Insécurité dans une relation : causes, signes et solutions

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où chaque ami de votre partenaire vous semblait une menace, où chaque minute passée séparément devait être prise en compte par lui, et où chaque blague était considérée comme une attaque ? Oui ? Ce sont tous des signes révélateurs d'insécurité dans une relation. Si on les laisse s'envenimer, ils peuvent éroder la confiance, l'amour et le sentiment de sécurité qui cimentent le lien entre deux partenaires amoureux. 

Sans compter que l'insécurité dans une relation peut avoir des conséquences importantes sur le bien-être émotionnel et la santé mentale. En résumé, ce n'est bon ni pour vous ni pour votre relation. La question est donc : que pouvez-vous y faire ? La prise de conscience est la première étape pour résoudre tout problème. 

À cette fin, nous vous proposons un aperçu détaillé de l'insécurité dans les relations, avec l'aide d'experts en santé mentale et en relations humaines, ainsi que d'un psychologue consultant. Jaseena Backer (MS Psychologie), psychologue Juhi Pandey (MA psychologie), psychologue-conseil et formatrice en compétences de vie Deepak Kashyap (Master en psychologie de l'éducation), nous examinerons de plus près les causes de l'insécurité dans une relation, ses signes et comment travailler sur les insécurités relationnelles. 

Qu’est-ce que l’insécurité dans une relation ? 

Dans un souci de prise de conscience, commençons par les bases et abordons la question de l'insécurité dans une relation. Deepak explique : « L'insécurité est un sentiment d'inadéquation qui naît d'un manque de confiance en soi et qui laisse la personne aux prises avec le doute. » Lorsque l'on remet constamment en question ses instincts et ses capacités, il peut être difficile d'avoir confiance en soi et en autrui. 

Cela peut être une émotion douloureuse à vivre et peut rendre relations difficilesL'insécurité dans les relations se traduit par une personne qui se demande constamment pourquoi son partenaire est avec elle. Comme vous ne vous considérez pas à la hauteur, vous ne comprenez pas pourquoi quelqu'un choisirait d'être avec vous. Par conséquent, vous pourriez…

• Doutez constamment des intentions de votre partenaire 
• Lutte avec problèmes de confiance 
• Ressentir le besoin de les surveiller 
• Soyez souvent sur la défensive 
• Ne pas assumer la responsabilité de ses actes 

Types d'insécurités dans une relation

Il est difficile de décrire les insécurités relationnelles d'un seul coup ou de les compartimenter dans une seule catégorie. Cependant, si l'on examine de près le sens incertain des relations, un facteur commun apparaît : les styles d'attachement.

Ces relations se caractérisent par une tendance à opérer par peur. Cependant, à y regarder de plus près, même les attachements précaires se manifestent différemment. Dans certains cas, on observe un sentiment de réticence, dans d'autres, une dépendance extrême. style d'attachement ambivalent Peut être aussi néfaste qu'un comportement évitant. De ce fait, les insécurités dans une relation peuvent être classées en trois types distincts :

1. Insécurité désorientée

Ce type d’insécurité dans une relation découle d’une expérience de maltraitance dans l'enfanceUne personne qui manifeste une insécurité désorientée est susceptible d’avoir subi des violences émotionnelles ou physiques de la part de ses principaux dispensateurs de soins. 

Ils ne savent pas à quoi s'attendre de ceux qu'ils aiment ou de ceux qui les aiment. C'est parce que ceux qui étaient censés leur donner leurs premières leçons d'amour étaient parfois affectueux et parfois agressifs. Les personnes touchées par ce type d'insécurité peinent à maintenir une certaine cohérence dans leurs relations. Elles passent de la soumission à l'agressivité, de l'attachement à la distance avec une facilité déconcertante.

2. Insécurité anxieuse

Le deuxième des trois types d’insécurité dans une relation est caractérisé par une sentiment d'anxiétéLes personnes touchées peinent à établir des relations intimes par peur de la souffrance émotionnelle et sont extrêmement indépendantes, voire distantes. Le moindre signe de proximité ou d'attachement émotionnel excessif déclenche chez elles une anxiété généralisée.

Généralement, la cause profonde de ce type d'insécurité est une éducation marquée par la négligence affective. Ces personnes sont élevées par des parents distants ou déficients, incapables de les soutenir lorsqu'ils en ont le plus besoin. Par conséquent, elles grandissent en se croyant seules. L'idée que quelqu'un d'autre puisse les soutenir ou répondre à leurs besoins affectifs leur est étrangère.

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3. Insécurité ambivalente

Le dernier des trois types d'insécurité dans une relation est marqué par d'intenses contradictions. La cause profonde se trouve ici aussi dans l'enfance ou les expériences de la petite enfance. Les personnes aux prises avec cette forme d'insécurité manifestent une dépendance émotionnelle extrême, une quête d'approbation, un fort besoin d'affection et une hypersensibilité à la critique ou à la rejet.

Lorsqu'ils s'engagent dans une relation, ils ne peuvent se débarrasser de la peur que quelque chose tourne mal. Du coup, ils se focalisent sur les aspects négatifs et négligent complètement les aspects positifs de leur partenaire et de leur relation. Cela devient alors un déclencheur d'anxiété, les poussant à chercher refuge dans l'évasion.

Quelles sont les causes de l'insécurité dans une relation ? Les 8 raisons les plus courantes

Pour trouver les causes profondes de l'insécurité, il faut souvent faire un peu d'introspection. En effet, cette émotion est le résultat direct d'expériences désagréables qui ont pu vous marquer à un certain niveau.

En parlant de ce qui cause l’insécurité dans une relation, Juhi déclare : « Le sentiment d'insécurité est naturel jusqu'à un certain point. Cela devient préoccupant lorsque la personne panique et que cette tendance menace les fondements de la relation. De nombreux facteurs peuvent engendrer de l'insécurité dans une relation. Ces facteurs sont rarement externes. Dans la plupart des cas, la cause réside dans la personne. »

Si vous vous demandez souvent : «Pourquoi suis-je si peu sûr de moi ? Dans ma relation ? Un examen plus approfondi des causes sous-jacentes peut vous aider à trouver des réponses. À cette fin, examinons de plus près les huit causes les plus courantes d'insécurité dans une relation :

1. Manque de confiance

Selon Juhi, un manque de confiance ou faible estime de soi est l'une des causes profondes de l'insécurité. Ces tendances peuvent vous donner l'impression, jusqu'à la conviction, que les autres ne vous apprécient pas, car c'est ainsi que vous vous percevez. De ce fait, il devient difficile de croire que quelqu'un puisse vous apprécier en tant que partenaire amoureux.

Le sentiment d'insécurité dans une relation rend difficile de croire son partenaire lorsqu'il vous dit qu'il vous aime. On prend alors toute marque d'amour et d'affection avec des pincettes, se préparant à l'éventualité d'un abandon.

De ce fait, le moindre signe de difficulté peut vous faire perdre le contrôle. Imaginez que votre partenaire soit en colère contre vous. Au lieu de traiter la situation comme telle – une dispute, un désaccord, ce qui est courant dans les relations – vous devenez paranoïaque, pensant qu'il en a fini avec vous et cherche une issue. 

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2. Expériences traumatisantes

Juhi explique : « On observe également des schémas d'insécurité chez les personnes ayant vécu des expériences traumatisantes. Si une personne a éprouvé le sentiment d'être mal aimée, ignorée ou trompée, elle projettera ce sentiment. » bagage émotionnel sous la forme d’un comportement insécurisant.

Si vous avez vécu une relation toxique avec un narcissique excessivement critique ou qui a tenté de vous rabaisser à chaque instant, cette expérience peut vous laisser avec un profond manque de confiance en vous. Cette forme de violence psychologique peut vous envahir d'une peur tenace, source d'insécurités relationnelles. 

3. Dépendance émotionnelle extrême

Une autre cause fréquente d'insécurité est l'extrême dépendance affective. Imaginons que vous ayez déjà perdu un être cher, soit à la suite d'un décès, soit suite à une rupture amoureuse. Cette perte peut laisser un tel vide que passer du temps seul vous emplit d'effroi et d'anxiété.

En conséquence, vous perdez confiance en vous et commencez à avoir besoin de votre partenaire à vos côtés en permanence. S'il/elle souhaite ou demande de l'espace dans la relation, cela déclenche des sentiments de jalousie et possessivitéPar conséquent, vous pourriez avoir besoin de temps et d'attention même si votre partenaire est incapable de vous les accorder, piquer des colères ou faire une scène parce que votre message est resté sans réponse, et lancer des accusations parce qu'il n'a pas pu répondre à un appel. Ces comportements sont des exemples classiques de la façon dont un partenaire peu sûr de lui peut ruiner une relation. 

4. Problèmes de confiance 

Les problèmes de confiance sont une autre cause sous-jacente fréquente d'insécurité dans une relation. Par exemple, si une personne a été trompée par son partenaire de longue date, cette trahison peut la plonger dans un profond sentiment d'insécurité. Certes, il est difficile de faire confiance à son partenaire après une infidélité. Mais dans de tels cas, la personne concernée a souvent du mal à instaurer cette confiance, même dans ses relations ultérieures.

Juhi dit : « Tu n’as pas besoin de vivre l'infidélité Cela peut devenir une cause profonde d'insécurité. Par exemple, si, enfant, vous avez vu votre famille se désagréger à cause de l'infidélité d'un parent, cet échec peut engendrer de l'insécurité dans vos relations d'adulte.

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5. Expériences d'enfance

Juhi explique : « Les recherches montrent que notre comportement d'adulte découle de ce que nous avons vécu enfant. Le sentiment d'insécurité dans une relation peut également trouver son origine dans les expériences vécues durant l'enfance. La personne peut avoir subi un traumatisme lié à parents toxiques ou ont vu leurs parents vivre un traumatisme tel qu’un divorce, ce qui peut devenir la base de leurs insécurités dans les relations adultes.

Par ailleurs, la perte d'une maison, d'un parent ou d'un proche, ou l'exposition à l'instabilité financière durant les années de formation peuvent également contribuer à une personnalité instable. Ces problèmes sont ensuite projetés sur le partenaire ou le conjoint, ce qui engendre conflits et disputes. Le partenaire instable ruine les relations en raison des traumatismes subis durant l'enfance.

6. Problèmes d'image corporelle 

Ne pas être bien dans sa peau est aussi l'une des causes les plus fréquentes d'insécurité. Si vous êtes gêné par votre ventre, par exemple, vous pourriez avoir du mal à avoir des relations intimes avec votre partenaire. manque d'intimité, surtout si votre partenaire ne connaît pas ou ne peut pas comprendre la raison derrière cela, peut vous éloigner.

De plus, lorsque vous ne vous considérez pas comme désirable, vous avez tendance à vous contenter de partenaires qui ne vous méritent pas. Naturellement, cela conduit à des relations insatisfaisantes, où vous faites constamment des compromis et réduisez vos attentes. Cela, à son tour, alimente l'insécurité dans la relation. Vous êtes pris au piège dans un cercle vicieux. 

Les problèmes d'image corporelle peuvent avoir de nombreuses causes. Les plus courantes sont : 

• Être critiqué pour son apparence ou son apparence lorsque vous étiez enfant ou adolescent
• Être taquiné ou intimidé à l'école parce que je suis trop maigre, trop gros, trop dégingandé
• Vos parents vous disent constamment de surveiller vos portions, de manger moins, de faire plus d'exercice ou de ne pas porter certains vêtements parce qu'ils ne « conviennent » pas à votre morphologie.

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7. Peur de l'échec

Pourquoi suis-je si complexé dans mes relations, me demandez-vous ? Une raison courante, mais souvent négligée, peut être une peur paralysante de l'échec. Peut-être avez-vous grandi dans une famille de surperformants, où on vous a toujours répété que vous deviez faire mieux. Du coup, vous commencez à vous fixer des objectifs déraisonnablement élevés et à vous forcer à les atteindre.

Échouer à atteindre ses objectifs n'est pas envisageable. Si vous y parvenez, chaque échec est comme un coup de poing dans le ventre. Il vous rappelle les souvenirs de vos parents vous disant que vous n'étiez pas à la hauteur. Puisque l'échec est inévitable dans la vie, votre perception faussée de celui-ci devient un facteur d'insécurité. 

Ce schéma se manifeste non seulement dans vos activités professionnelles, mais aussi dans votre vie personnelle. Vous pourriez commencer à considérer chaque échec relationnel, chaque rejet, chaque chagrin d'amour comme une preuve de vos faiblesses, et cela pourrait même vous amener à développer une peur des relations.

8. Les abus peuvent déclencher l'insécurité

« Pourquoi suis-je si peu sûr de moi dans ma relation ? » La réponse à cette question serait incomplète sans mentionner la violence. Souffrance physique ou abus émotionnel, que ce soit en tant qu'enfant ou dans vos relations passées, peut être une expérience écrasante.

Cela vous brise le moral et vous transforme profondément. Ces changements modifient votre perception de vous-même, entraînant souvent une perte d'estime de soi et de confiance en vous. Tous ces facteurs accentuent vos vulnérabilités, vous rendant instable non seulement dans vos relations, mais dans tous les aspects de votre vie.

18 signes d'insécurité dans une relation

Jusqu'ici, nous avons abordé la notion d'insécurité dans une relation, ses types et ses causes. Si vous avez trouvé une grande partie de ce que vous avez lu jusqu'ici pertinente, vous avez peut-être l'impression que vos pires craintes se réalisent. Étant donné le fonctionnement d'un esprit anxieux, vous vous en voulez probablement. tu es le problème dans ta relation.

Mais bon, c'est pour ça qu'on est là. L'objectif est de découvrir les problèmes sous-jacents et de comprendre comment travailler sur soi-même dans une relation pour construire une relation plus saine avec son partenaire. Pour cela, il est important de reconnaître les signes d'insécurité dans une relation, notamment :  

1. Votre relation donne l'impression d'être dans 60 minutes

« Poser constamment des questions à son partenaire est l'un des signes évidents d'insécurité dans une relation. Où vas-tu ? Pourquoi y vas-tu ? Avec qui vas-tu ? Comment le connais-tu ? Que faisais-tu à ce moment-là ? Ces questions ont toujours un ton suspect », explique Jaseena. 

Étonnamment, poser constamment des questions, contrairement à la croyance populaire, n’est pas seulement une signe d'insécurité féminine dans une relationL’insécurité n’a pas de sexe, et les questions suspectes que vous posez à votre partenaire peuvent devenir un terrain fertile pour les conflits.

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2. Jalousie extrême

Déraisonnable la jalousie dans les relations C'est l'un des symptômes classiques de l'insécurité dans une relation. Imaginez un scénario où, peu importe que votre partenaire parle à un ami, un membre de sa famille ou un collègue, s'il accorde de l'attention à quelqu'un d'autre que vous, c'est la catastrophe. Mes amis Rick et Ashley ont toujours eu des problèmes de jalousie et d'insécurité dans leur couple.

Peu importe à qui Rick parlait, Ashley voulait toujours savoir ce qu'il recevait, de quoi il parlait et quelle était son histoire avec cette personne. À cause de son indiscrétion, Rick n'avait pas envie de lui confier les moindres détails de sa vie. Cela n'a fait qu'aggraver le conflit, menant finalement à une rupture.

3. Vous recherchez du réconfort

C'est mignon de parler de l'avenir et de se dire combien on est amoureux, mais au bout d'un moment, la répétition maniaque devient inquiétante. « L'un des signes d'une personne peu sûre d'elle dans une relation est un besoin constant de réconfort. Elle dit probablement toujours des choses comme « J'espère qu'on sera toujours ensemble » ou demande « M'aimes-tu ? » Lorsque ce réconfort est remis en question, par exemple lorsque le partenaire évoque avec réalisme ses problèmes éventuels, cela provoque beaucoup de anxiété relationnelle « Pour le partenaire en insécurité », explique Jaseena. Cette tendance découle de la peur de l'abandon. 

4. Vous gardez toujours un œil sur votre partenaire

Vous pouvez parier que votre partenaire en manque d'assurance ressentira le besoin de consulter le téléphone de son partenaire, de surveiller ses réseaux sociaux et même d'appeler ses amis pour leur demander ce qu'il fait. C'est comme s'il vérifiait ce que son partenaire lui a dit.

"Mon partenaire me met en danger « Parce qu'il parle à toutes ses ex. Je lui ai demandé de me montrer ses conversations avec elles. Il a accepté, mais n'était pas ravi. Ça a déclenché une grosse dispute à propos de mes problèmes de confiance, et je ne peux pas dire que je me sente mieux après », a déclaré Stéphanie, mon amie artiste de 25 ans, en parlant de ses disputes incessantes avec son petit ami. 

5. Le temps de qualité est excessif

« L'un des signes les plus marquants d'insécurité dans une relation est que le partenaire en difficulté réclame beaucoup de temps ensemble. Il appelle cela du "temps de qualité", mais il s'assure simplement que son partenaire est avec lui et nulle part ailleurs. Mais même lorsque deux partenaires sont ensemble, des problèmes d'insécurité peuvent surgir », explique Jaseena.

À la début d'une nouvelle relationIl est compréhensible que vous souhaitiez passer tout votre temps avec votre partenaire. Mais si votre conception d'un lien d'amour implique d'être avec quelqu'un 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous êtes peut-être la personne la plus fragile de la relation.

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6. Vous êtes facilement offensé

Dans toute relation saine, les plaisanteries sont nombreuses. Vous pouvez vous moquer de la façon dont votre partenaire prononce un mot ou du fait qu'il prenait le Nouveau-Mexique pour la capitale du Mexique (il s'agit de Mexico, soit dit en passant). Les problèmes surgissent lorsque vous ne supportez pas une blague et que vous créez une scène inutile.

Une personne peu sûre d'elle n'apprécie guère les blagues ou les critiques. Elle se sent attaquée et prend tout très personnellement. Par exemple, si vous lui parlez d'une habitude désagréable qu'elle a, elle pourrait vous répondre sèchement : « Pourquoi n'aimes-tu rien chez moi ? » Cela pourrait donner l'impression qu'elle… chaque conversation se transforme en dispute« , dit Jaseena.

7. Vous vous excusez trop

Dans les relations instables, la jalousie est inévitable. La peur de perdre son partenaire s'accompagne de la peur du conflit. Si une personne se sent instable dans une relation, elle a peur de contrarier son partenaire en permanence. Si vous pensez : « Je sais que mon copain m'aime, mais je ne me sens pas sûre de moi », vous pouvez être sûr(e) que cela sera suivi par : « Je suis vraiment désolé(e) de ce que je ressens. J'espère que tu ne te fâcheras pas. »

Êtes-vous du genre à penser que votre partenaire est en colère parce que vous n'avez pas ajouté de point d'exclamation à votre « Salut » ? Si vous supposez constamment qu'il est en colère et que vous vous excusez sans cesse pour la moindre petite chose, c'est un signe flagrant d'insécurité dans une relation.

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8. Vous recherchez les compliments

Compliments et mots d'affirmation Les choses sont excellentes, sans aucun doute, mais l'excès, quel qu'il soit, peut être fatal à une relation. Cependant, si vous manquez d'assurance, il peut être difficile de le percevoir. Comme vous manquez d'amour-propre et d'estime de soi, votre besoin de validation est accru. Du coup, vous pourriez vous retrouver à la recherche de compliments, à demander à votre partenaire : « Qu'est-ce que tu aimes chez moi ? » ou « Es-tu sûr de m'aimer ? », de temps en temps. C'est l'un des symptômes révélateurs de l'insécurité dans une relation. 

9. Vous traquez les ex de votre partenaire sur les réseaux sociaux

Vous savez que vous manquez d'assurance lorsque vous vous mettez à traquer désespérément les ex de votre partenaire sur les réseaux sociaux. Même s'ils ne sont pas en contact avec votre partenaire, vous finissez par comparer votre vie et votre apparence à la sienne. Ce comportement de harcèlement peut aussi devenir incontrôlable.

Ryan, un photographe de Boston, a dû payer cher cette tendance de sa petite amie, Julie. Julie a dépassé les bornes sur les réseaux sociaux et a contacté l'ex-femme de Ryan sur Facebook et Instagram. Elle s'est ensuite glissée dans les messages privés de son partenaire actuel, lui demandant de la tenir éloignée de Ryan. Même s'il n'y avait pas de limites malsaines avec l'ex-femmeJulie s'est sentie menacée et Ryan a dû se séparer d'elle.  

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10. Vous essayez de les contrôler

Parfois, l’insécurité peut se manifester par comportement de contrôle dans les relationsVous pourriez envahir l'espace personnel de votre partenaire et contrôler ses actions, simplement par peur de le perdre. Vous pourriez lui imposer des diktats, comme : 

• Pas de nuits tardives
• Ne restez pas en contact avec vos ex
• Partagez vos mots de passe avec moi
• Ne pas passer du temps seul le week-end

C'est l'une des nombreuses façons dont un partenaire peu sûr de lui peut ruiner une relation. L'ironie, c'est que plus vous essayez de contrôler votre partenaire pour ne pas le perdre, plus vous risquez de le repousser. 

11. Vous commencez à les éviter

On pourrait croire qu'une personne peu sûre d'elle finit toujours par être trop collante et harcelante. Pourtant, ce n'est pas toujours le cas. Certaines personnes peu sûres d'elles ont aussi tendance à éviter leur partenaire. Alors, si vous avez un style d'attachement évitant, vous risquez de finir par éviter votre partenaire ou de rester à l'écart juste pour vous protéger d'être abandonné ou blessé. 

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12. Vous essayez de surpasser vos objectifs

L'un des signes d'une personne en manque d'assurance dans une relation est sa tendance à devenir surperformante. Cela peut paraître étrange, mais essayer de surpasser tous les aspects de votre vie peut être le signe que vous avez désespérément besoin de validation de votre partenaire et que vous cherchez à attirer l'attention. 

13. Vous avez recours à des comportements malsains pour attirer l'attention

Lorsque vous n’êtes pas sûr de vous, l’une des premières choses que vous faites est rechercher l'attention. Alors, tu commenceras à te sentir mal juste avant sa soirée entre filles, ou tu devras couper sa conversation téléphonique avec sa collègue pour lui demander comment tu es dans ta robe préférée. Voici d'autres exemples :

• Vous faites des commentaires excessivement ringards ou obscènes sur les photos de votre partenaire sur les réseaux sociaux pour éloigner toute personne susceptible d'être intéressée par elles.
• Vous leur dites souvent que vous avez l'impression de ne pas être en forme, que vous avez pris du poids ou que vous avez besoin d'une nouvelle coupe de cheveux, juste pour les entendre dire que vous avez l'air très bien.
• Vous publiez des selfies de couple trop mièvres sur les réseaux sociaux, parfois même si votre partenaire n'est pas à l'aise avec ça.

14. Il faut toujours avoir raison

On pense qu'une des raisons du complexe de supériorité est un profond complexe d'infériorité. De même, prétendre avoir toujours raison dans une relation révèle en réalité son incapacité à accepter la critique. C'est un signe d'insécurité.

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15. Tu es pessimiste

Si vous avez été traité de « rabat-joie » dans votre relation, il y a de fortes chances que vous soyez plutôt complexé. Si vous gâchez systématiquement l'humeur de votre partenaire en lui rappelant une expérience négative dès qu'il a une bonne nouvelle à annoncer, vous êtes peut-être un très bon élève. partenaire peu sûr de luiVoici quelques exemples :

• Ils peuvent être optimistes à propos d'une promotion qu'ils ont obtenue, mais vous finissez par ressasser une vieille histoire sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez mal à propos de la façon dont ils ont essayé de flirter avec votre ami.
• Ils veulent sortir déjeuner un dimanche, mais vous annulez en disant que la dernière fois que vous êtes sortis, vous avez souffert d'une intoxication alimentaire.
• On planifie trop à l'avance, car on craint trop que les choses tournent mal. Du coup, la spontanéité des rendez-vous surprises et des projets de voyage soudains disparaît.

16. Vous cachez vos émotions

L'insécurité peut aussi faire honte à une personne et l'amener à hésiter à exprimer ses pensées et ses sentiments. Si vous manquez d'assurance dans votre relation, vous pourriez avoir du mal à vous ouvrir à votre partenaire par peur d'être jugé, moqué ou ridiculisé. Ou peut-être parce qu'au fond de vous, vous savez que vos insécurités sont infondées et que des pensées comme « Je sais que mon copain m'aime, mais je ne me sens pas en sécurité » vous hantent constamment. 

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17. Vous essayez de les refléter, beaucoup

Si vos amis se demandent souvent comment vous et votre partenaire agit et se ressemble tellementCela pourrait être dû au fait que vous reproduisez trop votre partenaire. Si ce comportement est naturel et involontaire lorsqu'on apprécie beaucoup une personne, un comportement excessif et intentionnel peut être un signe de complaisance et trahir votre insécurité ou votre peur de la perdre. Voici quelques signes que vous reproduisez trop votre partenaire :

• Vous pratiquez une écoute réfléchie, c'est-à-dire que vous répétez souvent les choses que votre partenaire a dites, plusieurs fois avec vos propres mots.
• Vous reflétez souvent leurs gestes, leurs postures et leurs manières
• Vous reflétez également leurs points de vue sur la politique ou les questions sociales, montrant ainsi un manque total d’individualité de votre part.

18. Vous vous apitoyez sur votre sort

Vous apitoyez-vous et vous critiquez-vous ? Êtes-vous souvent malheureux et vous plaignez-vous ? Vous imaginez-vous toujours en victime ? C'est ce qu'on appelle aussi la « mentalité de victime ». Cela peut être assez épuisant émotionnellement pour votre partenaire et fait partie des symptômes évidents d'insécurité dans une relation. Voici quelques signes qui montrent que vous vous apitoyez sur votre sort :

• Vous sentez que le monde est contre vous et que tout le monde veut vous attraper.
• Vous vous souvenez surtout de choses du passé où vous avez été trompé ou victimisé.
• Vous ne tenez pas compte des autres points de vue lorsque vous racontez des incidents où vous avez été blessé ou victimisé.
• Lorsque vous parlez à votre partenaire ou à d’autres personnes, vous racontez généralement des événements tristes ou tragiques que vous avez vécus.
• Vous êtes également souvent en concurrence avec eux en termes de niveau de tristesse ou de négativité que vous présentez dans vos histoires.

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Comment un partenaire peu sûr de lui épuise la relation — Une étude de cas 

Pour comprendre l'impact de l'insécurité dans une relation, examinons le témoignage d'une lectrice qui a sollicité l'aide de l'un de nos experts en santé mentale. Cette lectrice américaine, épuisée par son partenaire peu sûr de lui, écrit : « Je viens de commencer un nouvel emploi après avoir dirigé une entreprise avec mon conjoint pendant 11 ans, car nous avons rencontré de graves problèmes financiers. Nous n'avons pas eu d'autre choix que de gagner notre vie et de quitter notre propre entreprise. Maintenant que nous ne travaillons plus ensemble, mon mari, qui manque cruellement de confiance en lui, me pose toutes sortes de questions étranges et inutiles. Il m'envoie des messages sans fin, jour après jour. »

Je comprends qu'il traverse aussi des difficultés financières, et qu'il n'est pas habitué à ce que je travaille séparément. Je le lui ai expliqué avec beaucoup d'amour et de calme, mais nous nous sommes souvent disputés à ce sujet. Je ne veux pas trop me disputer, alors je me tais et j'ignore ses commentaires sur mes vêtements, mon départ de l'entreprise à domicile, etc. Son comportement ruine notre vie de couple et a des conséquences néfastes sur notre santé mentale. Que dois-je faire ? 

À cela, Deepak répond : « Le changement est difficile mais inévitable. Tout changement imprévu ou indésirable peut alimenter différents types d'insécurités En nous. Vous devez vous efforcer de comprendre la cause profonde du comportement. Non pas pour excuser le comportement de votre conjoint, mais pour vous aider à ne pas prendre personnellement son incapacité à gérer les difficultés psychologiques que ce changement de vie lui a imposées. 

Mon conseil pour vous aider à gérer l'insécurité dans une relation serait de tenir bon et de ne pas vous laisser abattre par les opinions de votre mari. Peut-être que s'il connaissait mieux votre lieu de travail et vos collègues, il serait plus à l'aise avec vous. Ce n'est pas garanti, mais ça vaut peut-être le coup d'essayer.

« À cette fin, voici quelques solutions que vous pouvez essayer : 

• Emmenez-le une fois à votre travail pour qu'il voie l'environnement et les personnes avec lesquelles vous travaillez
• Appelez quelques personnes choisies à la maison pour prendre un café et laissez-le socialiser avec elles. 
• Peut-être même planifier un double rendez-vous amusant avec un autre couple du bureau.

Il faut agir ainsi pour apaiser ses peurs et ses insécurités, et non pour l'aider à se libérer de votre emprise. La concentration et l'objectif de l'intention sont très importants. Cela vous aidera à gérer les conséquences de l'expérience, quelles qu'elles soient. Si cela ne suffit pas, je vous suggère quelques brèves séances de thérapie de couple.

5 conseils pour gérer l'insécurité dans une relation

Rappelez-vous ce que nous avons dit : l’objectif de ce résumé détaillé sur l’insécurité est de vous aider à comprendre comment travailler sur vous-même dans une relation et construire une relation plus saine avec votre partenaire. Pour ce faire, examinons comment gérer l’insécurité dans une relation :  

1. Concentrez-vous sur l'amour de soi

Pour comprendre comment surmonter l'insécurité dans une relation, il faut se tourner vers soi-même. Il faut travailler sur soi et ses problèmes sous-jacents pour cesser de projeter ses insécurités sur son partenaire. Le meilleur moyen d'y parvenir est de favoriser l'amour-propre. 

Arrêtez de vous priver d'opportunités et de situations profitables qui vous permettront de vous épanouir. Ayez un dialogue intérieur positif et motivez-vous à faire mieux pour mettre en valeur vos talents, et non pour votre partenaire.

2. Adoptez une communication efficace et ouverte

Votre partenaire a besoin de savoir ce que vous ressentez avant de pouvoir vous rassurer. Pour cela, vous devez maîtriser des techniques efficaces et communication ouverte Cela vous permet d'exprimer vos besoins, vos désirs et vos envies, sans vous mettre sur la défensive ni culpabiliser. Cela contribuera à apaiser une grande partie de votre anxiété et vous vous sentirez plus ancré dans la relation. 

3. Arrêtez de trop réfléchir

Il est facile de blâmer son partenaire pour ses insécurités et de dire : « Mon conjoint/ma conjointe/mon conjoint me rend anxieux. » Mais prenez un moment pour vous demander si c'est vraiment le cas ou si vous le laissez faire. trop réfléchir peut ruiner votre relation?

Efforcez-vous de vous libérer de cette tendance à trop réfléchir aux détails. Ne pas obtenir de réponse immédiate de votre partenaire n'est peut-être pas la fin du monde. Il a peut-être beaucoup de travail ou n'est peut-être pas d'humeur à vous envoyer un SMS. N'analysez pas trop sans preuve valable, surtout si votre partenaire a une explication à vous donner.

4. Instaurer la confiance

« Mon copain me met constamment en insécurité. » « Ma copine exploite mes insécurités. » « Je me sens complexé par mon mari/ma femme. » Ces pensées découlent d'un manque de confiance. Alors, efforcez-vous de renforcer les bases de la confiance dans votre relation : cela vous aidera à vous sentir en sécurité. Vous pouvez y parvenir en travaillant sur vos problèmes relationnels, en établissant des relations stables et en vous concentrant sur les solutions. des attentes réalistes et des limites relationnelles fermes. 

5. Cherchez de l'aide professionnelle

Comprendre comment gérer l'insécurité dans une relation peut être difficile si l'on s'y prend seul. La thérapie, en revanche, peut être un outil extrêmement efficace pour vous aider à identifier les déclencheurs sous-jacents, à les surmonter et à remplacer les schémas malsains par des schémas plus sains. Si vous en avez assez que l'insécurité entrave votre capacité à construire des relations durables, envisagez de consulter un spécialiste en santé mentale. Pour cela, des thérapeutes compétents et expérimentés sont à votre disposition. Le panel de bonobologie sont toujours là pour toi. 

Foire aux questions

Réflexions finales

L'insécurité peut être un courant sous-jacent sinistre qui peut faire boule de neige et engloutir même les relations les plus prometteuses. Tout cela découle d'une faible estime de soi et d'autres problèmes profondément ancrés. Alors, si vous craignez constamment que votre partenaire vous quitte, avant d'essayer de le changer et de changer ses habitudes, faites une introspection et guérissez-vous. 

N'oubliez pas que si une personne souhaite partir, rien ne la fera rester. Il est peut-être préférable de concentrer son énergie sur des aspects que vous pouvez contrôler, comme développer sa confiance en soi et son estime de soi. C'est la seule façon de trouver la bonne personne et de construire avec elle une relation durable.

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