9 façons de se sentir mieux après une rupture

Répandre l'amour

Une fois les disputes dignes d'un mariage terminées, lorsque les tensions d'une rupture douloureuse s'apaisent enfin, il ne reste que le sentiment d'angoisse qui suit la rupture. Vous pourriez avoir l'impression que plus rien ne sera jamais comme avant, et chercher à vous sentir mieux après une rupture peut sembler illusoire.

Non pas parce que vous ne voulez pas vous améliorer, mais parce que vous ne savez pas comment faire. Vos amis vous parleront peut-être de tous les poissons dans la mer ou de ce nouveau club insaisissable où vous devriez vous rendre, mais trouver la motivation pour saisir les nombreuses perspectives qu'offre votre nouveau célibat peut souvent être le plus difficile.

Vous savez probablement déjà que vos compagnons de rupture, Ben (et Jerry) et Jack (Daniels), ne peuvent pas vous apporter les réponses dont vous avez besoin. Laissez-nous vous donner quelques conseils pour vous remettre sur pied, avec l'aide d'un psychologue. Shazia Saleem (Maîtrise en psychologie), spécialisée dans le conseil en séparation et en divorce.

9 façons de se sentir mieux après une rupture

Table des Matières

Non, on ne se laisse pas forcément influencer par quelqu'un pour l'oublier. Non, revoir sans cesse ses photos dans sa galerie ne servira à rien. Non, relire d'anciennes conversations ne servira à rien non plus. Ni même espionner son Instagram.

N'appuyez pas sur ce bouton d'appel à côté de leur nom que vous fixez. N'écoutez pas Taylor Swift en boucle, et non, une frange ne vous va pas. Le fait est que vous savez déjà à peu près ce qu'il ne faut pas faire pour guérir d'une rupture, mais on finit par se laisser aller quand même.

Pour comprendre comment surmonter une rupture, apprenez à mieux écouter votre critique intérieure. En arrêtant de prendre des décisions destructrices que vous savez néfastes pour vous, vous passerez moins de nuits où vous aurez besoin d'une armée d'amis pour vous empêcher d'appeler votre ex à 2 heures du matin. Bien sûr, cela n'arrive que si vous vous autorisez à ressentir vos émotions et à accepter la rupture. Examinons toutes les choses à faire après une rupture qui peut vous aider à atteindre exactement cet objectif :

1. La meilleure et la plus difficile façon de guérir d'une rupture : la règle du non-contact

Vous ne vous attendiez probablement pas à ce que cette liste de moyens de se sentir mieux après une rupture commence par quelque chose qui vous fera vous sentir terriblement mal, du moins au début. Cependant, comme Shazia dit : « Le règle de non-contactLa plupart du temps, cela fait des merveilles pour vous aider à aller de l'avant. Cela suit l'adage : « Loin des yeux, loin du cœur ».

Cependant, la douleur qui survient immédiatement après avoir coupé les ponts avec cette personne peut être dévastatrice. Pour y remédier, je crois que l'antidote est l'acceptation. Les choses finiront par s'améliorer une fois que vous aurez accepté que la relation est vraiment terminée et qu'il est normal de ressentir ses émotions, d'être triste et de faire son deuil.

Cela ne vous soulagera peut-être pas immédiatement ; cela pourrait même empirer considérablement votre état à court terme, mais notre objectif est une croissance à long terme, et non une solution à court terme. On ne peut pas laisser une blessure cicatriser si on continue à rouvrir les points de suture sous prétexte de « fermeture », n'est-ce pas ?

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2. Parlez-en aux gens

Nous ne vous demandons pas de vous transformer en Debbie Downer et de vous plaindre constamment de votre relation ratée à chaque personne que vous rencontrez au hasard, mais parler de ce que vous ressentez et de ce qui s'est passé avec des personnes qui se soucient de vous peut beaucoup aider.

Même si nous savons que parler à des personnes de confiance peut être l'une des meilleures choses à faire après une rupture, nous cédons souvent à la tentation de tout éloigner. Croyez-nous, s'enfermer dans sa chambre le week-end ne vous aidera pas. Si vous avez la chance d'avoir des personnes dans votre entourage qui veulent vous aider et vous voir aller mieux, contactez-les et parlez-leur.

PS : Même si vous ne voulez pas dire du mal de votre ex, vous en direz un peu quand vous parlerez à des personnes avec qui vous vous sentez à l'aise. Et ça aide vraiment.

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3. Accordez-vous du temps et soyez gentil avec vous-même

Comprendre comment se sentir mieux après une rupture dépend en grande partie de votre bienveillance envers vous-même. Vous ne pouvez pas vous forcer à être plus heureux après une semaine, ni vous détester si votre ex vous manque encore après un temps considérable.

Cependant, il est également possible que vous laissiez vos émotions négatives prendre le dessus et que vous vous sentiez plus triste avec le temps. Shazia nous éclaire sur la façon d'éviter cela. « Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Pour enfin vous sentir normal après une rupture, il est impératif d'être bienveillant envers vous-même et de savoir que le chemin sera long, surtout si vous pensez avoir des difficultés. » dépression après une rupture.

Prenez soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme, et acceptez les émotions de tristesse et de perte que vous ressentez. La plupart du temps, la tristesse s'accentue avec le temps, car on résiste à la douleur initiale du deuil. En vous autorisant à ressentir vos émotions et en évitant de les fuir, vous commencerez à comprendre comment vous sentir mieux après une rupture.

4. Occupez-vous

Bien sûr, vous allez probablement entendre ce conseil chaque fois que vous évoquez votre dilemme sur la façon de vous sentir mieux après une rupture, et nous savons qu'il n'est pas toujours très facile de rester occupé, surtout lorsque vous n'êtes même pas assez motivé pour faire des projets.

« Si vous n'avez pas vraiment envie de vous occuper et que vous manquez de motivation pour faire quoi que ce soit, sachez que c'est normal d'être ainsi aussi », explique Shazia. « Il est impossible de se sentir mieux immédiatement après une rupture, et ce n'est pas grave si vous prenez votre temps.

Nous sommes conditionnés à fuir les émotions négatives et à les mépriser. En les acceptant et en les éliminant progressivement, vous trouverez la motivation nécessaire pour prendre de meilleures décisions. Et vous serez finalement prêt pour cela. date de la première avec cette personne avec laquelle ton ami essaie sans cesse de te présenter.

5. Adonnez-vous à des passe-temps perdus depuis longtemps

Les relations prennent beaucoup de notre temps, et la première victime du processus est généralement cette guitare acoustique qui ramasse la poussière dans un coin de votre placard ou les pinceaux qui attendent maintenant avec impatience d'être repris.

Dirigez votre compassion sous-estimée vers vous-même, laissez parler votre curiosité naturelle et reprenez vos anciens passe-temps. Au final, plus vous vous sentirez vous-même, plus vite vous vous sentirez normal après une rupture.

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6. Envisagez une thérapie

Si vous pensez avoir besoin d'une aide professionnelle pour vous sentir mieux après une rupture, cela pourrait être l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre. À ce propos, Dr Aman Bhonsle a déclaré précédemment à Bonobology : « Lorsque les gens comptent sur leurs amis plutôt que sur des professionnels de la santé mentale, cela peut finir par aggraver leur douleur.

Les mauvais conseils symboliques tels que « ceci aussi passera », « beaucoup de poissons dans la mer » et « il faut se soumettre à quelqu'un pour se soumettre à quelqu'un » font plus de mal que de bien. Cela paraît poétique, mais n'a aucune valeur pratique.

Votre famille ou vos amis peuvent avoir des intentions et vous dire des choses que vous souhaitez entendre. Un thérapeute n'a pas pour mission de vous impressionner. Il améliorera votre la santé mentale en vous aidant à vous débarrasser de ce germe psychologique qui vous a infecté en vous disant ce qui est le mieux pour vous et ce que vous avez besoin d'entendre, pas ce que vous voulez entendre.

Shazia explique : « Un thérapeute peut vous aider à gérer la situation ; il peut vous aider à identifier vos problèmes et vous orienter vers des solutions. Il peut vous aider à prendre conscience de vos schémas comportementaux et vous guider vers de meilleures décisions. »

Si vous pensez que vous êtes dans une période difficile après votre rupture et que vous n'êtes pas en mesure de trouver vous-même les réponses dont vous avez besoin, Bonobology a une panel de thérapeutes expérimentés qui peut vous aider à mieux gérer vos sentiments.

7. L'exercice peut vous aider à vous sentir mieux instantanément

Vous n’avez peut-être pas envie de vous lever de votre posture de « glace sur le ventre sur le canapé », mais d’innombrables études ont suggéré que lorsque l’exercice est adopté avec une thérapie, il aide considérablement à gérer les signes et symptômes de la dépression.

Alors, que vous cherchiez à vous remettre d'une rupture amoureuse ou que vous cherchiez simplement des activités après une rupture, faire de l'exercice avec une barre peut vous aider. Harvard Health va même jusqu'à affirmer que l'exercice seul peut être aussi efficace que les antidépresseurs dans certains cas.

Des études suggèrent également qu'il existe une corrélation entre l'activité physique et l'estime de soi. Il n'y a donc aucune raison pour que l'exercice ne soit pas votre réponse à la question de savoir comment se sentir mieux après une rupture.

Infographie sur les moyens de se sentir mieux après une rupture — Façons de se sentir mieux après une rupture

8. Ne perdez jamais votre estime de soi

« L’estime de soi est vraiment importante lorsque vous essayez de guérir d'une rupture« », explique Shazia. « Si une personne a confiance en elle et s'estime, une relation ratée ne peut jamais la faire se sentir indésirable.

Une relation peut échouer pour de multiples raisons. Vous avez peut-être rompu d'un commun accord, ou la rupture a été difficile. Mais ce n'est pas parce que deux personnes ont accepté de se séparer que l'une d'elles doit s'en vouloir complètement et se dévaloriser.

« Ne laissez pas cette expérience définir votre perception de vous-même. Ce n'est qu'en faisant preuve de compassion envers vous-même que vous pourrez commencer à vous sentir normal après une rupture. Sinon, vous risquez de vous retrouver dans une relation toxique à l'avenir, en pensant que c'est tout ce que vous méritez », ajoute-t-elle.

9. Rattraper le temps perdu avec les gens

Vous mentiriez si vous disiez que votre relation n'a pas été un obstacle pour vous et vos amis. Maintenant que vous avez plus de temps libre, il est temps de laisser transparaître des sentiments sous-estimés, comme l'amour platonique envers vos amis.

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Combien de temps faut-il pour se sentir mieux après une rupture ?

Lorsque vous êtes coincé dans l'ornière en essayant de guérir d'une rupture quand on les aime encore, Vous pourriez commencer à penser que ce désespoir ne cessera jamais. Ou encore, vous pourriez comparer votre guérison à celle des autres et vous mettre à avoir une opinion négative de vous-même.

Il est impératif de se tenir à l'écart de ces deux courants de pensée. Shazia explique plus loin : « Pour éviter de laisser vos pensées et émotions négatives prendre le dessus, pratiquez la bienveillance envers vous-même. Vous devez également comprendre que chacun gère ces émotions différemment ; ne vous comparez donc jamais aux autres. »

« Si quelqu'un que vous connaissez s'est remis d'une rupture en une semaine, il est inutile de comparer votre parcours avec le sien, car sa relation, sa vie, sa stabilité émotionnelle de base et tous les autres facteurs imaginables dans sa vie sont différents des vôtres. »

Il n'y a pas vraiment de date butoir pour que votre quête pour mieux se sentir après une rupture porte ses fruits. Cela peut prendre de quelques mois à six mois, un an, voire plus. Tant que vous êtes bienveillant envers vous-même et optimiste quant à l'avenir, les choses s'amélioreront. L'objectif ne devrait pas être de « guérir » dans un délai précis, mais de progresser un peu chaque jour.

Pour vous aider à surmonter une rupture, Shazia nous offre quelques conseils pratiques supplémentaires. « Ne vous laissez pas culpabiliser. Ne vous sentez pas indigne d'amour simplement parce qu'une relation n'a pas fonctionné. Comprenez que ce n'est pas la fin du monde et que vous devez vous concentrer sur vous-même maintenant. »

« Avant de passer à autre chose et de commencer une nouvelle relationFaites un peu d'introspection et demandez-vous si vous êtes prêt pour cette transition. Analysez si vous le faites pour les bonnes raisons, ou simplement pour fuir les émotions négatives qui pourraient vous distraire.

« Donnez-vous la priorité. Prenez soin de votre santé émotionnelle, physique et spirituelle. Accordez-vous la confiance et l'amour nécessaires pour prendre de meilleures décisions, et vous vous épanouirez en un rien de temps. »

Pointeurs clés

Pour guérir d'une rupture, soyez gentil avec vous-même, ne laissez pas votre estime de soi s'éroder, parlez à des personnes qui se soucient de vous et coupez tout contact avec votre ex.
N'évitez pas le chagrin que vous ressentez, mais acceptez-le et laissez-le passer naturellement.
Essayez de ne pas laisser les comportements autodestructeurs devenir monnaie courante.
Adoptez des mécanismes d’adaptation sains comme l’exercice, les loisirs, la socialisation et la thérapie
La thérapie peut vous aider à comprendre et à gérer vos émotions et vous guider vers le meilleur chemin vers la guérison.

Comprendre comment se sentir mieux après une rupture n'est pas forcément une mince affaire. Après tout, on sait déjà ce qu'il faut faire, mais c'est dans l'exécution que la plupart des gens échouent. Quand la vie semble morose et que les marques de glace sur votre poitrine marquent votre week-end, pensez aux choses à faire après une rupture que nous avons listées ci-dessus.

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