Luttes de pouvoir dans les relations : la bonne façon de les gérer

Avec le recul, à la fois dur et révélateur, une relation se détache, nous rappelant avec force l'intrication des luttes de pouvoir qui peuvent imprégner silencieusement les liens les plus intimes. Sarah et moi, emportés par la ferveur d'un amour naissant, nous semblions invincibles. Pourtant, sous la surface, une lutte de pouvoir tacite couvait, menaçant le fragile équilibre que nous recherchions si désespérément.

Alors que les émotions s'affrontaient et que les égos s'affrontaient encore plus férocement, j'ai appris à mes dépens la dynamique complexe qui se déploie lorsque deux cœurs tentent de s'harmoniser. Nos conflits allaient de décisions futiles comme le choix d'un film à des questions plus importantes comme l'orientation de notre avenir commun. Je me suis retrouvée involontairement prise dans le contre-courant de la forte personnalité de Sarah, son assurance étouffant souvent mes désirs. Plus je sentais mon autonomie m'échapper, plus je m'accrochais aux fils effilochés de ce que nous avions autrefois.

Il m'est apparu que je ne pouvais peut-être pas être la seule à avoir vécu ce bras de fer dans la dynamique du pouvoir. J'ai donc décidé d'explorer les nuances des luttes de pouvoir dans les relations et de découvrir les voies pour les gérer avec grâce et compréhension. Grâce à quelques précieux éclairages. Dhriti Bhavsar (MA Psychologie clinique), conseiller en relations, nous naviguerons dans le labyrinthe des émotions, en nous appuyant sur des expériences personnelles et des études de recherche pour dévoiler la bonne façon de gérer les inévitables luttes de pouvoir qui peuvent façonner le cœur même de nos connexions, nuisant à notre bien-être.

Qu’est-ce que la lutte de pouvoir dans les relations ?

Une lutte de pouvoir dans une relation désigne une situation où deux partenaires d'une relation amoureuse se disputent le contrôle, l'influence ou la domination au sein du couple. Cette lutte peut se manifester dans divers aspects de la relation, tels que la prise de décision, la communication et la répartition des responsabilités. Elle apparaît souvent lorsqu'un déséquilibre de pouvoir est perçu, poussant l'un des partenaires, ou les deux, à affirmer ses besoins, ses opinions ou ses désirs pour tenter de prendre le contrôle ou de préserver son autonomie.

Dhriti explique : « Chaque relation est une lutte de pouvoir à un certain niveau. Les relations comportent intrinsèquement une dynamique de pouvoirCette dynamique est rarement répartie uniformément ; elle a plutôt tendance à fluctuer en fonction de divers facteurs. Il est intéressant de noter que dans les relations hétérosexuelles, cette dynamique prend souvent une structure plus rigide, avec des implications particulièrement pertinentes du point de vue du partenaire masculin. Il est crucial de reconnaître que l'insécurité peut jouer un rôle important dans la formation et l'intensification de cette dynamique, soulignant l'importance d'une communication ouverte, de l'empathie et de la compréhension mutuelle pour favoriser des relations saines.

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Abordant la question de ce qu'est une lutte de pouvoir relationnelle, ceci utilisateur Reddit Elle dit : « Quand on s'est rencontrés, il faisait plus d'efforts que moi et j'adorais ça. Avec le temps, il est devenu plus détendu. Maintenant, j'ai l'impression que je fais plus d'efforts et il ne comprend pas pourquoi je m'énerve quand il se relâche un peu. Je ne veux pas donner l'impression que c'est un mauvais petit ami, car il fait des choses concrètes pour me montrer qu'il m'aime. »

« Il y a cette idée appelée la Principe du moindre intérêtÇa veut simplement dire que celui qui se soucie le moins de moi dans une relation a le dessus. Je viens de l'apprendre aujourd'hui et c'est exactement ce que je ressens. Je suis devenue si désespérée, et il n'a pas à l'être, car il sait que je me soucierai toujours plus de lui.

Je n'aurais jamais imaginé que notre relation finirait par tourner à un rapport de force. J'essaie de me convaincre d'arrêter de me soucier autant de lui, pour qu'il finisse par désespérer encore plus, mais je me sens mal d'être manipulatrice et, étant naturellement généreuse, c'est difficile de me détacher de lui.

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Il est important de reconnaître qu'une certaine dynamique de pouvoir est inhérente à toute relation, et qu'atteindre une égalité parfaite est souvent irréaliste. Les conflits avec l'être aimé sont inévitables. Cependant, des luttes de pouvoir malsaines peuvent saper les fondements d'une relation si elles ne sont pas abordées, entraînant du ressentiment, des problèmes de communication et un sentiment général d'insatisfaction. Cela se produit lorsqu'un couple traverse les cinq étapes des luttes de pouvoir relationnelles :

• Inconfort et tension initiaux : Dans les premières étapes du jeu de pouvoir dans les relations, immédiatement après la la phase de lune de miel est terminéeUn sentiment croissant d'inconfort et de tension se fait sentir. Des divergences d'opinions, de valeurs ou d'attentes peuvent surgir, sans parler des habitudes agaçantes, créant un malaise subtil mais palpable entre les partenaires.
• Escalade du conflit : À mesure que la lutte de pouvoir s'intensifie, les conflits peuvent s'intensifier. Les désaccords se multiplient et les tentatives de contrôle ou de domination s'intensifient. Des ruptures de communication apparaissent, les partenaires peinant à trouver un terrain d'entente.
• Posture défensive et tactiques de contrôle : À ce stade, les partenaires peuvent adopter une posture défensive, cherchant à protéger leurs intérêts ou leurs points de vue. Les tactiques de contrôle, telles que la manipulation, le blâme ou les tentatives d'influencer unilatéralement la prise de décision, peuvent s'accentuer.
• Distance émotionnelle et ressentiment : La lutte de pouvoir en cours peut conduire à détachement émotionnel et un ressentiment croissant. Les partenaires peuvent se replier émotionnellement pour se protéger de la menace ou du stress perçus, créant ainsi un fossé qui complique encore davantage la relation. Cela peut nuire à leur bien-être.
• Carrefour — résolution ou lutte continue : À ce stade, la relation atteint un tournant. Les couples peuvent choisir de s'attaquer activement au conflit de pouvoir et de le résoudre, ou de perpétuer le cycle du conflit. Abordée de manière constructive, cette étape peut marquer un tournant vers une dynamique plus saine et plus équilibrée, où les deux partenaires sont sur la même longueur d'onde. Cependant, si elle n'est pas résolue, le conflit de pouvoir risque de perdurer et de vous enfermer dans un cycle interminable de surenchère.

Maintenant que vous connaissez les 5 étapes de la lutte de pouvoir dans une relation, voyons pourquoi elles se produisent.

Pourquoi y a-t-il une lutte de pouvoir dans les relations ?

Les luttes de pouvoir dans les relations peuvent provenir de divers facteurs sous-jacents, reflétant l'interaction complexe des personnalités, des valeurs et des dynamiques individuelles. Même des personnes apparemment bien adaptées peuvent tomber dans ce piège dans leurs relations intimes. Dhriti énumère les aspects suivants sur lesquels la psychologie des luttes de pouvoir s'appuie généralement :

• Différences de valeurs et d’objectifs : Lorsque les partenaires ont des valeurs, des objectifs de vie ou des priorités divergents, ils peuvent se retrouver en conflit lorsqu'ils naviguent dans la prise de décision qui impacte la trajectoire de la relation
• Styles de communication : Des styles de communication variés peuvent engendrer des malentendus et des interprétations erronées. Si l'un des partenaires est plus assertif et l'autre plus passif, cela peut créer un déséquilibre de pouvoir dans les discussions et la prise de décision.
• Insécurité: L'insécurité, qu'elle résulte d'expériences passées ou de circonstances, comme le fait qu'un partenaire gagne plus d'argent que l'autre, peut contribuer à un besoin de contrôle ou de validation dans une relation. Cela peut se manifester par un rapport de force, les individus cherchant à être rassurés ou cherchant à se protéger émotionnellement.
• Les questions non résolues: Les griefs passés ou les conflits non résolus peuvent refaire surface, créant une lutte de pouvoir continue alors que les partenaires naviguent dans des ressentiments persistants et des préoccupations non résolues.
• Attentes liées au rôle : Attentes sociétales ou culturelles concernant rôles de genre peuvent contribuer aux luttes de pouvoir, notamment dans les relations hétérosexuelles. Les attentes traditionnelles peuvent façonner la perception de l'autorité et de l'influence.
• Facteurs de stress externes : Des facteurs externes tels que les pressions financières, le stress lié au travail ou les problèmes familiaux peuvent exacerber les tensions et déclencher des luttes de pouvoir.
• Peur de la vulnérabilité : S'ouvrir et se montrer vulnérable peut être difficile. Certaines personnes peuvent recourir à des luttes de pouvoir comme mécanisme de défense pour éviter d'exposer leurs véritables sentiments ou leurs insécurités.
• Manque de limites : Des limites floues ou transgressées peuvent engendrer inconfort et ressentiment. Établir et respecter des limites est essentiel à une dynamique de pouvoir saine dans une relation.
• Développement personnel: À mesure que les individus évoluent et grandissent, la dynamique de pouvoir au sein d'une relation peut évoluer. Si l'un des partenaires résiste ou craint ce changement, cela peut engendrer des tensions et des conflits.

Comprendre les facteurs sous-jacents de la psychologie des rapports de force est essentiel pour aborder et résoudre ces conflits de manière constructive. Une communication ouverte, de l'empathie et une volonté de collaborer pour trouver un terrain d'entente sont des éléments clés pour gérer et surmonter les conflits de pouvoir dans les relations.

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De plus, Dhriti attribue le concept de locus de contrôle à l'existence de jeux de pouvoir malsains dans les relations. Elle explique : « Les individus agissent souvent à partir d'un locus de contrôle interne ou externe. Ceux qui ont un locus interne croient pouvoir influencer et changer leur situation par leurs actions personnelles, favorisant ainsi un sentiment d'autonomie et de responsabilité. À l'inverse, les individus ayant un locus externe ont tendance à rechercher le contrôle à l'extérieur d'eux-mêmes, tentant de gérer les autres et de manipuler les situations extérieures. Ce locus de contrôle externe peut devenir un terreau fertile pour les luttes de pouvoir au sein des relations, notamment face aux divergences entre partenaires. »

Le défi survient lorsque les personnes ayant un locus externe perçoivent ces différences comme des menaces pour la relation, déclenchant une cascade d'insécurité. Cette insécurité se manifeste souvent par un déséquilibre de pouvoir dans la relation, marqué par des comportements tels que gaslighting dans les relations, la manipulation et un besoin impérieux de contrôle, même sur les décisions les plus anodines – un cercle vicieux qui entrave la compréhension mutuelle et la collaboration. Reconnaître et gérer le lieu de contrôle en soi et chez son partenaire peut être une étape cruciale pour se libérer des schémas destructeurs des luttes de pouvoir et favoriser une dynamique plus saine fondée sur l'acceptation et la coopération.

Lutte de pouvoir saine et malsaine dans les relations

Toute relation est une lutte de pouvoir ; les luttes de pouvoir font partie intégrante de la gestion des différences et de l'équilibre des influences. Cependant, la manière dont ces luttes de pouvoir se manifestent et sont gérées peut déterminer si elles contribuent à une dynamique saine ou malsaine dans la relation.

Lutte de pouvoir saine

La lutte pour le pouvoir peut être considérée comme saine lorsqu’il y a :

• Communication efficace: Dans les luttes de pouvoir saines, les partenaires communiquent ouvertement et honnêtement sur leurs besoins, leurs désirs et leurs préoccupations. Ils s'écoutent mutuellement attentivement, cherchent à comprendre les points de vue divergents et s'assurent d'être sur la même longueur d'onde dans les prises de décision.
• Respect mutuel: Dans un rapport de force sain, les deux partenaires respectent l'autonomie de l'autre et reconnaissent la validité de leurs sentiments et opinions. Ils s'engagent à trouver un compromis qui respecte les besoins et le bien-être de chacun.
• Résolution constructive des conflits : Plutôt que de recourir à manipulation romantique ou des tactiques de contrôle, les couples engagés dans des luttes de pouvoir saines collaborent pour trouver des solutions. Ils abordent les conflits comme des occasions de développement et de compréhension, apprenant ainsi l'un de l'autre.
• Empathie: L'empathie joue un rôle crucial dans l'utilisation positive du pouvoir dans les relations. Les partenaires s'efforcent de comprendre les émotions et les expériences de l'autre, favorisant ainsi une connexion plus profonde et réduisant le risque de domination unilatérale, en se considérant mutuellement sous un angle plus large. niveau personnel

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Lutte de pouvoir malsaine

En revanche, les conflits découlant d’un déséquilibre de pouvoir malsain dans une relation se caractérisent par :

• Manipulation et contrôle : Dans les luttes de pouvoir malsaines, l'un des partenaires, voire les deux, peut recourir à la manipulation, au contrôle ou à la coercition pour obtenir ce qu'il veut. Cela peut se manifester par une manipulation émotionnelle, du gaslighting ou des tentatives de déstabilisation de l'autre.
• Manque de communication: Les dynamiques de pouvoir malsaines impliquent souvent une rupture de communication. Les partenaires peuvent éviter d'aborder les problèmes, ce qui engendre des conflits non résolus qui s'enveniment et contribuent à un environnement toxique.
• Mépris des limites : Dans les luttes de pouvoir malsaines, il peut y avoir un manque de respect mutuel. limites dans les relations. L'un des partenaires peut dépasser les limites, ce qui entraîne des sentiments de ressentiment et un sentiment de violation.
• Mentalité gagnant-perdant : Au lieu de rechercher des compromis, les luttes de pouvoir malsaines peuvent se caractériser par une mentalité gagnant-perdant. La victoire de l'un est synonyme de défaite pour l'autre, créant une dynamique conflictuelle et conflictuelle.
• Escalade du conflit : Les luttes de pouvoir malsaines s’intensifient souvent plutôt que de se désamorcer, conduisant à un cycle de négativité et de ressentiment.

Reconnaître les signes d'une dynamique de pouvoir malsaine est essentiel pour les aborder et les transformer en modèles plus sains. La thérapie de couple ou le conseil relationnel peuvent être des outils précieux pour apprendre des stratégies de communication efficaces et construire une dynamique plus positive et équilibrée.

4 types de luttes de pouvoir dans les relations

Qu'est-ce qu'une lutte de pouvoir dans une relation ? La lutte de pouvoir est-elle un trait négatif dans une relation ? Peut-on utiliser le pouvoir de manière positive dans une relation ? Lorsque vous commencez à réaliser que vous et votre partenaire êtes pris dans une lutte de pouvoir, ces pensées inquiétantes et ce qu'elles impliquent peuvent vous inquiéter. l'incertitude de votre relation peut commencer à peser sur votre esprit. Comprendre les quatre types de luttes de pouvoir dans les relations vous permettra de déterminer si ce que vous vivez est sain et positif ou toxique et négatif :

1. Lutte de pouvoir entre la demande et le retrait

Cette dynamique de lutte de pouvoir se produit lorsqu'un partenaire aspire à une certaine intimité, mais que l'autre la trouve « étouffante » et s'enfuit. Le poursuivant a l'impression que son partenaire est froid ou qu'il s'abstient volontairement de lui témoigner de l'affection. À l'inverse, le distant trouve son partenaire trop exigeant.

L’un des exemples de luttes de pouvoir dans les relations est la traitement silencieux Cela fait suite à des disputes de couple. Dans ce rapport de force, l'un des partenaires laisse à l'autre le temps et l'espace pour se calmer, tandis que l'autre ne le repousse pas lorsqu'ils tentent enfin de résoudre le problème.

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2. Lutte de pouvoir entre les distanceurs et les poursuivants

Cette dynamique de lutte de pouvoir se produit lorsqu'un partenaire aspire à une certaine intimité, mais que l'autre la trouve « étouffante » et s'enfuit. Le poursuivant a l'impression que son partenaire est froid ou qu'il s'abstient volontairement de lui témoigner de l'affection. À l'inverse, le distant trouve son partenaire trop exigeant.

L'un des exemples de lutte de pouvoir entre celui qui éloigne et celui qui poursuit dans les relations est dynamique push-pullDans de telles relations, les deux partenaires sont pris dans une alternance malsaine, incapables de s'entendre sur un degré acceptable d'intimité. Un exemple classique est celui d'une personne qui éteint son téléphone après une dispute dans une relation à distance, tandis que son agresseur tente avec anxiété et frénésie de communiquer avec un ami ou un membre de sa famille.

3. Lutte de pouvoir entre la peur et la honte

Le rapport de force peur-honte signifie que la peur de l'un des partenaires provoque la honte chez l'autre. Cela résulte souvent des peurs et des insécurités de l'un qui font surgir des sentiments d'évitement et de honte chez l'autre. Et vice versa. Par exemple, dans un relation avec le stress financierSi l'un des partenaires s'inquiète de manquer d'argent, l'autre peut ressentir de la honte. Par conséquent, lorsqu'une personne se sent stressée ou inquiète face à certaines situations, l'autre se replie sur elle-même pour masquer sa honte.

Plus l'un des partenaires se replie sur lui-même à cause de la honte, plus celui qui ressent de la peur a tendance à trop se confier, pensant ne pas être entendu. Cela crée une spirale négative. La peur et la honte étant souvent considérées comme les émotions négatives les plus invalidantes, les luttes de pouvoir au sein d'une relation peuvent rapidement dégénérer et atteindre des niveaux malsains et toxiques, nuisant ainsi à la santé mentale et à l'estime de soi des deux partenaires.

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4. Lutte pour éviter la punition

Cette forme de lutte de pouvoir dans les relations amoureuses trouve son origine dans le besoin de l'un des partenaires de punir l'autre. Ce partenaire s'en prend à l'autre par des critiques, de la colère et des exigences. Il tente également de contenir l'amour, le laissant couler au compte-gouttes, le considérant comme un outil de manipulation pour exercer récompenses et punitions. Pour éviter d'être puni, l'autre partenaire se replie sur lui-même et devient émotionnellement indisponible.

Ces luttes de pouvoir dans le mariage ou les relations amoureuses sont extrêmement toxiques et se caractérisent par des ultimatums et des menaces. En guise de mécanisme de défense, la personne qui subit ce comportement méprisant recourt souvent à traitement silencieux, ce qui ne fait qu’augmenter les émotions négatives chez le partenaire qui cherche à punir.

Comment repérer les signes de lutte de pouvoir dans les relations ?

Comprendre la signification psychologique des rapports de force est une chose, apprendre à repérer cette tendance dans une relation en est une autre. La transition de l'un à l'autre est souvent difficile, car nous sommes souvent dans le déni de nos problèmes relationnels sous-jacents.

Si vous sentez que vous et votre partenaire avez tendance à recourir constamment à la surenchère, mais que vous n'êtes pas sûr que cela soit un indicateur d'une lutte de pouvoir dans les relations intimes, faites attention à ces signes infaillibles de lutte de pouvoir dans les relations :

1. Vous jouez à des jeux d'esprit

L'un des exemples les plus révélateurs de luttes de pouvoir dans les relations est la tendance à se livrer à des jeux d'esprit pour manipuler l'autre. Qu'il s'agisse de mentionner constamment un ex ou de le faire délibérément. ne pas envoyer de SMS en premier mais toujours répondre, ces comportements sont des outils pour contrôler l'esprit, les instincts et les actions de votre partenaire.

Lorsque l'un de vous a un problème avec l'autre, vous adoptez une approche passive-agressive pour exprimer votre mécontentement. Une communication honnête et ouverte est trop difficile dans votre relation. Ce sont là quelques-uns des premiers signes d'une phase de lutte de pouvoir. « La personne qui joue les jeux d'esprit perd de vue ce qui est important dans la relation, privilégiant sa propre “victoire” à la santé de la relation », explique Dhriti.

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2. Un sentiment de supériorité

À quoi ressemble une lutte de pouvoir dans une relation ? Un indicateur révélateur est que votre relation n'est pas un partenariat d'égal à égal. Loin de là, en réalité. L'un de vous, ou les deux, vit avec un sentiment inébranlable de supériorité. Que ce soit en raison de votre profession, de votre milieu familial, de votre éducation ou de votre situation financière, au moins l'un des partenaires a le sentiment que l'autre est toujours en deçà de ses capacités.

En conséquence, le « colon » ressent un besoin constant de condescendre et de dominer le « prédateur », ce qui entraîne une lutte de pouvoir malsaine. Le « prédateur » est confronté à des difficultés débilitantes. problèmes de faible estime de soiDe tels exemples de luttes de pouvoir dans les relations sont courants dans la dynamique peur-honte, où l'un des partenaires donne constamment à l'autre le sentiment qu'il n'est pas suffisant, le poussant dans un cocon de retrait émotionnel.

3. Vous êtes en compétition les uns avec les autres

Plutôt que de fonctionner en équipe, les couples confrontés à une forte lutte de pouvoir dans le mariage ou en couple ressentent le besoin de rivaliser sur le plan personnel. Que ce soit sur le plan professionnel ou pour des choses insignifiantes comme savoir qui est le plus beau pour une soirée, vous cherchez constamment à vous surpasser. Si, par exemple, l'annonce d'une augmentation de salaire pour votre partenaire vous donne un pincement au cœur ou si votre promotion le rend visiblement jaloux, vous pouvez compter ces signes avant-coureurs d'une lutte de pouvoir dans une relation amoureuse.

D'un autre côté, grâce à une saine lutte de pouvoir, un couple apprendrait à identifier ses déclencheurs émotionnels et ce qui suscite en lui un sentiment de jalousie. Il se familiariserait avec les différents types d'insécurités dans une relation« Reconnaître les leurs, trouver des moyens de guérir et communiquer efficacement ce dont chacun d’eux a besoin, pour s’assurer que leur relation ne soit pas en proie à l’envie », explique Dhriti.

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4. Vous vous tirez mutuellement vers le bas

Un autre signe classique d'une relation en proie à un rapport de force est que votre partenaire vous rabaisse ou que vous lui faites la même chose. Peut-être que vous vous disputez tous les deux de temps à autre. Remarquez-vous une pointe de dérision dans le regard de votre partenaire sur vos actions, vos réussites et vos défauts ? Ou vous sentez-vous envahi par le mépris envers les siens ? Avez-vous l'impression de toujours vous justifier auprès de votre partenaire ? Ou auprès de lui ?

Dhriti dit : « Soyez attentif aux signes évidents de manque de respect, tels que les commentaires désobligeants déguisés en blagues (par exemple, en qualifiant votre partenaire de « vieux boulet et chaîne »). Négliger ou dénigrer les préférences de votre partenaire ou dénigrer ce qui leur tient à cœur peut être le signe d’une lutte de pouvoir sous-jacente.

5. La romance a disparu de votre vie

Vous ne vous souvenez plus de ce que vous avez fait l'un pour l'autre ? Ou d'une soirée en amoureux ? Ou simplement d'une soirée douillette, emmitouflés dans un plaid, à discuter et à rire ? Au lieu de cela, vous et votre partenaire finissez-vous par vous disputer à propos des tâches ménagères, des courses et des responsabilités ?

Vous avez atteint ce stade de lutte de pouvoir dans votre relation, à cause d'un repli constant sur soi, d'un évitement, d'une distanciation et de silences. Vous, votre partenaire, ou les deux, vous êtes habitués à ne pas communiquer ni interagir pour éviter la douleur et la colère, ce qui a affecté le niveau d'intimité de votre relation. Ces schémas sont les signes distinctifs d'une phase de lutte de pouvoir dans une relation qui dure depuis trop longtemps. À moins que vous ne preniez des mesures conscientes pour en sortir, en brisant consciemment les schémas problématiques et en travaillant sur… améliorer la communication, votre relation continuera à souffrir.

6. Vous ne pouvez pas accepter même les plus petites différences

Lorsqu'une relation atteint un point où même les plus petites différences sont difficiles à accepter, cela révèle souvent des problèmes plus profonds qui peuvent contribuer à une lutte de pouvoir. Cela peut provenir d'un désir de contrôle, la peur du changement ou le besoin que les choses se conforment à une attente spécifique.

Dhriti explique : « Un manque persistant d'acceptation des différences de votre partenaire et une attente de conformité à vos préférences peuvent signaler un conflit de pouvoir. Si la moindre divergence d'opinion fait craindre une rupture, vous êtes confronté à un conflit de pouvoir. Les relations saines reposent sur la reconnaissance et le respect de l'individualité de chacun. »

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7. Vous ne pouvez faire aucun compromis sur quoi que ce soit

Une tendance à être incapable de faire des compromis sur quoi que ce soit, même sur la prise de décision la plus banale - Au sein d'une relation, une certaine rigidité peut être un signal d'alarme, signalant des difficultés potentielles dans la dynamique entre partenaires. Elle reflète une rigidité d'esprit, suggérant une lutte de pouvoir au sein de la relation. Cette rigidité peut provenir d'un désir de contrôle. un manque d'empathie dans la relation, ou une réticence à envisager des perspectives alternatives.

« Dans une lutte de pouvoir, le compromis peut sembler impossible, car les deux partenaires ont le sentiment de renoncer à quelque chose d'essentiel. Soyez attentif aux signes d'une pensée absolutiste, où l'un ou les deux individus adoptent une approche du tout ou rien, entravant la capacité à trouver un terrain d'entente », explique Dhriti.

8. La communication saine n'est plus qu'un lointain souvenir

Une rupture de communication est un signe significatif de lutte de pouvoir dans une relation, indiquant une rupture dans l'échange d'informations, d'émotions et de compréhension entre les partenaires. Les partenaires évitent d'aborder les sujets importants ou se retranchent dans le silence. L'évitement peut être un mécanisme de prévention des conflits, mais dans un contexte de lutte de pouvoir, le manque de communication traduit une réticence à s'engager dans une communication ouverte et à aborder les problèmes sous-jacents.

9. Vous ignorez fréquemment les limites de l'autre

Dans un contexte de lutte de pouvoir, le non-respect des limites peut avoir un impact significatif sur la dynamique entre partenaires. Il témoigne d'un manque fondamental de respect au sein de la relation. Des violations fréquentes des limites peuvent également être liées à une rupture de communication. Les partenaires peuvent avoir du mal à exprimer clairement leurs besoins et leurs attentes, ce qui entraîne des malentendus et des manquements répétés.

Le non-respect des limites mutuelles peut renforcer une dynamique de lutte de pouvoir au sein de la relation. Les actions de chaque partenaire peuvent être motivées par un désir de contrôle ou une réticence à reconnaître l'autonomie de l'autre. Au fil du temps, le non-respect continu des limites peut engendrer un ressentiment croissant. Il peut y avoir le mépris dans votre relation où les deux partenaires peuvent nourrir des sentiments négatifs, contribuant à une atmosphère émotionnelle toxique qui entrave la santé globale de la relation.

Comment surmonter les conflits de pouvoir dans les relations

Mettre fin à un rapport de force dans une relation n'est pas chose facile. Cela exige un travail conscient de la part des deux partenaires pour briser les schémas relationnels malsains et les remplacer par des pratiques saines. Mais si vous êtes déterminé à vous y mettre, vous pouvez apprendre à utiliser le pouvoir de manière positive dans les relations. Dhriti recommande ces 5 étapes pour mettre fin aux rapports de force et construire une connexion holistique :

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1. Reconnaître la lutte de pouvoir dans la relation

Au début d'une relation, les luttes de pouvoir sont inévitables. De nouveaux déclencheurs peuvent les raviver. Comme pour tout problème relationnel, la première étape pour guérir et surmonter les luttes de pouvoir est de reconnaître que vous êtes aux prises avec ce problème. Cela implique de le définir clairement.

Dhriti conseille : « Commencez par faire une introspection et demandez-vous pourquoi le fait que votre partenaire ait un certain pouvoir ou une certaine influence vous met mal à l'aise. Identifiez et comprenez vos peurs ou pourquoi vous vous sentez en insécurité est crucial pour s’attaquer aux causes profondes de la lutte pour le pouvoir.

2. Surmonter les problèmes de communication

Il est essentiel de surmonter les obstacles à la communication pour surmonter les luttes de pouvoir dans votre relation. La clé d'une relation saine et équilibrée réside dans une communication ouverte et honnête. Cela implique d'apprendre l'art de la communication intuitive, qui permet de se confier sans s'exposer aux tensions. Cela peut aider les partenaires à renouer avec la connexion forte qu'ils ressentaient au début de leur relation. Construire sur cette connexion ouvre la voie à une intimité saine, sans lutte de pouvoir.

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3. Mettre fin aux conflits chroniques

Les mêmes disputes répétées peuvent vous enfermer dans des schémas destructeurs. Ces schémas alimentent ensuite les insécurités, les peurs et les appréhensions inhérentes à la relation, qui engendrent des luttes de pouvoir. C'est pourquoi il est crucial de mettre fin aux conflits récurrents et d'empêcher leur escalade.

"Quand chaque conversation se transforme en disputeIl est essentiel de savoir reconnaître quand les émotions s'intensifient et deviennent improductives. Si nécessaire, prenez le temps de vous calmer et de prendre du recul. Profitez-en pour faire une introspection, évaluer vos propres émotions et attentes. Après avoir pris du recul, reprenez la discussion lorsque les deux partenaires sont calmes. Abordez la conversation en vous concentrant sur la compréhension des points de vue de l'autre plutôt que sur la recherche de l'issue. Une communication efficace implique une écoute active et la volonté de trouver un terrain d'entente, explique Dhriti pour surmonter les luttes de pouvoir dans une relation.

4. Ne jouez pas la carte de la victime

Lorsque vous vous sentez étouffé, humilié ou puni par votre partenaire, il est naturel qu'un sentiment de victimisation s'installe. C'est vous qui êtes privé de liberté. C'est vous qui êtes culpabilisé pour tout ce qui ne va pas dans la relation. C'est vous qui subissez le poids des accès de colère. Avant de diaboliser votre partenaire, prenez du recul et évaluez si c'est vraiment le cas.

Avez-vous involontairement joué un rôle dans la phase de lutte de pouvoir en créant un relation toxiqueProjetez-vous vos peurs sur votre partenaire ? Cela complexifie-t-il la dynamique de votre relation ? Pour surmonter cette phase de lutte de pouvoir, vous devez aborder l'équation sous un angle nouveau.

5. Acceptez et acceptez vos différences

Il n'existe pas deux personnes identiques. Leurs expériences de vie, leurs points de vue et leurs perspectives diffèrent également. Cependant, lorsque ces différences deviennent source de conflits, aucun des partenaires ne peut être pleinement lui-même dans la relation. Alors, par autodéfense, chacun cherche à consolider son pouvoir, dans l'espoir de pouvoir appliquer ses propres principes. manipulation émotionnelle contre l’autre leur donnera une chance d’être qui ils veulent être.

Cette approche s'avère souvent contre-productive, laissant les deux partenaires pris dans une lutte de pouvoir profondément ancrée dans la relation. Une solution apparemment simple – même si plus facile à dire qu'à faire – pour y remédier consiste à s'efforcer activement d'accepter et d'accepter les différences de l'autre.

Dhriti déclare : « Comprenez que le désaccord de votre partenaire ne constitue pas une menace pour la relation. Acceptez la diversité des opinions et des points de vue au sein de la relation, en reconnaissant que les différences peuvent favoriser l'épanouissement et renforcer la résilience. »

Surmonter les luttes de pouvoir dans le mariage ou les relations amoureuses n'est pas chose facile. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Il n'existe pas de solution miracle pour rétablir la dynamique de couple idéale. Il faut s'engager à faire des efforts consciencieux, jour après jour, pour dépasser la phase de lutte de pouvoir dans une relation.

Si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, pensez à parler à un expert sur Le panel de bonobologie ou un thérapeute agréé près de chez vous. Travailler avec un professionnel qualifié peut vous éclairer sur vos schémas comportementaux et leurs déclencheurs sous-jacents, et ainsi mettre fin à une lutte de pouvoir dans une relation. Méthode John Gottman est également une excellente ressource pour faire face aux luttes de pouvoir.

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