Règle des 3 jours après une dispute : signification, mode d'emploi, avantages et inconvénients

La règle des 3 jours après une dispute peut changer la vie d'un couple. Imaginez que vous et votre partenaire vous disputiez. Ça pourrait être à propos de n'importe quoi : la nouvelle télé, l'endroit où vous passez vos fêtes de Noël, une utilisation indiscrète du téléphone, les enfants ou l'argent. Franchement, est-ce que tout se passe toujours comme sur des roulettes après une dispute ? Si ce n'est pas le cas, vous n'êtes pas seul dans ce cas. La plupart des couples ont de graves disputes qui peuvent aggraver les tensions. Ni les câlins, ni les baisers, ni la réconciliation. Parfois, ces disputes peuvent aussi mener à une rupture ou à un divorce à (très) long terme.

Mais existe-t-il une autre façon de gérer les disputes dans un couple ? Une façon de faire en sorte que tout se passe bien après une dispute ? Heureusement, oui. C'est ce qu'on appelle la règle des 72 heures après une dispute. Selon cette règle, lorsqu'une conversation devient trop pesante ou destructrice, il faut laisser à son partenaire au moins trois jours pour apaiser les tensions. Pour en savoir plus ou pour toute question, lisez la suite. Avec l'aide de Dr Shefali Batra, psychiatre et coach relationnel de renom, cet article couvre tout sur la règle des trois jours.

Quelle est la règle des 3 jours après une dispute ?

Il s'agit d'une règle qui stipule que les couples doivent se donner de l'espace pendant au moins 3 jours après une relation. argument relationnelCela peut faire des merveilles lorsque vous avez besoin de vous calmer ou d'attendre avant de vous excuser auprès de votre conjoint. Si vous commencez à parler juste après une grosse dispute, la situation risque de s'envenimer. La même dispute, la même déception. Cette règle vous aide plutôt à faire une pause avant d'en parler. De plus, cette pause ne doit pas être trop longue pour ne pas aggraver la dispute ou vous faire oublier le sujet initial.

Le Dr Batra nous explique : « J'ai vu beaucoup de mes clients se demander quoi faire après une dispute. Ils ont alors utilisé cette règle, car ils avaient entendu dire qu'elle fonctionnait. La psychologie derrière la règle des trois jours est celle d'une pause. Elle repose sur le principe que, lors d'une dispute houleuse, il est difficile d'avoir une conversation logique ou une communication constructive. Selon cette règle, les couples en conflit restent à distance. Ils ne communiquent pas. Pendant cette période, ils peuvent trouver de meilleures solutions à leurs problèmes. »

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Comment utiliser la règle des 3 jours après une dispute

Voici donc un résumé de son fonctionnement : si une dispute devient trop vive, attendez 72 heures. Cela vous permet de prendre une pause avec votre partenaire pour vous calmer, prendre une décision réfléchie et éviter d’agir sous le coup de l’émotion. De cette façon, vous vous abstenez de dire blessant des choses dans un relations Mais avant tout, il faut savoir utiliser cette règle efficacement. Voici huit façons d'appliquer la pause de 3 jours après une dispute :

1. Comprendre le but de la règle

Est-ce que vous et votre partenaire comprenez l'objectif de la règle des trois jours ? Cela vous aidera à avoir confiance en votre couple. Vous acquerrez une nouvelle perspective et comprendrez clairement la raison pour laquelle vous attendez pour communiquer après une dispute. Dans ce contexte, le Dr Batra explique : « Beaucoup de gens commencent à penser que la règle des trois jours n'est qu'une pause. Ils sortent avec des amis, se calment, puis reviennent auprès de leur partenaire. La plupart sont de meilleure humeur et le problème est oublié. C'est une mauvaise idée. Ce n'est pas la bonne façon d'utiliser cette règle. »

2. Convenez ensemble de la règle

La règle des 3 jours repose sur une communication efficace et significative. Par conséquent, lorsque vous appliquez cette règle après une dispute importante, il ne faut pas que ce soit une décision impulsive. Vous ne pouvez pas arrêter de parler à votre partenaire pendant quelques heures sans prévenir. Cela ne ferait que le culpabiliser, le mettre en colère ou lui faire peur. C'est insensible. Assurez-vous que vous êtes tous les deux d'accord. il est temps de faire une pauseAlors suivez ces conseils :

• Discutez des avantages de cette période d’attente avec votre petit ami ou votre petite amie
• Déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous en tant que couple
• Avant de vous mettre d’accord sur cette règle, définissez des attentes réalistes et claires quant à ce qui se passera après les trois jours où vous revisiterez le problème.

3. Donnez-vous de l'espace

Êtes-vous un couple qui se dispute souvent ? Votre partenaire et vous vous disputez-vous constamment ? Dans ce cas, il est probable que vous ne puissiez pas résoudre vos problèmes, occupés à vous disputer à propos de vos précédentes disputes. Par exemple, cela commence par une chaussette manquante et se termine par des accusations d'infidélité. Lorsqu'une dispute dégénère de cette façon, cette règle peut permettre de prendre du recul après une dispute.

Après une dispute, il est essentiel de se détendre. En suivant cette règle, évitez d'envoyer des SMS, de téléphoner ou de rencontrer la personne que vous fréquentez. Si vous vivez avec votre partenaire, vous ne pouvez pas l'ignorer complètement. Dites-lui que vous souhaitez faire une pause et réduisez considérablement les interactions. Accordez-vous de l'espace, un vrai espace cette fois, et réfléchissez à la dispute.

4. Traitez votre partenaire avec empathie

Lorsque vous vous accordez quelques heures de répit, essayez également de réfléchir au point de vue de votre partenaire. Ainsi, vous serez plus empathique dans une relationVous saurez également quoi dire à votre partenaire après une dispute. Vous comprendrez pourquoi vous vous sentez coupable, en colère ou effrayé. Discutez de ce que vous pouvez faire pour vous entraider pendant cette période. Si votre partenaire a besoin de quelque chose que vous avez du mal à lui fournir, prévenez-le à l'avance.

5. Traitez le conflit et réfléchissez-y

Profitez de ces trois jours pour réfléchir au problème et aux causes profondes. Qu'il s'agisse d'une dispute vieille de dix ans ou d'une simple dispute, cela a pu vous affecter profondément. Accordez-vous donc du temps pour gérer vos émotions. Réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments pendant cette période d'attente de 72 heures. Vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Pourquoi ai-je réagi comme je l’ai fait ?
• Qu’est-ce qui a déclenché mes sentiments ?
• D’où vient mon irritation ?
• Qu’est-ce qui m’apportera un sentiment de réconfort en ce moment ?
• Quel impact ce combat a-t-il sur l’avenir de notre mariage ou de notre relation ?
• Quels sont les problèmes sous-jacents dans notre mariage ou notre relation, et comment puis-je les aborder de manière constructive avec mon petit ami/partenaire ?

Le Dr Batra explique : « La bonne façon d'appliquer la règle des trois jours est de faire tout ce que vous aimez et de vous calmer. Mais il faut aussi penser au conflit que vous avez eu avec votre partenaire. Si vous n'y réfléchissez pas, vous le reléguez sous le tapis. Il ne se résoudra pas. Il reviendra simplement sur le tapis lors de votre prochaine dispute. Alors, profitez-en pour y réfléchir. »

Pensez à ce que votre partenaire a dû ressentir. À la façon dont vous avez communiqué, positivement ou négativement. Essayez-vous d'exprimer votre colère ou de résoudre le problème ? En étant loin de votre partenaire et moins irrité, vous trouverez de meilleures solutions.

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6. Cherchez de l'aide professionnelle

Cette règle peut donner de l'espace après une dispute, mais votre situation pourrait nécessiter plus que cela. Pendant cette pause, vous pourriez avoir de nombreuses révélations inattendues. Par exemple, après une dispute avec votre petit ami, vous pourriez commencer à analyser les schémas de vos disputes. En réfléchissant à son comportement après une dispute, vous pourriez réaliser que votre petit ami a problèmes de gestion de la colère dans les relationsDans un tel cas, consulter un thérapeute familial peut apaiser vos blessures amoureuses. Si vous avez besoin d'aide et de conseils professionnels, n'hésitez pas. Cliquez ici. ici pour contacter le panel de thérapeutes expérimentés et agréés de Bonobology.

7. Essayez quelques activités de soins personnels

Pensez à la scène de combat emblématique entre Adam Driver et Scarlett Johansson dans Histoire de mariageVous souvenez-vous à quel point leurs personnages semblaient épuisés, tant émotionnellement que physiquement ? Les disputes dans un couple peuvent vous affecter profondément. En effet, une dispute avec votre partenaire peut entraîner les conséquences suivantes :

• Augmentez votre tension artérielle
• Vous faire sentir épuisé
• Déclencher une poussée d'hormones de stress
• Vous laisser avec un sentiment de solitude, d'abandon, d'incompréhension ou d'injustice

Vous savez maintenant pourquoi il est important de prendre soin de votre bien-être et de vous accorder du temps pour vous après une expérience aussi bouleversante. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :

• Si vous n'allez pas à la salle de sport ou ne passez pas des heures à vous entraîner, essayez des exercices légers à la maison ou faites une longue marche pour réduire votre stress.
• Mangez un repas sain et équilibré et buvez suffisamment d'eau pour vous sentir hydraté et énergique
• Méditez au moins quinze minutes par jour
• Écrivez vos pensées et vos sentiments pour gagner en clarté après une dispute animée.
• Vous pouvez écrire une lettre à votre petit ami/petite amie (vous n'êtes pas obligé de la partager si vous ne le souhaitez pas) ou commencer à tenir un journal de pleine conscience.
• Passez du temps avec votre famille et vos amis pour vous sentir aimé et soutenu. Vous pouvez aussi partager vos émotions et discuter du problème avec eux pour avoir un point de vue différent.

8. Planifiez comment réexaminer le problème

Utilisée correctement, la règle des trois jours peut être très efficace. Prenez donc le temps de vous calmer et de comprendre le point de vue de votre partenaire dans un état d'esprit serein. Ensuite, essayez de revenir vers votre partenaire et de communiquer avec maturité. Cela renforcer votre lien « À l'avenir », suggère le Dr Batra. Alors, comment rester mature après un conflit ? L'astuce est de planifier à l'avance avec votre partenaire. Lorsque vous serez prêts à en discuter après la rupture, souvenez-vous de ce qui suit :

• Choisissez un moment et un endroit propices à la discussion. Évitez d'avoir cette discussion lorsque vous êtes fatigué, distrait ou somnolent. Choisissez un endroit calme. Assurez-vous que l'endroit soit confortable et vous offre suffisamment d'intimité.
• Pensez à ce que vous voulez dire et à la manière dont vous voulez le dire
• Écoutez attentivement et respectueusement le point de vue de votre partenaire. Au lieu de balayer ses sentiments du revers de la main, laissez-le également exprimer sa version des faits.
• N'oubliez pas qu'au lieu de décider qui a raison et qui a tort, le but de cette discussion est de fournir une solution à long terme et de renforcer votre lien.

Quand ne faut-il pas utiliser la règle des 3 jours ?

Cette règle ne convient pas à toutes les disputes amoureuses. Son application n'est pas bénéfique pour tout le monde. Il existe des cas où l'absence de contact après une dispute ne peut qu'aggraver la situation. Voici quelques cas où il est préférable d'éviter l'absence de contact après une dispute :

1. N'utilisez pas cette règle dans une relation abusive

Si vous êtes dans une situation physique ou relation émotionnellement abusiveSuspendre la communication ou faire le premier pas peut être dangereux. Votre partenaire violent pourrait interpréter cela comme un silence et vous faire du mal. Par conséquent, au lieu d'adopter cette approche, demandez de l'aide dès que possible.

2. Les problèmes urgents ne se prêtent pas à une pause de 3 jours.

Imaginez que vous vous disputez avec votre partenaire sur un sujet urgent. Cela peut nécessiter une attention immédiate et des décisions rapides. Même si vous n'êtes pas tous les deux sur la même longueur d'onde, prenez la décision la plus judicieuse avec le soutien de l'autre. Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos propres sentiments, regardez la situation dans son ensemble.

3. N'utilisez pas cette règle uniquement pour éviter les conflits

Tout le monde ne comprend pas le véritable but de cette règle. De nombreux couples font une pause si la dispute devient trop vive, juste pour éviter le conflit. Ils se concentrent alors sur leurs autres engagements. Cela ne fait qu'accumuler les problèmes et rendre votre mariage/relation encore plus étouffant. Au lieu de cela, creusez plus profondément et abordez le sujet qui fâche. Passer du temps avec votre partenaire et avoir une conversation à cœur ouvert peut faire des miracles.

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4. Si les deux partenaires ne sont pas disposés à participer, la règle deviendra inefficace

Vous vous dites peut-être : « Je veux changer son comportement après une dispute. On ne s'est pas parlé depuis une semaine ! » Vous voulez essayer cette règle pour qu'il vous apprécie après une dispute. Cependant, votre partenaire n'est pas disposé à le faire. Que faire ? Que faire après une dispute ?

Ce règle de non-contact Le délai de quelques jours est une décision mutuelle dans un mariage ou une relation. Vous ne pouvez pas laisser votre partenaire s'éloigner après une dispute et attendre 72 heures si cette solution ne lui convient pas. Si vous n'êtes pas tous les deux d'accord pour essayer cette règle, prenez le temps d'en discuter ensemble.

Avantages et inconvénients de la règle des 3 jours

Cette règle est censée apaiser les tensions après une dispute importante avec votre proche. Cependant, elle comporte ses avantages et ses inconvénients. Si vous souhaitez faire des choix éclairés grâce à cette règle, vous devez comprendre ces avantages et ces inconvénients. Voici les avantages de la règle des 72 heures :

• Cela vous donne le temps de vous calmer, de réfléchir à la dispute et de planifier la manière d'aborder votre partenaire.
• Cela donne à votre partenaire le temps de comprendre les choses après une dispute.
• Cela permet de se donner de l'espace en tant que couple
• Cela vous donne le temps de vous manquer et de réaffirmer votre amour
• Au lieu de laisser une dispute devenir amère et mettre fin à votre mariage ou à votre relation, cette règle aide à apaiser les choses après une vilaine dispute.
• Cela vous donne l'occasion de vous excuser correctement et de faire amende honorable lors de la résolution d'un conflit.

Maintenant, quels sont les inconvénients ? Quels sont les aspects négatifs de la gestion de problèmes relationnels Grâce à cette règle ? Le Dr Batra nous donne une liste :

• Certaines personnes utilisent la règle des trois jours comme moyen rapide d'échapper aux combats.
• Vous risquez de trop réfléchir au problème et cela peut accentuer la distance entre les couples.
• Cela peut se transformer en un traitement silencieux et blesser les sentiments.
• Certaines personnes ont des aventures extraconjugales pendant les trois jours de mise à l'écart, car elles sont en colère contre leur partenaire. Ce n'est pas une utilisation judicieuse de la règle.

Si vous ne voulez pas agir de manière imprudente après une dispute, cette règle des 72 heures peut vous aider à résoudre le conflit. En fait, elle peut créer une une relation saine avec d'excellentes limites et une bonne communication. Cependant, certaines situations dans votre vie amoureuse peuvent nécessiter une meilleure intervention. Dans ce cas, consulter un thérapeute familial ou un coach relationnel peut vous aider, vous et votre partenaire, dans votre cheminement vers la guérison.

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