Rakastuminen ja parisuhteessa oleminen ovat parhaita asioita, joita sinulle voi tapahtua. Mutta kun vakava suhde päättyy, eron aiheuttama suru vie sinut tunteiden vuoristoradalle, jota sinun voi olla vaikea käsitellä. Eromurhan vaiheet voivat todella heikentää mielenterveyttäsi.
Erot voivat jättää ihmiset niin masentuneiksi, että he osuvat pohjaan käsitellessään sydänsurujen vaiheita. Itse asiassa, opinnot osoittavat, että 26.8 % eron läpikäyneistä ilmoitti masennuksen oireista. Tästä syystä on tärkeää tietää surun eron vaiheet ja miten niistä selvitään. Tarvitset jonkun, joka voi pitää kädestäsi tämän vaikean ajan yli ja auttaa sinua suremaan oikealla tavalla ja parantumaan nopeammin.
Juuri sitä varten olemme täällä. Yhteistyössä emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentajan kanssa Pooja Priyamvada (Psykologisen ja mielenterveyden ensiaputodistus Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulusta ja Sydneyn yliopistosta), joka on erikoistunut avioliiton ulkopuolisten suhteiden, erojen, eron, surun ja menetyksen neuvontaan, muutamia mainitaksemme, me autamme. ymmärrät kuinka selvitä surun eri vaiheista eron jälkeen
7 surun vaihetta eron jälkeen ja kuinka selviytyä – asiantuntija selittää
Sisällysluettelo
Kun rakastut johonkin, alat uskoa, että sinusta tuntuu siltä ikuisesti. Samoin, kun eroat jonkun kanssa, se saa sinut tuntemaan, että surusi kestää ikuisesti. Mutta kuten buddhalainen sanonta sanoo: "Kaikki on pysymätöntä", ja niin ovat myös surun hajoamisen vaiheet. Kun olet tietoinen siitä, mitä nämä vaiheet sisältävät, ymmärrät, että tuntemasi kipu on vain yksi vaihe ja se vähenee lopulta ajan myötä. Tässä on surun eron 7 vaihetta ja vinkkejä eteenpäin, jotka voivat auttaa sinua kehittämään paremman selviytymismekanismin.
1. Surun hajoamisen ensimmäinen vaihe – sen lopettamisen kieltäminen tai kyvyttömyys käsitellä
Kun yhtäkkiä menetät jotain, mikä on sinulle niin arvokasta, se voi olla sinulle suuri shokki. Aivan ensimmäinen hajoamisvaihe ei pysty ymmärtämään mitä tapahtuu. Jotkut ihmiset putoavat rakkaudesta ja näkevät sen tulevan. Mutta jos saat petetty tai petetty, silloin ero saattaa osua sinuun eri tavalla.
Hukkuminen alkoholiin, huumeisiin, seksiin tai työhön saattaa häiritä sinua väliaikaisesti, mutta se ei korjaa kipuasi. Kipu tulee kiirehtimään takaisin, kunnes löydät tapoja tehdä rauha sen kanssa. Tämä pätee sekä poikien että tyttöjen surun eron vaiheisiin. Ainoa tapa karistaa kieltäminen on tuntea kaikki tunteet ja itkeä se.
Pooja sanoo: "Tunnusta, että olitte oikea toisillenne mistä tahansa syystä tai että sen ei ollut tarkoitus olla. Tee luettelo kaikista asioista, joita he tekivät sinulle tai eivät tehneet ja jotka olivat loukkaavia tai haitallisia. Epäluottamus, epäkunnioitus, kaasusytytys, pelko, häpeä, syyllisyys – kaikki nämä tunteet ovat olennainen osa epätervettä suhdetta. Terve suhde parantaa sinua, kun taas epäterve suhde heikentää ja pyyhkii sinut."
Joten "miksi" eron ymmärtäminen on erittäin tärkeää paranemisprosessin kannalta. Itse asiassa, tutkimus huomauttaa, että eron syiden parempi ymmärtäminen estää sinua sisäistämästä sitä tai ottamasta sitä liian henkilökohtaisesti. Eteenpäin siirtyminen ei tapahdu yhdessä päivässä. Mutta aloita syömällä terveellisesti ja treenaamalla. Itsehoito saattaa olla yksi parhaista tavoista jatkaa erosta.
Liittyvät sanat: 9 asiantuntijavinkkiä, joiden avulla voit lakata katumasta itseäsi eron jälkeen
2. Kaipaat exääsi koko ajan
Pooja sanoo: "On tärkeää päästää irti jostain myrkyllisestä, koska jos yrität jatkuvasti uudistaa häntä, hänestä tulee lopulta haitaksi mielenterveydelle ja emotionaalisesti tyhjentää sinut täysin." Mutta eikö siitä luopuminen ole niin helppoa? Kun puhut jonkun kanssa yötä päivää, totut siihen, että hän on aina tukenasi.
Ei ole helppoa murtaa tapaa tai kaavaa, joten tämä erosurun vaihe saattaa herättää sinussa vetäytymisen tunteita, kun opit tulemaan toimeen sellaisen henkilön poissaoloon, jota rakastit niin paljon. Sinusta saattaa tuntua siltä, että haluat avata heidän lukituksensa tai lähettää heille tekstiviestin suruprosessissasi, vain hetkeksi voi paremmin eron jälkeen.
Silloin sinun tulee ympäröidä itsesi ihmisillä, joihin luotat ja joihin voit todella luottaa. Tarvitset ystäviä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan itseäsi ja kuuntelemaan, kuinka surut erosi vuoksi. Puhuminen kaikesta, mikä sinua vaivaa, voi toimia ihmeen hyvin tässä erosurun vaiheessa.
Miten edetä? Puhu, puhu ja puhu lisää. Puhu surustasi ja poista se järjestelmästäsi, kunnes tulet pisteeseen, jossa se lakkaa laukaisemasta sinua. Tee päiväkirja, ala kirjoittaa siihen… joka pienin yksityiskohta. Polta se jos haluat. Kivun ilmaiseminen sen tukahduttamisen sijaan on tärkeä vinkki eteenpäin siirtymiselle.
Liittyvät sanat: 7 vaihetta palata yhteen exän kanssa
3. Yrität palata exäsi kanssa
Tämä eron jälkeinen surun vaihe on melko yleinen. Tämä on kohta, jossa ihmiset menettävät itsekunnioituksensa ja päätyvät kerjäämään henkilöä palaamaan hinnalla millä hyvänsä. Kiintymyksen tunne on niin korkea, että tämän henkilön menettäminen tuntuu käsittämättömältä.
Voit käyttää terveellisiä selviytymismekanismeja, kuten joogaa, meditaatiota ja harjoittelua, pitääksesi itsesi kiireisenä ja välttääksesi liiallisen ajattelun tässä hajoamisvaiheessa. Saatat tuntea, että voit korjata kaiken ja että tällä kertaa se on erilainen, mutta muista, että se on myrkyllinen silmukka, joka toistaa itseään.
Pidä siis itsesi erittäin kiireisenä tuottavien toimintojen parissa, jotta sinulla ei ole siihen aikaa vaani exäsi sosiaalista mediaa. Hanki uusi harrastus tai taito. Ilmoittaudu verkkokurssille. Liity tanssitunnille. Opi uusi resepti. Yritä saada uusia ystäviä. Tee kaikkesi pitääksesi itsesi hajamielisenä. Kiire on tärkeä vinkki, joka voi nopeuttaa eteenpäin siirtymistä.
4. Vihan/vihan/syyllisyyden kokeminen
Rakkauden tunne voi nopeasti väistää negatiivisia tunteita, kuten vihaa ja vihaa. On uskomatonta, että rakkaus voi muuttua vihaksi, mutta joskus se muuttuu. Saatat tuntea äärimmäisiä negatiivisia tunteita exääsi kohtaan ja saatat haluta "palata niihin".
Mutta kosto tai heidän satuttaminen ei korjaa tuskaasi tai auta sinua selviytymään erosta. Itse asiassa näiden impulssien mukaan toimiminen täyttää sinut vain katumuksella ja itseinholla. Vältä hyppäämästä toiseen suhteeseen välittömästi tai suuttelemasta exääsi pahasti kaikkialla, missä menet. Eron sureminen ei tarkoita ihmisarvon ja koskemattomuuden menettämistä.
Ota kaikki tämä viha ja turhautuminen ja kanavoi se työhösi ja urallesi. Se antaa sinulle onnea, tyytyväisyyttä ja voimaantumisen tunnetta. Miten edetä? Tehdä erosurusi rakentavaa käyttöä menestymällä ammatillisesti. Erinomaisuus siinä, mitä teet, voi antaa sinulle potkun, joka on jopa suurempi kuin romanttinen rakkaus.
5. Loukkaantuminen on surun eron viides vaihe
Viha kiehuu lopulta ja tasoittaa tietä seuraavaan surun vaiheeseen eroa, joka täyttää sinut epätoivolla. Sinusta tuntuu, että sydämesi on särkynyt ja et koskaan voi luottaa johonkin tai uskoa rakkauteen. Itsetuntosi voi kärsiä, koska sinusta tuntuu, ettet ollut tarpeeksi hyvä. Älä huoli, tämä on kulkurituaali, kun käyt läpi surun eron 7 vaihetta.
Mukaan tutkimus, ihmiset, joilla on jo korkea ahdistuneisuus, kärsivät suuremmasta emotionaalisesta ahdistuksesta surun eron aikana. Tutkimus huomauttaa myös, että kärsimyksen laajuus vaihtelee riippuen siitä, kuka aloitti eron. Joten surun hajoamisen vaiheet dumpperille olisivat aivan erilaisia kuin kaatopaikalla.
Tässä eron suremisen vaiheessa muista olla sisäistämättä näitä tunteita tai ottaa niitä liian henkilökohtaisesti. Joskus asioiden ei vain ole tarkoitus olla ja ihmiset ovat vain yhteensopimattomia. Muista myös, että tunteesi ovat normaaleja ja on täysin okei olla kunnossa. Sinun ei tarvitse teeskennellä, että sinulla on kaikki yhdessä, eikä sinun tarvitse pelätä arpiasi.
Yhteyden luominen vanhoihin ystäviin voi auttaa sinua pääsemään tästä tuskasta eteenpäin. Ota puhelimesi ja keskustele pitkiä keskusteluja ihmisten kanssa, joihin olet menettänyt yhteyden. Osallistu kaikkiin sosiaalisiin kokoontumisiin, joihin sinut kutsutaan. Kutsu ihmisiä kylään. Vinkkejä eteenpäin? Anna ihmisten auttaa sinua ja rakastaa sinua pahimman kautta. Anna heidän jakaa harteillasi oleva taakka, joka selvästi painaa sinua. Anna heidän olla siellä sinua varten. Pidä kiinni, olet jo tehnyt surun eron 5 vaihetta. Kivulias osuus on ohi.
6. Hyväksyminen, että se on ohi
Tämä eron jälkeinen surun vaihe on silloin, kun alat vihdoin hyväksyä sen mahdollisuuden, että se on ohi. Silloin ymmärrät, että yksin oleminen voi todellakin olla parempi kuin myrkyllinen suhde. Eteenpäin siirtyminen on pitkä ja asteittainen prosessi, eikä sinun tarvitse kiirehtiä tai pakottaa sitä. Sinun täytyy käydä läpi surun vaiheet eron jälkeen, jotta voit vihdoin jatkaa eteenpäin.
Tämä vaihe vaatii paljon kärsivällisyyttä ja itserakkaus. Kaiken tuskasi ja haavoittuvuutesi kanavoiminen joksikin luovaksi ja arvokkaaksi voi auttaa sinua selviytymään. Kivun kanavoiminen luomiseen, olipa se sitten maalauksen, taiteen, runouden, kirjan kirjoittamisen tai uuden yrityksen perustamisen muodossa, on toiminut hyvin monille legendoille. Sitä kutsutaan kreikaksi "Merakiksi", mikä tarkoittaa "tekemistä koko sydämestäsi tai rakkaudella".
Mukaan opinnotPitkäaikaisesta suhteesta eteenpäin siirtymisen salaisuus piilee selkeässä itsetuntossa. Miten saavutat tämän? Varaa aikaa itsehoidolle. Se voi olla yksinmatkalle lähtöä, ostoksia yksin ostoskeskuksessa, yksin syömistä kahvilassa, juoksemista kuulokkeet päässä, kirjan lukemista tai yksin juomista jossain baarissa. Tule itsesi parhaaksi ystäväksi. Löydä kotisi itsestäsi. Opi nauttimaan omasta seurastasi.
Liittyvät sanat: Ensimmäinen ero – 11 tapaa käsitellä sitä
7. Siirtyminen eteenpäin on surun viimeinen vaihe eron jälkeen
Tämä on yksi eron surun tärkeimmistä vaiheista. Jatkaminen sen varsinaisessa merkityksessä tarkoittaa anteeksi antamista itsellesi ja anteeksiantoa rakastamallesi henkilölle, jotta et kanna tätä kipua ja taakkaa seuraavaan suhteeseesi. Anteeksiantamisen harjoittaminen voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos sinua on petetty, loukattu tai petetty.
Ja kuinka voit antaa anteeksi jollekin, joka on aiheuttanut sinulle kipua? Yritä muistaa kaikki ajat, jolloin he saivat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mutta muista tehdä tämä etäältä. Anteeksiantaminen vie oman aikansa, joten älä kiirehdi sitä. Muista myös, että kaiken tapahtuneen katsominen myötätunnolla eikä kaunalla on tarkoitettu sydämesi paranemista, et tee sitä heidän puolestaan.
Vaikka olet peloissasi, ota uskon harppaus ja opi luottamaan uudelleen ihmisiin. Kuten joku sanoi: "Jos et koskaan paranna siitä, mikä satuttaa sinua, vuodat verta ihmisille, jotka eivät haavoittaneet sinua". Jokainen ihminen on erilainen, joten älä heijasta menneisyyden tuskaa nykyisyyteen. Yritä olla avoin ja yritä nähdä elämäsi uudet ihmiset uudesta linssistä muistojen pilaaman sijaan. Älä anna tämän yhden tapahtuman muuttaa koko näkemystäsi elämään negatiiviseksi.
Pooja huomauttaa: ”Ei ole täysin yksilön vallassa houkutella tietyntyyppistä suhdetta, koska jokaiseen suhteeseen liittyy kaksi ihmistä. Mutta täytyy olla tietoinen heidän sopimusten katkaisijasta ja punaisista lipuistaan ja ottaa askel taaksepäin. Ehkä tämä listausharjoitus auttaa sinua löytämään oikean kumppanin nopeammin.”
Liittyvät sanat: 7 asiaa, jotka auttavat sinua parantumaan eron jälkeen
Vinkkejä erosta selviytymiseen – Ota yhteyttä parisuhdeasiantuntijalta
Neuvonantaja Ridhi Golechha sanoi aiemmin Bonobologylle: "Yksi yleisimmistä itsesabotoivista käytöksistä on pitää itsensä vastuullisena kaikesta. Harjoittele anteeksiantoa ja itsemyötätuntoa. Mitä enemmän annat itsellesi anteeksi, sitä enemmän olet rauhassa. Sinun on tarkasteltava kolikon kahta puolta, joissa tunnustat virheesi ja sinun on siirryttävä eteenpäin.
”Sinussa ei ole mitään vikaa, jos yrität päästä yli jonkun. Vihamatta itseäsi, anna ajatustesi tulla ja mennä kuin pilvet. Irtaudu itsetuomion mallista. Tiedä kuka olet. Juhlista itseäsi sellaisen ihmisen puolesta, joka olet." Tässä muutamia käteviä vinkkejä erosta selviämiseen:
- Tule ulos kieltämisvaiheesta ja näe asiat sellaisina kuin ne ovat
- Kirjoita muistiin faktoja siitä, kuinka tämä suhde on muuttanut yhtälöäsi itsesi kanssa
- Vältä hukkumasta huumeisiin/alkoholiin/savukkeisiin kivun lievittämiseksi
- Meditaatio ja liikunta voivat auttaa sinua kokoa elämäsi eron jälkeen
- Valitse terveellisempiä selviytymismekanismeja, kuten parempi suoriutuminen työssäsi / uusien harrastusten kehittäminen
- Hae ammattitaitoista tukea ja turvaudu luotettaviin ihmisiin
- Ota oppitunti, että itsekunnioituksen on oltava vahvempaa kuin tunteitasi
- Paranemisprosessi tapahtuu luonnollisesti, omana suloisena aikanaan; älä pakota mitään
Keskeiset osoittimet
- Eromurhan ensimmäisessä vaiheessa on kyse shokista/epäuskosta
- Jaa surusi luotettavien ihmisten kanssa toisessa vaiheessa
- Pidä itsesi kiireisenä, jotta voit noudattaa kosketuksettomuussääntöä kolmannessa vaiheessa
- Vältä hyppäämästä toiseen suhteeseen/huonosti puhumasta exäsi seuraavassa vaiheessa
- On luonnollista tuntea olonsa loukkaantuneeksi (myös itsetuntosi kärsii); ole kärsivällinen itsesi kanssa
- Käytä näitä vaiheita tunteaksesi itsesi, rakastaaksesi itseäsi ja antaaksesi anteeksi itsellesi
Ero voi olla äärimmäisen musertava ja traumaattinen, ja eron suru voi jopa tuntua samanlaiselta kuin rakkaan ihmisen menettäminen kuolemaan. Mutta eron jälkeisen surun 7 vaiheen käsitteleminen voi auttaa sinua parantumaan ja tulemaan emotionaalisesti käytettävissä olevaksi kumppaniksi seuraavalle seurustelukumppanillesi. Jos kamppailet masennuksen tai ahdistuneisuuden kanssa eron aikana tai sen jälkeen, älä epäröi hakea ammattiapua. Lisensoitu ja kokenut neuvonantajat Bonobologyn paneelissa ovat auttaneet monia vastaavissa tilanteissa olevia ihmisiä. Sinäkin voit hyötyä heidän asiantuntemuksestaan ja löytää etsimäsi vastaukset.
"Elämä murtaa sinut. Kukaan ei voi suojella sinua siltä, eikä yksin eläminenkään, sillä myös yksinäisyys murtaa sinut kaipuullaan. Sinun täytyy rakastaa. Sinun täytyy tuntea. Se on syy, miksi olet täällä maan päällä. Olet täällä vaarantaaksesi sydämesi. Olet täällä nieltäväksi. Ja kun tapahtuu, että olet rikki tai petetty tai jätetty, tai loukkaantunut tai kuolema kuolee lähellä, anna itsesi istua omenapuun vieressä ja kuunnella omenoita, jotka putoavat ympärilläsi kasoittain, tuhlaten suloisuuttaan. Kerro itsellesi, että olet maistanut niin monta kuin pystyt." – Louise Erdrich, Maalattu rumpu
UKK
Vaikein vaihe vaihtelee eri ihmisillä. Riippuu myös eron syystä. Esimerkiksi ensimmäiset päivät ovat erittäin vaikeita surun hajoamisen vaiheissa pettämisen jälkeen (shokin/petoksen vuoksi). Mutta dumperin surun hajoamisen vaiheissa jälkimmäiset vaiheet voivat olla ylivoimaisia (koska se osuu niihin myöhemmin).
Surun merkeistä selviytyminen eron jälkeen vaatii, että et taistele tunteihisi kanssa vaan puhu niistä sen sijaan. Jokaisella on oma tapansa käsitellä asioita (joten älä pakota itseäsi jatkamaan). Esimerkiksi tapa käsitellä surun eron vaiheita naisen kohdalla voi olla erilainen kuin miehen.
11 vinkkiä yksinäisyyden käsittelemiseen eron jälkeen ja tuen löytämiseen
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
