Insomnie, pensées incessantes, désespoir, fatigue et désir inexplicable d'être laissé seul dans une pièce sombre : la dépression après une rupture peut nous ronger tous. Même si les symptômes sont indéniablement dévastateurs, le plus exaspérant est peut-être lorsqu'un ami nous dit grossièrement : « Courage ! Ne sois pas si triste. »
Pour quelqu'un de l'extérieur, cela peut paraître ridicule de vouloir simplement éviter la compagnie et rester chez soi. Vous savez ce que vous traversez et combien il est difficile de guérir d'un chagrin d'amour et d'aller de l'avant.
Cela peut paraître impossible, mais nous sommes là pour vous dire qu'une dépression sévère après une rupture n'est qu'un obstacle sur la voie du retour à soi. Pour vous aider à gérer la dépression après une rupture, nous avons compilé une liste de conseils, appuyés par un psychothérapeute expert. Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie comportementale rationnelle et émotive.
Une rupture peut-elle affecter votre santé mentale ?
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Avant d'aborder la gestion de la dépression après une rupture, il est utile d'examiner l'impact des ruptures sur votre santé mentale. Lorsque votre entourage vous dit des choses comme « Tu n'es pas déprimé, tu es juste triste » ou « Sors et tu te sentiras mieux », vous pourriez même en venir à douter de votre propre réaction à la rupture.
Auriez-vous dû vous laisser abattre à ce point ? Les ruptures peuvent-elles vraiment provoquer dépression et problèmes de santé mentale ? « Oui, absolument », répond-il. Dr Bhonsle.
Après une rupture, on commence à douter de sa capacité à s'entendre avec les autres, ce qui peut engendrer une forte projection de soi. On commence à remettre en question sa propre sympathie, ce qui s'apparente à une crise d'identité. On ne se sent pas utile, on se demande si on est apprécié et on se sent superflu.
« Beaucoup de gens ne savent plus qui ils sont lorsqu'ils ne sont pas en couple, ce qui explique pourquoi une rupture peut être plus difficile. Par conséquent, ils peuvent connaître une perte ou une prise de poids importante, une consommation excessive d'alcool ou une perte d'intérêt général pour des choses qui les auraient habituellement stimulés. Tous ces symptômes peuvent indiquer une dépression, une anxiété sociale ou d'autres problèmes similaires », ajoute-t-il.
Les ruptures sont traumatisantes, et le manque de confiance en soi qu'elles peuvent engendrer peut sembler insurmontable. La raison de la rupture peut également jouer un rôle important dans le deuil qu'elle engendre.
L'infidélité dans une relation, ou abus émotionnel, dont les couches se dévoilent chaque jour, provoquent souvent un sentiment de dépression accru après une rupture. En résumé, la réponse à la question « Peut-on souffrir de dépression à cause d'un cœur brisé ? » est « Oui », et voici ce que vous devriez faire.
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Faire face à la dépression après une rupture : 9 conseils d'experts
La dépression après une rupture n'est pas rare, d'autant plus qu'elle peut affecter tous les aspects de la vie, ralentissant voire empêchant la guérison. Cependant, en prenant des mesures pour gérer votre dépression, vous pourrez retrouver la joie des petites choses.
Même s'il peut sembler impossible de se convaincre de sortir du lit, il est crucial d'appliquer les conseils suivants pour ne pas laisser la dépression et la solitude après une rupture vous définir. Allons droit au but :
1. Cherchez de l'aide professionnelle
Avant tout, si vous avez des pensées suicidaires ou mortelles, consultez immédiatement un professionnel. Même si vous n'êtes pas suicidaire, le Dr Bhonsle nous explique comment consulter un thérapeute peut vous aider à surmonter la dépression après une rupture.
Lorsque les gens comptent sur leurs amis plutôt que sur des professionnels de la santé mentale, leur souffrance risque d'être aggravée. « Cela aussi passera », « Il y a beaucoup de poissons dans la mer », « Il faut se soumettre à quelqu'un pour se remettre de quelqu'un », et autres conseils aussi mauvais, clichés et symboliques, font plus de mal que de bien. Ils paraissent poétiques, mais n'ont aucune valeur pratique.
« Votre famille ou vos amis peuvent avoir des intentions et vous dire des choses que vous aimeriez entendre. Un thérapeute n'a pas pour mission de vous impressionner. Il vous aidera à vous débarrasser de ce germe psychologique qui vous a infecté en vous disant ce qui est le mieux pour vous et ce que vous avez besoin d'entendre, et non ce que vous voulez entendre », explique le Dr Bhonsle.
si vous souhaitez faire face à la dépression après une rupture avec l'aide d'un professionnel, Bonobology a un multitude de thérapeutes expérimentés prêt à vous aider à traverser cette période difficile de votre vie, y compris le Dr Aman Bhonsle lui-même.
2. Ne vous blâmez pas entièrement, mais n'adoptez pas non plus la mentalité de victime
Bien qu'il soit important de ne pas vous blâmer complètement pour la rupture et ne pas s'apitoyer sur son sortLe Dr Bhonsle nous dit que supposer que vous n’avez rien fait de mal peut être tout aussi préjudiciable à toute relation future et peut même arrêter votre guérison à ce moment-là.
Il est tout à fait possible que vous voyiez les choses en noir et blanc lors d'une rupture difficile. La personne que vous voulez blâmer devient le méchant, et vous vous persuadez que tout ce qui a mal tourné est uniquement de sa faute. Puisqu'aucune relation n'est aussi noire ou blanche, il y a peut-être des choses que vous avez faites aussi. Mais vous pourriez ne pas vouloir les voir, car cela brise l'image de martyr que vous cherchez à vous construire.
Parce que le martyre, c'est mignon, non ? Se considérer comme une victime des mauvais moments procure presque un certain réconfort. "Tout le mal m'est arrivé, et j'ai donc besoin d'être secouru et pris en pitié."
« Une rupture n'est rien d'autre qu'une frustration d'intentions. Deux personnes souhaitent partager leur vie ensemble, et vous essayez de concocter cette recette du bonheur à travers cette complicité. Si le plat s'avère cru, à moitié cuit ou mal assaisonné, il se peut que les ingrédients aient manqué de l'un ou l'autre côté, et pas seulement de l'un d'eux. Devenez un enquêteur, pas un martyr », conseille le Dr Bhonsle.
Accepter la faute, reconnaître ce que vous avez fait de mal et en assumer la responsabilité ne vous aidera pas seulement à guérir un cœur brisé et à aller de l'avant, mais vous aidera également à devenir une meilleure personne à l'avenir.
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3. La méthode ancestrale pour lutter contre la dépression après une rupture : l'exercice
Même si vos amis vous disent : « Sortez faire une randonnée, on va s'enfuir de nos soucis ! » peut sembler l'idée la plus désagréable au début, ils ont peut-être raison. Pour commencer, l'exercice peut améliorer votre libido.
Innombrable études ont montré que lorsque l’exercice est adopté en complément d’une thérapie, il peut considérablement réduire les signes et les symptômes de dépression chez les patients. Santé à Harvard va jusqu’à affirmer que l’exercice seul peut être aussi efficace que les antidépresseurs dans certains cas.
Si vous souffrez de dépression après une rupture avec un narcissique, il est possible qu'il ait utilisé des tactiques de manipulation pour miner votre estime de soi. études affirment qu’il existe une corrélation directe entre l’activité physique et l’estime de soi.
Faire de la musculation ou du tapis de course pour surmonter une dépression sévère après une rupture pourrait bien faire des miracles, et vous remettre en forme. Qui sait, le prochain partenaire qui croisera votre chemin ne pourra peut-être pas se remettre des muscles que toutes ces pompes ont contribué à développer.
4. Redécouvrez vos loisirs préférés
Le Dr Bhonsle convient que se forcer à ne pas penser à la rupture et à votre ex peut parfois être trop difficile à faire, même lorsque vous avez bloqué ton ex partoutC'est précisément pourquoi souffler la couche de poussière sur les livres que vous avez collectionnés ou sur cette guitare que vous n'avez pas touchée depuis des lustres est une bonne idée.
En vous consacrant à vos loisirs ou à votre travail, vous éviterez de trop analyser les émotions négatives et la rupture. « Un esprit anxieux a besoin d'un bon projet », explique le Dr Bhonsle, et parfois, se distraire avec le travail et les loisirs suffit à mieux gérer la dépression et la solitude après une rupture.
5. Ne rejetez pas l'aide de vos proches
Lorsqu'on souffre d'une dépression sévère après une rupture, un sentiment inexplicable nous pousse à rejeter l'aide de tous ceux qui nous entourent, même s'ils nous supplient de nous laisser entrer dans notre vie. On sait qu'un coup de main nous sera probablement bénéfique, mais pour une raison ou une autre, tendre la main à quelqu'un nous semble devoir d'abord traverser un enfer.
« Si quelqu'un veut vraiment vous expliquer la situation, quelqu'un de mature, qui a une compréhension profonde de vous en tant que personne, alors vous devriez certainement avoir au moins l'esprit ouvert et accepter de l'aide », explique le Dr Bhonsle.
« Si vous pensez que personne ne peut vous aider, vous avez raison. C'est presque comme si vous aviez activé votre IEM, bloquant tout ce qu'un ami ou même un psychiatre vous dit. Puisque cela ne vous aidera pas à gérer la dépression après une rupture, vous devez être prêt à laisser quelqu'un entrer », ajoute-t-il.
6. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
Nous savons, nous savons, «la pleine conscience aide les relations et tout le reste », ce genre de conseils peut être si répandu qu'il peut paraître agaçant. La méditation semble toujours être ce remède sacré et ancestral qui résoudra tous vos problèmes d'un coup. Surtout ces dernières années, où cette « tendance » semble avoir pris de l'ampleur et s'être répandue comme une traînée de poudre parmi les « éveillés ».
Même s’il peut sembler fou de voir à quel point fermer les yeux et ne penser à rien vous aidera à surmonter une grave dépression après une rupture, études ont montré que la pratique de la méditation transcendantale avait déjà aidé les personnes souffrant de dépression.
Vous ne pourrez peut-être pas résoudre tous vos problèmes en méditant, mais pratiquer la pleine conscience et méditer seulement 10 minutes par jour vous aidera à vous mettre dans un meilleur état d’esprit.
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7. Projetez-vous vos insécurités pendant une relation ?
Que vous soyez en proie à une dépression un mois ou une semaine après une rupture, il est important d'analyser les insécurités que vous avez pu projeter dans votre relation. Cela vous aidera à comprendre les causes de l'échec de la relation et les insécurités sur lesquelles vous devez travailler, ce qui, en retour, contribuera à améliorer votre estime de soi.
« Avez-vous tendance à être possessif ? Ou parlez-vous trop de vos problèmes ? Peut-être y a-t-il une légère trace de sexisme dans votre façon d'interagir avec quelqu'un. Il faut examiner ces aspects pour éviter de reproduire les mêmes erreurs », explique le Dr Bhonsle.
En explorant, au lieu de vous complaire dans la tristesse, vous pourrez comprendre de nombreux schémas comportementaux, ce qui vous aidera non seulement à éviter de telles erreurs à l'avenir, mais aussi à développer votre conscience de soi. Les causes courantes de l'insécurité peuvent finir par vous révéler beaucoup de choses sur vous-même que vous ignoriez auparavant.
8. Évaluez vos habitudes de rencontres
« Si je découvre que je suis allergique aux arachides, je peux éviter les aliments qui en contiennent, n'est-ce pas ? » rigole le Dr Bhonsle, nous expliquant pourquoi nous devons déterminer le type de partenaires que nous aimons. allergique afin que nous puissions éviter ces vilaines éruptions cutanées à l’avenir.
Cela n'apaisera peut-être pas immédiatement votre chagrin, mais cela vous évitera de tomber dans des pièges similaires. Cela se produit de manière très subliminale, mais les filles finissent parfois par choisir des hommes qui les protègent comme leur père le ferait. Les garçons peuvent parfois choisir des filles qui ressemblent à leur mère, ce qui n'est pas forcément une bonne chose, ajoute-t-il.
Est-ce que tu fréquentes des gens qui ne sont pas bons pour toi, simplement parce que c'est le genre d'amour que tu as vu/reçu en grandissant ? Guérir un cœur brisé et aller de l'avant ne se résume pas à se distraire. Parfois, il faut analyser les raisons de cette situation, afin de ne plus jamais toucher à ces cacahuètes.
9. Le conseil préféré de tous pour « vaincre la dépression après une rupture » : repartir à l'aventure
Non, cela ne signifie pas que vous devez immédiatement sauter dans un relation de rebond Ou « se mettre sous quelqu'un pour se mettre au-dessus de quelqu'un » dès que vous en avez l'occasion. Par « reprendre l'aventure », nous entendons que vous devriez lentement tâter le terrain, vous laisser tenter par ce qui vous fait du bien et aussi voir si vous rencontrez quelqu'un avec qui vous aimez discuter.
Si vous souffrez de dépression un mois après une rupture, vous n'avez peut-être pas envie de vous remettre à l'aise, et pour cause. Inutile de vous précipiter ; allez-y à votre rythme, mais créer un nouveau profil Tinder pourrait vous apporter un regain de confiance qui relancera votre dopamine.
Une dépression sévère après une rupture peut bouleverser votre vie, vous donnant souvent l'impression qu'il n'y a plus d'espoir et que vous ne retrouverez jamais l'amour. Sur le moment, vous le croyez peut-être sincèrement. Mais une fois que vous aurez appris à surmonter la dépression et la solitude après une rupture, il n'y a aucune raison pour que vous ne vous sentiez pas mieux. Vous apprendrez à aimer à nouveau et à être aimé à nouveau. Certes, les ruptures sont traumatisantes, mais au final, ce sont les épreuves qui forgent votre stoïcisme et vous rendent plus apte à affronter les épreuves de la vie.
5 façons dont la dépression affecte et détruit les relations
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