15 signes indiscutables d'une relation codépendante

La sagesse populaire suggère qu'un parent devrait encourager l'indépendance de son enfant dès l'âge de 11 ans. Mais que se passe-t-il si le parent et l'enfant finissent par devenir émotionnellement liés ? L'enfant risque alors de développer une codépendance, c'est-à-dire d'apprendre à se forger une identité auprès des autres, à considérer ses besoins comme négligeables et à devenir un donneur compulsif qui dépend de l'autre. Même lorsque l'autre personne en jeu n'est pas son parent. Souvent, ses relations amoureuses à l'âge adulte présentent tous les signes d'une relation de codépendance.

La codépendance est l'une des dynamiques relationnelles les plus toxiques et dysfonctionnelles que l'on puisse partager. C'est pourquoi apprendre à repérer et à gérer les comportements et schémas relationnels codépendants est non seulement judicieux, mais aussi essentiel à votre bien-être. Pour approfondir la psychologie de la codépendance, comprendre ses facettes et en apprendre davantage sur les signes et les marqueurs d'une relation codépendante, nous avons consulté un coach relationnel et intime. Shivanya Yogmayaa (certifié internationalement dans les modalités thérapeutiques de l'EFT, de la PNL, de la TCC, de la REBT, etc.) qui se spécialise dans différentes formes de conseil de couple.

À quoi ressemble une relation codépendante ?

Alors, à quoi ressemble une relation codépendante et à quoi ressemble-t-elle ? Selon Shivanya, les personnes impliquées dans des relations codépendantes glissent vers deux rôles : l'un des partenaires devient un gardien/donneur et l'autre une victime/preneur : 

• Le preneur a besoin d'un soutien, d'une attention et d'une aide constants. Il peine à accomplir les tâches les plus simples, a besoin d'être constamment accompagné, est incapable de prendre des décisions, se sent totalement dépendant de son partenaire et est prêt à lui céder son autonomie.
• Le donneur se concentre sur la satisfaction des besoins de son partenaire, à l'exclusion de tout le reste. Il se sent responsable des sentiments et des actions de son partenaire et éprouve un besoin compulsif de tout faire à sa place. À tel point que la relation ressemble à un travail à temps plein qui accapare la majeure partie de son temps, de son énergie et de son espace mental.

Les chercheurs ont initialement associé ces comportements et rôles codépendants aux conjoints et aux familles de personnes souffrant d'addiction ou de toxicomanie. Mais ils ont depuis détecté des caractéristiques relationnelles codépendantes également en dehors de ce groupe.

Dépendance saine vs codépendance

Faire savoir à quelqu'un qu'il peut compter sur vous. S'inquiéter pour lui. Prioriser ses besoins. N'est-il pas naturel de faire cela pour les personnes qui nous sont chères ? Bien sûr. Alors, comment savoir : êtes-vous codépendant ou simplement attentionné ? Et où se situe la frontière entre amour sain et codépendance ? Voici ce qui distingue la codépendance de la dépendance ou de l'interdépendance dans une relation saine :

• La dépendance saine repose sur un échange mutuel, où les deux partenaires comptent l'un sur l'autre et se sentent libres d'exprimer leurs besoins. Cependant, les partenaires codépendants ont tendance à nouer des relations égoïstes et unilatérales. Celui qui donne ne fait que donner, et celui qui prend ne fait que prendre. Il en résulte un déséquilibre important dans la satisfaction des besoins, ce qui ne fait qu'alimenter l'insatisfaction et le ressentiment. 
• Les personnes qui construisent des relations interdépendantes Grandir ensemble et se donner mutuellement l'espace nécessaire pour s'épanouir individuellement. Cependant, les personnes codépendantes ont tendance à nouer des relations très complexes, sans marge de manœuvre, et encore moins de développement.

15 signes indiscutables d'une relation codépendante

La codépendance est une relation circulaire qui s'alimente et se renforce mutuellement. Le donneur, généralement peu sûr de lui, cherche à se valoriser en prenant soin de son partenaire, perdant ainsi son estime de soi. De son côté, le preneur, quant à lui, cherche instinctivement à tirer le maximum de son partenaire, tout en continuant à fonctionner au ralenti et à se dérober à toute responsabilité dans la relation. 

Faut-il dire pourquoi cela n’est ni sain ni durable ? Studies Il a été démontré que de telles relations dysfonctionnelles peuvent également nuire à la satisfaction de vivre. C'est pourquoi il est important de repérer les principaux signes d'une relation codépendante et d'y remédier :

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1. TLC excessif

Stacy et Mark sont ensemble depuis six mois. Mark est un ancien toxicomane ayant des antécédents de toxicomanie. Stacy est très inquiète pour sa sobriété. À tel point qu'elle est devenue sa femme de ménage, sa responsable et sa cuisinière, et s'occupe de tout pour lui afin qu'il puisse se concentrer sur sa guérison. Même si cela implique de mettre son travail et son bien-être au second plan.

Ceci fait partie des exemples classiques de comportement codépendant. Les personnes codépendantes prennent excessivement soin de leur partenaire et ont tendance à se sous-estimer. Selon Shivanya : 

• Le gardien essaie d'être une figure maternelle/paternelle dans la vie de son partenaire
• Ils se sentent responsables de la personne à charge et essaient de surveiller ou de gérer son emploi du temps. 
• Malgré ses meilleures intentions, le soignant finit par paralyser la personne dépendante, augmentant ainsi son sentiment de victime.

« Une préoccupation et des soins disproportionnés sont le début signes d'une relation malsaine« », prévient-elle.

2. Si tu vas bien, je vais bien

La codépendance est un comportement acquis par lequel les individus apprennent à ignorer leurs propres pensées et sentiments et à baser leur humeur émotionnelle sur ce que pensent et ressentent les autres. Dans les relations amoureuses, ils essaient constamment de décrypter et de gérer (voire de contrôler) les humeurs et les émotions de leur partenaire. En effet, ils ne se sentent bien que si leur partenaire va bien. Cette dépendance émotionnelle est l'un des premiers signes d'une relation codépendante. 

Et souvent, elle est double, ce qui donne lieu à une équation hautement explosive : 

• Les partenaires émotionnellement codépendants se tiennent mutuellement responsables de ce qu'ils ressentent, de sorte qu'ils finissent par se blâmer mutuellement pour tous les sentiments négatifs ou la mauvaise humeur.
• Parfois, si l’un des partenaires essaie de partager son besoins émotionnels, l'autre devient super défensif ou contrarié 

Le résultat final ? Les deux partenaires se sentent rarement bien.

3. Culpabilité globale

C'est l'un des signes révélateurs de codépendance dans une relation. Les aidants assument l'entière responsabilité des sentiments et des actes de leur partenaire. Ils passent donc un temps excessif à anticiper ses besoins et se sentent coupables de refuser ses demandes ou de se réserver du temps pour eux.

Ils se sentent également responsables de tout ce qui arrive à leur partenaire, même de ce dont ils ne sont pas responsables et sur lesquels ils n'ont aucun contrôle ni pouvoir de changement. Les preneurs profitent de ce sentiment de responsabilité pour rejeter toute la faute sur les aidants et se dégager de toute responsabilité lorsque les choses tournent mal, ce que ces derniers ne font que rarement. En protégeant ainsi leur partenaire, les aidants deviennent des facilitateurs de co-dépendance et finissent par encourager les mauvais comportements de leur partenaire.

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4. Se précipiter à leur « sauvetage » 

Voici l'un des signes les plus courants d'une relation codépendante malsaine : « L'un des partenaires est constamment « M./Mme. Il veut résoudre les problèmes et tout faire pour son partenaire dépendant », explique Shivanya. Cela s'explique par le fait que les aidants ont souvent du mal à reconnaître et à exprimer les émotions. Ils trouvent plus facile et moins anxiogène d'agir. Ils aiment donc être indispensables et ne peuvent pas se rétracter. Ils ne peuvent pas non plus s'empêcher de tenter de résoudre un problème dès qu'ils le repèrent ou en entendent parler. En fait, ils ont vraiment envie de porter le chapeau et de voler à la rescousse de leur partenaire pour s'occuper de lui. 

Cela ne fait que renforcer la dépendance du preneur. Avec le temps, les aidants se lassent de devoir tout réparer et d'assumer une part de responsabilité excessive. mari « paresseux » ou épouse, ou partenaire. Mais lorsqu'ils le disent, les preneurs les accusent de « harceler ». Et la relation commence à se dégrader. 

5. Problèmes de communication 

Une mauvaise communication est l'un des principaux signes d'une relation codépendante. Une relation saine repose non seulement sur l'acceptation, mais aussi sur la capacité à dénoncer les mauvais comportements de son partenaire. Surtout s'ils peuvent le blesser ou blesser son entourage. Cela implique d'avoir des conversations difficiles et de se responsabiliser mutuellement.

« Si vous n'identifiez pas leurs tendances, qui le fera ? Mais la plupart des personnes impliquées dans des relations dysfonctionnelles comme la codépendance ont du mal à communiquer honnêtement. L'aidant n'exprime pas les points sur lesquels la victime doit travailler. De plus, la victime ne cesse pas de surveiller et ne prend pas position », explique Shivanya.

manque de communication honnête et ouverte dans la relation ouvre la voie aux suppositions, au ressentiment, à la colère et aux conflits, ce qui, soit dit en passant, est précisément ce que les codépendants s'efforcent d'éviter.

6. Évitement des conflits

En raison de leur personnalité complaisante, les codépendants ont peur de blesser les autres. Ils détestent l'inconfort d'une dispute et font donc tout pour ignorer leurs véritables sentiments afin d'éviter le conflit. Pour comprendre cela, examinons quelques exemples de relations codépendantes :

• Peter s'est vu offrir une mission de rêve dans une autre ville. Il veut y aller, mais il sait que sa femme Penelope détesterait déménager. Pour éviter tout conflit, il refuse le poste sans même en discuter avec elle. 
• Sally trouve que Dan passe trop de temps à jouer au golf le week-end. Mais dès qu'elle en parle, Dan s'énerve. Alors, elle change de sujet et n'en reparle plus, même si ça continue de la tracasser.

Ce sont là des signes évidents d'une relation codépendante. Les personnes codépendantes sont très mal à l'aise pour exprimer et négocier leurs besoins. Elles les occultent donc, ce qui ne fait qu'aggraver les problèmes et les faire s'accumuler jusqu'à l'effondrement de la relation. 

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7. Manque d'individualité

On ne peut pas évoquer les signes avant-coureurs des relations codépendantes sans aborder le manque d'individualité qui les caractérise. Shivanya explique : « L'une des caractéristiques clés des relations codépendantes est que le soignant ou le bienfaiteur se consacre entièrement à son partenaire. Il passe la majeure partie de son temps à effectuer des tâches pour lui. La victime, quant à elle, a renoncé à son pouvoir de décision ; elle se contente d'un mode de vie limité. » 

En réalité, les codépendants forment un couple plutôt collant qui a du mal à fonctionner de manière indépendante ou à mener une vie en dehors de la relation. Ils n'ont ni amis ni passe-temps, ou ont tendance à s'accrocher aux centres d'intérêt de leur partenaire, sans prendre le temps de réfléchir à ce qu'il désire. Et c'est loin d'être sain. 

Un lien amoureux, bien qu'important, ne peut être la vie en soi. Adapter vos choix à la boussole de votre partenaire ne fera que vous laisser insatisfait et perdu. C'est pourquoi savoir comment… équilibrer l'indépendance dans une relation est important.

8. Manque également : une véritable intimité 

Vous vous demandez encore à quoi ressemble une relation codépendante ? Prenons un autre exemple de comportement codépendant : Mark a entamé une conversation avec Rachel dans une file d'attente au supermarché, ce qui a donné lieu à un rendez-vous. Aujourd'hui, Mark est :

• Agir et se sentir comme s'ils étaient en couple 
• Imaginer une vie avec Rachel 

Les codépendants souffrent du syndrome de la relation instantanée. Ils prennent rarement le temps de bien connaître quelqu'un avant de s'engager avec lui. Ce sont des caméléons relationnels qui s'adaptent à la vie et aux opinions de leur partenaire. Pourquoi ? À cause d'une faible estime de soi et d'un sentiment d'abandon. Ils veulent être appréciés et ne pensent pas que mettre en avant leur personnalité authentique soit le meilleur moyen d'y parvenir. 

Mais une véritable intimité ne peut se construire sur des écrans de fumée. C'est pourquoi, une fois l'excitation initiale dissipée, les personnes codépendantes se retrouvent souvent avec des partenaires dont elles ne se sentent pas proches, à l'aise ou en qui elles ont confiance. Leur relation ressemble à un château de cartes : toujours instable et jamais vraiment solide.

9. Frontières floues

Selon Shivanya, une connexion codépendante est fondamentalement dysfonctionnelle. Cela est dû au fait que les personnes dans des relations enchevêtrées ont tendance à ne pas avoir la capacité de fixer des limites : 

• Ils envahissent souvent l'espace de l'autre, ce qui a des répercussions néfastes. La personne dépendante, par exemple, s'en remet entièrement à la personne qui s'occupe de ses besoins émotionnels. La personne qui s'occupe de lui, quant à elle, dit « oui » là où la plupart des gens ne le feraient plus. Cela devient épuisant et finit par sombrer dans l'épuisement professionnel.
• Dans certains cas, la codépendance entraîne également une violation des limites financières et sexuelles. Cela se produit généralement lorsque la personne qui s'occupe de l'enfant donne à la victime un accès total à ses finances ou n'impose aucune règle de vie au lit.

Si, à un moment donné, l'un des deux tente de s'affirmer ou de fixer des limites, la relation devient instable. Les personnes qui accordent de l'importance à leur relation respectent leurs propres limites et celles de leur partenaire. Des limites floues ne font qu'engendrer des identités floues et constituent l'un des premiers signes de relations codépendantes.

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10. Le stress : une constante

L’un des signes les plus évidents d’une relation de codépendance toxique est qu’elle constitue une source constante d’inquiétude et de stress pour l’un ou les deux partenaires : 

• La personne qui prend soin de son partenaire ressent de l'anxiété et du stress, car elle est constamment responsable de son conjoint. Cette responsabilité émotionnelle et physique pèse lourdement sur elle et la rend malheureuse et amère si elle passe inaperçue ou n'est pas appréciée à sa juste valeur.
• La victime peut se sentir réconfortée par le fait d'abandonner son autonomie au début, mais après un certain temps, elle peut également devenir stressée et en venir à ressentir du ressentiment envers la microgestion du soignant.

Être avec votre partenaire devrait vous apporter joie, réconfort et sécurité. Si ce n'est pas le cas, mieux vaut faire le point et repenser aux raisons pour lesquelles vous devez rester, voire pas du tout.

11. Manquant : l'estime de soi 

Les signes d'une relation codépendante toxique sont aussi invariablement révélateurs d'une faible estime de soi. Shivanya observe : « C'est une question d'estime de soi et d'image personnelle pour les deux codépendants. Le parent qui prend soin de l'enfant a un besoin compulsif d'approbation et de reconnaissance. »

Ainsi, elles n'essaient même pas de rompre le cercle vicieux de la relation ou d'aider leur partenaire à devenir autonome. C'est parce qu'elles craignent de perdre leur raison d'être si elles le font. Elles craignent qu'une fois responsabilisées, leur partenaire les abandonne. « La victime n'est pas non plus disposée à prendre sa vie en main (car elle a besoin de se sentir aimée pour se sentir digne). Elle aussi court après. faible estime de soi”, ajoute Shivanya.  

Si nous ne sommes pas attachés et sûrs de nous-mêmes, nous chercherons l'épanouissement ou le sens de notre vie à travers un partenaire. Mais déterminer notre valeur personnelle en fonction de notre utilité pour notre partenaire ne fera qu'engendrer des souffrances constantes dans la relation.

12. S pour sacrifice

Tout a un coût d'opportunité. La personne qui prend soin de son partenaire ne se contente pas de le faire ; elle le fait à ses propres dépens. « L'un des signes d'une relation de codépendance est que la personne qui prend soin de son partenaire fait des sacrifices, valorisant le service rendu, et qu'elle est fière des choix qu'elle fait pour son partenaire. Cela peut aller de n'importe où : refuser une promotion, rembourser des dettes, déménager, etc. », explique Shivanya. 

Bien que ces sacrifices soient consentis de plein gré par la personne codépendante et dans un esprit d'amour désintéressé, ils rongent son estime de soi et se manifestent plus tard sous forme de ressentiments et de colère chronique. En matière de sacrifice de soi, nous rejoignons les propos d'Ayn Rand dans La Source de la Source, « Le sacrifice de soi ? Mais c'est précisément le soi qui ne peut et ne doit pas être sacrifié. »

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13. Modèles de relations abusives

Puisqu'ils renforcent les comportements problématiques et codépendants, la plupart des personnes qui présentent des signes de codépendance dans leur mariage ou leurs relations amoureuses se retrouvent également prisonnières de schémas de violence et de toxicité. Ces comportements se manifestent généralement de deux manières :

• La victime (qui a souvent des antécédents de dépendance) commence à se sentir en droit d'avoir le temps et l'attention de son partenaire et se persuade que ce dernier est incapable de le quitter. Elle commence alors à repousser les limites, ce qui dégénère en violence physique, émotionnelle ou financière.
• Ou bien, la personne qui prend soin de l'enfant commence à comptabiliser ses actes, devient amère et violente. Son besoin irrépressible de contrôle peut également la pousser à dépasser la limite de la bienveillance et à manipuler son partenaire pour orienter son comportement.

La maltraitance, sous toutes ses formes, est un signal d’alarme clair et l’un des signes avant-coureurs de relations codépendantes qui ne doivent jamais être ignorés.

14. Le passé est un prologue  

Personne ne se réveille un matin en décidant de prendre la vie de son partenaire en main. Ni même de développer des signes de prise. Alors, si vous vous demandez : « Pourquoi suis-je codépendant dans une relation ? », sachez que des facteurs plus profonds entrent en jeu. Les comportements codépendants sont des comportements acquis.

Dans une étude, les participants ont retracé leur codépendance et style d'attachement anxieux à une rigidité parentale excessive, au contrôle, aux critiques ou au perfectionnisme, ainsi qu'à un manque de soutien. Selon Shivanya, les expériences précoces constituent le modèle de nombreux comportements codépendants :

• Peut-être que le gardien a appris à prendre soin des gens (peut-être un membre de la famille malade) très tôt dans sa vie 
• De même, la victime peut avoir des antécédents d’impuissance et des raisons sous-jacentes à son abandon de soi. 

Cette histoire tumultueuse exerce un contrôle sur les deux, car ils n'ont pas fait la paix avec le passé, ce qui conduit au développement de signes de codépendance dans une relation.

15. Destination : nulle part

« Personne ne peut passer sa vie à subvenir aux besoins de son partenaire ou à le laisser tout faire à sa place. À un moment donné, la personne qui prend soin de lui atteindra un point de rupture, et la victime tentera de s'en libérer », explique Shivanya.

L'un des signes avant-coureurs d'une relation codépendante est son absence de direction à long terme. Elle dégénère rapidement en une relation stagnante ou aux allures de relation karmique, où les deux partenaires se sentent piégés et se demandent : « Comment partir ? » Mais sortir d'une relation toxique est difficile.

Souvent, les couples codépendants se rapprochent l'un de l'autre jusqu'à ce que l'un des deux en ait assez. Quoi qu'il en soit, « la fin est très douloureuse pour les deux parties », ajoute Shivanya. C'est pourquoi il est important de reconnaître la codépendance, en particulier la codépendance toxique, pour ce qu'elle est, d'apprendre à sortir de cette dépendance et à réparer une relation codépendante.

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Comment briser le cycle de codépendance

« Pourquoi suis-je codépendant dans mes relations ? » Ce n'est pas une question que l'on se pose à soi-même, ni à ses amis, ni à son thérapeute, ni à un groupe de soutien dès le début. C'est parce que de nombreux comportements liés à la codépendance, comme le fait de donner la priorité aux autres, sont encouragés dans les contextes sociaux et les cultures collectivistes. Il est donc difficile de faire le lien entre la codépendance et l'anxiété, la colère ou la détresse ressenties, ou les problèmes rencontrés dans une relation.  

De plus, les rôles de codépendance ne sont pas toujours clairement définis. Il arrive qu'un même partenaire présente les deux facettes de la codépendance, c'est-à-dire qu'il soit à la fois donneur (émotionnellement ou financièrement) et preneur (sexuellement). Il peut donc être difficile de repérer les signes d'une relation de codépendance et d'apprendre à briser le cycle de cette dépendance. Mais c'est possible. La codépendance est un comportement acquis, et comme tout ce qui s'apprend, elle peut être désapprise. 

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Alors, comment réparer une relation codépendante ? Voici comment mettre fin à la codépendance. surmonter la dépendance, et former des relations saines :

• Reconnaissez vos habitudes : Comprenez la différence entre responsabilité envers vous-même et responsabilité envers votre partenaire. Apprenez à parler de vos limites et à les respecter. Cela impliquera de dire non et d'accepter un refus. Y parvenir sans retomber dans vos vieilles habitudes est un processus qui prendra du temps.
• Un effort conscient pour briser les schémas : Identifier Si vous avez des comportements codépendants, notez-les dans un journal si nécessaire et remplacez-les par des comportements plus sains. Par exemple, au lieu de se précipiter pour sauver la personne qui prend soin de l'enfant, la personne qui prend soin de l'enfant devra apprendre à prendre du recul, à se montrer inférieure à elle et à supporter l'anxiété qui en résulte. 
• Concentrez-vous sur vous-même : Apprenez à être plus indépendant dans vos relations et à prendre votre vie en main. Introduisez-vous, prenez du temps pour vous et essayez de prendre vos propres décisions. Séparez vos objectifs et vos centres d'intérêt de ceux de votre partenaire. Pour la personne qui prend soin de ses proches, cela signifie donner la priorité à ses propres soins et apprendre à ne pas culpabiliser. 
• Communiquer: Négociez et communiquez pour éviter de marcher sur des œufs. Créez un espace sûr où vous pouvez tous deux discuter ouvertement et honnêtement.
• Soyez à l’écoute de vos émotions : Apprenez à gérer vos émotions et à être heureux. Ne comptez pas sur quelqu'un ou quelque chose d'extérieur à vous-même pour vous sentir bien. 
• Obtenez de l'aide professionnelle : De nombreuses personnes sont sorties plus fortes de relations codépendantes et ont brisé le cycle malsain de la codépendance et de la violence psychologique grâce à la thérapie. Alors, n'hésitez pas à demander de l'aide. Notre conseillers du panel de Bonobology sont à portée de clic

Nous avons ainsi abordé quelques signes d'une relation codépendante malsaine, des exemples de relations codépendantes et des solutions pour y remédier. Nous espérons que ces informations vous aideront à repérer les signaux d'alerte potentiels et à les gérer. N'oubliez pas qu'il n'existe pas de codépendante saine.

Cet article a été mis à jour en juillet 2023.

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