Comment renforcer l'amour dans une relation : 11 conseils d'un thérapeute

Récemment, alors que je retrouvais une amie pour boire un verre, quelque chose clochait. C'était la première fois que je la rencontrais depuis son mariage il y a deux ans, et je m'attendais à ce qu'elle me raconte ce nouveau chapitre de sa vie. Au lieu de cela, elle semblait désenchantée par le mariage. Inquiète, je l'ai poussée à me confier ses malheurs. Et elle m'a dit : « J'aimerais savoir comment faire grandir l'amour dans une relation, car, à ce stade, je ne vois pas ce qui pourrait nous sauver. »

« Nous sommes à un stade inquiétant de notre relation, où tout va vraiment mal et pourtant tout semble aller mal. Il n'y a pas de problèmes flagrants, mais pas de bonheur non plus. » J'ai tout de suite compris ce qu'elle voulait dire. Si vous êtes dans une relation à long terme, vous le pouvez peut-être aussi. Il n'est pas facile de trouver comment développer une relation pour qu'elle devienne la plus saine et la plus solide possible. Comme mon amie, j'ai moi aussi eu du mal à ressentir un vide après deux ans de mariage et à comprendre comment maintenir une relation stimulante et saine à la fois.

Cependant, après plus d'une décennie de parcours mouvementé, je crois mieux comprendre ce qu'il faut pour construire des relations plus solides. J'ai donc décidé de puiser dans mon expérience et de consulter un psychologue. Dhriti Bhavsar (M.Sc, psychologie clinique), spécialisé dans les relations, les ruptures et le conseil LGBTQ, pour donner des conseils pour une bonne relation à ceux qui, comme mon ami, se demandent ce qu'il faut pour renforcer leur lien avec leur partenaire.

Qu'est-ce que l'amour dans une relation ?

Avant d'aborder la question de l'amour dans une relation, il est essentiel de s'assurer que nous sommes tous d'accord sur ce qu'est l'amour dans une relation. Cela peut paraître superflu, car tout le monde sait ce qu'est l'amour, n'est-ce pas ? C'est l'émotion la plus souvent évoquée et vantée. Mais vous serez surpris d'apprendre combien de personnes – j'en faisais partie, et vous aussi peut-être – ne comprennent pas vraiment ce qu'est l'amour romantique.

Nous associons l’amour aux sentiments de attirance intense Ces sentiments suscitent le désir, un besoin de proximité physique et une idéalisation de l'objet de notre affection. Cependant, ils décrivent mieux l'engouement et l'amour passionnel, et non l'amour romantique durable nécessaire pour rester ensemble sur le long terme.

Dhriti affirme : « L'amour n'est pas seulement une émotion, c'est un équilibre délicat entre les substances chimiques du cerveau et un besoin biologique fondamental, comme la faim et la soif. Dans une relation, nous vivons l'éros, ou amour romantique, caractérisé par des sentiments de sécurité, de connexion, d'appartenance, d'intimité, de passion et d'engagement. » Dhriti fait référence au psychologue social américain. La mesure empirique de l'amour de Zick Rubin, et dit que l'amour romantique constitue,

• Attachement : Un besoin et un désir d'être avec une autre personne
• Prendre soin des autres : valoriser leur bien-être et leur bonheur autant que le vôtre
• Intimité : à la fois physique et émotionnelle

J'espère que cela vous donne une perspective plus nuancée du lien entre amour durable et santé relationnelle. Pour moi, la meilleure façon de décrire l'amour dans une relation est de dire qu'aimer est un verbe, pas un adjectif. C'est l'acte de…

• Choisir son partenaire chaque jour
• Décider d'honorer votre engagement envers votre partenaire
• Être vulnérable avec votre partenaire
• Être prêt à pardonner
• Montrer de l'affection et de l'attention
• Faire des compromis
• Gestes réciproques d'amour et de gentillesse
• Offrir à votre partenaire un espace sûr pour s'exprimer

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11 conseils de thérapeutes pour renforcer l'amour dans une relation

Quand mon amie m'a parlé de ses difficultés à trouver comment développer l'amour dans une relation, cela m'a rappelé une période de mon mariage où j'avais ressenti une perte de repères similaire. Bien qu'il n'y ait eu aucun signe avant-coureur ni problème évident, mon conjoint et moi étions aux prises avec un sentiment d'insatisfaction et ne savions pas comment y remédier. renforcer la relation.

Après une introspection et de nombreuses conversations nocturnes, nous avons compris que c'était parce que nous avions abandonné les activités que nous pratiquions au début de notre relation. Le sceau du mariage nous rendait complaisants, ce qui freinait l'évolution de notre relation. Pour sortir de cette phase d'insatisfaction, nous avons décidé de revenir à l'essentiel. Une fois que nous avions identifié les points à améliorer dans une relation pour que l'autre se sente aimé, apprécié, valorisé et désiré, il n'y avait plus de retour en arrière.

D'après mon expérience, c'est le secret pour construire des relations plus solides et meilleures. Dhriti partage cet avis et nous partage quelques conseils pratiques pour une relation épanouissante, inspirés de l'approche Gottman en thérapie de couple :

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1. Construire une amitié

L'amour et les relations sont souvent considérés comme les deux faces d'une même médaille. L'un ne va pas sans l'autre. Pourtant, je pense qu'un ingrédient essentiel pour construire des relations plus solides est l'amitié. Car l'amour est fluctuant, tandis que l'amitié offre une base solide pour construire une relation fondée sur le respect, l'attention et l'affection. Je crois que mon mariage a résisté à bien des épreuves grâce à… j'ai épousé mon meilleur ami, et cette connexion nous a permis de continuer même lorsque l'amour et la romance n'étaient pas à leur apogée.

Concernant le rôle de l'amitié dans la construction de relations plus solides, Dhriti déclare : « Concentrez-vous sur le développement d'une amitié au sein de votre couple. L'intensité de l'amour que vous ressentez l'un pour l'autre ne restera pas la même. Lorsque le sentiment d'être amoureux s'estompe, c'est le confort que les partenaires éprouvent l'un envers l'autre qui maintient la solidité de leur relation. »

2. Passez du temps de qualité ensemble

L'un des aspects les plus importants à travailler dans une relation est de maintenir une connexion forte, et cela ne peut se faire que si vous prenez le temps de vous engager l'un envers l'autre. Dhriti déclare : « Temps de qualité, qui consiste à faire ensemble des choses qu'ils aiment tous les deux, est extrêmement important. Vous devez prévoir du temps pour des activités qui ne vous concernent que tous les deux, comme des soirées en amoureux.

Souvent, lorsque des couples disent s'éloigner ou se sentir comme des colocataires plutôt que des partenaires amoureux, c'est parce qu'à un moment donné, la complaisance a remplacé les efforts constants pour créer des liens. Alors, si vous voulez savoir comment faire preuve d'efforts dans une relation,

• Planifiez des soirées en amoureux régulières (ne laissez pas la responsabilité retomber entièrement sur votre partenaire)
• Prenez un peu de temps chaque jour pour simplement parler à votre partenaire
• Planifiez de courtes escapades tous les deux mois
• Profitez des week-ends pour passer le plus de temps possible ensemble
• Recherchez des activités qui vous permettent de créer des liens : il peut s'agir de jouer à des jeux, de faire des randonnées, de vous inscrire à un cours de loisirs ou de faire du bénévolat.

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3. Encouragez-vous les uns les autres

À quoi bon être en couple si votre partenaire n'est pas votre plus grand soutien, et vous, le sien ? Alors, si vous voulez savoir comment développer l'amour dans une relation, commencez par… encourager votre partenaire Pour poursuivre leurs objectifs, leurs rêves et leurs aspirations. Utiliser des mots qui inspirent l'espoir et montrent à votre partenaire que vous avez confiance en lui contribue grandement à renforcer votre lien.

Alors, la prochaine fois que votre partenaire vous fait part de son inquiétude ou de son stress à l'approche d'une réunion importante avec son patron ou d'un entretien d'embauche crucial, résistez à l'envie de lui donner des conseils pour mieux gérer la situation. Même si vous avez son intérêt à cœur, le sous-entendu est que vous n'avez pas confiance en sa capacité à gérer la situation seul.

Encouragez-les plutôt avec des phrases comme : « J'ai vu comme tu gères bien la pression. Tu n'as aucune raison de t'inquiéter. Tu peux le faire. » Des mots gentils prononcés au bon moment peuvent être la clé pour améliorer les relations.

4. Cultivez le rire

Étapes vers un une relation saine N'impliquez pas de changements radicaux ni de grands gestes. Le secret pour construire de meilleures relations réside plutôt dans les petits gestes, comme nourrir le rire et les plaisanteries. Dhriti dit : « Les couples qui rient ensemble se sentent plus connectés et associent des sentiments agréables à la présence de l'autre. Alors, réservez-vous du temps chaque jour pour partager vos anecdotes. » De plus, faites tout votre possible pour que l'ambiance de votre relation reste légère et amusante. Voici quelques conseils qui fonctionnent bien pour mon mari et moi :

• Plaisanter
• Partage de mèmes
• Raconter des histoires drôles/embarrassantes du passé
• Jouer avec le chien

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5. Pratiquer la gratitude

À propos des points à améliorer dans une relation, Dhriti souligne l'importance de pratiquer la gratitude et affirme : « Un partenaire qui prend le temps de remarquer tout ce que l'autre fait de bien et qui exprime verbalement sa gratitude et sa reconnaissance peut contribuer grandement à améliorer sa relation. L'approche Gottman affirme que pour entretenir une relation saine, un couple a besoin de cinq interactions positives pour contrer une interaction négative. »

Ressentiment dans une relation Le ressentiment peut devenir un obstacle majeur à la construction de relations plus solides. Le ressentiment n'est rien d'autre qu'une accumulation d'indignations et de colère face à des besoins non satisfaits et à des affronts perçus. La meilleure façon de le contrer – et ainsi de mieux comprendre comment développer l'amour dans une relation – est de faire preuve d'appréciation et de gratitude. Alors, prenez l'habitude de…

• Dites merci souvent
• Exprimez clairement les choses que vous admirez chez votre partenaire
• Félicitez et encouragez votre partenaire en public, au lieu de le rabaisser avec des remarques désobligeantes et du sarcasme.
• Inculquez des activités comme dire à votre partenaire les choses qui vous rendent reconnaissant de l'avoir dans votre vie

6. Privilégiez l'intimité

Comment faire grandir l'amour dans une relation, vous demandez-vous ? Ou comment se sentir aimé dans une relation et faire en sorte que son partenaire se sente aimé ? On ne peut ignorer le rôle des différences. formes d'intimité dans la relationSi vous souhaitez renforcer la relation avec votre partenaire, vous devez faire un effort conscient pour favoriser différentes formes d'intimité dans la relation, y compris, mais sans s'y limiter,

• Intimité sexuelle : J'ai remarqué que les périodes de manque sexuel ont tendance à rendre mon conjoint et moi plus irritables l'un envers l'autre. Lorsque j'en ai parlé lors d'une soirée entre filles, mes amies ont déclaré avoir vécu la même chose dans leur couple. Il n'est pas étonnant que le sexe soit considéré comme un puissant facteur de cohésion dans les relations amoureuses. Il faut trouver le moyen d'en faire une priorité, malgré les emplois du temps chargés, les responsabilités et autres aspects pesants de la vie.
• Intimité physique : Vous avez également besoin d'intimité physique non sexuelle pour renforcer la relation et vous sentir plus proche de votre partenaire. Cela inclut les baisers, les câlins, les caresses et les caresses.
• Intimité émotionnelle : L'intimité sexuelle et physique ne peut pas améliorer les relations sans intimité émotionnelle. Valorisez les moments de qualité passés dans votre relation en les utilisant pour créer des liens plus profonds et vous montrer vulnérable l'un envers l'autre.
• Intimité intellectuelle : Une relation peut devenir ennuyeuse et stagnante si vous et votre partenaire ne parvenez pas à vous stimuler mutuellement intellectuellement. Trouvez des occasions d'engager des conversations stimulantes, que ce soit pour débattre de l'actualité, discuter de livres ou apprendre de nouvelles choses ensemble.

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7. Communiquer, communiquer, communiquer

L'un des aspects les plus cruciaux à améliorer dans une relation est la qualité de votre communication. Sans une communication saine, vous ne pourrez pas progresser dans votre quête de compréhension des moyens de développer l'amour au sein d'une relation. Après tout, si chaque conversation ouvre la voie à des malentendus, des disputes et des chamailleries, la réflexion sur la manière de développer une relation pour la rendre plus solide passe au second plan.

Au contraire, le ressentiment, le mépris et les critiques s'installent, éloignant les partenaires. C'est pourquoi il est essentiel de privilégier une communication saine et respectueuse dans la relation. Voici quelques conseils pour mieux communiquer :

• Traitez vos sentiments avant de les communiquer
• N'utilisez pas le traitement silencieux ou mur de pierre pour exprimer votre mécontentement
• Choisissez un moment et un cadre appropriés pour communiquer avec votre partenaire
• Ne faites pas d'hypothèses
• Ne parlez pas en même temps et ne vous coupez pas la parole au milieu d'une phrase.
• Parlez de tout et de rien, des sujets les plus idiots aux plus sérieux

8. Pratiquez l'écoute active

Celui-ci est essentiellement une extension d’une bonne communication, mais mérite une mention séparée étant donné son rôle dans la construction de meilleures relations : pratiquer l'écoute active. Dhriti dit : « Lorsque vous avez des conversations difficiles, parlez à tour de rôle, concentrez-vous davantage sur la transmission de ce que vous ressentez plutôt que de rejeter la faute sur votre partenaire. »

Le rôle de l'écoute active dans le renforcement de l'amour et des relations ne se limite pas aux conversations difficiles. Elle peut être un formidable catalyseur pour que les partenaires se sentent plus connectés, écoutés et reconnus, même dans les conversations de tous les jours. Vous pouvez pratiquer l'écoute active :

• Maintenir un contact visuel avec votre partenaire lorsqu'il vous dit quelque chose
• Faites face et penchez-vous vers eux lorsqu'ils vous parlent
• Ne pas paraître distrait en manipulant des objets ou en regardant votre téléphone
• Poser des questions de suivi
• Ne pas les interrompre au milieu d'une phrase

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9. Gérez les conflits comme une équipe

Si je devais partager un mantra pour renforcer l'amour dans une relation, ce serait celui-ci : apprendre à résoudre les conflits en équipe (et c'est là que j'ai constaté que l'amitié est l'une des clés les plus durables d'une relation saine). Dhriti est du même avis et dit : « Abordez les conflits comme si vous faisiez partie de la même équipe, car c'est le cas. J'aime dire à mes clients : “C'est vous deux qui affrontez le problème, pas vous qui affrontez votre partenaire.” »

Les conflits sont inévitables dans toute relation. Même si vous et votre partenaire êtes indissociables, vous rencontrerez toujours des désaccords, des disputes et des conflits sur un point ou un autre. Ce qui compte, c'est la façon de gérer et de résoudre ce conflit. Voici ce qu'implique une résolution saine des conflits :

• Pas de jeu de reproches
• Pas de cris, d'insultes ou violence verbale de toute nature
• Utiliser des phrases avec le « je », comme « je ressens », « ce dont j’ai besoin… », « j’attends » pour exprimer votre point de vue
• Se désengager et prendre le temps de traiter vos émotions si quelque chose vous met en colère ou vous contrarie

10. Ne balayez pas les problèmes sous le tapis

Comme je l'ai dit, les conflits sont inévitables dans une relation. Ils ne deviennent problématiques et freinent l'épanouissement de la relation que si les partenaires ne sont pas au courant. comment gérer les conflits de la bonne manière Et à cause de cela, ils continuent de balayer les problèmes sous le tapis. Cependant, ignorer un problème ne le fera pas disparaître. Au contraire, toutes ces plaintes, ces grognements et ces lamentations refoulés continueront de s'accumuler jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus et que cela explose dans votre relation.

Si vous voulez savoir comment renforcer l'amour dans une relation, commencez par aborder les problèmes dès qu'ils surviennent. Dhriti affirme : « Les tentatives de réconciliation et le développement d'interactions positives sont tout aussi importants. Ce ne sont pas les disputes qui définissent une relation, mais la façon dont les partenaires réagissent aux conflits et s'en remettent. »

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11. Ne vous inquiétez pas pour les détails

L'amour et les relations sont des cadeaux rares que tout le monde n'a pas la chance de recevoir. Lorsqu'ils se présentent à vous, ne les prenez pas pour acquis et ne vous focalisez pas sur les petits écarts qui n'auront aucune conséquence sur votre vie quelques heures, jours ou semaines plus tard. C'est un principe que j'ai eu du mal à maîtriser, mais qui m'a été très utile au fil des ans.

Alors, maintenant, si des petits désagréments me dérangent, comme un SMS sans réponse ou une bouteille d'eau non remplie, je prends une grande inspiration et me demande : « Est-ce que cela changera ma vie, ou si mon partenaire n'était pas là ? » Bien sûr, à ce niveau-là, presque tout semble sans importance, et beaucoup diraient que c'est une fausse comparaison. Mais pour moi, cela m'a rappelé qu'il ne faut pas s'inquiéter pour des broutilles, ce qui a, en retour, minimisé les problèmes. conflit dans mon mariage.

L'amour que vous ressentez pour votre partenaire est le meilleur antidote au ressentiment, au mépris, aux critiques et aux conflits. Ne le prenez jamais pour acquis et ne le reléguez jamais au second plan lorsque vous assumez les responsabilités et les défis de la vie. L'amour doit être nourri par un effort constant et conscient. Nous espérons vous avoir aidé dans cette quête grâce à ce guide complet sur la façon de développer l'amour dans une relation.

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