Les relations toxiques peuvent causer des dommages considérables aux personnes, aux liens interpersonnels et aux familles. C'est pourquoi il est crucial de savoir comment les réparer. Cependant, cela peut s'avérer délicat, car ces relations présentent rarement des tendances toxiques dès le départ.
Le plus souvent, ces relations débutent joyeusement et avec enthousiasme, reproduisant les éléments d'une relation normale. Durant cette phase de lune de miel, le couple accumule suffisamment de souvenirs heureux, auxquels il s'accroche désespérément lorsque la toxicité commence à se manifester.
Cela, à son tour, diminue la portée des tentatives visant à rendre une relation moins toxique, car plutôt que d'affronter la sombre réalité qui leur saute aux yeux, les personnes piégées dans de telles relations s'accrochent au passé « heureux » comme mécanisme de déni.
Pour guérir une relation toxique, il est impératif d'être conscient que les gens changent. Avec ce changement, leurs relations évoluent aussi. Parfois pour le meilleur, parfois pour le pire. La seule façon d'inverser un comportement toxique est d'identifier les schémas problématiques dès leur apparition et de chercher proactivement des solutions.
Quelles sont les causes et les signes courants d’une relation toxique ?
Table des Matières
Pouvoir réparer une relation toxiquePour rendre une relation moins toxique, ou du moins la rendre moins toxique, il faut comprendre ce que signifie en être une. Une relation toxique est une relation qui mine votre estime de soi, ronge votre bonheur et contamine votre perception de vous-même et du monde.
Les raisons pour lesquelles une relation devient toxique peuvent être variées. L'un des déclencheurs les plus courants est d'être piégé dans une relation avec un partenaire toxique. Quelqu'un qui, tout au long de sa vie, laisse derrière lui un sillage de relations, de cœurs et de personnes brisés. Mais ce n'est pas le seul facteur de toxicité.
Il est tout aussi fréquent qu'un couple devienne toxique, en raison d'une longue période de besoins non satisfaits, d'un passé douloureux, de ressentiments, de rancunes et de ressentiments réciproques. Dans ces cas, la relation commence généralement par être saine. Mais avec le temps, le poids de la déception et de l'insatisfaction devient si pesant qu'il finit par polluer la relation et nuire aux personnes qui la composent.
Que vous souhaitiez guérir d'une relation toxique ou vous remettre sur pied après une relation toxique, il est essentiel d'être conscient des signaux d'alarme. En fin de compte, un comportement toxique ne se développe pas spontanément. Il existe toujours des causes sous-jacentes qui déclenchent certaines tendances et certains signes toxiques. Et celles-ci peuvent se manifester sur un spectre.
Pour vous aider à inverser un comportement toxique, examinons d’abord de près certaines des causes de comportement toxique et les signes ou schémas déclenchés par celles-ci :
| Causes d'une relation toxique | Signes d'une relation toxique |
Incompatibilité en tant que partenaires romantiques | Lorsque vous n'êtes pas faits l'un pour l'autre, vous risquez de vous désynchroniser rapidement. Vous vous sentez alors seul et invisible. Souvent, ces sentiments peuvent affecter le bien-être mental de l'un ou des deux partenaires. |
| Insécurité et jalousie | Un partenaire jaloux et incertain veut l'autre pour lui tout seul et peut l'isoler de ses amis, de sa famille et de ses proches. L'isolement est un signe de relation avec une personne toxique. |
| Problèmes non résolus de l'enfance ou des relations passées | Les problèmes non résolus peuvent conduire à des signes toxiques tels qu'un comportement de contrôle, la malhonnêteté, le mensonge |
| Domination et manipulation par un partenaire | Si vous êtes en couple avec une personne toxique, elle essaiera inévitablement de contrôler votre vie et votre comportement par des techniques de manipulation telles que le gaslighting, l'obstruction, l'agression, la surenchère et la critique. |
| Problèmes de colère ou de tempérament | Lorsque la colère ou la mauvaise humeur de l'un des partenaires devient source de toxicité dans la relation, l'autre se retrouve à marcher sur des œufs. Cela se manifeste par une peur de dire ce qu'il pense ou d'écouter son cœur. Souvent, le partenaire affecté a recours au mensonge et à la malhonnêteté pour éviter les accès de colère et les disputes explosives. |
| Phobie de l'engagement | Phobie de l'engagement peut conduire à des signes de relations toxiques tels que le manque de certitude quant au statut de la relation, une dynamique de va-et-vient et le sentiment d'être coincé dans un endroit où vous n'êtes ni à fond ni à fond |
Comment réparer une relation toxique et guérir ensemble ?
Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces déclencheurs et signes sous-jacents, il est normal que vous vous demandiez comment guérir une relation toxique. Plus important encore, est-il possible d'éliminer la toxicité d'une relation et de guérir ensemble ?
Nous avons parlé à la coach de vie et conseillère Joie Bose pour obtenir des conseils pour aider à gérer un mariage ou une relation toxique.
Quand une relation devient-elle toxique ? Quand elle commence à vous nuire ! Cela se produit lorsque vous vous donnez tellement que vous vous perdez et que vous ne devenez plus la priorité. Vous commencez à considérer quelqu'un d'autre comme plus important que vous. Si vous voulez que cela change, sachez que votre partenaire n'appréciera pas au début. Il est habitué à ce que vous le traitiez comme un paillasson. Mais si vous vous engagez à faire de petits changements régulièrement, cela finira par produire de grands résultats », explique Joie.
Pour réparer une relation toxique, Joie recommande l’approche du vieux vase.
Elle dit : « Vous devez prendre soin de vous comme vous le feriez d’un vieux vase poussiéreux.
Sortez le vase du coin : Sortez de votre zone de confort et dites-vous que vous avez des goûts et des besoins à satisfaire. Admettez-le.
Polir le vase : Prenez soin de vous. Refaites-vous une beauté. Coupez-vous les cheveux. Soyez belle et sentez-vous bien. Trouvez-vous un hobby. Suivez vos passions. Même un petit geste, comme s'offrir une nouvelle paire de chaussures, peut vous faire du bien. L'idée est de vous donner une apparence physique impeccable et de ressentir la même chose intérieurement. Vous devriez pouvoir vous regarder dans le miroir et dire : « Waouh ! »
Affichez le vase : Sortez et interagissez avec les gens sans votre partenaire. Passez un merveilleux moment sans crainte.
Cela peut paraître facile, mais ça ne l'est pas. Si vous êtes dans une relation toxique, y parvenir est difficile. La seule façon de réussir est de s'y tenir, peu importe ce que votre partenaire pense de votre nouvelle vision de la vie.
Votre partenaire ne vous facilitera sûrement pas la tâche. Il essaiera violence psychologique et te manipuler. Mais reste fort. Ignore ce que dit ton partenaire. Encourage-le à faire de même lorsqu'il essaie de te faire honte, de te traiter d'égoïste ou d'autres insultes. Si tu ne peux pas t'aimer toi-même, tu ne peux certainement pas aimer quelqu'un d'autre.
Faites cela pendant six mois et cela deviendra une habitude. Faites-le pendant douze mois et ce nouveau vous deviendra la personnalité habituelle de votre partenaire. Lentement mais sûrement, la toxicité de votre relation disparaîtra.
Essentiellement, cette approche consiste à réapprendre à se donner la priorité pour réussir à inverser les comportements toxiques dans votre relation. Voici 21 façons d'y parvenir et de guérir ensemble :
1. Évaluez si vous pouvez réparer une relation toxique
Oui, il est possible de guérir une relation toxique et de guérir en couple. Mais toutes les toxicités ne se valent pas. Elles se manifestent souvent sur un large spectre, avec des degrés d'intensité variables.
Même si vous souhaitez sincèrement réparer les dégâts d'une relation et guérir ensemble, il est important d'évaluer si cette issue est réaliste. Par exemple, toute relation où la toxicité entraîne des abus ou de la violence ne mérite pas d'être sauvée. En réalité, de telles relations sont irrécupérables.
De même, si l’un des partenaires n’est pas disposé à faire le travail intérieur nécessaire pour surmonter la toxicité, il n’y a aucun moyen de progresser.
2. Prenez du temps libre
La solution pour guérir une relation toxique réside souvent dans la prise de distance avec son partenaire pendant un certain temps. Une fois que vous aurez réfléchi sereinement à la possibilité de réparer les dommages et que vous aurez entrevu un avenir prometteur, prenez du recul.
Durant cette période, suivez les Aucune règle de contact religieusement. Cette distance vous permettra à tous deux de renouer et de vous concentrer sur vos besoins individuels. De plus, ce temps passé séparément peut servir de ligne de démarcation entre vos jours de toxicité et le moment où vous avez décidé d'éliminer la toxicité de votre relation. Vous aurez ainsi l'occasion de repartir à zéro.
Bien sûr, cela devient plus difficile si vous cherchez de l'aide pour un mariage toxique. Dans ce cas, l'un des conjoints peut trouver un autre logement en attendant. Vous pouvez également décider de minimiser les contacts pendant cette « pause ».
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3. Concentrez-vous sur vous-même
Pour inverser un comportement toxique, vous devez prioriser vos besoins, vos attentes et vos désirs. Comme le suggère Joie, adoptez la méthode du vase pour vous concentrer sur vous-même pendant cette période de séparation.
Lorsque vous décidez de vous reconnecter, efforcez-vous consciemment de maintenir ces pratiques pendant une période de six mois à un an, ou jusqu'à ce qu'elles deviennent la « nouvelle normalité ». Cela vous évitera de retomber dans d'anciens schémas malsains.
Se donner la priorité est indispensable si vous cherchez à vous remettre d'une relation toxique. Pour y parvenir sans culpabilité, il faut considérer cela comme un acte d'amour-propre et non d'égoïsme.
4. Apprenez l'ABCD du comportement toxique
Une relation toxique a son propre ABCD : accusations, reproches, critiques, exigences. L'un ou l'autre de ces éléments peut être omniprésent dans une relation où l'un ou les deux partenaires présentent des traits toxiques.
Pour guérir de cette toxicité et réparer les dégâts dans une relation, vous et votre partenaire devez vous engager à mettre fin à ce cycle. Lorsque vous remarquez que vous ou votre partenaire gravitez vers l'un de ces schémas problématiques, n'hésitez pas à le signaler.
Cela devient beaucoup plus facile si les deux partenaires comprennent qu’ils ne sont pas opposés l’un à l’autre mais qu’ils combattent ensemble une tendance problématique en tant qu’équipe.
5. Assumer la responsabilité d'inverser les comportements toxiques
L'adage « il faut être deux pour danser le tango » s'applique parfaitement aux relations toxiques. Même si la toxicité est déclenchée par le comportement problématique de l'un des partenaires, l'autre s'y laisse rapidement entraîner, par inadvertance.
Cela commence par un instinct de survie pour faire face aux accusations, aux disputes violentes et à la manipulation émotionnelle. Avant même de vous en rendre compte, vous êtes devenu une partie du problème.
Ainsi, lorsque vous décidez de réparer une relation toxique, l'introspection devient essentielle. Prenez le temps d'évaluer votre rôle dans l'aggravation et l'aggravation de vos problèmes relationnels. Et assumez-le devant votre partenaire.
Encouragez-les à faire de même.
6. Résistez à l’envie de blâmer les autres.
Depuis que rejeter la faute fait partie de la dynamique de votre relation depuis si longtemps que l’envie de vous absoudre de toute responsabilité en rejetant la faute de vos actes sur votre partenaire – ou vice-versa – peut être intense.
Même en essayant d'assumer la responsabilité de vos actes, vous pourriez vous retrouver à expliquer sournoisement à votre partenaire comment il a déclenché ces comportements problématiques. Il faut absolument éviter cela si vous souhaitez réellement progresser dans la résolution de ces comportements toxiques.
7. Utilisez le langage « je »
L'un des moyens les plus simples de rendre une relation moins toxique est d'utiliser le « je » plutôt que le « tu ». Dites à votre partenaire qu'il a fait quelque chose qui vous a énervé. Au lieu de dire « tu fais toujours ça… », essayez de dire « je me sens perturbé quand tu fais… ».
Cela vous permettra d'exprimer vos inquiétudes et vos opinions sans blesser votre partenaire ni le mettre à l'écart. Vous augmenterez ainsi vos chances d'obtenir une réponse plus positive de sa part.
8. Faites-vous voir et entendre
L'un des traits distinctifs d'une relation toxique est que le partenaire qui en subit les conséquences a tendance à marcher sur des œufs pour éviter de provoquer l'autre. Cette tendance à refouler ses sentiments, à balayer les problèmes sous le tapis et à se rendre invisible dans la relation peut engendrer du ressentiment à long terme.
De plus, votre partenaire n'est peut-être même pas conscient que ses actions vous font ressentir cela. Pour éliminer définitivement la toxicité de votre relation, vous devez commencer à vous affirmer. Si votre partenaire dit ou fait quelque chose qui vous semble blessant ou offensant, faites-le-lui savoir.
Bien sûr, sans accusation ni reproche. Soyez attentif à ce qui vous rend anxieux ou effrayé. Si c'est le cas, il se peut que des problèmes non résolus soient en jeu et qu'il faille les aborder avec l'aide d'un professionnel, comme un thérapeute ou un conseiller.
9. Ne ressasser pas de vieux problèmes
Pour vous affirmer, concentrez-vous sur le fait de tourner la page dès maintenant. Ne ramenez pas les problèmes non résolus du passé. Cela ne fera qu'aggraver les tensions entre vous et votre partenaire au lieu de contribuer à une relation moins toxique.
S'il y a des problèmes passés que vous n'arrivez pas à abandonner ou si vous sentez qu'il n'est pas possible de prendre un nouveau départ sans les résoudre, le faire sous la direction et la supervision d'un professionnel qualifié est la bonne approche.
Nous sommes souvent mal équipés pour gérer et trier les sentiments refoulés, ce qui rend leur résolution presque impossible par nous-mêmes.
10. Envisagez une thérapie de couple
Si vous souhaitez rétablir une relation toxique où des tendances malsaines et dysfonctionnelles se sont accumulées depuis trop longtemps, la thérapie de couple devient une nécessité plus qu'une option. Souvent, les couples ne parviennent pas à identifier seuls les schémas problématiques, et encore moins à les rompre et à les remplacer par des pratiques saines.
Dans de telles situations, les conseils et l’intervention d’un expert deviennent des conditions préalables pour réparer les dommages dans une relation. La thérapie par la parole peut aider les couples Réparons les dégâts et guérissons ensemble.
Sachez que demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec. Au contraire, c'est un signe distinctif de votre engagement envers la relation et de votre volonté de ne pas vous abandonner, même dans les moments difficiles.
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11. Commencez à récupérer votre place dans la relation
Dans une relation toxique, l'un des partenaires est souvent réduit au statut de paillasson. Ses besoins, ses désirs et ses attentes prennent le dessus. Pour les satisfaire, l'autre devient de plus en plus invisible.
Rompre ce schéma est un élément important de la résolution d'une relation toxique. Comme le souligne Joie, cet effort se heurtera à la résistance du partenaire, habitué à ce qu'il fasse.
Mais vous devez persévérer jusqu'à obtenir une solution. Ne réduisez pas vos efforts pour éviter à votre partenaire la souffrance et l'angoisse. Vous ne ferez ainsi qu'encourager encore plus ses tendances malsaines.
12. Soyez compatissants les uns envers les autres
La toxicité d'une partie finit inévitablement par déteindre sur l'autre. Même si vous vous sentez invisible, ignoré, diminué, vous avez peut-être développé des tendances malsaines pour résister.
À l'inverse, si la toxicité résulte d'une dynamique relationnelle problématique, les deux partenaires développent des tendances malsaines comme mécanisme de défense. La meilleure façon de les contrer et de guérir une relation toxique est d'adopter la voie de la compassion.
Au lieu de vous attaquer l'un à l'autre, à coups d'accusations et de reproches, mettez-vous à sa place et essayez de comprendre ses motivations. Peut-être est-il stressé par le travail, des problèmes financiers ou des problèmes familiaux.
Bien que rien de tout cela ne doive être considéré comme une excuse pour un comportement indiscipliné, en comprenant leur déclencheur, vous serez mieux équipé pour leur accorder un peu de répit lorsque cela est approprié.
13. Concentrez-vous sur l'amour
Une relation toxique est si chargée de manipulations et de drames émotionnels que l'élément le plus crucial d'une relation amoureuse – l'amour – passe au second plan. Pour éliminer la toxicité d'une relation, concentrez-vous sur l'amour.
Au lieu de vous concentrer sur vos problèmes, laissez toutes les raisons pour lesquelles vous aimez votre partenaire dominer votre esprit. Ces raisons ne vous viendront peut-être pas naturellement au début. Vous pourriez même vous demander pourquoi vous êtes ensemble ou essayer de réparer une relation toxique.
Dans de telles situations, il est utile de noter les raisons pour lesquelles vous aimez votre partenaire dans un journal ou un carnet. Assurez-vous que ces raisons soient actuelles et non des souvenirs lointains.
14. Engagez-vous à une communication honnête et saine
Des problèmes de communication Les barrières sont le terreau fertile de la toxicité. Lorsque vous êtes incapable d'exprimer clairement vos sentiments, quelle que soit l'ampleur du problème, un cycle de comportements toxiques s'enclenche.
Sur le moment, cela ne semble peut-être pas évident. Mais en y réfléchissant, vous comprendrez clairement que ce sont les petits détails qui se sont accumulés et ont fait boule de neige jusqu'à créer des différences apparemment irréconciliables.
C'est pourquoi, pour inverser un comportement toxique, il est essentiel d'adopter des modes de communication honnêtes et sains. Cependant, il ne faut pas confondre communication et questionnement dans les relations.
L’idée est que vous puissiez exprimer ce que vous pensez sans crainte, appréhension ou hésitation.
15. N'évitez pas les conversations inconfortables
Il n'existe pas de solution miracle pour guérir une relation toxique. C'est un processus long et complexe, parsemé de déstabilisations. Parmi celles-ci, on retrouve le besoin d'avoir des conversations délicates que vous et votre partenaire évitez peut-être depuis bien trop longtemps.
Imaginez que vos tendances toxiques trouvent leur origine dans une infidélité. Même si vous avez choisi de rester ensemble, vous ne vous êtes pas réconciliés avec votre partenaire de la bonne manière. Peut-être n'en avez-vous pas suffisamment parlé. Ou n'avez-vous pas réussi à lui pardonner sa transgression. Peut-être n'avez-vous pas pris le temps d'analyser vos sentiments avant de décider de rester ou de partir.
Maintenant que vous essayez de vous racheter, vous devez rouvrir ces vieilles blessures pour vous donner une chance de guérir. Là encore, il est recommandé de faire appel à un conseiller conjugal ou à un thérapeute.
16. Apprenez à nouveau à vous faire confiance
Un partenaire toxique utilise souvent des techniques de manipulation émotionnelle telles que gaslighting Pour amener l'autre à remettre en question son jugement. Il s'agit essentiellement d'une astuce visant à faire pencher la balance en sa faveur.
Que vous cherchiez à vous remettre d'une relation toxique ou à vous remettre de la relation elle-même, évaluez si vous avez perdu confiance en vos propres pensées et sentiments. Si c'est le cas, vous devez vous efforcer de reconstruire cette confiance en vous.
Votre vérité, votre expérience, vos sentiments ne sont pas sujets à débat. En apprenant à tenir bon, vous contribuerez également à briser les schémas de manipulation de votre partenaire. C'est un progrès.
17. Exprimez vos critiques de manière saine
Ce n'est pas parce que vous souhaitez rendre une relation moins toxique que vous et votre partenaire devez être constamment d'accord. Si vous n'êtes pas d'accord avec ce que l'autre a dit ou fait, mais que vous ne donnez pas votre avis, vous encouragez un comportement toxique.
La clé est de savoir exprimer des opinions ou des critiques contradictoires de manière saine et constructive. La méthode du sandwich – qui consiste à commencer par un compliment ou une déclaration positive, à faire suivre de vos critiques, puis à conclure par une autre déclaration positive – est l'une des approches les plus fiables.
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18. Fixez des limites relationnelles saines
Pour éliminer la toxicité d'une relation, les deux partenaires doivent s'engager à fixer des limites saines. Cela permet de se percevoir comme des individus distincts plutôt qu'une seule entité.
Souvent, l'espace personnel, l'indépendance et la liberté sont étouffés dans les relations toxiques. Fixer des limites permet de retrouver cet espace personnel et son individualité.
Un sentiment d’indépendance, que ce soit sur le plan émotionnel ou sur les aspects fonctionnels de votre vie, peut être un aspect libérateur qui vous libère des schémas toxiques de surdépendance et de codépendance.
19. Concentrez-vous sur d’autres relations dans votre vie
Le monde des personnes prises dans des relations toxiques se réduit souvent à elles seules. Que ce soit par insécurité, jalousie ou peur, l'un ou les deux partenaires commencent à perdre contact avec leur entourage proche. Famille, amis, collègues : les relations extra-conjugales se marginalisent, lentement mais sûrement.
Ce sentiment d'isolement peut vous faire sentir de plus en plus prisonnier de votre relation. toxique en couple, vous devez revisiter ces vieux liens et travailler à les renforcer à nouveau.
Prenez le temps de sortir sans votre partenaire, de socialiser avec vos amis, de passer du temps en famille, d'assister à des événements professionnels. Ces interactions vous procurent un sentiment de satisfaction et de bonheur.
À mesure que vous reviendrez auprès de votre partenaire ressourcé, vous serez en mesure de donner le meilleur de vous-même à votre relation.
20. Ne laissez pas les conflits passer inaperçus
Même en essayant d'éliminer la toxicité d'une relation, des conflits, des désaccords et des divergences d'opinions surgiront inévitablement. Comme dans toute relation.
Mais ne les laissez pas passer par crainte qu'une nouvelle dispute ou une nouvelle dispute ne réduise à néant les progrès accomplis. N'oubliez pas que la toxicité à laquelle vous faites face est la somme de toutes les petites disputes que vous n'avez pas eues.
21. Acceptez les changements pour toujours
Il est facile de changer à court terme. Mais à moins de s'engager consciencieusement à intérioriser ce changement, le risque de retomber dans ses vieilles habitudes est toujours grand.
Pour pouvoir inverser définitivement un comportement toxique, il ne suffit pas de remplacer les habitudes malsaines par des habitudes saines, mais également de les maintenir sur le long terme.
Réparer une relation toxique n'est pas facile, mais ce n'est pas impossible non plus. Tant que les deux partenaires sont prêts à reconnaître le problème et à collaborer à parts égales pour trouver une solution, un changement durable est un objectif tout à fait réaliste.
FAQ-
Oui, tant que les deux partenaires sont prêts à reconnaître le problème et à devenir des partenaires égaux dans la recherche d’une solution, les relations toxiques peuvent être guéries.
Les deux partenaires contribuent à rendre une relation toxique. Même si cette toxicité découle principalement des traits de personnalité ou des problèmes passés de votre partenaire, vous avez peut-être involontairement contribué à son comportement.
Pour réparer les dommages dans une relation, vous devez briser les schémas malsains et dysfonctionnels et les remplacer par une dynamique saine et saine.
Une relation vaut la peine d'être sauvée si, malgré tous les problèmes et les tendances négatives, les deux partenaires ont la volonté de la faire fonctionner. Bien entendu, ce paradigme ne s'applique pas aux relations abusives.
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