Peur de l'intimité : signes, causes et moyens de la surmonter

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Évitez-vous activement tout contact physique ? Avez-vous des antécédents de relations instables ? Avez-vous des fréquentations à répétition ? Trouvez-vous extrêmement difficile de vous engager ou d'exprimer vos sentiments et vos émotions ? Avez-vous des problèmes de confiance et une faible estime de vous-même ? Si vous avez répondu oui à l'une ou à toutes ces questions, vous avez peut-être peur de l'intimité.

Êtes-vous le seul à rencontrer ces problèmes d'intimité ? Non. Recherche Une étude indique que 2.5 % de la population souffre d'anxiété liée à l'intimité. Mais pourquoi l'intimité est-elle source d'anxiété chez certaines personnes ? Avec l'aide d'un psychologue. Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie comportementale rationnelle et émotive, explorons plus en détail la peur de l'intimité, ainsi que quelques conseils pratiques sur la façon de la gérer efficacement.

Qu’est-ce que la peur de l’intimité ?

Table des Matières

Dr Bhonsle explique : « Un beau jour, on se brûle la langue avec de l'eau chaude. Du coup, on devient excessivement prudent dès qu'on boit du liquide chaud. On se méfie alors de tout ce qui pourrait brûler la bouche. On en vient même à boire des boissons froides en hiver. C'est exactement comme ça que fonctionne la peur de l'intimité. Parce qu'on a été brûlé par la vie ou que des personnes censées prendre soin de nous nous ont fait ressentir de l'insécurité et de la peur dès notre plus jeune âge, on perd confiance dans l'idée même des relations intimes. »

« La poursuite de l’intimité devient pour vous un voyage humiliant, un voyage rempli de rejet, de jugement, gaslighting, de la méchanceté et de mauvaises stratégies. La simple idée de revivre une situation similaire (qui ressemble à votre passé) vous cause une grande souffrance émotionnelle. Vous risquez alors de pratiquer l'évitement de l'intimité et de saboter vos relations.

Certains signes de peur de l'intimité sont évidents, tandis que d'autres le sont moins. Même si vous ne parvenez pas à les éliminer complètement, les gérer efficacement est un excellent premier pas. Comment surmonter la peur de l'intimité ? Quelles en sont les causes et les différents types ? Répondons à toutes ces questions et à bien d'autres. Poursuivez votre lecture pour le savoir !

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Causes de la peur de l'intimité

La phobie de l'intimité est généralement profondément ancrée dans un traumatisme passé. Il est également bien connu que les personnes à qui l'on a appris à garder leurs problèmes pour elles dans l'enfance finissent souvent par avoir du mal à gérer leurs émotions à l'âge adulte. Vous savez maintenant que les problèmes de confiance, une faible estime de soi et des liens familiaux dysfonctionnels font partie d'un écosystème émotionnel complexe qui peut engendrer une méfiance envers l'attachement et l'intimité. Examinons plus en détail les raisons qui poussent les gens à développer une peur de l'intimité :

1. Traumatisme de l'enfance

Lorsque les enfants grandissent entourés d'adultes qui choisissent la discrétion, cela leur apprend aussi à taire leurs problèmes. Certains foyers n'encouragent pas les câlins affectueux ni les caresses rassurantes. Ainsi, lorsque leur partenaire tente de les rassurer par une douce caresse, ils se mettent sur la défensive et s'éloignent. Un traumatisme peut également se manifester par des moqueries envers les enfants lorsqu'ils expriment explicitement leurs souhaits. Cela les conduit à se renfermer sur eux-mêmes pendant une période indéterminée.

Le Dr Bhonsle explique : « La dynamique familiale devient votre référence pour mesurer votre bien-être et votre bonheur. Si votre père déteste la famille de votre mère et si vos parents ne s'entendent pas, vous commencez à croire que c'est la vérité universelle. Vous développez des préjugés, tels que si les relations intimes n'existent pas chez vous, elles n'existent nulle part ailleurs, sauf au cinéma. Alors, soit vous développez un style d'attachement anxieux (vous craignez la proximité), soit attachement évitant style (vous renoncez à tout engagement).

2. Violence physique, émotionnelle ou sexuelle

Parfois, nous choisissons des partenaires qui nuisent à notre bien-être mental et physique. Ils nous ôtent nos rêves d'amour et les remplacent par une vision cynique de la vie. Des années plus tard, lorsque nous nous retrouvons en compagnie de ceux qui nous aiment et se soucient vraiment de nous, nous sommes épuisés par les barrières qui nous entouraient. Ainsi, si vous avez subi des abus par le passé, cela a un impact direct sur votre incapacité à faire confiance aux autres.

3. Insécurité et faible estime de soi

Vous vous retrouvez dans des situations telles que : « Je ne mérite pas mon partenaire et il est trop bien pour moi », « J'ai dû avoir de la chance » ou « Comment une personne aussi incroyable a-t-elle pu tomber amoureuse de moi ? » Ce sont toutes des situations signes de faible estime de soi dans une relation Et cela indique que vous n'êtes pas vraiment en paix avec vous-même. Comme vous manquez d'estime de vous-même, vous craignez que les autres ne vous apprécient pas. Vous évitez donc de leur montrer votre vraie personnalité et vous arborez un masque qu'ils apprécieront.

4. Une aversion naturelle pour l'intimité

Nous ne pouvons pas éliminer la possibilité d'une aversion ou d'un dégoût inhérent à l'intimité. Le Dr Bhonsle cite un style d'attachement désorganisé Il explique cela comme une raison possible. Il explique : « Si vous avez ce style d'attachement, vous croyez que les personnes en qui vous avez confiance vont vous faire du mal. Enfant, vous faisiez confiance à certaines personnes, mais elles ne vous la récompensaient pas. Votre situation de parent était chaotique et inégale. Alors, maintenant, vous aspirez à l'amour, mais vous rejetez la sécurité et la considérez avec suspicion. Vous créez des problèmes là où il n'y en a pas, afin que votre relation actuelle corresponde à votre passé. »

Types d'intimité

L'intimité se présente sous différentes formes Ces relations se manifestent de différentes manières dans vos interactions avec votre entourage. Il est important de développer et d'entretenir ces différents types d'intimité pour construire des relations saines, en particulier celle que vous partagez avec votre partenaire. De l'émotionnel et physique au spirituel et intellectuel, l'intimité peut revêtir une grande variété de formes. Si, idéalement, les personnes engagées dans une relation amoureuse devraient se connecter à tous ces niveaux, les trois grands types d'intimité suivants sont essentiels pour des relations saines et épanouissantes :

1. Intimité émotionnelle

Qu'est-ce que l'intimité émotionnelle ? C'est lorsque votre partenaire se sent à l'aise pour parler de ses émotions sans craindre d'être jugé. Les femmes ont tendance à se concentrer sur intimité émotionnelle Elles sont plus sensibles aux émotions que les hommes, en raison du conditionnement social sur la façon dont les hommes doivent gérer leurs émotions. On ne leur apprend pas à être ouvertes et à accepter tout ce qu'elles ressentent, ce qui entraîne des problèmes d'intimité.

Le manque d'intimité émotionnelle dans une relation, caractérisé par une tendance à exprimer ses sentiments et ses émotions et à se méfier de sa vulnérabilité, est l'un des signes les plus révélateurs de la peur de l'intimité. La personne qui présente ces signes est susceptible de se renfermer sur elle-même face à des émotions difficiles et de préférer passer du temps seule jusqu'à ce qu'elle ait maîtrisé son trouble intérieur.

2. Intimité physique

L'intimité physique est souvent mal comprise et mise sur le même plan que l'intimité sexuelle. Bien que cela en fasse partie, l'intimité dans les relations physiques va au-delà de l'intimité sexuelle avec son partenaire. Elle comprend également des gestes et des actions affectueuses comme les câlins, les accolades, se tenir la main et s'embrasser. Il peut s'agir d'une simple accolade à votre retour ou d'un doux baiser pour vous rappeler que vous êtes aimé. Il peut s'agir d'une petite tape dans le dos ou d'une légère pression de la main. Ces gestes sont importants dans toute relation amoureuse et ne doivent pas être négligés.

3. Intimité intellectuelle

Quelqu'un a dit à juste titre que c'était sexy de laisser quelqu'un entrer dans son esprit et voir toutes les folies qui l'habitent. Si c'est si attrayant, c'est que cela insuffle un sentiment de confiance dans votre relation. Partager ses idées, ses pensées et ses croyances avec son partenaire, c'est embrasser la vulnérabilité à l'état pur. Voilà pourquoi. intimité intellectuelle Peut être très difficile à vivre. Et pas seulement avec un partenaire, mais aussi avec des amis ou des membres de la famille.

Signes courants de peur de l'intimité

Vous souvenez-vous de cette scène du film ? 500 Days of Summer, quand Summer dit : « On est juste fr… » ce à quoi Tom l'interrompt en disant : « Non ! Ne fais pas ça avec moi ! Ce n'est pas comme ça qu'on traite son ami ! S'embrasser dans la salle de photocopie ? Se tenir la main chez IKEA ? Faire l'amour sous la douche ? Allez ! »

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Eh bien, le personnage de Summer illustre assez bien ce que peut être la peur de l'intimité. Si ses actions vous semblaient pertinentes, vous vous demandez peut-être maintenant : « Est-ce que j'ai moi aussi une phobie de l'intimité ? » Un aperçu des signes les plus courants d'évitement de l'intimité peut vous aider à prendre conscience de vos comportements :

1. Vous finissez par saboter les relations

Alors que tout semble aller pour le mieux, vous commencez à tout remettre en question et à créer des problèmes là où il n'y en avait pas au départ. Vous pourriez finir par être émotionnellement distant Ou alors, vous jouez les coudes, envoyant des signaux contradictoires à votre partenaire. C'est l'un des signes que vous avez peur de l'intimité. Consciemment ou inconsciemment, vous pourriez finir par repousser votre partenaire, car gérer cette proximité grandissante est trop difficile pour vous.

Le Dr Bhonsle souligne : « Parfois, les émotions positives peuvent déclencher une peur de l'intimité. Le sentiment positif de rencontrer quelqu'un de formidable peut ternir votre image de vous-même. Vous vous demandez : “Comment un raté comme moi peut-il trouver quelqu'un d'aussi formidable ?” Vous n'avez pas une haute opinion de vous-même et c'est pourquoi vous finissez par saboter toute relation significative. »

2. Dire non aux conversations émotionnelles

Votre partenaire a-t-il récemment eu envie de vous parler de ses problèmes, mais vous l'avez évité toute la semaine ? L'idée de vous confier à vos sentiments vous effraie-t-elle ? Vous éloignez-vous de vos proches pour vous protéger ? Ou pensez-vous que vous… repousser l'amour sans même s'en rendre compte? Si vous avez répondu par l’affirmative à ces questions, vous présentez des signes classiques de peur de l’intimité.

Un autre signe d'évitement émotionnel de l'intimité est un désir sexuel compulsif. Que faire dans ces cas-là ? Vous pouvez prendre le temps d'avoir des conversations que vous n'auriez pas eues en temps normal, en commençant par les personnes en qui vous avez le plus confiance. Commencez doucement, en partageant des sentiments et des émotions qui ne vous semblent pas trop envahissants. Parler de vos sentiments au quotidien peut vous aider à surmonter vos peurs et à vous habituer progressivement à l'idée de vous ouvrir aux autres. C'est difficile, mais pas impossible.

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3. Éviter la plupart des formes de contact physique

Si vous avez tendance à vous éloigner des personnes qui vous témoignent leur affection par le contact physique, il serait peut-être judicieux de faire une introspection. Les gestes rassurants vous gênent-ils ? Êtes-vous gêné lorsque votre partenaire ou un proche vous témoigne de l'affection physique ? Votre attitude face au contact physique entrave-t-elle votre capacité à nouer des relations saines ?

Éviter la proximité avec son partenaire est une manifestation littérale de la peur de l'intimité physique. Bien qu'il soit parfaitement normal de ne pas faire ce qui vous met mal à l'aise, s'efforcer de rompre avec ses habitudes malsaines une fois que vous en avez pris conscience est la première étape pour surmonter la peur de l'intimité. Exprimez votre peur à haute voix plutôt que de la fuir maladroitement. Cela permettra aux autres de faire preuve d'empathie et d'éviter de vous voir comme une personne froide et insensible, indifférente aux émotions des autres.

4 conseils d'experts pour surmonter la peur de l'intimité

Imaginez que votre partenaire se confie à vous sur un événement traumatisant de son passé, et que votre premier réflexe soit de le prendre dans vos bras, de le réconforter, de l'apaiser, mais que vous vous reteniez, car la simple idée d'intimité vous cause une souffrance émotionnelle. Ou encore, la personne que vous fréquentez depuis quelques mois vous dit « Je t'aime » pour la première fois, mais vous n'arrivez pas à lui répondre. Un silence gêné s'installe, et vous vous éloignez sous un prétexte quelconque.

Et soudain, vous les évitez comme la peste, et ils se demandent ce qui a mal tourné. Et sans même vous en rendre compte, vous vous retrouvez au cœur d'une autre histoire. relation push-pull Si cela vous semble familier et que la succession de relations insatisfaisantes de votre passé n'a fait qu'accentuer votre vide intérieur, il est temps de sortir du déni et de remédier à votre tendance à fuir toute relation intime.

Cela peut paraître insurmontable, mais surmonter la peur de l'intimité n'est pas si difficile. Cela demande de la patience, du sang-froid et une confiance immense envers les personnes que l'on aime. Seule une confiance et une foi suffisantes permettent d'atteindre les sommets. Découvrons ensemble comment vous aider et répondons à la question la plus importante : comment surmonter la peur de l'intimité ?

1. Rencontrez de nouvelles personnes sans préjugés

Le Dr Bhonsle conseille : « Comment surmonter la peur de l’eau ? En apprenant à nager. Et comment surmonter la peur de conduire ? En prenant sa voiture et en apprenant à conduire. » peurs dans les relations, vous devez faire un acte de foi et laisser les gens entrer. Vous vous rendrez compte qu'il existe tout un éventail de types de personnes différents et que tout le monde n'est pas pareil.

Utilisez vos critères personnels et subjectifs pour les évaluer en fonction de leurs mérites. Vous procurent-ils du plaisir ou de la souffrance ? Ressentez-vous une complicité mutuelle avec eux ? De plus, dans vos futures relations, cessez d'avoir des préjugés sur les intentions des autres. Évitez les critiques excessives, gardez l'esprit ouvert et soyez très neutre.

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2. La situation pourrait être la même, mais vous ne l'êtes pas

Comment construire l'intimité dans le mariage ou les relations ? Le Dr Bhonsle souligne : « Rappelez-vous toujours que même si vous êtes confronté à une situation similaire (une situation qui vous rappelle une souvenir douloureux de la petite enfance), vous n'êtes plus la même personne. Vous êtes plus âgée, plus intelligente, plus sage, plus débrouillarde et plus à l'écoute de vous-même. Vous avez fait une introspection et vous avez maintenant de meilleures stratégies pour interagir avec les autres. Ainsi, les mêmes situations ne vous frapperont peut-être plus aussi durement maintenant, car votre niveau de maturité émotionnelle est différent.

3. Soyez plus gentil avec vous-même, ne prenez pas le rejet personnellement

Le Dr Bhonsle conseille : «Ne prenez pas le rejet personnellementCe n'est pas comme s'ils vous avaient rejeté. Peut-être que vous ne jouez pas un rôle important dans le projet qu'ils avaient pour eux-mêmes. Peut-être que vous ne correspondez pas à leur vision de l'avenir. Peut-être qu'ils ne pensent pas que vous serez compatibles. Quelle que soit la raison, ne prenez pas ce rejet comme une critique de votre estime personnelle.

Profitez plutôt de cette occasion pour réfléchir à vos choix, à vos habitudes et aux moyens de vous améliorer. Non pas pour prouver à quelqu'un que vous méritez son amour, mais pour devenir la meilleure version de vous-même, afin que, lorsque la bonne personne se présentera, vous puissiez construire avec elle une connexion intime qui servira de base à une relation durable et épanouissante.

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4. Recherchez du soutien et de l'aide professionnelle

Le Dr Bhonsle souligne : « Il est important de s'entourer de personnes qui vous rassurent (celles qui ne souilleront pas leurs conseils par des biais). Par exemple, seul un ami honnête peut vous dire que vous êtes collant. De plus, vous devez avoir accès à une aide professionnelle. Un thérapeute peut vous conseiller objectivement et même préserver votre confidentialité. Décongestionnez la recherche d'aide pour vous-même et votre famille. »

Nous manquons souvent d'objectivité pour identifier nos comportements malsains, ainsi que des compétences et du savoir-faire nécessaires pour comprendre leur origine. C'est pourquoi le travail avec un professionnel de la santé mentale peut s'avérer extrêmement utile pour surmonter des traumatismes dont vous ignoriez l'existence. Si vous reconnaissez être aux prises avec une peur de l'intimité et cherchez de l'aide pour la surmonter, des thérapeutes compétents et expérimentés sont à votre disposition. Le panel de Bonobology est là pour vous.

Pointeurs clés

Si vous avez peur de l'intimité dans le mariage ou les relations proches, c'est probablement le résultat d'un traumatisme de l'enfance, d'abus ou d'une faible estime de soi.
L'intimité n'est pas seulement émotionnelle ; il existe aussi une intimité physique, mentale et spirituelle
Les facteurs de risque qui feront obstacle à la résolution de cette peur : regarder tout avec un regard biaisé
Pour éviter l'auto-sabotage, commencez par être plus gentil avec vous-même et ne prenez pas le rejet personnellement.
N'hésitez pas à rechercher le soutien d'amis qui peuvent vous donner des conseils honnêtes et d'un thérapeute qui vous aide à guérir.

Quelqu'un qui craint les relations intimes peut sembler repousser les autres. Mais tous les êtres humains aspirent secrètement à la compagnie. Le Dr Bhonsle explique : « Nous sommes des animaux sociaux et nous sommes conçus pour effectuer ce que j'appelle des micro-recrutements. Nous recrutons constamment et posons des questions comme : Seriez-vous mon ami ? Seriez-vous mon aîné par procuration ? Seriez-vous mon partenaire ? Seriez-vous mon compagnon de route ? »

Une personne qui craint l'intimité doit simplement faire un effort supplémentaire pour surmonter ses inhibitions et accepter ce besoin humain fondamental de relations sincères et honnêtes. La patience, l'attention et l'amour-propre peuvent grandement contribuer à surmonter ces inhibitions.

FAQ

1. Comment se rapprocher d’une personne ayant des problèmes d’intimité ?

Il n'y a pas de réponse exacte à cette question, mais nous vous conseillons d'y aller prudemment. Si vous avez déjà compris qu'ils ont peur des relations intimes, montrez-leur votre affection, mais n'essayez pas de trop vous rapprocher d'eux. Même si vous essayez de les faire se sentir aimés et à l'aise, cela pourrait avoir l'effet inverse et les éloigner encore plus.

2. Comment sortir avec quelqu’un qui a peur de l’intimité ?

Dans ce cas, entretenir une relation amoureuse peut être difficile (il peut s'agir de fréquentations fréquentes). Il faut se rappeler qu'il ne le fait pas intentionnellement. Si les relations amoureuses effraient votre partenaire, rappelez-lui chaque jour que votre l'amour est inconditionnelLorsque vous souhaitez faire des câlins, demandez-lui la permission. Ne le surprenez pas avec des conversations trop émotionnelles ou des contacts physiques soudains. Traitez-le avec respect et ne parlez pas de ses peurs à des personnes avec lesquelles il n'est pas à l'aise.

3. Quel est l’effet du manque d’intimité sur une personne ?

Le manque d'intimité tend à rendre une personne de plus en plus cynique avec le temps. Elle peut avoir du mal à comprendre ses émotions et à s'ouvrir aux autres. Un manque d'intimité peut également la rendre méfiante à l'égard de la proximité physique, même avec son partenaire amoureux.

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