Sur l'échelle des sentiments au sein d'une relation, si l'amour et l'harmonie sont considérés comme des aspirations, la colère est jugée inopportune. C'est pourquoi de nombreux couples cherchent constamment à maîtriser leur colère. La colère est un élément naturel et inévitable de toute relation amoureuse. Lorsque deux personnes partagent leur vie de manière aussi intime, les conflits et les désaccords sont inévitables.
Dans de telles situations, il est important de les gérer correctement plutôt que de réprimer ses émotions par peur de « la colère ruine ma relation ». Parallèlement, il est primordial de faire attention à la façon dont vous exprimez votre colère. Si vous ne parvenez pas à contrôler votre colère dans une relation, cela peut compromettre votre avenir commun.
Une colère non apaisée dans un couple peut avoir des conséquences bien plus néfastes que de l'exprimer. C'est pourquoi, pour maîtriser sa colère dans une relation, il est essentiel de la gérer correctement et de ne pas la laisser s'accumuler. Voyons comment y parvenir grâce aux conseils d'un psychologue. Niki Benjamin (M.Sc Psychologie), fondateur de Papaya Counselling, spécialisé dans le traitement de problèmes tels que la dépression, l'anxiété, les traumatismes, l'ASC et les conflits conjugaux/interpersonnels.
Est-il normal de se sentir en colère dans une relation ?
Table des Matières
Avant d'essayer de comprendre la place de la colère dans une relation, examinons ce qu'elle est réellement. Cette émotion est souvent perçue à tort comme un sentiment négatif pouvant faire des ravages. relations amoureusesLa colère est souvent considérée comme le contraire de l'amour. La croyance selon laquelle la colère nuit aux relations repose généralement sur l'idée qu'exprimer sa colère envers quelqu'un revient à ne pas l'aimer.
En réalité, toutes ces idées reçues sur la colère sont erronées. La colère n'est qu'une émotion humaine parmi d'autres, dont on ne peut se passer complètement. Elle ne signifie pas forcément la fin d'une relation ; si c'était le cas, aucun couple au monde ne pourrait survivre. Ce qui compte vraiment, c'est de savoir comment gérer sa colère dans une relation, plutôt que de chercher à l'éviter complètement.
D’après une article de recherche Selon l'APA, la colère présente des avantages à court terme, comme attirer l'attention des autres, corriger les torts du monde et lutter contre l'injustice. Bien que ses effets à long terme puissent être terribles, la colère nous incite à riposter. Les données de l'APA indiquent que 25 % des crises de colère impliquent des pensées de vengeance. Concernant la gestion de la colère dans une relation, un autre article article publié par UC Berkley donne deux suggestions valables :
- Ne vous réprimez pas avec des déclarations telles que « J'ai besoin de me débarrasser de ma colère » pour éviter les sentiments de colère.
- Prenez votre temps lorsque vous vous mettez en colère. Prenez une seconde, respirez profondément et réfléchissez à la situation.
Pour revenir à la question « Est-il normal de ressentir de la colère dans une relation ? », Niki répond : « Oui, c'est normal de ressentir de la colère dans une relation, mais son ampleur dépend de divers facteurs. Des raisons telles que la trahison, la perte de confiance, manque de communication claire« Des dynamiques de pouvoir différentielles ou déséquilibrées pourraient être des raisons légitimes de sentiments de colère. »
Bien que cela soit normal, les raisons déterminent en grande partie la validité de votre colère ou de votre réaction. Si vous vous mettez rapidement en colère et perdez votre sang-froid pour un rien, la relation ne sera pas facile pour personne. Pour préserver l'harmonie et éviter de nuire, il est essentiel de savoir comment gérer une colère irascible dans une relation.
Comprendre les raisons de la colère dans les relations
Cela étant dit, toutes les causes de colère dans les relations ne se valent pas. Psychothérapeute Erin Léonard estime qu'il existe généralement deux formes de colère dans les relations. La première survient lorsque l'un des partenaires se sent incompris, méprisé, ignoré ou invisible. La seconde résulte de facteurs externes affectant l'un des partenaires.
Par exemple, Sasha et Martin se disputaient souvent, car Sasha avait l'impression que son partenaire ne prenait pas au sérieux ce qui comptait pour elle. Il avait tendance à ne pas venir ou à être en retard à ses expositions, ce qui était très important pour elle. Plus cela se produisait, plus cela la mettait en colère. Elle avait l'impression qu'il ne valorisait pas quelque chose d'aussi important pour elle. Ces différences fondamentales peuvent être parmi les causes courantes de colère dans les relations.
Le problème n'est pas tant la colère qui est apparue. Ce qui compte, c'est la façon dont on réagit à la colère. Si Sasha agissait de manière irrationnelle, cela causerait bien plus de problèmes que l'absence de Martin à ses expositions. Apprendre à gérer sa colère dans une relation permet de mieux gérer ses émotions. Lorsque l'amour se transforme en colère à cause d'une telle dynamique de couple, il est possible, et crucial, de s'attaquer rapidement au problème sous-jacent afin de restaurer les sentiments d'amour et de proximité.
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Le deuxième type de colère ne découle pas de la relation elle-même. Dans le cas d'Hannah et Miguel, par exemple, sa promotion manquée au travail, combinée au stress croissant lié à la gestion des enfants, de la maison et des responsabilités professionnelles, est devenue la cause profonde de sa colère. Cette tendance à s'emporter lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez est une manifestation de la projection de votre propre colère sur votre partenaire et votre relation.
Ce n'est ni valable ni sain. Puisque les facteurs externes ont souvent le dessus, nous avons tous besoin de conseils pour maîtriser la colère dans une relation. La clé pour maîtriser la colère et la tristesse sans nuire à votre relation est de les considérer comme un symptôme qui vous permettra d'identifier les problèmes sous-jacents à résoudre.
En parlant de la racine de la colère et de la frustration dans une relation, le psychologue-conseil Kavita Panyam J'ai déjà confié à Bonobology : « Les problèmes de colère se manifestent de multiples façons. Il ne s'agit pas seulement de crises de colère ou de violence verbale. La négligence émotionnelle peut également être un signe de colère. Si on ne vous soutient jamais, qu'on ne vous soutient pas, qu'on ne vous porte pas attention et qu'on ne communique pas avec vous quotidiennement, il y a de fortes chances qu'il y ait, au minimum, des problèmes de colère latents. » traitement silencieux est un symptôme de problèmes de colère autant que les cris et les hurlements.
Comment contrôler la colère dans une relation – 12 façons de maîtriser son tempérament
Même si l’on accepte le fait qu’il est normal de se sentir en colère dans une relation, on ne peut nier le fait que c’est une situation extrêmement désagréable. De plus, la façon dont la plupart des couples canalisent ces émotions est ce qui fait que les problèmes de colère dans une relation deviennent chroniques.
En fin de compte, la colère en elle-même n'est pas le problème. C'est l'incapacité à la contrôler et à tracer une ligne entre se battre loyalement dans une relation Et porter des coups bas est problématique. C'est là que la colère nuit aux relations. N'exprimez pas votre frustration au point de forcer votre partenaire à marcher sur des œufs.
L'essentiel est que, dans une relation, les causes de la colère sont généralement hors de votre contrôle. Cependant, ce principe ne s'applique pas à vos actes. Vous êtes entièrement responsable de vos actes et de votre comportement, quel que soit votre état d'esprit. C'est pourquoi apprendre à gérer sa colère dans une relation est d'autant plus crucial.
Si vous vous demandez : « Comment puis-je arrêter d'être tout le temps en colère contre mon partenaire ? », ces 12 conseils pour apprivoiser votre colère vous permettront de mieux contrôler la colère et la tristesse dans votre relation :
1. Ne dirigez pas votre colère contre votre partenaire
Niki conseille : « N'agissez ni ne parlez jamais sous le coup de la colère. Attendez 20 minutes avant de réagir. Respirez profondément et asseyez-vous confortablement. Dès que vous sentez que votre respiration se normalise, repensez à la situation qui a déclenché votre colère. Demandez-vous ensuite si votre réaction émotionnelle était/est légitime et raisonnable. »
Bien sûr, maîtriser sa colère demande beaucoup de maîtrise de soi et de pratique. Voici quelques étapes concrètes pour commencer :
- Vous pouvez expérimenter différentes manières de calmer la colère, comme faire une promenade, mettre de la musique, cuisiner et sortir prendre l'air.
- Éloignez-vous de la situation qui vous a mis en colère
- Si votre partenaire exige une réponse de votre part à cet instant précis, essayez de lui faire comprendre calmement que vous avez besoin d'elle. espace personnel pour mieux gérer la situation
- Si vous vous mettez rapidement en colère, les choses empireront. S'adonner à une activité qui vous apporte joie et bonheur peut vous aider à recentrer votre esprit et à gérer vos émotions de manière plus pragmatique.
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2. Comprenez pourquoi vous ressentez de la colère
Niki ajoute : « Si la réponse à la question précédente est oui, dressez une liste (seule) des raisons pour lesquelles vous avez ressenti/ressentez ce que vous ressentez. Lisez-la à voix haute. Est-ce que cela a du sens ? » Pour résoudre les problèmes de colère dans une relation, vous devez d'abord identifier les déclencheurs qui vous font perdre le contrôle de votre raison et de votre comportement. dire des choses blessantes à votre partenaire.
Réagir de manière excessive lorsqu'on est en colère contre son partenaire n'est pas totalement inhabituel. Nous avons tous connu des situations où les actions ou les paroles de quelqu'un nous ont irrités de manière déraisonnable, car nous leur avons attribué une signification superflue ou les avons interprétées avec le poids de nos propres préjugés et idées préconçues.
Dans des moments comme ceux-ci, consigner ses pensées dans un journal et les lire à voix haute peut être un moyen efficace et créatif de calmer la colère. Cela vous permet de prendre du recul par rapport à vos propres émotions et de les appréhender avec le plus de sérénité possible. Si les raisons vous semblent toujours valables, il est temps d'en parler à votre partenaire et de clarifier les choses.
3. Parlez-en avec votre partenaire
Même si les raisons de votre colère vous semblent incompréhensibles après avoir eu le temps de gérer vos émotions, contactez votre partenaire. Il existe peu de problèmes qui ne puissent être résolus avec la bonne intention et une communication adéquate, la clé du succès. stratégie de résolution des conflits dans les relationsMais faire ce premier pas et parler de vos émotions négatives est la véritable tâche.
Niki conseille : « Demandez à votre partenaire quel est le moment opportun pour lui parler de quelque chose d'important qui vous tient à cœur. Essayez de convenir d'un moment raisonnable pour vous deux. » Reconnaissez votre part de responsabilité dans l'aggravation d'une situation ou dans une réaction désagréable. Après tout, c'est ça, une dispute loyale dans un couple.
4. Communiquez efficacement
L'un des éléments clés de la question « Comment maîtriser la colère dans une relation » est de communiquer efficacement. Lorsque vous êtes en colère et blessé, obstacles à la communication Le ton peut être amplifié. Surtout si vous parlez pour prouver un point, remporter une dispute ou prendre le dessus. « Une fois assis pour discuter, abordez chacun de vos points et donnez à votre partenaire l'occasion d'expliquer sa version des faits. Laissez-le finir son discours », recommande Niki.
Quelle que soit la frustration que vous ressentez dans votre relation, vous ne pouvez pas ignorer que vous parlez toujours à votre partenaire, une personne que vous aimez profondément et qui occupe une place importante dans votre vie. Quel que soit votre état d'esprit, vous êtes censé le traiter avec respect. Il mérite tout ce respect, ainsi qu'une grande clarté sur ce qui vous tracasse. L'essentiel est d'écouter attentivement et de choisir vos mots avec soin.
5. Exprimez vos désaccords calmement
« N'exprimez vos désaccords, s'il y en a, qu'après avoir écouté chacun des points évoqués », ajoute Niki. Cela vous permet d'aborder vos divergences avec calme, sérénité et pragmatisme, et de désamorcer une situation potentiellement explosive. Si vous craignez de vous retrouver avec la colère qui détruit votre relation, un simple changement dans votre façon d'aborder les désaccords peut faire toute la différence.
Engagez-vous à éliminer les propos blessants, les jurons ou le recours à violence verbale Pendant les disputes. Si vous essayez de contrôler votre colère dans une relation à distance, il est primordial de rester calme. Une fois ce calme compromis, la situation peut s'aggraver considérablement. Si l'on examine attentivement les dommages que la colère peut causer aux relations, voici les causes les plus courantes. Même si vous vous autorisez à ressentir pleinement votre colère, ne la canalisez pas sans filtre vers votre partenaire.
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6. Explorez les autres émotions impliquées
Kate venait de découvrir que son petit ami, Ronni, avait couché avec une collègue lors d'un voyage d'affaires après des mois de télétravail pendant la pandémie. Bien sûr, en découvrant l'infidélité, elle était pleine de rage envers son partenaire. Cela a provoqué des cris, des larmes, quelques objets ont été brisés dans la maison et son téléphone a été jeté par la fenêtre. Comme ils vivaient ensemble, rompre sur-le-champ n'était pas envisageable.
Même si c'était le premier instinct de Kate, à mesure que les esprits se calmaient, ils décidèrent de rester ensemble et de travailler passé l'épisode de tricheriePlus tard, lors d'une séance, son thérapeute a demandé à Kate de se demander si d'autres émotions avaient pu déclencher sa réaction ce jour-là. Kate, elle-même, n'est pas sortie de chez elle depuis dix mois, sauf en cas d'absolue nécessité.
Son monde s'était réduit à Ronni. Toute autre relation, personnelle ou professionnelle, était confinée au virtuel. Et puis, que Ronni ait couché avec quelqu'un d'autre à la première occasion était pour Kate une trahison incompréhensible. C'étaient la douleur, la solitude et les effets d'un isolement prolongé qui déclenchaient sa colère.
L'exemple de Kate s'applique à nous tous. La colère est toujours une émotion secondaire qui émerge comme un mécanisme de défense pour masquer nos émotions primaires susceptibles de révéler nos vulnérabilités. De tous les conseils pour maîtriser la colère dans une relation, celui-ci est peut-être le plus important, vu la facilité avec laquelle la plupart des gens l'ignorent.
7. Votre colère vous appartient
Quelles que soient les raisons de la colère dans une relation, il est essentiel de trouver le moyen de maîtriser ses émotions. Une colère non apaisée, dans un couple ou une relation, peut être dirigée contre votre partenaire, mais comme elle vient de vous, elle en dit aussi long sur votre état d'esprit.
Cela ne signifie pas que vos plaintes envers votre partenaire ne sont pas fondées ou que tous ses actes sont justifiés. Il a peut-être tort. Malgré tout, ses actes peuvent être les siens, mais la réaction est la vôtre. C'est pourquoi la clé pour maîtriser sa colère dans une relation est de l'assumer.
Une fois votre colère maîtrisée, vous pouvez vous concentrer sur vous-même plutôt que sur votre partenaire. Encore une fois, cela ne signifie pas que votre partenaire a raison et que vous avez tort, ou inversement. L'idée est que lorsque les deux partenaires se concentrent sur leur propre rôle dans une situation, ils sont mieux placés pour s'exprimer plus clairement et explorer ensemble des solutions possibles.
8. Rechercher des solutions
Comment contrôler la colère dans une relation ? La réponse est simple : rappelez-vous que la colère ne résout rien. Au contraire, elle aggrave les situations. Maintenant que vous avez franchi une nouvelle étape pour maîtriser votre colère dans une relation, concentrez-vous sur la résolution du problème qui a déclenché cette émotion.
Ceci est particulièrement utile en cas de colère non résolue dans un couple ou une relation. Ou lorsque vous êtes pris dans le piège de la colère. mêmes combats encore et encoreSophie et Tracy travaillent toutes deux de longues heures, souvent à des heures différentes. Sophie s'attendait à ce qu'elle et son partenaire prennent au moins un repas ensemble. Tracy trouvait déraisonnable d'imposer de telles conditions dans une relation. Cette divergence d'opinion, minime mais persistante, était devenue la source de problèmes de colère chroniques dans leur couple.
Après de nombreuses disputes et de vives disputes, ils se sont assis pour trouver un terrain d'entente, au lieu de camper obstinément sur leurs positions. Finalement, ils ont décidé de prendre le petit-déjeuner ensemble au moins trois jours de semaine. Au dîner, Sophie prendrait des nouvelles de Tracy, et si cette dernière était libre, elles pourraient rapidement manger un morceau ensemble. Sinon, Sophie ne leur en voudrait pas. Vous voyez comme se concentrer sur la recherche de solutions peut aider à résoudre même les problèmes les plus anciens ?
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9. Utilisez des phrases commençant par « je »
Ce conseil pour maîtriser sa colère dans une relation est en fait une extension de la maîtrise de ses émotions. Transmettre ses émotions à son partenaire sans transfert de responsabilité Pour paraître critique, il est impératif de s'en tenir aux phrases commençant par « je ». L'utilisation de « je » ne fait que décrire la manière dont Vous voyez la situation. Tandis que les phrases « tu » reposent généralement sur des suppositions que vous formulez sur le point de vue de votre partenaire, voici comment utiliser les phrases « je » pour apaiser les tensions dans une relation :
- Dites « Je suis désolé que tu ne sois pas arrivé à l'heure » au lieu de « Tu es toujours en retard. Ça ne sert à rien d'attendre quoi que ce soit de toi. »
- « Je veux que tu me parles davantage de ta vie. Implique-moi, laisse-moi entrer » au lieu de « Tu ne me racontes jamais rien de ta vie. Je ne sais rien de toi et ça fait six mois qu'on sort ensemble. »
La première déclaration ouvre la voie à la communication. La seconde ne fait que mettre l'autre personne sur la défensive, vous laissant piégé dans un cercle vicieux de disputes qui ne mènent à rien. article Un article publié par l'Université de Boston indique que les messages « Je » ne sont pas censés forcer l'autre personne à résoudre votre problème et ne se préoccupent pas de ses réponses. C'est une façon d'exprimer votre point de vue sans attentes.
10. Laissez tomber les rancunes
Le pardon dans une relation Peut être un outil efficace pour gérer la colère dans une relation. Si vous gardez rancune pour des actions, des erreurs et des faux pas passés, vous vous retrouverez inévitablement rongé par un sentiment d'amertume et d'injustice. Une fois une dispute résolue et passée à autre chose, laissez ce problème ou cette situation derrière vous.
Ne ressasse pas ton histoire à chaque dispute avec ton partenaire. « Et la fois où tu as oublié notre anniversaire ? » « Tu m'as posé un lapin devant mes amis il y a six ans. » « Tu passais des heures à harceler ton ex sur les réseaux sociaux. » En répétant ce genre de phrases à répétition, tu empêches les vieilles blessures de guérir.
Chaque fois que vous évoquez des problèmes passés, vous ressentez à nouveau la colère, la souffrance et la tristesse qui y sont associées. Cela ne fera qu'aggraver la colère que vous ressentez sur le moment. En revanche, en pardonnant à votre partenaire et en tournant la page avec sincérité, vous créez un environnement où chaque dispute devient une occasion de renforcer votre relation.
11. Coupez la colère avec l'humour
Toute situation de colère peut paraître moins pesante et plus facile à gérer si l'on trouve le moyen d'en rire. C'est pourquoi la détente fait partie des moyens créatifs de dissiper la colère et les tensions. Cela peut être particulièrement utile lorsque l'on fait face à des accès de colère habituels liés à des sentiments non satisfaits. attentes dans une relation ou vous sentir déçu par votre partenaire.
De même, si votre partenaire essaie d'utiliser l'humour pour vous faire comprendre lorsque vous êtes en colère, jouez le jeu tant que le problème n'est pas grave. Cependant, ce faisant, il est essentiel de faire la différence entre sarcasme et humour. Les commentaires sarcastiques ne font que blesser et peuvent aggraver une situation déjà difficile.
12. Demandez de l'aide si nécessaire
Si vous n'arrivez pas à contrôler votre colère dans une relation et que cela nuit à votre lien avec votre partenaire, cela peut indiquer que vous avez besoin d'aide. C'est particulièrement crucial si vous avez tendance à perdre le contrôle sous l'effet de la colère, à faire des choses que vous regrettez plus tard ou à blesser votre partenaire émotionnellement ou physiquement.
Dans de tels cas, les problèmes de colère dans une relation sont le symptôme de problèmes sous-jacents profonds. Ils peuvent aller du stress à une dynamique familiale dysfonctionnelle (actuelle ou passée), en passant par des problèmes financiers, voire une dépendance. Un thérapeute qualifié peut vous aider à les identifier et vous fournir les bonnes techniques d'adaptation. Si vous avez besoin d'aide pour maîtriser votre colère dans une relation, des thérapeutes compétents et expérimentés sont à votre disposition. Le panel de bonobologie sont là pour vous.
Pointeurs clés
- La colère est une émotion justifiable dans toute relation, même si le résultat incontrôlable de la rage ne l'est pas.
- Il est important de comprendre quels sont les points déclencheurs qui vous font perdre le contrôle de vous-même.
- Une communication calme et rationnelle est absolument essentielle pour résoudre les problèmes de colère dans une relation.
- Gardez un œil sur la façon dont vous vous présentez au moment opportun.
- L'utilisation de phrases commençant par « je » et d'un humour léger peut apaiser la tension.
- Ne gardez pas rancune, car cela ne fera qu'aggraver les complications dans votre relation.
Le secret pour maîtriser sa colère dans une relation est de ne pas se laisser emporter par les émotions. Maîtrisez vos pensées colériques, filtrez vos mots et abordez la situation le plus calmement possible. Au lieu de vous demander : « Comment puis-je arrêter d'être si en colère contre moi ? », concentrez-vous sur vos sentiments, exprimez-les calmement et, en un rien de temps, vous parviendrez à maîtriser une colère noire dans une relation.
FAQ
Oui, la colère est non seulement normale dans une relation, mais aussi inévitable. Lorsque votre vie est si intimement liée à celle d'une autre personne, il est normal de connaître quelques déceptions et désaccords. Ceux-ci deviennent une source de colère dans les relations.
La colère peut nuire aux relations de diverses manières. Premièrement, projeter sur la relation une colère provoquée par des sources externes est malsain. Deuxièmement, ne pas se disputer loyalement, avoir recours à des propos blessants sous l'effet de la colère ou maltraiter son partenaire verbalement, émotionnellement ou physiquement peut causer des dommages irréparables à la dynamique du couple. Troisièmement, ne pas gérer et laisser éclater sa colère peut engendrer un ressentiment refoulé qui engendre du ressentiment.
Pour désamorcer la colère dans une relation, éloignez-vous de la situation pendant un moment et prenez le temps de gérer vos sentiments avant de les canaliser vers votre partenaire.
Une fois que vous avez eu le temps de rassembler vos pensées, discutez avec votre partenaire. Exprimez votre colère, mais calmement. Évitez de crier. Pendant la conversation, exprimez clairement vos inquiétudes et laissez à votre partenaire la possibilité de répondre. Utilisez la première personne pour exprimer les raisons de votre colère et ne vous coupez pas la parole au milieu d'une phrase.
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