Cén Fáth A Bhfuil Mé Chomh Uafásach agus Chomh Uaigneach I Mo Phósadh?

“Táim chomh dubhach agus chomh uaigneach i mo phósadh” nó “Mothaím caillte i mo phósadh” – cé go brónach, ní eispéireas neamhchoitianta é seo i bpóstaí (agus fiú caidrimh fhadtéarmacha). Go deimhin, tá mothú depressed agus ina n-aonar i gcaidreamh chomh coitianta go meastar go bhfuil sé gnáth. Ach sula dtugaimid aghaidh ar an bhfáth a bhfuil dúlagar ort i do chaidreamh agus labhairt faoi cad is féidir a dhéanamh chun an mothúchán a shárú, tuigimid cad a chiallaíonn sé a bhraitheann ar an mbealach seo i bpósadh.

Ní chiallaíonn mothú brónach agus uaigneach i gcaidreamh nach bhfuil grá agat do do pháirtí nó go bhfuil tú i bhfostú i bpósadh gan ghrá. Má tá tú pósta ach uaigneach ciallaíonn sé sin nach mothaíonn tú ceangailte go mothúchánach nó gar do do pháirtí a thuilleadh. Tá tú ag caint ach níl do chuid riachtanas, imní nó imní á gcur in iúl agat a thuilleadh. Is dócha nach bhfuil tú ag troid nó ag béicíl ar a chéile ach an oiread toisc gur thuig tú nach bhfuil aon chiall leis sin a dhéanamh nó b’fhéidir go bhfuil sé níos éasca agus níos áisiúla gan bac a chur ort féin faoi rud ar bith.

Chun cabhrú leat na cúiseanna a bhraitheann tú i d’aonar i bpósadh a thuiscint, na comharthaí a bhaineann le tréigean mothúchánach i bpósadh, agus bealaí a aimsiú chun déileáil le cás den sórt sin nó a shárú, labhair muid le síceolaí. Pragati Sureka (MA sa tSíceolaíocht Chliniciúil, creidiúintí gairmiúla ó Scoil Leighis Harvard), a dhíríonn ar aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna cosúil le bainistíocht feirge, saincheisteanna tuismitheoireachta, pósadh maslach agus gan ghrá trí acmhainní cumais mhothúchánach.

Cad is Cúiseanna le Duine a Mhothú go bhfuil dúlagar agus uaigneach air i bpósadh?

Ar chuala tú riamh faoin siondróm mná céile uaigneach? Tarlaíonn sé nuair a bhíonn riachtanais, imní agus mianta bean chéile go hiomlán neamhaird ag a fear céile. Sin nuair a thosaíonn bean chéile go minic ag rá, "Braithim go bhfuil mé dícheangailte go mothúchánach ó m'fhear céile." Bíonn fonn uirthi maidir le dlúthchaidreamh agus caidreamh ach roghnaíonn a fear céile gan freagra a thabhairt nó neamhaird a dhéanamh di nuair a chuireann sí a imní in iúl dó.

Ach, má leanann sé ar aghaidh ag tabhairt neamhairde dá riachtanais nó má dhíbhe sé iad mar ghearáin amháin agus go n-éiríonn sé i bhfad uaidh, féadfaidh an bhean éirí as toisc nach bhfuil scóip ann go n-athródh an scéal, agus go dtosódh sé ag mothú ina haonar i bpósadh. D’fhéadfadh go roghnódh sí colscaradh nó imeacht óna pósadh dá bharr. Ní ceist inscne-shonrach í seo, áfach. Is féidir le fear a bheith uaigneach agus scoite amach i bpósadh freisin má leanann a bhean ar aghaidh ag scaoileadh a riachtanas le ceangal nó má thugann sé tosaíocht do ghnéithe eile den saol thar an gcaidreamh a roinneann sí lena céile.

Má bhraitheann tú uaigneach sa chaidreamh, is dócha gurb é an fáth go bhfuil easpa dlúthpháirtíochta agus neamhaird ar do chuid riachtanas nó go bhfuil aineolas áirithe agat. Tá tacaíocht mhothúchánach ríthábhachtach chun pósadh a chothabháil, rud a d’fhéadfadh biseach a thabhairt don chomhluadar sa phósadh nó, ar a laghad, tú a fhágáil faoi bhrón agus uaigneas. D’fhéadfadh cúiseanna eile a bheith ann freisin, ó fhreagrachtaí go ionchais neamhréadúil agus easpa leochaileachta. Déanaimis iniúchadh ar 6 bhuncheist dá leithéid taobh thiar de na mothúcháin seo.

Léitheoireacht ghaolmhara: 7 Comhartha Uaigneas I Gaol Agus Conas Déileáil

1. Cailliúint intimacy mhothúchánach agus fhisiciúil

 Is miotas é nár cheart duit mothú i d’aonar riamh i gcaidreamh. Fiú sna caidrimh is folláine, bíonn amanna ann nuair a imíonn comhpháirtithe óna chéile nó nuair a bhraitheann siad go bhfuil siad pósta ach singil. Tosaíonn siad ag mothú mar go bhfuil siad i bpósadh folamh. Tá sé tábhachtach gan ligean dó fás ina chineáil achair as a dtagann cailleadh intimacy mhothúchánach agus fisiceach. Is féidir é seo a ardú go dtí gearáin ar nós “ní chuireann sé/sí ceist orm fúm féin a thuilleadh”. Tarlaíonn an cheist seo go coitianta mar gheall ar,

• Saincheisteanna cumarsáide
• Saincheisteanna airgeadais 
• Easpa gnéis 
• Argóintí gan staonadh

Ag míniú cén fáth a mbíonn an oiread sin daoine ag rá, “Táim chomh dubhach agus chomh uaigneach i mo phósadh”, Pragati a deir, “Uaireanta, is é leadrán nó easpa dlúthpháirtíochta (fisiciúil agus mothúchánach) an chúis a bhraitheann daoine mar seo. Ní dhearna siad iniúchadh ar chaidreamh nó níl siad compordach ag roinnt rudaí fúthu féin. Mura mbíonn go leor cainte ag na comhpháirtithe lena chéile, is comhartha é seo go bhfuil easpa spéise ann agus go mothaíonn siad scoite agus díomá. Cruthaíonn easpa gnéis nó dlúthchaidreamh fisiceach uaigneas freisin.”

2. Comparáidí ar na meáin shóisialta

Sa lá atá inniu ann, tá gach duine greamaithe leis na meáin shóisialta. Bíonn daoine i gcónaí ag roinnt nuashonruithe faoina saol pearsanta in ionad spás a aimsiú chun am a chaitheamh le chéile mar lánúineacha pósta. Ó bhéilí agus oícheanta dáta go laethanta saoire agus roinntear gach rud eatarthu ar líne. Tá gach rud ar na meáin shóisialta. 

Mar thoradh air seo a gaiste comparáide, rud a chuireann in iúl duit go bhfuil rud éigin in easnamh ort i do phósadh agus iontas ort, “An gnáthrud a bheith ag mothú uaigneach i bpósadh?” Iompaíonn sé ina timthriall nuair a,

• Tosaíonn lánúineacha ag déanamh comparáide idir réaltacht a gcaidrimh agus an leagan aeir de chuid daoine eile 
• Cruthaíonn sé seo fad eatarthu 
• Dá bhrí sin, as a dtiocfaidh mothúcháin uaigneas
• Is féidir leis an mothú leithlis seo cur le méid na comparáide

Aontaíonn Pragati, agus deir sé, “Dúirt duine de mo chliaint, a bhí i gcaidreamh tiomanta, go raibh éad uirthi aon uair a d’fhéach sí ar chaidreamh foirfe daoine eile ar na meáin shóisialta. Mhothaigh sí go raibh draíocht in easnamh ina caidreamh. Nuair a thosaíonn daoine ag déanamh comparáide nó ag súil go mbeidh a bpósadh/gaol cosúil leis na cinn a fheiceann siad ar na meáin shóisialta, tagann uaigneas isteach.”

3. Tá freagrachtaí tuismitheora agus oibre ag dul ar an mbealach

Uaireanta, éiríonn lánúin chomh gnóthach lena saol gairmiúil nó báite i gcomhlíonadh dualgas tuismitheora agus teaghlaigh go ndéanann siad dearmad ar a bhfreagrachtaí i leith a chéile agus go dtosóidh siad ag mothú agus ag rá “Táim dubhach i mo chaidreamh”. Déanann siad dearmad gur lánúin iad agus nár cheart dóibh a bheith ag déanamh faillí ina gcaidreamh. Tá leanaí agus slite beatha tábhachtach ach chuideodh sé dá dtuigfidís go bhfuil sé chomh tábhachtach céanna am a chaitheamh lena chéile agus infheistíocht a dhéanamh ina bpósadh.

Míníonn Pragati, “ Is féidir le gealltanais lánúin éirí chomh mór sin nach mbíonn am acu dá chéile. Gairm bheatha a bhainistiú, teach a reáchtáil, leanaí a thógáil - teastaíonn go leor il-tascanna (go háirithe do mhná) leis na freagrachtaí seo go léir agus tógann siad an oiread sin ama agus fuinnimh nach bhfuil fágtha acu faoi dheireadh na huaire. a thabhairt dá pháirtí. Déanann sé seo a gcéile bhraitheann nach dteastaíonn, scoite, míthuiscint, agus uaigneach."

Is féidir le bheith i do chúramóir i gcónaí agus gan aon ghean a fháil ar ais a bheith ag sileadh go mothúchánach agus ag cur as duit agus is minic a bhraitheann tú i d’aonar i bpósadh. Is féidir le brúnna teaghlaigh agus oibre a bheith ar na príomhchúiseanna taobh thiar duit féin agus do bhean chéile nó do fhear céile ag mothú dúlagar agus i d’aonar.

Sceidil ghnóthach, ag tabhairt aire do na páistí, juggling freagrachtaí eile teaghlaigh… Fágann siad seo gan mórán ama le chéile, gan trácht ar aon am amháin. Is gnách go n-imíonn tú as a chéile ansin agus ar deireadh thiar dul isteach sa chrios “Táim chomh dubhach agus chomh uaigneach i mo phósadh”.

4. Ag brath ar a chéile chun mothú sona agus iomlán

Fós ag fiafraí díot féin, “Cén fáth a bhfuil mé chomh dubhach i mo phósadh” nó “Cén fáth a mbím brónach agus uaigneach i gcaidreamh”? Is dócha go bhfuil an t-uaigneas pósta seo i láthair toisc go bhfuil tú ag brath ar do pháirtí le haghaidh do sonas. Ní bhraitheann tú sásta agus iomlán leat féin b'fhéidir toisc go bhfuil easpa féin-ghrá ann, agus is é sin an fáth go mbraitheann tú ar do chéile chun tú a chur i gcrích. Is comhartha é gur dócha go bhfuil tú ag dul trí cheisteanna de do chuid féin. Is minic a chuireann sé seo iontas ort an bhfuil pósadh folamh agat.

Míníonn Pragati, “Is é bunchúis an chlaonta seo féinmheas íseal. Mothaíonn siad nach bhfuil siad maith go leor, mar sin, teastaíonn bailíochtú uathu ó dhuine eile chun mothú go maith fúthu féin. Ní mór do chomhpháirtithe a thuiscint conas a mhothaíonn siad fúthu féin mar dhuine, ní mar chéile duine. D’fhéadfadh go leor gortaithe gan leigheas a bheith ann ón óige a chuir orthu mothú nach bhfuil siad maith go leor.”

5. Ionchais neamhréadúil

Deir Pragati, “Ionchais neamhréadúla is cúis mhór uaigneas sa phósadh iad.” D’fhéadfadh go gcuimseodh na hionchais seo,

• Ag súil le do chéile a dhéanamh sásta tú i gcónaí
• Aontaím i gcónaí lena bhfuil le rá agat
• Riachtanais nach féidir a shásamh go réasúnach, nó 
• Ag caitheamh a gcuid ama ar fad leat

D'fhéadfadh sé a bheith díobhálach do do chaidreamh a bheith ag súil go mbeidh saol do pháirtí timpeall ort. Má tá tú ag súil go ndéanfaidh do pháirtí tú a chomhlíonadh nó a bhailíochtú an t-am ar fad, b'fhéidir go n-aireoidh tú faoi dheireadh i bhfostú sa chéim “Tá mé chomh dubhach i mo phósadh”.

6. Easpa leochaileachta

Arsa Pragati, “Mura roinneann daoine a gcuid mothúchán is doimhne lena gcéile mar gheall ar eagla nach dtuigfidh an bheirt acu, féadfaidh sé dochar a dhéanamh do phósadh.” Má dhiúltaíonn tú a bheith leochaileach os comhair do pháirtí nó má thaispeánann tú d’fhéin barántúil dó, b’fhéidir go n-aireoidh tú scoite amach sa phósadh mar go mb’fhéidir nach mbeadh aon duine eile agat chun do mhothúcháin a roinnt leo.

Roinneann tú féin agus do pháirtí saol le chéile. Is dócha gurb é do chéile an duine is gaire duit. Má tá tú pósta ach uaigneach, is dócha go bhfaighidh tú é deacair do mhothúcháin a chur in iúl nó labhair faoi do chuid eagla agus aisling le do pháirtí. Éiríonn sé thar a bheith deacair ansin a thuiscint agus a thuiscint.

Má mhothaíonn tú brónach agus uaigneach i bpósadh, féadann sé dochar a dhéanamh do do fholláine fhisiciúil agus mheabhrach agus is cúis le neart fadhbanna sláinte. Is féidir leis cur isteach ar do shaol laethúil, agus mar thoradh air freisin,

• Droch-nósanna itheacháin 
• Patrúin codlata suaite
• Alcól agus úsáid substaintí
• Strus agus smaointe féin-millteach

Is eol go bhfuil uaigneas ina chúis le himní meabhairshláinte mar,

• Imní
• Storm
• Lagú cognaíocha
• Imíonn cuimhne

Méadaíonn sé freisin do riosca stróc a fháil nó galar cardashoithíoch a chonradh. Níl sé i gceist againn eagla a chur ort. Níl le rá againn ach ná déan neamhaird den mhothúchán “Tá mé depressed i mo chaidreamh”, cibé an bhfuil sé ag eascairt uait nó ó do chéile.

Cad is Féidir Leat a Dhéanamh Má Bhraitheann tú dúlagar agus uaigneach i do phósadh?

Má tá tú ag mothú i d’aonar i bpósadh, bíodh a fhios agat nach tusa an t-aon duine atá ag streachailt. Creid é nó ná creid, tá uaigneas i bpósadh fíor agus níos coitianta ná mar a cheapann tú. Fuarthas amach i suirbhé in 2018 go raibh duine as gach triúr daoine fásta os cionn 45 bliain d’aois uaigneach ina gcaidreamh. Mhaígh suirbhé eile a rinne an Pew Research Centre go bhfuil 28% de dhaoine míshásta lena bpósadh nó lena saol teaghlaigh.

Mar sin, an gnáth mothú uaigneach i bpósadh? Bhuel, ní i ndáiríre. Díreach mar go bhfuil rud éigin coitianta, ní chiallaíonn sé gur chóir é a normalú. Má tá tú sa stát “Táim chomh dubhach agus chomh uaigneach i mo phósadh”, molaimid duit gan glacadh leis mar do chinniúint in ionad oibriú ar cháilíocht do cheangail le do chéile a fheabhsú.

Sea, is féidir, is cuma cé chomh fada agus a bhí tú ag mothú dícheangailte óna chéile. Is féidir freisin freagraí a fháil ar conas déileáil le mothú folamh nó conas folús an uaigneas a líonadh i do phósadh. Ach amháin má tá tú sásta beagán oibre a chur isteach. Is féidir leat teacht ar ais ar a bheith gar do do pháirtí go mothúchánach, an dlúthchaidreamh caillte a aimsiú, áiféisí laethúla an tsaoil a roinnt agus gáire a dhéanamh orthu le chéile, bheith leochaileach os comhair a chéile, agus gan ach nasc a dhéanamh thar a bhfuil áthas ar an mbeirt agaibh.

1. Labhair le do pháirtí faoi

Tá cumarsáid ríthábhachtach chun caidreamh sláintiúil a thógáil agus chun an mothúchán “Ní mhothaím go bhfuil baint agam le mo bhean chéile/fear céile” a chosc. Cuidíonn labhairt le do pháirtí ar bhealaí éagsúla lena n-áirítear,

• Coinbhleacht a réiteach 
• Tuiscint níos fearr ar a chéile
• Bheith níos leochailí lena chéile
• Méadú ar an seans go bhfreastalófar ar do chuid riachtanas 

Má eascraíonn do uaigneas ó a easpa cumarsáide, tá sé thar am agat comhrá macánta a bheith agat le do chéile nó beidh tú i bhfostú ag gearán nach gcuireann sé/sí ceist faoi mo lá a thuilleadh.

Molann Pragati,

• Cuir leathuair an chloig ar leataobh duit féin nuair nach mbíonn an teicneolaíocht nó comhráite faoi na páistí ag cur as duit
• Déan comhrá cosúil le beirt daoine fásta atá ag iarraidh a athcheangal lena chéile agus a thógáil intimacy mhothúchánach áirithe
• Seachain an cluiche milleán a imirt. Ná déan ráitis chúiseacha mar “Ní dhéanann tú é seo riamh”. Ina áit sin, abair, “Bhí mé an-uaigneach le déanaí agus ba mhaith liom labhairt leat faoi. An mbeifeá sásta é a phlé?” Ar an mbealach seo, ní bhraitheann do chéile faoi bhagairt. Is é an smaoineamh a nascadh, ní cúisigh.

2. Éist lena bhfuil le rá ag do pháirtí

Tar éis duit do mhothúcháin a roinnt le do pháirtí agus a rá leo go raibh tú brónach agus uaigneach sa chaidreamh, éist lena bhfuil le rá acu ar an ábhar. Seachas sin, ní chuirfidh sé ach leis an dícheangal mhothúchánach sa phósadh. Níl a fhios agat riamh, b'fhéidir go bhfuil siad ag mothú mar an gcéanna freisin. Is dócha go mbraitheann siad neamhshuntasach i bpósadh freisin. Chomh maith leis sin, breathnaigh ar an gcaoi a bhfreagraíonn siad don mhéid atá le rá agat. Más mian leis an mbeirt agaibh rudaí a dhéanamh ina gceart agus oibriú i dtreo caidreamh sláintiúil a thógáil, ansin is féidir leat labhairt faoi figuring amach agus a shocrú ar an bhfadhb.

3. Caith am cáilíochta le chéile

Tá sé seo ar cheann de na chéad chéimeanna is tábhachtaí chun dul i ngleic leis an gcás “Táim chomh dubhach agus chomh uaigneach i mo phósadh” nó “Mo bhean chéile/m’fhear céile agus ní dhéanaim tada le chéile”. Seans go gcabhródh sé sin le níos mó ama a chaitheamh le chéile, 

• An caidreamh fisiceach agus mothúchánach caillte a athbhunú nó a atógáil 
• D’fhéadfadh sé an bealach a réiteach do chomhrá cuiditheach agus brí nó
• Níorbh fhéidir cabhrú leat cuimhneamh ar an tseanaimsir agus ar an ngrá a bhí roinnte

Deir Pragati, “Nuair a éiríonn comhpháirtithe i bhfad i gcéin, tosaíonn siad ag déanamh a ruda féin. Is beag a cheanglaíonn le chéile iad. Tá sé ríthábhachtach roinnt ama meabhrach, beartaithe a chaitheamh le chéile chun déileáil leis an uaigneas i bpósadh. Tóg am saor chun teagmháil a dhéanamh lena chéile, bain taitneamh as chuimhneacháin le chéile, agus bíodh eispéiris chomhroinnte agat.”

Faigh bealaí chun am a chaitheamh lena chéile, mar shampla

• Ag dul ar dháta rómánsúil
• Ag cócaireacht le chéile
• Ag breathnú ar an teilifís le chéile
• Bualadh le baill teaghlaigh le chéile
• Ag tabhairt saoire le chéile
• ag damhsa, 
• Ag glacadh páirte i rang gníomhaíochta,
• Ag aclaíocht, 
• Ag caint faoin gcaoi ar chaith tú an lá

Déan cinnte nach bhfuil aon seachráin ann. Fócas ar am a chaitheamh lena chéile gan ligean don obair agus brú teaghlaigh a bheith ar an mbealach. Arís, ní chiallaíonn mothú uaigneach i gcomhthéacs caidrimh go bhfuil tú ag maireachtáil i bpósadh gan ghrá, is cailliúint ama é a bheith ag caitheamh ama agus ag nascadh go mothúchánach. 

4. Teiripe a lorg

Molann Pragati teiripe chun oibriú trí mhothú uaigneas i bpósadh. “Má fhaigheann tú cúnamh ó chomhairleoir gairmiúil ceadúnaithe nó ó theiripeoir pósta, d’fhéadfadh sé cabhrú le bacainní cumarsáide a bhriseadh nó dul i ngleic le haon bhundúshlán nach bhfuiltear tar éis dul i ngleic leo.” Má tá tú uaigneach agus dubhach i do phósadh agus ag lorg cabhrach, Painéal Bonobology de theiripeoirí taithí agus ceadúnaithe anseo duit.

Uaireanta, is féidir le rannpháirtíocht tríú páirtí cabhrú leat tú féin a thuiscint níos fearr agus rudaí a fheiceáil ó dhearcadh difriúil. Cuidíonn sé go háirithe má tá amhras ort go bhfuil mí-úsáid mhothúchánach taobh thiar duit ag mothú mar seo. Má tá siondróm bean uaigneach ort nó má tá tú i do fhear céile a bhraitheann uaigneach sa phósadh, smaoinigh ar chabhair ghairmiúil a lorg. Beidh teiripeoir nó comhairleoir in ann cabhrú leat agus le do pháirtí an fhadhb atá taobh thiar de bheith pósta ach uaigneach a aithint agus cumarsáid idir an dá pháirtí a fheabhsú.

Léitheoireacht ghaolmhara: 12 Tréithe Pósta Rathúil

5. Aimsigh do chiorcal agus do spéiseanna féin

Tá tú freagrach as tú féin. Caithfidh tú a bheith sásta agus iomlán leat féin. Ní féidir leat a bheith ag súil go líonfaidh do chéile an fholamh sin. Mura n-eascraíonn do uaigneas ó do chaidreamh, is dócha go mbaineann sé le do mhothúchán féin. D’fhéadfadh d’uaigneas a bheith ina chomhartha go bhfuil easpa cairdis láidre, spéiseanna, braistint phobail, agus sástachta agat a gcaithfidh duine a bheith iomlán ina n-aonar de ghnáth.

• Déan féinchúram a chleachtadh 
• Foghlaim conas grá duit féin 
• Tabhair tosaíocht duit féin 
• Tóg do chiorcal féin
• Déan sóisialú, taisteal, agus déan rudaí a bhfuil áthas ort 
• Déan teagmháil arís le cairde agus le muintir, agus forbair caitheamh aimsire agus spéiseanna 
• Obair ar do ghairm bheatha agus spriocanna gairmiúla. 
• Oibrigh i dtreo a bheith sásta leat féin.

D'fhéadfadh sé a bheith coitianta a mhothú mar seo i bpósadh ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé gnáth. Ní chiallaíonn sé freisin go gcaithfidh tú glacadh leis. Tá cumarsáid ríthábhachtach chun an scéal a fheabhsú. Nuair a bheidh do imní curtha in iúl agat do do pháirtí, féach ar an gcaoi a n-imoibríonn siad nó cad a dhéanann siad chun go mothaíonn tú go bhfuil tú ag éisteacht, go bhfuil grá agat agus go bhfuil tú slán sa phósadh.

Níl aon phósadh foirfe. Beidh ups agus downs i gcónaí. Ach chomh fada agus atá an dá chomhpháirtí sásta céim suas agus coinbhleacht a réiteach, tiomanta do agus i ngrá lena chéile, agus iarracht a dhéanamh caidreamh níos sláintiúla a thógáil, níl aon chonstaic nach féidir leo a shárú, uaigneas san áireamh.

Nuashonraíodh an postáil seo i mí an Mheithimh 2023

Ceisteanna Coitianta

12 Ionchais Réadúla I gCaidreamh

11 Argóintí Caidrimh a Litríonn Seirbigh Do Bhanna

Caidrimh Burnout: Cúiseanna, Comharthaí Agus Leideanna Chun Sárú

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.