9 Comhartha Féinmheasa Íseal I Gaol

Nuair a labhairt linn faoi féin-mheas íseal i comharthaí caidreamh, tá sé deacair gan trácht ar an amhrán Leathfhear le Dean Lewis. Is cosúil le liricí an amhráin, “Tá mé ag rith ó na deamhain, eagla orm breathnú i mo dhiaidh. Tá mé ag rith uaim féin, eagla ar cad a d'aimsigh mé. Ach conas a bhfuil mé ceaptha grá a thabhairt duit nuair nach bhfuil grá agam cé mé?

Agus conas a d'fhéadfainn mé go léir a thabhairt duit nuair nach bhfuil mé ach leathfhear? ‘Cúis is long go tóin mé atá ar lasadh, mar sin scaoil mo lámh… Agus ní féidir le duine ar bith mé a ghortú mar ghortaigh mé mé féin. 'Cén fáth go bhfuil mé déanta as cloch. Agus tá mé thar a bheith cabhrach, ná tabhair do chroí dom…”

Gabhann liricí an amhráin an mhothúchán cruinn a bhíonn ag duine ar a bhfuil airíonna ísealfhéinmheasa i gcaidreamh. Agus conas a léirítear na hiompraíochtaí íseal féinmheasa seo i gcaidreamh? A ligean ar a fháil amach, le cabhair ó wellness mhothúchánach agus cóiste mindfulness Pooja Priyamvada (deimhnithe i nGarchabhair Shíceolaíoch agus Mheabhrach ó Scoil Sláinte Poiblí Johns Hopkins Bloomberg agus Ollscoil Sydney). Déanann sí speisialtóireacht i gcomhairliú le haghaidh gnóthaí seachphósta, briseadh suas, scaradh, brón agus caillteanas, gan ach cúpla a lua.

9 Comhartha Féinmheasa Íseal I Gaol

Cad is brí le féinmheas? Is é an dearcadh atá agat díot féin. Cad iad na tuairimí pearsanta atá agat fút féin? Conas a amharcann tú ort féin? Conas a mhothaíonn tú fút féin? Cén gaol atá agat le hamhras agus eagla? Conas a léiríonn sé seo go léir i do chaidreamh le daoine eile?

Cad iad na hairíonna íseal féin-mheas i gcaidreamh? De réir Pooja, “Tá cuid de na samplaí d’iompraíochtaí ísealfhéinmheasa i gcaidreamh ag teacht salach ar do pháirtí, ag smaoineamh go bhfuil siad ró-mhaith duit, ag smaoineamh go ndearna siad nó go bhfuil siad ag déanamh bhfabhar trí ghrá a thabhairt duit, a bheith ró-sheilbhiúil ina dtaobh, eagla ollmhór ort go gcaillfidh tú do pháirtí srl.”

An mothaíonn tú ó dhúchas go bhfuil meas tuillte agat agus go gcaitear go maith leat? An mbíonn tú cúthail ó do chuid féin a thaispeáint i do chaidreamh mar gheall ar an eagla go n-imeodh do pháirtí agus go dtréigeann tú thú má chuireann siad aithne ort? I bhfocail eile, an bhfuil tú saincheisteanna tréigean subtle i gcaidrimh? Cad iad na hairíonna íseal féin-mheas i gcaidreamh? A ligean ar a fháil amach.

1. Ag tabhairt gach rud ró-phearsanta

Cad é mar a bheadh ​​sé dul i dteagmháil le duine ar bheagán féinmheasa? Freagraíonn Pooja, “Glacann siad gach rud ró-phearsanta, bíonn faitíos orthu roimh cháineadh agus mar sin, idirghníomhaíocht dhaonna. Is daoine introverts iad den chuid is mó agus ní theastaíonn uathu aon mhórchinntí a dhéanamh riamh.”

Mar sin, d'fhéadfadh comharthaí ísealfhéinmheasa i mná a bheith á spreagadh ag rud éigin a dúirt a páirtí nach raibh fiú dírithe orthu. Ar an gcaoi chéanna, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé ar cheann de na comharthaí féinmheasa íseal i bhfear seachaint cásanna sóisialta as an eagla roimh bhreithiúnas/cáineadh.

2. Féinmheas íseal i gcaidreamh comharthaí? Ag gabháil leithscéil i bhfad ró

Gabhann mo chara Paul leithscéal lena chailín fiú nuair nach air féin atá an locht. Níl aon smacht aige ar roinnt cásanna ach gabhann sé a leithscéal fós ar a son. Bíonn brón air i gcónaí chun coimhlint a sheachaint, fiú nuair nach n-aontaíonn sé lena chailín. Is comharthaí iad seo d’fhéinmheas íseal i gcaidreamh.

Is toradh ar mhuinín íseal é an iomarca leithscéal a ghabháil. Déanaimis cás a mheas, ina bhfuil tú ag labhairt faoi do mhothúcháin le fada an lá agus ina bhfuil do pháirtí ag éisteacht go foighneach. Ina leithéid de chás, ná habair, "Tá brón orm, tá mé ag fánaíocht le fada an lá." Just a rá, “Táim buíoch díot as a bheith chomh maith sin éisteoir. Is mór agam do foighne. Go raibh maith agat as ag coinneáil spáis.” Seo é an chaoi ar féidir leat oibriú ar do fhéinmheas íseal i gcomharthaí caidrimh.

3. Ag smaoineamh nach fiú tú do pháirtí

An ndéanann tú lúba ar nós, “Níl mo pháirtí tuillte agam agus tá siad rómhaith dom. Caithfidh go raibh an t-ádh orm. Conas a d'fhéadfadh duine iontach cosúil leo titim dom? An bhfuil comharthaí ísealfhéinmheasa á léiriú agam i gcaidreamh?” Is iad seo go léir comharthaí féin-fuath ag scrios do chaidrimh.

Maidir leis seo, deir Pooja, “Is comharthaí clasaiceacha iad seo de shiondróm imposter ina mbíonn fadhbanna tréigean agus ceangaltán míshláintiúil ag daoine. Tiomáineann an cineál seo duine má sháraíonn siad a gcomhpháirtí agus eagla go gcaillfidís iad. Seo ceann de na hairíonna a bhaineann le féinmheas íseal i gcaidreamh.”

4. Féin-amhras

Má dhéanann sí ró-anailís ar gach rud agus go bhfuil sí an-chriticiúil uirthi féin, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomharthaí d'fhéinmheas íseal i mná. Nó má bhíonn mothúcháin neamhdhóthanachta i gcónaí faoi ualach air, d'fhéadfadh sé seo a bheith ar cheann de na comharthaí íseal féin-mheas i fear. 

An carachtar Pacey Witter ó Dawson's Creek Is é an epitome íseal féin-mheas i gcaidreamh comharthaí. Is tearcghnóthachtáil acadúil é a úsáideann greann agus searbhas le bheith inchurtha le daoine chomh maith lena phian mhothúchánach atá fréamhacha ina óige an-mhíshásta a cheilt.

Léitheoireacht ghaolmhara: 8 Bealaí Le Sárú a Dhéanamh ar Éiginnteacht i gCaidreamh

Tá radharc ann ina gcuireann Pacey ceist ar Andie, “Cén fáth a dtaitníonn tú liom? Is screadaíl mé, Andie. Tá mé gan smaoineamh. Táim neamhchinnte. Agus ar feadh mo shaolsa, ní féidir liom a thuiscint cén fáth a mbacfadh bean mar tú féin aire a thabhairt dom.” Is sampla iontach é an radharc seo de dhátú a dhéanamh le duine ar bheagán féinmheas. 

5. Féinmheas íseal i gcaidreamh comharthaí? Códspleáchas

D’fhéadfadh comharthaí ísealfhéinmheasa i gcaidreamh a bheith ag rá rudaí mar, “Ná fág mé, le do thoil. Ní féidir liom mo shaol a shamhlú gan tú saor in aisce,. Tá tú mo gach rud. Má chaillim thú, caillfidh mé mé féin. Níl a fhios agam conas a bheith ann i ndomhan nach bhfuil grá agat dom.” Is comharthaí iad seo go léir de chaidreamh comhspleách.

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Códspleáchas i gCaidrimh a Shárú

Cuireann Pooja in iúl, “Is minic go mbíonn an caidreamh comhspleách mar thoradh ar fhéinmheas íseal, rud a chiallaíonn nach mbeadh comhpháirtí amháin in ann fiú a bhféiniúlacht a shamhlú mar rud ar leith ó chéannacht a bpáirtí. Tá sé dian go leor daoine den sórt sin a thabhairt faoi deara mar go bhfuil siad ró-ghafa sa tréith phearsantachta seo agus go n-éireoidh siad comhspleách ort go luath. Mar chomhpháirtí, ba chóir duit fíor-mholadh agus meas a thabhairt dóibh, tacú leo agus iarracht a dhéanamh neamhspleáchas a spreagadh iontu.”

6. Éachtaí a laghdú

Má tá “féinmheas íseal i comharthaí caidrimh” googled agat, caithfidh tú ceisteanna áirithe a chur ort féin. An scaoileann tú moltaí agus nach bhfuil a fhios agat conas freagairt dóibh? An gcreideann tú go fo-chomhfhiosach nach bhfuil moladh tuillte agat? An mbraitheann tú níos lú ná daoine eile agus an mbraitheann tú nach bhfuil aon rud curtha i gcrích agat i ndáiríre sa saol? 

Má tá, b'fhéidir go dtaispeánfá comharthaí d'fhéinmheas íseal i gcaidreamh. Cad atá le déanamh má thugann tú faoi deara do féinmheas íseal caidrimh sabotaging? Freagraíonn Pooja, “Grá duit féin an oiread agus is breá leat daoine eile i do shaol. Bain sult as féinchúram agus féin-ghrá. Ná lorg bailíochtú ó dhaoine eile. Glac leis gur duine daonna sinn go léir agus dá bhrí sin lochtach, ná bí ag súil le foirfeacht. Glac leat féin mar atá tú agus tú ag iarraidh feabhsú a dhéanamh."

7. Mí-úsáid substaintí

Má tá tú ag ól, ag caitheamh tobac nó ag caitheamh tobac ró-ard, d’fhéadfadh sé a bheith ina shampla de do chaidrimh sabotaging íseal féin-mheas. Léiríonn féinmheas íseal ní hamháin go bhfuil teanga choirp ag moilliú, ag béiceadh tairní nó ag piocadh craicinn; léirítear é freisin mar mhí-úsáid substaintí. Do dhuine nach mothaíonn go maith fúithí féin, is iad drugaí nó alcól an t-éalú clasaiceach chun a bheith níos muiníní agus a nglactar leo i ngrúpaí piaraí.

Go deimhin, taighde cuireann sé in iúl go bhfuil daoine a bhfuil ardfhéinmheas acu níos lú seans maith maidir le mí-úsáid substaintí agus léiríonn na cinn a bhfuil féinmheas íseal acu níos mó claonadh i leith mí-úsáid substaintí. Chomh maith leis sin, féadann glacadh drugaí féinmheas duine a ísliú tuilleadh. Mar sin, déantar féinmheas íseal i gcaidreamh a chomhghaolú le hairíonna mí-úsáide substaintí.

8. Ag streachailt le teorainneacha

Nuair a bhíonn duine ag streachailt le teorainneacha a leagan síos, d'fhéadfadh sé a bheith ina shampla de chaidrimh sabotaging íseal féin-mheas. Cad a tharlaíonn nuair nach socraíonn tú teorainneacha? Níl tú in ann a rá nach bhfuil. Níl tú in ann seasamh suas duit féin mar tá eagla ort roimh achrann. Cuireann tú riachtanais daoine eile os cionn do chuid féin. Níl tú in ann aire a thabhairt duit féin, grá duit féin nó ceangal a dhéanamh leat féin. Mar sin, tá sé an-tábhachtach a shocrú teorainneacha mhothúchánach i gcaidrimh.

Cad iad na leideanna do dhaoine a léiríonn comharthaí íseal féin-mheas i gcaidreamh? Freagraíonn Pooja, “Bíodh rath ort i rud éigin a thaitníonn leat, mar shampla caitheamh aimsire nua a ghlacadh. Oibrigh ar spriocanna féinchúraim agus féinghrá ina mothaíonn tú iomlán agus muiníneach fiú gan comhpháirtí.”

9. Go mór ríthábhachtach

Tugann Pooja le fios, “Is minic a chreimeann caidreamh maslach féinmheas. Comhpháirtithe ríthábhachtacha, iad siúd a crack scéalta grinn faoina gcomhpháirtithe agus iarracht a dhéanamh iad a mhaolú go poiblí, léiríonn airíonna íseal féin-mheas i gcaidreamh. Is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar an gcaidreamh trína dhéanamh a staid siúil-ar-blaoscanna uibheacha do chách.”

Mar sin, más duine thú atá an-chriticiúil orthu siúd atá thart timpeall ort, b’fhéidir gur léiriú é sin ar cé chomh criticiúil atá tú díot féin. Mar sin, is é an gaol is cúis le féinmheas íseal ionat ná do chaidreamh le do chuid féin. Cad é a bhunchúis? Freagraíonn Pooja, “Is féidir iad seo a bheith éagsúil, ó thráma óige nó caidrimh go cineál pearsantachta, tógáil suas agus meon.”

Mar fhocal scoir, luann Pooja, “Stad ag lorg bailíochtaithe ó dhaoine eile. Cuardaigh rudaí is breá leat a dhéanamh. Grá duit féin mar dhuine. Glac le do lochtanna, cuimhnigh go dtosaíonn cineáltas leat féin." Is focail iad seo le maireachtáil leo má léiríonn duine comharthaí d’fhéinmheas íseal i gcaidreamh.

Más rud é ar chor ar bith, go mbraitheann tú féin nó do pháirtí i bhfostú tráth ar bith i gcaidreamh is cúis le féinmheas íseal, ná bíodh drogall ort cúnamh gairmiúil a ghlacadh. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat patrúin cosúil le féinchaint dhiúltach nó scéalta a insíonn tú duit féin a aithint arís agus arís eile chun fanacht i mód íospartaigh. Is féidir leo tú a threorú freisin maidir le do stíl neamhdhaingne astaithe as a n-eascraíonn féinmheas íseal i gcomharthaí caidrimh. Mar sin, ná bíodh eagla ort dul i dteagmháil leo. Ár comhairleoirí ó phainéal Bonobology bhfuil ach cliceáil ar shiúl. 

Ceisteanna Coitianta

Caidrimh Agus Ceachtanna: 4 Rud Is Féidir Leat a Fhoghlaim Fút Féin Ó Chaidrimh san Am atá thart

15 Chomhartha Go raibh Tuismitheoirí Tocsaineacha Agat Agus Nach raibh a fhios agat riamh é

Imní Idirscartha i gCaidrimh – Cad É Agus Conas Déileáil Leis?

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach