5 raisons et 7 façons de gérer le sentiment de ne pas être assez bien pour lui/elle

Répandre l'amour

Pensez-vous que votre partenaire est hors de votre portée ? Vous demandez-vous pourquoi il/elle sortirait avec vous ? Se sentir incompétent(e) est émotionnellement épuisant, c'est le moins qu'on puisse dire. Cela nuit à votre bien-être et à votre estime de soi, vous plongeant dans une anxiété permanente. Il est impératif de comprendre pourquoi vous ressentez cela. Un examen rapide peut révéler la cause de votre problème. Cela vous permettra de prendre des mesures correctives et de mieux gérer ce sentiment d'inadéquation.

Nous explorons les dangers de l'insécurité et de la faible estime de soi en consultation avec un psychothérapeute Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisée en thérapie relationnelle et en thérapie comportementale rationnelle et émotive. Plusieurs questions importantes se posent, et elles sont communes à beaucoup de nos lecteurs. Pourquoi avez-vous le sentiment de ne pas mériter votre partenaire ? Que faire lorsque vous vous sentez indigne de quelqu'un ? Existe-t-il un moyen de surmonter ces inhibitions ? Nous vous aidons à trouver les réponses.

5 raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas assez bien pour votre partenaire

Table des Matières

Qu'est-ce que le sentiment de ne pas être à la hauteur de quelqu'un ? L'inadéquation comporte deux facettes. Premièrement, la personne concernée place son partenaire sur un piédestal. Il est perçu comme parfait ; ses défauts sont minimisés et ses points positifs amplifiés. Deuxièmement, la personne souffre d'une faible estime de soi ou d'un complexe d'infériorité. Elle se concentre sur ses faiblesses plutôt que sur ses points forts. Ces deux facteurs combinés engendrent beaucoup de stress et d'inquiétude constante dans la relation.

Dr Bhonsle déclare : « De nombreux facteurs entrent en jeu lorsqu'une personne a le sentiment de ne pas être à la hauteur de son partenaire. Il est essentiel d'analyser ces sentiments. La personne doit se demander : « Pourquoi cela arrive-t-il ? Quelles expériences m'ont conduit à ce point où je me trouve ? » lutter contre l'insécurité dans la relation« Une fois la raison établie, il devient beaucoup plus facile de s'attaquer au problème. » Jetez un œil aux 5 raisons énumérées ci-dessous – l'une d'entre elles pourrait expliquer pourquoi vous ne vous sentez pas assez bien pour lui ou elle.

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1. Ce n'est pas eux, c'est toi

Le mot que nous recherchons est « projection ». Il y a de fortes chances que ce que vous ressentez n'ait pas grand-chose à voir avec votre partenaire ou avec ses activités. Le Dr Bhonsle explique : « Il arrive souvent que l'on se sente incompétent pour quelqu'un alors qu'en réalité, on souffre intérieurement d'une faible estime de soi. On ne se sent pas assez bien seul à cause de la tournure que prend sa vie. »

Une faible estime de soi a un côté sinistre ; elle s'étend à tous les domaines de la vie. Si une personne a subi un coup dur au travail, par exemple, ces sentiments ne se limitent pas à la sphère professionnelle. Il faut donc en remonter l'origine ; ce que vous ressentez à propos de la relation pourrait provenir d'ailleurs. Réfléchissez à la cause de ces émotions. Êtes-vous souvent confronté à un manque d'estime de soi ? Cherchez au bon endroit et vous trouverez la bonne réponse.

2. « Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour mon copain ? » Rien ne vaut la maison.

Le Dr Bhonsle explique : « Un homme sage a dit un jour : “Le passé est un prologue.” Votre éducation, votre enfance et la relation que vous entretenez avec vos parents sont des influences déterminantes qui façonnent votre vie d'adulte. Pensez aux institutions qui vous entourent – la maison, l'école, l'université, etc. Quel impact ont-elles eu sur votre image de vous-même ? Le harcèlement, la stigmatisation liée à la corpulence, les insultes et les abus peuvent causer des dommages durables. Idem avec des parents ou des frères et sœurs toxiques. »

Une histoire tendue ou tumultueuse avec l'un ou l'autre de vos parents peut engendrer des problèmes dans votre relation actuelle. Un lecteur d'Omaha a écrit : « J'étais victime de maltraitance infantile Perpétré par mon père. Pendant longtemps, je me suis convaincue que c'était du passé. Mais chaque relation qui se terminait mal me faisait me demander : « Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour mon petit ami ? » Un ex m'a fait remarquer que je portais un lourd fardeau émotionnel, et ça m'a touchée. J'ai décidé qu'il était temps de me pencher sur mes relations passées, de me recentrer et de régler certains problèmes en thérapie.

Rien de tel que la maison - Idem avec des parents toxiques — Idem avec les parents toxiques

Si vous ne vous sentez pas à la hauteur pour lui ou elle, pensez au rôle que vos parents ont joué dans votre vie. Faire amende honorable avec eux ou résoudre les conflits résiduels vous simplifiera grandement la vie. Pour reprendre une maxime populaire, c'est à la maison que le cœur se forge.

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3. Carte (Amour) refusée

La peur du rejet pourrait également être la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas à la hauteur. Si vous avez déjà connu un échec amoureux, il est normal d'avoir des pensées négatives comme « Je ne suis pas bien » et de considérer votre partenaire comme un risque de fuite. Il est meilleur que vous et partira si on lui en donne l'occasion.

Par conséquent, vous pourriez vous retrouver marcher sur des œufs autour d'eux, essayant de tout faire correctement, espérant ne trouver aucun signe indiquant qu'il vous trouve incompétente ou qu'elle se trouve hors de votre portée. Est-il surprenant que des pensées comme « Pourquoi ai-je constamment l'impression de ne pas être assez bien pour mon copain ? » ou « J'ai l'impression de ne pas être assez bien pour elle » vous viennent à l'esprit ?

Debbie Ford, la Auteur à succès et coach de vie, il a écrit : « La peur nous enracine dans le passé. La peur de l'inconnu, la peur de l'abandon, la peur du rejet, la peur de ne pas avoir assez, la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de l'avenir – toutes ces peurs, et bien d'autres encore, nous enferment dans les mêmes schémas et nous font faire les mêmes choix encore et encore. » Vos efforts pour éviter le rejet amoureux ne font qu'intensifier le sentiment d'être insatisfait dans une relation.

4. Flashback du vendredi

Les ruptures ont le pouvoir de déformer notre vision de l'amour, de la vie et de nous-mêmes. Un passé amoureux difficile peut être à l'origine de votre insécurité relationnelle. Un ex qui vous a manipulé, manipulé ou abusé de vous a peut-être façonné votre psyché à tel point que quoi que vous fassiez, rien ne sera jamais assez bien pour lui ou pour quiconque.

Ce que vous avez ressenti dans votre relation précédente aurait pu se répercuter sur celle-ci. Le Dr Bhonsle explique : « Nos vies ne sont pas organisées en compartiments étanches, alors les choses débordent et deviennent chaotiques. Lorsqu'un partenaire vous donne constamment l'impression de ne pas être à la hauteur, cette expérience peut engendrer des peurs profondément ancrées dans votre esprit et continuer à hanter vos relations futures. Cela arrive souvent lorsque quelqu'un est trompé par son partenaire« L’estime de soi en souffre et les problèmes de confiance surgissent rapidement. »

Une amie proche m'a un jour expliqué les conséquences d'une tromperie. Elle s'est longtemps sentie responsable de l'infidélité et de la rupture. Cela a engendré de nombreuses incertitudes quant aux relations amoureuses ; même lors de sa relation suivante, elle n'a cessé de se sentir insatisfaite de lui. Alors, dites-nous, portez-vous encore le poids de votre histoire ?

5. Manipulation en jeu

Il serait imprudent d'écarter la possibilité d'un partenaire manipulateur. Nous savons à quel point une relation peut être intense. lutte de pouvoir dans une relation Peut-être. Par conséquent, votre moitié (pas si bien que ça) pourrait essayer d'asseoir sa domination en prétendant vous rendre service en vous fréquentant. Le Dr Bhonsle explique : « Il y a toujours un risque que votre partenaire vous manipule. Il essaiera de vous faire respecter un idéal, et vous manquerez toujours certains critères, vous donnant constamment l'impression de ne pas être à la hauteur. »

On vous fera sentir que vous pouvez améliorer votre relation. Voici quelques signes distinctifs de la manipulation :

Surveillance policière constante
Critique
Remarques négatives
Se moquer de votre apparence physique
Vous faire vous comparer aux autres

« Cela vise à diminuer votre estime de soi et à vous faire vous demander : “Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour lui ?” Ils veulent que vous recherchiez constamment leur approbation. Dans ce cas, votre faible estime de soi est induite délibérément », ajoute-t-il. Prenons l'exemple de Bonobology. Suis-je victime de gaslighting ? quiz pour mieux évaluer votre situation.

Ceci nous amène à la fin de notre première partie qui vous a (espérons-le) aidé à identifier la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre partenaire. Il est temps de comprendre comment résoudre ce problème. Nous avons sélectionné sept stratégies qui vous apporteront un coup de pouce bienvenu.

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7 façons de faire face au fait de ne pas se sentir assez bien pour lui/elle

Faire face à ses faiblesses est un processus intimidant, car il exige beaucoup de patience et de persévérance. N'oubliez pas que la guérison ne se fait pas du jour au lendemain ; comme tout processus, elle comporte son lot de hauts et de bas. Mais si vous persévérez et fournissez les efforts nécessaires, vous cesserez de vous demander : « Pourquoi ne suis-je pas assez bien pour mon petit ami ? » ou « Pourquoi ai-je constamment l'impression de ne pas être assez bien pour elle ? » Voici une règle d'or : la constance est essentielle pour résoudre les problèmes émotionnels (lire : bagage émotionnel.)

Le Dr Bhonsle explique : « Il n'existe pas de modèle à suivre. Chaque personne a ses propres solutions et il est de votre responsabilité d'explorer et de trouver une voie compatible avec votre personnalité. Ne rejetez aucune suggestion d'emblée, car l'efficacité de certaines de ces méthodes pourrait vous surprendre. Gardez toujours l'esprit ouvert. » Sans plus attendre, découvrons les 7 meilleures façons de gérer le sentiment de ne pas être à la hauteur.

En savoir plus sur la gestion de l'insécurité

1. Enquêter et évaluer

La première étape consiste à évaluer la situation dans son ensemble. Cela doit se faire avec honnêteté (envers vous-même) et objectivité, sans vous comparer aux autres. Le Dr Bhonsle explique : « Faites le point sur votre situation et tenez-vous-en aux faits, et non aux émotions. Travaillez avec les informations dont vous disposez et appuyez-vous sur des preuves tangibles. »

Quelles sont vos réussites ? Il ne s’agit pas forcément de récompenses ou de trophées. Vous lisez peut-être beaucoup, vous regardez peut-être de bons films. Vous êtes peut-être un excellent cuisinier ou vous avez un don pour vous habiller. Tout peut être votre point fort. Réfléchissez à ce qui vous caractérise et à votre chemin parcouru. Puis, découvrez d’où vient ce doute. Pourquoi vous posez-vous encore des questions comme : « Pourquoi ai-je l’impression de ne pas être assez bien pour lui ? » Qui ou quoi vous a fait perdre de vue votre bonté, votre valeur ? Y a-t-il un manque quelque part ? Si vous parvenez à diagnostiquer le domaine qui nécessite un changement, c’est une excellente nouvelle.

Ce sera un excellent exercice d'introspection. Vous en ressortirez avec une meilleure compréhension de la nature de votre situation. C'est l'une des premières choses à faire si vous… se sentir sous-estimé dans la relation.

2. Joignez vos paroles lorsque vous ne vous sentez pas assez bien pour lui.

Une fois que vous savez ce qui vous manque, rien ne devrait vous empêcher de travailler dessus. Imaginez que votre faible estime de vous-même soit due à vos progrès médiocres au travail. Dans ce cas, vous devriez concentrer votre énergie sur la réussite de votre travail. Si votre rupture avec un ami C'est ce qui cause ce sentiment d'insécurité. Travaillez à construire des amitiés plus solides. En bref, repensez le domaine de votre vie qui vous rend malheureux.

Vous ne pouvez pas rechercher l'épanouissement seul auprès de votre partenaire ou d'une relation amoureuse. La vie ne se résume pas à cela. Vous êtes responsable de votre propre bonheur. Le laisser entre les mains de quelqu'un d'autre vous fera souvent sentir que vous n'êtes pas à la hauteur dans une relation. Il est important de comprendre qu'une personne peu sûre d'elle devient épuisante en couple.

Pendant que vous vous demandez : « Pourquoi ai-je constamment l'impression de ne pas être assez bien pour mon petit ami ? », votre partenaire actuel en a assez de vous rassurer. Le Dr Bhonsle ajoute : « Si vous ne prenez pas les choses en main, vous deviendrez une personne collante et hypersensible qui vous complique la vie, à elle et à son partenaire. Lentement mais sûrement, vous commencerez à tout prendre personnellement. Mieux vaut peaufiner ce qui doit l'être et devenir une personne épanouie. »

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3. Appelez des renforts

Les moments de crise (émotionnelle) exigent une aide supplémentaire. Alors, que faire quand on se sent indigne de quelqu'un ? Recourir à son réseau de soutien social.

Appelle ton âme sœur platonique à la maison et pleurez une rivière si vous le devez
Sortez dîner avec votre groupe et socialisez
Rendez visite à vos parents et parlez-leur de vos problèmes et des pensées négatives que vous avez.

Être en compagnie d'autres personnes vous fera prendre conscience de la valeur de ces relations. Vos amis et votre famille vous donneront des retours honnêtes, des critiques constructives et des conseils vraiment utiles, au lieu de vous accuser mutuellement. Ils ont l'avantage de l'objectivité, car ils sont une tierce personne.

Ils ont aussi vos intérêts à cœur. Écoutez ce qu'ils ont à dire sur votre relation et tenez compte de leurs conseils. S'isoler lorsque vous doutez de vous-même ou vous sentez vulnérable n'est pas une bonne chose. Ces personnes vous soutiendront, quelles que soient les circonstances. Alors, n'hésitez pas à vous tourner vers eux pour obtenir de l'aide lorsque vous en avez le plus besoin.

infographie sur le sentiment de ne pas être assez bien pour lui — Voici comment faire face au sentiment de ne pas être assez bien pour lui/elle

4. Cherchez de l'aide professionnelle

Le Dr Bhonsle déclare : « Consulter un spécialiste en santé mentale peut s'avérer très utile. Il peut vous aider. traverser cette période difficile Vous pouvez opter pour une thérapie individuelle et travailler sur vous-même, ou suivre une thérapie de couple avec votre partenaire. La thérapie est un espace sûr où chacun peut s'exprimer librement. Elle contribue grandement à améliorer sa qualité de vie.

Chez Bonobology, nous proposons pr aide professionnelle Grâce à notre équipe de conseillers et de thérapeutes agréés, ils peuvent vous accompagner sur le chemin de la guérison et vous fournir les outils émotionnels nécessaires pour gérer vos difficultés. Vous pouvez consulter un professionnel depuis chez vous ; la guérison est à portée de clic. Nous sommes là pour vous aider à surmonter votre sentiment d'incompétence.

5. Mettez à jour votre système

Nous voulons dire, changez votre perspective. Faux optimisme et positivité toxique Ce n'est certainement pas ce que nous préconisons. Mais voir le bon côté des choses peut faire des merveilles. Le Dr Bhonsle explique : « Nous avons tendance à nous considérer comme ce qui nous manque. C'est une vision négative, car cela nous pousse à ressasser nos défauts ou nos faiblesses. Un excellent moyen de renforcer son estime de soi est de changer sa perception de soi et sa façon de se parler. »

Au lieu de critiquer intérieurement, comme si on n'était pas assez bien, on peut célébrer les petites réussites et apprécier ce qu'on apporte. C'est la même chose dans une relation. Il faut être deux pour qu'une connexion fonctionne. Qu'apportez-vous ? Comment enrichissez-vous la vie de votre partenaire ? Oubliez les vieilles questions du genre : « Pourquoi ai-je l'impression de ne pas être assez bien pour lui ? » et « Est-elle vraiment trop bien pour moi ? » et concentrez-vous sur les aspects positifs.

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6. Que faire quand on se sent incompétent pour quelqu'un ? Communique, mon pote.

S'il vous plaît, et nous ne le répéterons jamais assez, parlez-en à votre partenaire. Aucun problème relationnel ne peut être résolu sans une communication ouverte. Si vous ne vous sentez pas à la hauteur de ses attentes, abordez le problème directement. Dites-lui comment il peut vous aider. Expliquez-lui pourquoi vous vous sentez mal et s'il contribue à l'aggraver. Une conversation franche vous facilitera grandement la tâche à tous les deux. Évitez les erreurs de communication de débutant.

Si votre partenaire vous fait sentir incompétent par une blague ou un commentaire, dites-le-lui. Si vous choisissez de garder cela pour vous, vous risquez fort de commencer à lui en vouloir de ne pas l'avoir remarqué. Il n'aura (naturellement) aucune idée de ce qui se passe. Le Dr Bhonsle explique : « Il est toujours préférable de tenir votre partenaire au courant. Assurez-vous qu'il sache où vous en êtes, même si votre conflit est personnel. Travaillez en équipe et vous gagnerez à coup sûr. »

7. La suprématie de l'amour-propre

Oscar Wilde, dans sa célèbre pièce Un mari idéal, a écrit : « S'aimer soi-même est le début d'une histoire d'amour qui durera toute une vie. » Et nous sommes tout à fait d'accord. Si vous ne vous sentez pas assez bien pour vous-même, vous ne le serez jamais pour lui/elle. Cultivez habitudes d'amour-propre et prenez soin de vous. Mangez sainement, faites de l'exercice et consacrez quelques heures à une activité que vous aimez. Pratiquez la pleine conscience grâce au yoga, à la méditation et à la tenue d'un journal. Efforcez-vous de vous accepter et d'atteindre un état de paix et de satisfaction.

Pointeurs clés

Il est important de faire une introspection et d'aller à la source de vos insécurités si vous sentez que vous n'êtes pas assez bien pour votre partenaire.
Donnez la priorité à la communication avec votre partenaire et travaillez à améliorer votre relation avec vous-même
Si vous n'êtes pas en mesure de progresser par vous-même, demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut s'avérer extrêmement utile.

Les relations sont aussi saines que les personnes qui les construisent. Si vous êtes au meilleur de votre forme, le lien que vous partagez avec votre partenaire s'épanouira par la même occasion. Alors, devenez votre meilleur ami et traitez-vous bien. Vous remarquerez rapidement une différence dans votre comportement (et votre état d'esprit). Fini le besoin de se fier à des sources extérieures de validation. Finie la haine de soi. Et fini le sentiment d'incompétence.

Avant de vous dire au revoir, sachez que tout ira pour le mieux. Le chemin qui vous attend est long et semé d'embûches, mais vous avez les ressources nécessaires pour le mener à bien. Vous êtes aimé et vous êtes suffisant. N'hésitez pas à nous contacter dès que vous en avez besoin et à laisser un commentaire ci-dessous ; nous sommes ravis d'avoir de vos nouvelles. Au revoir et à bientôt.

Cet article a été mis à jour en novembre 2022.

FAQ

1. Comment arrêter de penser que vous n’êtes pas assez bon ?

Il existe sept stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à surmonter ce sentiment d'inadéquation. Il vous faut évaluer la situation, vous investir dans certains domaines, demander de l'aide à un professionnel, compter sur votre réseau de soutien social, communiquer avec votre partenaire et cultiver l'amour-propre.

2. Comment faites-vous pour vous sentir suffisamment bien ?

Beaucoup de ces sentiments sont liés à une faible estime de soi. Il est nécessaire d'en identifier l'origine et de gérer le fardeau émotionnel, avec ou sans l'aide d'un professionnel.

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