"Älä sekoita uraa elämään!”
-Hillary Clinton.
Jos yksi maailman vahvimmista ja puhutuimmista naispoliitikoista sanoo nämä sanat, on aika nousta ylös ja huomioida. Kerta toisensa jälkeen kiiltävät lehdet ja lifestyle-sivustot esittelevät epärealistisia kuvia supernaisista. Naiset näyttävät tekevän kaiken kodin hoitamisesta perheensä hoitamiseen, ylisuorittajiin työssä ja miljoonan dollarin näyttämiseen. Valitettavasti nämä lehdet eivät anna kaikkia tärkeitä työn ja yksityiselämän tasapainotusvinkkejä.
Nykyään naiset kaikista rodustaustaista ovat aktiivisia työelämässä. Perinteiset odotukset kodin ja tulisijan suhteen ovat kuitenkin edelleen olemassa. Tuloksena on, että eri kulttuureissa naiset kohtaavat saman ongelman – kuinka työskennellä ammattimaisesti ja samalla pitää huolta itsestään ja perheestä. Kun uran ja perheen tasapainottaminen tulee lähes mahdottomaksi, väistämätön seuraus on stressi ja työuupumus.
Sinkkunaisillakaan ei ole helppoa. Kuten joogaohjaaja Brinda Bose valittaa: ”Ihmiset ajattelevat usein vain siksi, että olen sinkku, minulla ei ole stressiä ja voin omistaa kaikki tuntini työhön. Mutta todistaakseni, että voin menestyä ilman miehen tai perheen tukea, joudun ylikuormittamaan itseäni."
"Työ- ja perhe-elämän tasapaino vihjaa asteikon toiseen päähän, jossa menestyn työelämässäni, mutta minulla ei ole ollenkaan aikaa henkilökohtaiseen elämään", hän jatkaa. Kukaan nainen (tai mies) ei voi saada kaikkea, mutta kysymys kuuluu: Onko kaikki työ ja menestys työelämässä sen arvoista?
Miksi työn ja perhe-elämän tasapaino on tärkeä?
Sisällysluettelo
Vaikka työ on tärkeää identiteetin tunteen luomiseksi, myös henkilökohtaista puolta on ruokittava. Ilman asianmukaisia työn ja yksityiselämän tasapainotusvinkkejä naiset kärsivät usein suurimmasta paineesta kaikilta tahoilta. Koronaviruksen aiheuttama kotoa työskentely -skenaario on lisännyt kurjuutta, kun toimiston ja kodin väliset rajat hämärtyvät ja lisää stressitasoa.
A opiskella Jill Perry-Smith ja Terry Blum elokuvassa Academy of Management Journal, analysoi 527 yhdysvaltalaisen yrityksen suorituskykyä ja havaitsi, että yrityksillä, joilla on laajempi valikoima työelämän käytäntöjä, oli parempi suorituskyky, voiton myynnin kasvu ja organisaation suorituskyky. Silti organisaatiot ympäri maailmaa kiinnittävät harvoin huomiota tähän elämän osa-alueeseen.
Tosiasia on, että elämä ei ole kaikkea työtä, perhettä tai kotia. Tarvitset yksinkertaisia työn ja yksityiselämän tasapainotusvinkkejä, jotka auttavat sinua elämään paljon täyttävämpää ja rikastuttavampaa elämää kuin elämää, jossa vaaka kallistuu voimakkaasti vain yhteen suuntaan.
21 vinkkiä parempaan työn ja perhe-elämän tasapainoon naisille – 2021
Työ- ja perhe-elämän tasapainon säilyttäminen tarkoittaa henkilökohtaisen ja työelämän erottamista toisistaan. Opi olemaan antamatta työn hallita elämääsi, ylläpitämään oikeat rajat itsellesi ja muille ja varmistamaan, että elämäsi tärkeimpiä alueita ei laiminlyödä toisen alttarilla. Sinun täytyy harjoittaa itserakkautta.
Kuten Michele Obama sanoi: "Erityisesti naisten on pidettävä silmällä fyysistä ja henkistä terveyttään, koska jos kiipeilemme tapaamisille ja asioille ja takaisin, meillä ei ole paljon aikaa huolehtia itsestämme. Meidän on tehtävä parempaa työtä asettaaksemme itsemme korkeammalle omalla "tehtävälistallamme".
Kysyimme Delna Anand, elämänvalmentaja, NLP-harjoittaja ja kahden lapsen äiti, joka tekee työ- ja perhe-elämän tasapainoista elämää. Tässä muutamia hänen käteviä vinkkejä.
1. Listaa, mikä on esimerkki työn ja yksityiselämän tasapainosta
Korjaa kalenterisi saadaksesi parhaat työ- ja yksityiselämän tasapainotusvinkit. Listaa kaikki mitä teet päivässä. Kuinka monta tuntia vietät töissä, mitä teet vapaa-ajalla, kuinka paljon vietät aikaa viivyttelyyn ja kuinka paljon nukut? Näissä numeroissa on avain työ- ja yksityiselämäsi tasapainon parantamiseen!
2. Opi sanomaan ei
Työ- ja perhe-elämän tasapainon psykologian ydin on kyvyssäsi sanoa EI, äänekkäästi ja selkeästi. Liian paljon työtä tarkoittaa, että otat enemmän kuin mitä pystyt käsittelemään.
Ja teet sen, koska et voi tai halua kieltäytyä pomostasi tai kollegastasi tai perheestäsi peläten epämiellyttäväsi heitä. Vältä taipumusta olla samaa mieltä kaikesta, mitä sinulle tulee.
Liittyvät sanat: 12 vinkkiä selviytymiseen, kun seurustelet työnarkomaanin kanssa
3. Älä tavoittele täydellisyyttä
Ole realistinen. Useimmat naiset ottavat asioita yli kykyjensä. Perfektionismi on todella saavuttamaton myytti ja pyrkimys olla täydellinen kaikessa mitä teet on alku hyvin myrkyllinen suhde sinun kanssasi.
Muuta siis tapaa, jolla koet asiat. "Keskity sen sijaan tekemään käsillä oleva tehtävä parhaalla mahdollisella tavalla", Delna sanoo.
4. Älä yritä tehdä moniajoja
Moniajo ei todellakaan lisää tuottavuuttasi. Moniajo näyttää olevan loistava tapa saada paljon aikaan kerralla. Voit siis olla ylpeä kyvystäsi kokata samalla kun autat lapsiasi läksyissäsi ja vastaat työpuheluun.
Mutta aivomme eivät ole läheskään niin hyviä käsittelemään useita tehtäviä kuin haluaisimme ajatella. Joten sen sijaan, että yrittäisit jongleerata paljon kerralla, keskity yhteen tehtävään kerrallaan, tee se parhaasi mukaan ja siirry sitten seuraavaan.
5. Kiireellinen vs. tärkeä – opi ero
Yksi parhaista työ-elämän tasapainotusvinkeistä, jonka kuka tahansa voi sinulle antaa, on oppia erottamaan, mikä on kiireellistä ja mikä on tärkeää. Päädymme tekemään monia asioita, jotka vaikuttavat kiireellisiltä ja tarvitsevat huomiotamme juuri nyt!
Mutta samalla unohda tehdä se, mikä on meille tärkeää. Esimerkiksi projektin loppuun saattaminen on kiireellistä, mutta meditaatioon kannattaa varata aikaa. Älä unohda jälkimmäistä edellisen kohdalla.
6. Suunnittele ja priorisoi
Mitä enemmän kasvat urallasi tai mitä enemmän vastuut kotona lisääntyvät, sitä parempi suunnittelija sinun tulee olla. Olipa kyseessä työsi tai henkilökohtainen elämäsi, suunnittele aina etukäteen ja priorisoi, mikä on tärkeää.
Tehtävälistamme on usein loputon, joten sinun on varmistettava, ettet jää paitsi tärkeistä tehtävistä, koska et ole ajoittanut niitä kunnolla.
7. Valtuutettu
”Jos haluat tehdä muutaman pienen asian oikein, tee ne itse. Jos haluat tehdä suuria asioita ja vaikuttaa, opi delegoimaan”, sanoi amerikkalainen kirjailija John C Maxwell. Jotkut tehtävät voit tehdä vain sinä. Ihan reilusti, kiinnitä niihin huomiota.
Mutta muiden kohdalla yritä kouluttaa joku ottamaan sinulta vallan. Koulutukseen panostettu aika on sen arvoista. Älä ota kaikkia vastuuta tehtävästä itse. Anna muidenkin olla vastuussa.
8. Ota aikaa latautumiseen
Jos et joka päivä vähintään kerran tai kahdesti viikossa, ota aikaa itsellesi latautumiseen, palautumiseen ja virkistäytymiseen. Meillä on niin paljon käsiteltävää kiireisessä elämässämme, että pysähdymme harvoin käsittelemään täysin tunteitamme.
Ja siksi pieni seisonta-aika on pakollinen. Et voi kaataa tyhjästä kupista, joten jatka täydentämistä – haluamallasi tavalla.
9. Keskity vahvuuksiin
Järjestöt ovat nykyään julmia. He odottavat työntekijöidensä olevan all-in-one. Ja innokkuudessaan todistaa arvonsa ihmisillä on usein taipumus venyttää itseään. Uusien taitojen oppiminen on aina hyvästä, mutta menestyminen kaikilla osa-alueilla on mahdotonta.
Pelaa sen sijaan vahvuuksillasi. Joten jos olet kirjoittaja, mutta vihaat suunnittelua, yritä ulkoistaa suunnitteluosa ja ole paras kirjoittaja.
Liittyvät sanat: Ylennys melkein tuhosi avioliittoni, mutta selvisimme
10. Pidä usein taukoja
"Minulla on yksinkertainen periaate. Pidän 10 minuutin tauon kolmen tunnin välein. Teen mitä haluan näiden 10 minuutin aikana – kuuntelen musiikkia, luen runoa tai vain kävelen terassin ulkopuolella. Tiimini ei saa häiritä minua”, hotellipitäjä Rashmi Chittal sanoo.
Lyhyiden taukojen pitäminen työn aikana auttaa palaamaan kiusaan. Varmista vain, etteivät nämä tauot ole epäterveellisiä – esim. tupakkatauot tai kahvitauot. Saatat tuntea olosi virkeäksi, mutta terveytesi kärsii.
11. Ota aikaa terveydelle
Nappaamassa voileipää matkalla toimistoon, selviytyä kahvilla, unohtaa syödä lounasta tai illallista, koska olit liian kiireinen… Kuulostaako tämä kaikki liian tutulta? Jos kyllä, et osoita, kuinka vilpitön olet työssäsi.
Näytät vain kuinka epärehellinen olet terveytesi suhteen. Opi tasapainottamaan työ ja terveys, ja tämä sisältää mielenterveys liian. Sillä on loppujen lopuksi väliä.
12. Sopeudu uuteen normaaliin
Pandemian työskentely kotona (WFH) on lisännyt stressiä, koska ihmiset jatkavat usein työskentelyä myöhään, koska kodista on tullut toimistotila.
Kotona työskentely työn ja yksityiselämän tasapainotusvinkit tarvitsevat erityisen omistetun luvun, koska elämä on käännetty ylösalaisin tämän uuden rutiinin takia. Käsittele WFH:ta toimistotyönä. Eli pidä taukoja, käsittele työaikaasi toimistoaikoina ja sammuta sitten – vaikka olisit kotona.
13. Vietä aikaa harrastuksellesi
Hyvin harvat ihmiset ovat onnekkaita voidessaan tehdä sitä, mitä rakastavat. Mutta vaikka työssäsi ei jää aikaa harrastuksille, voit aina omistaa tunnin päivässä johonkin, joka tuottaa sinulle iloa.
Se voi olla puutarhanhoitoa tai lukemista tai jopa Netflixiä – jos se tuo sinulle onnea ja vie mielesi pois stressaavista tilanteista, varaa siihen aikaa.
Aiheeseen liittyvää lukemista: Kuinka olla onnellinen nainen? Kerromme sinulle 10 tapaa!
14. Kirjoita tehtävälistasi
Yksi parhaista työ- ja yksityiselämän tasapainotusvinkeistä on tehdä tehtävälista. Kirjoita ylös kaikki, pienimmistä tehtävistä suuriin vastuihin. Olipa kyseessä sitten kahdeksan lasillisen vettä juominen tai esityksen loppuun saattaminen, kirjoita ylös kaikki mitä tarvitset.
Jatka rastittamalla sitä, kun suoritat jokaisen tehtävän. Se ei vain anna onnistumisen tunnetta, vaan myös pitää sinut motivoituneena.
15. Liikunta
Emme voi korostaa tarpeeksi liikunnan merkitystä. Se voi olla vain 30 minuutin reipas kävely itsesi kanssa aamulla tai illalla. Kokeile joogaa.
Anna perheen odottaa aamiaista. Pidä sähköpostisi loitolla sillä aikaa. Älä ajattele mitään muuta kuin itseäsi, vain sen lyhyen ajan päivässä. Sen pitäisi olla yksi tehtäväluettelosi pakollisista tehtävistä.
16. Poista sotku työalueeltasi
Työpisteesi pitäminen puhtaana ja epäselvänä voi itse asiassa vaikuttaa mielialaasi. Jos sinulla on kasoja paperia ja päiväkirjoja, kyniä, paperitavarat jne. makaamassa huolimattomasti, saatat taipua ylikuormittumaan.
Siisti työpöytä on merkki tehokkuudesta, joten käytä muutama minuutti sotkun siivoamiseen. Investoi myös ergonomisiin tuoleihin ja hyvään valaistukseen.
17. Älä laiminlyö kauneushoitoasi
Työ- ja perhe-elämän tasapainotusvinkeissä on nostettava tämä kohta naisten kärkeen, sillä "minä-aikaan" kuuluu myös kehon hemmottelu.
Ota muutama tunti taukoa viikoittaisella lomalla viettääksesi salongissa, nauti mukavista kauneushoidoista ja puhdista itsesi kaikista myrkkyistä mukavalla hieronnalla. Se voi vähentää henkistä stressiäsi tai ei, mutta ainakin pidät peilistä näkemästäsi!
18. Mene majoituspaikkoihin
Työsi tai elämäntyylisi eivät ehkä salli sinulle pitkien lomien ylellisyyttä. Siksi majoituspaikat voivat tulla apuun. Olisi parasta, jos voit suunnitella taukojasi ja hakea lomaasi hyvissä ajoin.
Käytä pitkiä viikonloppuja lyhyille kaupunkimatkoille. Vain kahden-kolmen päivän tauko voi tehdä ihmeitä mielialaasi.
19. Harjoittele sammuttamista
Kun olet töissä, keskity vain työhön. Kun olet kotona, kiinnitä aidosti huomiota perheellesi tai lapsillesi. Vartioimattoman sähköpostin ajatteleminen tai henkinen keskustelu työtovereiden kanssa ruokapöydän ääressä ei jätä ketään onnelliseksi.
Se voi vaatia vähän harjoittelua, mutta kyky sammuttaa on yksi avaimista ihanteellisen työn ja yksityiselämän tasapainon löytämiseen.
20. Opi käyttämään tekniikkaa hyvin
Suurin pandemian meille antama opetus on se, että voimme työskennellä ja olla virtuaalimaailmassa. Sinun ei tarvitse olla supertekniikkataito, mutta sovelluksia on olemassa syystä – työn helpottamiseksi. Yritä siis korjata kokoukset zoomin ja Microsoft-tiimien avulla säästääksesi aikaa ja vaivaa.
Monet ihmiset sanovat, että digitaalinen maailma edellyttää, että olemme yhteydessä koko päivän, mutta se voi myös tehdä työstä paljon tehokkaampaa.
21. Herää aikaisin
Kyllä se on niin yksinkertaista. Kiinteä rutiini, jossa esityslistalla olevien lukujen herättäminen hieman varhain, voi osoittautua erittäin tehokkaaksi työ- ja perhe-elämän tasapainon luomisessa. Varhaiset aamut lisäävät tuottavuutta.
Ja yritä pitää ensimmäiset pari tuntia heräämistä itselläsi, sielullesi tarpeellisten asioiden tekemisessä – harjoittelussa, meditaatiossa, kahvikupillisessa tai keskustelussa kumppanisi kanssa ja niin edelleen.
Viime kädessä paras työn ja yksityiselämän tasapainotusvinkki, jonka kuka tahansa voi sinulle antaa, on olla hieman itsekäs ja asettaa kiinnostuksesi etusijalle. Et voi elättää muita, jos energiasi ja tarkoituksesi ovat lopussa. Investoi itseesi, mieleesi ja kehoosi, jotta et olisi vain paras versio itsestäsi, vaan myös todellisia supernaisia työssäsi ja kotonasi.
UKK
Huono työ- ja perhe-elämän tasapaino viittaa tilanteeseen, jossa sinulla ei ole tarpeeksi aikaa työhön tai perheellesi. Kun yhden stressi vaikuttaa toiseen, koet uupumusta ja tuottavuuden puutetta.
Liian suuren työn ottaminen, huono delegointi, kyvyttömyys miellyttää kaikkia tai oikeudenmukaisuus kaikille käsillä oleville tehtäville vaikuttaa työn ja yksityiselämän tasapainoon.
Tasapainoinen elämä on sellaista, jossa sinulla on riittävästi aikaa henkilökohtaisiin tarpeisiisi, voit pitää usein taukoja, löytää aikaa harrastuksiin ja olla läsnä sekä työssäsi että perheessäsi.
Olen nyt kotona asuva isä ja vaimoni elättäjä; ja saamme sen toimimaan
15 hauskaa tapaa ärsyttää poikaystäväsi
8 merkkiä maailmankaikkeudesta, että rakkaus on tulossa tiellesi
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
