Faire face à un chagrin d'amour est toujours bouleversant, mais une première rupture transcende le chagrin et la douleur. Peu d'expériences sont plus déroutantes et paralysantes que de voir sa première relation s'éteindre. Enfin, la première relation sérieuse, en tout cas.
Si vous avez juste fait l'amour pendant quelques mois et que vous avez décidé que ça ne marche plus, c'est une autre histoire. Ça ne fera pas plus mal que de déchirer un pansement. Mais si vous étiez ensemble depuis longtemps et que vous étiez profondément investis émotionnellement dans votre relation, ce sera le coup dur le plus dur que vous ayez jamais eu à affronter.
Même si c'est vous qui avez tout abandonné, le premier chagrin d'amour vous fera toujours mal, vous donnant l'impression de vous noyer dans la douleur et l'agonie. Ça peut paraître absurde quand tout le monde autour de vous vous dit que ça ira mieux.
Croyez-nous, ils ont raison. Ça va et ça s'arrangera. Mon premier conseil après une rupture serait donc de tenir bon jusqu'à ce que ça s'arrange. Certes, la première semaine après la rupture, voire les deux premiers mois, peut être un tourbillon de douleur déchirante, encore et encore. Mais ensuite, vous vous en remettrez. La douleur passera d'une douleur aiguë et lancinante à une douleur sourde, avant de s'atténuer complètement. Avec les bonnes stratégies d'adaptation à une première rupture, vous pouvez même accélérer le processus de guérison et vous remettre sur pied.
11 conseils pour gérer votre première rupture
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Votre première rupture risque d'engendrer des sentiments de colère, de tristesse, de désir, de regret et peut-être même de soulagement. Ces sentiments contradictoires peuvent vous plonger dans un véritable chaos. De plus, comme c'est la première fois que vous êtes confronté à ce tourbillon d'émotions, il peut être difficile de comprendre ce que vous voulez et comment passer à autre chose.
La première rupture d'une relation remplace l'euphorie romantique et la montée d'hormones du bien-être par un sentiment de vide qui peut donner l'impression que la vie n'a plus de sens. Ce n'est assurément pas une transition agréable.
Bien sûr, vous souhaiteriez vous libérer de ce cycle de douleur, de larmes et de sentiment d'être coincé dans une spirale qui vous entraîne chaque jour vers de nouveaux abîmes. Aussi impossible que cela puisse paraître pour le moment, avec les bons conseils pour une première rupture, vous pouvez commencer à progresser, étape par étape :
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1. Acceptez que la première rupture est toujours la plus difficile
Sherly Crow l'a dit aussi clairement et précisément que possible : la première blessure est la plus profonde. La naïveté et l'idéalisme sont à la fois l'atout et le fléau des jeunes. Lorsqu'on est épris de quelqu'un – pour la première fois qui plus est – gérer ses attentes peut être difficile. Il est possible que lorsque vous avez trouvé votre premier amour, vous avez commencé à envisager votre bonheur pour toujours avec cette personne.
De plus, c'est la première fois que vous développez une connexion aussi profonde avec une autre personne. Lorsque cette connexion s'estompe, accepter de devoir prendre des chemins différents peut être extrêmement difficile. C'est pourquoi les premières ruptures peuvent être si douloureuses. Mais bon sang, vous pouvez essayer d'aimer à nouveau. (Sérieusement, cherchez cette chanson sur Spotify.)
2. Comment gérer sa première rupture ? Wallow
Les premiers jours après une première rupture seront particulièrement difficiles. Il y aura peut-être des moments où vous aurez du mal à respirer. Des tâches simples comme sortir du lit, arriver à l'école ou au travail peuvent sembler difficiles. Dans ces moments-là, vous pourriez vous demander comment gérer votre première rupture ou si vous parviendrez un jour à surmonter cette perte. Le meilleur conseil après une première rupture amoureuse dans ce cas est de vous laisser aller à la tristesse.
Après une rupture, on n'arrive pas à dormir, on ne mange plus, on n'a envie de voir personne. On ne trouve de réconfort que dans les pleurs, encore et encore. Si vous avez entendu des histoires de première rupture de votre entourage (oui, des adultes qui semblent avoir les idées claires), vous comprendrez que cette douleur intense et persistante est bien trop fréquente. Interrogez votre frère aîné ou vos parents sur leurs expériences de première rupture, et vous serez peut-être rassuré de savoir que vous n'êtes pas seul à traverser cette épreuve.
Alors, ne vous laissez pas intimider par cet oreiller taché de larmes. Acceptez votre état d'esprit plutôt que d'essayer de le réprimer. C'est ainsi que votre esprit fait le deuil de la perte, et vous devez traverser cette période difficile pour surmonter votre premier amour et surmonter votre première rupture.
3. Suivez la règle de non-contact
Après ma première rupture, pendant des semaines, j'ai essayé de recontacter mon ex pour comprendre ce qui avait pu se passer si mal pour qu'il me largue si brutalement par un simple coup de fil (eh oui, c'était avant l'ère des téléphones portables, donc les textos de rupture n'existaient pas. Tant pis !). Plus je cherchais à obtenir des réponses de sa part pour tourner la page, plus je m'enfonçais dans l'apitoiement et la douleur.
Finalement, prendre le contrôle de mes émotions et rompre tout lien avec lui m'a aidée à faire les premiers pas vers la guérison de ma première rupture. C'est pourquoi je recommande vivement règle de non-contact, où l'on rompt tout lien avec un ancien amant pour se donner le temps de guérir et de tourner la page, est l'une des stratégies les plus efficaces pour faire face à une première rupture. On ne saurait trop insister sur l'importance de cette stratégie pour les millennials et les adolescents, dont la vie est si profondément ancrée dans la technologie qu'éliminer quelqu'un de leur vie, même temporairement, semble impossible.
Supprimez le numéro de téléphone de votre ex, bloquez-le sur tous les réseaux sociaux, y compris Instagram et Snapchat. Évitez les astuces comme créer un deuxième compte juste pour surveiller sa vie. Le jeu du « coucou » ne fonctionne pas non plus. Soyez forte, pour votre bien, et coupez les ponts avec votre ex aussi longtemps qu'il vous faudra pour vous remettre de votre première rupture.
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4. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille
Laisser vos proches vous aider à surmonter la douleur d'un chagrin d'amour est l'un des conseils les plus importants que je puisse vous donner après une première rupture. Ce n'est pas parce que vous les avez exclus de tout contact potentiel que vous ne ressentirez pas une envie irrésistible de recontacter votre ex de temps en temps. Envie de l'appeler à 2 heures du matin ou de lui envoyer des messages interminables. des messages texte ou des notes vocales émotionnelles sont parfaitement normales. À condition de ne pas succomber à ces envies.
La meilleure façon d'y parvenir est de compter sur le soutien de votre famille ou de vos amis. Si vos proches sont compréhensifs et empathiques – le genre de personnes qui vous apportent un chocolat chaud et un bouillon de poulet au lit pour réconforter votre cœur brisé – estimez-vous heureux. Acceptez tout l'amour et les attentions dont ils vous comblent.
Sinon, tournez-vous vers votre cercle d'amis le plus proche. Dès que vous ressentez le besoin de parler à votre ex, appelez ou envoyez un SMS à un ami. Essayez de tenir trois ou quatre amis au courant, afin de ne pas culpabiliser de vous imposer à une seule personne proche.
5. Réfléchissez à votre relation
L'un des conseils les plus efficaces après une première rupture est de réfléchir de temps en temps à votre relation, surtout lorsque votre ex vous manque terriblement et que vous aspirez à sa présence. Le fait que vous ne soyez plus ensemble est la preuve que quelque chose clochait dans votre relation.
Aujourd'hui, votre esprit, empreint de nostalgie, ne se souvient peut-être que des bons moments partagés. Mais il y a sûrement eu des disputes et des différends qui ont tellement dégénéré que vous avez décidé de vous séparer. Réfléchissez-y longuement de temps en temps. Cela vous évitera de tomber dans le piège de la reconquête.
S'il était anxieux et dépendant, ou contrôlant et manipulateur, réfléchissez bien à la question de savoir si vous souhaitez laisser place à ce genre de toxicité dans votre vie. Ne pas perdre de vue la véritable dynamique de votre relation avec votre ex peut faciliter la transition après une première rupture.
6. Déterminez qui vous êtes en tant qu'individu
Puisqu'il s'agit de votre première rupture, il est probable que vous ayez passé une grande partie de votre vie d'adulte avec votre ex. Vous avez peut-être commencé à sortir ensemble à l'université et vous êtes séparés peu après avoir entamé votre carrière professionnelle. L'université est aussi le moment où la plupart des jeunes adultes sortent du confort de leur foyer et commencent à vivre une vie indépendante.
Étant donné que votre vie de couple a été profondément marquée par cette période, vous pourriez vous sentir perdu(e) à vous identifier. Profitez-en pour vous recentrer sur vous-même. Maintenant que le « nous » n'existe plus, vous pouvez commencer à vous concentrer sur le « je ». Identifiez vos espoirs, vos aspirations, vos goûts et vos aversions. Ce processus vous aidera à vous épanouir.
Mon premier conseil après une rupture serait de profiter de la période post-rupture pour apprendre à vous prioriser, que vous soyez célibataire ou en couple. Cela vous sera également bénéfique pour vos relations futures.
7. Créez des distractions heureuses
L'amour est considéré comme une drogue puissante car il est un important déclencheur d'endorphines, ces substances chimiques du bien-être produites par notre corps. Maintenant que votre la relation est terminéeLa production d'endorphines s'est également tarie. C'est pourquoi le premier chagrin d'amour est si horrible.
Une façon intelligente de se remettre de cet abîme de tristesse est de se créer des distractions joyeuses. Après avoir passé deux semaines à regarder Parks and Rec ou Brooklyn 99 en boucle, motivez-vous à vous remettre sur pied.
Passer du temps en famille, participer à des événements communautaires, se faire plaisir avec des routines de soins et faire de l'exercice sont autant de moyens efficaces de relancer la production d'endorphines. Alors, allez à la salle de sport. Colorez vos cheveux en rouge. Relookez votre garde-robe. Rejoignez un club de cyclisme. Faites ce qui vous procure une véritable joie.
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8. Changez d'air
Une autre stratégie efficace pour surmonter une première rupture est de s'offrir un changement d'air. Une fois que vous êtes sur pied et que vous essayez activement de surmonter la douleur du premier amour, le chagrin s'en vaOrganisez une petite escapade d'un week-end avec vos amis. Ou rendez visite à un frère ou une sœur pendant un week-end. Organisez une réunion de famille, si vous êtes proche d'eux.
Cela vous donnera de quoi vous réjouir et vous fera oublier le chagrin qui vous accable. Ce changement rafraîchissant vous fera aussi comprendre qu'il est possible de retrouver le bonheur. La distance vous donnera aussi du recul sur la rupture et vous permettra de faire la différence entre votre vie d'avant et d'après, ce qui facilitera le changement.
9. Relookez votre espace de vie
Que vous viviez ensemble ou non, chaque recoin de votre appartement, de votre chambre ou de votre résidence universitaire vous rappelle forcément votre ex. Le coin où vous vous asseyiez pour lui parler au téléphone. Le coussin qu'il glissait sous votre tête pendant que vous vous embrassiez sur le canapé. Sa spatule préférée pour fouetter les œufs le matin.
Regardez autour de vous, et vous verrez qu'il y en a tellement dans votre espace de vie actuel. Un peu de variété peut changer la donne. Attention, nous ne vous suggérons pas de vous ruiner ou d'emprunter de l'argent à vos parents pour tout refaire.
De petits changements comme cacher leurs photos et leurs cadeaux, réorganiser les meubles, acheter quelques nouveaux plaids et coussins peuvent masquer ces souvenirs omniprésents qui vous retiennent.
10. Pas d'hésitation, s'il vous plaît
Ce conseil pour surmonter une première rupture amoureuse devrait devenir votre Saint Graal pour surmonter le chagrin que vous nourrissez. Oui, l'absence de votre partenaire peut créer un vide dans votre vie. Cela peut être difficile à accepter, surtout après une première rupture.
C'est pourquoi tant de couples tentent de se remettre ensemble, pour finalement se séparer à nouveau. Cela peut vous enfermer dans un cycle toxique de relations intermittentes, ce qui n'est sain ni pour vous ni pour l'un ni pour l'autre. Pire encore, vous pourriez tenter d'être… amis avec des avantages ou tentez une intimité sans engagement pour revivre le sentiment familier et réconfortant d'être proche l'un de l'autre.
Sachez que cela ne fera que créer de la confusion et compliquer votre guérison après votre premier chagrin d'amour. De plus, cela peut engendrer des frictions, des disputes et du ressentiment, qui peuvent ternir à jamais le souvenir de votre première relation. Restez fidèle à votre décision, même si elle vous semble difficile sur le moment.
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11. Évitez les rebonds
Les rebonds sont tentants quand on souffre et qu'on a le cœur brisé. À ce stade de la vie, les occasions de se faire des amis ou de se lancer dans une aventure ne manquent pas. relation de rebondCe type qui vous contacte par messages privés. Ce collègue qui a un béguin pour vous. Les gens que vous rencontrez sur les applications de rencontre. Les amis de vos amis. Oui, il y a beaucoup de poissons dans l'eau.
Pour autant, une nouvelle relation n'est pas l'antidote à la douleur du premier chagrin d'amour. Se lancer dans une relation de rebond ou coucher sans lendemain peut encore plus perturber votre esprit. Alors, prenez le temps de faire le travail intérieur nécessaire pour surmonter votre première rupture et être sûr de ce que vous voulez avant de vous remettre à sortir avec quelqu'un.
Votre première rupture est une expérience bouleversante. Elle vous transformera à bien des égards. En la gérant correctement, vous vous assurerez que ce changement sera positif.
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FAQs
La première rupture est sans aucun doute la plus difficile. C'est la première fois que vous développez une connexion aussi profonde avec une autre personne. Lorsque cette connexion s'éteint, elle vous apportera inévitablement une douleur sans pareille.
Prenez le temps de faire le deuil de la perte, puis concentrez-vous sur la guérison et la recherche de votre identité indépendante pour vous remettre complètement de votre première rupture.
Une étude menée auprès d'étudiants de premier cycle a révélé que la majorité des jeunes commencent à se sentir mieux environ 11 semaines ou trois mois après une rupture. Cependant, la durée peut varier selon la personnalité, le style d'attachement, la durée de la relation et la personne qui a pris la décision de rompre.
Le conseil le plus important après une première rupture amoureuse est de vous autoriser à ressentir pleinement la douleur que vous ressentez. Sans cela, vous ne pourrez jamais gérer la rupture sainement.
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