Anxiété après une rupture : huit solutions recommandées par un expert

Mains moites et pensées qui s'emballent, un nœud dans l'estomac qui ne cesse de se serrer et de se retourner, une agitation grandissante qui vous donne l'impression que votre corps va exploser. Si ce sont ces sentiments qui vous envahissent après une rupture, ne les confondez pas avec le blues de la rupture. Vous pourriez souffrir d'anxiété après la rupture.

Ressentir une terrible anxiété après une rupture indique que la perte d'un lien familier et confortable vous a laissé un sentiment d'accablement et de vulnérabilité. Ces sentiments peuvent provenir soit de la tristesse et du chagrin face à ce que vous avez perdu, soit de l'incertitude quant à l'avenir, ou souvent d'un mélange des deux. Quelle qu'en soit la raison, la tristesse et la détresse liées à une rupture sont difficiles à gérer.

Même si l'anxiété après une rupture ne dure pas éternellement, elle peut être handicapante pendant cette période. Nous sommes là pour vous aider à gérer ces pensées et sentiments anxieux en consultation avec Dr Gaurav Deka (MBBS, diplômes PG en psychothérapie et hypnose), un thérapeute de régression transpersonnelle de renommée internationale, spécialisé dans la résolution des traumatismes et expert en santé mentale et bien-être.

Est-il normal d’avoir de l’anxiété après une rupture ?

La tristesse après une rupture est courante et prévisible. Cependant, ressentir de l'anxiété après une rupture peut être effrayant et vous laisser perplexe. La rupture était-elle une erreur ? Ces pensées anxieuses sont-elles un signe que vous devriez… se remettre avec son ex? Ou pire, s’agit-il d’un indicateur de problèmes de santé mentale sous-jacents ?

Toutes ces questions peuvent alimenter la spirale de pensées intrusives et d'agitation souvent associée à l'anxiété. Alors, avant tout, abordons une question cruciale : est-il normal de ressentir de l'anxiété après une rupture ?

D’après Une étudeL'anxiété, caractérisée par des troubles du sommeil, un manque de concentration, de l'agitation, de la panique, du pessimisme, des pensées précipitées et intrusives, est une caractéristique courante de la tristesse et de la détresse post-rupture. étude indique que 43.4 % des personnes ressentent une détresse psychologique à divers degrés après la fin d'une relation amoureuse. Cela représente quatre personnes sur dix. On peut donc affirmer sans se tromper que l'anxiété – qu'elle soit liée aux relations amoureuses après une rupture ou à la solitude – est assez courante.

Le Dr Deka partage cet avis et affirme : « Il est normal de ressentir de l'anxiété après une rupture, tout simplement parce que notre expérience de l'amour est plus intense dans le corps que dans le cerveau. Nous ressentons l'amour au niveau somatique plutôt qu'à travers nos pensées, nos sentiments et nos émotions. Par exemple, lorsque nous sommes en manque de toute substance, d'alcool ou même de nourriture, c'est notre corps qui ressent ces envies, et notre esprit les interprète et les traduit en pensées telles que « J'ai envie d'alcool » ou « J'ai envie de dessert ». Ces pensées naissent d'une envie irrésistible du corps. Être amoureux puis le perdre n'est pas très différent de ces envies. »

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Quelles sont les causes de l’anxiété après une rupture ?

Savoir que l'anxiété après une rupture est assez courante peut être rassurant. Comprendre pourquoi vous ressentez ces symptômes perturbants l'est encore plus. Être conscient de ce qui se passe dans votre corps et de ses causes est l'un des meilleurs moyens de gérer l'anxiété, quels qu'en soient le déclencheur ou l'origine. À cet effet, examinons de plus près les causes de l'anxiété après une rupture.

Le Dr Deka explique : « Lorsque nous sommes amoureux, la chimie de notre corps change. C'est pourquoi nous pouvons éprouver des sentiments de sécurité, de sûreté, de bienveillance, de compassion, de confiance et une connexion avec une autre personne. Lors d'une rupture, tous ces sentiments disparaissent et le cerveau primitif envoie des signaux au corps, lui indiquant que nous ne sommes plus en sécurité. Cela provoque un déluge de sentiments dévorants. sentiments post-rupture.

C'est un territoire inconnu maintenant, l'incertitude règne, on ne sait pas ce qui va se passer, on a perdu son ancrage, on a perdu sa confiance. Ces signaux déclenchent une nouvelle chimie dans le corps, qui se traduit par des sentiments de nervosité, de palpitations et d'agitation. D'où la possibilité d'une crise d'angoisse après une rupture ou d'angoisse à l'idée de se retrouver seul après une rupture.

Il peut parfois être difficile de comprendre ou de prendre conscience des raisons de vos sentiments. Vous pouvez avoir l'impression de perdre pied, ressentir du chagrin et de la tristesse, qui se manifestent par une terrible anxiété après une rupture. Au cœur de tout cela se trouve le fait que vous n'avez plus cet ancrage dans votre vie qui contribuait à votre sentiment de sécurité, de confiance, de compassion et de familiarité avec le monde tel que vous le connaissiez.

L'anxiété après une rupture est essentiellement un repli sur soi ressenti par le corps, conscient de ne plus avoir cet espace de sécurité. Pour comprendre l'anxiété après une rupture, j'utilise toujours la métaphore de ce que l'on ressent lorsqu'on renonce à la nourriture qu'on désire ou lorsqu'on perd l'argent qui nous procure un sentiment de sécurité – deux sentiments auxquels les humains sont profondément attachés.

Là encore, vous avez perdu quelqu'un avec qui vous entreteniez une relation émotionnelle profonde, qui contribuait à votre ancrage, et qui a disparu. Cela déclenche de véritables changements hormonaux et chimiques, comme une diminution des neurotransmetteurs comme la dopamine et l'ocytocine. Tout cela peut entraîner une anxiété généralisée ou une anxiété plus spécifique, comme une anxiété matinale après une rupture. anxiété sociale après la rupture.

Un expert recommande 8 façons de gérer l'anxiété après une rupture

Être aux prises avec une terrible anxiété après une rupture peut vous laisser en proie à des questions, des doutes et des dilemmes. Comme c'est souvent le cas avec un esprit anxieux, ces questions alimentent des pensées envahissantes, qui suscitent plus de questions que de réponses, et vous vous retrouvez pris au piège d'un cercle vicieux qui s'auto-alimente.

De plus, il peut être difficile de donner un sens à une crise d'angoisse après une rupture, voire à des crises d'angoisse occasionnelles, si votre esprit rationnel sait et comprend que la rupture était la bonne décision. utilisateur Reddit kdh4_me écrit : « Je ne sais pas exactement POURQUOI je suis anxieuse. Je sais que nous ne sommes pas faits l'un pour l'autre et que je peux trouver quelqu'un qui me correspond mieux. Alors, avez-vous une idée de la raison de mon anxiété ? Mon corps ne sait-il simplement pas comment réagir ? »

Si vous vous trouvez dans une situation similaire, où l'anxiété après une rupture affecte votre santé mentale et accapare une grande partie de votre esprit, n'oubliez pas de faire preuve de bienveillance et de compassion envers vous-même. Vous venez de perdre une partie essentielle de votre vie, et les sentiments que cette perte suscite sont légitimes. Maintenant, avec compassion, essayez ces 8 façons de gérer la tristesse et l'anxiété liées à la rupture :

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1. Travailler avec le corps

Que vous soyez confronté à une crise d'angoisse généralisée après une rupture ou à des phases d'anxiété passagères, il est important d'être à l'écoute de votre corps, d'observer la façon dont l'anxiété se manifeste par des changements corporels et d'adopter des routines qui vous aideront à vous sentir plus calme et plus centré. Cela peut vous aider à… faire face aux sentiments dépressifs après une rupture.

Le Dr Deka explique : « Je recommande toujours de travailler avec son corps. Il n'est pas important de toujours appréhender une rupture par la pensée. Votre esprit peut vous transmettre plusieurs informations, souvent contradictoires et donc déroutantes. Mais en travaillant avec son corps, vous êtes plus à l'écoute de ce que vous vivez et mieux à même de le gérer. C'est pourquoi l'exercice, le travail sur la respiration et le yoga sont toujours efficaces. »

2. Ressentez toute l'étendue de vos pensées anxieuses

Dès l'enfance, nous sommes conditionnés à repousser les émotions désagréables. « Ne pleure pas. » « Ne te mets pas en colère. » « Tu ne devrais pas être jaloux. » On nous répète sans cesse ce genre de choses, et finalement, l'idée que les émotions désagréables sont mauvaises et doivent être évitées s'ancre dans notre esprit.

Cependant, chaque émotion humaine a une utilité et cherche à nous transmettre quelque chose. Il en va de même pour l'anxiété qui peut vous envahir après une rupture. Savoir y donner un sens. sentiment de vide après une rupture, il est important de ressentir toute leur ampleur et de les laisser venir comme ils le souhaitent – ​​comme une vague de l’océan qui vous submerge.

Parallèlement, il est important de ne pas se laisser submerger par ces émotions. Au contraire, soyez attentif à comprendre l'origine de cette anxiété, ses déclencheurs et ce qu'elle vous inspire. Par exemple, ressentez-vous de l'anxiété à l'idée de sortir avec quelqu'un après une rupture ? Ou plutôt de vous retrouver seul après une rupture ? Avez-vous ressenti de l'anxiété sociale après une rupture ? Comprendre ce qui provoque ces pensées anxieuses peut vous permettre d'en comprendre la cause sous-jacente et ainsi de mieux les gérer.

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3. Communiquez avec vos proches

Une terrible anxiété après une rupture peut également être causée par un sentiment d'isolement et de solitude qui s'installe après la perte d'un être cher. Dans des moments comme ceux-ci, rien de mieux pour se sentir bien et en sécurité que de se tourner vers ses proches pour trouver soutien, réconfort et communication.

« Communiquer avec les autres est également utile pour gérer l'anxiété après une rupture, car la connexion est essentielle. Après une rupture, on ressent inévitablement une certaine déconnexion et on se sent privé de son sentiment de sécurité et de confiance. Communiquer avec les autres, faire partie d'une communauté, faire partie d'un collectif peut donc atténuer les sentiments d'incertitude et d'insécurité et aider à se sentir ancré », explique le Dr Deka.

4. Explorez les activités pour lesquelles vous n'aviez pas le temps lorsque vous étiez en couple

Lorsqu'une relation se termine, le départ du partenaire laisse un vide immense dans la vie. Souvent, on tente de combler ce vide en s'accrochant aux souvenirs et aux rituels du passé. Dormir avec le t-shirt de son ex, regarder les séries ou les films qu'il aimait ou que vous regardiez ensemble, écouter des chansons qui avaient une signification particulière pour le couple, etc.

Cependant, ces éléments peuvent souvent être des déclencheurs d'anxiété après une rupture. Par exemple, si la photo de l'autre sur votre table de nuit est la première chose que vous regardez au réveil, vous risquez de développer une anxiété matinale après la rupture, ce qui peut rendre le fait de sortir du lit et de reprendre le cours de votre vie beaucoup plus difficile.

Au lieu de romancer le passé, cherchez des occasions d'occuper votre temps de manière constructive et significative. Cela peut faciliter le processus de guérir un cœur brisé« Vous devez découvrir des choses ou des activités que vous n'auriez pas faites si vous aviez été en couple, mais que vous pouvez faire maintenant que vous êtes célibataire. Cela vous aidera à réorienter votre énergie vers des choses que vous pouvez faire et accomplir plutôt que de vous concentrer uniquement sur ce que vous avez perdu », explique le Dr Deka.

5. Tenir un journal aide à calmer l'anxiété après une rupture

Tenir un journal est un exercice éprouvé que les thérapeutes recommandent aux personnes souffrant d'anxiété, qu'il s'agisse d'un trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou d'une situation aussi spécifique que l'anxiété après une rupture. Tenir un journal permet de donner du sens au bouillonnement d'émotions et de pensées qui envahit votre esprit et vous aide à y voir plus clair. se sentir mieux après une rupture.

Avoir ses pensées en tête est une vérité, les coucher sur papier en est une autre. Dans votre esprit, vos pensées peuvent paraître désordonnées, dispersées ou profondément imbriquées. En les couchant sur papier, vous écrivez des choses auxquelles vous n'auriez jamais pensé, car une fois que vous commencez à les exprimer par des mots, elles deviennent tangibles, palpables et réelles. Vous avez donné une forme physique à vos pensées abstraites. Du coup, vous vous sentez vide dans votre esprit », conseille le Dr Deka.

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6. Ne comptez pas sur l'alcool ou la toxicomanie

Chercher du réconfort au fond d'une bouteille ou fumer un joint pour apaiser sa douleur sont des comportements toxiques, romancés et normalisés par le cinéma et la culture populaire. Mais s'exposer volontairement au risque de dépendance n'a rien de cool ni d'ambitieux.

Bien que ces substances puissent vous offrir un soulagement temporaire de l'angoisse post-rupture qui vous a laissé à vif, à long terme, elles ne feront que causer plus de tort que de bien. Outre les nombreux risques connus de dépendance, qu'il s'agisse d'alcool, de drogues ou de nicotine, ces comportements peuvent aggraver l'anxiété et l'aggraver. Il y a suffisamment de risques. preuve que la dépendance peut devenir un déclencheur d’anxiété.

7. Suivez une thérapie pour faire face à l'anxiété après une rupture

Si l'anxiété post-rupture affecte votre qualité de vie, consulter un professionnel est la meilleure solution. Qu'il s'agisse d'une anxiété chronique et intense après une rupture ou d'une crise d'angoisse occasionnelle, aucun problème n'est trop mineur pour justifier une aide s'il perturbe votre tranquillité d'esprit.

Le Dr Deka explique : « Allez en thérapie non pas parce que vous souffrez d'une maladie, mais parce que vous souhaitez vous sentir ancré, en sécurité dans votre corps, et vivre une expérience guidée pour explorer votre conception de l'amour-propre. Le simple fait que vous ressentiez de l'anxiété suggère que votre conception de l'amour-propre, votre capacité à vous maintenir en toutes circonstances, votre capacité à vous sentir digne en toutes circonstances, est en quelque sorte compromise. »

Si vous avez du mal à vous débarrasser de pensées anxieuses après une rupture et que vous recherchez de l'aide, des conseillers qualifiés et expérimentés sur Le panel de bonobologie sont là pour vous.

8. Travaillez sur votre image de soi et votre estime de soi

Le Dr Deka ajoute : « Une rupture peut être une excellente occasion de reconstruire le concept de l'amour-propre et explorez comment vous sentir digne, comment vous aimer et vous honorer véritablement, comment analyser votre paysage émotionnel et voir comment vous améliorer. Recherchez-vous toujours la validation ? Recherchez-vous toujours l'approbation des autres pour vous considérer important et digne ?

Prendre conscience de ses pensées, de ses sentiments, y compris négatifs, et de leur impact sur soi permet de les orienter dans la direction souhaitée et de se sentir bien dans sa peau. C'est l'occasion de développer l'estime de soi et la conscience de son propre amour.

Profitez de ce temps pour cultiver une plus grande conscience de soi, renforcer votre estime de soi et travailler sur vous-même pour corriger les schémas de comportement qui ont pu contribuer à l’échec de votre dernière relation.

La tristesse après une rupture passe, mais les leçons demeurent. À vous de choisir lesquelles. Si vous ne vous laissez pas intimider par la gravité de vos émotions et êtes prêt à les accepter au fur et à mesure qu'elles surviennent et à les surmonter sans vous laisser submerger, une rupture peut être l'occasion idéale de cultiver une meilleure conscience de soi et un meilleur amour-propre. Ce chemin peut être ardu, mais avec un soutien adapté, l'effort en vaut la peine.

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