Comment entretenir l'espace dans une relation

Même si l'on connaît l'expression « L'absence rend le cœur plus tendre », la notion d'espace dans une relation nous effraie terriblement. L'importance de l'espace personnel est souvent négligée, car on parle beaucoup plus positivement et fréquemment du temps passé ensemble que du temps passé séparément. Pourtant, ce sont deux personnes qui forment un couple.

Certains disent : « J'ai besoin de beaucoup d'espace dans une relation. » D'autres disent : « Il y a trop d'espace dans la relation et ça ne me plaît pas. » Souvent, ces deux profils différents finissent par se trouver. C'est ainsi que commence la difficile quête de la juste mesure d'espace personnel dans une relation.

Être en couple ne signifie pas forcément rester constamment en couple. Bien géré, l'espace peut faire des merveilles pour rapprocher un couple et consolider son lien. Pour vous aider à bien gérer l'espace dans une relation, nous avons discuté avec un psychologue consultant. Jaseena Backer (MS Psychologie), qui est un expert en gestion du genre et des relations

L’espace dans une relation est-il une bonne chose ?

Après la pandémie de Covid-19, lorsque les couples ont été contraints de se rapprocher physiquement, avec moins de distractions que jamais, la notion d'espace dans une relation est devenue primordiale. On a débattu de la « frustration d'être trop ensemble » et du « bonheur de trouver plus de temps de qualité ». Recherche montre qu'il y a eu une réponse égale des deux côtés sur la façon dont la pandémie a influencé la satisfaction conjugale des couples pendant la pandémie.

Alors, en quoi croire ? L'espace est-il bon pour une relation ? Est-il sain dans une relation ? L'espace permet-il à une relation de respirer et de s'épanouir ? Ou est-ce un mythe et plus on est lié à son partenaire, mieux c'est ? Une relation à long terme. étude du mariage appelé Le projet sur les premières années du mariageUne étude, qui suit les mêmes 373 couples mariés depuis plus de 25 ans, a révélé que 29 % des conjoints déclaraient manquer d'intimité ou de temps pour soi dans leur relation. Parmi ceux qui se disaient malheureux, 11.5 % invoquaient ce manque d'intimité ou de temps pour soi, contre 6 % qui se disaient insatisfaits de leur vie sexuelle.

La réponse est claire. Plus de couples considèrent le besoin d'espace personnel et d'intimité comme une source de discorde plus importante que l'insatisfaction sexuelle. Il n'est donc pas surprenant que les experts estiment que l'espace est non seulement bénéfique pour une relation amoureuse, mais aussi essentiel à son épanouissement. Voici quelques avantages évidents et rapides à préserver son espace pour une relation saine :

• L'espace contribue à nourrir l'individualité et favorise l'indépendance
• Cela indique qu'un couple s'est établi limites saines
• Avoir du temps ininterrompu pour nous-mêmes nous rend plus attentifs à notre santé mentale en prêtant une attention particulière à nos émotions et à nos sentiments et nous prépare mieux à affronter le monde.
• Se laisser de l'espace réduit également les risques d'agressions envers son partenaire. C'est particulièrement vrai en période de conflit relationnel ou interne.
• Un sentiment de mystère concernant votre partenaire et sa vie séparée de vous crée de l'excitation et atténue l'ennui de la relation
• Cela réduit les risques que la relation devienne codépendante et toxique.

Nous ne cherchons pas à minimiser l'importance d'une communication constante et de la convivialité. « Être ensemble est formidable tant qu'il procure du bonheur, mais si vous commencez à ressentir de la claustrophobie, c'est qu'il y a un problème », affirme-t-il. JaseenaCela pourrait être un signe que vous vous dirigez vers une relation ratée. En même temps, s'éloigner de son partenaire pourrait être l'autre tranchant de cette arme à double tranchant. C'est pourquoi la question suivante devrait naturellement se poser : quel espace est normal dans une relation ?

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Quelle quantité d’espace est normale dans une relation ?

Tant que deux personnes peuvent faire les choses qu'elles aiment faire, mais qu'elles s'efforcent également de passer du temps de qualité Dans une relation, l'espace est normal. Par exemple, l'un des partenaires peut aimer lire, l'autre regarder le football, et tous deux peuvent trouver l'intérêt de l'autre excessivement ennuyeux. Quels sont les deux scénarios possibles ?

1. Une façon pour chacun de faire est de passer outre l'intérêt de l'autre personne au nom de tout faire ensemble, et de maudire l'autre à voix basse pendant que l'autre partenaire est rongé par la culpabilité.
2. L'autre option serait de ne pas insister pour tout faire ensemble. Ils pourraient choisir de faire une troisième activité qu'ils aiment tous les deux, comme regarder un film en plein air, et de laisser la lecture et le match de football comme des moments privilégiés.

Le deuxième choix ne mènerait-il pas à beaucoup moins de ressentiment et à plus d'épanouissement personnel ? Nous espérons que cela répond à la question : « L'espace est-il bon pour une relation ? » Mais cela signifie-t-il qu'un couple ne devrait pas vouloir partager sa vie, ses passions et ses désirs ? Est-il mal d'attendre de son partenaire qu'il soit témoin de sa vie ? Bien sûr que non. La réponse à la question de savoir quel espace est normal dans une relation se situe quelque part entre les deux. Comme pour tout dans ce monde, l'équilibre est essentiel ! Voici quelques binaires extrêmes pour vous aider à comprendre :

Trop d'espace	Trop peu d'espace
Vous traînez tout le temps dans des groupes d'amis différents et ne connaissez pas les amis des autres.	Vous n'avez pas d'amis. Quand vous vous disputez avec votre partenaire, vous n'avez personne avec qui vous confier, partager ou passer du temps.
Vous n'avez rien en commun. Vous avez des centres d'intérêt, des choix alimentaires et des vacances différents. Vous et votre partenaire n'avez rien à vous dire.	Vous faites tout ensemble. Il n'y a rien de nouveau à partager avec votre partenaire qu'il ne sache déjà.
Vous n'avez pas d'objectifs communs pour l'avenir. Vous n'en avez pas parlé depuis longtemps.	Vous n'avez pas d'objectifs ni de buts individuels dans la vie à respecter ou à soutenir pour votre partenaire.
Vous et votre partenaire êtes s'éloignerVous vous voyez à peine	Vous et votre partenaire n’avez aucune limite personnelle
Vous et votre partenaire n’êtes plus intéressés l’un par l’autre	Vous et votre partenaire commencez à vous ennuyer l'un de l'autre

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Qu’est-ce qui est considéré comme un espace sain dans une relation ?

Le tableau ci-dessus peut vous montrer à quel point il est facile de déterminer l'espace sain dans une relation, ou au contraire vous laisser encore plus perplexe. Car il n'existe pas de réponse universelle à la question « Qu'est-ce qu'un espace sain dans une relation ? ». En réalité, la façon dont nous gérons l'espace, la quantité dont nous avons besoin ou non, est subjective, selon notre personnalité. styles de pièces jointes.

Plus notre style d'attachement est sûr, plus il nous est facile d'être seuls et indépendants, et de gérer la notion d'espace personnel. Prenons l'exemple de ceci. étude, ce qui démontre que « la sécurité de l’attachement est un indicateur majeur de la qualité de la relation pendant les restrictions de confinement liées à la COVID-19 ».

Ajoutez à cela le besoin d'espace, souvent utilisé comme euphémisme pour mettre fin à une relation ou évoquer la perte de sentiments, et nous nous retrouvons avec une bombe à retardement : « Écoute, j'ai besoin de parler. J'ai besoin d'un moment seul. » Cela fait de « J'ai besoin d'espace » l'un des sujets les plus délicats au sein du couple.

À propos de l'espace sain dans une relation, Jaseena déclare : « L'espace est considéré comme sain s'il est suffisamment confortable pour les partenaires, mais pas assez grand pour laisser entrer une tierce personne. » L'espace dans une relation est sain si :

• Cela vous permet de nourrir votre sentiment d'identité et votre confiance en vous sans vous sentir éloigné de votre partenaire
• Cela vous a aidé à gérer les sentiments de perte de but
• Cela vous a rendu, vous et votre partenaire, plus intéressés à en apprendre davantage sur les loisirs de l'autre.
• Vous êtes impatients de vous présenter mutuellement votre vie, vos activités et les personnes qui la composent.
• Cela a augmenté le niveau émotionnel et intimité physique entre votre partenaire
• Cela vous aide à faire face à la rupture avec quelqu'un dans le cadre de la règle de non-contact

Mais si vous vous demandez si l'espace est bénéfique dans une relation brisée, notre réponse est non ! Si vous qualifiez votre relation de « brisée » ou si vous vous sentez déconnecté de votre partenaire, il se peut qu'elle ait besoin d'un peu plus d'attention. Passer du temps ensemble et s'investir dans des exercices de confiance peut être bien plus bénéfique que de chercher à donner ou à prendre de l'espace dans une relation.

Comment créer et entretenir un espace sain dans une relation

Gérer l'espace dans une relation est une chose qu'un couple apprend au fil du temps, à mesure que la confiance se développe et que la communication se renforce. Il peut falloir des mois, voire des années, pour enfin déterminer l'espace qui leur convient. De plus, les besoins d'une relation sont en constante évolution. Il faut une réflexion et un travail constants et réfléchis pour parvenir à une solution saine et avoir une relation saine. des attentes réalistes dans la relation.

Quoi qu'il en soit, nous partageons avec vous quelques conseils qui pourraient vous aider, avec votre partenaire, à cultiver et à entretenir l'espace nécessaire dans votre relation. Jaseena explique : « Pour créer un espace sain, les couples devraient commencer par établir des règles de base. Ces règles seront utiles pour communiquer à votre partenaire l'importance de l'espace dans une relation et pour déterminer dans quelle mesure il est bénéfique pour vous en tant que couple. »

Vous savez, inutile de vous inquiéter à cause de questions comme : « A-t-il besoin d'espace, ou a-t-il fini ? » ou « Elle dit qu'elle a besoin d'espace, est-elle tombée amoureuse ? » lorsque votre partenaire vous dit avoir besoin de temps pour lui. Lisez simplement ce qui suit pour trouver la confiance nécessaire pour gérer l'espace et en tirer pleinement profit.

1. Nourrir ses loisirs et ses souhaits personnels

Il est important de prendre du temps pour soi et d'en faire une habitude durable. Vous ne pouvez pas vous punir et vous éloigner de votre partenaire simplement pour satisfaire à un besoin imprévisible de bonheur relationnel. Alors, lorsque vous vous accordez du temps pour vous dans une relation, profitez-en pour faire des choses qui vous apportent du bonheur.

« Pensez aux choses que vous vouliez faire depuis longtemps, mais que vous n'avez pas pu faire parce que votre partenaire ne partageait pas votre enthousiasme. Laissez-le s'adonner à ses loisirs pendant que vous vous adonnez aux vôtres », conseille Jaseena. Cela vous permettra à tous les deux de partager quelque chose de nouveau, une facette de l'autre que vous n'avez jamais vue. Vous n'avez pas besoin d'être un livre ouvert, vous savez ! Une touche de mystère et d'énigme est attrayante !

2. Encouragez votre partenaire à poursuivre ses passions

De même, faites des efforts conscients pour motiver votre partenaire à poursuivre ses passions et ses intérêts, quels qu'ils soient. Ce faisant, vous lui permettez de prendre de la place dans la relation. Après tout, ne voulez-vous pas que votre partenaire soit sur la même longueur d'onde que vous concernant la place dans une relation, qu'il se concentre sur lui-même et son développement personnel, sans se soucier des choses à faire lorsque son partenaire/sa partenaire est absent(e) ?sa petite amie les ignore?

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3. Créez un espace physique séparé pour vous-même, aussi petit soit-il

L'écrivaine anglaise Virginia Woolf, dans son essai de 1929, Une chambre à soiElle souligne l'importance d'un espace physique distinct, à soi. Elle s'adresse à des femmes, des étudiants et des écrivains en herbe de son époque, mais ce conseil est valable pour chacun d'entre nous, quelle que soit notre époque. Une pièce à soi, c'est ce dont nous avons besoin. Si vous ne pouvez pas vous en offrir une, faute de place ou de budget, pensez à un bureau séparé, ou à un coin de bureau. L'idée est d'avoir un espace qui vous appartient, qui vous attend, où vous pouvez revenir.

Appliquez cette approche à d'autres aspects de votre vie. Essayez d'avoir une garde-robe séparée, ou une section de votre garde-robe. Nous ne cherchons pas à vous inciter à l'égocentrisme et à exiger des choses pour vous-même au détriment des autres, mais bien souvent, nous avons tendance à faire des sacrifices préventifs alors que ce n'est peut-être pas nécessaire.

4. Créez-vous un espace-temps pour vous-même, aussi court soit-il

Pensez de la même manière, mais avec du temps. Même si vous êtes trop occupé et que votre vie est trop rythmée par celle de vos proches, créez-vous des moments bien à vous. Prendre du temps à part pour vous-même et créez des rituels qui vous sont chers. Voici quelques exemples :

• Une marche de trente minutes
• Une sieste l'après-midi
• Une séance de méditation de vingt minutes le matin
• Quinze minutes de journalisation au lit
• Un rituel de bain d'une demi-heure au coucher avec quelques étirements, une douche chaude et un thé apaisant

Vous pouvez étendre cette réflexion à d'autres sujets, comme les émotions et les finances. Voici quelques recommandations de Jaseena :

• Pour donner un espace émotionnel, ne parlez pas lorsque votre conjoint est au travail
• Si un espace calme est demandé, alors lorsque le conjoint se tait, laissez-le tranquille jusqu'à ce qu'il revienne pour parler
• Lorsque le conjoint s'adonne à son passe-temps, laissez-lui un espace créatif
• Un espace financier peut être créé en ayant des comptes et des relevés bancaires séparés

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5. Créez des limites autour de la communication téléphonique

Les couples empiètent trop souvent, sans le savoir, sur l'espace de l'autre, à cause du flou lié aux téléphones et autres technologies. On s'appelle pour des broutilles. On décroche le téléphone dès que notre partenaire nous appelle ou que notre notification de message sonne, où que nous soyons et quoi que nous fassions. On n'y pense même pas.

On en a déjà assez parlé de l’effet de les médias sociaux et les relationsConcentrons-nous sur ce que nous pouvons faire. « Établissez des règles avec votre partenaire concernant la communication par téléphone et sur les réseaux sociaux », recommande Jaseena. Fixez-vous des heures d'appel précises pour dissiper l'anxiété et éviter les échanges incessants de messages. Essayez de ne pas surveiller constamment votre partenaire et laissez-le, comme vous, vivre pleinement ce que vous faites.

6. Traitez les insécurités et les angoisses lorsque vous demandez de l'espace

Ignorer brutalement votre partenaire n'est pas ce que nous vous demandons ici. Ce n'est pas parce que l'un de vous a ressenti le besoin de passer plus de temps avec lui-même ou avec d'autres personnes que votre partenaire sera automatiquement conscient de vos sentiments. Il est essentiel que votre partenaire soit sur la même longueur d'onde que vous. « Lorsque vous répondez à la demande d'espace de votre partenaire ou que vous lui en demandez, discutez de vos angoisses, de vos peurs et de vos insécurités », conseille Jaseena. Soyez attentif aux points suivants :

• Répondez patiemment à leurs doutes. La communication devient plus facile à mesure que les partenaires adoptent un meilleur état d'esprit.
• Rassurez-les de votre amour et de votre engagement
• Ne dites pas simplement : «J'ai besoin d'espacePartagez davantage. Dites-leur ce que vous souhaitez faire et pourquoi.
• Demandez du soutien à votre partenaire. Offrez-lui votre soutien. Remerciez-le pour son soutien.

Si vous ou votre partenaire avez du mal à vous accorder suffisamment d'espace, votre relation souffre peut-être d'un manque de confiance, de problèmes de codépendance, d'attachements insécures, etc. Une séance avec un thérapeute familial ou un conseiller relationnel pourrait alors vous être bénéfique. Si vous avez besoin d'aide, Bonobology panel de conseillers expérimentés est là pour vous aider.

Cet article a été mis à jour en décembre 2022.

Questions fréquentes

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