"Ne confondez pas avoir une carrière et avoir une vie !
-Hillary Clinton.
Si l'une des femmes politiques les plus influentes et les plus en vue au monde tient ces propos, il est temps de s'en rendre compte. Les magazines et les sites lifestyle affichent sans cesse des images irréalistes de super-femmes. Entre la gestion du foyer, la famille, la performance au travail et l'allure d'une star, les femmes semblent tout faire ! Malheureusement, ces magazines omettent les précieux conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée.
De nos jours, les femmes de toutes origines ethniques sont actives sur le marché du travail. Cependant, les attentes traditionnelles concernant le foyer et la maison persistent. Par conséquent, quelles que soient les cultures, les femmes sont confrontées au même problème : comment concilier travail et vie de famille tout en prenant soin d'elles-mêmes. Lorsque concilier carrière et vie de famille devient quasiment impossible, le stress et l'épuisement professionnel en découlent inévitablement.
Les femmes célibataires n'ont pas la vie facile non plus. Comme le déplore Brinda Bose, professeure de yoga : « On pense souvent que parce que je suis célibataire, je n'ai aucun stress et je peux me consacrer entièrement à mon travail. Mais pour prouver que je peux réussir sans le soutien d'un homme ou de ma famille, je finis par me surmener. »
« L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est à l'opposé : je réussis ma vie professionnelle, mais je n'ai absolument aucun temps pour ma vie personnelle », poursuit-elle. Aucune femme (ni aucun homme) ne peut tout avoir, mais la question est la suivante : tout ce travail et cette réussite professionnelle en valent-ils la peine ?
Pourquoi l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est-il important ?
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Si le travail est important pour se forger une identité, il est également important de nourrir sa vie personnelle. Sans conseils adaptés pour concilier vie professionnelle et vie privée, les femmes sont souvent les plus touchées par la pression, tous azimuts confondus. Le télétravail induit par le coronavirus a aggravé la situation, la frontière entre bureau et domicile devenant de plus en plus floue, ce qui accroît le niveau de stress.
A étude par Jill Perry-Smith et Terry Blum dans le Academy of Management JournalUne analyse des performances de 527 entreprises américaines a révélé que celles qui adoptaient une plus grande diversité de pratiques en matière d'équilibre vie professionnelle-vie privée affichaient de meilleures performances, une croissance des bénéfices et des ventes supérieure, ainsi qu'une meilleure performance organisationnelle. Pourtant, les organisations du monde entier accordent rarement de l'importance à cet aspect de la vie.
La réalité est que la vie ne se résume pas uniquement au travail, à la famille ou à la maison. Ce dont vous avez besoin, ce sont de simples conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée qui vous aideront à mener une vie bien plus épanouissante et enrichissante qu'une vie où la balance penche lourdement d'un côté.
21 conseils pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée pour les femmes – 2021
Maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée implique de séparer vie privée et vie professionnelle. Apprenez à ne pas laisser le travail dominer votre vie, à fixer des limites raisonnables pour vous-même et pour les autres, et à veiller à ce que les aspects les plus importants de votre vie ne soient pas négligés au profit d'autrui. Vous devez… pratiquer l'amour de soi.
Comme l'a dit Michele Obama : « Les femmes en particulier doivent veiller à leur santé physique et mentale, car si nous courons aux rendez-vous et aux courses, nous n'avons pas beaucoup de temps pour prendre soin de nous. Nous devons nous efforcer de nous accorder une plus grande priorité sur notre propre liste de choses à faire. »
Nous avons demandé Delna Anand, Coach de vie, praticienne en PNL et mère de deux enfants, elle partage quelques astuces pour concilier vie professionnelle et vie privée. Voici quelques conseils pratiques.
1. Énumérez ce qu'est un exemple d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Ajustez votre agenda pour obtenir les meilleurs conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée. Listez tout ce que vous faites dans une journée : combien d'heures passez-vous au travail, quelles sont vos activités de loisirs, combien de temps passez-vous à procrastiner et combien de temps dormez-vous ? La clé pour améliorer votre équilibre vie professionnelle et vie privée réside dans ces chiffres !
2. Apprenez à dire non
L'essence même de la psychologie de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée réside dans votre capacité à dire NON haut et fort. Trop de travail signifie que vous en prenez plus que ce que vous pouvez gérer.
Et vous faites cela parce que vous ne pouvez ou ne voulez pas refuser votre patron, votre collègue ou votre famille, de peur de leur déplaire. Évitez la tendance à accepter tout ce qui se présente.
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3. Ne visez pas la perfection
Soyez réaliste. La plupart des femmes ont tendance à entreprendre des choses bien au-delà de leurs capacités. Le perfectionnisme est un mythe inaccessible et viser la perfection dans tout ce que l'on fait est le début d'un véritable échec. relation toxique avec toi-même.
Alors, changez votre façon de percevoir les choses. « Concentrez-vous plutôt sur l'accomplissement optimal de la tâche à accomplir », conseille Delna.
4. N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois.
Le multitâche n'améliore pas vraiment votre productivité. Pourtant, il semble être un excellent moyen d'accomplir beaucoup de choses en même temps. Vous pouvez donc être fier de pouvoir cuisiner tout en aidant vos enfants à faire leurs devoirs et en répondant à un appel professionnel.
Mais notre cerveau n'est pas aussi performant qu'on le pense pour gérer plusieurs tâches à la fois. Alors, au lieu d'essayer de jongler avec beaucoup de choses à la fois, concentrez-vous sur une tâche à la fois, faites-la de votre mieux, puis passez à la suivante.
5. Urgent vs important – apprenez la différence
L'un des meilleurs conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée est d'apprendre à distinguer l'urgent de l'important. On finit par faire beaucoup de choses qui semblent urgentes et qui requièrent notre attention immédiate !
Mais ce faisant, on oublie de faire ce qui est important pour soi. Par exemple, terminer un projet est urgent, mais prendre le temps de méditer est important. Ne négligez pas ce dernier au profit du premier.
6. Planifier et prioriser
Plus vous progressez dans votre carrière ou plus vos responsabilités familiales augmentent, plus vous devez être capable de planifier. Que ce soit pour votre travail ou votre vie personnelle, planifiez toujours à l'avance et priorisez ce qui est important.
Notre liste de choses à faire est souvent interminable, vous devez donc vous assurer de ne pas manquer les tâches importantes parce que vous n'avez pas réussi à les planifier correctement.
7. Délégué
« Si vous voulez bien faire quelques petites choses, faites-les vous-même. Si vous voulez accomplir de grandes choses et avoir un impact, apprenez à déléguer », a déclaré John C. Maxwell, auteur américain. Certaines tâches ne peuvent être accomplies que par vous. D'accord, accordez-leur de l'attention.
Mais pour les autres, essayez de former quelqu'un pour prendre votre relève. Le temps investi dans la formation en vaudra la peine. N'assumez pas seul toutes les responsabilités d'une tâche. Confiez également la responsabilité à d'autres.
8. Prenez le temps de vous ressourcer
Même si ce n'est pas tous les jours, au moins une ou deux fois par semaine, prenez du temps pour vous ressourcer, récupérer et vous ressourcer. Nous avons tellement de choses à gérer dans nos vies trépidantes que nous prenons rarement le temps de bien digérer ce que nous ressentons.
C'est pourquoi un petit moment de détente est indispensable. Impossible de se vider la tête, alors continuez à vous ressourcer, comme vous le souhaitez.
9. Concentrez-vous sur vos points forts
De nos jours, les organisations sont brutales. Elles attendent de leurs employés qu'ils soient polyvalents. Et, dans leur soif de prouver leur valeur, ils ont souvent tendance à se dépasser. Apprendre de nouvelles compétences est toujours une bonne chose, mais exceller dans tous les domaines est impossible.
Misez plutôt sur vos points forts. Si vous êtes écrivain mais que vous détestez la conception, essayez d'externaliser la conception et devenez le meilleur rédacteur.
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10. Faites des pauses fréquentes
« J'ai un principe simple. Je fais une pause de 10 minutes toutes les trois heures. Je fais ce que je veux pendant ces 10 minutes : écouter de la musique, lire un poème ou simplement me promener sur la terrasse. Mon équipe n'a pas le droit de me déranger », explique Rashmi Chittal, hôtelière.
Prendre de courtes pauses au travail permet de se remettre dans le bain. Veillez simplement à ce que ces pauses ne soient pas néfastes pour la santé, comme des pauses cigarette ou café. Vous vous sentirez peut-être revigoré, mais votre santé en souffrira.
11. Prenez du temps pour votre santé
Manger un sandwich en allant au bureau, survivre grâce à un café, oublier de déjeuner ou de dîner parce que vous étiez trop occupé… Tout cela vous semble familier ? Si oui, vous ne prouvez pas votre sincérité au travail.
Vous ne faites que montrer votre manque de sincérité concernant votre santé. Apprenez à concilier travail et santé, et cela inclut la santé mentale aussi. C'est tout ce qui compte à la fin.
12. S'adapter à la nouvelle normalité
La réalité du travail à domicile (WFH) imposée par la pandémie a entraîné une augmentation du stress, car les gens continuent souvent à travailler tard le soir, car la maison est devenue leur espace de bureau.
Les conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée en télétravail méritent un chapitre dédié, car cette nouvelle routine bouleverse notre quotidien. Considérez le télétravail comme du travail au bureau. Autrement dit, faites des pauses, considérez vos heures de travail comme des heures de bureau, puis déconnectez, même si vous êtes à la maison.
13. Consacrez du temps à votre hobby
Rares sont ceux qui ont la chance de faire ce qu'ils aiment. Mais même si votre travail ne vous laisse pas le temps de vous adonner à des loisirs, vous pouvez toujours consacrer une heure par jour à une activité qui vous procure du plaisir.
Il peut s’agir de jardiner, de lire ou même de regarder Netflix : si cela vous apporte du bonheur et vous fait oublier les situations stressantes, prenez-y du temps.
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14. Écrivez votre liste de choses à faire
L'un des meilleurs conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée est de dresser une liste de choses à faire. Notez tout, des plus petites tâches aux plus grandes responsabilités. Qu'il s'agisse de boire huit verres d'eau ou de terminer votre présentation, notez tout ce que vous avez à faire.
Continuez à cocher la case à mesure que vous terminez chaque tâche. Cela vous procure non seulement un sentiment d'accomplissement, mais vous maintient également motivé.
15. Exercice
On ne soulignera jamais assez l'importance de l'exercice. Cela peut se résumer à une simple marche rapide de 30 minutes, le matin ou le soir. Essayez le yoga.
Laissez la famille attendre son petit-déjeuner. Gardez vos e-mails de côté pendant ce temps. Ne pensez à rien d'autre qu'à vous, juste pendant ce court instant de la journée. Cela devrait figurer parmi vos priorités.
16. Désencombrez votre espace de travail
Garder votre poste de travail propre et rangé peut réellement améliorer votre humeur. Si vous avez des piles de papiers, d'agendas, de stylos, de fournitures de bureau, etc., qui traînent sans surveillance, vous risquez de vous sentir dépassé.
Un bureau bien rangé est un gage d'efficacité ; prenez donc quelques minutes pour ranger le désordre. Investissez également dans des chaises ergonomiques et un bon éclairage.
17. Ne négligez pas votre routine beauté
Les conseils pour concilier vie professionnelle et vie privée doivent mettre ce point en tête pour les femmes, car « prendre du temps pour soi » implique également de chouchouter son corps.
Accordez-vous quelques heures de congé hebdomadaire pour aller au salon, vous offrir de bons soins de beauté et vous purifier de toutes les toxines grâce à un bon massage. Cela réduira peut-être votre stress, mais au moins, vous apprécierez le reflet dans le miroir !
18. Partez en vacances
Votre travail ou votre mode de vie ne vous permettent peut-être pas de vous offrir de longues vacances. C'est pourquoi les vacances à la maison peuvent vous être d'une grande aide. Mieux vaut planifier vos vacances et en faire la demande bien à l'avance.
Profitez des week-ends prolongés pour faire de petites escapades en ville. Deux ou trois jours de pause suffisent à améliorer votre moral.
19. Entraînez-vous à éteindre
Au travail, concentrez-vous uniquement sur votre travail. À la maison, accordez une attention sincère à votre famille ou à vos enfants. Penser à un e-mail oublié ou engager une conversation mentale avec vos collègues pendant que vous êtes à table ne satisfera personne.
Cela peut demander un peu de pratique, mais la capacité à se déconnecter est l’une des clés pour trouver un équilibre idéal entre vie professionnelle et vie privée.
20. Apprenez à bien utiliser la technologie
La plus grande leçon que la pandémie nous a apprise est que nous pouvons travailler et exister dans le monde virtuel. Nul besoin d'être un expert en technologie, mais les applications existent pour une raison : faciliter le travail. Alors, essayez d'organiser vos réunions sur Zoom et Microsoft Teams pour gagner du temps et de l'énergie.
Beaucoup de gens disent que le monde numérique nous oblige à être connectés tout au long de la journée, mais il peut également rendre le travail beaucoup plus efficace.
21. Réveillez-vous tôt
Oui, c'est aussi simple que ça. Avoir une routine fixe, où se lever un peu tôt figure à l'ordre du jour, peut s'avérer très efficace pour concilier vie professionnelle et vie privée. Se lever tôt contribue à une productivité accrue.
Et essayez de garder les premières heures de réveil pour vous, en faisant des choses nécessaires à votre âme : faire de l’exercice, méditer, prendre une tasse de café ou discuter avec votre partenaire, etc.
En fin de compte, le meilleur conseil que l'on puisse vous donner pour concilier vie professionnelle et vie privée est d'être un peu égoïste et de faire passer vos intérêts en premier. Vous ne pouvez pas subvenir aux besoins des autres si vous manquez d'énergie et de motivation. Investissez en vous-même, votre esprit et votre corps pour non seulement donner le meilleur de vous-même, mais aussi pour être une véritable superwoman au travail comme à la maison.
FAQ
Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée se manifeste par un manque de temps pour le travail ou la famille. Lorsque le stress de l'un affecte l'autre, on souffre d'épuisement professionnel et de manque de productivité.
Prendre trop de travail, ne pas être capable de bien déléguer, ne pas pouvoir plaire à tout le monde ou rendre justice à toutes les tâches à accomplir affecte l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Une vie équilibrée est une vie dans laquelle vous avez suffisamment de temps pour vos besoins personnels, pouvez faire des pauses fréquentes, trouver le temps de vous adonner à vos loisirs et être présent à la fois pour votre travail et votre famille.
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