi siitä, miltä seksuaalinen kohtaaminen näyttää. Yhdyntä, johon liittyy samanaikainen orgasmi, on saattanut olla kulttuurinen ihanne, mutta se ei usein ole realistista tai edes toivottua joka kerta, varsinkin vaihdevuosien jälkeen. Jokaisen seksuaalisen kohtaamisen ei tarvitse päättyä orgasmiin ollakseen tyydyttävä. Saatat päättää, että illan tavoitteena on vain nauttia kosketuksesta ja läheisyydestä, ja se on voitto. Kun poistat tavoitepaineet pöydältä, päädyt usein rentoutumaan ja nauttimaan siitä enemmän, mikä ironisesti voi johtaa parempiin orgasmeihin.

Liittyvät sanat: Suorituspaine, kun intiimiydestä tulee pakkopullaa

4. Harkitse lääketieteellisen hoidon hakemista alhaisen libidon vuoksi 

Joskus, kaikesta elämäntyylistä ja emotionaalisesta ponnistelusta huolimatta, kehosi saattaa tarvita hieman lisäapua lääketieteellisiltä työkaluilta. Tässä ei ole mitään hävettävää. Vaihdevuodet ovat pohjimmiltaan lääketieteellinen/hormonaalinen tapahtuma. Nykyaikainen lääketiede tarjoaa useita vaihtoehtoja, jotka voivat parantaa libidoa tai tehdä seksuaalisesta toiminnasta mukavampaa. Tässä on joitakin vaihtoehtoja, joista voit keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa:

• Hormonikorvaushoito (HRT): Hormonikorvaushoito tarkoittaa yleensä estrogeenin ja joskus progesteronin lisäravinteiden ottamista, ja se voi osoittautua erittäin tehokkaaksi emättimen kuivuuden ja surkastumisen hoidossa. Sitä voidaan antaa systeemisesti pillereinä ja laastareina tai paikallisesti emätinvoiteina, tabletteina ja renkaina. Hormonikorvaushoito ei kuitenkaan sovi kaikille. Tietyt sairaushistoriat, kuten rintasyöpä, saattavat estää sen. Mutta jos olet ehdokas, sillä voi olla merkittävä vaikutus vointiisi. Yhteenvetona: jos libidosi on todella alhainen ja häiritsee sinua, kysy lääkäriltäsi hormonivaihtoehdoista.
• Emättimen kuivuuden ja kivun hoito: On olemassa muita lääketieteellisiä hoitoja erityisesti tuskallinen sukupuoliYksi vaihtoehto on DHEA-emätinpuikot, joka on reseptillä saatava peräpuikko, jota käytetään yöllä ja joka muuttuu paikallisesti estrogeeniksi ja androgeeniksi parantaakseen emättimen kudoksen terveyttä. Toinen vaihtoehto on ospemifeeni, päivittäinen suun kautta otettava pilleri, joka toimii estrogeenin tavoin emättimen kudoksessa lievittäen kipua yhdynnän aikana. Näitä vaihtoehtoja suositellaan usein, jos estrogeenivoide ei sovi tai tehoa sinulle. Ei-hormonaalisella rintamalla on myös laserhoitoa emättimen nuorentamiseen. Voit tutustua vaihtoehtoihisi.
• Kertokaa olemassa olevista lääkkeistä: Tarkista lääkärisi kanssa käyttämäsi lääkkeet ja selvitä, voivatko ne vaikuttaa alhaiseen libidoon. Masennuslääkkeiden, erityisesti SSRI-lääkkeiden, tiedetään aiheuttavan seksuaalisia sivuvaikutuksia monilla naisilla. Samoin verenpainelääkkeet ja jopa antihistamiinit voivat kuivattaa sinua ja vähentää kiihottumista. Älä lopeta minkään lääkityksen käyttöä äkillisesti itse, mutta keskustele lääkärisi kanssa annoksen muuttamisesta tai vaihtamisesta toiseen, joka voi parantaa libidoasi.

Suositellut tuotteet seksuaaliseen hyvinvointiin ja libidoon

Elämäntapamuutoksia ja lääketieteellisiä toimenpiteitä pidetään ensisijaisina vaihtoehtoina vaihdevuosien aiheuttaman libidon menetyksen hallintaan. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoat käytettävissäsi olevat vaihtoehdot. Joskus muutamat hyvin valitut tuotteet voivat tehdä valtavan eron mukavuudessasi ja itseluottamuksessasi. Olipa kyse sitten kivuliaiden oireiden lievittämisestä tai makuuhuoneen piristämisestä, olemme koonneet joitakin arvokkaita tuotteita, jotka voivat tukea matkaasi.

1. Uberlube-silikonivoiteluaine 

Huippuluokan, lääkäreiden suosittelema liukuvoide vaihdevuosien ohittaneille naisille. Uberlube on ensiluokkainen silikonipohjainen liukuvoide, joka on pitkäkestoinen, silkkinen eikä sisällä lisättyjä hajusteita tai glyseriiniä. Siinä on vain muutamia ainesosia, mukaan lukien E-vitamiini, minkä ansiosta se on erittäin hellävarainen herkille kudoksille. Seksologi Dr. Shamyra Howard ylistää sitä "yhdeksi markkinoiden kehoystävällisimmistä liukuvoiteista".

Jos emättimen kuivuus tai kipu on ongelma, tämä voi muuttaa kaiken makuuhuoneessa. Se vähentää kitkaa ja pysyy liukkaana tahmeana. Monet naiset arvostavat myös sitä, että Uberlube jättää ihon kosteutetuksi, ei tahmeaksi. Se on hieman kalliimpi kuin markettien liukuvoiteet, mutta laatu ja mukavuus ovat sen arvoisia, varsinkin kun kyseessä on herkkä vaihdevuosien aikainen iho.

2. Replens Pitkäkestoinen Emättimen Kosteusvoide

Tehokas päivittäinen kosteusvoide kuivuuden lievittämiseen. Täydentää on käsikauppatavarana saatava emättimen kosteusvoide, joka kosteuttaa emättimen seinämiä ja auttaa ylläpitämään tervettä pH-arvoa. Muutaman päivän välein tai ohjeiden mukaan levitettynä se imeytyy kudokseen lievittäen sitä kuivaa, rakeista tunnetta, jota monet naiset kokevat vaihdevuosien jälkeen. Gynekologit suosittelevat usein Replensiä naisille, jotka eivät voi tai halua käyttää estrogeenia. 

Replensin säännöllinen käyttö voi tehdä seksistä mukavampaa, koska luonnollinen kosteustasapainosi paranee. Ajattele sitä emättimen terveyden ylläpitona. On olemassa muitakin vastaavia tuotteita, kuten hyaluronihappogeelejä, kuten Hyalo Gyn tai Gennev Moisture Gel, jotka myös toimivat hyvin, mutta Replens on laajalti saatavilla ja tutkimusten mukaan se tarjoaa oireenmukaista lievitystä.

3. Maca-juurilisä

Maca on perulainen juuri, joka on luonnollinen yrttilisä, joka voi lisätä libidoa ja energiaa. Sitä usein mainostetaan seksuaalisen halun ja kestävyyden lisääjänä. Vaikka se ei olekaan taattu, pienet tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan... Maca-juurilisät voi lisätä seksuaalista halua postmenopausaalisilla naisilla lumelääkkeeseen verrattuna. Sen uskotaan toimivan tukemalla lisämunuaisten toimintaa ja hormonitasapainoa. Jos olet kiinnostunut kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta, korkealaatuinen maca-lisäravinne (etsi "gelatinisoitua" macaa, joka on helpommin sulavaa) voi olla kokeilemisen arvoinen. Huom: Tarkista aina lääkärisi ohjeet ennen lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos sinulla on hormoniherkkiä sairauksia.

4. LELO Sona Cruise 

Ylellinen seksilelu, joka on suunniteltu intensiiviseen nautintoon. Lelo Sona Cruise on huippuluokan laite, joka käyttää ääniaaltotekniikkaa stimuloimaan koko klitorista (myös niitä osia, joita et näe) ilman suoraa kosketusta. Miksi tämä on loistava vaihdevuosien ohittaneille naisille? Koska se voi usein tuottaa syviä, jännittäviä tuntemuksia, vaikka herkkyytesi ei olisikaan entisensä. Pohjimmiltaan se on päivitys orgasmeihisi. Sonassa on useita intensiteettiasetuksia ja pehmeä silikoninen ulkokuori. Se on vedenpitävä (hei, kylpyaikaa) ja USB-ladattava. 

Se on tehty kestämään, ja monet naiset vannovat, että se on jokaisen pennin arvoinen tarjoamansa uudenlaisen orgasmin vuoksi. Jos olet huomannut, että tavalliset vibraattorit eivät enää aivan toimi, tällainen klitorispulsaattori voi muuttaa kaiken. Lisäksi lelun käyttö yksin tai kumppanin kanssa voi auttaa "harjoittamaan" kiihottumisreaktiota.

5. We-Vibe Sync -parivibraattori

We-Vibe Sync on suosittu puettava vibraattori, joka on suunniteltu pariskunnille käytettäväksi yhdynnän aikana. Toinen osa asetetaan vaginaan ja painautuu G-pistettä vasten, kun taas toinen osa asettuu ulkoisesti klitoriksen päälle. Se on kädet vapaana ja pysyy paikallaan yhdynnän aikana. Tuloksena on, että molemmat kumppanit voivat tuntea värähtelyt, ja monet parit kokevat sen auttavan naista saavuttamaan orgasmin helpommin seksin aikana. Siinä on kaukosäädin ja puhelinsovellus, jolla voi muuttaa vibraatiokuvioita ja voimakkuutta. 

Parivibraattorin käyttö voi olla hauska tapa tuoda makuuhuoneeseen jotain uutta ja varmistaa, että saatte tarvitsemaanne stimulaatiota. Jos kumppaninne on innokas, tämä voi olla loistava lisä intiimiin rutiiniinne, sillä se lisää jännitystä ja parantaa nautinnon todennäköisyyttä, mikä puolestaan ​​ruokkii positiivisesti halua. 

6. Bonus – intiimivälineet

Okei, siinä oli useampi tuote, mutta tässä on lyhyt yhteenveto joistakin intiimeistä apuvälineistä, joita voit tutkia: 

• Voit harkita myös esimerkiksi kiihottumisgeelejä tai -öljyjä. Esimerkiksi muutama tippa tuotetta, kuten Myötäjäiset tai ”ON hänelleKlitorikseen levitetty öljy voi aiheuttaa lämpimän, kihelmöivän tunteen, jonka jotkut naiset kokevat hyödylliseksi kiihottumisen käynnistämiseksi. 
• Toinen apuväline on lantionpohjan harjoituslaitteet, kuten Care+ Kegel Trainer or yoni-munatVahvemmat lantionpohjan lihakset voivat lisätä verenkiertoa ja tuntemuksia, mikä voi mahdollisesti parantaa orgasmia. 

Vaikka nämä eivät olekaan varsinaisia ​​libidon lisääjiä, ne voivat parantaa seksuaalista vastettasi, mikä voi edistää libidosi piristymistä ajan myötä.

Mieti erityistarpeitasi ja haasteitasi, niin löydät varmasti tuotteen, joka on tarkoitettu avuksesi. Seksuaalisen hyvinvoinnin markkinat ovat laajentuneet huomattavasti keski-iän naisille, joten olipa kyse sitten seksikkäistä liukuvoiteista, eroottisen kirjallisuuden sovelluksista henkiseen stimulaatioon tai hierontakynttilöistä tunnelman luomiseksi, älä pelkää tutkia! Joskus pieni lisäys tai muutos, jopa niin yksinkertainen asia kuin uudet alusvaatteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kauniiksi, voi käynnistää positiivisen muutoksen seksuaalisessa hyvinvoinnissasi.

Tiivistelmä 

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaihdevuosien ja libidon menetyksen kanssa navigointi on todellakin matka. Saatat joutua kokeilemaan ja erehtymään, kun löydät strategiat tai tuotteet, jotka tekevät eron juuri sinulle. Ole kärsivällinen itseäsi ja kehoasi kohtaan. Halu voi olla hienovarainen ilmiö. Se voi vaihdella ja virrata, mutta huomion ja huolenpidon avulla se voidaan ehdottomasti elvyttää tai kuvitella uudelleen tässä uudessa elämänvaiheessa. Kuten tohtori Mintz sanoi, vaihdevuodet eivät ole seksielämäsi loppu; itse asiassa se voi olla kypsämmän, vapautuneemman ja tutkivamman luvun alku seksuaalisuudessasi. Olipa kyse sitten terveydestäsi huolehtimisesta, emotionaalisten siteiden vahvistamisesta, uusien kiihottumiskohtien kokeilemisesta tai lääketieteellisen avun hyödyntämisestä, sinulla on monia työkaluja käytettävissäsi.

Tärkeintä on muistaa, että ansaitset nautintoa ja läheisyyttä, jos haluat sitä. Ei ole olemassa "normaalia" määrää seksihalua – vain se, mikä on sinulle normaalia ja mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos libidon menetys on huolestuttavaa, toivottavasti tämä opas on osoittanut sinulle, että on toivoa ja runsaasti vaihtoehtoja tyydyttävän seksielämän palauttamiseksi. Ja jos olet joku, joka huomaa olevansa tyytyväinen vähempään seksiin, mutta haluat silti läheisyyttä, sekin pätee – läheisyyttä tulee monissa muodoissa. Rakkaus ja yhteys keski-iässä voivat olla aivan yhtä rikkaita, olipa libido huimaa tai ei.

Tässä on otollinen hetki hyväksyä muutokset tiedon, luovuuden ja itsemyötätunnon avulla. Et ole yksin tällä matkalla – ja ehkä oikean tuen avulla huomaat, että seksuaalinen liekkisi voi palaa uudella tavalla, kirkkaammin kuin odotit, jopa vaihdevuosien jälkeen.

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä