Une fois le déni passé et l'étape du « Je vais reconquérir mon ex », vous réalisez l'importance de trouver comment guérir un cœur brisé. Si la douleur et l'angoisse commencent à affecter négativement votre vie, vous ne pouvez plus attendre. Le simple fait d'être ici est probablement un bon premier pas.
La culture populaire vous fera croire que sans une période de dépression, sans laisser pousser votre barbe ou votre frange, vous ne pourrez pas vous remettre de cette souffrance. Nous sommes là pour vous dire qu'avec la bonne approche, cette douleur peut devenir beaucoup plus supportable, et ce, sans frange improvisée.
Avec l'aide d'un psychologue-conseil Kavita Panyam (Master en psychologie et affilié international à l'American Psychological Association), qui aide les couples à résoudre leurs problèmes relationnels depuis plus de deux décennies, répondons à la question : « Comment guérir un cœur brisé et passer à autre chose ? »
Comment guérir un cœur brisé ? 15 conseils d'experts pour vous aider à aller de l'avant.
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Quand on essaie de surmonter un chagrin d'amour ou une dépression, aucun endroit n'est plus attirant que sa chambre. Aucune tenue n'est plus élégante qu'un pyjama, et le mode de divertissement préféré est de laisser Netflix diffuser ce qui lui plaît.
Les conseils « Courage ! » que vous donnent vos amis vous font bouillir le sang, et vous pourriez même vous sentir dissuadé de partager votre douleur avec vos proches qui se soucient vraiment de vous.
Une rupture, surtout après une relation sérieuse, finit par accaparer nos pensées bien plus que nous ne voulons bien l'admettre. Nous savons que c'est difficile et qu'il semble impossible de trouver une issue tout en gardant espoir. Pour vous accompagner dans cette épreuve, voici ce que vous devez faire :
1. Reconnaître que c'est fini
La toute première étape pour apprendre à guérir un coeur brisé Il faut accepter que ce que vous aviez appartient désormais au passé. « Retenter le coup » ne vous apportera rien de bon. Non, votre ex ne se languit pas de vous. Non, un relooking ne l'obligera pas à vous envoyer des SMS. C'est l'une des choses les plus difficiles, et pourtant les plus importantes, à accepter.
« On rumine sans cesse les bons moments et les émotions ressenties. On finit par rester dans une boucle, et on reste dans la relation, du moins dans son esprit », explique Kavita. « Du coup, on se donne de faux espoirs et on finit par idolâtrer toute la relation. »
« Acceptez que ce soit fini. C'était un mélange de bons et de mauvais moments, et maintenant, c'est fini. Une fois que vous aurez compris que c'est fini, alors seulement vous pourrez commencer à guérir spirituellement d'un cœur brisé », ajoute-t-elle.
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2. Apprenez-en ce que vous devez en tirer
Même si votre relation était intrinsèquement toxique, ce n'était pas une perte de temps. Même si la rupture vous a laissé un sentiment d'amertume, le fait d'avoir été impliqué dans une telle situation est une véritable leçon.
« Une fois que vous avez abandonné tout espoir de "réparer" la situation, vous acceptez le fait que vous devez lâcher prise et prendre conscience de certaines choses sur vous-même. La relation a rempli son rôle, et il n'y a plus rien à faire pour la raviver », explique Kavita.
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3. Offrez-vous une bonne dose de clôture
Passer à autre chose sans tourner la page est pour le moins difficile. Lorsqu'une relation se termine sur fond d'hostilité persistante et de blocage de comptes sur les réseaux sociaux, elle finit inévitablement par vous ronger. « Si l'autre ne parvient pas à tourner la page, si on ne vous explique même pas les raisons de la rupture, mieux vaut tourner la page soi-même », conseille Kavita.
Vous pouvez vous répéter sans cesse que votre relation est terminée et qu'elle ne mène nulle part. Ou, vous pouvez adopter une approche plus littérale et parler à un oreiller, en faisant semblant que c'est votre ex. Cet exercice simple, où la communication vient de vous, peut vous aider. passer à autre chose sans clôture, même si cela paraît bizarre au premier abord », ajoute-t-elle.
4. Comprendre pourquoi vous vous êtes lancé dans cette aventure
Lorsqu'on cherche à guérir un cœur brisé, s'interroger sur les raisons de ces décisions n'est pas très attrayant. Pourtant, plus on apprend de l'expérience vécue, plus on peut s'assurer que cela ne se reproduise plus.
« En analysant votre style d'attachement et ce qui vous a conduit à la relation, vous obtiendrez des informations importantes sur la façon dont vous réagirez à la rupture et sur ce que vous devez faire », explique Kavita.
Demandez-vous si vous présentez un style d'attachement sécurisant, évitant, ambivalent ou désorganisé. Le problème survient lorsque vous réalisez que votre style est ambivalent, car votre partenaire dépend généralement de l'autre pour gérer sa vie.
« Les personnes désorganisées peuvent aussi éprouver des difficultés, car elles souhaitaient la relation sans pour autant la vouloir. Comprenez vos styles d'attachement et vous verrez qu'il vous sera beaucoup plus facile de guérir un cœur brisé grâce aux connaissances scientifiques », ajoute-t-elle.
5. Autorisez-vous à traverser les étapes d'une rupture
Votre quête pour surmonter le chagrin et la dépression sera interrompue si vous ne vous autorisez pas à gérer vos émotions. Plus vous chercherez des réponses au fond d'une bouteille ou dans les soirées auxquelles vous participez pour vous distraire, plus vous retarderez votre guérison.
Les étapes du deuil, que sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation, sont aussi celles qui permettent de guérir un cœur brisé. Vous pourriez vous perdre dans des questions comme : « Pourquoi est-ce arrivé ? » ou « Pourquoi est-ce que je ne peux rien changer ? », « Ma vie est-elle finie ? », mais il est important de comprendre que ce n'est qu'une partie du processus.
« Essayez de ne pas vous attarder sur les questions que vous vous poserez et assurez-vous de ne pas contacter votre ex pendant ces étapes non plus », explique Kavita.
6. Comment guérir un cœur brisé : appliquez la règle du non-contact
La règle de non-contact Cela signifie ne pas communiquer avec son ex, aussi longtemps que nécessaire pour guérir. Kavita nous explique l'importance de s'assurer d'éliminer toute forme de communication et toute tentation tout en cherchant à guérir un cœur brisé et à passer à autre chose.
La personne qui vous a infligé un chagrin d'amour ne vous aidera probablement pas à vous en sortir, car vous êtes toujours attaché à elle. Plus que l'amour, c'est un attachement dont on a du mal à se défaire.
Il est donc absolument vital de couper tout contact avec votre ex. Pas de conversations, pas d'appels, pas de surveillance sur les réseaux sociaux, pas de contact avec des amis communs. Accordez-vous au moins 30 à 60 jours pour une véritable cure de désintoxication.
À la fin, vous serez également en meilleure position pour interagir avec votre ex si besoin est, mais vous le ferez sans aucune négativité ni espoir attachés.
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7. Trouvez un bon cercle de soutien
En décidant de faire cavalier seul, vous retardez involontairement votre croissance autant que possible. Tenter de gérer seul la douleur peut faire plus de mal que de bien, et vous vous en rendrez compte après avoir été bloqué dans la phase de deuil pendant une longue période.
« Trouvez un bon entourage de personnes qui se soucient suffisamment de vous pour vous sortir de votre zone de confort, c'est-à-dire de votre chagrin. Essayez de ne pas rejeter l'aide de vos proches et ne vous obstinez pas à vouloir rester en deuil », conseille Kavita.
« Ce n'est qu'en acceptant d'accueillir les autres et de vous aider qu'ils le feront réellement. S'attaquer seul à la question de savoir comment guérir un cœur brisé ne vous apportera pas grand-chose », ajoute-t-elle.
8. Transpirez
Il y a peut-être du vrai dans tous les conseils de vos amis : « Va faire une randonnée, tu te sentiras mieux ». Si vous cherchez à guérir un cœur brisé et à comprendre la science qui le sous-tend, études ils nous ont dit que l’exercice, lorsqu’il est associé à une thérapie, soulage considérablement les symptômes de la dépression.
Kavita partage son point de vue sur le sujet. « En cas de dépression, la seule chose qui puisse vous soulager immédiatement est une bonne dose d'exercice. En transpirant, les hormones du bien-être pénètrent dans votre corps et vous commencez à avoir plus d'espoir pour l'avenir. »
Lorsque vous cherchez à combattre le symptômes physiques du chagrin d'amourFaire de l'exercice est probablement la meilleure façon d'y parvenir. Allez à la salle de sport ; votre cœur, votre corps, votre esprit et votre âme vous en seront reconnaissants.
9. Reconnaissez que votre relation n’était pas parfaite
« On a tendance à oublier tout ce qui a mal tourné et à se concentrer sur l'engouement qu'on avait pour son ex », explique Kavita. Une fois une relation terminée, on a tendance à ne se souvenir que des bons moments et à la mettre sur un piédestal.
« Considérez l'expérience dans son ensemble, et pas seulement les bons côtés. Au contraire, vous devriez prêter davantage attention aux mauvais côtés et comprendre pourquoi cela a mené à la rupture. Analysez-les attentivement et comprenez que cela devait arriver. Plus vous y réfléchirez, plus vous réaliserez que cela aurait été bien pire si cela avait continué », ajoute-t-elle.
10. Prenez soin de vous
Non, ce que montrent les films ne correspond pas à ce que vous devez endurer. Une période de beuverie agressive n'est pas nécessaire, et prendre du poids après une rupture est à éviter absolument. Si vous voulez vraiment savoir comment guérir un cœur brisé, croyez-nous : cela n'implique pas de négligence personnelle.
« L'amour de soi est une question de pleine conscience. Pensez à votre alimentation, à vos vêtements, à votre apparence, à votre sommeil, à vos relations sociales. Adonnez-vous aux loisirs que vous avez peut-être délaissés et évitez les excès de vices comme l'alcool et les jeux d'argent », conseille Kavita.
11. Ne fixez pas de date limite de guérison
Pour guérir un cœur brisé, ne vous fixez pas de délais à respecter. « Si les choses n'avancent pas vite, essayez de ne pas vous décourager, cela prend généralement un certain temps. » surmonter une relation à long terme« , dit Kavita.
Je dirais qu'il faut compter entre six mois et un an pour guérir complètement après avoir digéré son passé. Même si vous ne faites pas de progrès significatifs en trois mois, ne vous dites pas : "J'ai un problème, je ne m'en sortirai jamais" », ajoute-t-elle.
12. Ne laissez pas les insécurités prendre le dessus sur vous
Une rupture peut donner l'impression d'un rejet de soi. Tout rejet d'une telle ampleur s'accompagne d'une série de questions qui engendrent un flot de doutes et d'insécurités. Kavita nous explique les dégâts que cela peut causer.
Des pensées comme "Je ne suis pas assez bien" ou "C'est à cause de moi que tout ça est arrivé, je suis condamné", et même "Je ne trouverai personne d'autre", sont trop courantes, même si elles ne devraient pas l'être. Sachez qu'il faut être deux pour danser le tango ; vous avez donc probablement tous les deux contribué à la rupture de cette dynamique.
13. Analysez ce que vous avez fait de mal
Une fois que vous avez rompu avec quelqu'un, il est très facile de jouer la carte de la victime et de rejeter la faute sur votre ex. Mais pour guérir un cœur brisé, il est important de porter un regard objectif sur ce qui s'est passé, y compris sur le moment où votre voix était la plus dure. Vous ne l'aviez peut-être même pas remarqué. tu étais le problème dans ta relation.
« Analysez les facteurs qui ont conduit à la rupture. Cette étape intervient bien plus tard, après avoir appris à guérir un cœur brisé et à aller de l'avant. Réfléchissez à votre comportement, à vos paroles, à vos actions et même à vos pensées. Ces dysfonctionnements ont peut-être joué un rôle catalyseur dans la rupture », explique Kavita.
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14. Plongez-vous dans de nouvelles routines
Maintenant que vous avez tout ce temps libre, vous allez probablement l'utiliser comme la plupart d'entre nous le font en pleine rupture : à trop réfléchir à votre relation pendant que Netflix diffuse en arrière-plan. Puisque vous savez déjà que ce n'est pas une bonne idée, Kavita nous explique comment aborder ce problème.
Réfléchissez aux tâches que vous souhaitez accomplir dans la journée, établissez un planning et concentrez-vous sur votre carrière professionnelle. Si vous êtes à l'université, choisissez quelques activités extrascolaires et concentrez-vous dessus. Voyez cela comme un nouveau départ, créez une nouvelle routine et assurez-vous de la respecter.
15. Essayez de ne pas vous comparer à vos amis en couple
C'est presque étrange que, lorsqu'on fait de son mieux pour guérir spirituellement d'un chagrin d'amour, on ne voie autour de soi que des signes d'amour. Soudain, on commence à tout voir par paires. Quand les comédies romantiques et les photos de couple Instagram de ses amis deviennent trop agaçantes, Kavita nous dit qu'il est normal de prendre du temps pour soi.
Si rencontrer des amis en couple vous agace, vous pouvez tout à fait leur dire que vous avez besoin de temps libre avant de pouvoir les revoir. On a tendance à se comparer aux personnes qui ont leur partenaire avec soi, et cela peut vous donner un sentiment d'infériorité. Dans ce cas, il est normal de prendre du temps pour soi et de se rappeler avantages d'être célibataire. »
Combien de temps faut-il pour guérir un cœur brisé ?
Fixer un délai absolu pour quelque chose d'aussi subjectif qu'apprendre à guérir un cœur brisé et à aller de l'avant serait futile. Au final, nous gérons tous nos émotions différemment et prenons chacun le temps nécessaire pour apprendre ce dont nous avons besoin.
Cela dit, comme l'a souligné Kavita, cela pourrait prendre entre six mois et un an, voire plus, si nécessaire et selon chaque cas. Cependant, ce n'est pas sur cette période que Kavita souhaite se concentrer. Elle nous explique plutôt comment nous devrions envisager le processus de guérison dans son ensemble.
Considérez votre rétablissement comme une usine à relooking, et non comme un garage où vous déposez vos problèmes pour les oublier. Prenez le temps de vous retrouver et de vous redécouvrir. Inscrivez-vous à une formation, adonnez-vous à un hobby, renouez avec vos anciennes passions.
Au bout du compte, il faut accepter la nouvelle vie qui s'offre à vous. Penser : "Je ne peux pas vivre sans cette personne" ou "Je n'ai pas de vie sans elle/lui" sont autant de manifestations d'attachement, et non d'amour.
L'amour n'a pas besoin de relation ; il peut aussi se cultiver sans. Le jour où vous comprendrez que vous n'avez pas besoin d'une relation pour prendre soin de quelqu'un et le bénir sur son chemin, vos rancunes s'estomperont.
Trouver comment guérir un cœur brisé semble impossible lorsqu'on le fait seul. Essayez de vous rappeler que vous pouvez compter sur l'aide de vos proches qui se soucient vraiment de vous. Nous espérons que les 15 conseils que nous avons présentés vous aideront à reprendre le chemin de la découverte de soi.
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